Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Երջանիկ ապրելը շատ առավելություններ ունի: Դուք հազվադեպ եք սթրեսի ենթարկվում, մտավոր հստակ եք և միշտ երջանիկ եք զգում: Բացի այդ, այն նաև ունի մարմնի համար շատ առավելություններ, ինչպիսիք են կայուն արյան ճնշումը և ընդհանուր առմամբ ավելի լավ ֆիզիկական առողջությունը: Շատերն իրենց էությամբ ավելի երջանիկ են, քան իրենց շրջապատում գտնվող բոլորը, բայց կյանքում բոլորը զվարճանում են: Անկախ նրանից, թե փոփոխություն եք փնտրում կամ պարզապես ուզում եք ավելի շատ ժպտալ, միշտ կարող եք շատ բան անել, որպեսզի ձեզ ամեն օր ավելի երջանիկ դառնաք:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Հասկացեք ինքներդ ձեզ

1. 

   Emգացմունքային տեղեկացվածություն: Ամեն օր երջանիկ ապրելը չի ​​նշանակում միշտ երջանիկ լինել, քանի որ դա անհնար է ու անիրատեսական: Փոխարենը ՝ դառնաք զգացմունքային առումով բազմազան մարդ: Երբ ձեզ հարմարավետ զգաք տարբեր հույզերի հետ, կսովորեք ինչպես երջանիկ լինել:
   • Ինքնահաստատումը անհատի զգացմունքներն ու արձագանքներն ընկալելու գործընթաց է: Մենք պետք է հասկանանք, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի շատ հույզեր և նրանց դուրս թողնելը նորմալ է:
   • Մի ճնշեք ինքներդ ձեզ անընդհատ երջանիկ լինելու համար: Եթե ​​դուք հիասթափված եք առաջխաղացման բացակայությունից, դա նորմալ պատասխան է: Թույլ տվեք հիասթափվել: Դրանից հետո շարունակեք առաջ շարժվել:

2. 

   
   
   Բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ երջանիկ դարձնում: Երբեմն այն բաները, որոնք ձեզ ուրախացնում են, բավականին ակնհայտ են: Օրինակ ՝ հաստատ գիտեք, որ հանգստյան օր կվայելեք: Բայց պետք է ավելի խորը ուսումնասիրել այն, ինչը քեզ իրականում ուրախացնում է: Takeամանակ հատկացրեք ՝ պարզելու, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում:
   • Պարզելու միջոցը, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում, ձեր ձգտումների մասին մտածելն է: Նրանք, ովքեր դա անում են, իրենց ավելի երջանիկ կզգան:
   • Ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.

3. 

   
   
   Տեղյակ եղեք, թե ինչն է ձեզ սթրես առաջացնում: Ինչպես վերևում, ինքնուսուցման գործընթացը ներառում է ժամանակ ՝ սովորելու այն բաների մասին, որոնք ձեզ դժբախտ են դարձնում: Երբեմն պատճառը պարզ է և պարզ: Օրինակ ՝ խցանումներ ոչ մեկին դուր չի գալիս: Բայց ձեր կյանքի մասին որոշ ժամանակ մտածելը կարող է կտրուկ ազդեցություն ունենալ ձեր երջանկության վրա
   • Կազմեք ձեր կյանքի սթրեսորների ցուցակ: Սովորաբար, իրերը գրելը կարող է օգնել մեզ ավելի հստակ տեսնել իրավիճակը:
   • Աշխատանքը սթրեսի՞ է ենթարկում ձեզ: Մանրամասն գրեք. «Ես սթրեսի մեջ եմ զգում, քանի որ պետս ինձ լուրջ չի վերաբերվում»:

4. 

   
   
   Գրիր օրագիր: Սա ինքներդ ձեզ ավելի լավ ճանաչելու և ձեր հույզերը հետևելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: Փորձեք ամենօրյա օրագիր պահել: Դուք ոչ միայն գրանցում եք ամենօրյա գործողությունները, այլ նաև ձեր մտքերն ու զգացմունքները:
   • Շաբաթը մեկ անգամ ժամանակ հատկացրեք ձեր ամսագիրը վերստին կարդալու և խորհելու համար: Գուցե դուք սկսեք հայտնաբերել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ ավելի երջանիկ են դարձնում:
   • Ապացուցված է, որ ամսագրերը սթրեսը և անհանգստությունը նվազեցնում են: Ուղղակի գրեք ձեր ամենօրյա օրագրում ՝ ձեզ ավելի երջանիկ դարձնելու համար:

5. 

   Ընդմիջումներ Առօրյա գործերի վրա կենտրոնանալը կարող է ավելի հեշտ լինել, քան ձեր հույզերի վրա կենտրոնանալը: Փորձեք օրական մի քանի դադար վերցնել: Ընդմիջման ժամանակը ինքներդ ձեզ վերանայելու և սեփական զգացմունքները ճանաչելու ժամանակն է:
   • Ամեն ժամ 5 րոպե ընդմիջում կատարեք: Մի քանի րոպե կարող եք գնալ խմելու, ձգվել կամ խորհել:
   • Ընդմիջումներ կատարելը լավ է ինչպես մարմնի, այնպես էլ մտքի համար: Ձգվելիս պատկերացրեք մի զվարճալի բան, որը ցանկանում եք անել աշխատանքից հետո: Սա տրամադրության բարելավման արդյունավետ միջոց է:

6. 

   Ընդունեք ինքներդ ձեզ: Երջանկության բանալին ինքներդ ձեզ ընդունելն սովորելն է: Չնայած բոլորը փոխելու բաներ ունեն, բայց ամենակարևորը հարգել նրանց ով լինելը:
   • Գիտակցեք ընդունելու և հանձնվելու տարբերությունը: Դուք կարող եք սովորել ընդունել այն բաները, որոնք չեք կարող փոխել ՝ չհուսահատվելով ձեր նպատակներից:
   • Նկատի ունեցեք, որ դուք ամեն օր ինչ-որ բան եք փայփայում ձեր մասին: Դուք կարող եք ձեր ամենօրյա օրագրի մի հատված նվիրել ձեր լավ կետերի մասին գրելուն, ինչպիսիք են աշխատանքային կանոնները:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Կենսակերպի փոփոխություններ

1. 

   Փոխել միջավայրը: Խուճապ զգո՞ւմ եք: Թե՞ ամեն ինչ լավ է, բայց ուզո՞ւմ եք ամեն օր ավելի լավ տրամադրություն ունենալ: Ընդամենը մի քանի չնչին փոփոխություն: Կարող եք փոխել ձեր տրամադրությունը, եթե փոխեք ձեր շրջապատը: Փոփոխությունը միշտ չէ, որ վախկոտ է:
   • Բնապահպանական փոփոխությունները կարող են շատ ակնհայտ լինել: Օրինակ, եթե դուք և ձեր զուգընկերը անընդհատ վիճում եք պահարանի տարածքի շուրջ, ապա ավելի մեծ բնակարանը խնդրի լուծման բանալին է:
   • Փոխեք միջավայրը մանրուքներից: Փորձեք ամեն շաբաթ հյուրասենյակում ծաղկաման տեղադրել: Flowersաղիկներ դիտելը նույնպես կարող է փոխել տրամադրությունը:

2. 

   Outաշի դուրս: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ամերիկացիների կեսից ավելին լանչ են ուտում իրենց սեղաններին: Ավելի վատն այն է, որ շատ մարդիկ նույնիսկ ծոմ էին պահում ճաշելու համար: Lunchաշի միջոցով աշխատելը կարող է հանգեցնել ծայրաստիճան սթրեսի և արտադրողականության նվազման: Այնպես որ, թողեք ձեր գրասեղանը և գտեք ինչ-որ բան «որովայնի ճարպ»:
   • Պետք չէ ռեստորան կամ սրճարան գնալ, որպեսզի բառացիորեն «դուրս գաք» ուտելու: Պարզապես գտնվելու վայրը փոխելով ՝ կարող եք ճաշը փորձել սենյակում: Եթե ​​եղանակը լավ է, դրսում կարող եք ուտելու տեղ գտնել:
   • Զբաղվիր նրանով ինչ սիրում ես. Unchաշի ժամանակը ընդմիջում է: Եթե ​​գործընկերների հետ եք ուտում, խուսափեք աշխատանքի մասին խոսելուց: Փոխարենը խոսեք ձեր հանգստյան օրերի ծրագրերի մասին կամ կարդացեք ամսագրեր:

3. 

   Մնացեք լավատես մարդկանց հետ: Ուրախ տրամադրությունները կարող են մարդուց մարդ փոխանցվել, այնպես որ ՝ հոռետեսությունը: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի շատ զվարճանալ, ապա փորձեք շատ ժամանակ անցկացնել երջանիկ մարդկանց հետ: Մնացեք դրական ընտանիքի, ընկերների կամ գործընկերների հետ
   • Timeամանակ անցկացրեք ձեր կյանքի խրախուսող, կենսուրախ և հարստացնող մարդկանց հետ: Օրինակ, եթե ունեք ընկեր, որը խրախուսում է ձեզ անընդհատ ինչ-որ նոր բան փորձել, շատ ժամանակ անցկացրեք նրա հետ:
   • Փորձեք ամեն օր շփվել այս տիպի մարդկանց հետ: Օրինակ, եթե ընկերության մոտակայքում կա երկու սրճարան, հավանական է, որ մի կողմում կլինեն ավելի բարիստասներ:

4. 

   Փոխեք աշխատանքը: Շատերի համար աշխատանքը տանում է իրենց ժամանակի մեծ մասը: Եվ շատերը խոստովանում են, որ դժգոհ են իրենց աշխատանքից: Երբեմն ձեր աշխատանքը համարում եք ձանձրալի, սթրեսային և ուժասպառ: Հաշվի առեք աշխատանքի անցումը, եթե դա ազդում է ձեր երջանկության վրա:
   • Կազմեք առաջնահերթությունների ցուցակ: Ի՞նչն է ձեզ համար ամենակարևորը աշխատանքում: Աշխատավարձ? Flexibleկուն ժամանակ: Լավատեսական աշխատանքային միջավայր
   • Timeամանակ անցկացրեք պարզելու համար, թե ինչն եք հաճույքով անում: Դրանից հետո կազմեք գործողությունների ծրագիր: Սեփական կյանքը վերահսկելու զգացումը ձեզ ամեն օր կուրախացնի:

5. 

   Փորձեք նոր գործողություն: Գուցե դուք երջանիկ չեք, որ ընկնում եք արահետը: Երբ մարդիկ ձանձրանում են, նրանք լավատես չեն զգում: Եթե ​​պարբերաբար նոր բաներ եք փորձում, կարող եք վերացնել ձանձրույթը և մեծացնել զվարճանքը: Նոր բաներ փորձելը նաև հնարավորություն է տալիս պարզելու, թե ինչն է ձեզ երջանիկ դարձնում:
   • Երբևէ ցանկացե՞լ եք թենիս խաղալ սովորել: Գրանցվեք ՝ հիմա սովորելու համար: Դա ոչ միայն նոր գործողություններ փորձելու, այլ նոր բաներ սովորելու մասին է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սովորելը կարող է մեծացնել հաճույքը:
   • Եթե ​​հաճույք եք ստանում ընթերցելուց, կարող եք միանալ գրքի ակումբ: Կարող եք կարդալ ձեր նախընտրած գրքերը և հանդիպել նմանատիպ հետաքրքրություններ ունեցող մարդկանց:

6. 

   Առողջ սովորություններ ընդունեք: Ֆիզիկական առողջությունը անմիջականորեն կապված է հոգեկան առողջության հետ: Ձեր զվարճանքի մակարդակը բարձրացնելու համար կարող եք ձևավորել առողջ ապրելակերպի սովորություններ: Exորավարժությունները, օրինակ, բարելավում են տրամադրությունը:
   • Exորավարժությունները արտադրում են տրամադրությունը բարձրացնող էնդորֆիններ: Փորձեք շաբաթվա ամեն օր 30 րոպե մարզվել:
   • Կարող եք բաժանել մարզումները: Ընդամենը 10 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն, և դուք ձեզ ավելի լավ եք զգում: Lunchաշի ընդմիջմանը կարող եք արագ քայլել:
   • Հանգստացա Շատերը դյուրագրգիռ ու դանդաղ են դառնում քնի պակասի պատճառով: Ամեն օր քնել 7-8 ժամ:

7. 

   Ձեր սննդակարգին ավելացրեք նոր սնունդ: Լավ նորությունն այն է, որ շոկոլադը կարող է բարելավել տրամադրությունը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շոկոլադի մեջ պարունակվող քիմիական միացությունները կարող են ակտիվացնել ուղեղի հաճույքի կենտրոնը: Օրինակ, շոկոլադի մեջ պարունակվող ֆենիլէթիլամինը համարվում է «սիրո դեղամիջոց», քանի որ այն ունի նույն ազդեցությունը, ինչ սիրելի մարդու հետ լինելը:
   • Փորձեք ամեն օր ուտել փոքր քանակությամբ մաքուր շոկոլադ, համապատասխանաբար մոտ 30 գ-ն է:
   • Կերեք ոստրեներ: Խեցեմորթը պարունակում է բարձր վիտամին B12, որն օգնում է պայքարել դեպրեսիայի դեմ: B12 պարունակությամբ այլ սննդամթերք են սաղմոնը և տավարի միսը:
   • Ընկույզ ուտեք: Այս ընկույզը պարունակում է ալֆա-լինոլենաթթու, որն օգնում է պայքարել դեպրեսիայի դեմ: Կարող եք ուտել վարսակի ալյուրով կամ պատրաստել ընկույզի կարագ:

8. 

   Ֆիզիկական շփման ավելացում: Բացահայտման և հույզերի միջև կարևոր կապ կա: Որքան շատ շփվեք ուրիշների հետ, այնքան ավելի բավարարված ու ապահով կզգաք ձեզ: Եթե ​​սիրում եք, խնդրում եմ գրկեք ձեր սիրելիին: Փորձեք գրկել օրական 10 անգամ, երկուսդ էլ ձեզ ավելի երջանիկ կզգաք:
   • Ավելի շատ սեքսով զբաղվել: Սեռական ակտը, ինչպես ցանկացած այլ ֆիզիկական գործունեություն, առաջացնում է էնդորֆին: Այն նաև մեծացնում է ձեր և ձեր զուգընկերոջ կապը:
   • Եթե ​​դուք սիրահարված չեք, ձեր ֆիզիկական ազդեցությունը մեծացնելու եղանակներ կան: Ձեռք տալը կարող եք հաշվի առնել նոր մարդկանց հետ հանդիպելիս կամ գործընկերոջը հաջող ծրագրի կապակցությամբ շնորհավորելիս:

9. 

   Ընտանի կենդանիներ Շուն կամ կատու ունենալը կարող է օգնել ձեզ լավ զգալ: Կենդանիների տերերը հազվադեպ են դեպրեսիա և անհանգստություն ունենում: Կենդանիներ դաստիարակելը նույնպես օգնում է չարաճճի լինել և ավելի շատ ծիծաղել:
   • Ընտրեք ընտանի կենդանուն, որը համապատասխանում է ձեր ապրելակերպին: Օրինակ, եթե դուք ապրում եք փոքր բնակարանում, կարող եք ունենալ կատու կամ փոքրիկ շուն:
   • Ընտանի կենդանիներին ընդունեք կենդանիների փրկության կենտրոնից: Ուրախ կլինեք իմանալ, որ օգնում եք կարիքավոր արարածի
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Լավատեսական վերաբերմունք ունենալը

1. 

   Սովորեք ինքներդ ձեզ հոգ տանել: Ինքներդ ձեզ հոգ տանել նշանակում է ինչ-որ բան անել ինքներդ ձեզ համար: Գուցե ձեր մարմնին կամ միտքին ընդմիջեք: Ապացուցված է, որ ինքներդ ձեզ հոգ տանելը օգնում է մարդկանց ավելի երջանիկ, ավելի քիչ սթրես զգալ և ավելի արդյունավետ աշխատել:
   • Ամեն օր մի քանի րոպե տրամադրեք ինքներդ ձեզ հոգ տանելու համար: Timeամանակ անցկացրեք հանգստացնող օճառի բաղնիքում կամ կարդացեք լավ գրքի մի քանի գլուխ:
   • Քննեք ինքներդ ձեզ:Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ես շա՞տ բան եմ անում: Ինձ ընդմիջո՞ւմ է պետք»: Եթե ​​պատասխանը դրական է, ապա ինքներդ ձեզ մի փոքր դադար տվեք:

2. 

   Լավ եղիր ինքդ քեզ հետ: Ինքնաքննադատությունը նորմալ է: Երբ ձեր ուղեղը հանգստանում է (կամ լարված է), դուք ավտոմատ կերպով մտածում եք լուծվող խնդրի կամ առաջադրանքի կատարման մասին: Եթե ​​դուք սովորեք, թե ինչպես «լռեցնել» քննադատական ​​ձայնը ձեր ներսում, դուք ավելի երջանիկ կյանք կապրեք:
   • Սովորեք լինել դրական: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք հայելու մեջ նայելու և դրական բաներ ասելու համար: Կարող եք ասել. «Ileպտա: Դու գեղեցիկ ժպիտ ունես, և այն կարող է վիրուսային դառնալ»:
   • Կազմեք ձեր դրական հատկությունների ցուցակ: Երբ ձեզ վատ եք զգում, կարող եք կարդալ ցուցակը ՝ ուրախանալու համար:

3. 

   Սնուցել հարաբերությունները: Գերադասեք անձնական հարաբերությունները: Սա ձեր հույզերը կայունացնելու բանալին է: Հոգ տանել ժամանակ անցկացնել ընկերների և ընտանիքի հետ ՝ ձեր սիրած մարդկանց հետ բացահայտ շփվելու համար:
   • Ընկերների և ընտանիքի պլանավորումը նույնն է, ինչ աշխատանքային պլանավորելը: Սա ապահովում է, որ դուք առաջնային եք համարում ձեր անձնական հարաբերությունները և ժամանակ կունենաք վայելելու ձեր կյանքը:

4. 

   Շնորհակալություն հայտնել Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ՝ կյանքում լավ բաները գնահատելու համար: Պարտադիր չէ, որ ամեն օր նույնն է, ինչ մյուսը: Կարող եք շնորհակալ լինել փոքրից մեծ բաներից: Կյանքում եղած իրերը փայփայելը երջանկության բանալին է:
   • Փորձեք ընտրել մեկ մեծ ու փոքր բան, որի համար ամեն օր երախտապարտ եք: Կարող եք ասել. «Ես շնորհակալ եմ, որ երեխաներս առողջ են» և «Ես շնորհակալ եմ, որ այսօր պարգևատրեցի ինձ պաղպաղակով»:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Մի անհանգստացեք մանրուքների համար:
• Լինել կոռեկտ. Կոպիտ լինելը չի ​​ուրախացնում քեզ: Եթե ​​այո, ապա շատ քննադատություններ կստանաք: Սա բոլորովին զվարճալի չէ:
• Մի մոռացեք բարի լինել ձեր հանդեպ: Դուք չեք կարող երջանիկ զգալ առանց խոզանակի կամ լողանալու:
• Մնա ինչպիսին կաս. Չի կարելի երջանիկ լինել, երբ փորձում ես ուրիշի կերպար ձեւանալ: