Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Մարմնի մաքրումը, որը հայտնի է նաև որպես թունազերծում կամ դետոքսինգ, մարմնից տոքսինների հեռացման գործընթաց է: Երկար ժամանակ շատ մարդիկ են պնդում, որ մի քանի օրվա ընթացքում իրենց մարմինը լիովին թունազերծվել է որոշակի դիետաների միջոցով: Չնայած գիտականորեն ապացուցված է, որ ոչ մի մեթոդ հնարավոր չէ հեռացված շատերը հայտնում են մարմնից դուրս եկող թունավոր նյութերը. դետոքսիայի ընթացքում և դրանից հետո նրանք իրենց ավելի խելացի և առողջ են զգում: Գուցե դա վերամշակված մթերքների դադարեցման շնորհիվ է:

Նշում. Այս հոդվածում տեղեկություններ չեն տրամադրվում ալկոհոլիզմի կամ այլ թմրանյութերի դեմ բուժվող մարդկանց մարմնի մաքրման վերաբերյալ: Ալկոհոլի կամ այլ նյութերի, հատկապես բենզոդիազեպինների թունազերծումը պետք է իրականացվի բժշկական մասնագետի հսկողության ներքո:

Քայլեր

2-րդ մասի 1-ը. Detox Կարճաժամկետ

1. 

   
   
   Detox մրգերով: Մրգերով դետոքսինգը մարմինը մաքրելու միջոց է ՝ առանց սովից անհանգստանալու: Երբ բավականաչափ միրգ եք ուտում, ձեր մարմինը կստանա ավելի շատ էներգիա, կունենաք ավելի խելամիտ քաշ և կնվազեցնեք ինսուլտի ռիսկը: Դուք կարող եք թունազերծել ՝ ուտելով տարբեր մրգերի համադրություն կամ ուտելով միայն մեկ պտուղ: Մի մնացեք այս մրգերի սննդակարգին ավելի քան 7 օր անընդմեջ:
   • Կերեք ցիտրուսային մրգեր: Նարինջը, մանդարինը, թուրինջը, կիտրոնը և կանաչ կիտրոնը ամենաթունազերծողն են: Դուք կարող եք դրանք ուտել անհատապես կամ համատեղել այլ մրգերի հետ:
   • Փորձեք խաղողի հետ դետոքս անել: Խաղողը պարունակում է հակաօքսիդիչներ ՝ նյութեր, որոնք ունակ են պայքարել քաղցկեղի և ճարպակալման դեմ, կանխում են արյան հյուսվածքները: Դրանք պարունակում են նաև մեծ քանակությամբ կալիում և վիտամին C: 3-ից 5 օր կերեք խաղող (ցանկացած խաղող, որը ձեզ դուր է գալիս):

2. 

   
   
   Դետոքս հեղուկով: Խմեք միայն հեղուկներ (ջուր, թեյ, հյութ, բուսական հյութ և / կամ հեղուկ սպիտակուց) 2-ից 3 օրվա ընթացքում: Հեղուկ դետոքսային դիետան նաև նիհարել սկսելու միջոցներից մեկն է, քանի որ կալորիաների ընդունումը կրճատվում է: Շատերը կարծում են, որ այս մեթոդը կօգնի մարմնին ազատել որոշակի տոքսիններ, այնուամենայնիվ, այս խնդրի վերաբերյալ պաշտոնական ուսումնասիրություն չկա:
   • Detox- ի ժամանակ խմեք լրացուցիչ հյութ կամ բանջարեղենային հյութ ՝ ապահովելու համար, որ ձեր մարմինը դեռ բավարար քանակությամբ սնուցիչներ է ստանում:
   • Եթե ​​դուք նիհարելու եք, հեղուկ դետոքսիայի գործընթացը ավարտելուց հետո հարկավոր է փոխել ձեր սննդակարգը: Եթե ​​ոչ, ապա նախկինի պես կրկին կշիռ կստանաք:

3. 

   
   
   Միայն 7 օր բանջարեղեն և միրգ ուտեք: Մրգերն ու բանջարեղենը երկուսն էլ պարունակում են վիտամիններ, հանքանյութեր և առողջարար մարմնի համար անհրաժեշտ սննդանյութեր: Կերեք մի շարք մրգեր և բանջարեղեններ ՝ ձեր մարմնին բավարար քանակությամբ սննդանյութեր ստանալու համար: Հետևեք այս ուղեցույցներին ՝ պարզելու համար, թե ինչ պետք է ուտեք detox- ի ժամանակ.
   • Մանրաթել Գտնվում է կանաչ լոբու (երիկամների լոբի), սեւ լոբու, խնձորի, սոյայի, հապալասի և արտիճուկի մեջ:
   • Կալիում Գտնվում է գազար, բանան, լիմա լոբի, սպիտակ կարտոֆիլ, եփած կանաչ բանջարեղեն և քաղցր կարտոֆիլ:
   • Վիտամին C Գտնվում է կիվիում, ելակի, կաղամբի կաղամբի, ծաղկակաղամբի, կարտոֆիլի, նարինջի, բրյուսելյան ծիլերի, մանգոյի և բուլղարական պղպեղի մեջ:
   • Ֆոլաթթու Գտնվում է սպանախի, սեխի, ծնեբեկի, նարինջի և սեւ կետավոր սպիտակ լոբու (խեցգետնի աչքի լոբի) մեջ:
   • Ի օգտակար ճարպեր Գտնվում է ավոկադոյի, ձիթապտղի և կոկոսի մեջ:
   գովազդ

2-րդ մաս 2: Երկարաժամկետ դետոքս

1. 

   Կերեք օրգանական սնունդ: Պայմանական բանջարեղենը կիրառվում է քիմիական պարարտանյութերի և արհեստական ​​միջատասպանների միջոցով, մինչդեռ օրգանական բանջարեղենը ջրվում է գոմաղբով, կանաչ գոմաղբով և բնական թունաքիմիկատներով: Օրգանական միսը պարունակում է ավելի քիչ հակաբիոտիկներ, աճի հորմոններ և վնասակար դեղամիջոցներ, քան սովորական միսը:
   • Ուշադիր նայեք պիտակներին ՝ տեսնելու համար, թե սնունդը օրգանական է, թե ոչ: Օրգանական մթերքները Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության դեպարտամենտի (USDA) կողմից կանաչ գույնով պիտակ կստանան «Certified Organic»:

2. 

   Խմեք բավարար քանակությամբ ջուր: Բավականաչափ ջուր խմելը շատ կարևոր է ձեր առողջության համար: Healthրի առողջության օգուտներից մեկն այն է, որ այն երիկամների համար բավարար քանակությամբ ջուր է ապահովում արյան միզանյութից ազոտը հեռացնելու համար:
   • Խմեք կիտրոնի հյութ: Օրվա ընթացքում սպառած ջրի քանակին ավելացրեք նարնջի հյութ և կիտրոնի հյութ: Այս պտուղները պարունակում են կիտրոնաթթու, որն օգնում է մարմնին ճարպերը մարսել: Բացի այդ, ջրի մեջ մի փոքր համը ավելացնելը հեշտացնում է օրական 8 բաժակ ջուր խմելը:

3. 

   Ձեռնպահ մնացեք ալկոհոլից: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ալկոհոլը կապված է քաղցկեղի որոշակի տեսակների հետ, ինչպիսիք են կանանց մոտ կրծքագեղձը: Պետք չէ ամբողջովին ձեռնպահ մնալ, երեկոյան կարող եք խմել առավելագույնը մեկ բաժակ գարեջուր կամ ալկոհոլ:

4. 

   Խուսափեք շաքարավազից: Պարբերաբար չափից շատ շաքար օգտագործելը մեծացնում է արյան շաքարը, ինչը երկարաժամկետ հեռանկարում մեծացնում է սրտային հիվանդությունների, գիրության և քաղցկեղի որոշ տեսակների ռիսկը: Ուշադիր կարդացեք սննդի բաղադրիչի պիտակները ՝ խուսափելու համար հացից կամ այլ սոուսներից շատ շաքար սպառելուց:

5. 

   Սահմանափակեք օդում վնասակար նյութերի ազդեցությունը: Այս թունավոր նյութերը ներառում են. Ածխածնի երկօքսիդ (CO), Ռադոն գազ (բնական ռադիոակտիվ գազ) և ասբեստի փոշի (ժելե բնական հանքանյութ): Վերոնշյալ երեք տեսակները բոլորը կարելի է գտնել ձեր տարածքում:
   • Ածխածնի երկօքսիդը մահացու, անգույն, հոտ չունեցող թունավոր գազ է, որն արտադրվում է այրիչներից, վառարաններից և մեքենաների շարժիչներից: Թունավորության ախտանիշները ներառում են `գլխացավ, գլխապտույտ և թուլություն: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել այս գազի դետեկտորը ներսում և տեղադրել պատշաճ օդափոխություն:
   • Տները և բարձր շենքերը պետք է ստուգվեն ռադոնի և ասբեստի փոշու առկայության համար:

6. 

   Մեդիտացիա Շատ կրոններ և փիլիսոփայական դպրոցներ կարծում են, որ. Մարմնի մաքրումը պարզ միտք և խաղաղ միտք ունենալու մեթոդ է: Մարմինը մաքրելիս խուսափեք ատելությունից, զայրույթից և այլ բացասական հույզերից: Որպես ուտելու կամ ճաշ պատրաստելու փոխարինող, ժամանակ հատկացրեք ՝ մտածելու ձեր նպատակների և ձեր ներշնչանքի մասին:

7. 

   Մի չափազանցեք այն. Ամենակարևորը, դուք պետք է գտնեք հավասարակշռված և ողջամիտ մաքրման ռեժիմ `վարժությունների և առողջ սննդակարգի միջև մասնագետի հսկողության ներքո: Հիշե՛ք, ձեր նպատակն է լավ սովորություններ ձեւավորել, այլ ոչ թե ձեր մարմինը ուժասպառ անել արագ, հանկարծակի և անտեղի փոփոխություններով: Խուսափեք երեկույթներից և խմելուց, երբ դուք պարզապես ավարտել եք մաքրումը: գովազդ

Խորհուրդներ

• Եկեք ընկերոջ հետ թունավորվենք: Երկուսդ կարող եք միմյանց օգնել դժվար ժամանակներում, ընդունել հաջողություն և կիսվել detox ընտրացանկերով և խորհուրդներով:
• Կերեք դանդաղ: Դետոքսային փուլում դուք կարող եք կերակուրը երկարացնել դանդաղ և մանրակրկիտ ծամելով: Դանդաղ ուտելը նույնպես օգտակար է մարսողության համար:
• Makeամանակ հատկացրեք թեթեւ մարզումների համար: Յոգան, պիլատեսը, լողը կամ արագ քայլելը բոլորը խելամիտ ընտրություն են: Մի փորձեք այս փուլում իրականացնել բարձր ուժի առարկաներ ՝ վազք կամ ծանրություն բարձրացնելը:
• Մերսում գնալու համար: Օգտագործեք պրոֆեսիոնալ ծառայություն կամ տանը օգտագործեք շերտազատող ձեռնոց:
• Հանգստացա Ձեր մարմնի վնասազերծման փուլում կարող եք ձեզ ավելի առողջ կամ ավելի հոգնած զգալ: Wayանկացած դեպքում, դուք պետք է բավականաչափ քնեք: Գիշերեք քնեք առնվազն 8 ժամ, իսկ անհրաժեշտության դեպքում քնեք:
  
  

Arnգուշացում

• Նույնիսկ եթե լավ եք զգում, ապա պետք է detox արեք միայն 10-ից 14 օրվա ընթացքում: Շատ երկար ծոմ պահելը կամ չուտելը կխանգարի ձեր նյութափոխանակությանը:
• Մի դիետա պահեք ուշաթափվելու աստիճան: Եթե ​​դուք ուշագնաց եք կամ այդպիսի զգացողություն ունեք, ձեր օգտագործած դիետան շատ քիչ հավանական է: Անմիջապես ուտեք մի կտոր հաց կամ թխվածքաբլիթ `արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրացնելու համար կամ էլեկտրոլիտներով հարուստ ըմպելիք խմեք: Պառկեք կամ նստեք և հնարավորության դեպքում գլուխը մոտ պահեք ծնկներին: Անմիջապես դադարեցրեք այս դիետան:
• Մի հեղուկացրեք թունավորումը 3 օր անընդմեջ:
• Կամայականորեն մի՛ հետևեք առցանց հասանելի detox ուղեցույցներից որևէ մեկին: Այնտեղ կան բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք շատ վտանգավոր են: Դետոքս անելիս միշտ խորհրդակցեք սննդաբանի հետ:
• Դետոքսային որոշ մեթոդներ կարող են ձեզ հոգնել առաջին կամ երկու օրվա ընթացքում: Հանգստացեք և խուսափեք ծանր գործողություններից:
• Բժիշկների մեծամասնությունը կարծում է, որ լյարդը և երիկամները կարող են օրգանիզմից դուրս հանել բոլոր տոքսինները ՝ առանց մաքրման որևէ սխեմայի: Հիշեք, որ ձեր առողջության հետ կապված, հավանաբար, այլ կերպ չեք զգա: