Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Էստրոգենը հորմոն է, որը բնականաբար առկա է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց մոտ: Առողջ էստրոգենի պահպանումը կարևոր է երկու սեռերի համար, բայց կանանց հարկավոր է ավելի շատ էստրոգեն ՝ մարմնի բնականոն գործառույթներն իրականացնելու համար, ինչպիսին է հղիությունը: Menopause ընթացքում կանանց մոտ էստրոգենի մակարդակը զգալիորեն իջնում ​​է: Ձեր էստրոգենը խթանելու համար պարզ կենսակերպի և սննդակարգի փոփոխությունների համար նայեք հետևյալ հոդվածներին:

Քայլեր

3-րդ մաս. Բժշկական օգնություն գտնելը

1. 

   Դիտեք ախտանիշներից: Այցելեք ձեր բժշկին, եթե զգում եք հորմոնի մակարդակի անհավասարակշռության ախտանիշներ կամ ձեր առողջության վրա ազդող ախտանիշներ: Հիշեք, որ հորմոնալ փոփոխությունները լիովին նորմալ են, հատկապես menopause անցնող կանանց համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք դաշտանադադարից կամ պերիմենոպաուսից չեք կամ ծանր ախտանիշներ ունեք, ապա պետք է նաև դիմեք ձեր բժշկին: Ընդհանուր ախտանիշները կարող են ներառել.
   • Տաք բռնկումներ կամ քնելու խանգարումներ
   • Նրա խառնվածքն անկանոն է
   • Սեռական ֆունկցիայի կամ պտղաբերության փոփոխություններ
   • Խոլեստերինի մակարդակի փոփոխություններ

2. 

   
   
   Գնացեք բժշկի: Նախքան էստրոգենի կարգավորիչ ծրագիր սկսելը, ձեր բժշկին հարցրեք մարմնի վրա էստրոգենի ազդեցության մասին: Չնայած էստրոգենի պակասությունը կարող է խնդիրներ առաջացնել, էստրոգենի մակարդակը չափազանց բարձր (կամ ռիսկը պահպանվում է սխալ ժամանակներում) կարող է հանգեցնել դաշտանային խանգարումների, ձվարանների քիստի և կրծքի քաղցկեղի ,
   • Կան բազմաթիվ դեպքեր, որոնք հանգեցնում են այնպիսի տիպի ախտանիշների, ինչպիսիք են տաք բռնկումները, լիբիդոյի կորուստը և էստրոգենի ցածր մակարդակի հետ կապված շատ այլ ախտանիշներ: Այնուամենայնիվ, մի ենթադրեք, որ էստրոգենի մակարդակը ձեր ախտանիշների պատճառն է: Էստրոգենը մեծացնելու համար, նախքան բուժումը, քննարկեք ձեր բժշկի հետ `ներառյալ բնական հավելումներ կամ բուսական քաղվածքներ ընդունելը:

3. 

   
   
   Ստացեք էստրոգենի թեստ: Կան հորմոնների մակարդակի բազմաթիվ թեստեր: Ձեր բժիշկը կարող է ստուգել ձեր արյունը: Ձեր արյունը կարող է օգտագործվել նաև FSH (Follicle խթանող հորմոն) հետազոտության համար, որը հորմոն է, որը կարգավորում է ձվարաններում էստրոգենի և պրոգեստերոնի արտադրությունը:
   • Դուք պետք է տեղեկացնեք ձեր բժշկին, նախքան որևէ թեստ անցնելը, ձեր կողմից ընդունվող ցանկացած դեղամիջոցների և հավելումների մասին: Դուք նաև պետք է ձեր բժշկին տեղեկացնեք ձեր օգտագործած հորմոնալ հակաբեղմնավորիչների մասին, քանի որ դա կարող է ազդել թեստի արդյունքների վրա: Դուք նաև պետք է բժշկի հետ քննարկեք բժշկական պայմանները, ներառյալ վահանաձեւ գեղձի խնդիրները, սեռից կախված հորմոնի ուռուցքները, ձվարանների քիստաները և հեշտոցային անսովոր արյունահոսությունը, քանի որ դրանք կարող են ազդել ձեր բժշկի վրա: դեպի FSH կոնցենտրացիան:
   • FSH թեստը սովորաբար արվում է դաշտանային ցիկլի երկրորդ կամ երրորդ օրը:
   • Գոյություն ունեն էստրոգենների երեք տեսակ ՝ էստրոն, էստրադիոլ և էստրիոլ: Էստրադիոլը էստրոգենի տեսակն է, որը չափվում է փորձարկման միջոցով, նորմալ կոնցենտրացիաները 30-400 խմ / մլ են նախադաշտանադադարի փուլում գտնվող կանանց համար (կախված ՝ ամսական եք) և 0-30 հատ լԼ հետընտրական menopausal կանանց համար: 20 խմ / մլ-ից ցածր կոնցենտրացիան կարող է հորմոնալ ախտանիշներ առաջացնել, ինչպիսիք են տաք բռնկումները:

4. 

   
   
   Փորձեք էստրոգեն թերապիա: Բազմաթիվ էստրոգենային բուժումներ կան ՝ հաբեր, մաշկի լաքեր, գելեր և քսուքներ: Կան նաեւ հեշտոցային էստրոգեն `հաբերի, օղակների կամ քսուքների տեսքով, որոնք տեղադրվում են ուղղակիորեն հեշտոցի մեջ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `տեսնելու, թե որ թերապիան է ձեզ համար հարմար: գովազդ

Մաս 2-ից 3-ը. Կենսակերպի և դիետայի փոփոխություններ

1. 

   Թողնել ծխելը. Smխելը կարող է բացասաբար ազդել էնդոկրին համակարգի վրա `սահմանափակելով էստրոգենի արդյունավետ արտադրության հնարավորությունը: Նախադաշտանադադարի ժամանակ կանանց մոտ ծխելը կապված է եղել անկանոն դաշտանի, անպտղության և վաղաժամ դաշտանադադարի հետ:

2. 

   Թեթև վարժություններ արեք: Ֆիզիկական վարժությունները կապված են էստրոգենի ցածր մակարդակի հետ: Մի չափազանցեք այն, այնպես որ պարբերաբար վարվեք: Թեթև ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն օգտակար են առողջության համար, այլև նվազեցնում են կնոջ կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը և ընդհանրապես երկարացնում կյանքի տևողությունը:
   • Մարզիկները կարող են զգալ էստրոգենի մակարդակի կտրուկ անկում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նիհար կանայք հաճախ դժվարանում են էստրոգեն արտադրել: Եթե ​​դուք մարզիկ եք կամ ցածր յուղայնությամբ մարմին ունեք, դիմեք ձեր բժշկին էստրոգենի հավելանյութ ստանալու համար:

3. 

   Առողջ դիետա պահեք: Ձեր էնդոկրին համակարգը առողջ մարմնի կարիք ունի `արդյունավետ գործելու և էստրոգենի նորմալ մակարդակ արտադրելու համար: Կանայք իրենց սննդակարգից չեն ստանում էստրոգեն, բայց մի շարք թարմ կերակուրներ ուտելը ձեզ հնարավորություն է տալիս բնականորեն էստրոգեն արտադրելու լավագույն հնարավորությունը:

4. 

   Կերեք սոյա և խմեք սոյայի կաթ: Սոյայի արտադրանքները, ինչպիսիք են tofu- ն, պարունակում են գենիստին `բուսական հիմքով նյութ, որը նույնքան արդյունավետ է, որքան էստրոգենը: Մեծ քանակությամբ դրանք կարող են նվազեցնել menopausal ախտանիշները: Այնուամենայնիվ, սոյան հորմոնի կոնցենտրացիայի մեծ փոփոխություններ չի կատարում: Եթե ​​ցանկանում եք ձեր սննդակարգին ավելացնել սոյայի արտադրանք, կարող եք փորձել հետևյալը.
   • Ճապոնական սոյա
   • Miso սոուս փոքր քանակությամբ
   • Սոյայի հատիկներ
   • Tempeh սեղմում
   • Սոյայի հումքի արտադրանք (TSP) կամ սոյայի հում կերակրատեսակից պատրաստված մթերքներ:

5. 

   Կրճատեք ձեր շաքարի օգտագործումը: Շաքարը կարող է հանգեցնել մարմնի հորմոնալ անհավասարակշռության: Պարզ օսլայի դիետայից անցեք ցածր ածխաջրերով ամբողջական հացահատիկի դիետայի:
   • Օրինակ ՝ հասարակ ալյուրի փոխարեն ընտրեք ամբողջական հացահատիկի ալյուր: Կերեք հացահատիկային մակարոնեղեն կամ շագանակագույն բրինձ:

6. 

   Սուրճ խմելը: Կանայք, ովքեր օրական խմում են երկու կամ ավելի բաժակ սուրճ (200 մգ կոֆեին), ավելի բարձր էստրոգենի մակարդակ ունեն, քան նրանք, ովքեր չեն խմում: Կաֆեինը կարող է բարձրացնել էստրոգենի մակարդակը, բայց ոչ պտղաբերությունը: Եթե ​​դուք պատրաստվում եք բարձրացնել ձեր էստրոգենը ՝ օվուլյացիայի հավանականությունը մեծացնելու համար, սուրճն ու կոֆեինը այնքան էլ արդյունավետ չեն:
   • Օգտագործեք օրգանական սուրճ: Սուրճի մեծ մասը ուժեղ ցողվում է, ուստի օրգանական սուրճ խմելը կնվազեցնի թունաքիմիկատների, թունաքիմիկատների և պարարտանյութերի ռիսկը: Օգտագործեք չսպիտակեցված ֆիլտրի տոպրակ: Սուրճի ֆիլտրի շատ պայուսակներ սպիտակության համար պարունակում են սպիտակեցնող միջոց, ուստի փորձեք գտնել սպիտակեցված ֆիլտրի տոպրակներ ՝ ավելի մեծ անվտանգության համար:
   • Չափավոր օգտագործեք սուրճ և կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ: Դուք չպետք է գերազանցեք օրական 400 մգ կոֆեին և պետք է նպատակ ունենաք խմել նաև միջինից ցածր:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-ը. Խոտաբույսերի բուժում օգտագործելը

1. 

   Վերցրեք չաստենու հավելումներ: Այս խոտը դեղահատ տեսքով կարող եք գտնել դեղատների մեծ մասում: Դեղաքանակի համար հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին: Chasteberry- ն կարող է նվազեցնել նախադաշտանային սինդրոմի ախտանիշները, չնայած դրան աջակցող գիտական ​​շատ ապացույցներ չկան: Չկան նաև ապացույցներ, որոնք ենթադրում են, որ այս խոտը արդյունավետ է menopausal ախտանիշները նվազեցնելու, լակտացիան մեծացնելու կամ պտղաբերությունը մեծացնելու հարցում:
   • Ույց է տրվել, որ չաստերին ազդում է էստրոգենի մակարդակի վրա: Այնուամենայնիվ, ազդեցության ճշգրիտ բնույթն ու չափը չեն հաստատվել:
   • Խուսափեք չաստիրից, եթե ընդունում եք. Բանավոր հակաբեղմնավորիչներ, հոգեմետ դեղամիջոցներ, Պարկինսոնի դեղամիջոցը կամ Metoclopramide- ը `հանգստացնող միջոց, որը հակառակորդ է դոպամինին:

2. 

   Ընտրեք ֆիտոեստրոգեններով հարուստ սնունդ: Ֆիտոստոգենները մարմնում գործում են որպես էստրոգենի փոխարինիչներ և բնական բաղադրիչներ են մի շարք բույսերի և խոտաբույսերի մեջ: Հաշվի առեք ֆիտոեստրոգենները, եթե փորձում եք թեթեւացնել էստրոգենի ցածր մակարդակի կամ դաշտանադադարի ախտանիշները: Օգտագործեք չափավոր ֆիտոոստոգեններ: Եթե ​​դուք մտադիր եք հղիանալ, պետք է խուսափեք ֆիտոեստրոգեններ օգտագործելուց: Չնայած մեծ քանակությամբ սնունդ է պահանջվում ֆիտոեստրոգենների բարձր մակարդակ արտադրելու համար, ենթադրվում է, որ ֆիտոոստոգենները կապված են անպտղության և զարգացման հետ կապված խնդիրների հետ: Ֆիտոեստրոգեններ պարունակող սննդամթերքներն ու խոտաբույսերը ներառում են.
   • հատիկաընդեղեն ՝ սոյա, կանաչ լոբի, ոլոռ և լոբի
   • Մրգեր ՝ լոռամիրգ, սալոր, ծիրան
   • Խոտաբույսեր ՝ սուսամբար, սև կոհոշ, հնդկաձավար, քաղցրահամ
   • ամբողջական ձավարեղեն
   • Կտավատի սերմ
   • բանջարեղեն ՝ բրոկկոլի և ծաղկակաղամբ

3. 

   Պատրաստել բուսական թեյ: Որոշ բուսական թեյեր կամ բուսական թեյեր կարող են բարձրացնել էստրոգենի մակարդակը կամ նվազեցնել menopausal ախտանիշները կամ նախադաշտանային սինդրոմը ՝ առանց էստրոգենի մակարդակի վրա ազդելու: Խոտաբույսը 5 րոպե թրմեք մի բաժակ տաք ջրի մեջ:
   • Սև և կանաչ թեյ: Սեւ և կանաչ թեյերը պարունակում են ֆիտոեստրոգեններ:
   • Կամ կանոններ (Angelica sinensis) Որպես այս բուսական միջոցի բաղադրիչ կարող է Կրճատեք նախադաշտանային համախտանիշի ախտանիշները: Մի օգտագործեք, եթե դուք ընդունում եք հակակոուլանտ միջոց, ինչպիսին է warfarin- ը:
   • Մանուշակագույն երեքնուկ: Մանուշակագույն երեքնուկը պարունակում է իզոֆլավոններ, որոնք օգնում են թեթեւացնել menopausal ախտանիշները կամ նախադաշտանային համախտանիշը:
   • Ուրվականի ծառը: Այս խոտը տալիս է էստրոգենի հետ կապված մի շարք առավելություններ, բայց չի բարձրացնում էստրոգենի մակարդակը: Դա կարող է նվազեցնել menopausal ախտանիշները, ինչպիսիք են տաք բռնկումները և հեշտոցի չորությունը: Օգտագործելուց առաջ դիմեք բժշկի, քանի որ դրանք կարող են փոխազդել այլ դեղամիջոցների հետ:

4. 

   Կտավատի սերմեր ուտեք: Կտավատի սերմերը ամենաշատ ֆիտոոստոգեններ պարունակող մթերքներից են: Կերեք 1/2 բաժակ կտավատի սերմ փոշի ՝ առավելագույն ազդեցության համար: Այս ընկույզները նույնպես հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով, որոնք կարող են նվազեցնել սրտի հիվանդությունների, քաղցկեղի, ինսուլտի և շաքարախտի ռիսկը:
   • Նախաճաշի հացահատիկի կամ առողջ սմուզիի մեջ կտավատի սերմեր ավելացնելը դրանք հեշտությամբ ուտելու հիանալի միջոց է:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Կան ախտանիշների այլ հավանական պատճառներ, ինչպիսիք են տաք բռնկումները, libido- ի նվազումը և այլն: Մի ենթադրեք, որ էստրոգենի մակարդակն է այդ ախտանիշների պատճառը: Այդ գնահատումը թողեք բժշկին: Եթե ​​ունեք անհանգստանալու ախտանիշներ, պետք է դիմեք ձեր բժշկին:

Arnգուշացում

• Խորհուրդ տրվածից ավելի կտավատի սերմ օգտագործելը կարող է նվազեցնել որոշ այլ դեղամիջոցների արդյունավետությունը:
• Մի սկսեք հավելումներ ընդունել առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու:
• Հղի կանանց էստրոգենի մակարդակը կարող է 100 անգամ բարձր լինել միջինից: Եթե ​​հղի եք, մի փորձեք բարձրացնել էստրոգենի մակարդակը կամ հավելումներ կամ դեղորայք ընդունել առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու: