Բովանդակություն

• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

• Մկանների ձգում: Նստեք ՝ ոտքերը ձգված առաջ և հասնելով ձեր կոճերին, որպեսզի ուժեղ ձգվեք ազդրերի և սրունքների ետևում գտնվող մկանները, ինչպես նաև մեջքի մկանները:
• Կոճի ռոտացիա: Նստեք և պահեք ձեր կոճերը `հենց ձեր կոճից վերև, ապա մի քանի անգամ պտտեք նույն ուղղությամբ, ապա փոխեք ուղղությունը: Կրկնեք մյուս կոճով:
• Դաստակի ձգում: Ձեռքով դիրքով սողալու դիրքի անցեք այնպես, որ մատները դեպի դեմքը լինեն, ոչ թե ոտքերից հեռու: Մեղմ շարժվեք ետ և առաջ նրբորեն, ափերը դեպի ներքև նայեք, ապա ձեռքերը մատով վեր թեքեք, մինչ մատները պահեք դեպի ձեր ոտքերը:
• Դաստակի ձգում: Ձեր գլուխը շրջեք ձախից աջ և վերևից ներքև այնպես, ինչպես գլխով եք անում: Ավարտեք պարանոցի ձգումը ՝ մի քանի անգամ գլուխը պտտելով ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, այնուհետև ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ:

Ուղիղ կանգնեք: Ուղիղ կանգնեք ՝ ձեռքերը վեր բարձրացրած, ձեռքերը ՝ ականջներին մոտ: Ձեր ափերը նայում են դեպի դուրս, մի ​​փոքր թեքված յուրաքանչյուր կողմում: Ձեր ոտքերը հավաքված են միասին, իսկ ձեր մեջքը մի փոքր կամարակապ է, գլուխը ուղիղ դեպի ձեր կողմը: Սա վարժությունների հիմնական կեցվածքն է: Այնուամենայնիվ, եթե զբաղվելը ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնում է, կարող եք բաց թողնել այս տաքացումը և անմիջապես իջնել հատակին:

Իջիր Թեքեք թևերը և ձեռքերը դրեք ոտքերի երկու ուղղություններով ՝ յուրաքանչյուրը ոտքից ցույց տալով առաջ և մի քանի դյույմ հեռավորության վրա: Կրծքավանդակը հենվեց ազդրերին: Կամարի ձեր մեջքը վերև և գլուխը ներքև, որպեսզի կարողանաք նայել ձեր պորտալի ուղղությամբ: Հիշեք, որ ձեր գլուխը «երբեք» չպետք է դիպչի գետնին կատվի մատով խփելով: Այս դիրքը պահելը ձեր գլուխը գետնին կպահի: Ըստ էության, դուք գետնին շոշափելու եք ձեր մեջքի գագաթով, ոչ միայն ձեր գլխի ցանկացած հատվածով:

Թաթեք ձեր ոտքերը: Պտտեք առաջ, երբ ուժեղ ճոճանակ եք անում ձեր ոտքերով և ստորին ոտքերով, իսկ իրանը բարձրացնում եք գլխից վեր, մինչ ձեռքերը դեռ հպում են գետնին: Ձգեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը ուղիղ, մինչ դրանք ծնկների վրա են, երբ գլորվում եք առաջ և վայր ընկնում մեջքի վրա:

Շարունակեք շարժվել առաջ: Հիշեք, որ ձեր գլուխը երբեք չպետք է դիպչի գետնին. քանի դեռ շարունակում եք գլորվել, վեր կենալուց առաջ կփռեք ձեր ամբողջ մեջքը, և ձեր վերին մեջքը նախ կանդրադառնա գետնին: Մինչ դուք գլորում եք, ձեր ուսերը ուղիղ և հավասար պահեք. Եթե ​​մի ուսը շարժվի մյուսի դիմաց, դուք ինքներդ ձեզ կվնասեք, և գլանափաթեթը ճիշտ չի ընկնի: Aոճանակ անելիս պետք չէ ցատկել, դա իրականում ցավ է պատճառում, այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել ՝ ձեր ոտքերից առաջացած թափն օգտագործել ՝ առաջ շարժվելու համար:

• Վերջ Կատվի ճոճանակի վերջում ՝ ձեր ոտքերը թեքված, դուք պետք է վայրէջք կատարեք ձեր ոտքերով ՝ ձեռքերը ձեր առջև:

Ոտքի կանգնիր. Կատուի ճոճանակն ավարտելու համար շարունակեք գլորվել ձեր ոտքերի վրա և օգտագործել թափը կանգնելու համար ՝ ձեռքերը ուղղաձիգ և մարմինը նորից ուղղելով: գովազդ

Խորհուրդներ

• Ձեր կզակը միշտ մոտ պահեք ՝ պարանոցի վնասվածքներից խուսափելու համար:
• Գտեք փափուկ հատակ, ինչպես գորգը կամ ներքնակը, փայտե հատակի նման կարծր հատակների փոխարեն: Դրանով իսկ արդյունքը կլինի ուսի կապտուկ, և ցավը կտևի մի քանի օր:
• Մի հագեք կիսաշրջազգեստ կատուներ շրջելիս:
• Հագուստը պետք է լինի փափուկ և առաձգական:
• Այս քայլի համար ձեզ հարկավոր է որոշակի արագություն, նախ զբաղվեք բատուտով:
• Մի վայրէջք կատարեք մեջքի վերին մասում, քանի որ դա կարող է վնասվածքի պատճառ դառնալ:
• Տեղադրեք բարձ ձեր առջև, որպեսզի ձեր մեջքը դիպչի դրան, երբ գլորում եք և վնասվածք չի առաջացնի

Arnգուշացում

• Ֆիլիպ անելիս համոզվեք, որ շատ չեք ուտում կամ խմում:
• Եթե ​​դա անեք շատ անգամներ, ապա գլխապտույտ կստանաք: Գլխապտույտ կզգաք, եթե սովոր չեք կրկին ու կրկին ընկնելուն: Առաջին անգամ կատվի հարվածները չպետք է դա անեն: