Ինչպես դուրս գալ իմ պատյանից (լուսանկարով) - Խորհուրդներ

Տեսանյութ: Ինչպե՞ս ծննդաբերել Ամերիկայում / Ամերիկայի հակառակ կողմը

Բովանդակություն

Քայլեր
Խորհուրդներ

Ոմանք ամաչկոտ են ծնվում, իսկ մյուսները `բնորոշ համարձակ և շփվող: Մարդկանց մեծ մասը ինչ-որ տեղ գտնվում է «ինտրովերացիայի» և «էքստրովերսիայի» միջև: Անկախ նրանից, թե ինչպիսին են ձեր անհատականության բնական հակումները, սոցիալական ֆոբիայի նման բաները և անվստահության պակասը կարող են հեշտությամբ առանձնացնել ձեզ շրջապատողներից: Բարեբախտաբար, այնուամենայնիվ, դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես մարզել ձեր ուղեղը և դուրս գալ այդ պատյանից:

Քայլեր

4-րդ մաս 1-ին. Դրական մտածողություն

Հասկացեք ինտրովերացիայի և ամաչկոտության տարբերությունը: Ինտրովերտության և ամաչկոտության միջև կա մի խիստ տարբերություն, որ երեկույթին չես կարող ինչ-որ մեկի հետ խոսել: Ինտրովերսիան անհատականության գիծ է. Ինչը ձեզ ստիպում է երջանիկ և հարմարավետ զգալ: Ի հակադրություն, ամաչկոտությունը գալիս է վախի կամ անհանգստության զգացումից `ուրիշների հետ շփվելու համար: Պարզեք ՝ ինտրովերտ եք, թե պարզապես չափազանց ամաչկոտ եք ձեր պատյանից դուրս գալու համար:
- Ինտրովերտները հակված են նախընտրել մենակ մնալը: Նրանք զգում են, որ իրենք «վերալիցքավորված» են, երբ ոչ ոք շրջապատում չկա: Նրանք սիրում են մարդկանց հետ շփվել, բայց հաճախ սիրում են փոքր խմբերի հետ դուրս գալ և մեծ երեկույթների փոխարեն թեթև հանդիպումներ ունենալ: Եթե ձեզ միայնակ երջանիկ ու հարմարավետ եք զգում, ինչպես ձեր կարիքները բավարարելը, ապա, հավանաբար, ինտրովերտ եք:
- Ամաչկոտությունը կարող է անհանգստություն առաջացնել ուրիշների հետ շփվելիս: Ի տարբերություն ինտրովերտների, ովքեր սիրում են մենակ մնալ, ամաչկոտ մարդիկ հաճախ են լինում երազել որ նրանք կարող են ավելի շատ շփվել մարդկանց հետ, բայց չափազանց ամաչկոտ են դա անել:
- Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ամաչկոտությունն ու ինտրովերտությունը գրեթե ամբողջովին կապ չունեն. Այլ կերպ ասած ՝ ամաչկոտ լինելը չի նշանակում, որ ինտրովերտ եք և ինտրովերտ, չի նշանակում, որ «ատում եք մարդկանց «
- Կարող եք մասնակցել Ուելեսլիի համալսարանի թեստին (անգլերեն) ՝ ձեր ամաչկոտությունը ստուգելու համար: Եթե ձեր միավորը 49-ից մեծ է, դա նշանակում է, որ դուք չափազանց ամաչկոտ եք, և եթե ձեր միավորը 34-ից ցածր է, դա ցույց է տալիս, որ դուք շատ ամաչկոտ չեք:
Դուրս թյուր կարծիք ինքնագիտակցության մեջ: Դժվար է դուրս գալ ձեր պատյանից, երբ զգում եք, որ բոլորը ուշադրություն են դարձնում ձեր յուրաքանչյուր քայլին: Բայց գիտությունը ցույց է տվել, որ մեզ ամենից շատ քննադատողը մենք ենք. Հաճախ ուրիշները չեն էլ ճանաչում որևէ կտոր, որը մենք անընդունելի ենք համարում: , Իմացեք, թե ինչպես դատել ձեր գործողությունների մասին ոչ թե քննադատության, այլ ընդունման և հասկացողության տեսանկյունից:
- Սխալ պատկերացումը սկսվում է ամոթից ու ամոթից: Մենք անհանգստանում ենք, որ ուրիշները նույնքան կոշտ են մեզ դատում, որքան մենք ինքներս մեզ քննադատում ենք մեր սխալների և սխալների համար:
- Նման ապակողմնորոշիչ մտքի օրինակ, ինչպիսին է. «Չեմ հավատում, որ ես դա ասացի: Համր երեխայի նման է »: Այս միտքը քննադատորեն է վերաբերվում ինքներդ ձեզ և ապագա օգուտներ չունի:
- Ինքնագիտակցական միտք, ինչպիսին է. «Օ Oh, ես լիովին մոռացել եմ այդ մարդու անունը: Ես պետք է որևէ եղանակ գտնեմ, որպեսզի կարողանամ ավելի լավ հիշել ուրիշների անունները »: Այս միտքը ասում է ձեզ, որ դուք ինչ-որ բան սխալ եք արել, բայց դա չի նշանակում, որ ձեր կյանքն ավարտված է: Այն նաև ընդունում է, որ ապագայում կարող ես այլ կերպ վարվել:
Հիշեք, որ ոչ ոք մեծ մասամբ ձեզ չի հետեւում ընկեր. Մարդիկ, ովքեր դժվարանում են դուրս գալ իրենց պատյաններից, հաճախ մնում են այն մտքի մեջ, որ շրջապատում բոլորը դիտում են իրենց յուրաքանչյուր քայլը ՝ սպասելով նրանց ձախողմանը: Երբ գտնվում եք սոցիալական ինտերակտիվ իրավիճակում, ձեր ամբողջ ժամանակն անցկացնում եք սենյակում յուրաքանչյուր մարդու գործողությունների դիտման վրա: Իհարկե ոչ. Դուք զբաղված եք կենտրոնանալով այն բաների վրա, որոնք ձեզ համար իսկապես կարևոր են: Եվ գուշակե՞լ: Մարդկանց մեծ մասն անում է:
- «Անհատականացումը» սովորական թյուր կարծիք է, կամ անբարենպաստ մտածելակերպ, որի մասին ձեր ուղեղը սովորել է: Անհատականացումը ստիպում է ձեզ մեղավոր զգալ այն բաների համար, որոնք ձեր պարտականությունը չեն: Դա կարող է ստիպել, որ ամեն ինչ ձեր գործը տեսնեք, մինչդեռ այդ բաները ձեզ հետ ոչ մի կապ չունեն:
- Սովորեք վիճարկել անհատականացումը ՝ հիշեցնելով ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ ձեր մասին չէ: Այն, որ կոլեգան չի արձագանքում ձեր ընկերական ալիքին, ձեզանից զայրացած չէ. Միգուցե նա չի կարող տեսնել ձեզ կամ գուցե նա իսկապես հոգնեցուցիչ օր է անցկացրել, կամ անհանգստացել է այն բաների համար, որոնք դուք նույնիսկ չգիտեք: Հիշելով, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի հարուստ ներքին կյանք, լցված մտքերով, զգացմունքներով և ցանկություններով, կարող է օգնել ձեզ հիշեցնել, որ մարդկանց մեծ մասը չափազանց զբաղված են, որպեսզի ժամանակ անցկացնեն ձեզ դիտելով:
Մարտահրավեր նետեք ինքնաքննադատությանը: Գուցե դուք վախենում եք դուրս գալ ձեր պատյանից, քանի որ անընդհատ ինքներդ եք հիշեցնում ձեր արած բոլոր գործերի մասին և փչացնում այդ սոցիալական իրավիճակը: Միգուցե դուք հեռանաք մտածելով «ես շատ լուռ եմ», «իմ միակ մեկնաբանությունը հիմար է» կամ «կարծում եմ, որ վիրավորել եմ ինչ-որ մեկին A կամ B»: Բոլորս էլ նախկինում բամբասում էինք, բայց նաև բոլորիս հաջողվել էր շփվել: Ձեր արած կամ չարած վատ բաները տարակուսելու փոխարեն ՝ կենտրոնացեք դրականի վրա: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք այլ մարդկանց ծիծաղեցնել, և նրանք իսկապես ուրախ են ձեզ տեսնելուց, կամ որ դուք հիանալի կարծիք եք հայտնել ինչ-որ բանի մասին:
- «Միակողմանի ընկալումը» սխալ ընկալման մեկ այլ տարածված տեսակ է: Դա տեղի է ունենում, երբ կենտրոնանում ես միայն վատ բաների վրա և անտեսում բոլոր դրական կողմերը: Սա մարդկային բնական միտում է:
- Պայքարեք միակողմանի ընկալման դեմ ՝ ավելի ուշադիր լինելով ձեր սեփական փորձի նկատմամբ և ակտիվորեն ընդունելով դրական կողմերը: Կարող եք մի փոքրիկ տետր տանել ձեզ հետ ամեն անգամ, երբ ձեզ հետ ինչ-որ լավ բան պատահի, նույնիսկ եթե դա պարզապես փոքր բան է: Այս պահերը կարող եք ֆիքսել նաև Twitter- ում կամ Instagram- ում:
- Երբ ինքներդ ձեզ գտնում եք բացասական մտքեր, կազմեք դրական կողմերի ցուցակը և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ շատ բան կարող եք լավ անել: Եվ այն, ինչ հիմա չես կարող անել, կարող ես սովորել:
Պարզեք, թե ինչն է ձեզ առանձնահատուկ դարձնում: Եթե ուզում եք ազատվել ձեր պատյանից, պետք է ունենաք բավարար վստահություն և գոհունակություն այն բանից, թե ով եք դուք: Եթե ինքներդ ձեզանից գոհ եք, ապա հակված եք ուրիշների հետ կիսել այնպիսին, ինչպիսին կաք: Մտածեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ առանձնահատուկ են դարձնում ՝ ձեր հեգնական յուրօրինակ զգացումը, ձեր ճանապարհորդության փորձը, այսքան շատ գրքեր կարդալուց հետո ձեռք բերած հետախուզությունը: Հպարտ եղեք նրանով, ինչը ձեզ զգում է մնա ինչպիսին կաս եւ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք եք իսկապես ունենաք այնպիսի հատկություններ, որոնք դուք արժանի եք ցուցադրել հաջորդ անգամ, երբ դուրս գաք աշխարհ:
- Կազմեք ցուցակ այն բաների, որոնցում դուք ձեզ լավ եք զգում:
- Ոչինչ այնքան էլ «փոքր» չէ այս ցուցակում ընդգրկելու համար: Մենք հաճախ սովորություն ունենք թերագնահատել մեր տաղանդներն ու նվաճումները (թյուր կարծիքի մեկ այլ տեսակ) `ենթադրելով, որ այն, ինչ մենք գիտենք, այնքան մեծ չէ, որքան այն, ինչ կարող են անել ուրիշները: Բայց ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես կարելի է ուկուլել խաղալ կամ կատարելապես խառնած ձու պատրաստել կամ գտնել գնումների լավագույն գործարքները: Ինչ կարող եք անել, հպարտացեք դրանով:
Պատկերացրեք հաջողությունը: Նախքան սոցիալական փոխհարաբերությունների իրավիճակ մտնելը, պատկերացրեք, թե ինչպես եք քայլում սենյակ, մարդիկ ուրախ են տեսնել ձեզ և նրանք ոգևորված են արձագանքում ձեզ հետ սոցիալական փոխհարաբերություններին: Պետք չէ ինքներդ ձեզ պատկերացնել որպես ուշադրության կենտրոն (իրականում գուցե ընդհանրապես չեք ցանկանա): Բայց պետք է պատկերացնեք ձեր սպասած սցենարը: Դա կօգնի ձեզ ավելի շատ ջանք գործադրել դրան հասնելու համար:
- Գոյություն ունեն երկու տեսակի ֆանտազիա, և դուք պետք է օգտագործեք երկուսն էլ լավագույն արդյունքի հասնելու համար: «Արդյունքների արտացոլմամբ» դուք կպատկերացնեք ինքներդ ձեզ ՝ հասնելով ձեր նպատակներին: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, թե որքան հաճելի և զվարճալի կլինեն ձեր հաջորդ սոցիալական շփումները: Պատկերացրեք ձեր մարմնի լեզուն, բառերը և շարժումները, և թե ինչպես են մարդիկ արձագանքում դրանց: Պատկերացրեք, որ նրանք ձեզ ժպտում են, ծիծաղում են ձեր կատակների վրա և ուրախանում են ձեզ հետ:
- «Գործընթացների արտացոլման» միջոցով դուք պետք է պատկերացնեք այն քայլերը, որոնք դուք պետք է ձեռնարկեք ձեր նպատակին հասնելու համար: Օրինակ ՝ ապագայի ի՞նչ եք արել այդ հեշտ ու հարմարավետ սոցիալական փոխգործակցությունը ստանալու համար: Պատրաստու՞մ եք «չաթի» որոշ թեմաներ: Մի քանի դրական հաստատումո՞վ լրացնելը: Ի՞նչ գործողություն կօգնի մեծացնել հաջողության հասնելու ձեր հնարավորությունները:
- Ըստ էության, երեւակայությունը մտավոր «վարժություն» է: Այն թույլ է տալիս նախքան դրա միջով անցնելը «վարժեցնել» իրավիճակը: Կարող եք նաև բացահայտել հնարավոր խնդիրները և գտնել դրանց լուծման ուղիներ:
- Երեւակայությունը կարող է օգնել ձեզ իրականացնել ձեր նպատակները, քանի որ այն իրականում կարող է խաբել ձեր ուղեղին ՝ հավատալով ձեզ đã արա այդ բաները
գովազդ

4-րդ մաս 2-րդ. Վստահության բարձրացում

Ինչ-որ բանի լավ: Վստահություն ստեղծելու և ուրիշների հետ խոսելու մոտիվացիա ստանալու մեկ այլ միջոց է `նոր բան սովորելը: Դա կարող է լինել գեղասահքից մինչև ստեղծագործական գրականություն կամ իտալական խոհարարություն: Պետք չէ դրանում այդքան հոյակապ լինել. Կարևոր է, որ փորձեք և ընդունեք ձեր հաջողությունը: Ինչ-որ բանում լավ լինելը ոչ միայն բարձրացնում է ձեր վստահությունը, այլ նաև ավելի շատ թեմաներ է տալիս ուրիշների հետ խոսելու համար: Բացի այդ, այն կարող է նաև օգնել ձեզ եւս մի քանի ընկերներ ձեռք բերել:
- Եթե դուք արդեն լավ եք ինչ-որ բանում, ապա հիանալի եք: Դարձրեք այն այն բաների ցուցակը, որոնք ձեզ առանձնահատուկ են դարձնում: Եվ մի վախեցեք փորձել նոր բաներ:
- Նոր հմտություններ սովորելը կարող է նաև օգնել, որ ձեր միտքն ավելի արագ դառնա: Երբ ուղեղը անընդհատ մարտահրավեր է նետվում նոր տեղեկատվությամբ և առաջադրանքներով, այն դառնում է ավելի դիմացկուն և հարմարվող, և դա աներևակայելիորեն նպաստում է իր պատյանից դուրս գալուն:
- Փորձեք դաս անցկացնել: Անկախ նրանից, դա սկսնակների յոգայի դաս է, թե իտալական 101-ի խոհարարության դաս, դա հիանալի միջոց է կապվելու մարդկանց հետ, ովքեր նույնպես սովորում են իրենց համար նոր բան: Հավանաբար կտեսնեք, որ բոլորը հաջողության ճանապարհին սխալներ են թույլ տալիս, և միգուցե նույնիսկ կապվում եք մարդկանց հետ ձեր նոր հետաքրքրությունների միջոցով:
Ստիպեք ինքներդ ձեզ դուրս գալ անվտանգ սահմաններից: Ձեր պատյանում թաքնվելը կարող է օգնել ձեզ հարմարավետ զգալ: Դուք գիտեք, թե ինչում եք լավ տիրապետում և երբեք ստիպված չեք լինի անել այն բաները, որոնք ձեզ վախեցնում կամ անհարմար են դարձնում: Խնդիրն այն է, որ եթե անվտանգ սահմաններում մնաք, կկորցնեք ձեր ստեղծագործականությունն ու հայտնագործությունը: Մի բան անել, որը նախկինում չեք արել, ձեզ դուրս կբերի ձեր պատյանից:
- Ստիպել ինքներդ ձեզ դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց, նշանակում է ընդունել ձեր վախերն ու անորոշությունները, և որ այդպիսի զգալը բոլորովին նորմալ է: Դուք չեք կարող թույլ տալ, որ այդ զգացմունքները ձեզ խանգարեն ուսումնասիրել աշխարհը: Եթե ռիսկային եք վարվում, չնայած մի փոքր վախեցած եք, ավելի հեշտ կլինի շարունակել գործը:
- Հոգեբանները պարզել են, որ դու ես կարիքը մի քիչ նյարդայնանալ ՝ ավելի ստեղծագործ լինելու համար:Մարդիկ հաճախ ավելի շատ են աշխատում, երբ անվստահ են զգում իրավիճակի վերաբերյալ, և դա կբարձրացնի արտադրողականությունը:
- Մյուս կողմից, դուք, հավանաբար, չեք ցանկանա շատ ու շատ արագ փորձել: Երբ չափազանց լարվում ես, ուղեղդ դադարում է գործել: Այնպես որ, երբեմն կարող ես մի քիչ քեզ ստիպել, բայց համբերատար լինել ինքդ քեզ հետ:
- Սա չի նշանակում, որ պետք է սահել թռիչքի վրա, եթե երկրորդ հարկի պատշգամբում կանգնելը նույնպես վախեցնում է: Բայց անկախ այն բանից, թե դուք փորձում եք սովորել սալսայի պար, ժայռամագլցում կամ սեփական սուշի պատրաստել, ինքներդ ձեզ խոստացեք, որ կսկսեք գործեր անել ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս:
Որոշ «հեշտ» նպատակներ դնել: Ձևերից մեկը, որը հավանաբար կհիասթափեցնի ձեզ, երբ ձախողման եք հանդիպում, հենց սկզբից կատարյալ սպասումներ ունենալն է: Փոխարենը, բարձրացրեք ձեր վստահությունը `դնելով մի քանի նպատակներ, որոնք թվում են դժվար, բայց իրագործելի: Երբ ձեր վստահության մակարդակը բարձրանում է, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի դժվար նպատակներ դնել:
- Հանդիպմանը փորձեք ինչ-որ մեկի հետ խոսել: Ձեզ համար կարող է ճնշող լինել այն իրավիճակներում, երբ դուք ստիպված եք «տիրել սենյակին» և շփվել բոլորի հետ, հատկապես, եթե դուք պարզապես սկսել եք պատյանից դուրս գալու փորձի գործընթացը: իմը. Փոխարենը ՝ նպատակ դրեք խոսել միայն մեկ մարդու հետ: Դա լիովին հնարավոր է: Եվ երբ դա անեք, կկարողանաք դա տեսնել որպես «ձեր սեփական հաջողություն»:
- Փնտրեք ամաչկոտ մարդկանց, ինչպես ձեզ: Դուք միակը չեք, ով դժվարանում է բոլորի հետ շփվել: Հաջորդ անգամ, երբ դուք հանդիպման եք, նայեք շուրջը և անկյունում փնտրեք մեկին, ով անհարմար է կամ միայնակ: Խնդրում եմ շարունակեք ներկայանալ: Գուցե դուք եք ներշնչանքը, որին նրանք պետք է դուրս գան իրենց պատյանից իրենցը.
Հասկացեք, որ հավանական է, որ դուք ձախողվեք: Ձեր բոլոր փոխազդեցությունները լավ չեն ընթանա: Ոչ բոլորն են ոգևորված արձագանքելու, երբ մոտենաք նրանց: Երբեմն ձեր ասածը չի ստացվի այնպես, ինչպես պետք է: Մի անհանգստացիր! Անորոշությունն ու արդյունքները ընդունելը, որոնք տարբերվում են ձեր սեփական ծրագրերից, ձեզ ավելի բաց կդարձնեն ուրիշների հետ կապվելու հարցում:
- Այդ դժվարությունները կամ ձախողումները որպես սովորած դասեր տեսնելը կարող է նաև օգնել ձեզ դադարեցնել դրանք (կամ ձեզ) որպես «ձախողումներ» տեսնելը: Երբ սխալմամբ ինքներս մեզ համարում ենք ձախողված մարդիկ, մենք կորցնում ենք շարունակելու փորձը, քանի որ փորձելով շահելու ոչինչ չկա: Փոխարենը ՝ փնտրեք բաներ, որոնք կարող եք սովորել յուրաքանչյուր իրավիճակից, նույնիսկ այն դեպքերը, որոնք անհարմար են կամ չեն ընթանում այնպես, ինչպես կցանկանայիք:
- Օրինակ, դուք փորձում եք ինչ-որ երեկույթի ներկայանալ ինչ-որ մեկին, բայց նա հետաքրքրված չէ ձեզ հետ խոսելուց և շրջվում է: Սա վատ է, բայց գուշակիր ի՞նչ: Դա ձախողում չէ. Դա նույնպես իրականում սխալ չէ, քանի որ դուք արդեն ուժ և համարձակություն ունեք դուրս գալու արտաքին աշխարհ: Փորձից կարող եք նաև օգտակար դաս քաղել, օրինակ ՝ դիտել այն ազդանշանները, ըստ որոնց անձը շահագրգռված չէ խոսել և հասկանալ, թե ուրիշներն ինչպես են արձագանքում: ձեր մեղքով.
- Երբ ինչ-որ բանից ամաչում եք, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ բոլորը սխալներ են գործում: Գուցե դուք ինչ-որ մեկին հարցրել եք իր ընկերուհու մասին, երբ բոլորը գիտեին, որ մի քանի շաբաթ առաջ նրան «քացել են»: Գուցե դուք գտել եք, որ չափազանց շատ եք խոսում ձեր մանկության մասին ՝ արկածների մասին ձեր մոլուցքով: Ամեն ինչ լավ է. Բոլորը եղել են: Կարևոր է, որ սայթաքեք, բայց կարող եք նորից վեր կենալ: Թույլ մի տվեք, որ սոցիալական սխալը ձեզ խանգարի ապագայում փորձել:
գովազդ

4-րդ մաս 3-րդ. Դուրս գալ աշխարհ

Yourselfույց տվեք ինքներդ ձեզ որպես մատչելի անձնավորություն: Ձեր պատյանից դուրս գալու մի մասը ստիպում է մեկ ուրիշին խոսելու ցանկություն առաջացնել ընկեր, Դուք կզարմանաք իմանալով, որ մարդիկ կարող են մտածել, որ դուք ամբարտավան եք կամ անհարգալից, միայն այն պատճառով, որ չափազանց ամաչում եք ուրիշներից ձեր մասին դրական տպավորություն թողնել: Դուք կարող եք սա փոխել այսօր: Հաջորդ անգամ, երբ ինչ-որ մեկը կգա ձեզ մոտ և կսկսի խոսակցություն, ժպտացեք նրան մեծ ժպիտով, ուղղվեք, հանգստացեք ձեր ձեռքերը և ոգևորությամբ հարցրեք, թե ինչպես է նա իրեն զգում: Հենց ընտելանաք ձեր պատյանում թաքնվելուն, դուք ստիպված կլինեք պարապել ավելի բարյացակամ լինելու համար, բայց կարող եք դա անել:
- Եթե ամաչկոտ եք զգում, կարող եք գիրք կամ հեռախոս գրկել, բայց դա մարդկանց կստիպի մտածել, որ դուք չափազանց զբաղված եք նրանց հետ խոսելով:
- Դու դեռ կարող ես բաց ու մոտ լինել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ամաչկոտ ես: Նույնիսկ եթե շատ բան չեք ասում, գլխով շարժելը, աչքի շփում հաստատելը, ճիշտ ժամանակին ժպտալը և այն տեսքը, որը ցույց է տալիս, որ երջանիկ եք, բոլորը «իսկապես ունկնդիրի» նշաններ են: Անկեղծ ունկնդրումը օգնում է մարդկանց զգալ հետաքրքրված և ներգրավված զրույցի մեջ: Եթե դուք պարզապես կանգնեք այնտեղ և նայեք հատակին, մարդիկ հավանաբար կմոռանան ձեր գոյությունը:
- Փորձեք կրկնել խոսակցության մի քանի հիմնական կետերը, որոնք հիմնավորում են ձեր ներդրումը: Սա ոչ միայն ցույց է տալիս, որ դուք լսում եք, այլ նաև օգնում է ուրիշներին իրենց ճանաչված զգալ: Օրինակ, եթե դուք լսում եք ինչ-որ մեկին, ով խոսում է Նհա Տրանգ կատարած իր ուղևորության մասին, կարող եք ասել այնպիսի բառեր, ինչպիսիք են ՝ «Հիանալի է թվում: Ես երբեք չեմ եղել Նհա Տրանգում, բայց եղել եմ Դանանգում »:
- Եթե ձեր մասին խոսելը դեռ շատ դժվար է, ահա այն օգտագործելու եղանակներից մեկը ՝ մինչև որ մի փոքր ավելի հարմարավետ զգաք ձեր մասին խոսելը:
Հարցրեք մարդկանց բաց հարցերին: Երբ դուք խոսում եք մարդկանց հետ, հրաշալի է նրանց մի քանի պարզ հարց տալ ՝ լինի դա իրենց, իրենց ծրագրերի կամ այլնի մասին: շարունակիր. Հարցեր տալը նաև սոցիալական փոխհարաբերություններում սթրեսը նվազեցնելու միջոց է, քանի որ ձեր մասին շատ չեք խոսի, դա հետաքրքրություն է առաջացնում և խթանում է զրույցը: Պետք չէ հազարավոր հարցեր տալ կամ չափազանց սերտորեն ծանոթանալ ձեր անձնական կյանքի մասին, ինչը նրանց անհարմար է դարձնում: Հարմար եղեք, երբ հարկն է, ընկերական հարց տալու հարցում:
- Ակնհայտ է, որ ամաչկոտ մարդկանց համար ավելի դժվար կլինի բառ բացել `ներկայանալու համար: Այսպիսով, սա մեկնարկի լավ միջոց կլինի:
- Բաց հարցերը թույլ կտան դիմացինին ինչ-որ բան կիսվել դրանց մասին `« այո »կամ« ոչ »հարցերի փոխարեն:
- Կարող էին նշվել մի քանի բաց հարցեր, ինչպիսիք են `« Որտեղ եք գնել այդքան գեղեցիկ վերնաշապիկը »: կամ «Ո՞ր գիրքն եք սիրում և ինչու»: Կամ «Ո՞ւր է այստեղ սուրճ խմելու լավագույն վայրը»:
Սկսեք կիսվել ձեր մասին: Երբ դուք ավելի հարմարավետ եք դառնում այն մարդու հետ, ում հետ խոսում եք, կամ նույնիսկ ձեր ընկերների հետ, դուք կարող եք սկսել բացվել նրանց առջև: Իհարկե, առաջին հերթին չպետք է կիսել ձեր ամենամեծ, գաղտնի գաղտնիքները, բայց դրանք աստիճանաբար կարող եք մեկ առ մեկ բացահայտել: Ազատվեք ճնշումներից: Պատմեք ձեր ուսուցչի մասին զվարճալի պատմություն կամ բոլորին ցույց տվեք կեքսների ՝ ձեր դաստիարակած նապաստակի մի գեղեցիկ լուսանկար: Եթե ինչ-որ մեկը խոսում է Դա Լաթ կատարած իր ուղևորության մասին, ապա խոսեք այնտեղ ձեր ընտանիքի հետ դժվար ճանապարհորդության մասին: Փոքր քայլերը հիմնականն են:
- Կարող եք մի փոքր կիսվել `ասելով« Ես նույնպես »կամ« Ես հասկանում եմ, թե ինչ նկատի ունեք: Կար մի ժամանակ ես ... », երբ մարդիկ խոսում են իրենց փորձի մասին:
- Անկախ նրանից, թե դա հիմար պատմություններ է կիսում, թե փոքր մանրամասներ, կօգնեն ձեզ դուրս գալ ձեր պատյանից: Երբ մարդիկ ակտիվորեն արձագանքում են ձեր ասածներին, դուք աստիճանաբար կբացվեք:
- Պետք չէ առաջինը լինել, ով ինչ-որ բան կկիսվի ձեր մասին: Խնդրում ենք սպասել նախ մի քանի հոգու խոսքին:
- Չնայած կոպիտ չէ քո մասին ավելորդ խոսել չափազանց շատ ժամանակ, երբ ավելորդ է, համարվում է նաև, որ դու ամբողջովին լուռ ես:Եթե մարդը ձեզ հետ շատ բաներ է կիսում, և դուք պարզապես այն բաց եք թողնում, ապա այդ մարդը կարող է վիրավորվել, քանի որ ձեզ համար անհարմար է խոսել ձեր մասին: Նույնիսկ եթե դա պարզապես «Ես էլ եմ»: նաև կստիպի մարդկանց ավելի շատ կապված լինել ձեզ հետ:
Տիրապետեք բամբասանքներին: Բամբասելու համար ոչ մի բան չկա: Բազմաթիվ լավ ընկերներ և սերտ հարաբերություններ սկսվում են շրջանի եղանակի կամ մարզական թիմի մասին խոսակցություններով: Ոմանք ասում են «Ես չեմ բամբասում», քանի որ կարծում են, որ դրանք անիմաստ են և ժամանակատար: Այնուամենայնիվ, օտարների հետ պարզ, առանց ճնշման խոսակցություն ստեղծելը ձեզ համար նրանց ավելի լավ ճանաչելու միջոց է: Chatրուցելը իսկապես հնարավորություն է տալիս մարդկանց խառնվել թեմաների վրա, որոնք շատ անհատական չեն: Երբ մարդիկ առաջին անգամ հանդիպում են, նրանք հաճախ որոշում են իրենց մասին տեղեկություններ փոխանցել, որոնք համարում են «անվտանգ»: Բամբասանքները ստեղծում են «անվտանգ» տեղեկատվություն կիսելու բազմաթիվ հնարավորություններ և փոքր քայլեր են ձեռնարկում վստահություն ստեղծելու համար: Բամբասանք նախաձեռնելու համար պարզապես անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես ստիպել մարդուն լավ զգալ, քաղաքավարի հարցեր տալ, ինչ-որ բան կիսել քո մասին և կայուն պահել զրույցի հոսքը:
- Conversationրույցում օգտագործեք անձի անունը: Սա նրանց կստիպի զգալ, որ ձեզ համար նշանակություն ունեն:
- Hրույց սկսելու համար օգտագործեք ակնարկներ: Եթե այդ անձն ունի «Մանչեսթեր Յունայթեդի» գլխարկ, ապա կարող եք հարցնել, թե որ թիմն է սիրում, կամ ինչպես է նա երկրպագու դարձել:
- Կարող եք ասել մի պարզ հարց, ապա հարց տալ: Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես ամբողջ շաբաթ տանը մնացի, քանի որ անձրև եկավ: Ես ստիպված եմ մայրիկիս օգնել շատ գործերում: Իսկ դու? Ավելի հետաքրքիր բան արե՞լ եք »:
Կարդացեք բոլորին: Այլ մարդկանց կարդալը սոցիալական հմտություն է, որը կարող է օգնել զրույցն ավելի երջանիկ դարձնել և օգնել ձեզ դուրս գալ ձեր պատյանից: Խոհեմություն ունենալը `իմանալու, արդյոք անձը ոգևորված է և պատրաստ է խոսելու կամ շեղված է կամ հուզված, կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե ինչ ասել, կամ արդյոք դուք պետք է խոսեք նրա հետ: ,
- Դուք նաև պետք է հասկանաք թիմում գտնվող մարդկանց ընդհանուր հոգեբանությունը: արդյո՞ք դրանք շատ ներքին կատակներ ունեն և դժվար է կողմնակի անձանց կողմից ընդունելի լինելը, թե՞ այն տեսակն է, որին ինչ-որ բան հետաքրքրում է: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե որքան պետք է ներկայանաք:
- Եթե ինչ-որ մեկը ժպտար և դանդաղ քայլեր, ասես ինքը նպատակ չուներ որոշակի նպատակակետի, ապա նա ավելի հավանական է, որ ձեզ հետ խոսի, քան քրտինքով թաթախված մեկը, որը կատաղած զննում է տեքստի մեջ կամ միացված են քամու պես արագ:
Կենտրոնացեք խոսելու ժամանակի վրա: Երբ խոսում եք մարդկանց հետ, կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ է տեղի ունենում ՝ զրույցի համատեքստը, դեմքի արտահայտությունները, որոնց մասին մարդիկ խոսում են և այլն: Մի անհանգստացեք, թե ինչ եք ասել հինգ րոպե առաջ կամ ինչ կասեք հաջորդ հինգ րոպեների ընթացքում, երբ հնարավորություն ունենաք մեկնաբանելու: Հիշու՞մ եք «դադարեցրեք թյուրիմացությունը» մասը: Այն վերաբերում է ոչ միայն առօրյա մտքերին, այլև մասնավորապես վերաբերում է խոսակցությունների կարգաբերմանը:
- Եթե դուք չափազանց զբաղված եք ձեր ասածի կամ ասելիքի համար անհանգստանալու համար, դուք չեք կարողանա ուշադրություն դարձնել ելույթին և չեք կարողանա ողջամիտ կարծիքներ հայտնել: Եթե շեղված եք կամ անհանգստանում եք, մյուսները կնկատեն:
- Եթե դուք իսկապես շեղված եք կամ մտահոգված եք զրույցից, հաշվեք ձեր շնչառությունը մինչև 10-ը կամ 20-ը (իհարկե մի կորցրեք զարկերակը): Սա կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ ձեր խոսելու պահի վրա, և ավելի քիչ `այլ մանրամասների վրա:
գովազդ

4-րդ մաս 4-ը. Դարձրեք դա սովորություն

Սկսեք «այո» ասել և դադարեցնել փաստաբանությունը: Եթե ուզում եք ձեր պատյանից դուրս գալը դարձնել սովորություն, ապա դա ոչ միայն ձեր ընթացիկ սոցիալական հմտություններին տիրապետելն է, այլ նաև շփվելու սովորություն ստեղծելն է, Մասնակցեք նոր իրադարձությունների և հարուստ պահեք ձեր սոցիալական կյանքը: Դուք կարող եք հրաժարվել, քանի որ վախենում եք սոցիալական իրավիճակներից, չեք ուզում ամաչել, երբ երեկույթի մասնակիցներին լավ չեք ճանաչում կամ նախընտրում եք մենակ լինել, քան շփվել: ,
- Հաջորդ անգամ, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ խնդրի միասին ինչ-որ բան անել, փորձեք ինքներդ ձեզ հարցնել `արդյո՞ք հրաժարվում եք պարզապես վախից կամ ծուլությունից, ոչ մի լավ պատճառով: Եթե ձեր վախը խանգարում է ձեզ առաջ շարժվելուց, ասեք «ոչ» դրան և դուրս եկեք:
- Պարտադիր չէ, որ համաձայնեք դասընկերոջ հետ գնալ «միջատների սիրահարներ» ակումբ կամ այն ամենի հետ, ինչ ձեզանից կխնդրեն անել: Ուղղակի դարձրեք ավելի հաճախ այո ասելու նպատակը: Դուք կարող եք դա անել:
Հրավիրեք բոլորին միասին ինչ-որ բան անել: Ձեր պատյանից դուրս գալու մի մասը պարզապես չընդունելն է, ինչ ուրիշներն ուզում են անել, այլ նաև սկսել պլանավորել այն գործերի համար, որոնք ցանկանում եք անել: Եթե ուզում եք ձեզ որպես ավելի շփվող ու ընկերասեր մարդ ճանաչել, ապա երբեմն պետք է լինեք վերահսկող մեկը: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես հրավիրում եք բոլորին պատվիրել պիցցա և դիտել ֆիլմեր Սկանդալ Կամ դասընկերոջը հրավիրեք սուրճ խմելու, մարդիկ ձեզ հետզհետե կտեսնեն որպես մեկի, ով շատ հետաքրքիր անելիքներ ունի:
- Դուք, անշուշտ, կրկին կզգաք վախենալ մերժումից: Միգուցե մարդիկ կասեն ոչ, բայց հիմնականում այն պատճառով, որ զբաղված են:
- Բացի այդ, եթե դուք մարդկանց ինչ-որ բան եք հրավիրում, ավելի հավանական է, որ նրանք նույնն անեն ձեզ համար:
Հասկացեք, որ դուք չեք կարող փոխվել ամբողջությամբ. Եթե դուք չափազանց ամաչկոտ, ինտրովերտ եք, ապա մեկ ամիս անց չեք կարողանա բամբասանք դառնալ: Ինտրովերտները չեն կարող իրականում դառնալ էքստրավերտ կամ սենյակում ամենահարմարավետ ու համարձակ մարդը ոտքի կանգնելու և իրենց լավ որակները ցուցադրելու համար:
- Այնպես որ, մի հուսահատվեք, եթե չկարողանաք սեղանի վրա պարել կամ բոլորի աչքերը գրավել: Թերեւս դու էլ չես ուզում:
Մի մոռացեք վերալիցքավորվել: Եթե ինտրովերտ եք, սոցիալական փոխազդեցությունից հետո ձեզ ժամանակ կպահանջվի վերալիցքավորվելու համար, քանի որ էքստրավերտները ուժ կստանան ուրիշներից, մինչ ինտրովերտները կզգան իրենց ուժասպառ: ուժ, երբ շրջապատում շատ մարդիկ կան: Եվ եթե ձեր էներգիան սպառվում է, ապա ձեզ հարկավոր է մի քանի ժամ ժամանակ տրամադրել միայնակ մնալուն և վերալիցքավորվելուն:
- Չնայած գուցե ցանկանաք լրացնել ձեր սոցիալական փոխհարաբերությունների ժամանակացույցը, միշտ համոզվեք, որ որոշ ժամանակ «ինքներդ ձեզ համար» հատկացրեք, նույնիսկ եթե դա մի փոքր անհարմար է:
Գտեք մարդկանց, ովքեր իսկապես հասկանում են ձեզ: Եկեք ընդունենք դա: Միգուցե ի վերջո դուք կարող եք երբեք չկոտրել ձեր կեղևը ՝ բոլորովին այլ անձնավորություն դառնալու համար: Այնուամենայնիվ, երբ ձեզ ավելի հարմարավետ եք զգում դուրս գալ ձեր պատյանից, դուք կկարողանաք գտնել մարդկանց, ովքեր իսկապես հասկանում են ձեզ, ովքեր ձեզ հարմարավետ են զգում: Գուցե դա հինգ լավագույն ընկերներից բաղկացած խումբ է, որը թույլ է տալիս ձեզ իսկապես հանգստանալ ՝ հիմարների պես երգելով ու պարելով «Մակարենայի» ներքո: Բայց այս փոքր խումբը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել մարդաշատ վայրերը:
- Գտնելով ձեզ, ովքեր իսկապես հասկանում են ձեզ, կօգնեն ձեզ երկար ժամանակ զգալ հարմարավետ, ինքնավստահ և դուրս գալ ձեր պատյանից: Ի՞նչը կարող է դրանից լավ լինել:
Աճեք նյարդայնացնող բաներից: Եթե խեցը կոտրելու խնդիր ունեք, դա հավանաբար այն պատճառով է, որ հաճախ եք լքում սենյակը, երբ ձեզ անհարմար եք զգում: Եթե դուք հայտնվում եք սոցիալական իրավիճակում, երբ այնտեղ շատ մարդկանց չեք ճանաչում, իրավիճակին նպաստելու ոչինչ չկա կամ պարզապես զգում եք, որ դուք այնտեղ չեք պատկանում, գուցե ցանկանաք հեռանալ ՝ որպես շուտ հեռանալու արդարացում կամ լուռ հետ կանգնել:Հիմա մի հեռացեք, երբ ամեն ինչ բարդանա. Փորձեք հաճույք ստանալ ձեզ ձեր անհարմար իրավիճակում և պարզել, որ դա այնքան էլ վատ չէ, ինչպես կարծում եք:
- Որքան հաճախ եք անծանոթ իրավիճակներում հայտնվում, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար հաջորդ անգամ, երբ գաք: Խորը շունչ քաշեք և ինքներդ ձեզ ասեք, որ դա աշխարհի վերջը չէ և գտեք զրույցը սկսելու միջոց, կամ պարզապես գործեք այնպես, ինչպես դուք լավ ժամանակ եք անցկացնում:
գովազդ

Խորհուրդներ

Մարդիկ չեն կարողանա հասկանալ ձեր բնավորությունը, եթե նրանք երբեք չեն խոսում ձեզ հետ: Եթե տեսք ունենաք բարի և պատշաճ հագնված, բոլորը ձեզ ավելի հարմարավետ կզգան: Ileպտա: