Անցյալը մոռանալու ուղիներ

Հեղինակ: Louise Ward
Ստեղծման Ամսաթիվը: 10 Փետրվար 2021
Թարմացման Ամսաթիվը: 1 Հուլիս 2024
Anonim
Havatalov Nran / Kisabac Lusamutner 10.01.18
Տեսանյութ: Havatalov Nran / Kisabac Lusamutner 10.01.18

Բովանդակություն

Անցյալի բացասական իրադարձությունները կարող են դժվարացնել ձեզ կյանքը: Տխուր հիշողությունները կարող են ձեզ անքուն կամ դժվար հաղթահարել: Կգա մի պահ, երբ դուք ստիպված կլինեք թողնել անցյալը, եթե չեք ցանկանում ազդել ձեր ապագայի վրա: Եվ, իհարկե, մենք միշտ պահելու ենք անցյալը աշխարհին մտածելու, զրուցելու և ընկալելու եղանակով: Սրա համար վերահսկելը նման է պարանով քայլելուն, առանց տեսնելու վերջնական կետը: Քայլ առ քայլ կատարելով և ավելի լայն մտածելով ՝ դուք կկարողանաք ընդունել անցյալը որպես այն մասի, ինչպիսին դուք եք: Դուք կկարողանաք թողնել վատ սովորություններ, որոնք ձեզ կապում են ձախողված երազանքների կամ չկատարված խոստումների հետ:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին. Անցյալ փորձի ազդեցության ընդունում


  1. Ընդունեք անցյալի մարտահրավերները: Անցյալի չլուծված փորձը երբեմն կարող է ունենալ երկարաժամկետ հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական ազդեցություն: Նման դեպքերում կարևոր է ընդունել, որ ձեր անցյալը ազդում է ձեր ներկայիս կարծիքի կամ սովորությունների վրա:
    • Առաջին կարևոր քայլը դադարեցնելն է ՝ փորձելով ձեւացնել, թե ձեր վրա չի ազդում ձեր անցյալը: Դուք չեք կարողանա անցնել անցյալի կողքով, քանի դեռ չեք ընդունել այն: Եթե ​​ինչ-որ բան պատահի, որը ձեզ հիշեցնում է տրավմատիկ իրադարձություն կամ առաջացնում է բուռն հուզական արձագանք, փորձեք հանգիստ ընդունել, որ դա այդպես է: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ, թե ինչ եք մտածում անցյալի մասին: Այս հոդվածի հաջորդ քայլերը կտրամադրեն որոշ առանձնահատուկ ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն այս գործընթացին:
    • Օրինակ ՝ եթե մարդաշատ վայրում եք, և ինչ-որ բան ձեզ ուժեղ է զգում զգալ ձեր անցյալի մասին, մի փորձեք այն հեռացնել: Փոխարենը թույլտվություն խնդրեք և հեռացեք ամբոխից: Դրանից հետո որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ անդրադառնալու ձեր անցյալին և դրա ազդեցությանը ՝ նախքան կրկին ձեզ միանալը:
    • Անցյալի տրավմայի հետևանքները կարող են հատկապես ուժեղ լինել, եթե չունեք սոցիալական աջակցության ցանցեր:
    • Երբեմն ձեր անցյալի փորձի հետևանքով տրավման կարող է այնքան մեծ լինել, որ այն ազդում է ձեզ համար հոգատար մարդկանց վրա: Անցյալի չլուծված փորձը կարող է խանգարել ձեզ հարաբերություններ հաստատել ձեր սիրած մարդկանց հետ: Դրանք կարող են նաև ձեզ զբաղեցնել երազներով, որոնք երբեք չեն իրականանում:Սա աստիճանաբար կանդրադառնա ձեր ներկայիս վերաբերմունքի և սովորությունների վրա ՝ դժվարացնելով հաղթահարել կյանքի խնդիրները:

  2. Հասկացեք, թե ինչպես է վնասը ազդում ուղեղի վրա: Տխուր կամ հատկապես հզոր փորձառությունները կարող են ազդել մեր նյարդային համակարգի վրա: Սա նույնիսկ կարող է երբեմն ազդել ուղեղի կառուցվածքի վրա:
    • Եթե ​​ինքներդ ձեզ պարզապես «հաղթահարում եք», հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ իրականությունը դրանից շատ ավելի բարդ է: Անհանգստացնող իրադարձությունները իսկապես կարող են փոխել ուղեղի աշխատանքը: Դա երկար ժամանակ է պահանջում, այնպես որ մի փոքր ժամանակ տվեք և փորձեք համբերել:
    • Նեյրոկենսաբանության ոլորտում նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ուղեղն ունի որոշակի «ճկունություն»: Գենետիկական տրամադրությունները կարող են փոփոխվել և արտահայտվել անկանխատեսելի ձևով ՝ ազդեցության մեծ փորձից հետո: Այլ կերպ ասած, ձեր ուղեղը կարող է փոխվել: Դա ձեր գեների և ձեր փորձի արդյունքն է:
    • Ձեր անցյալի փորձառությունների հոգեֆիզիոլոգիական հետևանքները դժվար կարող են հաղթահարվել և ինտեգրվել ձեր սեփական կյանքին: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ձեր մարմինը և ուղեղը անընդհատ վերակազմավորվում են ՝ հիմնվելով նոր փորձի վրա: Ձեր ուղեղն ու մարմինը փոխվել են և փոխվելու են: Դուք կարող եք այդ փոփոխությունը դարձնել դրական:

  3. Ընդունեք, որ դուք չեք կարող փոխել տեղի ունեցածը, կարող եք փոխել միայն այն տեսքը, որը դուք տեսնում եք: Դուք չեք կարող հետ գնալ ժամանակով, բայց այսուհետ կարող եք փոխել ստացման եղանակը և կարգավորել այն: Հակառակ դեպքում, ձեր վիրավորված ես-ը անցյալի փորձից հուզական ցավ կբերի ձեր նոր հարաբերությունների մեջ:
    • Ձեր ջանքերը պետք է ուղղված լինեն դեպի անցյալն ընդունելուն և ներել նրանց, ովքեր ձեզ վատ բաներ են արել: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ ձեր զգացմունքները ձեր անցյալի վերաբերյալ: Ապա փորձեք թողնել այս զգացումը:
    • Երբ զայրացած եք կամ տխուր ձեր անցյալից, փորձեք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ բացասական հույզեր ընդունելը ձեզ միայն ավելի կվիրավորի: Որքան էլ բարկանաք, դա չի կարող փոխել տեղի ունեցածը: Ընդունեք ձեր զգացմունքները: Դրանից հետո խորապես նայեք ձեր մեջ կարեկցանքի համար, որը կօգնի ձեզ ներել ձեզ վիրավորողին և ուժ ձեռք բերել `թողնելու անցյալը:
    • Այս գործընթացը ժամանակատար է և տարբերվում է անձից մարդուն: Այս հոդվածի մյուս քայլերը կօգնեն ձեզ այս գործընթացում:
    • Անցյալում ընկղմվելը կարող է խնդիրներ առաջացնել, որոնց մասին գուցե ինքներդ տեղյակ չեք եղել:
  4. Փորձեք խորհրդածել կամ զբաղվել յոգայով: Կան մի քանի գործողություններ, որոնք կոչվում են ֆիզիկական վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ընդունել անցյալը: Մեդիտացիան և յոգան, օրինակ, կարող են օգնել զարգացնել վերամշակման ձեր սեփական հմտությունները: Այս գործողություններն օգնում են ձեզ ավելի պատասխանատու լինել ձեր մարմնի տարբեր մասերի վրա հույզերի ազդեցության վրա:
    • Յոգան առավել արդյունավետ կսովորի պրոֆեսիոնալ մարզչի ղեկավարության ներքո: Եթե ​​նախկինում երբեք չեք փորձել, մտեք առցանց և տեսեք, թե ձեր տարածքում կա անվճար կամ ցածրարժեք հիմնական դասարաններ: Գոյություն ունեն բազմաթիվ մատչելի տարբերակներ, որոնք կարող եք օգտագործել յոգան փորձելու և ստուգելու համար, արդյոք դա ձեզ համար ճիշտ է:
    • Մեդիտացիան այն գործողությունն է, որը դուք կարող եք հեշտությամբ կատարել ինքներդ տանը: Գտեք հարմար տեղ ՝ ոտքերը խաչած նստելու և ձեռքերը գրկելու վրա: Փակեք ձեր աչքերը և խորը շնչեք: Եթե ​​ձեր միտքը շեղված է, դանդաղորեն կենտրոնացեք շնչառության գործընթացի վրա: Փորձեք նվագարկել ուսուցողական CD կամ MP3 ֆայլ, որը կօգնի ձեզ ձեր մեդիտացիայում:
    • Exորավարժությունները ձեզ ժամանակ և հոգեբանական տարածք կտան ՝ ձեր սեփական անցյալի հետ կապված հույզերը բացահայտելու համար Դա անելու գործընթացում դրանք թույլ են տալիս ուշադրություն դարձնել և մշակել ձեր վարքից և մտքի գործընթացից բխող ազդեցության միջոցով:
  5. Գրիր օրագիր: Գրեք ձեր կյանքի ամենօրյա իրադարձությունների կամ անցյալի մասին: Դժվար ապրումները հաղթահարելու հիանալի միջոց է:
    • Սկսեք երեկոն ՝ կազմելով այն իրադարձությունների ցուցակը, որոնք դուք զգացել եք ամբողջ օրվա ընթացքում: Անգամ անհրաժեշտ չէ դրանք գրել պատմողական տեսքով: Փորձեք շատ բարդ չմտածել դրա մասին; ձեր միտքը հանգիստ պահեք և պարզապես գրեք այն, ինչը ձեզ բնական է զգում: Սա կօգնի ձեզ հարմարավետ լինել լրագրության հարցում:
    • Ավելի հեշտ է, եթե օրագրությունը վերածվի սովորույթի: Այս պահին դուք կարող եք սկսել գրել անցյալի փորձի մասին, որոնք մտքումդ գալիս են գրելիս:
    • Կենտրոնացեք ձեր զգացմունքների և մտքերի վրա: Ամենակարևորը `ցույց տալ, թե ով ես դու, ոչ թե հետաքրքիր պատմություն պատմել:
    • Անցյալի տխուր իրադարձությունների մասին լրագրությունը կարող է օգնել ձեզ ընդունել դրանք և դրանք ավելի քիչ խառնվել ձեր առօրյա կյանքում: Ձեր հույզերն արտահայտելու համար գրելը օգուտ է բերում ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկապես: Այն օգնում է ձեզ կարգավորել հույզերը, ինչպես նաև հաղթահարել անկանոն քնի ռեժիմը:
    • Գործունեության այս տեսակը կարող է ժամանակատար և աշխատատար լինել, բայց կարող է լինել շատ արդյունավետ, եթե թույլ տաք, որ այն զարգանա յուրովի:
  6. Timeամանակ անցկացրեք բոլորի հետ: Անցյալի չլուծված փորձը երբեմն կարող է ձեզ ստիպել չկարողանալ վստահել ուրիշներին: Սա կարող է դժվարացնել առողջ հարաբերությունների կառուցումը: Այնուամենայնիվ, սոցիալական աջակցության համակարգը կարող է լինել անցյալում վատ փորձի հետևանքները բուժելու ամենակարևոր գործոնը:
    • Չափազանց կարևոր է աջակցություն զգալ, այլ ոչ թե վախենալ այլ մարդկանց հետ լինելուց, այնպես որ նախ եղեք նրբանկատ: Միգուցե դա պարզապես մի քանի նոր ընկերների հետ հանդիպելն ու սուրճ խմելն է:
    • Կամավորությունը կարող է լինել հիանալի միջոց, որը կօգնի ձեզ կրկին ավելի հարմարավետ դառնալ `շփվելով ուրիշների հետ: Սա կարող է նույնիսկ օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր ցավերի հետ, երբ տեսնում եք, թե ուրիշներն ինչ են ապրում:
  7. Մասնագիտական ​​օգնություն խնդրեք: Եթե ​​երբևէ ձեզ անտանելի կամ լիովին վերահսկողությունից դուրս եք զգացել, մտածեք դիմել մասնագետների օգնությանը: Եթե ​​խնդիրը, որի հետ գործ ունեք, դեռ չի վերանում կամ չի բարելավվում ՝ հետևելով վերը նշված քայլերին, խոսեք հոգեբանի կամ թերապևտի հետ:
    • Լինում են դեպքեր, երբ ձեր անցյալի փորձը կարող է այնքան ցավոտ լինել, որ դուք պետք է աջակցություն ստանաք մեկից, ով փորձ ունի օգնելու մարդկանց, ինչպես նախկինում ձեզ նման: Ահա թե ինչու մենք խորհրդատուների և թերապևտների կարիք ունենք:
    • Եթե ​​չգիտեք, թե ինչպես գտնել համապատասխան մարդուն, կարող եք խոսել ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցողի հետ, որը կարող է ձեզ մասնագետ ուղարկել:
    • Ձեր ապահովագրության պայմանագիրը կարող է ներառել որոշակի այցելություններ հոգեկան առողջության մասնագետների հետ: Ստուգեք ձեր քաղաքականության պայմանների մանրամասները ՝ ավելին իմանալու համար:
    գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Նոր սովորությունների ստեղծում

  1. Գնահատեք ձեր սոցիալական շրջանակը: Մտածեք դադարեցնել հարաբերությունները ընկերների հետ, որոնք ընկղմել են ձեզ անցյալում: Սոցիալական միջավայրը, որում մենք ապրում ենք, մեր էության հիմնական մասն է `որոշելու համար, թե ով ենք մենք: Այն նաև ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես ենք մենք մեր անցյալի չլուծված փորձը կապում մեր ներկա կյանքի հետ:
    • Որոշ ժամանակ տրամադրեք մտածելու (կամ գուցե ամսագրի) մասին այն մարդկանց մասին, ում հետ ժամանակ եք անցկացնում և նրանց զգացմունքների մասին: Եթե ​​ձեր կյանքում կան մարդիկ, որոնք ձեզ վատ են զգում կամ ավելացնում են ձեր վատ սովորությունները, մտածեք ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել նրանց հետ:
    • Օրինակ ՝ մեկը, ով քեզ հաճախ քննադատում է, չպետք է այլևս լինի քո կյանքում: Անձը, ով ձեզ դժվարացնում է անել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է անել անցյալի դժվարին փորձը տեղավորելու համար, նույնպես կարող է խնդիր լինել: Մտածեք նոր ընկերներ ձեռք բերելու կամ գոնե սկսելու փոխել միջավայրը:
    • Սա ձեր շրջապատից դուրս գալու և մեծանալու հիանալի միջոց չէ, այլ հիանալի միջոց:
    • Նոր ընկերների հետ նոր հոբբի փորձելը վատ գաղափար չէ: Երբ պատրաստ լինեք, կոտրեք ձեր անվտանգության շրջանակի սահմանները ՝ միանալով տեղի մարզական թիմին կամ արվեստի դասին:Ձեր կյանքի համար նոր ուղղություններ աստիճանաբար ի հայտ կգան:
  2. Երախտապարտ եղեք նրանց, ովքեր ձեզ օգնել են: Մի հուզվեք ինքներդ ձեզ ՝ մտածելով մեկի մասին, ով ձեզ չի հարգում կամ սխալ է դատում: Փոխարենը ՝ կենտրոնացեք ձեր կողքին գտնվող մարդկանց վրա: Տեղեկացրեք նրանց, որ գնահատում եք նրանց օգնությունը:
    • Կարող է դժվար լինել անտեսել բացասական կողմը: Բայց այն մարդիկ, ովքեր օգնել են ձեզ, արժանի են ձեր ուշադրությանը:
    • Այս ընթացքում մնացեք լավ ընկերների մոտ: Ձեր շրջապատի մարդկանցից օգնություն ստանալը կօգնի ձեզ ուժեղ լինել: Այն թույլ է տալիս ձեզ բավականաչափ վստահ զգալ ՝ գործ ունենալու անցյալի չլուծված փորձերի կամ դժվար հույզերի հետ ՝ առանց միայնակ զգալու:
    • Երբ զգում եք, որ ընկնում եք անկման մեջ, փորձեք ժամանակ անցկացնել մեկի հետ, ում վստահում եք, ով կարող է օգնել ձեզ գնալ ճիշտ ուղղությամբ:
    • Եթե ​​զգում եք, որ պատրաստվում եք մի վատ սովորություն կրկնել կամ հուսահատության եզրին եք, զանգահարեք մեկին, ում վստահում եք և հարցրեք, թե արդյոք նա կարող է ձեզ հետ դուրս գալ սուրճ խմելու կամ այցելել ձեր տուն: Ձեր շրջապատում ունեցեք մեկին, ով կարող է օգնել ձեզ աջակցություն զգալ: Սա կօգնի ձեզ դժվարին ժամանակներում:
  3. Փորձեք համակարգված ապազգայնացում: Այս մեթոդը գործընթաց է, որն աստիճանաբար մեղմացնում է անձի տրավմատիկ արձագանքը աղետալի վիճակին ՝ օգտագործելով թուլացման տեխնիկա: Այս մոտեցման նպատակն է օգնել մարդկանց աստիճանաբար ավելի հարմարավետ զգալ, երբ ինքնուրույն են ապրում ծանր իրավիճակներ:
    • Սա նոր քայլ է, որը կարող եք ձեռնարկել `ձեզ հարմարավետ զգալու համար այն իրավիճակներում, որոնք կարող են ձեզ մեծ անհանգստություն պատճառել:
    • Սկսեք հանգստանալու հիմնական տեխնիկան սովորելուց, օրինակ `խորը շնչառություն կամ մեդիտացիա վարվելուց: Դրանից հետո, ինքներդ ձեզ դրեք այնպիսի իրավիճակների մեջ, որոնք ձեզ հիշեցնում են իրավիճակների մասին, որոնք ձեզ անհարմար են դարձնում: Օգտագործեք հանգստանալու տեխնիկան, որը դուք սովորել եք հանգստություն պահպանել:
    • Սկսեք սթրեսային իրավիճակների կարճ ազդեցությունից: Այստեղ հիմնականը ձեր սեփական ժամանակացույցին հավատարիմ մնալն է ՝ խուսափելով ինքներդ ձեզ ստիպել չափազանցել: Ի վերջո, դուք կկարողանաք հաղթահարել մի իրավիճակ, որը ձեզ հարմարավետորեն վշտացնում է:
    • Օրինակ ՝ պատկերացրեք, որ ձեզ վրա հարձակվել ու լուրջ վնասվածքներ են ստացել վտանգավոր շուն: Դուք հավանաբար կսկսեք խուսափել մնացած բոլոր շներից: Այս մասին շրջանցելու համար կարող եք փորձել ընկերոջ տուն այցելել ձեր կարծիքով բարյացակամ շան հետ: Ձեր ընկերոջ տուն այցելության ժամանակ օգտագործեք թուլացման մեթոդներ: Փորձեք պարբերաբար այցելել ՝ ամեն անգամ մի փոքր ավելի մնալով: Սկզբում դա կարող է դժվար լինել, բայց ոչ վտանգավոր շան հետ մի փոքր ժամանակ անցկացնելը կօգնի ձեզ հաղթահարել հարձակման վախը:
  4. Հաղթահարեք ձեր վախը և փոխեք ձեր սովորությունները: Երբեմն մենք սովորություններ ենք զարգացնում, որոնք խանգարում են դիմակայել և հաղթահարել անցյալի վատ փորձերը: Դրանք կարող են խանգարել մեզ հաշտեցնել իրենց ազդեցությունը մեր ընթացիկ որոշումների հետ: Այս ազդեցությունը հաշտեցնելու մի մասը ձեր սեփական հույզերի հետ գործ ունենալու սովորությունը վերացնելն է:
    • Վերցրեք օրինակ վերևում շների վախով: Եթե ​​ձեր վրա շուն է հարձակվել, դուք կարող եք սովորություն ունենալ փողոցն անցնելիս, երբ հանդիպեք մեկին, ով շուն է քայլում: Գուցե դուք դա անում եք առանց մտածելու: Դա կարող է օգնել կարճ ժամանակում նվազեցնել անհանգստությունը, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դա կխանգարի ձեզ հաղթահարել այս վախը: Համենայն դեպս, դա նույնպես անհարմարություն է: Այս դեպքում կարող եք փորձել հրաժարվել սովորությունից: Պետք չէ շներ փնտրել, բայց փորձեք դադարեցնել փողոցը հատելը, երբ տեսնեք, թե ինչպես է շուն գալիս: Դրանից ձեզ հարմարավետ զգալուց հետո նույնիսկ կարող եք անցորդներից մեկին հարցնել, թե կարո՞ղ եք շնիկ տալ նրանց շանը: Timeամանակի ընթացքում դա կօգնի ձեզ հաղթահարել անցյալի վնասվածքները:
    • Սիստեմատիկ զգայական վերացումը կարող է օգտակար լինել վնասակար սովորությունները փոխելու փորձերում:
    • Երբեմն մենք չենք գիտակցում, թե ինչպես են վատ փորձերը փոխել մեզ: Դրանցից խուսափելու մեր ջանքերը սովորություն են դառնում մեր առօրյա կյանքում: Վարվելակերպի փոփոխություն նկատելու եղանակներից մեկն այն է, որ հարցնես մեկին, ում վստահում ես, արդյոք նա տարօրինակ բան է նկատում քո վարվելակերպի վերաբերյալ: Մյուսները հաճախ կարողանում են տարբերակել այն, ինչ մենք ինքներս չենք կարող զգալ:
    • Օրինակ ՝ բաժանվելուց հետո կարող եք հարցնել ձեր լավագույն ընկերոջը. «Արդյո՞ք ես այլ կերպ եմ վարվել, երբ իմ ընկերոջս և ես բաժանվել ենք»:
  5. Կազմեք ստուգաթերթ, որպեսզի ստուգեք ձեր բարքերը: Նստեք և կազմեք այն ժամանակների ցուցակը, երբ խուսափում եք ինչ-որ բան անելուց, քանի որ վախենում եք կամ չեք ցանկանում ձեզ անհարմար զգալ: Անգամ պետք չէ իմանալ, թե ինչու ես այդ պահին վախենում: Երբեմն անցյալի փորձի վերաբերյալ ձեր զգացմունքները գրելը կարող է լինել նրանց ազատ անցնելու լավագույն միջոցը:
    • Սա հատկապես կարևոր է, եթե ձեր մոտ լավ ընկեր չունեք հարցնելու ձեր բարքերի մասին:
    • Երբ ձեր մտքերը սկսում են հոսել, մտածեք ապագայում այս իրավիճակի հաղթահարման նոր եղանակների մասին:
    • Օրինակ ՝ պատկերացրեք, որ ձեր ցուցակը ձեզ տեղյակ է պահում, որ տատանվում եք ընկերների հետ ընկերություն անելուց: Սկսեք նրանց հրավիրել ձեր տուն, որպեսզի կարողանաք վերահսկել իրավիճակը: Միգուցե նախ հրավիրեք ձեր լավագույն ընկերներին, ապա խնդրեք նրանց գնալ մեկի հետ, որին իրականում չեք ճանաչում:
    • Հանգստացեք և մի վախեցեք օգնություն խնդրել մեկից, ում վստահում եք: Առաջադեմ առաջընթացը կարող է օգնել ձեզ հաշտեցնել ձեր անցյալի ամենավատ փորձի հետևանքները, որոնց հետ դուք ի վիճակի չեք գործ ունենալ:
    • Աստիճանաբար ստիպելով ձեզ այնպիսի եղանակով, որը կարող էր ձեզ նախկինում անհարմար դարձնել, անսովոր սովորություններն աստիճանաբար կվերանան: Դրանից հետո կարող եք սկսել աշխատել ձեր առօրյա կյանքում նոր օգտակար սովորություններ հաստատելու ուղղությամբ:
    գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Դժվար ժամանակների հաղթահարում

  1. Հեռու մնացեք անհարմար օբյեկտներից: Timeամանակն է արկղի մեջ դնել իրեր, որոնք հիշեցնում են ձեզ ձեր վատ փորձերի մասին: Վերցրեք մի մեծ տուփ և նետեք այն ամենը, ինչը ձեզ հիշեցնում է անցյալի հարաբերությունների մասին, ինչը ձեզ ճնշված է զգում: Այն ամենը, ինչը ձեզ հիշեցնում է մի փորձ, որը ձեզ զայրացնում է, պետք է պահվի տուփի մեջ:
    • Որոշ ժամանակ անց որոշեք դեն նետել կամ պահել արկղը: Wayանկացած դեպքում, դուք եկել եք այն եզրակացության, որ դրանում պարունակվող իրերն այլևս չեն կարող ազդել ձեզ վրա:
  2. Գրեք կամ արտահայտեք ձեր զգացմունքները: Չլուծված հույզերն ու փորձառությունները գրելն ու անվանակոչելը կարող են դրանք ավելի ցայտուն դարձնել: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ վերահսկել ձեր հույզերը:
    • Օրինակ ՝ դուք կարող եք նամակ գրել մեկ կամ ավելի մարդկանց, ովքեր ձեզ վիրավորել են կամ ձեզ հետ դժվարություններ են ապրել: Նման մարդկանց հետ գործ ունենալը կարող է շատ օգտակար լինել, նույնիսկ եթե նրանք այնտեղ չեն, որպեսզի ձեզ հետ խոսեն:
    • Կարող եք գրել կամ կարդալ պոեզիա կամ արձակ: Այն ամենը, ինչը թույլ է տալիս արտահայտել այն հույզերը, որոնք դեռ պահում եք անցյալից, լավ է: Անկախ նրանից, թե որքանով են թունավոր բառերը մտքում, թող դուրս գան:
  3. Ուշադիր որոշում: Մինչ դուք անցնում եք թերապիա, փորձեք ուշադիր լինել այն բաների մասին, որոնք կարող են ձեզ ստիպել կրկնել անցյալի սովորությունները: Սա կարող է ներառել ձեզ հետ վիրավորողի հետ կապ հաստատելը: Երբեմն նույնիսկ ֆիլմ դիտելը, որը հիշեցնում է ձեզ վատ փորձերի մասին, կարող է ռիսկային լինել:
    • Երբ հայտնվում եք նման իրավիճակում, օգտագործեք վերը նշված տեխնիկան: Փորձեք սովորությունից դադարում գործել և ձեզ մարտահրավեր նետել այլ բանով զբաղվելուն:
    • Սա նշանակում է նաև խուսափել հապճեպ որոշումներից, որոնք կարող են ստիպել ձեզ հետո զղջալ: Օրինակ ՝ երկու անգամ մտածեք, նախքան ձեր ընտանիքի ինչ-որ մեկի հետ կապ հաստատելը կամ ինչ-որ մեկին զայրացած նամակ ուղարկեք: Նախքան հրաժարվել այն բանից, ինչին երկար կապել եք ձեր աշխատանքը, ինչպես ձեր աշխատանքը, լավ մտածեք: Այդ որոշումների մի մասը կարող է լինել ճիշտ ուղղությունը, որը դուք ընտրում եք մանրակրկիտ դիտարկելուց հետո:Սա կօգնի ձեզ ավելի ուժեղ դառնալ, որպեսզի կարողանաք հանգիստ և տեղեկացված որոշում կայացնել:
    • Հատկապես օգտակար կլինի թերապևտի կամ հոգեկան առողջության խորհրդատուի հետ ստուգելը: Նա սովորաբար որոշ խորհուրդներ կունենա, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել բացասական հույզեր առաջացնող փորձառությունները:
    • Դժվար ժամանակներում հիշեք, որ դուք իսկապես մտածում եք վաղվա օրվա մասին: Ձեր նպատակն է կերտել ապագա, որը կլինի վստահելի, հոգատար և պարզ, որն այլևս չի ազդի անցյալի սովորությունների վրա:
  4. Դանդաղ, բայց վստահ: Մի ակնկալեք, որ ամեն ինչ կփոխվի մեկ գիշերում: Դուք միայն լավագույն արդյունքի կհասնեք ՝ ինքներդ ձեզ ժամանակ և տեղ տրամադրելով ՝ անցյալի հետևանքները ձեր ներկա կյանքի հետ հաշտեցնելու համար:
    • Յուրաքանչյուր մարդ վերականգնվում է տարբեր տեմպերով: Եթե ​​սկսեք մտածել ՝ «ես հիմա պետք է որ հասնեի այս բանի միջով», փորձեք այդ միտքը փոխարինել «Ես առաջընթաց եմ գրանցել և դեռ կլինեմ» բառով.
    գովազդ

Խորհուրդներ

  • Որոշ կորուստներ հավերժ չեն տևում: Այնքան շատ զվարճալի բաներ կան, որոնք մանկության տարիներին չէիք կարող ունենալ, դեռ կարող եք անել որպես մեծահասակ: Առաջ գնացեք և սկսեք կոմիքսներ հավաքել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք մեծացել եք, կամ տիկնիկ եք կամ ինչ-որ կարոտել եք: Դուք կարող եք մեծանալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձեր մանկությունն այն չէ, ինչ ուզում եք:
  • Միշտ հավատացեք ինքներդ ձեզ: Երբեք մի լսեք նվաստացնող կամ վիրավորող:
  • Փորձեք լավատես լինել և կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ անում եք ՝ անցյալի սխալների փոխարեն:

Arnգուշացում

  • Խուսափեք անցյալը որպես ներկան չզարգացնելու հիմք ընդունելուց: Երբ ձեր կյանքի բաները չէին ընթանում ձեր ուզածով, զբաղվեք դրանցով, այլ ոչ թե շարունակեք վերհիշել, թե երբ ամեն ինչ լավ էր ընթանում: Դուք ստեղծագործ եք, ունակ եք հարմարվել և ընտրություն կատարել ավելի լավ կյանքի համար: Այնուամենայնիվ, ձեր ներկա կյանքը անցյալի հետ համեմատելը կարող է ձեզ հետ պահել:
  • Դուք միայնակ չեք տրավմատիկ մանկության տարիներին: Դրան ինչ-որ պատճառով կառչելը չի ​​բարելավի ձեր իրավիճակը, դա միայն կվնասի ձեզ: Դա կարող է խանգարել անցյալում վատ փորձի հետևանքները հաշտեցնելու ձեր ունակությանը: Ընդունեք, որ այն, ինչ տեղի է ունեցել ձեր տրավմատիկ մանկության ընթացքում, լավ կամ վատ, թող ձեզ ապաքինվեն: Բուժում կատարեք, երբ անհրաժեշտ է, բայց թույլ մի տվեք, որ այն ոչնչացնի լիարժեք կյանքի ձեր հնարավորությունները: Եթե ​​այո, ապա ձեր նախորդ մոլուցքը գերակշռելու է: