Բովանդակություն

• Քայլեր
• Arnգուշացում

Դաշտանը մարմնի ձևն է `ցույց տալու, որ վերարտադրողական համակարգը պատշաճ կերպով աշխատում է և ժամանակաշրջան չունենալը հաճախ հիվանդության կամ անառողջ ապրելակերպի նշան է: Մյուս կողմից, կան եղանակներ, որոնք կօգնեն կրճատել առողջ, նորմալ ժամանակահատվածը: Որպեսզի ձեր ժամանակաշրջանն ավելի արագ ընթանա, դուք կարող եք կիրառել ջերմություն, ֆիզիկական վարժություններ կամ ռեժիմ ՝ արյան շրջանառությունն ավելացնելու համար, միևնույն ժամանակ փոխելով ձեր դիետան ՝ ջրազերծված մնալով և բարձրացնելով վիտամին C- ի ընդունումը: Որոշ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են հակաբեղմնավորիչները, կարող են նաև փոխել ձեր ցիկլը և կրճատել ձեր շրջանը:

Քայլեր

3-րդ մասի 1-ը. Օրակարգ մտեք ՝ օգնելու դադարեցնել ձեր դաշտանը

1. 

   Օգտվեք ջերմության մեթոդից: Ձեր կոնքի վրա տաքացնող պահոց կիրառելը կամ տաք լոգանք ընդունելը կարող է օգնել թուլացնել կոնքի մկանները և հանգստացնել արյան անոթները, այդպիսով արագացնելով դաշտանը:
   • Հաշվի առեք այս մեթոդի առավելությունները և փորձեք տաք լոգանք: Ձեր ստամոքսի ցավը պետք է թուլանա, ձեր ժամանակահատվածը կընթանա ավելի արագ, և դուք նույնպես ժամանակ կունենաք հանգստանալու:

2. 

   
   
   Պարբերաբար մարզվեք: Ձեր ժամանակահատվածում ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել PMS ախտանիշները, ինչպիսիք են փքվածությունը, հոգնածությունը և տրամադրության փոփոխությունները: Շատերը գտնում են, որ կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը նաև օգնում է վերահսկել ավելորդ արյունահոսությունը և կրճատում է դաշտանի տևողությունը:
   • Փաստորեն, չափից շատ մարզվելը կամ սովորականից ավելի մարզվելը կարող է լիովին փոխել ձեր դաշտանային ցիկլը: Բոդիբիլդերները և նրանց նմանները հաճախ ժամանակաշրջաններ չեն ունենում, քանի որ նրանք չափազանց շատ են մարզվում: Պարբերաբար վարժությունները շատ օգուտներ ունեն, բայց չպետք է դա անեք այնքան, որ ձեր մարմինը հոգնի:

3. 

   
   
   Փորձեք ասեղնաբուժություն: Ասեղնաբուժությունը աշխարհի ամենահին թերապիաներից մեկն է և օգտագործվում է առողջության բազմաթիվ խնդիրների բուժման համար `դեղորայքի փոխարեն սեղմելով ասեղնաբուժության կետերը: Պարբերաբար ասեղնաբուժությունը կարող է օգնել կարգավորել դաշտանային ցիկլը և բարելավել տրամադրության փոփոխությունները, կծկումները և նախադաշտանային այլ ախտանիշները:
   • Ասեղնաբուժությունը նույնպես օգնում է թեթեւացնել սթրեսը: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ կարծում են, որ ասեղնաբուժությունը կդադարեցնի menstrual period- ների ամբողջովին անհետացումը: Հետեւաբար, նախքան ասեղնաբուժությունը փորձելը, դուք պետք է ուշադիր խոսեք ձեր բժշկի հետ:

4. 

   
   
   Սեքսով զբաղվել: Modernամանակակից գիտությունը կարծում է, որ օրգազմը կարող է օգնել կրճատել դաշտանը: Օրգազմի զգացումը ստեղծում է մկանային կծկումներ, որոնք օգնում են արյան շրջանառությունը արգանդից ավելի արագ շրջանառվել: Եթե ​​մի փոքր «զզվելի ու անհարմար» զգացողությունը հաղթահարեք, կարող եք փորձել այս մեթոդը:
   • Մարդկանց մեծամասնությունն ավելի շատ կարիք ունի «սեռական հարաբերություն ունենալու» իրենց ժամանակաշրջանում: Դուք պետք է սպասեք մոտավորապես 3-րդ օրը (կամ երբ ձեր ցիկլը պակաս լինի) և փորձեք «սեքս»: Անշուշտ դուք կզարմանաք ու կհուզվեք:
   • Չնայած հավանականությունը ցածր է, դուք այնուամենայնիվ անում եք կարող է հասկացություն menstruation- ում: Հետեւաբար, անվտանգության համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել պաշտպանիչ մեթոդ:

3-րդ մասի 2-րդ մասը. Դիետան փոխելը

1. 

   Խմեք շատ ջուր: Ձեր շրջանում ջրազրկելը կարող է փքվածություն և նախադաշտանային այլ տհաճ ախտանիշներ առաջացնել: Այս ախտանիշների դեմ պայքարելու համար ձեր ժամանակահատվածում սովորականից շատ ջուր խմեք:
   • Կրճատեք կոֆեինի, ալկոհոլի և նատրիումի (աղ) menstrual ընդունումը, քանի որ դրանք կարող են ջրազրկել: Եթե ​​դուք օգտագործում եք այդ նյութերը, պետք է ջրազրկվեք ՝ ավելի շատ ջուր խմելով:

2. 

   Խմեք շատ թեյ: Wantանկանու՞մ եք զերծ մնալ սոդայից և սուրճից, բայց այնուամենայնիվ կոֆեինի կարոտ եք զգում: Այդ դեպքում թեյը ձեզ համար ընտրություն կլինի: Դա ոչ միայն օգնում է ձեզ հաղթահարել փափագները, այլ հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ թեյն օգնում է թեթեւացնել դաշտանային ցնցումները:
   • Թեյը ջրից հետո երկրորդ լավագույն խմիչքն է: Եթե ​​դուք չեք կարող ջուր խմել, ապա պետք է ընտրեք թեյ: Թեյը ոչ միայն ջուր է ապահովում մարմնի համար, այլ նաև օգնում է պայքարել քաղցկեղի, սրտի հիվանդությունների և շաքարախտի դեմ: խթանում է քաշի կորուստը; խոլեստերինի իջեցում; և միտքն արթուն պահեք:

3. 

   Լրացում վիտամին C- ով: Վիտամին C- ով լրացումը կարող է նպաստել արգանդի պրոգեստերոնի նվազեցմանը, դրանով իսկ կոտրելով արգանդի պատը և արագացնելով դաշտանային ժամանակաշրջանները: Ահա վիտամին C- ով հարուստ մի քանի սնունդ.
   • Ընկույզ
   • Մրգեր և ցիտրուսային մրգերի հյութեր, օրինակ `նարինջ և գրեյպֆրուտ
   • Կիվի
   • Մանգո
   • Պապայա
   • Արքայախնձոր
   • Ելակ, ազնվամորի, լոռամրգի և հապալաս
   • Ձմերուկ

4. 

   Կերեք գերծանր սնունդ, որոնք օգտակար են դաշտանի ընթացքում: Դիետան կարող է օգնել պայքարել դաշտանային ցնցումների և դաշտանային խնդիրների դեմ: Հետևյալ մթերքները հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով, օմեգա -3 ճարպաթթուներով և հակաօքսիդանտներով ՝ օգնելու նվազեցնել ցավը և կրճատել դաշտանը:
   • Գդալն է
   • Նեխուր
   • Քնջութի սերմեր (քնջութ)
   • Սաղմոն
   • Սև շոկոլադ
   • Մաղադանոս
   • Հումուսային տենդ

5. 

   Խուսափեք կենդանական կաթ, կոֆեին, շաքար, ալկոհոլ և կարմիր միս օգտագործելուց: Այս մթերքները, բացի սթրեսից և անհանգստությունից, առաջացնում են կծկումներ և կոլիկ: Ապահով լինելու համար խուսափեք ձեր սննդի ընթացքում այդ մթերքների օգտագործումից:
   • Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք քաղցր ուտել, կարող եք մի կտոր մուգ շոկոլադ ուտել և մեկ բաժակ գինի խմել: Սև շոկոլադը շաքար է պարունակում, բայց բնական շաքար է, որն օգնում է նվազեցնել քաղցրության հանդեպ ձեր փափագը: Կարմիր գինին առողջ է սրտի համար և հարուստ է օգտակար հակաօքսիդիչներով:

3-րդ մաս 3-րդ. Դեղամիջոցների ընդունում

1. 

   Հաշվի առեք հակաբեղմնավորիչների օգտագործումը: Birthննդաբերության հաբերն աշխատում է `խանգարելով մարմնի պտղաբերությանը և ժամանակավորապես օգնելով կանխել դաշտանը: Որոշ մարդիկ օգտագործում են հակաբեղմնավորիչ հաբեր ՝ իրենց ժամանակահատվածների տևողությունը և հաճախականությունը կրճատելու համար: Դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե անվտանգ է արդյոք ծնելիության հաբեր օգտագործելը:
   • Ձեր տարիքի յուրաքանչյուր անգամ դեպքի քանակը կախված կլինի ծննդյան հսկողության հաբից:
   • Որոշ դեպքերում, հակաբեղմնավորիչ դեղահատերը կարող են առաջացնել անցանկալի արյունահոսություն ժամանակահատվածների միջև:

2. 

   Հաշվի առեք ծնելիության վերահսկման այլ մեթոդներ: Հակաբեղմնավորման բոլոր մյուս մեթոդները (ներարգանդային ներմուծում, իմպլանտներ, ներարկումներ, դեղահաբեր, կարկատաններ, ներարգանդային պարագաներ) օգնում են հեշտացնել ձեր շրջանը: Birthնելիության վերահսկումը չի ստիպում, որ ձեր դաշտանն անմիջապես վերանա, բայց դա կարող է օգնել կանխել խնդիրների առաջացումը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ծննդյան վերահսկման հնարավոր մեթոդների մասին:
   • Շատերը հայտնում են, որ իրենց դաշտանային ցիկլերը անցնում են ծննդյան հսկողության հաբեր ընդունելուց մոտ 1 տարի անց: Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով չեք ցանկանում ժամանակաշրջան ունենալ, կարող եք փորձել:

3. 

   Careգուշորեն հաշվի առեք անօգնական հակաբեղմնավորիչներ ընդունելու քայլը շրջանցելը: Ակտիվ դեղահաբն ուղիղ ընդունելու համար անգործուն դեղահաբը բաց թողնելը համարվում է համեմատաբար անվտանգ: Այսպիսով, ձեր ժամանակահատվածը չի հայտնվի:
   • Այս մեթոդը անվտանգ է ձեր բժշկի հաստատմամբ: Այնուամենայնիվ, տեղյակ եղեք, որ կարող եք հանկարծակի արյունահոսել, եթե շատ երկար կամ շատ հաճախ ապավինեք այս մեթոդին: Այն կարող է նաև առաջացնել նոպաների ախտանիշներ և ազդել հղիության թեստի ճշգրտության վրա:
   • Շուկայում կան ծննդյան հսկողության հաբերերի շատ տեսակներ, որտեղ անհրաժեշտ է ակտիվ բաղադրիչը վերցնել 12 շաբաթ, կամ 3 ամիս: Եթե ​​կարծում եք, որ ընթացակարգը ճիշտ է, խոսեք ձեր բժշկի հետ այդ դեղերից մեկի ՝ Seasonale, Jolessa and Quasense, Seasonique and Camrese, Lybrel- ի համար նախատեսված դեղատոմսի վերաբերյալ:

4. 

   Վերցրեք ցավազրկող: Ի լրումն իր ցավազրկման և menstrual անհանգստության, ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը, ինչպիսիք են ibuprofen- ը կամ naproxen- ը, կարող են նվազեցնել արյունահոսությունը մինչև 20-50%: Ավելի լավ քնելու համար կարող եք 1 հաբ խմել քնելուց առաջ:
   • Հետևեք փաթեթի վրա նշված դեղաչափերին: Իբուպրոֆենի և Մոտրինի մեծահասակների առաջարկվող դոզան 200-400 մգ է յուրաքանչյուր 4-6 ժամվա ընթացքում:

5. 

   Լրացրեք կալցիումի և վիտամին D- ի `նախադաշտանային ախտանիշները նվազեցնելու համար: Առողջապահության ոլորտի որոշ մասնագետներ կարծում են, որ կալցիումի և վիտամին D- ի պակասությունները կարող են վատթարանալ PMS- ի ախտանիշները: Եթե ​​մտահոգված եք այս սննդանյութերի բավարար քանակով չստանալու պատճառով, կարող եք ամեն օր մուլտիվիտամին ընդունել կամ ձեր սննդակարգում ներառել վիտամին D- ով և կալցիումով հարուստ սնունդ:
   • Կաթը, օձի կանաչիները, մածունը, տոֆուն, ռոբուսը և սարդինները հարուստ են կալցիումով:
   • Ավելի շատ վիտամին D ստանալու համար ուտեք շատ ձուկ (հատկապես թարմ ձուկ), ձու, կաթնամթերք, ոստրեներ, սունկ և հարստացված ձավարեղեն:
   • Բացի այդ, դուք կարող եք հավելումներ ընդունել ձկան լյարդի յուղից, որոնք պարունակում են ինչպես վիտամին A, այնպես էլ վիտամին D:

6. 

   Խոսեք ձեր բժշկի հետ ուժեղ menstrual արյունահոսության (menorrhagia) մասին: Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է կարճ ժամանակահատվածներ, և երբեմն չափազանց շատ ժամանակահատվածներ և չափազանց երկար ժամանակահատվածներ կարող են լինել բժշկական խնդիր: Menstruation- ը պայման է, որը ենթադրում է menstruation- ի երկարացում և (կամ) աննորմալ ծանր արյունահոսություն: Menorrhagia- ից ավելորդ արյունահոսությունը կարող է առաջացնել սակավարյունություն, շնչառություն, հոգնածություն և ընդհատված քուն: Բուժումը կախված կլինի աննորմալ արյունահոսության պատճառներից: Բուժումը ներառում է ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերի ընդունում, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը, հորմոնալ թերապիան կամ արյան մակարդումը խթանող դեղեր:
   • Որոշելու համար, թե արդյոք արյունահոսությունն աննորմալ առատ է, դիտեք հետևյալ ախտանիշները.
     • Bleedingանր արյունահոսող խոնավ տամպոններ (փայտ կամ բարձ) ամեն ժամ
     • Դաշտանը տեւում է ավելի քան 7 օր
     • Menstruation- ում արյան հյուսվածքը դուրս է գալիս
   • Վերոհիշյալ ախտանիշներից որևէ մեկի հայտնաբերման դեպքում դիմեք ձեր բժշկին: Կարող եք միանգամից խմել ՝ ձեր դաշտանը նորմալ և առողջ դարձնելու համար:

Arnգուշացում

• Հակաբեղմնավորիչ դեղահաբերը ձեզ չեն պաշտպանում սեռավարակներից: Դուք դեռ պետք է օգտագործեք անվտանգ սեռական հարաբերություն նույնիսկ ծննդյան հսկողության հաբեր ընդունելուց հետո:
• Խոսեք ձեր բժշկի հետ `նախքան վիտամինային հավելումներ ընդունելը կամ բուսական հավելումներ ընդունելը, հատկապես եթե դեղեր եք ընդունում:
• Հակաբեղմնավորիչ դեղահատերը կարող են ունենալ բազմաթիվ հնարավոր կողմնակի բարդություններ, ներառյալ քաշի ավելացումը և արյան բարձր ճնշումը: Այսպիսով, նախքան խմել ցանկանալը (ինչ-որ պատճառով), դուք նույնպես պետք է հաշվի առնեք, թե արդյո՞ք օգուտները գերադասում են հավանական ռիսկերը: