Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Նիհարելը առողջության համար շատ տարածված նպատակ է. Ամերիկացիների կեսից ավելին կարծում է, որ դա իրենց համար կարևոր է:Շատերը իրենց որովայնը համարում են անհանգստություն, և հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ներքին օրգանների ճարպը (ներքին օրգանների շուրջը) ամենավտանգավորն է առողջության համար: Չնայած առանց դիետայի կամ ֆիզիկական վարժությունների չես կարող շատ նիհարել, կան մի քանի եղանակ, որով կարող ես բարակացնել որովայնդ ՝ առանց մարզասրահ հաճախելու կամ արագ:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Կեղծ քաշի կորուստ

1. 

   Հագեք որովայնի հսկողության հանդերձանք: Ներքնազգեստի առկայությունը շատ է, երբ խոսքը վերաբերում է մարմնի միջին մասը ձգելու, տոնուսավորելու և ձևավորելու համար: Հիմնական բրենդներից մեկը Spanx- ն է, որը պատրաստում է որովայնի վերահսկման տարբեր զգեստներ բոլոր չափերի մարդկանց համար:
   • Կանացի ներքնազգեստը պարունակում է կորսետներ, ներքնազգեստներ, բարձր գոտկատեղով շորտեր, կոմբինեզոններ, տեսախցիկներ, լայկրա, առաձգական կամ սինթետիկ նյութից պատրաստված տանկի վերնազգեստ: Կանանց ներքնազգեստի ամենատարածված ապրանքանիշերն ունեն մարմնի վերին մասի հսկողություն, բայց ամենատարածվածներն են Spanx, Soma և TC Shaping: Գնեք ձեր չափը և հուսով եմ, որ այն կկրճատվի:
   • Տղամարդիկ մատչելի են տարբեր ընտրանքներում, այդ թվում `Spanx- ի կամ Sculpodies- ի որովայնի դիզայնով տանկերի վերնաշապիկներ: Ըստ էության, սա ամուր գագաթ է, որը պետք է բարակ լինի մարմնի միջից: Արդյունքը նույնը չէ, չնայած ընկերությունները պնդում են, որ որովայնի տարածքը 7.6-12.7 սմ-ով կրճատել են:

2. 

   
   
   Օգտվեք կորսետի ներկայիս միտումից: Այս մեթոդը պահանջում է որովայնի շրջանում ամուր հագուստ կրել: Եթե ​​դա արվում է չափավոր, կորսետի հանդերձանքը կարող է ստեղծել գոտկատեղի գրավիչ գիծ ՝ առանց կյանքի փոփոխության:
   • Որոշ հայտնի մարդիկ խիստ հավատում են ամրացման մեթոդին ՝ որպես նիհարելու միջոց, և չնայած բժիշկները կարծում են, որ չնայած որովայնի ճարպը հնարավոր չէ կորցնել, այն կարող է օգնել քաշի կորստին, քանի որ ստամոքսը սեղմվում է, երբ դու ես: ուտեք, որպեսզի չկարողանաք չափից շատ ուտել: Բացի այդ, ճարպային բջիջները կարող են ընդարձակվել կամ կծկվել ՝ կախված դրանց մեջ պարունակվող ճարպի քանակից:
   • Beգուշացեք կորսետները չափազանց ամուր կամ շատ հաճախ կրելուց, քանի որ դրանք նվազեցնում են ձեր ստամոքսի ծավալը, այնպես որ ուտելուց հետո կարող եք փսխել, նույնիսկ եթե բաժնի չափը մեծ չէ: Այս հանդերձանքը նպաստում է նաև այրոցքին և ներքին օրգանների փորկապությանը:
   • Գնեք կրծկալ խանութում փորձառու վաճառողի հետ, քանի որ դրանք կօգնեն այն ճիշտ կրել, սովորեք խստացնել այն, որպեսզի այն շատ ամուր չլինի:

3. 

   
   
   Հաշվի առեք մարմնի փաթաթան: Մարմնի փաթաթումը գեղեցկության սրահների մեթոդ է, որը, ինչպես ասում են, կարող է թունազերծել և բարակացնել որովայնը: Եթե ​​ձեզ հրահանգեն, կարող եք դա անել ինքներդ: Պրոցեդուրան կարող է նույնը չլինել, բայց սովորաբար ներառում է բազմաթիվ քայլեր, և պետք է կիրառվեն մարմնի տարբեր տեսակի արտադրանքներ:
   • Գեղագիտության մասնագետները սկսում են մերսելով և ձեր որովայնին կիրառել շերտազատող քսուք, ապա լվանալ ցնցուղով: Պիլինգով քսուկները պարունակում են մի շարք խոտաբույսեր և հանքանյութեր, որոնք, ըստ ենթադրությունների, մաքրում են մաշկը կեղտից և նվազեցնում մաշկի տակ ճարպի կամ ճարպի տեսքը:
   • Դրանից հետո նրանք կկիրառեն մարմնի յուղեր, որոնք պարունակում են փափկացնող կամ այլ հատկություններ:
   • Հաջորդը, որովայնը սերտորեն փաթաթված կլինի կտավատի, նեյլոնե կամ ջերմակայուն նյութի մեջ, այնուհետև նրանք էլեկտրական ծածկոցներ են օգտագործում մարմինը 30 րոպե տաքացնելու համար, այդ ժամանակ մարմինը շատ է քրտնելու: Ենթադրվում է, որ սա կեղտը մաքրելու և ճարպի տեսքը նվազեցնելու քայլ է:
   • Էլեկտրական ծածկոցը հանելուց և փաթաթելուց հետո նրանք շարունակում էին մերսել ստամոքսը `արյան շրջանառությունն ավելացնելու համար:
   • Չնայած այս գործընթացը չի օգնում քաշի կորստին, շատ հաճախորդներ գտնում են, որ որովայնի ճարպի և ենթամաշկային ճարպի տեսքը նվազել է, հատկապես կրկնվող բուժումներով: Ուժեղ քրտնարտադրության (և ջրազրկման) պատճառով հաճախորդները հաճախ ունենում են մի քանի սանտիմետր որովայնի կորուստ, նույնիսկ եթե դա միայն ժամանակավոր է:

4. 

   
   
   Նվազեցնել ջրի ծավալը: Մարմինը ջուր է պահում տարբեր պատճառներով ՝ հանգեցնելով արտաքին այտուցների, հատկապես գոտկատեղի շրջանում: Ձեր ջրի ծավալի կրճատումը ժամանակավորապես կնվազեցնի իրանի չափը:
   • Ապահովեք բավարար քանակությամբ ջուր: Շատ դեպքերում մարմնի հիմնական պաշտպանությունը ջրազրկումից այն է, երբ ամեն օր բավարար քանակությամբ ջուր չեք խմում: Սա հատկապես ճիշտ է շոգ ամիսների ընթացքում: Համոզվեք, որ օրական առնվազն ութ բաժակ ջուր (250 մլ) (կամ 2 լիտր) խմեք ՝ մարմինը մաքրելու և այտուցները նվազեցնելու համար:
   • Նվազեցրեք նատրիումի օգտագործումը: Աղի ավելցուկը մարմնին ստիպում է ջուր պահել: Վերամշակված սնունդն ու ռեստորանում վաճառվող սնունդը ամերիկացիների համար նատրիումի հիմնական աղբյուրներն են: Այս մթերքներն ապահովում են դիետայի նատրիումի շուրջ 75% -ը: Պետք չէ օրական ուտել ավելի քան 1500 միլիգրամ նատրիում, ինչը կազմում է 1/2 թեյի գդալ աղից ավելին:
   • Կրճատեք ալկոհոլի և սուրճի օգտագործումը: Այս ըմպելիքները ջրազրկում են առաջացնում ՝ հանգեցնելով հեղուկի պահպանմանը (քանի որ մարմինը փորձում է պահել ցանկացած ջուր, որը կարող է պահել):
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Կենսակերպի փոփոխություններ

1. 

   Խուսափեք որովայնի օդը կուլ տալուց: Սա կարող է թվալ տարօրինակ խորհուրդ, բայց օդը կուլ տալը այտուցի հիմնական պատճառներից մեկն է ՝ նպաստելով ավելի կլորացված որովայնին: Նվազեցնելով օրվա ընթացքում կուլ տվող օդը, կարող եք նվազեցնել իրանի չափը:
   • Խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից, չնայած որ դրանք էներգիա չեն պարունակում, օրինակ ՝ գազավորված ջուր: Գազավորված ըմպելիքները կհանգեցնեն փքվածության ու ավելի կլորացված տեսք կստանան:
   • Խուսափեք ծխախոտից: Okխողները նույնպես հակված են ծուխը կուլ տալ որովայնի մեջ և բացել ստամոքսը:
   • Ուտելուց խուսափեք մաստակ ծամելուց ու խոսելուց: Այս երկու սովորություններն էլ օդը կուլ են տալիս:

2. 

   Պահպանել հարմար կեցվածք. Քայլելու, կանգնելու և նստելու ձևը փոխելը չի ​​խանգարի ձեր որովայնի ճարպը, բայց դա ձեզ ավելի նիհար կդարձնի, քանի որ մարմնի ճարպը հավասարապես բաշխվում է ձեր մարմնով ՝ փոխարենը կենտրոնացված լինելով ձեր որովայնի մեջ: Ձեր վերին մասը փորձեք պահել ուղիղ, ուսերը հետ մղված, գլուխը վեր:
   • Նստելիս հետույքը պետք է դիպչի աթոռի հետնամասին, և մեջքի երեք սովորական կորերը պետք է տեսանելի լինեն մեջքին (այսինքն ՝ փոքր, շրջանաձեւ սրբիչը կարող է տեղավորվել հետույքի վրա):
   • Կանգնելիս ուսերը հետ մղեք, ձեր որովայնը խրեք ներս և ձեր ոտքերը պահեք ազդրերի լայնության վրա:
   • Եթե ​​ծանր վարժություններ եք անում, ապա կենտրոնի և հետևի մկանները կարող են օգնել ձեզ ավելի հեշտ պահել ճիշտ կեցվածքը, միևնույն ժամանակ մեղմացնելով որովայնի շրջանի մկանները: Ձեր կեցվածքը բարելավելու համար ձեր մարզումային ծրագրին ավելացրեք նուրբ կռունկներ և մեջքի հեշտ վարժություններ:

3. 

   Բավականաչափ քնել: Քունն ինքնին չի այրում ճարպը, բայց դա քաշի կորստի ձեր ջանքերի կարևոր մասն է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ քնի պակասը դժվարացնում է քաշի կորստի ծրագրի մեծ մասը: Երբ բավարար քանակությամբ հանգստություն չունես, դժվար է մոտիվացիան վեր կենալ և շարժվել: Դժվար է նաև վերահսկել փափագները. Անպիտան սնունդը ձեզ հեշտությամբ է գրավում, երբ ձեր մարմինը ուժասպառ է անում:
   • Յուրաքանչյուր ոք ունի քնի տարբեր կարիքներ, բայց մեծահասակների մեծամասնությանը սովորաբար անհրաժեշտ է յոթից ինը ժամ քուն ամեն օր: Երեխաներն ու տարեցները ավելի շատ քնի կարիք ունեն:

4. 

   Գտեք ձեր առողջության ուսուցման աջակցության ցանցը: Առողջ ապրելակերպ ունեցող մարդկանց հետ հարաբերությունները կարող են օգնել ընկեր ապրել ավելի առողջ: Առողջ մարդկանց հետ փողոց դուրս գալը հնարավորություն է տալիս մասնակցելու այնպիսի գործողությունների, որոնք հանգեցնում են քաշի կորստի: Փորձեք ժամանակ անցկացնել հոբբիստների հետ, որոնք նպաստում են առողջ ապրելակերպի, ինչպիսիք են քայլելը, սպորտով զբաղվելը, հեծանիվ վարելը, տանը պատրաստելը և այլն: Սահմանափակեք անառողջ հոբբի ունեցող մարդկանց հետ անցկացրած ժամանակը ՝ խորտիկներ, շատ ալկոհոլ օգտագործելը կամ ժամերով հեռուստացույց դիտելը:
   • Եթե ​​չունեք ընկեր կամ սիրելի, ով վայելում է առողջությունը խթանող գործունեությունը, մի վախեցեք ծանոթանալ այլ մարդկանց հետ: Մասնակցեք ներմարզական սպորտային խմբերին կամ պատահական խաղերին այգում: Մասնակցեք խոհարարության դասի կամ գրանցվեք տեղական հեծանվավազքի դասին: Կան մարդկանց հետ հանդիպելու առողջ ձևեր, դա ձեզն է:

5. 

   Սկսեք հետեւել ձեր քաշին: Սննդառության որոշ մասնագետներ պնդում են, որ ձեր մարմնի քաշի մասին տեղյակ լինելը կարող է նպաստել առողջ ապրելակերպի: Ձեր քաշը հետևելը կխթանի ձեզ առողջ մտածել: Եթե ​​ձեր քաշը սկսում է բարձրանալ, գիտեք, որ ժամանակն է վերանայել ձեր սովորությունները:
   • Մարդու քաշը կարճ ժամանակահատվածում կարող է տատանվել մինչև 5 կգ: Միջին արժեքի համար այն պետք է կշռել օրվա նույն ժամին (արթնանալուն պես): Շաբաթվա վերջին ավելացրու քաշի թվերը և բաժանիր յոթի: Ստացված արդյունքները սերտորեն կարտացոլեն ձեր «իրական» կշիռը:
   գովազդ

3-ի մեթոդը 3. Ուտելու սովորությունները փոխելը

1. 

   Խմեք շատ ջուր: Եթե ​​սովորաբար օրվա ընթացքում խմում եք սոդա, սպորտային ըմպելիքներ, սուրճ շաքարով և սերուցքով կամ այլ բարձր էներգետիկ ըմպելիքներ, փորձեք դրանք փոխարինել ջրով: Կալորիաներ կրճատելիս ձեր ջրամատակարարումը չի փոխվում: Շարունակեք ձգտել, և առանց ավելորդ ջանքերի կարող եք նիհարել:
   • Filտված ջրի օգուտները վաղուց են ճանաչվել: Waterուր խմելը օգնում է ապահովել մկանների շարժումը, մաշկը պահպանում է առողջ և մաքուր և պահպանում է էներգետիկ մարմինը: Բացի այդ, խմիչքները չեն պարունակում կալորիաներ, այնպես որ կարող եք խմել այնքան, որքան ցանկանում եք: Տեսեք խորհուրդներ ձեր ամենօրյա գրաֆիկում ջուրը ներառելու վերաբերյալ `ավելի շատ լավ գաղափարների համար:
   • Սխալ մի կարծեք, որ սոդան կարող եք փոխարինել մրգահյութով, քանի որ դրանք շատ կալորիաներ են պարունակում: Սեղմումը բաժանում է բոլոր առողջ մանրաթելերը մրգերից և ոչ մի խոչընդոտ չի թողնում: Միշտ խմեք ֆիլտրացված ջուր կամ անուշաբույր ջուր, որը չի պարունակում կալորիաներ ՝ ձեր ստամոքսին խոնավացնելու և օգտակար լինելու համար:

2. 

   Մատուցման չափը բաժանեք մի քանի փոքր ուտեստների: Օրական երեք մեծ կերակուր ուտելու փոխարեն փորձեք միանգամից մի քանի հարյուր կալորիա ունեցող մի քանի փոքր ուտեստ ուտել: Սա կվերագործարկի սովի ազդանշանը, որպեսզի կարողանաք իմանալ, թե երբ եք իսկապես սոված ձեր առօրյայից:
   • Բաժնի չափերը նվազեցնելու հարմար միջոց է ավելի փոքր ափսեի օգտագործումը: Դելբոեֆի պատրանքի էֆեկտի պատճառով փոքր ափսեները կարող են ավելի շատ թվալ սննդի քաշը: Դուք հիմնականում «հիմարացնում» եք ձեր ուղեղը, որպեսզի բավարարվեք փոքր քանակությամբ սնունդով:

3. 

   Չափել մասերի չափերը: Մի վստահեք ձեր աչքերին ՝ դատելու սննդի ընդունումը, փոխարենը ՝ օգտագործեք ձեր ուղեղը: Առևտրային խոհարարական ներկայիս միտումը ուղղված է մեծ չափաբաժիններին, ուստի շատ մարդիկ սխալ պատկերացում ունեն այն մասին, թե ինչ է նորմալ սննդակարգը: Օգտագործեք չափման բաժակը և փաթեթի «Սննդառության փաստեր» բաժնի տեղեկատվությունը ՝ համոզվելու համար, որ միանգամից ուտում եք մեկ բաժին: Դուք նույնիսկ պետք է ներդրումներ կատարեք սննդի մասշտաբի մեջ:
   • Կան շատ հայտնի կերակուրներ, որոնց համար հեշտությամբ կարող եք պատկերացնել բաժնի չափերը: Որոշ օրինակներ հետևյալն են (ավելին կարող եք տեսնել այստեղ).
     • Բանջարեղեն և մրգեր. Բռունցքի չափ
     • Միս, ձուկ և թռչնամիս. Ձեռքի ափի չափի մոտ (բացառվում են մատները)
     • Fatարպային պանիր կամ կարագ. Ձեր բութ մատի չափ
     • Ածխաջրեր (բրինձ, արիշտա և այլն). Մի փոքր քերծվածքների չափ

4. 

   Նախաճաշել. Շատ ամերիկացիներ հրաժարվում են նախաճաշից և սովից փոխհատուցում են ՝ շատ ուտելով լանչին և ընթրիքին:
   • Համոզվեք, որ նախաճաշը պարունակում է սննդի հետևյալ երեք խմբերից առնվազն մեկը ՝ կաթնամթերք, մրգեր և հացահատիկային հացահատիկ:
   • Եթե ​​ձեր սննդակարգը հարուստ է սպիտակուցներով և ցածր ածխաջրերով, կարող են օգտագործվել ձու և պանիր: Կարևորն այն է, որ նախաճաշը իրականում ակտիվացնում է նյութափոխանակությունը ՝ մարմինը դուրս բերելով պահքի վիճակից:
   • 70 կգ քաշ ունեցող մեծահասակների համար հարմար նախաճաշը պարունակում է մոտ 300-400 կալորիա:

5. 

   Խոհեմորեն ընտրեք սնունդ: Առողջ դիետան միշտ օգտակար է գոտկատեղի համար, չնայած որ կալորիաները նման են անառողջ դիետայի:
   • Կերեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն `վերամշակված սննդի փոխարեն: Վերամշակված սնունդն ունի կոնսերվանտներ, արհեստական ​​բաղադրիչներ և հաճախ հարուստ է ածխաջրերով, շաքարերով և ճարպերով: Թարմ սնունդն ապահովում է սննդանյութերի / կալորիականության ավելի բարձր հարաբերակցություն, քան վերամշակված մթերքները, որոնք պարունակում են ածխաջրեր, ինչպիսիք են չիպսերը կամ թխվածքաբլիթները: Վերամշակված սնունդը նույնպես հաճախ ավելի շատ աղ է պարունակում, ինչը հանգեցնում է որովայնի շրջանում հեղուկի պահպանմանը և քաշի ավելացմանը:
   • Երբեք մի կերեք թղթե տոպրակից կամ տուփից անմիջապես հանված սնունդ: Մի ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ այն մարդիկ, ովքեր ադիբուդի մեծ պարկեր են ստացել, ուտում են 44% -ով ավելի շատ սնունդ, քան նրանց, ովքեր իրենց փոքրիկ պայուսակ են տվել: Հեշտ է չափից շատ ուտել, երբ ձեր առջև մեծ քանակությամբ ուտելիքներ կան: Փոխարենը, մի բաժակ լցրեք մեկ մատուցմամբ և փակեք պահածոյացումը:

6. 

   Վերահսկեք սննդի քանակը դրսում ուտելիս: Տանը միշտ ավելի հեշտ է վերահսկել սնունդը ռեստորան այցելելիս, որտեղ նրանք սովորաբար տալիս են առաջարկվող չափաբաժինը ամբողջ օրվա համար, կամ երբ ընկերոջդ տուն եք գնում ճաշելու, քանի որ չեք կարող Վերահսկեք այն, ինչ մտնում է ուտեստների մեջ: Բարեբախտաբար, կան մի քանի եղանակներ, որով կարող եք վերահսկել բաժնի չափերը, որտեղ չունեք լիարժեք հայեցողություն ձեր սննդի վերաբերյալ.
   • Նախապես պլանավորեք, թե ինչպես զանգահարել: Շատ ռեստորաններ ունեն վեբ կայքեր ՝ իրենց ուտեստների վերաբերյալ ամբողջ սննդային տեղեկատվությամբ, այնպես որ կարող եք ընտրություն կատարել նախքան մեկնելը:
   • Ռեստորան հասնելուն պես խնդրեք մատուցողին վերցնել սննդի փաթեթավորումը, երբ նա հանում է ուտելիքը: Չափեք մեկ ծառայությունը և մնացածը պահեք տարայի մեջ: Ընկերների հետ զրուցելիս պատահաբար չեք ուտելու չափից շատ:
   • Երբ ճաշում եք ուրիշի տանը, մի վախեցեք փոքր չափաբաժիններ խնդրել: Այսպիսով, ձեր ափսեն մաքուր և սայթաքուն կլինի ՝ փոխարենը ուտելիք թողնելու և սեփականատիրոջը վիրավորելու փոխարեն:
   • Սննդամթերք գնումներ կատարելիս ընտրեք անհատական ​​սնունդ ՝ փոխարենը այն մեծ քանակությամբ պահածոների: Օրինակ ՝ ամբողջ տուփ պաղպաղակ գնելու փոխարեն ընտրեք տոպրակ ՝ շատ պաղպաղակով կամ առանձին պաղպաղակ տորթերով:

7. 

   Անցեք կերակուրների, որոնք ձեզ ավելի երկար են լիարժեք զգում: Ինչ վերաբերում է գոտկատեղի շրջապատի նվազեցմանը, ապա կարևոր չէ ոչ թե բաժնի չափը, այլ այն, ինչ ուտում եք: Որոշակի սնունդ կարճաժամկետ էներգիա և հագեցածություն է ապահովում, այնուհետև սոված կմնաք նախքան ձեր հաջորդ կերակուրը: Կարող եք ընտրել այլընտրանքային կերակուրներ, որոնք ավելի երկար կզգան ավելի հագեցած:
   • Սննդամթերք, որոնք օգնում են ավելի երկար հագեցնել, ներառում են հացահատիկային հացեր, բրինձ, մակարոնեղեն, վարսակ, ընկույզ, ջուր, նիհար միս և ձուկ, ձու, կանաչի, լոբի և լոբազգիներ:
   • Սննդամթերքները, որոնք երկար ժամանակ լիարժեք չեն զգում, ներառում են սոդա, վերամշակված նախուտեստներ, «սպիտակ» հաց, բրինձ և մակարոնեղեն, կոնֆետներ և օսլա պարունակող սնունդ:

8. 

   Կերեք դանդաղ: Երբ արագ եք ուտում, կարող եք կուլ տալ մեծ քանակությամբ սնունդ, նախքան կիմանաք, որ կուշտ եք: Եվ հակառակը, երբ դանդաղ եք ուտում, ժամանակ կունենաք լիարժեք զգալու և դադարեցնելու ուտելը ՝ նախքան ձեզ համար անհրաժեշտ ավելի շատ կալորիա սպառելը: Անգամ վկայություններ կան, որ այս դիետան նպաստում է ուղեղի լիարժեքության զգացման համար պատասխանատու հորմոնի ազատմանը:
   • Timeամանակ անցկացրեք ձեր ուտելիքը ծամելու վրա: Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր կծում 10-20 անգամ ծամելու և ուտելուց հետո մի քիչ ջուր խմելու վրա: Տեղադրեք պատառաքաղը յուրաքանչյուր տեղափոխման կեսին: Հնարավորության դեպքում ուտեք ուրիշների հետ, որպեսզի ճաշի ընթացքում դադարեք զրուցել:
   • Theաշի սկզբում փորձեք զարթուցիչը դնել 20-30 րոպե: Երկարացրեք ուտելու ժամանակը, որպեսզի վերջին կծածը չունենաք ՝ նախքան ժամանակն անցնելը:
   • Ուտելուց հետո դուք պետք է հանգստանաք, չնայած դեռ մի փոքր սոված եք զգում: Հնարավորություն տվեք ձեր մարմնին այն հաստատելու լիությունը `երբեմն ժամանակ հատկացնելով: Ավելի շատ ուտեք միայն այն դեպքում, եթե կես ժամ հետո դեռ սով եք զգում:

9. 

   Կերեք հանգիստ տեղում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ ավելի քիչ են ուտում հանգստանալու վայրերում: Ընդհակառակը, աղմկոտ, աշխույժ և քաոսային վայրերը ձեզ գերակշռելու պատճառ կդառնան: Անհասկանալի է, թե որն է պատճառը, գուցե այն պատճառով, որ իրավիճակը հոգեբանական հուզմունք է առաջացնում, շեղում է քեզ և մոռանում լիության զգացումը:
   • Շտապ ուտելու ընդհանուր պատճառը դպրոցում կամ աշխատանքում ուշանալն է: Այս խնդիրը լուծելու համար դուք պետք է ճշգրտեք ժամանակացույցը: Մտածեք շուտ արթնանալու մասին, որ նախքան տանից դուրս գալը ժամանակ ունենաք նախաճաշը վայելելու համար:

10. 

    Արձանագրեք, թե ինչ եք ուտում: Դուք կզարմանաք, երբ նայեք, թե ինչ եք ուտում: Surարմանալիորեն, դուք հաճախ ավելի շատ եք ուտում, քան կարծում եք: Ձեր ուտեստներն ու նախուտեստները փորձեք գրել տետրում, որը միշտ ձեզ հետ եք կրում: Համոզվեք, որ ներառեք օրական ձեր օգտագործած բաժինների քանակը, ինչպես նաև մեկ բաժին կալորիաների քանակը:
    • Կան նաև բազմաթիվ անվճար կայքեր և ծրագրեր, որոնք թույլ են տալիս օրվա ընթացքում հեշտությամբ հետևել ձեր սննդի ընտրությանը: Myfitnesspal- ը և Fatsecret.com- ը երկու սիրված և օգտագործման համար հեշտ տարբերակ են:
    գովազդ

Խորհուրդներ

• Կան ապացույցներ, որ որոշակի թեյեր (հատկապես կանաչ թեյեր) կարող են բարձրացնել մարմնի ճարպերն այրելու կարողությունը: Թեյը կալորիականությամբ ըմպելիք է ՝ առանց շաքարի կամ կաթի ավելացման, բայց մի խմեք այն քնելուց առաջ, քանի դեռ չեք օգտագործում կոֆեինով թեյ:
• Ալկոհոլը կարող է պարունակել մեծ քանակությամբ կալորիաներ (ալկոհոլային խմիչքները սովորաբար ավելի շատ կալորիաներ ունեն, քան ածխաջրերի կամ սպիտակուցների նման զանգվածային ծառայությունները): Դուք պետք է ալկոհոլ օգտագործեք միայն հատուկ առիթներով: Երբ դուք ստիպված եք ալկոհոլ օգտագործել, ապա պետք է մի բաժակ ջուր խմեք: