Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Մի անգամ Էլվիս Փրեսլին ասաց. «Փառասիրությունը V8 երազ է»: Երազներ ունենալը անհրաժեշտ է հաջողության հասնելու համար, բայց երազելով հաջողության չեք հասնի: Հավակնոտ ապրելը հմտություն է, որը ժամանակի ընթացքում կզարգացնես և պահանջում է քրտնաջան աշխատանք, համառություն և ամենակարևորը ՝ ռազմավարություն ունենալը: Հաջողության ձեր երազանքին հետևելու համար հետևեք մի քանի քայլերի:

Քայլեր

Partիշտ մտածելակերպ ունենալը 2-րդ մասի 1-ից

1. 

   Ասացեք ինքներդ ձեզ դրական հաստատումներ: Դրական հաստատումները հայտարարություններ են, որոնք հիշեցնում են ինքնագովեստը: Այս բառերը պարզապես չեն բարձրացնում վստահությունը. բայց դրանք իրականում սթրեսի պայմաններում մեծացնում են ձեր խնդիրները լուծելու հմտությունները:
   • Մտածեք ձեր անհատականության ամենաարժեքավոր հատկությունների մասին: Կարծում եք ՝ ստեղծագործական եք: Խելացի ես Տաղանդ կա՞: Մի քանի դրական հաստատում արեք այն հատկությունների շուրջ, որոնք լավագույնս որոշում են ձեր անհատականությունը:
   • Ինքներդ ձեզ օրական 10 անգամ ասեք. «Ես խելացի եմ:Ես կարող եմ օգտագործել իմ խելացիությունը ՝ նպատակներիս հասնելու համար: Ես ստեղծագործ եմ: Ես կարող եմ օգտագործել իմ ստեղծագործականությունը որպես խնդրի լուծման գործիք: Ես տաղանդավոր մարդ եմ »:
   • Համոզվեք, որ դուք միշտ անում եք դրական, իրատեսական հաստատում և պտտվում եք ձեր շուրջը: Մի ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես ունակ եմ լավ կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա», եթե իսկապես խնդիրներ ունեք կենտրոնանալու առաջադրանքի վրա: Սա կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ և իրականում կարող է իջեցնել ձեր ինքնագնահատականը: Փոխարենը, ասեք. «Կարող եմ փորձել կենտրոնանալ» կամ կատարել որոշակի հայտարարություններ, որոնք կնախընտրեն «կարող եմ բարելավել ավելի լավ կենտրոնանալու ունակությունս»:

2. 

   
   
   Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ կարող եք շահել, այլ ոչ թե այն, ինչ կարող եք կորցնել: Սխալների նկատմամբ մոլուցքը միայն ավելացնում է անհանգստությունը և կենտրոնացնում ձեզ չպետք է արեք, իրերի փոխարեն կարիքը անել
   • Մտածեք ինքներդ ձեզ. «Եթե քրտնաջան աշխատեմ, ուրեմն հիանալի տեսք կունենամ»: Դուք ինքներդ ձեզ լավատես կլինեք և ցանկանում եք ամեն օր գնալ աշխատանքի: Եթե ​​շարունակ մտածեք ինքներդ ձեզ հետ. «Եթե ես չառաջադրվեմ այսօր, ես գիրանալու եմ և այլևս գրավիչ չեմ լինի», և այդ դեպքում դուք այնքան նյարդայնացած կլինեք դրա համար, որ ժամանակին չեք կարողանա դա անել: սպասարկում և կատարում հապճեպ և ոչ պրոֆեսիոնալ:
   • Աշխատել այնպիսի վայրում, որտեղ կասկածն ու անհանգստությունը կարող են խանգարել ձեզ լավ գործեր անել: Քանի որ դուք վախենում եք խառնաշփոթել իրերը և չեք կարող ոչինչ անել միայն «ապահով» լինելու համար: Անգործությունը ձեզ չի տանի այնտեղ, որտեղ անհրաժեշտ է:

3. 

   
   
   Ձեր բառապաշարից հանեք «Չեմ սիրում» -ը: Գաղափարը, որ միայն այն ժամանակ, երբ դու «զգում ես» ինչ-որ բան կարողանալ, վտանգավոր է և վնասակար հաջողության համար: Իհարկե, ոգեշնչումը հաճախ պատահական ժամանակներ է գալիս ձեզ մոտ, բայց գործն ավարտին հասցնելու հույսը մի կապեք:
   • Երբ ինքներս մեզ ասում ենք. «Ես պարզապես չեմ կարող վեր կենալ անկողնուց մարզվելու», բայց մենք իսկապես ասում ենք ՝ «Ինքս ինձ զգալ ոչ մի բան չի կապում քեզ անկողնու հետ և չի խանգարում մարմնին առավոտյան վազել: Իրական խոչընդոտ է այն միտքը, որ դրդապատճառը գալիս է միայն քո ներսից, այլ ոչ թե գալիս է սովորական ֆիզիկական վարժությունների ջանքերից:
   • Կան շատ նկարիչներ և գրողներ, որոնք շատ ակտիվ են, քանի որ կախված են աշխատանքային սովորություններից, որոնք նրանց ստիպում են օրվա ընթացքում շատ ժամեր անցկացնել, որքան էլ դա հոգնեցուցիչ լինի:
   • Մոտիվացիան մտածեք որպես բայ, ոչ թե գոյական: Մոտիվացիան այն է, ինչ դուք պետք է անեք հետևողականորեն, այլ ոչ թե այն, ինչ դուք ակնկալում եք, որ դա տեղի ունենա:

4. 

   
   
   Օգտագործեք «եթե-ապա» պլան `մտածելու այն մասին, թե ինչ պետք է անեք: Տվեք ինքներդ ձեզ որոշակի ստանդարտներ և սկզբունքներ, որոնք զուգահեռ են կատարվելիք առաջադրանքի հետ, հակառակ դեպքում կտեսնեք, որ աշխատանքը միասին դնում եք մինչև վերջ:
   • Մի ասա. «Ես մի պահ ժամանակ կտամ գրել շարադրություն անգլերեն լեզվով»: Ասենք սա, Եթե մինչև երեկոյան 2-ը, ապա Ես կսկսեմ գրել անգլերեն շարադրություն: Նախապես որոշելով, թե ինչ եք անելու և երբ դա անելու, ստիպված չեք լինի երկու անգամ մտածել, թե երբ է ճիշտ ժամանակը:
   • Քանի որ դուք արդեն նախապես որոշում եք կայացրել, ժամը 14-ին ավելի քիչ հավանական է, որ ինքներդ ձեզ հարցնեք. «Հիմա իսկապես պե՞տք է դա անեմ»: կամ ՝ «Կարո՞ղ է դա արվել որոշ ժամանակ անց»:
   • Եթե ​​այդ ժամանակ պլանավորվում է, որ պլանավորումը նպատակահարմարությունը բարձրացնում է միջինից 200-300 տոկոսով:

5. 

   Մտածեք ձախողման մասին, որպես վերացման գործընթաց: Մտածեք ձախողման մասին, որպես ձեր կողմից գործադրված ջանքերի վերջնական արդյունքի, այլ ավելի շուտ որպես վերացման միջոց, որը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակին:
   • Երբ Թոմաս Էդիսոնը վերջապես ստեղծեց էլեկտրական լամպը, նա հայտնի ասաց. «Ես չեմ ձախողվել. Ես պարզապես գտա 2000 միջոց` էլեկտրական լամպ չստեղծելու համար »:
   • Թե՛ Մայքլ Jordanորդանը, թե՛ Կոբի Բրայանտը բասկետբոլում բազմաթիվ գոլային ռեկորդներ են սահմանել: Այնուամենայնիվ, այն, ինչից դուք կարող էիք տեղյակ չլինել, այն է, որ երկուսն էլ տաղանդավոր առաջատարներ են Բասկետբոլի ազգային ասոցիացիայում (NBA) իրենց հիշարժան ներդրման համար: Երբ փորձում ես շատ բաներ անել, բնականաբար ձախողման ես ենթարկվելու: Մի վախեցեք սխալներ թույլ տալուց կամ ձեր նպատակներին չհասնելուց: Ձախողումը մշտական ​​է միայն այն ժամանակ, երբ դադարում ես փորձել:

6. 

   Վայելեք հաջողությունը, բայց մի հանգստացեք ձեր դափնիների վրա: Սա հայտնի է որպես «դափնի ծաղկեպսակի վրա չափազանց քնել», և դա կարող է ձեզ թողնել գոհունակությամբ հասածի մասին, այլ ոչ թե կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչ եք անելու հետագայում:
   • Կարևոր է վայելել այն, ինչ լավ եք արել, բայց իմացեք, որ կատարման աուրայում լինելը կարող է սահմանափակել մեկ այլ նպատակ հետապնդելու ձեր ունակությունը: Քանի որ հաջողությունը վստահ է, հաճելի և հատուցող, մենք կարող ենք ինքներս մեզ ռիսկային զգալով և նորից ձախողման փորձ ունենալ:
   • Հաջողության մեջ ընկղմվելը կարող է հաճախ օգտակար լինել, եթե դեռ որոշակի նպատակ չեք դրել: Այնուամենայնիվ, երբ աշխատում եք նպատակին հասնելու համար, չափազանց երկար ժամանակ հաջողություն վայելելը կարող է դադարեցնել առաջընթացը և ձեզ լճացնել:
   գովազդ

Նպատակը սահմանելը

1. 

   Սահմանեք հատուկ նպատակներ ՝ չափելի իմաստով: «Եթե-ապա» ծրագրի նման, ֆիզիկապես չափելի նպատակ դնելը ուղեղին տալիս է որոշակի կետ, որի մեջ պետք է սկսել ձգտել:
   • Կարևոր է միշտ անել առավելագույնը, բայց «ամեն ինչ անել» հաջողությունը չափելու լավագույն մեթոդը չէ: Փոխանակ ասելու. «Այսօր ես կանեմ ամեն ինչ, որ 1,6 կմ վազեմ», ասեք ՝ «Ես այսօր փորձելու եմ 1,6 կմ վազել 10 րոպեի ընթացքում»:
   • Քանի որ «ամեն ինչ անել» սուբյեկտիվ տերմին է, ավելի հավանական է ասել, որ «ամեն ինչ արեցիր», երբ դժվարանում ես շարունակել կատարել առաջադրանքը: Օրինակ ՝ երբ գտնում եք, որ ամեն ինչ անում եք վազելու համար, կարող եք ասել. «Լավ, ես արեցի: Դա ամենալավն է, ինչ կարող էի անել»: Հատուկ նպատակ ունենալը կօգնի ձեզ մղել դեպի մի բան, որն իսկապես մտքում ունեք:

2. 

   Ստեղծեք նպատակների իրականացման հատուկ ռազմավարություն: Այժմ, երբ ձեր առջև որոշակի նպատակ է դրված, ուրվագծեք այդ նպատակին հասնելու մի քանի մանրամասն հրահանգներ:
   • Օրինակ ՝ «10 րոպեում 1,6 կմ վազելու ունակության համար ես 2 շաբաթ ամեն օր 10 պտույտ կանցկացնեի տան մոտակայքում գտնվող թենիսի խաղադաշտի շուրջ: Հետո, իհարկե, 20 պտույտ կանցկացնեի տեղի ջրամբարի շուրջ: դա շատ ավելի մեծ է:
   • Նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր որոշակի նպատակներ են դնում, կարող են ի վերջո չհասնել իրենց նպատակներին ՝ պարզապես այն պատճառով, որ չունեն դրա հստակ ծրագիր: Եթե ​​ձեր նպատակին հասնելու լուրջ ծրագիր չունեք, չեք իմանա ՝ կարո՞ղ եք դա թույլ տալ:

3. 

   Դիր բարդ, բայց իրատեսական նպատակներ: Եթե ​​ցանկանում եք առողջ լինել և վազքի չափավոր փորձ ունենալ, ապա 10 րոպեում 1,6 կմ վազելը խելամիտ է թվում: Այնուամենայնիվ, փորձելը, որ ասթմա ունեք կամ վերականգնման փուլում եք գտնվում 10 րոպեի ընթացքում 1,6 կմ վազել, այնքան էլ խելամիտ չի թվում:
   • Նպատակները չպետք է չափազանց հեշտ լինեն, քանի որ ինքներդ ձեզ չեք մղի դրանց հասնելու համար: Եթե ​​10 րոպե առաջ կարողացել եք 1,6 կմ վազել, փորձեք վազել 8 րոպե 30 վայրկյանում: Նպատակներ դնելը, որոնց կարող եք հեշտությամբ հասնել, կարող է ձեզ ավելի ինքնավստահ դարձնել, բայց դա չի բարձրացնի ձեր կատարողականը կամ ձեզ վազորդ կդարձնի:
   • Նպատակները նույնպես չպետք է լինեն չափազանց բարձր և շատ դժվար, քանի որ դրանց իրական իրական անկարողություն կա: Օրինակ, օլիմպիական խաղերը հետապնդող մարզիկների համար հնարավոր է 4 րոպեում 1,6 կմ վազել, բայց դա կարող է չստանալ, երբ պարզապես վազում ես չափավոր: Նպատակը չափազանց դժվար դնելը կարող է ձեզ հուսախաբ անել և զայրացնել, կամ պարզապես խանգարել ձեզ լուրջ վերաբերվել ձեր նպատակներին:

4. 

   Ունեք ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ երկարաժամկետ նպատակներ: Միայն երկարաժամկետ նպատակներ դնելը կարող է ձեզ շեղել կյանքի ճանապարհից, ձեզ ավելի քիչ վճռական դարձնել կամ պարզապես զգալ, որ անշարժ եք: Կարճաժամկետ նպատակները կօգնեն ձեզ հիշեցնել, թե ինչու եք որոշակի գործողություններ անում ներկա պահին:
   • Ձեռքբերումները խթանում են ձեր վստահությունը ՝ ձեզ ավելի իրավասու զգալով:Կարճաժամկետ մի շարք նպատակներ դնելը և դրանց իրագործումն իր հերթին կօգնեն ձեզ իրականացնել ձեր կատարողականի միանգամից բարելավում և բարձրացնել ձեր մոտիվացիան:
   • Օրինակ ՝ այս ամսվա նպատակն է 9 րոպեում 1,6 կմ վազել, իսկ հաջորդ ամսվա նպատակը ՝ 8 րոպե 30 վայրկյան: Երկարաժամկետ նպատակը կարող է լինել մինչև տարեվերջ 7 րոպեում 1,6 կմ վազք: Հաջողությունը հեշտությամբ ձեռք է բերվում, երբ լավ թափ եք կառուցում:

5. 

   Makeրագիր կազմեք մեկ այլ նպատակի համար, հենց որ հասնեք դրան: Հավակնոտ մարդկանց մեկ ուշագրավ առանձնահատկությունն այն է, որ նրանք անընդհատ ձգտում են ավելի լավը լինել:
   • Այս ռազմավարությունը հատուկ մշակված է ինքնագոհության դեմ պայքարելու համար (ինչպես նկարագրված է նախորդ բաժնում): Անմիջապես մեկ այլ նպատակ դնելը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ ձեր գործողությունների վրա, այլ ոչ թե հիմնվելով ձեր հաջողության վրա: Թեև կարևոր է հանգստանալ և հանգստանալ ձեր նպատակների առաջընթացի ընթացքում, կարևոր է փորձել հնարավորինս շուտ պլանավորել մեկ այլը:
   • 7 րոպեում 1,6 կմ վազելուն պես նախատեսեք միանալ կարճ մարաթոնին առաջիկա 2 ամիսների ընթացքում: Մնացեք մնացած շաբաթները ձեր ոտքերը դադար տալու համար, բայց համոզվեք, որ այդ ժամանակն օգտագործեք նոր ռազմավարություն մշակելու համար ՝ նոր նպատակներին հասնելու համար:

6. 

   Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ հատուկ պարգևով ՝ ամեն անգամ, երբ հասնում եք նպատակին: Օրինակ, վայելեք T- ոսկորով սթեյքի ֆիլե `յուրաքանչյուր 1,6 կմ վազքով 7 րոպե վազքից հետո: Հանգիստը և ինքնուրույն պարգևատրումը նույնքան կարևոր են հաջողության համար, որքան դու միշտ քրտնաջան աշխատում ես և անում առավելագույնը քո գործում:
   • Սթրեսը առողջ է, առողջ փոքր, կայուն քանակությամբ, քանի որ այն օգնում է կենտրոնանալ և խթանել ուղեղը: Այնուամենայնիվ, ավելորդ սթրեսը կխախտի ձեր աշխատանքը: Սա բացասաբար է անդրադառնում ձեր վստահության վրա, այնուհետև ձեր աճի թափի վրա և, որպես արդյունք, ստիպում է ձեզ հուսահատվել:
   • Մշտական ​​սթրեսի տակ գտնվելը ոչ միայն վատ է ձեր մտքի համար, այլև լուրջ ազդեցություն ունի ձեր ֆիզիկական առողջության վրա: Քրոնիկ սթրեսը կարող է ծանրաբեռնել սիրտը և հանգեցնել շաքարախտի կամ ասթմայի: Այն ձեզ ավելի զգայուն է դարձնում մրսածության նկատմամբ:
   • Ինքներդ ձեզ պարգևատրելը տարբերվում է հաջողության հասնելուց: Ինքնազնահատումը ամրապնդման ձև է և օգնում է ձեզ մեծացնել ձեր նպատակները շարունակելու հետագա հնարավորությունները: Փոխանակ անընդհատ հաջողությամբ հիանալու, դուք հաշվի եք առնում ձեր բոլոր ջանքերը, քրտնաջան աշխատանքը և ինքներդ ձեզ մոտիվացիա եք տալիս շարունակելու ձգտել: Փորձեք նպատակներ դնել և քայլեր ձեռնարկել ՝ ավելիին ձգտելու համար, որը կարող է պարզ թվալ, բայց դա կարող է բարձրացնել ձեր վստահությունը և ոգեշնչել ձեզ ավելի մոտիվացված լինելու համար:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Գործերը կազմակերպված պահեք: Ձեր նպատակները հիշելու ամենադյուրին ճանապարհն այն է, երբ ոչինչ չի խանգարում ձեզ անել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են սենյակում խառնաշփոթը կամ գրքերի չհավաքված տուփերը:
• Ստեղծեք հավակնությունների ցուցակ: Կպցրեք ցուցակները ձեր անկողնու շրջանակի կամ լոգարանի պատի վրա `ցանկացած վայրում, որտեղ դուք անպայման կտեսնեք դրանք:

Arnգուշացում

• Ոմանք կարող են ասել, որ դուք աշխատասեր եք: Մի հավատացեք նրանց: Մնացեք կապված ձեր սոցիալական կյանքում, բայց շարունակեք հետևել ձեր երազանքներին և մերժել ցանկացած չնչին գաղափար: