Հեղինակ:
Peter Berry
Ստեղծման Ամսաթիվը:
15 Հուլիս 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Շատերը դժվարանում են քնել: Ամբողջ գիշեր արթուն մնալը չափազանց տհաճ է և ունի առողջության համար բացասական ազդեցություն: Քնի պակասը կարող է իջեցնել իմունային համակարգը, ձեզ ավելի ընկալունակ դարձնել դեպրեսիայի և անհանգստության նկատմամբ, ինչպես նաև մեծացնել ճարպակալման, շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների ռիսկը: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի պարզ մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ բավականաչափ հանգստանալ ՝ ավելի արագ քնելու համար:
Քայլեր
3-րդ մաս 1-ը. Օգտագործեք թուլացման թուլացման մեթոդներ
Օրվա ընթացքում մարզվեք: Սա ձեր մարմինը հոգնած կթողնի, երբ գիշերը գա: Այն նաև արտազատում է ցավազրկող միացություններ ուղեղում, էնդորֆիններ, որոնք հանգստացնում են ձեր հույզերը:
- Ֆիզիկական վարժությունները մարմնին արթուն կպահեն, ուստի օրվա ամենավաղ ժամին մարզվելը լավագույնն է: Եթե դուք կարողանաք ընտրել առավոտյան և երեկոյան մարզասրահ հաճախելու միջև, ապա փորձեք առավոտյան:
- 18-64 տարեկան մեծահասակները ամեն շաբաթ պետք է կատարեն առնվազն 150 րոպե ցածր ինտենսիվության մարզում և միանգամից առնվազն 10 րոպե:
- Երազը ապահովող երեխային ապահովելը բավականաչափ մարզման կարիք ունի: Սա նրանց կհոգնի գիշերը:
Խմեք հանգստացնող թեյ: Երիցուկով կամ վալերիանով առանց կոֆեին պարունակող թեյը կարող է օգնել նախաձեռնել նախամաշկային թուլացման գործընթացը: Փնտրեք թեյեր, որոնք պարունակում են հանգստացնող բաղադրիչներ կամ թեյեր, որոնք ունեն «քնի օգնության» պիտակ:
Exորավարժություններ շունչ. Սա անհանգստությունը վերացնելու և ձեր մարմինը հանգստացնելու հիանալի միջոց է, որպեսզի կարողանաք քնել: Երբ անկողնում պառկած եք հարմարավետ դիրքում.
- Շնչեք ձեր քթի միջոցով և դուրս բերեք ձեր բերանից:
- Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք շնչառությունը զգալու վրա, երբ այն շարժվում է ձեր մարմնի միջով: Պատկերացրեք այդ ուղին բերանի և քթի միջով դեպի թոքեր և կրկին ներշնչեք:
- Նկատեք ձեր մարմնի լարվածությունը: Արտաշնչելիս կենտրոնացեք այդ տարածքները հանգստանալու վրա:
- Եթե կրկին մտածում եք ձեր հոգսերի մասին, նկատեք դրանք, ապա նորից կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
Օգտագործեք պատկերներ: Այս մեթոդով դուք ձեր մտքին տալիս եք մտավոր պատկեր, որի վրա պետք է կենտրոնանաք այլ առօրյա սթրեսներից: Ո՞ր պատկերն է ինքներդ ձեզ առավելագույնը դարձնում: Դա կարող է լինել սիրված վայր, երեւակայական վայր, ձեզ համար հաճելի գործողություն կատարելը կամ ինքներդ ձեզ պատմություն պատմելը:- Դանդաղ պատկերացրեք տեսարանը հնարավորինս մանրամասն: Օրինակ, եթե դուք լողափ եք պատկերացնում, պատկերացրեք ալիքները, լսեք նրանց ափը նետվելը, լացեք ճայերի լաց լինելը և պատկերացրեք, թե ինչպիսի համ ունի ծովի ջուրը: Գացեք փչող քամին և արևի ջերմությունը:
- Եթե գտնում եք, որ վերադառնում եք սովորական սթրեսատորներին, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ վաղը կկանգնեք դրան և կրկին կկենտրոնանաք պատկերի վրա: Սա պրակտիկա է պահանջում, բայց ժամանակի ընթացքում ձեզ ավելի լավ կզգաք:
- Այս մեթոդը կարող է նաև օգնել երեխաներին, ովքեր դժվարանում են քնել:
Փորձեք մկանների շարունակական թուլացում: Այս մեթոդը հատկապես լավ է ֆիզիկական սթրեսի մեջ գտնվող մարդկանց համար:Եթե դուք մեկը եք, ով սթրեսի ժամանակ, երբ հետևի, պարանոցի կամ գլխի շրջանում որոշակի լարվածություն եք ունենում, այս մեթոդը կօգնի ձեզ հանգստանալ և քնել:- Սկսեք ձեր մատների մատներից և դանդաղ անցեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկանային խմբի միջով:
- 5 վայրկյան լարված մկանների խմբեր: Կենտրոնացեք նրա զգացողության վրա: Դրանից հետո դիտավորյալ հանգստացեք մկանների խումբը: Feգացեք տարբերությունը: Կրկնեք 5 անգամ յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար: Դրանից հետո անցեք մկանների հաջորդ խմբին:
- Մի պահեք ձեր շունչը մկանները լարված վիճակում: Խորը, հանգստացնող շունչ քաշեք:
Խնդրեք ձեր զուգընկերոջը մերսել: Եթե ունեք ձգված մարմնի տարածք, դա կարող է հանգեցնել ցավի, որը դժվարացնում է քունը: Շատերի մոտ լարվածություն է առաջանում ուսերին և պարանոցին ՝ պատճառելով մեջքի ցավ և գլխացավեր:
- Հարցրեք ձեր զուգընկերոջը կարճ, նուրբ մերսում քնելուց առաջ: Եթե որոշակի տարածքում ցավ ունեք, կենտրոնացեք այդ կետի վրա: Մերսումն ու հանգստացնող սենսացիան կօգնեն ձեզ հանգստացնել ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր `ավելի դյուրին դարձնելով քունը:
- Անջատեք լույսերը կամ դրանք ցածր պահեք ՝ տեսողական խթանումը նվազեցնելու համար:
- Եթե մերսման յուղ եք օգտագործում, ընտրեք մեղմ բույրով մի բան ՝ նարդոս կամ վանիլ:
Կարդացեք հանգստացնող գիրք: Կարդացեք բավականաչափ գրավիչ մի բան ՝ առանց ձեզ անհանգստացնելու: Բայց մի կարդացեք մի գիրք այնքան խթանող, որ չկարողանաք դադարեցնել այն կարդալուց:
- Գիտական գրականություն կարդալը կամ շատ տեղեկատվություն ունենալը կխթանի միտքը, ոչ թե հույզը:
- Խուսափեք առեղծվածային վեպեր կարդալուց: Դրանք մեծացնում են հնարավորությունը, որ դուք ամբողջ գիշեր արթուն մնաք, որպեսզի ավարտեք ընթերցանությունը:
- Այս մեթոդը լավ է այն երեխաների համար, ովքեր օրվա վերջում դժվարանում են հանգստանալ: Կարդացեք պատմությունները քնելուց 10-20 րոպե առաջ ՝ դրանք հանգստացնելու համար:
Գրեք որոշակի սթրես և անհանգստություն: Եթե չեք կարողանում հանգստանալ, քանի որ փորձում եք հետևել այն ամենին, ինչ պետք է անեք հաջորդ օրվա համար, կանգ առեք և գրեք այն: Գրեք այն ամենը, ինչը ձեզ անհանգստացնում կամ անհանգստացնում է: Եթե կրկին սկսում եք սթրես զգալ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ գրել եք, և որ վաղը կարող եք ընտրել դրանք:
Դադարեք փորձել, երբ չեք կարող քնել: Եթե 20 րոպեից ավել արթուն եք, վեր կացեք և շրջեք: Սա կօգնի ձեզ ազատվել ձեր տխրությունից և անհանգստությունից: 10 րոպե տրամադրեք և փորձեք.
- Լոգանքի տակ տաք ցնցուղ ընդունեք ՝ ձեր մարմինը հանգստացնելու համար:
- Կարդացեք գրքեր ՝ ձեր միտքը մաքրելու համար:
- Լսեք հանգստացնող երաժշտություն:
3-րդ մաս 2-ը. Մշակեք քնի ռեժիմ
Պահպանեք քնի ժամանակացույցը: Ամեն օր միաժամանակ արթնանալը և քնելը կօգնեն ձեր մարմնին քնել և արթնացնել ռիթմը ՝ օգնելու ձեզ քնել և ժամանակին արթուն մնալ: Այս գրաֆիկը պահեք ամբողջ շաբաթվա ընթացքում: Չնայած հանգստյան օրերին ամեն ինչ կարգին է քնել ուշ, մի թող գայթակղությունը ձեզ արթուն պահի կամ ուշ քնի:
- Մեծահասակների մեծամասնությանը ամեն օր անհրաժեշտ է 7-ից 9 ժամ քուն: Եթե դեռ հոգնած եք, դա կարող է պայմանավորված լինել զուգադիպությամբ, որ ձեզ ավելի շատ քուն է հարկավոր: Որոշ մեծահասակների համար ամեն գիշեր կարող է անհրաժեշտ լինել 10 ժամ քուն: Երեխաները և դեռահասները հաճախ ավելի շատ քնի կարիք ունեն:
- Փորձեք չքնել: Չնայած դա երբեմն կարող է լավ լինել, բայց եթե դա նշանակում է, որ գիշերը չեք կարող քնել, քունը ավելի վնասակար է, քան օգտակար:
Տաք լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք: Քնելուց մոտ մեկ ժամ առաջ անձնատուր եղեք տաք ցնցուղով կամ լոգանքով ՝ հանգստացնելով և տաքացնելով ձեր մարմինը: Երբ դուրս եք գալիս զով օդ, ձեր մարմնի ջերմաստիճանը իջնում է, ինչը ձեր մարմինը անում է ճիշտ այնպես, կարծես պատրաստվում էր քնելու: Այս քայլը ձեր գիշերային ռեժիմին ավելացնելը կարող է օգնել ձեր մարմնին սկսել քնել:
Պատրաստեք ձեր ննջասենյակը հարմարավետ հանգստի համար: Կրճատեք ցանկացած խթանում, որը կարող է արթնացնել ձեզ: Դրանք կարող են ներառել աղմուկ, անպատշաճ ջերմաստիճան, հեռուստացույց, լուսավորություն, ալերգեններ կամ անհարմար ներքնակներ: Որոշ լուծումներ, որոնք կարող են կառավարել այս խնդիրները, ներառում են.
- Ձայնը նվազեցնելու համար օգտագործեք ականջակալներ կամ «սպիտակ աղմուկի ապարատներ»: Սպիտակ աղմուկի սարքը թողարկում է ցածր և շարունակական ձայն, որը մի քանի րոպե անց չեք նկատի: Այնուամենայնիվ, այն հավասարակշռում է նաև այլ հնչյուններ, որոնք կարող են անհանգստացնել ձեզ: Այս մեթոդները կարող են օգտակար լինել, եթե երթևեկությունը կամ հարևանի աղմուկը դժվարացնում են քունը:
- Լույսի նվազեցման համար օգտագործեք մուգ գույնի կույր կամ վարագույր: Սա կարող է օգտակար լինել, եթե դուք աշխատում եք գիշերը և ցերեկը քնում եք, կամ եթե պատուհանից փողոցային լույս կա:
- Սենյակի ջերմաստիճանը ճիշտ պահեք: Մարդկանց մեծ մասը լավագույնս քնում է, երբ սենյակի ջերմաստիճանը 16-19 ° C է: Եթե դուք ապրում եք տաք, չոր կլիմայական պայմաններում, ջերմաստիճանը իջեցնելու համար փորձեք օգտագործել խոնավեցնող սարք կամ օդափոխիչ:
- Եթե ալերգիա ունեք, փորձեք կրճատել սենյակում ձեր ունեցած ալերգենների քանակը: Եթե ընտանի կենդանիներ ունեք, նրանց հեռու պահեք սենյակից: Մեկ այլ տարբերակ `պարբերաբար փոշեկուլով հեռացնել այն ալերգենները, ինչպիսիք են pollen, փոշին և ընտանի կենդանիների մազերը:
- Եթե ձեր ներքնակն ավելի քան 10 տարեկան է, և արթնանալիս մեջքի ցավեր ունեք, ապա ժամանակն է փոխարինել այն: Heavyանր օգտագործումից հետո որոշ ներքնակներ այլևս չեն աջակցում ձեզ, ինչպես դա անում էին նոր ժամանակ: Ստուգեք ներքնակը ՝ ստուգելու համար, թե արդյոք կա հաստատուն խորշ, որտեղ դուք քնում եք: Եթե այդպես է, մտածեք գնել նորը: Ներդրումը որակյալ ներքնակի և բարձի մեջ արժե այն:
Անջատեք բոլոր էլեկտրական սարքավորումները: Դրանք ներառում են աշխատասեղաններ, դյուրակիր համակարգիչներ, հեռուստացույցներ և ռադիոընդունիչներ: Էկրաններից ստացված պայծառ լույսը կարող է դժվարացնել ձեր մարմնի քունը իր արթնության շրջանի ընթացքում: Tabletsուցանակներից և հեռուստացույցներից սենյակից հեռու մնալը զուտ լավ է: Փորձեք ննջասենյակը պարզապես քնելու տեղ դարձնել:
- Անջատեք կամ տեղափոխեք աշխատասեղաններն ու լուսավոր էկրանները: Լույսը կխթանի և թույլ չի տա, որ ցիրկադային ռիթմը մտնի գիշերային ռեժիմ: Սա կդժվարացնի քնելը:
- Անջատեք աղմկոտ սարքերը: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է փոխեք այն ուժեղ ժամացույցը, որն ուժեղ ձայն է տալիս, կամ անջատեք ռադիոն: Եթե ֆոնային աղմուկով հեշտությամբ եք քնում, ընտրեք այնպիսի բան, որը հանգստացնող է թվում առանց բառերի: Բառերը կգրավեն ձեր միտքը և կարող են խանգարել ձեզ քնելուց:
- Թույլ մի տվեք ձեզ դիտել ժամացույցը, երբ փորձում եք քնել: Սա ձեզ կստիպի անհանգստանալ քնել չկարողանալու մասին `դժվարացնելով ձեզ քնելը:
Օգտագործեք լույս ՝ ձեր քնի ցիկլը կարգավորելու համար: Այս մեթոդը կարող է օգտակար լինել այն աշխատողների համար, ովքեր ստիպված են գիշերը արթուն մնալ, իսկ ցերեկը ՝ քնել: Դուք կարող եք վերահսկել ձեր զգացած լույսի խթանը բնականաբար, կամ ավելի ճշգրիտ վերահսկել այն բնական լույսով լույսերով:
- Օգտվեք բնական լույսից ՝ թույլ տալով, որ արևի լույսը ձեր սենյակ մտնի առավոտյան կամ մի փոքր քայլեք արևի տակ: Դա կօգնի ձեր մարմնի ժամացույցին, որը ծրագրավորված է, արթնանա այդ պահին: Նմանապես, քնելուց կարճ ժամանակ խուսափեք պայծառ լույսերից:
- Գնեք բնական լույս, որը կարող եք ծրագրավորել, որպեսզի բարելավվի ահազանգը մի քանի րոպե առաջ: Այս լույսը կստիպի ձեզ ստանալ արևի սպեկտրը, ինչի արդյունքում մարմինը սկսում է արթնանալ: Սա օգնում է մարմնին պահպանել կայուն քնի ցիկլը: Սա կարող է շատ օգտակար լինել հերթափոխով աշխատողների համար, ովքեր արթնանալու ընթացքում չեն ենթարկվում բնական լույսի:
Խուսափեք այլ կոֆեինից, որը չի խանգարի քունը: Ներառում է կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ, ալկոհոլ և նիկոտին:
- .Աշից հետո մի խմեք սուրճ, կոֆեին պարունակող թեյ կամ կոֆեինի հետ սոդա: Նույնիսկ եթե հոգնած եք և կարծում եք, որ դա ձեզ խանգարում է քնելուց, դա ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես է ձեր մարմինը կարգավորում իր արթնության շրջանը:
- Smokingխելը չի թույլատրվում: Նիկոտինը խթանիչ է, և դա կարող է դժվարացնել քունը:
- Նվազեցնել ալկոհոլը: Չնայած չափից ավելի խմելը կարող է ձեզ «կորցնել գիտակցությունը», ալկոհոլը կարող է խանգարել խորը քնի փուլերին ՝ ձեզ արթուն թողնելով և ավելի հաճախ արթնանալով: Բացի այդ, եթե քնելուց առաջ շատ եք խմել, կարող է ստիպված լինեք արթնանալ գիշերը շատ միզելու համար:
Քնելուց առաջ շատ մի կերեք: Թթվային վերադարձը կարող է ձեզ անհարմար դարձնել անկողնում: Ընթրիքը առնվազն քնելուց երկու ժամ առաջ ուտելը թույլ է տալիս մարսել ձեր սնունդը: Եթե քնելուց առաջ սոված եք զգում, նախուտեստ ունեցեք մրգերի կամ կոտրիչի պես:
- Խուսափեք չմարսվող կերակուրներից, ինչպիսիք են ճարպային սնունդը, լոլիկը կամ համեմունքներով հարուստ սնունդը:
Սահմանափակեք քնելու առաջ ջրի քանակը: Մի ջրազրկեք ձեր մարմինը, քանի որ եթե ծարավ լինեք, կարթնանաք: Բայց խուսափեք քնելուց առաջ շատ քաղցր ըմպելիքներ խմելուց: Այս ըմպելիքները ձեզ արթուն և միզելու են գիշերվա կեսին:
- Եթե քնից առաջ նվազեցնում եք հեղուկի ընդունումը, մի մոռացեք մի բաժակ ջուր խմել, երբ արթնանաք ՝ ջրազրկումից խուսափելու համար:
3-րդ մաս 3-րդ. Օգնություն խնդրեք
Եթե քնի հետ կապված խնդիրները խանգարում են ձեր կյանքին, դիմեք ձեր բժշկին: Քնի խնդիրներ ունեցող անձանցից շատերը, ներառյալ անքնությունը, ունեն հետևյալ ախտանիշներից մի քանիսը.
- Քնում է 30 րոպե և ավելի
- Արթնացա գիշերվա կեսին և չկարողացա վերադառնալ քնելու
- Շատ շուտ արթնանալը
- Օրվա ընթացքում քնկոտ
- Վատ տրամադրությամբ ՝ ընկճված կամ անհանգստացած
- Հաճախ մոռացեք, շատ սխալներ թույլ տվեք դպրոցում և աշխատավայրում
- Գլխացավանք
- Մարսողական խնդիրներ
- Անհանգստացեք բավարար քուն չունենալու մասին
Քննարկեք բժշկի հետ դեղերը: Որոշ դեղամիջոցներ պարունակում են խթանիչներ կամ փոխում են քունը այլ ձևերով: Սա նույնիսկ ներառում է որոշ դեղեր առանց դեղատոմսի: Որոշ դեղեր, որոնք կարող են դա անել, ներառում են.
- Առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ, դեկոնգեստանտներ և դիետիկ արտադրանք
- Խթանիչներ, ինչպիսիք են Ռիտալին դեղը
- Ալերգիա
- Կորտիկոստերոիդ դեղեր
- Դեպրեսիան մեղմացնող դեղամիջոց
- Դեղամիջոցներ սրտի և արյան ճնշման համար
Փորձեք թերապիա: Սովորաբար դա նշվում է այն մարդկանց համար, ովքեր մեկ ամսից ավելի քնելու խնդիրներ ունեն: Կան մի քանի մեթոդներ, որոնք մասնագետները կարող են օգտագործել.
- Ognանաչողական վարքային թերապիաԱյս թերապիան նախատեսված է օգնելու ձեզ փոխել մտածողության տեսակը, որը ձեզ զգոն է պահում: Սա կարող է օգտակար լինել, եթե հակված եք անհանգստության կամ մեծ սթրեսի մեջ եք:
- Խթանիչ հսկողության թերապիաԱյս մեթոդով դուք կնվազեցնեք անկողնում պառկած վիճակում արթուն ժամանակ անցկացնելու ժամանակը և կօգտագործեք ձեր անկողինը միայն քնելու և սեռական կապի համար:
- Քնի սահմանափակման թերապիաԱյս մեթոդով դուք կրճատում եք մեկ գիշեր քնելու ժամանակի չափը ՝ նպատակ ունենալով ավելի լավ քնել հաջորդ գիշեր: Երբ սովորական քնի ցիկլ եք գտնում, կարող եք ավելացնել ձեր քնի ժամանակը:
- Պարադոքսալ մտադրություններԱյս բուժումը կարող է օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր խիստ մտահոգված են քնելու անկարողությամբ: Դրա մասին անհանգստանալու փոխարեն փորձեք արթուն մնալ:
- Կենսաբանական ռեակցիաԱյս մեթոդը կարող է օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր կարող են չգիտակցել, որ չափազանց լարված են քնած ժամանակ: Ֆիզիկական ակտիվությունը չափելու միջոցով, ինչպիսիք են սրտի բաբախյունը և մկանների լարվածությունը, դուք կարող եք սովորել գիտակցաբար հանգստանալ: Որպեսզի համոզվեք, որ գործ ունեք մեկի հետ, ում վստահում եք, հարցրեք ՝ կա՞ դա վերահսկող բժիշկ:
Կարճաժամկետ օգնություն ստացեք դեղամիջոցներից: Եթե քնի խիստ զրկանք ունեք, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ դեղորայք, որը ձեզ քնկոտ է դարձնում: Այնուամենայնիվ, կան նաև շատ լուրջ կողմնակի բարդություններ, ներառյալ կախվածությունը, ուստի կարևոր է դրանք հնարավորինս կարճ ժամանակում վերցնել: Ընդհանրապես խորհուրդ չի տրվում այդպիսի դեղամիջոցներ ընդունել ավելի քան մեկ ամիս: Որոշ դեղամիջոցներ, որոնք կարող եք օգտագործել քնելու համար, ներառում են.
- Ալերգիայի բուժման համար օգտագործվող դեղերը չեն նշանակվում դեղատոմսով: Գիտակցեք, որ վաղը առավոտյան կարող եք չափազանց քնկոտ լինել մեքենա վարելու կամ մեքենա վարելու համար: Բացի այդ, եթե դուք ունեք միզուղիների խնդիրներ կամ հաճախ ստիպված եք լինում մի քանի անգամ արթնանալ գիշերը ՝ միզելու համար, այդ դեղամիջոցները կարող են վատթարանալ իրավիճակը:
- Մելատոնին (Circadin դեղամիջոց): Այս դեղամիջոցը ներառում է մելատոնին հորմոնը, որն օգնում է վերահսկել քնի ցիկլը: Այն հաճախ օգտագործվում է տարեց մարդկանց համար: Տևողությունը կարող է օգտագործվել մինչև 13 շաբաթ: Կողմնակի ազդեցությունները ներառում են գլխացավ, ցրտի ախտանիշներ, մեջքի ցավ և հոդացավեր:
- Բենզոդիազեպիններ (վալիում և այլն): Այս դեղերը կարող են կախվածություն առաջացնել, և, ինչպես սովոր եք, ավելի քիչ արդյունավետ են դառնում: Դրանք նաև առաջացնում են կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են գլխապտույտը, կենտրոնանալու դժվարությունը, հույզերի բացակայությունը, դեպրեսիան, դյուրագրգռությունն ու քնկոտությունը հաջորդ օրը:
- Մոմեր Z (հանգստացնող միջոցներ Ambien, թմրանյութերի Sonata): Այս դեղերը նույնպես կախվածություն են առաջացնում և ժամանակի ընթացքում պակաս արդյունավետ են: Դրանք կարող են առաջացնել քնկոտություն, լուծ, խռմփոց, բերանի չորություն, խառնաշփոթություն, մղձավանջներ, զառանցանքներ և հալյուցինացիաներ: Եթե հոգեբանական կողմնակի բարդություններ եք ունենում, անմիջապես դիմեք շտապ օգնություն:
