Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Կարող եք մտածել, որ վստահություն ունենալը նույնն է, ինչ կապույտ աչքեր ունենաք; Կամ դու այնտեղ ես ծնվել, կամ էլ երբեք չես ունեցել: Դե, եթե դուք ունեք այդ մտածելակերպը և չունեք վստահություն, վստահ եք, որ ընդունում եք ձախողումը: Timeամանակն է ազատվել այդ հասկացությունից և ջանքեր գործադրել փոխելու ձեր մտածելակերպը և գործելակերպը `սկսելու զարգացնել ձեր պակասող վստահությունը: Եթե ​​ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես ավելի վստահ լինել, սկսեք տե՛ս 1-ին քայլը:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին. Ընդունեք ճիշտ տեսակետը

1. 

   Հպարտացեք ձեր ուժեղ կողմերով: Եթե ​​ցանկանում եք զարգացնել վստահությունը, առաջին բանը, որ պետք է անեք ՝ մտածել ձեր բոլոր ուժեղ կողմերի մասին: Կարող եք զգալ, որ այդքան էլ հոյակապ չեք, որ չունեք արժանի որակներ, և ձեր շրջապատում բոլորը կարծես ձեզանից ավելի գեղեցիկ ու աչքի ընկնող լինեն: Այո, դուք պետք է բաց թողեք այդ մտքերը, եթե վճռական եք փոխվել: Նշեք ձեր ունեցած բոլոր ուժեղ կողմերը ՝ սկսած լավ ունկնդիր լինելուց մինչև ձեր գեղեցիկ ձայնը: Քեզ համար այս առավելությունները կարող են չնչին լինել, բայց պետք է մտածես քո մասին իսկապես շատ բաներ, որոնցով պետք է հպարտանալ:
   • Եթե ​​դուք իսկապես հետաքրքրված եք այս գաղափարով, միշտ պետք է ձեզ հետ ցուցակ պահեք: Ավելացրեք դրան ամեն անգամ, երբ գիտակցեք. «Այո, այո, ես նույնպես այս առավելությունն ունեմ ...» Ամեն անգամ, երբ զգաք, որ ստորադաս եք կամ անարժեք, վերադասավորեք և ձեզ ավելի լավ կզգաք:
   • Այս մասին խոսեք մտերիմ ընկերոջ հետ: Հարցրեք նրանց, թե ինչ ուժեղ կողմեր ​​են նրանք տեսնում ձեր մեջ: Ձեր ընկերը, հավանաբար, կգտնի մի բան, որի մասին երբեք չեք մտածել, քանի որ այն հենց ձեր աչքի առաջ է:

2. 

   
   
   Ձգտեք լավատես լինել: Իհարկե, որքան լավատես Հռոմը, դու չես կարող կառուցել ընդամենը մեկ օրվա ընթացքում, բայց դա չի նշանակում, որ չարժե սկսել քո հիմքը կառուցել դրական մտածողությամբ լավագույնի սպասում:Լավատեսությունն ու վստահությունը զուգահեռ են ընթանում, քանի որ մարդիկ, ովքեր ապագայի հույս ունեն և լավին են սպասում, հաճախ կարծում են, որ հաջողություն կլինի նրանց հետ, եթե նրանք դուրս գան արտաքին աշխարհ, Կամ պարզապես արեք հնարավորը: Հետևեք ձեր մտքերին ՝ տեսնելու, թե դրանցից քանիսը բացասական են, և փորձեք յուրաքանչյուրին հակադրել առնվազն երեք դրական մտքերով: Քո ջանքերով շուտով կկարողանաս կյանքը տեսնել նոր ու պայծառ լույսի ներքո:
   • Հաջորդ անգամ, երբ ձեր ընկերների հետ լինեք, փորձեք խոսել ձեր կյանքի հետաքրքիր բաների կամ այն ​​բաների մասին, որոնք դուք անհամբեր սպասում եք, կտեսնեք, որ մարդիկ ավելի լավ են արձագանքում, և դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք: Ես ինձ ավելի երջանիկ եմ զգում:

3. 

   
   
   Պատրաստեք ձեր միտքը: Situationանկացած իրավիճակի համար պատշաճ պատրաստված լինելը կարող է նաև օգնել ձեզ ձեռք բերել վստահություն: Եթե ​​առաջիկայում մաթեմատիկայի թեստ ունեք, ապա լավագույն արդյունքի համար լավագույնն այն է, որ շատ ժամանակ անցկացնեք մարզվելով: Եթե ​​դասի առջև դասախոսություն եք կարդում, ապա պետք է զբաղվեք մինչև այն յուրացնելը: Եթե ​​երեկույթ եք գնում, տեղեկացեք երեկույթի մասին հնարավորինս շատ տեղեկատվությամբ ՝ օրինակ, թե ով է լինելու այնտեղ, երբ է սկսվելու երեկույթը և այլ մանրամասներ, որպեսզի չանհանգստանաք: խորհրդավոր տարրերով երեկույթների սենյակ մտնելիս: Չնայած անհնար է կատարելապես պատրաստվել յուրաքանչյուր իրավիճակի, ինչը նաև կյանքի զվարճանքն ու խորհուրդներն է ստեղծում, իհարկե օգտակար է իմանալ այն իրադարձությունների մասին, որոնց մասնակցում եք:
   • Երբ խմբակային գործունեություն եք անում, և գիտեք, որ ներդրելու բան ունեք, ձեզ ավելի վստահ կզգաք, քան պարզապես այնտեղ տատանվելով նստել և լսել ուրիշների կարծիքը: Վստահություն ստեղծելու համար պետք չէ շարունակ խոսել: անհրաժեշտ է միայն ասել այնքան, որ զգաս, որ մեծ արժեք ունես:
   • Կարող եք բարելավել ձեր գիտելիքները ՝ կարդալով հետաքրքիր հոդվածներ, դիտելով նորություններ, ուսումնասիրելով ընթացիկ իրադարձությունները կամ այն ​​խնդիրները, որոնք ձեզ համար հետաքրքիր են: Բերեք ձեր ուսումնասիրած թեման և տեսեք, թե որքանով է այն զարգանում: Տեղեկատվությունն իմանալը ձեր ասածին աջակցելու համար կօգնի ձեզ ավելի վստահ զգալ խոսակցություններում:
   • Եթե ​​դուք ինչ-որ բան գիտեք կամ հատուկ հմտություն ունեք ՝ կահույք պատրաստելուց, ավարտական ​​երեկույթի կոշիկ ընտրելուց, մարդիկ կդիմեն ձեզ օգնության համար: Կարող եք զգալիորեն վստահություն կառուցել ՝ օգնելով ուրիշներին և գիտակցելով, որ ինչ-որ բան ունեք, որ նրանք սովորեն:

4. 

   
   
   Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ: Դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր վրա և ձեր ուզած նպատակներին հասնելու ուղու վրա `փոխանակ հայացք գցեք ձեր հարևանի տանը և մտածեք, թե ինչու եք նրանցից այդքան գրավիչ / խելացի / ինքնավստահ: Լավ վերաբերվեք ինքներդ ձեզ, կենտրոնացեք ձեր սեփական երազանքների և նպատակների վրա և հպարտացեք ինքներդ ձեր նվաճումների համար:
   • Հասկանալը, որ արտաքին տեսքից ուրիշների կյանքը իդեալականացնելը սովորական երեւույթ է: Այլ կերպ ասած, դուք չեք տեսնում մարդու կյանքի լիարժեք պատկերացում նրա բնականոն գործունեությունից:
   • Եթե ​​զգում եք, որ սկսում եք համեմատվել ուրիշի հետ, կանգ առեք և կենտրոնացեք ձեր վրա: Գտեք հաջողություն, երջանկություն բերելու կամ իրավիճակը բարելավելու ուղիներ:
   • Վստահության պակաս ունեցող մարդիկ դադարում են կասկածել իրենց և իրենց շրջապատող աշխարհում: Դուք պետք է վանեք կասկածները ՝ մտածելով ձեր առջև դրված խնդիրը կատարելու ունակության մասին:

5. 

   Փորձեք հնարավորության դեպքում վերացնել ցանկացած բացասական աղբյուր: Դժբախտաբար, կարող է թվալ, որ չես կարող բացառել յուրաքանչյուր մանրուք, որը քեզ հուսահատեցնում է քո մասին, բայց լավ է փորձել լինել դրական մարդկանց կողքին և քեզ դնել այնպիսի իրավիճակների մեջ, որոնք քեզ զգում են: ինքներդ ձեզնից գոհ: Մի քանի բան կա, որ կարող եք հաշվի առնել.
   • Եթե ​​դուք ամբողջ օրը վշտացած եք ձեր մարմնի, կամ առհասարակ ձեր արտաքին տեսքի պատճառով ՝ հանրաճանաչ ամսագրեր դառնալուց կամ ամբողջ օրը հեռուստացույց դիտելուց, ապա ձեզ հարկավոր է շատ մեկուսացված լինել այդ իրերից:
   • Եթե ​​ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ կարևոր մարդու հետ լինելը ձեզ հաճախ անպիտան է զգում, ապա ժամանակն է վերանայել հարաբերությունները: Դուք կարող եք փորձել փոփոխություններ մտցնել ինքնահաստատ հաղորդակցման միջոցով `ձեր զգացմունքների վրա դրանց ազդեցությունը կարգավորելու համար: Եթե ​​հարաբերությունները չեն փոխվել կամ չեն կարող փոխվել, գուցե հարկ լինի որոշում կայացնել դադարեցնել կամ սահմանափակել այդ անձի հետ անցկացրած ժամանակը:
   • Եթե ​​դուք զբաղվում եք ատելությամբ սպորտով և զգում եք, որ ձեր ամբողջ ուժը ներդրել եք դրանում և, միևնույն է, արդյունքի չեք հասնում, ապա գուցե դուք պետք է գտնեք ձեր կարիքներին ավելի հարմար մեկ այլ ակումբ: ինքներդ; Սա չի նշանակում, որ ամեն անգամ խրվելուց պետք է հրաժարվել, բայց պետք է սովորել ճանաչել այն, ինչը ձեզ համար չի գործում:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Գործողության մեջ մտնելը

1. 

   Ստացեք անհայտը: Եթե ​​ինքնավստահության պակաս ունեք, միանգամայն նոր ու տարբեր բաներ անելը կարող է ձեզ իրականում չհուզել: Դե ուրեմն, հիմա ժամանակն է համարձակ լինել և ռիսկի դիմել ՝ անել մի բան, որի մասին երբեք չէիք մտածել: Միգուցե դա երեկույթի ժամանակ մի խումբ անծանոթ մարդկանց ներկայացնելն է, պարի դասընթացին գրանցվելը, նույնիսկ եթե ձեր ոտքերը անշնորհք են, կամ դիմելը աշխատանքի համար, որը հնչում է հրաշալի, բայց չափազանց ճնշող: ծանրաբեռնված: Որքան ավելի շատ գործ դնեք նոր բաներ փորձելու սովորության, այնքան ավելի հուսադրող կլինեք, քանի որ դրա միջոցով կզգաք, որ ունակ եք հաղթահարելու բոլոր հնարավոր անորոշությունները: Ահա անհայտը վերցնելու մի քանի այլ հիանալի եղանակներ.
   • Սկսեք փոքրից: Խոսակցություն սկսեք մեկի հետ, ում բազմիցս հանդիպել եք, բայց երբեք չեք զրուցել, ինչպես մաթեմատիկայի դասին ձեր կողքին նստած տղան կամ հարևան հարևանը:
   • Կազմակերպեք ուղևորություն դեպի նոր նպատակակետ, նույնիսկ եթե դա պարզապես քաղաք է, որտեղ գտնվում է ձեր բնակավայրից 100 կիլոմետրից պակաս հեռավորության վրա: Սովորություն դարձրեք գնալ անծանոթ վայրեր ու նոր բաներ ուսումնասիրել:
   • Փորձեք առավելագույնը ՝ օտար լեզու սովորելով: Լիովին նոր բան անելը զվարճալի է և կարող է ինքնավստահություն ստեղծել:

2. 

   Ավելի շատ ռիսկի դիմեք: Ռիսկի դիմել (ողջամիտ լինել) նաև անհայտը ընդունելն ու ինքդ քեզ ինքնուրույն ինքնահաստատվելն է: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի ինքնավստահ դառնալ, ոչ միայն պետք է ինչ-որ նոր բան փորձեք, այլև պատրաստակամ լինեք մի փոքր վախեցած կամ անորոշ գործեր անել: Ամեն ռիսկ չի բերում հրաշքների, բայց դա ձեզ սովորություն կտա դուրս գալ աշխարհ ՝ տեսնելու, թե ինչ է պատահում: Ռիսկի դիմելը կստիպի ձեզ ավելի քիչ կապված լինել ծանոթ մանրուքներին, և ունակ եք ցանկացած բանի:
   • Օրվա մեջ առնվազն մեկ անգամ դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց: Սա կարող է պարզապես նշանակել խոսել ձեր երազած սիրեկանի հետ, նույնիսկ նրան (նրան) դուրս հրավիրել, եթե հավաքեք ձեր խիզախությունը:
   • Եթե ​​աշխատավայրում դժգոհ եք, բայց չեք համարձակվում հեռանալ, փորձեք դիմել աշխատանքի: Նույնիսկ եթե այն չստացվի, դուք կտեսնեք, որ ռիսկն իրականում սարսափելի չէ:
   • Հաղթահարելով ձեր վախը: Պետք չէ բանգի ցատկել խաղալ, եթե վախենում եք բարձունքներից, բայց կարող եք վերելակով բարձրանալ տաս հարկանի շենք և նայել պատուհանից: Դուք կտեսնեք, որ իսկապես կարող եք հաղթահարել այն ամենը, ինչը խանգարում է ձեր հետքերը:

3. 

   Timeամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ լավ են զգում ձեր նկատմամբ: Աշխատանք պահպանել Դրական էֆեկտները կարող են ավելի օգտակար լինել վստահության ձևավորման գործում, քան բացասական ազդեցությունները կտրելը: Եթե ​​դուք հաճախ մնում եք աջակից մարդկանց կողքին և աջակցություն եք ցուցաբերում ՝ առանց սթրես կամ ճնշում ստեղծելու, ապա ձեզ ավելի վստահ կզգաք ձեր մեջ և արդյունավետ կվարվեք ձեր հույզերից: ավելի շատ միրգ: Սովորություն դարձրեք հնարավորինս շատ ժամանակ անցկացնել ձեր հետ հաճելի մարդկանց հետ:
   • Վստահ մարդկանց հետ շփվելը նույնպես կարող է մեծ օգուտ բերել: Այդ մարդկանց նախանձելու փոխարեն `ճանաչեք նրանց և ինքներդ ձեզ հարցրեք.« Ինչպե՞ս են նրանք ինձանից տարբերվում, և ինչպե՞ս եմ ես այդպիսի վերաբերմունք ստեղծում »: Դուք կտեսնեք, որ ինքնավստահ մարդիկ ոչնչից ձեզանից «ավելի լավ» չեն, քան իրենք իրենց նկատմամբ դրական հայացք ունեն:

4. 

   Մշակել հոբբի: Նույնիսկ ավելի լավ է, եթե դու լավ ես ինչ-որ բանում, կամ նույնիսկ ավելի լավ, եթե կրքոտ ես, կօգնի քեզ ավելի գոհ և երջանիկ զգալ: Սա կարող է օգնել բարձրացնել ձեր վստահությունը: Հոբբին կարող է խթանել ստեղծագործությունը և այն փոխանցել այլ գործողությունների, ինչպիսիք են աշխատանքը կամ սոցիալական փոխհարաբերությունները: Բացի այդ, հոբբին կարող է օգնել նաև մշակել սոցիալական աջակցություն ՝ բերելով ձեզ մտավոր երջանկություն:
   • Կազմակերպեք ժամանակ հոբբիի կամ սիրված գործունեության համար: Նրանց համար, ովքեր զբաղված են աշխատանքով կամ շատ ընտանեկան պարտականություններ ունեն, սա կարող է բավականին բարդ լինել, բայց սա նաև կարևոր բան է:

5. 

   Վստահություն ցուցաբերեք մարմնի լեզվի միջոցով: Ուղիղ կանգնեք; հիանալի կեցվածքը կարող է ձեզ տալ ինքնավստահության տեսք և զգացում: Եթե ​​անընդհատ փնթփնթում եք, դա նշանակում է, որ դուք դժգոհ եք այն բանից, թե ով եք, և ուզում եք կրճատել ձեր արտաքին տեսքը: Փոխարենը, ձեր մեջքը պահեք ուղիղ, ձեր ուսերը ետ և կրծքավանդակը ձգեք առաջ:
   • Ձեռքերը մի ծալեք կրծքին: Ձեռքերը դրեք ձեր կողքին կամ օգտագործեք ձեռքերը ժեստերի համար: Սա կօգնի ձեզ ավելի մոտ նայել և ավելի բաց զգալ:
   • Մարդկանց հետ խոսելու ժամանակ կապվեք բնական աչքերի հետ: Այլ անձի հետ աչքի շփումը ազդանշան է այն բանի, որ դուք հարմարավետորեն խոսում եք նրա հետ հավասարապես, և որ դուք ազատ եք նոր գաղափարների վերաբերյալ:
   • Մյուսների հետ աչքի շփումը կարող է նաև օգնել բարձր պահել ձեր գլուխը: Աչքերը գետնին պահելը կամ անընդհատ ոտքերին նայելը կարող է ստիպել ձեզ ավելի քիչ ինքնավստահ լինել և նույն զգացողությունն ունենալ:
   • Դուք նույնպես պետք է քայլեք ամուր, վստահ քայլերով `ձեր ոտքերը փոխելու կամ քարշ տալու փոխարեն: Սա նաև կօգնի ձեզ ինքնավստահ տեսք ունենալ և զգալ:

6. 

   Timeամանակ անցկացրեք ձեր արտաքինին նայելու համար: Եթե ​​ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ նայելու համար, կտեսնեք, որ սկսում եք ավելի դրական հայացք ունենալ ձեր նկատմամբ: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի ինքնավստահ լինել, ապա ձեզ հարկավոր է մաքուր պահել, ցնցուղ ընդունել ամեն օր, խոզանակել ձեր մազերը և հագնել մաքուր և կնճիռներից զերծ հագուստ: Ձեր մարմնի խնամքը չկատարելը վկայում է այն մասին, որ դուք չեք կարծում, որ արժե ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ խնամելու համար:
   • Եթե ​​նայեք հայելու մեջ և տեսնեք դրա մեջ պարկեշտ գործիչ, ապա ձեզ ավելի շատ կգնահատեք:
   • Հագեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ լավ է զգում ձեր նկատմամբ: Սա նշանակում է, որ հագուստը պետք է համապատասխանի ձեր ընթացիկ չափսին և ավելի հաճելի լինի ձեր անհատականությանը համապատասխանող տեսքով:
   • Այնուամենայնիվ, սա չի նշանակում, որ դուք պետք է կատարեք բարդ դիմահարդարում կամ հագուստ, որը ձեզ այլ անձնավորություն է դարձնում: Դուք միշտ պետք է ինքներդ լինեք ՝ պարզապես ձեր մաքուր, մաքուր տարբերակ:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-ը. Continարգացումը շարունակվում է

1. 

   Սովորեք ձեր անհաջողություններից: Վստահ մարդն այն մարդը չէ, ով ինչ-որ բան անում է մեծ հաջողությամբ: Մարդիկ վստահորեն ընդունում են անհաջողությունը և դասեր քաղում իրենց սխալներից ՝ հուսահատվելու փոխարեն, երբ գործերը չեն ընթանում ինչպես հարկն է: Հաջորդ անգամ, երբ մաթեմատիկայի թեստը լավ չհաջողվի, հարցազրույցից հետո աշխատանքի չանցնեք կամ ժամադրության մերժում ստանաք, թույլ մի տվեք, որ այդ ձախողումը ձեզ հուսահատեցնի ՝ ինքներդ ձեզ հարցնելով, թե դա ինչ է: սխալ է, և ինչ եք սովորում դրանից: Իհարկե, երբեմն դուք պարզապես բախտի պակասի զոհ եք դառնում, բայց կարևոր է, որ զգաք, որ վերահսկում եք յուրաքանչյուր իրավիճակ, որքան կարող եք, որպեսզի հաջորդ անգամ կարողանաք ավելի լավ անել:
   • «Ամեն ինչ դժվար սկիզբ է ...» մանտրան իսկապես ճիշտ է: Մտածեք այն մասին, թե որքան ձանձրալի կլիներ կյանքը, եթե շարունակեիք ինչ-որ բանի դիպչել և միանգամից լավ վարվել: Փոխարենը, ձախողումը դիտեք որպես հաջորդ անգամ ինքներդ ձեզ բարելավելու հնարավորություն:
   • Կարևոր է իմանալ, թե ուր ես սխալվել, և ընդունել, երբ դժբախտ բան է պատահում:

2. 

   Ավելի շատ մարզվեք: Մինչ ֆիզիկական վարժությունները ձեզ հրաշալի չեն զգում որպես աստղ, բայց օրեկան առնվազն 30 րոպե կամ շաբաթական մի քանի անգամ մարզվելու ռեժիմ ստեղծելը ձեզ ֆիզիկապես ավելի լավ են զգում: և ոգին: Ակտիվ լինելը առաջացնում է էնդորֆին ՝ ձեզ ավելի շատ գոհ զգալով ինքներդ ձեզնից և շրջապատող աշխարհից, ինչպես նաև ապահովելով առողջության համար շատ արժեքավոր օգուտներ: Սա գործում է և՛ երկու եղանակով, և՛ ձեզ համար համապատասխան ֆիթնեսի նպատակը կարող է օգնել ձեզ ավելի վստահ զգալ:
   • Դուք նաև կարող եք դիտել վարժությունը որպես հարմարավետության գոտուց դուրս գալու և նոր բան փորձելու հնարավորություն: Դու դեռ կարող ես վախենալ յոգա կամ Zumba սովորելուց, բայց դա անելուց հետո այն կտեսնես ոչ այնքան վախկոտ, որքան թվում է:

3. 

   
   
   Ավելի շատ ժպտա: Ույց է տրվել, որ ժպտալը ոչ միայն ավելի երջանիկ է դարձնում, այլեւ շրջապատողներին ավելի լավ է արձագանքում: Smպտալը, նույնիսկ եթե դա ընդհանրապես չեք ցանկանում, կարող է ձեզ ավելի վստահ դարձնել մարդկանց հետ շփվելու և առօրյա գործունեության մեջ: Smպիտները նաև խրախուսում են մարդկանց ավելի մոտենալ ձեզ, և դուք կարող եք ձեզ նոր ընկերոջ, նոր առիթի հրավիրել պարզապես ժպտալով: Ավելի շատ չ ժպտալու հիմք չկա, որքան էլ նեղված լինեք:

4. 

   
   
   Մի հապաղեք օգնություն խնդրեք: Վստահություն ունենալը չի ​​նշանակում, որ դուք ամեն տաղանդի մեջ բազմատաղանդ և տաղանդավոր եք, այլ խոսքը վերաբերում է այն բանի, որ ճանաչեք, երբ չեք կարող դա ինքնուրույն կառավարել: Հպարտությունն ու վստահությունը գալիս են այն բանից, որ դուք ընդունում եք շփոթված իրավիճակը, և անհրաժեշտության դեպքում օգնության կանչելը ոչ միայն օգնում է ձեզ ավելին անել, այլ նաև հպարտության զգացում է տալիս ձեր հանդեպ ամեն ջանք գործադրում էր մարդկանց առաջնորդելու համար:
   • Եթե ​​ուրիշներից օգնություն եք խնդրում, հավանականությունն այն է, որ նրանք ինչ-որ պահի կվերադառնան ձեզ մոտ, և դուք իսկապես օգտակար մարդ կդառնաք:

5. 

   
   
   Սովորեք ապրել ներկա պահին: Եթե ​​վստահության պակաս ունեք, կարող եք պարզել, որ անձնատուր եք անցյալի գործողություններին կամ անհանգստանում եք ապագայի արդյունքներով: Ներկայով ապրելը կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել տեղի ունեցածից: Սա կարող է ձեզ ավելի երջանիկ և հանգիստ զգալ, չնայած դա դժվար սովորություն է հաստատելը:
   • Սովորելը, թե ինչպես ավելի քիչ մտահոգվել ապագայի համար և ընդունել անցյալում կատարվածը, կօգնի ձեզ ապրել ներկայով:
   • Racticeբաղվեք յոգայով կամ մտածողության մեդիտացիայով: Այս մեթոդը կարող է նաև օգնել ձեզ ապրել ներկա պահին:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Մոռացեք վախը, որ չեք կարողանա կատարել առաջադրանքը: Հիշեք, որ ոչ ոք կատարյալ չէ: Այնպես որ, մի վախեցեք սխալներ թույլ տալուց:
• Դուք պարզապես պետք է ինքներդ լինեք: Թույլ մի տվեք որևէ մեկին ղեկավարել և ստիպել ձեզ լինել մեկ ուրիշը. Դա է իսկապես վստահություն ձեռք բերելու միակ միջոցը:
• Հոգ տանել ձեր ներքին ներուժի մասին: Միշտ արեք հնարավորը ՝ պարզելով, թե ինչ նպատակների եք ուզում հասնել: Հաջողությունը վստահության բանալին է:
• Քայլեք գլխիկոր կեցվածքով, ուսերը բարձր պահեք և նայեք ուղիղ առաջ:
• Ասեք ինձ դրական բաներ ամեն երեկո քնելուց առաջ:
• Լավ հարաբերություններ պահպանեք ուրիշների հետ: Խուսափեք ուրիշներին նեղացնելուց, քանի որ նրանք կարող են ձեր քիթը շուռ տալ ձեզանից և կորցնել վստահությունը: Մի կոպիտ եղիր
• Փորձեք լավ տպավորություն թողնել այն մարդկանց վրա, ում չեք ճանաչում և որոնք նախկինում ձեզ չեն հանդիպել: