Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Մեդիտացիայի նպատակը կենտրոնացումն ու հանգստությունն է, և, ի վերջո, ներքին գիտակցության և հանգստության բարձր մակարդակների հասնելը: Գուցե զարմանաք ՝ իմանալով, որ կարող եք խորհել ցանկացած վայրում և ցանկացած պահի ՝ թույլ տալով, որ ձեզ խաղաղ ու հանգիստ զգաք ՝ անկախ նրանից, թե ինչ է պատահում ձեր շուրջը: Այս հոդվածը ձեզ կներկայացնի մեդիտացիայի հիմունքները ՝ օգնելով ձեզ սկսել ձեր ճանապարհորդությունը լուսավորության և երջանկության ճանապարհով:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին. Պատրաստվում ենք խորհել

1. 

   Ընտրեք խաղաղ միջավայր: Մեդիտացիան պետք է արվի հանգիստ և խաղաղ վայրում: Սա ձեզ թույլ կտա ամբողջովին կենտրոնանալ և խուսափել արտաքին խթանների կողմից շեղումից:Փորձեք գտնել մի տեղ, որտեղ ձեզ չի խանգարի ձեր ամբողջ մեդիտացիայի ժամանակը ՝ լինի դա հինգ րոպե, թե կես ժամ: Պարտադիր չէ, որ տարածքը չափազանց մեծ լինի. Մի փոքր սենյակ կամ նույնիսկ ձեր աշխատասենյակը կարող է օգտագործվել մեդիտացիայի համար, քանի դեռ այն զուսպ է և մասնավոր:
   • Նրանց համար, ովքեր նոր են մտածում, հատկապես կարևոր է խուսափել արտաքին շեղումներից: Անջատեք հեռուստացույցները, հեռախոսները կամ այլ աղմկոտ սարքերը: Եթե ​​երաժշտություն եք նվագում, ընտրեք նուրբ մեղեդիներ, որպեսզի ձեզ չշեղեն:
   • Հասկացեք, որ մեդիտացիայի մեջ տարածությունը պետք չէ ամբողջովին լռել, այնպես որ ձեզ հարկավոր չէ ականջակալներ կրել: Մարգագետինների վազքի ձայնը կամ տան կողքին շան հաչոցը չի խանգարում արդյունավետ մեդիտացիային: Փաստորեն, այդ աղմուկներին տեղյակ լինելը, բայց թույլ չտալ, որ դրանք գերակշռեն ձեր միտքը, հաջող մեդիտացիայի կարևոր բաղադրիչ է:
   • Խորհեք աշխատանքից դուրս: Քանի դեռ նստած չեք բանուկ փողոցի կամ աղմուկի մեկ այլ ուժեղ աղբյուրի մոտ, կարող եք խաղաղություն գտնել, ինչպիսին է ծառի տակ կամ սիրված պարտեզի անկյունում փարթամ խոտի վրա նստելը:

2. 

   
   
   Հագեք հարմարավետ հագուստ: Մեդիտացիայի հիմնական նպատակներից մեկը հանդարտեցնելն ու արտաքին գործոնները արգելափակելն է: Դա կարող է դժվար լինել, եթե ձեր մարմինը անհարմար է դառնում ամուր կամ անհարմար հագուստի պատճառով: Մեդիտացիայի ժամանակ ազատ հագնվեք և անպայման հանեք կոշիկները:
   • Dressերմ հագնվեք, եթե սառը տեղում եք խորհում: Հակառակ դեպքում ցուրտը ներխուժելու է ձեր միտքը, և դուք ստիպված կլինեք կրճատել խորհելու ժամանակը:
   • Եթե ​​գրասենյակում եք, կամ այլ տեղ, որը հեշտ չէ փոխել, մնացեք հնարավորինս հարմարավետ: Հանեք կոշիկներն ու բաճկոնը, բացեք վերնաշապիկի կամ թեւի ձեր մանյակը և հանեք գոտին:

3. 

   
   
   Որոշեք, թե որքան եք ուզում խորհել: Սկսելուց առաջ դուք պետք է որոշեք, թե որքան ժամանակ եք խորհելու: Չնայած փորձառու շատ խորհրդածողներ խորհում են յուրաքանչյուր քսան րոպեն մեկ խորհել, բայց օրը երկու անգամ ամենալավն է, նորեկները կարող են սկսել հինգ րոպեով, օրը մեկ անգամ:
   • Դուք նաև պետք է փորձեք ամեն օր միևնույն ժամանակ խորհել. Սա կարող է լինել առավոտյան առաջին 15 րոպեն, կամ լանչի ընդմիջմանը հինգ րոպե: Ինչ ժամանակ էլ ընտրեք, քրտնաջան աշխատեք, որպեսզի մեդիտացիան ձեր առօրյայի անբաժանելի մասը դառնա:
   • Haveամանակահատվածը սահմանելուց հետո փորձեք հավատարիմ մնալ դրան: Մի հուսահատվեք, քանի որ կարծում եք, որ դա անարդյունավետ է. Դա ձեզանից ժամանակ կխլի և կունենաք հաջող մեդիտացիայի պրակտիկա - հենց հիմա, ամենակարևորը `շարունակել փորձել:
   • Չնայած ձեզ հարկավոր է ուշադիր հետեւել ձեր մեդիտացիայի ժամանակին, սակայն ժամացույց պահելը ձեռնտու չէ: Սահմանեք փափուկ ձայնով զարթուցիչ, որպեսզի զգուշացնի ձեզ, երբ ձեր մեդիտացիայի պրակտիկայի ժամանակը սպառվում է, կամ պարզապես վերցրեք իրադարձության նշիչ ՝ նշելու ավարտի ժամանակը ՝ բուրգի նման / ձեր կինը վեր է կենում անկողնուց, կամ արևը փայլում է պատի որոշակի տեղում:

4. 

   
   
   Լարել մարմինը: Երբ խորհում եք, դուք պետք է որոշակի ժամանակ նստեք նույն տեղում, ուստի կարևոր է նախքան սկսելը լարվածությունը նվազագույնի հասցնել: Մի քանի րոպե տրամադրեք մարմինը նրբորեն ձգելու համար, դա կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և պատրաստել ձեր մարմինը և միտքը նախքան խորհելը: Դա կօգնի նաև խուսափել ցավի կետից գերակշռելուց ՝ փոխանակ հանգստացնելու ձեր միտքը:
   • Համոզվեք, որ ձգեք ձեր պարանոցն ու ուսերը, հատկապես եթե նստած եք եղել համակարգչի առջև, և մի մոռացեք ձգել մեջքի ստորին մասը: Ոտքի ձգումը, հատկապես ազդրերի ներսը, կօգնեն ձեզ խորհել լոտոսի դիրքում:
   • Հատուկ ձգման տեխնիկայի վերաբերյալ ավելի մանրամասն տեղեկություններ կարելի է գտնել նույն սյունակում:

5. 

   Նստեք հարմարավետ դիրքում: Ինչպես նշվեց վերևում, շատ կարևոր է, որ դուք ձեզ հարմարավետ զգաք մեդիտացիայի ժամանակ, այդ իսկ պատճառով էլ ձեզ համար լավագույն դիրքը գտնելն էական է: Ավանդաբար, մեդիտացիան կատարվում է գետնին տեղադրված ներքնակի վրա, լոտոսի դիրքում կամ լոտոսի ծաղիկ վաճառելով: Եթե ​​ձեր ոտքերը, ազդրերը և մեջքի ստորին մասը ճկուն չեն, լոտոսի կեցվածքը ձգտում է խեղդել ձեր մեջքը և ձեզ անհավասարակշռել ողնաշարի շրջանում: Ընտրեք այնպիսի դիրք, որը թույլ է տալիս ուղիղ նստել և հավասարակշռված մնալ:
   • Այնուամենայնիվ, կարող եք նստել նաև առանց ոտքերը խաչելու, բարձի, աթոռի կամ մեդիտացիայի նստարանի վրա: Ձեր կոնքը պետք է բավականաչափ թեքված լինի առաջ, որպեսզի ողնաշարը կենտրոնանա ձեր հետույքի երկու մասերի ՝ մարմնի քաշը կրող կետերի վրա: Ձեր կոնքը ճիշտ դիրքում թեքելու համար նստեք խիտ բարձի առջևի եզրին կամ հետևի նստատեղի ոտքերի տակ դրեք մոտ 8 կամ 10 սմ հաստությամբ մի բան: Մեդիտացիոն նստարանները սովորաբար նախագծվում են թեք նստատեղով: Եթե ​​ոչ, դրեք ներքևից մի բան, որպեսզի այն թեքվի 1-ից 2.5 սմ առաջ:
   • Ամենակարևորն այն է, որ դուք լինեք հարմարավետ, հանգիստ և հավասարակշռված, որպեսզի ձեր ողնաշարը գոտկատեղից վեր պահի ձեր ողջ քաշը:
   • Ձեր կոնքը թեքեք առաջ: Դրանից հետո, սկսելով հետույքից, կարգաբերեք ողնաշարերը այնպես, որ դրանք հավասարակշռեն և աջակցեն հիմնական մարմնի, պարանոցի և գլխի ամբողջ ծանրությանը: Սա պրակտիկայի կարիք ունի ՝ դիրք գտնելու համար, որը թույլ կտա ձեզ հանգստանալ ձեր մարմնի մեծ մասին ՝ առանց ջանք գործադրելու հավասարակշռություն պահպանելու համար: Երբ որ լարվածություն զգաք, հանգստացեք տարածքը: Եթե ​​հանգստանում եք, երբ հանգստանում եք, ստուգեք ձեր կեցվածքի հավասարեցումը և գտեք ձեր մարմինը վերաբալանսավորելու միջոց, որպեսզի տարածքը կարողանա հանգստանալ:
   • Ձեռքերը բռնելու ավանդական եղանակն է `ձեռքը դնել ծնկներին, ափը դեպի վեր, աջը` ձախ: Այնուամենայնիվ, կարող եք նաև պարզապես ձեռքերը պահել ծնկների վրա կամ պարզապես կախվել կողքերից. Դա ձեր սրտով է:

6. 

   Փակել աչքերը: Խորհելիս կարող եք փակել ձեր աչքերը կամ բացել ձեր աչքերը, սակայն որպես սկսնակ ՝ ամենալավն է փակել ձեր աչքերը: Սա կզսպի արտաքին տեսողական խթանները և թույլ չի տա ձեզ շեղվել ՝ կենտրոնանալով ձեր ուշիմության վրա:
   • Երբ ընտելանաք խորհելուն, կարող եք փորձել պարապել բաց աչքերով: Սա կարող է օգտակար լինել, եթե դուք ինքներդ ձեզ քնկոտում եք կամ փակ աչքերով կենտրոնանալու խնդիր ունեք, կամ եթե ձեզ շեղում են մտավոր պատկերները (ինչը պատահում է փոքրաթիվ մարդկանց հետ):
   • Երբ բացում ես աչքերդ, քեզ հարկավոր է դրանք «չափավոր» պահել, այսինքն ՝ հատուկ ոչ մի բանի վրա մի կենտրոնացիր: Այնուամենայնիվ, պետք չէ հիպնոսի մեջ ընկնել. Ձեր նպատակն է ձեզ հանգիստ և զգոն լինել:
   գովազդ

Մաս 2-ից 3-ը. Մեդիտացիա վարելու ուղիներ

1. 

   Հետևեք ձեր շնչառությանը: Մեդիտացիայի բոլոր մեթոդներից ամենահիմնական և ամենատարածվածը ՝ շնչառական մեդիտացիան, հիանալի տեխնիկա է ձեր մեդիտացիոն պրակտիկան սկսելու համար: Ընտրեք մի կետ ձեր navel- ի վերևից և ձեր մտքով կենտրոնացեք այդ կետի վրա: Ներշնչելիս և արտաշնչելուց զգույշ եղեք որովայնի վերելքի և անկման մասին: Մի զգուշացեք ձեր շնչառությունը փոխելուց, պարզապես շնչեք սովորականի նման:
   • Փորձեք կենտրոնանալ ձեր շնչառության և պարզապես ձեր շնչառության վրա: Մի՛ արա մտածել շնչառության մասին կամ դրա վերաբերյալ ինչ-որ բան դատեք (օրինակ, որ շունչը կարճ է, քան վերջին շունչը), պարզապես փորձեք իմանալ դա և տեղյակ եղիր դրանից:
   • Որոշ ֆանտաստիկ պատկերներ, որոնք կարող են օգնել ներառել. Ձեր պորտից վերև դրված, ձեր շնչով բարձրացված և իջեցված մետաղադրամ պատկերացնելը. պատկերացրեք օվկիանոսում լողացող բույզ, որը ալիքներով բարձրանում ու ընկնում է; Կամ պատկերացրեք ձեր որովայնի վրա գտնվող լոտոսը, որի թևերը յուրաքանչյուր շնչառության հետ ընդլայնվում են:
   • Մի անհանգստացեք, եթե ձեր միտքը սկսի վայրի մտածել. Դուք նոր եք և ամեն ինչի նման, լավ մեդիտացիան գործնականում է: Պարզապես փորձեք ձեր միտքը կենտրոնացնել ձեր շնչառության վրա և փորձել այլ բանի մասին չմտածել: Փորձեք ծանրաբեռնել ձեր վայրի մտքերը և մաքրել ձեր միտքը:

2. 

   Մաքրել միտքը:
   • Խորհելու համար դուք պետք է հնարավորինս կենտրոնանաք մի բանի վրա:
   • Եթե ​​սկսնակ եք, կենտրոնացեք մի բանի վրա, որը կարող է շատ օգտակար լինել, օրինակ ՝ մանտրան կամ որոշակի առարկան: Շատ հմուտ խորհրդածողներ կարող են ամբողջովին մաքրել իրենց միտքը:

3. 

   Կարդացեք մանտրա (մանտրա): Մանտրա մեդիտացիան մեդիտացիայի մեկ այլ սիրված ձև է, որը ներառում է մանտրա (հնչյուն, բառ կամ արտահայտություն) կրկնելը, մինչև ձեր միտքը հանգստանա և չմտնի խորը մեդիտացիայի: Մանտրան կարող է լինել այն ամենը, ինչ դուք ընտրում եք, քանի դեռ այն հիշելը հեշտ է:
   • Սկսելու համար որոշ մանտրաներ ներառում է այնպիսի բառեր, ինչպիսիք են մեկը ՝ խաղաղ, հանգիստ, խաղաղ և լուռ: Եթե ​​ցանկանում եք օգտագործել ավելի ավանդական մանտրաներ, ամենուր գիտակցության համար կարող եք օգտագործել «Om» բառը կամ «Sat, Chit, Ananda» արտահայտությունը, որը նշանակում է «Գոյություն, Իտալիա»: Արթնացե՛ք, երջանկություն »:
   • Սանսկրիտում մանտրա բառը նշանակում է «մտքի գործիքներ»: Մանտրան գործիք է, որը առաջացնում է մտավոր թրթիռներ ՝ թույլ տալով անջատվել մտքերից և մտնել գիտակցության ավելի խորը վիճակ:
   • Մտորելիս կրկին ու կրկին շշնջացեք մանտրան ՝ թույլ տալով, որ բառը կամ արտահայտությունը շշնջա ձեր մտքում: Մի անհանգստացեք, եթե ձեր միտքը թափառի, պարզապես նորից կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը և շարունակեք կրկնել բառը կրկին ու կրկին:
   • Տեղեկատվության և գիտակցության ավելի խորը մակարդակների մեջ մտնելիս անհրաժեշտ չէ անընդհատ կրկնել մանտրան:

4. 

   Կենտրոնացեք կոնկրետ օբյեկտի վրա: Նման է մանտրան օգտագործելուն, դուք կարող եք օգտագործել մի պարզ առարկա ՝ ձեր միտքը գրավելու համար և թույլ տալով ձեզ հասնել իրազեկության ավելի խոր մակարդակի: Սա բաց աչքերով մեդիտացիան է, որը շատերի համար ավելի հեշտ է, երբ նրանք ունենան կենտրոնանալու մի բան:
   • Օբյեկտը կարող է լինել այն ամենը, ինչ ցանկանում եք, չնայած շատերը գտնում են, որ վառվող մոմի կրակը հատկապես հաճելի է: Այլ առարկաներ կարող են ներառել բյուրեղներ, ծաղիկներ և նկարներ կամ աստվածություն, ինչպիսիք են Բուդդայի արձաններ:
   • Տեղադրեք առարկան աչքի մակարդակի վրա, այնպես որ տեսնելու համար հարկավոր չէ ձգել ձեր գլուխը և պարանոցը: Նայեք դրան և ոչ թե ինչ-որ այլ բանի, մինչև ձեր ծայրամասային տեսողությունը սկսի մարել, և առարկան տիրի ձեր տեսլականին:
   • Երբ ամբողջովին կենտրոնանաք օբյեկտի վրա, և ձեր ուղեղին այլ գրգռիչ չհասած, ձեզ չափազանց հանգիստ կզգաք:

5. 

   Պրակտիկ մեդիտացիա: Մեդիտացիան մեդիտացիայի մեկ այլ հանրաճանաչ տեխնիկա է, որը խաղաղ տեղ է ստեղծում ձեր մտքում և ուսումնասիրում է այն, մինչև հասնեք լիարժեք լռության վիճակի: Դա կարող է լինել ցանկացած վայրում, որտեղ ձեզ դուր է գալիս, բայց պարտադիր չէ, որ այն իրական լինի, դա հենց ձեզ համար է, միայն դուք գիտեք:
   • Ձեր պատկերացրած վայրը կարող է լինել տաք և ավազոտ լողափ, ծաղկուն մարգագետին, հանդարտ անտառ կամ նույնիսկ բուխարի կրակով հարմարավետ հյուրասենյակ: Ուր էլ որ ընտրեք լինելը, թող ձեր սրբարանը լինի:
   • Երբ մուտք եք գործել ձեր սրբավայր, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ուսումնասիրել այն: Կարիք չկա շրջապատը «ստեղծելու», դրանք արդեն այնտեղ են: Թող նրանք մտքով անցնեն:
   • Վերցրեք ձեր շրջապատի տեսարժան վայրերը, հնչյունները և բույրերը. Զգացեք թարմ քամին, որը փչում է ձեր դեմքը կամ կրակի շոգը, որը տաքացնում է ձեր մարմինը: Վայելեք տարածությունը այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք ՝ թույլ տալով, որ այն տարածվի բնական ճանապարհով և դառնա ավելի շոշափելի: Երբ պատրաստ լինեք մեկնել, մի քանի խորը շնչեք, ապա բացեք ձեր աչքերը:
   • Դուք կարող եք վերադառնալ այս վայրը հաջորդ անգամ, երբ խորհեք, կամ կարող եք պարզապես ստեղծել նոր տարածք: Ձեր ստեղծած ցանկացած տարածքներ ձեզ համար կլինեն և կարտացոլեն ձեր անհատական ​​անհատականությունը:

6. 

   Հանգստացեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր կետին: Ձեր մարմնի յուրաքանչյուր կետը թուլացնելն իր հերթին ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասի վրա կենտրոնանալն է և գիտակցաբար ազատել այն: Սա մեդիտացիայի պարզ տեխնիկա է, որը թույլ է տալիս հանգստացնել ձեր միտքը, երբ հանգստացնում եք ձեր մարմինը:
   • Փակեք ձեր աչքերը և ընտրեք ելակետ ձեր մարմնի վրա, սովորաբար մատի մատը: Կենտրոնացեք այն մատների վրա, ինչ սենսացիա կարող եք զգալ, և գիտակցաբար փորձեք հանգստացնել լարված մկանները և ազատել ցանկացած լարվածություն: Երբ ձեր մատները լիովին հանգստանան, տեղափոխվեք ձեր ոտքերը և կրկնեք թուլացման գործընթացը:
   • Շարունակեք ձեր մարմնի երկայնքով ՝ ոտքերից շարժվելով սրունքներին, ծնկներին, ազդրերին, հետույքին, կոնքերին, որովայնին, կրծքին, մեջքին, ուսերին, ձեռքերին, ձեռքերին, մատներին, պարանոցին, դեմքին, ականջներին և գլխավերևին , Արա այնքան, որքան ուզում ես:
   • Երբ ավարտեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասի հանգստացումը, կենտրոնացեք ընդհանուր մարմնի վրա և վայելեք ձեռք բերած հանգստությունն ու հանգստությունը: Մեդիտացիայից դուրս գալուց առաջ մի քանի րոպե կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:

7. 

   Սրտի չակրայի մեդիտացիա: Սրտի չակրան յոթ չակրայից կամ էներգետիկ կենտրոններից մեկն է, որը տեղակայված է մարդու մարմնում: Սրտի չակրան տեղակայված է կրծքավանդակի կենտրոնում և կապված է սիրո, կարեկցանքի, խաղաղության և վստահության հետ: Սրտի չակրայի հետ կապված խորհրդածությունն այս զգացմունքների հետ կապելը և դրանք աշխարհին ուղարկելն է:
   • Սկսելու համար փակեք ձեր աչքերը և ափերը շփեք միմյանց հետ `ջերմություն և էներգիա ստեղծելու համար: Դրանից հետո ձեր աջ ձեռքը դրեք ձեր կրծքավանդակի կենտրոնին, ձեր սրտի չակրայի գագաթին, իսկ ձախ ձեռքը դրեք ձեր գլխի գագաթին:
   • Խորը շունչ քաշեք և արտաշնչելիս ասեք «յամ» բառը, որը թրթռումն է, որը կապված է սրտի չակրայի հետ: Երբ դա անում եք, պատկերացրեք շողացող կանաչ էներգիա, որը ճառագում է ձեր կրծքից և ձեր ափի մեջ:
   • Այս կանաչ էներգիան սերն է, կյանքը և ցանկացած այլ դրական հույզ, որը դուք այդ պահին զգում եք: Երբ պատրաստ լինեք, ձեռքերը հանեք կրծքից և էներգիան թողեք ափերից, ձեր սերը ուղարկեք ձեր սիրելիներին և աշխարհին:
   • Bodyգացեք ձեր մարմինը ներսից: Կարո՞ղ եք զգալ ձեր մարմնի էներգետիկ դաշտը, հատկապես ձեռքերում և ոտքերում: Եթե ​​չես կարող դա զգալ, ոչինչ: Բայց մտածեք. Ինչպե՞ս կարող ենք տեղափոխել մարմնի տարբեր մասեր: Դա էներգետիկ դաշտն է, որը հոսում է մեր մարմինների միջով: Ուշադրությունդ կենտրոնացնելով այդ էներգետիկ դաշտի վրա ՝ ոչ միայն կօգնի քեզ մնալ իրականում, այլ նաև կօգնի կապվել Սուբյեկտ և ձեր կյանքի հոսքը:

8. 

   Քայլող մեդիտացիա: Քայլելու մեդիտացիան այլընտրանքային մեդիտացիայի ձև է, որը ներառում է ձեր ոտքերի շարժումը դիտելը և ձեր մարմնի կապը գետնին տեղյակ պահելը: Եթե ​​պլանավորում եք երկար նստած մեդիտացիայի դասընթացներ անել, ապա լավ գաղափար է դրանք պտտեցնել որոշ քայլող մեդիտացիայի նիստերով:
   • Մտորելու համար ընտրեք հանգիստ տեղ ՝ հնարավորինս քիչ շեղող գործողություններով: Տիեզերքը պետք չէ չափազանց մեծ լինել, բայց շրջվելուց առաջ ուղիղ գծով կարող եք քայլել առնվազն յոթ քայլ: Հնարավորության դեպքում հանեք ձեր կոշիկները:
   • Ձեր գլուխը ուղիղ պահեք և նայեք ուղիղ առջև, ձեռքերը սեղմված ձեր առջև: Քայլեք դանդաղ, միտումնավոր ձեր աջ ոտքով: Մոռացեք ոտքի ցանկացած սենսացիա և փորձեք կենտրոնանալ բուն շարժման վրա: Առաջին քայլը կատարելուց հետո մի պահ կանգ առեք ՝ հաջորդ քայլը կատարելուց առաջ: Միանգամից միայն մեկ ոտքն է շարժվում:
   • Երբ հասնեք ճանապարհի ավարտին, կանգնեք ամբողջությամբ ՝ ձեր ոտքերը միասին: Դրանից հետո, աջ ոտքը օգտագործեք որպես գրառում և շրջվեք: Շարունակեք գնալ հակառակ ուղղությամբ ՝ դանդաղ շարժվելով, պատահականորեն ինչպես նախկինում:
   • Քայլելու մեդիտացիան վարժեցնելիս փորձեք կենտրոնանալ ոտնաթաթի շարժման վրա և ոչ այլ բանի վրա, ինչպես շնչառական մեդիտացիայի ընթացքում շնչառության վերելքի և անկման վրա: Փորձեք մաքրել ձեր միտքը և տեղեկանալ ձեր ոտքերի և ներքևի հողի կապի մասին:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Մեդիտինգ առօրյա կյանքում

1. 

   Ձեր առօրյայում զբաղվեք մտքով: Խորհելը պարտադիր չէ, որ սահմանափակվի պայմանականորեն սահմանված մեդիտացիայի պրակտիկայով, դուք նաև կարող եք առօրյա կյանքում զբաղվել գիտակցմամբ:
   • Օրինակ, սթրեսային պահերին փորձեք մի քանի վայրկյան տևել, որպեսզի կենտրոնանաք բացառապես ձեր շնչառության վրա և ձեր մտքից մաքրեք բացասական մտքերն ու զգացմունքները:
   • Ուտելիս կարող եք նաև զբաղվել գիտակցմամբ ՝ տեղեկանալով ուտելու ընթացքում ձեր ունեցած սննդի և զգացմունքների մասին:
   • Անկախ նրանից, թե ինչ գործողություններ եք ձեռնարկում առօրյա կյանքում, լինի դա համակարգչի առջև նստելը, թե հատակը մաքրելը, փորձեք ձեր ժամանակ ավելի տեղեկացված լինել ձեր մարմնի շարժումներից և զգացմունքներից: ընթացիկ փորագրություն: Սա մտավոր կյանք է:

2. 

   Հետևեք առողջ ապրելակերպին: Առողջ ապրելակերպը կարող է նպաստել ավելի արդյունավետ և օգտակար մեդիտացիային, այնպես որ փորձեք առողջ սնվել, մարզվել և բավարար քնել: Նաև չպետք է շատ հեռուստացույց դիտեք, ալկոհոլ օգտագործեք կամ ծխեք ՝ նախքան խորհելը, քանի որ այս գործողությունները կարող են թմրել ձեր միտքը և խանգարել ձեզ հասնել հաջող մեդիտացիայի համար անհրաժեշտ կենտրոնացման մակարդակին: ,

3. 

   Հոգեւոր ընթերցանություն: Ոմանք գտնում են, որ հոգևոր գրքեր և սուրբ գրքեր կարդալը կարող է օգնել նրանց ավելի շատ բան հասկանալ մեդիտացիայի մասին և ոգեշնչել նրանց հասնել ներքին խաղաղության և հոգևոր հասկացողության:
   • Որոշ լավ գրքեր, որոնք կարող եք գտնել և կարդալ, ներառում են Խորը միտք. Իմաստություն մշակել առօրյա կյանքում (Խորը իմաստություն. Սնուցող իմաստություն առօրյա կյանքում) ՝ Դալայ Լամայի Սրբություն, Անձնական իրականության բնույթը (Անձնական իրականության բնույթը) byեյն Ռոբերթսի, Էքհարթ տոլի «Նոր երկիր» -ը և Մեկ րոպեանոց մտածողություն (One Minute Mindfulness) հեղինակ ՝ Դոնալդ Ալթման:
   • Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք ընտրել ձեր հոգևոր կամ սուրբ գրքերից ցանկացած իմաստուն խորհուրդ և խորհրդածել դրանց շուրջ ձեր հաջորդ մեդիտացիայի ընթացքում:

4. 

   Մասնակցեք մեդիտացիայի դասին: Եթե ​​չգիտեք, թե որտեղից սկսել, մինչ տանը մեդիտացիա եք անում, նախ միացեք մեդիտացիայի դասին, որը ղեկավարում է փորձառու ուսուցիչը:
   • Մեդիտացիայի դասընթացները մատչելի են մեդիտացիայի շատ տեսակների համար, բայց կարող եք նաև փորձել հոգևոր պրակտիկա, որտեղ հնարավորություն կունենաք զբաղվել տարբեր տեսակի մեդիտացիայով և պարզել, թե որն է լավագույնը ձեզ համար: ես

5. 

   Փորձեք խորհել ամեն օր նույն ժամին: Կարևոր է, որ ամեն օր փորձեք մեդիտացիա վարել նույն ժամին: Այսպիսով, մեդիտացիան արագ կդառնա ձեր առօրյայի մի մասը, և դրա օգուտները դուք կզգաք շատ ավելի խորը:
   • Վաղ առավոտը լավ ժամանակ է խորհելու համար, նախքան ձեր միտքը կծանրաբեռնվի օրվա սթրեսներից և հոգսերից:
   • Ուտելուց անմիջապես մի խորհեք, քանի որ կարող եք անհարմար զգալ, և դա կխանգարի ձեր կենտրոնացմանը:

6. 

   Հասկացեք, որ մեդիտացիան ճանապարհորդություն է: Մեդիտացիայի նպատակն է հանգստացնել միտքը, հասնել ներքին խաղաղության և, ի վերջո, հասնել ավելի բարձր հոգևոր չափման, որը հաճախ անվանում են պարզապես սուբյեկտ.
   • Այնուամենայնիվ, կարևոր է գիտակցել, որ խորհրդածողների և վանականների տեղեկացվածության կամ գիտակցության բարձր մակարդակին հասնելու համար կարող է տևել երկար տարիների պրակտիկա: Սա կարևոր չէ:
   • Խորհելը ճանապարհորդություն է, ինչպես սար բարձրանալը, որտեղ լուսավորության արահետի յուրաքանչյուր քայլը ձեզ մոտեցնում է գագաթին:
   • Սկզբնապես չպետք է շատ մտահոգվեք բուն մեդիտացիայի որակով: Քանի դեռ գործնական նստաշրջանի ավարտին ձեզ ավելի հանգիստ, երջանիկ և խաղաղ եք զգում, դա ձեզ հաջողվել է:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Մտածելիս շատ հեշտ է կորցնել ժամանակի հետքը: Theամանակին ուշադիր լինելը կարող է շեղել ձեզ: Որոշ մարդիկ գտնում են, որ լուծումը ժամացույց սահմանելն է և թող այն հաշվարկի ձեր խորհելու ժամանակը: Ընտրեք մեղմ հնչող ժամացույց: Եթե ​​ահազանգը չափազանց տագնապալի է, դա կխթանի ձեր միտքը:
• Արեք այն, ինչ ձեզ համար ամենաարդյունավետն է: Այն, ինչ ոմանց մոտ գործում է, կարող է ձեզ համար չստացվել: Թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ հուսահատեցնի: Մի մոռացեք հանգստանալ:
• Մի ակնկալեք անհապաղ արդյունքներ: Մեդիտացիայի նպատակը մեկ գիշերում ձեզ Zen վարպետի վերածելը չէ: Մեդիտացիան առավել արդյունավետ է, երբ այն արվում է իր համար, այլ ոչ թե արդյունքի:
• Ապացուցված է, որ երկար ժամանակ մեդիտացիա վարելը շատ առավելություններ ունի և արժե համառություն պահպանել: Դրա օգուտները ներառում են. Մտածողության և իրազեկվածության բարձրացում, սթրեսի նվազում, ավելի հանգիստ և հանգիստ տրամադրություն, բարելավված հիշողություն և կենտրոնացում և գորշ նյութերի ավելացում (ուղեղի բջիջներ) այլ մասերում: ուղեղի միմյանց:
• Փորձեք ուշադիր լինել ձեր տրամադրությանն ու մտքին, երբ չեք մտածում: Կարող եք նկատել, որ խորհելու օրերին ձեզ ավելի հանգիստ, երջանիկ և ավելի սուր եք զգում, և նկատում եք, որ այդ հատկությունները նվազում են, երբ չեք մտածում:
• Եթե ​​ուզում եք խորհել, և ձեզ հյուծված, հոգնած, ցավ կամ ինչ-որ անհարմար բան եք զգում, որպեսզի ձեր մեդիտացիան ձախողվի, փորձեք հանգստանալ: Քայլեք կամ վազեք, ապա ցնցուղ ընդունեք: Դրանք բոլորը ցրելու են սթրեսը: Հետո հետ գնացեք և կրկին փորձեք:
• Լավ կեցվածքի դեպքում ավելի հեշտ կլինի շնչել, քանի որ ձեր թոքերն ավելի շատ տարածք կունենան: Իրականում, դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես են մկաններն աշխատում շնչառության համար ՝ կոնքի մկաններից մինչև պարանոցի մկանները, որոնք առաջնային շնչառական մկաններն են: Rectիշտ կեցվածքը հեշտ և հարմարավետ է: Գրեթե զգում ես, որ լողում ես:
• Եթե ​​ձեր ընտրած ժամանակահատվածում դժվարանում եք խորհել, մի փոքր էլ կրճատեք ժամանակը: Մարդկանց մեծ մասը կարող է մեկ կամ երկու րոպե խորհել ՝ առանց նրանց մտքերի ներթափանցման: Հետո, քանի որ մտքի օվկիանոսը հանգիստ է, դուք աստիճանաբար երկարացնում եք մեդիտացիան, մինչև հասնեք ցանկալի ժամանակի:
• Մեդիտացիայի որոշ առավելություններ, որոնք մարդկանց մեծամասնության համար պակաս նկատելի են, ներառում են `ավելի հեշտ քուն, ավելի հեշտ թունազերծում և տրամադրության փոփոխություն (առավել նկատելի է այն մարդկանց շրջանում, ովքեր ավելի քան 1000 ժամ զբաղվել են խորհելով որպես գործնական) Բուդդայական վանականներ):
• Շնչել. Արտաշնչում Թող ձեր հոգսերը վերանան ծխի ամպի պես: Ուղղակի հանգստացեք:
• Քթի միջոցով շնչելը և բերանից դուրս բերելը կօգնի կարգավորել ձեր շնչառությունը:
• Google Play- ում և iTunes- ում հասանելի որոշ հիանալի ծրագրեր կարող են օգնել ձեզ `վանկարկելով կամ վանկարկելով և դիտելով ձեր մեդիտացիայի պրակտիկան: