Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Արդյո՞ք այն տեսակն եք, որ նստեք անկյունում և աղոթեք, որ ոչ ոք չգա երեկույթներին ձեզ հետ խոսելու: Եթե ​​դա այդ դեպքն է, ապա դուք պետք է հասկանաք, որ դուք միայնակ չեք հաղորդակցման մեջ խնդիրներ ունենալու մեջ: Եթե ​​ցանկանում եք վստահ լինել շփման մեջ, ձեր սոցիալական հմտությունները բարելավելու համար հարկավոր է ստեղծել վստահ արտաքին և պրակտիկա: Եթե ​​բախտդ բերի, առաջիկա երեկույթին դու պիտի փայլես:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին. Վստահ տեսքի ստեղծում

1. 

   Ընդունեք ձեր անհատականությունը: Շատերն ունեն ինտրովերտ կյանք, ինչը նշանակում է, որ ձեզ ավելի հարմարավետ է միայնակ մնալը կամ ինքնուրույն մտածելը: Եթե ​​այդպիսին եք, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ միանգամից դառնալ բաց, շփվող մարդ: Այս գործողությունը կարող է հանգեցնել սթրեսի, անհանգստության և սրտի հիվանդությունների: Փոխարենը, ժամանակ անցկացրեք ձեզ հաճելի սոցիալական գործողությունների վրա և փորձեք զրուցել մարդկանց հետ:
   • Ընդունելով ձեր ինտրովերտ բնույթը ՝ կարող եք կենտրոնանալ ձեր սոցիալական հարաբերությունների որակի վրա ՝ փոխարենը փորձելով ավելացնել ձեր ունեցած հարաբերությունների քանակը:

2. 

   
   
   Հասկացեք վստահության կարևորությունը: Դուք վստահ եք, որ շփումն այն ժամանակ է, երբ հետաքրքրում եք ուրիշներին և զգում եք, որ ձեզ լսում են: Այս հմտությունները, ինչպես նաև ուրիշներին զգալու ունակությունը, կարծես իրենց լսում են, սոցիալական կարողություններ են: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սոցիալական կարողությունների կատարելագործումը մեծացնում է դրական ընկալումը և ընդունումը սոցիալական իրավիճակներում: Սոցիալական կարողությունների ուսուցումը կարող է ինքներդ ձեզ համար հնարավորություններ ստեղծել, քանի որ ավելի հավանական է, որ դուք դիմեք ուրիշներին:
   • Տեսնելով, թե ով եք դուք, ձեր վստահության վրա ազդող ամենատարածված գործոններից մեկն է: Կարող եք մտածել, որ սոցիալական իրավիճակներում վատ տպավորություն եք թողնում ուրիշների վրա, բայց, հավանաբար, պարզապես փորձում եք ապացույցներ գտնել ձեր սեփական համոզմունքները հաստատելու համար:

3. 

   
   
   Խուսափեք բացասական մտքերից: Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ համոզված չեք շփվելիս, հեշտությամբ կարող եք գտնել ապացույցներ, որոնք կհաստատեն, քանի որ մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, իրենց կանխատեսումների նման բաներ են ունենում: Փոխարենը ՝ հարմարեցրեք իրավիճակը, որպեսզի մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ տեսնելու ճանապարհին: Սևեռեք ձեր բացասական մտքերը և հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ լսե՞լ եք կամ տեսե՞լ եք որևէ ապացույց, որը հիմնավորում է միտքը:
   • Օրինակ ՝ պատկերացրեք, որ դրսում եք և մտածեք այսպես. «Ես գիտեմ, որ այստեղ բոլորը կարծում են, որ ձանձրալի եմ, քանի որ ձանձրալի եմ խոսում»: Դադարեցրեք բացասական մտածելը և ինքներդ ձեզ հարց տվեք, թե որն է ապացուցում, որ միտքը ճիշտ է:

4. 

   
   
   Փորձեք ձեր համոզմունքները: Երբ սկսեք ապացույցներ փնտրել ձեր զգացմունքները սատարելու համար, հաստատեք այդ ապացույցները ՝ տեսնելու համար, թե դրանք արդյունք են վերահսկողությունից դուրս գալու արդյունքների: Մի՛ ենթադրեք, որ մեկ այլ անձի արձագանքը ձեր կողմից է առաջացել, քանի որ դա ձեզ ճնշված է զգում: Հասկացեք, որ ուրիշների արձագանքն այն է, ինչ նրանք ուզում են անել: Դուք կարող եք ձեր ենթադրությունները վերահղել դեպի ուրիշների հանդեպ կարեկցանքը ՝ մտահոգվելով նրանց հետ կատարվածով:
   • Օրինակ ՝ տեսնում եք, որ ինչ-որ մեկը վերաբերմունք է ցուցաբերում, կարծում եք, որ նրան դուր չի գալիս ձեր ասելիքը, կամ տեսնում եք, որ ինչ-որ մեկը շուտ է ավարտում զրույցը և հեռանում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք այլ պատճառներ կան: Այնպիսի վերաբերմունք ցուցաբերող անձը կարող է իրեն վատ զգալ կամ անհարմար զգալ իր նստավայրում, կամ պարզապես տեսել է, թե ինչպես է մեկը գալիս, որտեղ իրեն դուր չի գալիս: Վաղաժամ մեկնող մարդը կարող է ուշանալ հանդիպումից և մոռանա նշել այն: Կամ նրանք սթրեսի մեջ են և կարիք ունեն մենակ մնալու:

5. 

   Համակրանք ցուցաբերեք ուրիշների հանդեպ: Եթե ​​համակրանք եք ցուցաբերում ուրիշների հանդեպ, նրանց հետ շփվելիս կարող եք դրական մթնոլորտ ստեղծել: Որքան դրական են ձեր սոցիալական հարաբերությունները, այնքան ավելի շատ վստահություն կարող եք հավաքել: Սոցիալական իրավիճակները հասկանալու և կարեկցանք ցուցաբերելը մարդկանց հետ կապելու կարևոր մաս է:
   • Օրինակ, եթե ձեր ընկերը շուտ է հեռանում, ապա կարող եք հաղորդագրություն ուղարկել կամ զանգահարել ՝ հարցնելու, թե արդյոք նա կարգին է: Նա կգնահատի ձեր հասկացողությունը և ըմբռնումը:

6. 

   Պահպանեք առողջ սպասելիքներ: Երբեմն մարդիկ անկարող են կապվել միմյանց հետ ՝ չնայած իրենց ջանքեր են գործադրում սոցիալականացման և իրենց մոտիվացնելու համար: Սա միանգամայն բնական է, և բոլորը պետք է դա զգան: Սոցիալական վստահություն ստեղծելու համար հիշեք, որ դուք պատասխանատվություն չեք կրում ուրիշների զգացմունքների կամ գործողությունների համար:
   • Եթե ​​դուք փորձում եք զրույց ունենալ ինչ-որ մեկի հետ, բայց նա չի արձագանքում, դա այդ մարդն է, ոչ թե դուք: Մոռացեք այն ու անցեք առաջ: Ինչ-որ մեկը կցանկանա խոսել ձեզ հետ, կամ գոնե դուք կունենաք բավարար սոցիալական հմտություններ `քաղաքավարի շփվելու և զրուցելու համար:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Սոցիալական հմտությունների կատարելագործում

1. 

   Մտահոգություն ցուցաբերեք ուրիշների համար: Փորձեք այնպես անել, որ մարդիկ իրենց հարմարավետ, գնահատված և լսելի զգան: Այս բաներն անելու ձեր ունակությունը ձեր սոցիալական կարողությունն է և կարող է օգնել ձեզ ավելի ինքնավստահ դառնալ: Դուք պետք է տեղյակ լինեք բանավոր կամ ոչ վերբալ ազդանշանների մասին, որոնք դուք ուղարկում եք ուրիշներին: Սա օգնում է ձեզ գիտակցել, թե ինչպես բարելավել ձեր սոցիալական հմտությունները:
   • Օրինակ ՝ գիտակցեք, որ սոցիալական իրավիճակներում աչքի շփումից խուսափելը կամ ձեռքերը խաչելը այլոց ստեղծելու տհաճ գործողություն է:

2. 

   Բարելավել ոչ վերբալ հաղորդակցությունը մարմնի լեզվի միջոցով: Մարմնի լեզվի միջոցով վստահ կամ հզոր կեցվածքի համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ զորությամբ կանգնելը կարող է մեծացնել ձեր վստահությունը և ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնել: Էլեկտրակայանը կարող է կանգնած լինել ձեր ոտքերով, ձեռքերը ձեր ազդրերին կամ ձեր գլխի հետեւում: Սա բաց և լայն կեցվածք է:Վստահ մարմնի լեզվի մի քանի օրինակներ ներառում են.
   • Նստեք ուղիղ, կրծքավանդակը և ուսերը բաց: Ձեռքը դրեք սեղանի վրա կամ մի թևը դրեք աթոռի ետևում:
   • Մարմնի ուժեղ կեցվածք `լայն դիրքով, ուսերն ու ձեռքերը լայն բացված:
   • Ամուր սեղմեք ձեռքերը ՝ ուրիշների հետ կապվելու համար և օգնելու նրանց հիշել, թե ով եք դուք:
   • Smպտացեք ՝ ցույց տալու համար, որ հետաքրքրված եք և հաճույք ստանում ձեզանից:
   • Կապվեք աչքերի հետ, որպեսզի ուրիշներն իմանան, որ դուք լսում եք: Մարդկանց մեծամասնությունը ժամանակի 60% -ին հարմարավետ է զգում աչքերի հետ շփում ունենալով ՝ նրանց աչքերը հանգստանալով և խուսափելով ուրիշներին նայելուց:
   • Պահեք ձեր կեցվածքը, խուսափեք մռայլվելուց կամ օրորվելուց, որպեսզի չմտահոգվեք:

3. 

   Հստակ խոսեք: Վստահ ներկայանալու համար հարկավոր է հստակ և չափավոր խոսել, որպեսզի ուրիշները լսեն: Կարգավորեք ձայնի ձայնը ցածր տոնով խոսելով: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ձեր ցածր ձայնի վերադառնալուց առաջ ձեր ձայնի տոնը բարձրացնելը կարող է հակազդել ձեր վստահությանը, պնդունակությանը և կարծես թե թույլտվություն չեք խնդրում: Այս եղանակով լեզվական հաղորդակցությունը հարմարեցնելու սովորելը օգնում է ձեզ սոցիալական իրավիճակներում ավելի հարմարավետ և ինքնավստահ լինել: Մարդկանց համար ավելի հեշտ է հասկանալ, թե ինչ ես ասում:
   • Շշուկը դժվար լսելի է և ստիպում է մարդկանց մտածել, որ դուք կամ չեք ցանկանում միանալ զրույցին, կամ որ ձեզ չեն հետաքրքրում:

4. 

   Խոսեք ողջամիտ արագությամբ: Համոզվեք, որ խոսեք բավականին դանդաղ տեմպով, որպեսզի բոլորը հասկանան: Երբեմն նյարդայնանում ես ու սկսում ես շների հետ խոսել: Սա մարդկանց համար դժվարացնում է ձեր փոխանցած հաղորդագրությունը լսել և հասկանալ: Խոսելու մակարդակը նորմալ մակարդակի վրա պահելու համար փորձեք շնչառությունը կայուն պահել ողջ զրույցի ընթացքում:
   • Եթե ​​առաջին հերթին գտնում եք, որ արագ եք խոսում կամ շատ արագ եք խոսում, կանգ առեք և շունչ քաշեք նախքան շարունակելը:

5. 

   Եղեք արդյունավետ ունկնդիր: Կենտրոնացեք դիմացինի ասածների վրա և պատկերացրեք ձեզ դիմացինի իրավիճակում: Սա ձեզ ավելի խանդավառ է դարձնում և օգնում է ձեզ պատշաճ և խոր արձագանքել ՝ խոսակցությունը շարունակելու համար: Թողնելով դիմացինին խոսի, ձեզ կհիշեցնի, որ պետք չէ ծանրաբեռնել խոսակցությունը: Սա նաև նշան է այն բանի, որ դուք հարգում և հոգ եք տանում ուրիշների կարծիքի մասին ՝ օգնելով ձեզ ավելի դրական սոցիալական արձագանքներ և վստահություն ստանալ:
   • Եթե ​​մտահոգ եք, ավելի լավ է կենտրոնանաք ձեր վրա, թե որքանով եք անհանգստանում, ինչպես եք արձագանքում: Այնուամենայնիվ, սա կարող է մարդկանց զգացնել, որ դուք իսկապես հետաքրքրված չեք նրանց ասածներով:
   • Խուսափեք սպեկուլյատիվ խնդրանքներից, քանի որ դրանք կարող են ձեզ նյարդայնացնել: Փոխարենը, դադարեցրեք որոշ ժամանակ տրամադրել, երբ դիմացինն ավարտի խոսակցությունը:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ ՝ Ինքնավստահության ուսուցում

1. 

   Ինքներդ ձեզ դրեք սոցիալական իրավիճակների մեջ: Սոցիալական իրավիճակներում վստահության ստեղծումը կարևոր հնարավորություն է: Ամանակի ընթացքում ձեր սոցիալական հմտությունները կբարելավվեն և կզարգանան ՝ օգնելու ձեզ ավելի մեծ վստահություն ձեռք բերել: Պարբերաբար սոցիալական շփումը օգնում է ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ ՝ ժամանակի ընթացքում նվազեցնելով անհանգստությունը: Փորձեք ինքներդ ձեզ տարբեր սոցիալական իրավիճակների մեջ դնել և ձեզ մարտահրավեր նետել ՝ խոսելու ուրիշների հետ:
   • Կարող եք բարևել, ներկայանալ կամ խոսել ընդհանուր ընկերոջ, աշխատանքի վայրի կամ պարամետրերի մասին: Օրինակ, դուք կարող եք ասել.

2. 

   Դերակատարում. Խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին օգնել ձեզ վարվել ձեր սոցիալական հմտությունները: Ձեր ընկերը միջոցառմանը կձևացնի որպես ինչ-որ մեկը և կզբաղվի ներկայանալ, կանգնել կանգնած և ինքնավստահ խոսել, այնուհետև ավարտել պատմությունը: Սա հիանալի միջոց է քայլ առ քայլ «առաջ» վարժեցնելու համար ՝ պատմությունը ներկայացնելու և ավարտելու համար:
   • Օրինակ, հոլովակը կարող է նման լինել «Ողջույն, ես կախված եմ, Մայիի ընկերը», և ձեզ համար կան շատ թեմաներ, որոնցով սկսելու եք ձեր պատմությունը: Պատմության որոշ գաղափարներ. Ընդհանուր ընկերներ, իրավիճակներ, երբ մարդիկ հանդիպում են և ճանաչում միմյանց կամ դիմացինին հարցնում են ինչ-որ բան իրենց մասին, ինչպիսիք են հոբբիներն ու կարիերան:
   • Ավարտելով պատմությունը ՝ «Հաճելի է ձեզ հանդիպել, և հուսով եմ, որ հնարավորություն կունենանք ձեզ կրկին տեսնելու» պատմությանը:

3. 

   Ընկերների օգնությամբ շփվեք: Խնդրեք ընկերոջը ձեզ ուղեկցել սոցիալական միջոցառմանը, որպեսզի կարողանաք հանդիպել նրանց ընկերներին: Ընկերների հետ ընկերների հանդիպումը սոցիալական հմտություններ կիրառելու հիանալի միջոց է ՝ առանց օտարներին մոտենալու կամ ներկայանալու: Ձեր ընկերը կարող է ձեզ ներկայացնել և միանալ զրույցին, երբ զգաք, որ պատրաստ եք:
   • Օրինակ, ձեր ընկերը ասում է. «Ողջույն Մայ, սա Հոա է: Մենք գնում ենք նույն դպրոցը»: Դրանից հետո կարող եք թույլ տալ, որ նրանք խոսեն կամ միանան պատմությանը:

4. 

   Նոր եղանակով շփվեք: Երբ սկսեք ավելի ինքնավստահ զգալ, նոր բան արեք և գնացեք տեղեր, որտեղ ոչ մեկին չեք ճանաչում: Փորձեք գնալ մի վայր կամ իրադարձություն, որը շատ մարդկանց չի հավաքում: Գտեք ձեզ հետաքրքրող փոքր խումբ կամ իրադարձություն: Այսպիսով, դուք ավելի մեծ հնարավորություն կունենաք շփվելու մարդկանց փոքր խմբի հետ: Սա կօգնի նաև խուսափել ծանրաբեռնվածությունից:
   • Օրինակ, եթե սիրում եք ժայռամագլցում, կարող եք միանալ ժայռամագլցման ակումբին և զրուցել մեկի հետ, ով կիսում է ձեր հետաքրքրությունները: Այսպիսով, դուք զարգացրել եք ձեր խոսակցական հմտությունները: Կարող եք խոսել սարքավորումների, հմտությունների, ձեր կատարած ուղևորությունների և այլնի մասին:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Ձեր մարմնի լեզուն հաղորդագրություններ է ուղարկում և ստանում հաղորդագրություններ այնպես, ինչպես նստում եք, վերահսկում եք ինքներդ ձեզ, ժպտում եք և ուրիշները: Մարմնի լեզուն ներառում է դեմքի արտահայտություններ, ինչպես նաև մարմնի դիրքեր և սթրես: