Բովանդակություն

• Քայլեր

Յուրաքանչյուր մշակույթի սպասելիքները մեզանից հեշտությամբ կխորտակեն մեզ: Որոշ մարդիկ խրվում են այնքան չնչին պարտավորությունների հետ, որ մոռանում են իրենց առաջնահերթությունները: Ձեր կյանքի վերակազմակերպման գործընթացը ենթադրում է ուշադիր մտածել ձեր իրական ցանկությունների մասին: Դրանից հետո դուք կունենաք ազատություն ձեր առօրյա կյանքում փոփոխություններ կատարելու ՝ հիմնվելով ձեր սեփական երջանկության և բարեկեցության բարձրագույն ձգտումների վրա:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին. Կյանքի ակնարկ

1. 

   Պատկերացրեք ձեզանից լավագույնը: Ո՞րն է ձեր ամենակարևոր որակը: Հասկանալով մի յուրօրինակ նվեր, որը կարող եք օգտագործել օգուտ տալ աշխարհին, կօգնի ձեզ կողմնորոշվել ձեր կյանքում: Մի քանի ժամ հատկացրեք լավ մտածելու այն մասին, թե ինչն է ձեզ առանձնահատուկ դարձնում:
   • Akingամանակ տրամադրելը ՝ գնալ այն վայրեր, որտեղ կարող ես ինքդ լինել, կարող է լավ միջոց լինել որոշելու, թե ինչն է քեզ դարձնում այնպիսին, ինչպիսին կաս: Փորձեք գտնել մի տեղ, որտեղ կարողանաք ընկղմվել բնության մեջ կամ ժամանակ անցկացնել ձեզ հասկացողի հետ: Ո՞ր հատկությունն է առավելապես ի հայտ գալիս, երբ ինքդ ես:
   • Օգտակար կարող է լինել նաև խորհրդակցել մեկին, ում վստահում եք այն արժեքավոր որակի վերաբերյալ, որը նրանք գտնում են ձեր մեջ: Երբեմն կարող է դժվար լինել հստակ տեսնել մեր ուժեղ կողմերը:

2. 

   
   
   Կարգավորեք առաջնահերթությունների ցուցակը: Դուք պետք է ժամանակ տրամադրեք և մտածեք ձեր անձնական գերակայությունների մասին ՝ ի լրումն ընթացիկ պարտավորությունների, որոնք դուք պետք է կատարեք: Պետք է հիշեք ձեր կյանքի ամենաերջանիկ պահերը և առաջնահերթ նշանակեք այն գործողությունները, որոնք կարող են ձեզ բերել այդ պահերը: Հիշե՛ք, պետք չէ մտածել հնարավորի մասին և հակառակը, պարզապես պետք է մտածել այն մասին, թե ինչն է ձեզ դրդում: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչն եք գնահատում ՝ այն ռազմավարության փոխարեն, որը դուք պետք է օգտագործեք դրանց հասնելու համար: Theանկը պետք է կարճ և շիտակ պահեք. Հինգ կետից ոչ ավելի: Տվեք ինքներդ ձեզ հետևյալ հարցը, որպեսզի կարողանաք համապատասխանեցնել ձեր առաջնահերթություններին.
   • Ինչպե՞ս կցանկանայիք ապրել ձեր կյանքով:
   • Անկանու՞մ եք դառնալ առողջ ու կյանքով լի:
   • Doանկանու՞մ եք ավելի խորը կապ ստեղծել ձեր կյանքի մարդկանց հետ:
   • Տաս տարի անց ի՞նչն է ձեզ ստիպելու հպարտանալ ինքներդ ձեզնով:

3. 

   
   
   Գրեք ձեր գրաֆիկը ամեն օր: Ի՞նչ գործողություններ կպահանջեին ձեր սովորական օրը: Սահմանելով ամենօրյա գրաֆիկ, ոչ թե այն, ինչ ուզում եք ինքներդ ձեզ համար, այլ այն, ինչ իրականում կանեք, դուք հեշտությամբ կճանաչեք ռազմավարությունը: ներկա որպեսզի կարողանաք կատարել ձեր նախասիրությունները:
   • Այժմ, երբ առկա է ժամանակացույց, դուք պետք է պարզեք, թե արդյո՞ք ձեր առաջնահերթությունները ակտիվ օրակարգում են: Կարո՞ղ եք կապ հաստատել ձեր գանձած բանի և այն խնդիրների միջեւ, որոնք դուք պետք է կատարեք ամեն օր: Օրինակ ՝ եթե սննդարար նախաճաշ եք ուտում, այս գործողությունը կարող եք կապել ձեր առաջնահերթության հետ ՝ ձեր մարմինը և մտքը պահպանելու հարցում: Եթե ​​չկարողանաք ծանոթանալ, թե ինչպես եք ծախսում ձեր ժամանակը և ձեր կարևոր առաջնահերթությունները, ստիպված կլինեք վերանայել ամբողջը:

4. 

   
   
   Առանձնացրեք շտապ և արժեքավոր: Դուք պետք է վերանայեք ձեր ամենօրյա գրաֆիկը և կազմակերպեք այն ամենը, ինչ անում եք, երկու տարբեր կատեգորիաների մեջ `անհետաձգելի և արժեքավոր: Մեր բոլոր գործողությունները իմաստ ունեն, հակառակ դեպքում մենք չէինք ցանկանա դրանք կատարել: Դուք պետք է տեղյակ լինեք այն անհապաղ գործողության մասին, որը դուք պետք է ձեռնարկեք, ինչը նշանակում է, որ դուք զգում եք, կարծես ճնշման տակ եք և ստիպված եք ընդունել դրա հետևանքները: մի կատարեք այն, Հետո, փնտրեք ավելի արժեքավոր մեկ այլ գործողություն: Եթե ​​ինչ-որ բան արժե այն, ապա դա ինքնին հետաքրքիր է և փոխկապակցված է ձեր նախասիրությունների հետ (թեկուզ և մի փոքր):
   • Օրինակ ՝ միգուցե դուք շփոթված եք ձեր մայրիկին զանգահարելու ճիշտ ժամանակը ընտրելու հարցում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ամեն օր զանգո՞ւմ եք նրան, որովհետև եթե չեք զանգում, դուք ձեզ մեղավոր կզգաք, կամ վախենալով, որ կվնասեք նրան: Թե՞, դուք հաճախ եք խոսում ձեր մոր հետ այն պատճառով, որ ընտանիքին առաջնահերթություն եք տալիս, և այս գործընթացը կբորբոքի ձեր ներքին կապի բոցը: Առաջին գործողությունը, որը ցույց է տալիս այս գործունեությունը, սա է շտապ, և երկրորդ տարբերակն ակտիվ է արժեքավոր.

5. 

   Կազմեք ձեր պարտավորությունների և պարտականությունների ցուցակ: Դրանք ներառում են ոչ միայն կարևոր պարտավորություն, ինչպիսիք են վարձավճարը վճարելը կամ սնունդ գնելը, այլև պարտավորությունները ուրիշների առջև: Ո՞րն է այն հիմնական բանը, որ դուք պետք է ձեռնարկեք պատժից կամ ամոթից ազատվելու համար: Չնայած դրանք ամբողջովին չեն վերանա, բայց վախի վրա հիմնված գործողության մասին տեղյակ լինելը կօգնի ձեզ սրել ձեր ընկալումը առաջնահերթության վրա հիմնված պատասխանի և վախի վրա հիմնված, շտապողականության կամ իմաստային պատասխանի միջև: ծառայություն
   • Ամանակի ընթացքում դուք կսովորեք, թե ինչպես տարբեր որոշում կայացնել այն մասին, թե ինչ անել և երբ կայացնել: Այս պահին դուք պետք է ավելի շատ մտահոգվեք ձեր առաջնահերթություններով և զարգացմամբ, քան կենտրոնանաք կենտրոնացված հետեւանքներից վախենալու վրա:
   • Տեղեկացեք այն պարտավորությունների մասին, որոնք կարող եք փոխել, հանձնարարել կամ պատվիրակել ուրիշներին ՝ ձեր արժեքներն ու առաջնահերթությունները պաշտպանելու համար: Ձեր մորաքույրը, ընկերը կամ աշխատակցուհին կարո՞ղ են օգնել ձեզ կատարել ձեր պարտականությունների կեսը: Կամ գուցե խնդիրն ամբողջությամբ ուրիշի պարտականությունն է ՝ մեծացնել հնարավորությունները, որ անձը կարող է ավելի հաշվետու դառնալ և աշխատել այդ առաջադրանքի վրա:

6. 

   Մտածեք ձեր հարաբերությունների մասին: Ապրելու համար, առանց գերբեռնված կամ շփոթվելու ձեր առաջնահերթությունների հետ, դուք պետք է շրջապատվեք մեկի հետ, ով բավականաչափ հարմար է ձեզ ավելի ինքնավստահ և ստեղծագործական դառնալու համար: Հաջորդ անգամ, երբ տանից դուրս կգաք, ավելի գիտակցեք, թե ով է ձեզ էներգիա տալիս, և ով է ձեզ ստիպում զգալ, որ խոսակցությունը պարտադիր անելիք է: Սա կօգնի ձեզ զգալ այն մարդու մասին, ով կարող է իսկապես դաստիարակել ձեզ ՝ ավելի հեշտ դարձնելով խրախուսված լինելը, քան հարկադրված այլ անձի հետ հարաբերությունների մեջ մտնելը:
   • Անկեղծորեն տվեք ինքներդ ձեզ հետևյալ հարցը. «Ո՞վ է ինձ ստիպում կարճ զգալ: Ո՞վ է ինձ ստիպում զգալ, որ իմ ներդրումն աննշան է »:Դուք կզարմանաք (և ցնցվում եք) ՝ իմանալով, որ այն մարդը, ում ամենից շատ եք սիրում, հաճախ ձեզ համեստ կդարձնի և ձեր իսկական զգացմունքները կպահի վերահսկողության տակ:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Հեռանկարային փոփոխություն

1. 

   Փնտրեք դժվար քննարկում: Բավականին շատ մարդիկ կան, որոնց հետ մենք պետք է աշխատենք և կիսվենք կյանքում, սակայն նրանք հաճախ ունեն տարբեր ոճեր և առաջնահերթություններ: Դուք երբևէ ցանկացե՞լ եք զրույց սկսել, բայց մի կողմ դնել այն, որ վախենում եք անձի արձագանքից: Դուք պետք է դիմացինի հետ խոսեք ձեր անհամաձայնության մասին ՝ առանց նրանց դատելու կամ դատապարտելու: Դրանից հետո կարող եք մտքի գաղափար առաջարկել, թե ինչպես կարգավորել այս մտքի տարբերությունը: Դրանք երբեմն պահանջում են, որ արագ քայլեր ձեռնարկեք ՝ հանելու հիասթափությունը կամ դժգոհությունը առօրյա կյանքից:
   • Օրինակ ՝ ձեր գործընկերները միշտ ցանկանում են, որ դուք կատարեք այնպիսի գործ, որը ձեզ դուր չի եկել ՝ ձայնագրության վարում: Եթե ​​ձեր աշխատակցին հանգիստ ցույց տաք, որ այս աշխատանքը ձեր անհարմարության հիմնական աղբյուրն է, կարող եք գտնել բեռը կիսելու ուղիներ: Գուցե ձեր գործընկերը պարզապես մոռացել է կատարել առաջադրանքը և ցանկանում է ընդհանրապես անտեսել այն: Անկախ այն բանից, դուք պետք է ճշգրտումներ կատարեք, որպեսզի ավելի շատ ազատ ժամանակ ունենաք ՝ նվիրված ձեզ հաճելի գործողություններին:

2. 

   Makeամանակ գտեք ինքներդ ձեզ համար: Մի մոռացեք պարբերաբար ստուգել ինքներդ ձեզ և ձեր առաջնահերթությունները: Պատկերացրեք, որ հանդիպում եք մի լավ ընկերոջ, ումից կարող եք դուրս հանել ձեր բոլոր անապահովությունները և գաղտնի հարցերը կյանքի ձեր ուղղության վերաբերյալ: Հիմա տեսեք ՝ կարո՞ղ եք ինքներդ դառնալ այդ ընկերը: Եթե ​​կարողանաք այդ ընկերոջ պես բարի ու հասկացող լինել, ապա ինքներդ ձեզ ավելի մոտ ու ավելի համակրելի կդառնաք, քան մեկ ուրիշը:
   • Որքան շատ ժամանակ անցկացնեք դրսում միայնակ, այնքան լավ: Հնարավորության դեպքում դուք պետք է մենակ լինեք ձեր տան բակում կամ գնաք ձեզ մոտ գտնվող այգի: Դա ձեզ կդադարեցնի ձեզ հիշեցնել կատարած աշխատանքի մասին և ավելի շատ ուշադրություն դարձնել այն գեղեցկությանը, որտեղ գտնվում եք, որպեսզի դանդաղեցնեք և գնահատեք ձեր կյանքը ավելի շատ:

3. 

   Բացասական ինքնախոսակցությունը վերածեք խրախուսական խոսքերի: Մեզանից շատերը հաճախ մտածում են «ես չեմ կարող դա անել», կամ «ես այնքան էլ լավ չեմ» ՝ նույնիսկ դա չգիտակցելով: Ամեն անգամ, երբ գիտակցեք, որ ինքներդ ձեզ նվաստացնում եք կամ ինքներդ ձեզ համարում եք անգործունակ, փորձեք պայքարել դրա դեմ ՝ հայտարարություն անելով այն մասին, թե ինչ կարող եք անել:
   • Ենթադրենք, որ ձեզ հանձնարարված է դասի զեկույց կազմել երկար, շփոթեցնող առաջարկներով: Ձեր գլխում մի ձայն կհայտնվի և ձեզ կասի, որ չեք կարողանա դրանով զբաղվել, քանի որ շատ ուշ է: Դուք պետք է արձագանքեք այս ձայնին ՝ տեղեկացնելով, որ կարող եք բավականին լավ հանդուրժել ճնշումը կամ որ գրող եք, ով բանիմաց է անկախ թեմայից:

4. 

   Անցյալի դաստիարակություն Դուք չեք կարողանա վերակազմակերպել ձեր կյանքը ՝ առանց ազատվելու անցյալի ափսոսանքներից կամ վիրավորանքներից: Հնարավորության դեպքում պետք է փոխհատուցեք այն անձի հետ, որի հետ ի վիճակի չէիք լուծել խնդիրը: Նրանք կարող են լինել ծնող, որին տարիներ շարունակ չեք տեսել կամ վիճաբանությունից հետո ընկեր, որին այլեւս չեք տեսել: Եթե ​​բաժանվելուց հետո բարկացած եք զգում կամ հիասթափվում եք ինքներդ ձեզ համար, որ միշտ չեք ստացել ձեր առաջխաղացումը, դուք կսպառեք այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է ձեզ փոփոխությունը կատարելու համար:
   • Փոխհատուցելիս հարկավոր չէ երկար առերեսվել կատարվածի հետ: Կարևոր է մարդուն տեղեկացնել, որ ճանաչում եք ձեր չլուծված խնդիրը և ցանկանում եք կյանքում առաջ շարժվել ՝ հարգելով նրանց և երախտագիտությունը: սովորելով, որ դուք սովորել եք այս փորձից: Մարդուն կարճ նամակ գրելը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե որքան եք հասուն անցյալ իրավիճակներից: Թաքնված գաղտնիքներով դեմ առ դեմ ձեզ խաղաղություն կբերի:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Կազմեք ծրագիր ձեր փոփոխության համար

1. 

   Ամեն օր սկսեք անելիքների ցուցակով: Listանկի կարգավորումը հիանալի միջոց է քաոսի և ճնշող զգացողությունից ազատվելու համար: Նրանք նաև կօգնեն ձեզ կառավարել սթրեսը ՝ ձեզ տրամադրելով անհրաժեշտ աշխատանքների մակարդակի պատկեր: Երբ օգտագործում եք ձեր անելիքների ցուցակը որպես ելակետ, կարող եք հստակորեն որոշել ազատ ժամանակը, որը կարող եք օգտագործել ձեր առօրյա գործունեությունը կարգավորելու համար: Այս ցուցակները տեսնելուց հետո պետք է դրանք վերադասավորեք այնպես, որ ձեզ համար և ձեր բարեկեցության համար կարևորը դառնա գերխնդիր այն գործողությունների փոխարեն, որոնք հաճախ դիտվում են որպես ճնշող:
   • Օրինակ ՝ գուցե դուք պատրաստվում եք վճարել 4-օրյա հաշիվ: Այնուամենայնիվ, հարևանությամբ շրջելը նույնպես ձեր ցուցակում գործողություն է: Bամանակ հատկացնել ձեր հաշիվները վճարելու համար, անկասկած, կօգնի մեղմել ձեր սթրեսը. Դա պարտավորություն է, որից կարող եք «ազատվել»: Բայց քանի որ այսօր ամսաթիվը չի կարող, անհրաժեշտության դեպքում կարող եք մշակել ձեր օրինագիծը, քանի որ այսօր ֆիզիկական վարժություններն ու հանգիստը ձեր բարեկեցության համար առավել կարևոր գործոններ են:

2. 

   Մաքրել Տանը, աշխատավայրում և այլն մաքուր տարածքներ ունենալը մեծ ազդեցություն ունի մեր զգացած աշխատանքը կատարելու մեր ունակության վրա: Մաքրեք ձեր տունը կոկիկ, մի հապաղեք հեռացնել վնասված իրերը և նվիրել իրեր, որոնք ձեզ այլեւս անհրաժեշտ չեն: Վերամշակեք պահարաններում կուտակված հին գրքերը և ստացականները և նույնը արեք վիրտուալ աշխարհի համար: Դուք պետք է ջնջեք թղթապանակները, գրառումները և հին կոնտակտային տվյալները, որոնք լրացնում են պանակները: Այս գործողությունը կօգնի ձեզ զգոն լինել և դուռ բացել դեպի ձեր տարածք նոր և տարբեր իրերի մուտքը:

3. 

   Կարգավորեք ձեր քնի սովորությունները: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ առանց քնի մի քանի օրվա ընթացքում շատերն ունեն դժբախտ տրամադրություն և բացասական հույզերին հարմարվելու ունակության նվազում: ավարտելով աշխատանքը, որը դուք անձամբ համարում եք ձեր գերխնդիրը:
   • Եթե ​​գիշերվա ընթացքում չեք կարող 7-8 ժամ քնել, քնեք մի գիշեր քնելուց հետո քնիր: Սովորելը, թե ինչպես բարելավել ձեր քնի սովորությունները, կարող է օգտակար լինել:

4. 

   Գտեք ճիշտ սնունդը: Ձեր կյանքը վերակազմակերպելը կարող է լինել ձեր ուտած սննդամթերքի և ձեր ամենօրյա ուտելու սովորությունները փոխելու մասին: Քանի դեռ առաջնահերթություն չեք դնում և չեք վայելում ձեր խոհարարական հմտությունների կատարելագործումը, դուք պետք է սովորություն ստեղծեք, թե երբ պետք է մթերային գնումներ կատարեք և սնունդ պատրաստեք: Դուք չպետք է հնարավորություն ստեղծեք սթրեսի առաջացման համար, երբ բանը հասնում է որոշելու, թե ինչ սնունդ է, և երբ եք ուզում ուտել:
   • Կազմեք այն հիմնական մթերքների ցուցակը, որոնք դուք պետք է ունենաք, որպեսզի կարողանաք անընդհատ պատրաստել սննդարար խորտիկ կամ խորտիկ: Ունենալով հուսալի տարբերակ ՝ դուք կկարողանաք զերծ մնալ սթրեսի հետ կապված (և խորացնող) սնվելուց կամ սաստկացնելուց:

5. 

   Exորավարժություններ ՝ անհանգստությունը վերացնելու համար: Ֆիզիկական վարժություններն օգնում են ուղեղին ազատել էնդորֆինները, ադրենալինը և այլ քիմիական նյութեր, որոնք նպաստում են սթրեսի մեղմացմանը և տխուր տրամադրության բարելավմանը: Ապացուցված է, որ վարժությունների բոլոր տեսակները օգնում են կարգավորել մարմնի գործառույթը և նպաստել բարեկեցության զգացմանը: Յոգան, ծանրամարզումը և կարդիոն լավ տարբերակներ են:
   • Պետք չէ այնքան մարզվել, որ դա խանգարի ձեր առաջնահերթությունները պահպանելուն: Այստեղ նպատակն է օգնել ձեզ ավելի առողջ դառնալ, որպեսզի կարողանաք ապրել ձեր ուզած կյանքով, այլ ոչ թե ավելացնել ձեզ համար անհանգստացնող պարտավորություններ: Եթե ​​լավ գիտեք, որ մկանների կայունության բարձրացումը ձեր կյանքում առաջնայինը չէ, քաշի մարզման փոխարեն ընտրեք արագ քայլել:

6. 

   Դիտեք ձեր սեփական վատ սովորությունները: Հաճա՞խ եք ալկոհոլ օգտագործում, ծխախոտ ծխում կամ հեռուստացույցին «կպցնում»: Խնդիրը վատ սովորությունները չեն, բայց դրանց կատարումը կարող է օգնել տեսնել, թե ինչպես են ժամանակն օգտագործում սովորությունները:Տեղեկանալով ձեր կյանքում վատ սովորությունների դերի մասին, և դրանք հաճախ փոխվում են, դուք կկարողանաք սովորել դրանց ավելի պատասխանատու օգտագործման եղանակներ ՝ առանց դրանք ամբողջությամբ վերացնելու: Օրինակ ՝ հաջորդ անգամ, երբ ընկերների հետ խմեք խմելու, ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Սա ինձ կուղղի՞ դեպի իմ առաջնահերթությունը»:
   • Պատասխանը պարտադիր չէ, որ ոչ ՝ դուք կարող եք խմել ձեր սիրած ընտանիքի կամ ընկերների հետ: Այնուամենայնիվ, մեկ բաժակ ալկոհոլը կօգնի ձեզ խուսափել ձեր անելիքների որոշակի առաջադրանքներ կատարելուց և կարող է նաև խանգարել ձեր առաջնահերթությունները ճանաչելու ունակությանը:
   գովազդ