Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր ընկերները հանկարծակի ճախրում են, և ձեզ հետ են մնում: Գուցե ձեր ընտանիքի մյուս անդամները բարձրահասակ են, և դուք մտածում եք ՝ կարո՞ղ եք ինչ-որ բան անել ամբողջ ընտանիքին հասնելու համար: Truthշմարտությունն այն է, որ մարդու հասակը մեծապես որոշվում է իրենց կողմից վերահսկողությունից դուրս գտնվող գործոններով, ինչպիսիք են գենետիկական սահմանափակումը: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք ազդում են ձեր հասակի վրա ձեր պատանեկան տարիներին, ինչպիսիք են դիետան և գործունեության մակարդակը:

Քայլեր

2-ի մեթոդ 1. Ավելի բարձր լինել

1. 

   Կերեք հավասարակշռված դիետա: Մեկը կլոր մարմնով ավելի կարճ է թվում: Ոչ միայն դա, այլեւ բարակ կազմվածքը պատշաճ ուտելու շնորհիվ կօգնեն ձեզ ավելի բարձրահասակ տեսք ունենալ և ձեզ ավելի երջանիկ զգալ:
   • Կերեք մի շարք նիհար սպիտակուցներ: Նիհար սպիտակուցները, ինչպիսիք են թռչնամիսը, ձուկը, սոյան և կաթը, օգնում են խթանել մկանների աճը և կառուցել ամուր ոսկորներ: Խուսափեք պարզ ածխաջրերից ՝ պիցցա, տորթեր, քաղցրավենիք և սոդա:
   • Կերեք շատ կալցիում:Կալցիումը կանաչ տերլազարդ բանջարեղենում, ինչպիսին է սպանախը և կաղամբը, և կաթում (մածուն և խմելու կաթ) օգնում են ամրացնել ոսկորները:
   • Կերեք բավարար քանակությամբ ցինկ: Չնայած մինչ օրս անհամոզիչ են, զեկույցները ցույց են տվել, որ կարող է կապ լինել տղաների ցինկի անբավարարության և աճի հետաձգման միջև: Zինկի գերազանց աղբյուրներն են ոստրեները, ցորենի սերմերը, դդմի և դդմի սերմերը, գառնուկը, գետնանուշը և խեցգետինը:
   • Ստացեք բավարար քանակությամբ վիտամին D: Վիտամին D- ն օգնում է զարգացնել ոսկորներն ու մկանները երեխաների մոտ, և ապացուցված է, որ վիտամին D- ի պակասությունը դեռահաս աղջիկների մոտ առաջացնում է աճի հետաձգում և քաշի ավելացում: Համեմատաբար բարձր վիտամին D պարունակող մթերքներն են ձուկը, առվույտը, սունկը, ինչպես նաև վիտամին D- ով հարստացված սնունդը, ինչպիսիք են կաթն ու հացահատիկային նախաճաշը: Այնուամենայնիվ, վիտամին D- ի աղբյուրների մեծ մասը կլանում են արևի ազդեցության տակ: Օրվա ընթացքում ընդամենը 15 րոպե արևի լոգանք ստանալու համար անհրաժեշտ վիտամին D- ն ստանալու համար:

2. 

   
   
   Մարզվել պատանեկան և սեռական հասունության շրջանում: Հերթական ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ բարձրանալ ձեր պատանեկան տարիներին: Դուրս եկեք և մարզեք ձեր մկանները օրական առնվազն 30 րոպե:
   • Մասնակցեք մարզասրահի դասընթացին: Միանալով մարզասրահի դասընթացին ՝ դուք կարող եք մուտք գործել մի շարք մարզասարքեր և մեծացնել մկանների զանգվածը: Դուք նաև մարզվելու շարժառիթ ունեք (ձեզ ապուշ կզգաք, եթե մարզադահլիճում եք ՝ առանց ընդհանրապես մարզվելու):
   • Միացեք մարզական թիմին: Սպորտային հավաքականների մասնակիցները կարող են օգտագործել իրենց բնազդային մրցակցային ոգին `կալորիաներ այրելու համար և իրենց ավելի բարձրահասակ պահելու հույս ունեն: Մարզական թիմում գտնվելու մեծագույնն այն է, որ կեսից անգամ դու նույնիսկ չգիտես, որ մարզվում ես:
   • Եթե ​​այլ բան չեք կարող անել, քայլեք: Եթե ​​ժամանակ չունեք ինչ-որ բան անելու, վեր կացեք ու քայլեք: Քայլեք դեպի հանրախանութ: Քայլեք դեպի գրադարան: Քայլեք դպրոց:

3. 

   
   
   Ամեն երեկո բավականաչափ քնեք: Քունը ձեր մարմնի աճի համար իդեալական ժամանակաշրջան է, ուստի բավարար քունը մարմնին ավելի մեծ ժամանակ կտա աճելու համար: Երազեք 9-ից 11 ժամ ամեն գիշեր, եթե դեռահաս եք կամ 20 տարեկանից ցածր:
   • Աճի հորմոնը (HGH) բնականաբար արտադրվում է մեր մարմնում, հատկապես խորը քնի կամ դանդաղ ալիքի քնի ժամանակ: Լավ քունը խթանում է HGH- ի արտադրությունը գեղձի գեղձում:

4. 

   
   
   Տեղյակ եղեք, որ հասակի մեծ մասը որոշվում է գենետիկայով: Գիտնականները կարծում են, որ ձեր հասակի մինչև 60-80% -ը պայմանավորված է կանխորոշված ​​գենետիկայով: Unfortunatelyավոք, ոչ բոլորը գենետիկորեն բարձր են: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող բարձրահասակ լինել, եթե ձեր ծնողները կարճահասակ են. բայց եթե ձեր ծնողները կարճահասակ են, դուք նույնպես ցածր եք:

5. 

   Փորձեք չզսպել ձեր աճը: Շատ բան չի կարելի անել ձեր հասակը բարձրացնելու համար, բայց կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ապահովելու համար, որ ձեր բնական հասակը չսահմանափակվի շրջակա միջավայրի ազդեցությամբ: Թե՛ խթանիչները, թե՛ ալկոհոլային խմիչքները նպաստում են աճի հետաձգմանը, եթե այն սպառում եք մեծանալիս. Ավելին, թերսնուցումը խանգարում է նաև առավելագույն հասակին:
   • Կոֆեինը իրո՞ք խանգարում է ձեր աճին: Գիտական ​​հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ընդհանրապես կոֆեինը չի խանգարում մարմնի աճին: Այնուամենայնիվ, կոֆեինը կարող է ձեզ համար դժվարացնել պատշաճ և հանգիստ քունը: Երեխաները և մեծահասակները 9-10 ժամ քնի կարիք ունեն, և կոֆեինը կարող է դժվարացնել ձեզ այդքան քնել:
   • Արդյո՞ք ծխելը խանգարում է աճին: Smokingխելու և պասիվ ծխելու հետևանքները մարմնի զանգվածի ինդեքսի վրա ապացուցված չեն: Ըստ Կոլումբիայի համալսարանի առողջապահական տեղեկատվության աղբյուրների ՝ «Չնայած արված ուսումնասիրություններն անվավեր են, ներկայիս ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երեխաները, ովքեր ծխում են կամ պասիվ ծխում են, ցածր, քան երեխաները, ովքեր չեն ծխում կամ ներշնչում են երկրորդային ծուխը:
   • Ստերոիդներն ունեն բարձրության սահմանափակում: Իհարկե այո: Անաբոլիկ ստերոիդները խանգարում են երեխաների և դեռահասների ոսկորների աճին, ինչպես նաև սերմնաբջիջների քանակի նվազմանը, կանանց կրծքի չափին, արյան բարձր ճնշմանը և սրտի կաթվածի ռիսկի բարձրացմանը: Ասթմայով տառապող երեխաներ և դեռահասներ, որոնք օգտագործում են ինհալատոր, որը պարունակում է ստերոիդ բուդեսոնիդի շատ փոքր չափաբաժիններ, միջին բարձրությունը 1.3 սմ ցածր է, քան ստերոիդներով չբուժվածները:

6. 

   Մեծ աճը դադարեցնելու ժամանակը քսան տարեկան է: Շատ փոքր երեխաներ նայում են իրենց և զարմանում, «Դեռ մեծացել եմ»: Եթե ​​18 տարեկանից ցածր եք, հավանաբար պատասխանը կլինի ՝ «Ո՛չ»: Դուք դեռ չեք դադարել աճել, եթե դեռ չեք անցել սեռական հասունությունը: Luckyգացեք բախտավոր, որ դեռ ժամանակ ունեք աճելու, այլ ոչ թե մտահոգվեք, թե որքան բարձր կլինեք: գովազդ

2-ի մեթոդ 2. Չափազանցող բարձրություն

1. 

   Ճիշտ է. Միշտ կանգուն կանգնեք ՝ կուչ եկածի փոխարեն: Ուսի երկարացումը մի փոքր հետ է մղվում: Postիշտ կեցվածքը կօգնի ձեզ ավելի բարձրահասակ տեսք ունենալ:

2. 

   Հագեք ավելի ամուր հագուստ: Նեղ հագուստը կբացահայտի ձեր մարմնի ուրվագիծը: Եթե ​​լայն շալվար եք հագնում, գծերն անհետանում են ՝ ավելի փոքր տեսք ունենալով: Հագեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ հարմար է զգում ձեր մեջ վստահ, բայց մի կրեք այն հագուստը, որը ձեզ անհարմար է դարձնում:

3. 

   Բարձրացրեք բարձրությունը: Կարող եք միշտ կրել բարձրակրունկ կոշիկներ: Խուսափեք կոշիկներից կամ մատով խփելուց: Փոխարենը հագեք բարձրակրունկ կոշիկներ:

4. 

   Showույց տվեք մարմնի լավագույն հատկությունները: Եթե ​​երկար ոտքեր ունեք, ձեր ոտքերն ընդգծելու համար հագեք շորտեր կամ կարճ փեշ: Փորձեք խուսափել տաք գուլպաներ կամ գուլպաներ կրելուց, որոնք ձեր ոտքերը ավելի կարճ են թվում և ավելի կարճ:

5. 

   Հագեք մուգ հագուստ: Երբեմն ավելի բարձրահասակ եք թվում, երբ ավելի նիհար եք թվում: Եթե ​​կարողանաք ինքներդ ձեզ ավելի նիհար դարձնել, ապա ավելի բարձրահասակ կլինեք: Սև, մուգ կապույտ և մուգ կապույտ գույները կարող են ձեզ ավելի բարակ և բարձրահասակ դարձնել, հատկապես եթե մուգ հագուստ եք կրում:

6. 

   Հագնված այնտեղ ուղղահայաց շերտեր. Ուղղահայաց շերտերով հագուստ կրելը կարող է ձեզ ավելի բարձր տեսք ունենալ, քան կաս: Հորիզոնական շերտերը հակառակ ազդեցություն կունենան, այնպես որ խուսափեք հորիզոնական գծեր կրելուց: գովազդ

Խորհուրդներ

• Պարանով նետվելը նույնպես օգնում է բարձրացնել հասակը: Դուք կարող եք նաև ցատկել պարան ներառել առօրյա վարժությունների մեջ: Կան նաև յոգայի դիրքեր, ինչպիսիք են TADASANA- ն (լեռնային դիրքը), որոնք նույնպես օգնում են բարձրացնել հասակը: Դուք պետք է յոգայով զբաղվեք վաղ առավոտյան:
• Բարձրահասակ դառնալու համար ձգեք ձեր մկանները, որքան կարող եք: Պառկեք հատակին և մերսեք: Մկանների թուլացման մերսումը կարող է օգնել ձեզ մի փոքր բարձրանալ:
• Մի դիետա պահեք, եթե դեռ բարձր չեք: Դիետան ձեզ ավելի ցածր կդարձնի:
• Երբ դեռահաս եք, համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ եք ստանում: Փորձեք ուտել 70 գրամ սպիտակուց ձեր մարմնի յուրաքանչյուր 0,45 կգ-ի համար: (Օրինակ ՝ դուք կշռում եք 45 կգ - անհրաժեշտ է ուտել 70 գրամ սպիտակուց)
• Անկախ նրանից, թե փոքր է, թե բարձրահասակ, ամեն ինչ ունի առավելություններ և թերություններ, այնպես որ պարզապես ուրախ եղեք լինել ինքներդ:
• Եթե ​​բարակ եք, հագեք երկար հագուստ, իսկ եթե գեր եք, փորձեք մի քանի ֆունտ կորցնել, որպեսզի քաշի պատճառով աճը չկանգնեցնի:
• Հագեք ամուր տաբատ, յոգայի տաբատ կամ նեղ ջինս: Տաբատն ու ազատ շալվարը կարճ տեսք կստեղծեն: