Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Անկախ նրանից, թե վատ հիշողությունը բխում է խայտառակ պահից կամ տրավմատիկ իրադարձությունից, այն կարող է մտքում մնալ օրեր, ամիսներ կամ տարիներ: Բարեբախտաբար, կան ուղիներ ՝ ձեր միտքը վարժեցնելու համար, որպեսզի առողջորեն գործ ունենա բացասական հիշողությունների հետ: Կարդացեք ստորև ՝ տխուր հիշողությունները ցրելու եղանակներ գտնելու և ձեր բոլոր հոգսերը մեղմելու մասին ՝ դրանց մասին մտածելով:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ը. Առողջ մտածողության մեթոդի ձևակերպում

1. 

   Խուսափեք հիշողություն առաջացնող առարկաներից կամ տեղերից: Երբևէ ցնցված զգացե՞լ եք, երբ գնում եք այնպիսի տեղեր կամ առարկաներ, որոնք ցավալի հիշողություններ են հիշեցնում: Գուցե չես գիտակցում, որ դրանք հիշեցնում են: Օրինակ ՝ ձեր վատ հիշողությունը կապված է տարրական դպրոցում տեղի ունեցած միջադեպի հետ, և ամեն անգամ, երբ անցնում եք դպրոցի կողքով, այն հիշում եք: Եթե ​​փոխեք ձեր առավոտյան երթևեկությունը և խուսափեք դպրոց անցնելուց, կարող եք ձեր միտքը թույլ չտալ կանոնավոր կերպով մտածել ցավոտ հիշողությունների մասին:
   • Եթե ​​կարողանաք խուսափել ձեր վատ հիշողություններն ամբողջությամբ հարուցող գործոններից, ապա, ի վերջո, կմոռանաք դրա մասին: Ավելի քիչ պատճառ կունենաք հիշողություններ արթնացնելու համար, և շարունակելով շարունակել ձեր առօրյան, կկարողանաք վատ հիշողությունները փոխարինել ավելի կարևոր մտքերով:
   • Իհարկե, դա չի նշանակում, որ դուք կարող եք ամբողջությամբ խուսափել հիշողությունը հիշելուց, և գուցե դուք չեք ցանկանում փոխել աշխատանքի երթուղին, կամ նվիրել ձեր գիտաֆանտաստիկ գրքերի հավաքածուն, կամ Դադարեք լսել ձեր նախընտրած երաժշտությունը միայն այն պատճառով, որ վերջին անգամ դիտել եք նրանց կատարումը, երբ ձեր նախկին հրաժեշտ տվեց: Եթե ​​չես կարող խուսափել գործարկիչներից, կամ այն ​​պատճառով, որ շատ կա, կամ չես ուզում, որ դրանք քեզ վրա ազդելու ուժ ունենան, կան տխուր հիշողությունների հաղթահարման տարբեր եղանակներ: ,

2. 

   
   
   Մի դադարեք մտածել ձեր հիշողության մասին, քանի դեռ այն չի կորցրել իր ազդեցությունը: Առաջին մի քանի անգամները, երբ մտածում եք վատ հիշողության մասին, կարող եք կորցնել ձեր պաշտպանությունը և անհանգստանալ և ստորություն զգալ: Ձեր բնազդները կարող են միջոցներ գտնել `հնարավորինս խուսափելու դրանց մասին մտածելուց, բայց եթե փորձեք զսպել դրանք, ապա հիշողությանը ավելի մեծ կարողություն կտաք հիշողությանը ազդեցությունն ավելի վատացնելու համար: Փոխանակ փորձեք ջնջել ձեր հիշողությունները, մտածեք կատարվածի մասին: Մտածեք դրա մասին հաճախ, քանի դեռ դա նշանակություն չունի: Եվ, ի վերջո, դուք կդադարեք շատ մտածել հիշողության մասին, և երբ կարողանաք դա անել, կդադարեք ցավ զգալ: Եթե ​​ծանրաբեռնված եք զգում ՝ մտածելով ձեր տրավմատիկ անցյալի մասին, արագ քայլեք կամ մարզվեք:
   • Հիշեք, որ ամեն ինչ անցյալում է, փորձեք հանգստանալ: Ինչ էլ որ պատահեր ՝ մարդիկ ծիծաղում էին ձեր վրա, կամ դուք վտանգավոր իրավիճակում եք հայտնվել, ամեն ինչ անցյալում է:
   • Որոշ դեպքերում տխուր հիշողության մասին մտածելը կարող է հետապնդել: Դիտեք ձեր հույզերը, երբ անընդհատ հիշողություններ եք հիշում: Եթե ​​գտնում եք, որ նույնիսկ եթե միտումնավոր եք վերհիշում այդ մասին, այն միևնույն է զորություն ունի ձեզ վիրավորելու, օգտագործեք այլ մեթոդներ ՝ թողնելու ձեր վատ անցյալը:

3. 

   
   
   Փորձեք փոխել ձեր հիշողությունը: Ամեն անգամ, երբ ինչ-որ բան հիշում ես, հիշողությունը մի փոքր փոխվում է: Ձեր ուղեղը լրացնում է ձեր հիշողությունների փոքր բացերը `դրանք փոխարինելով կեղծ տեղեկատվությամբ: Կարող եք օգտվել ձեր ուղեղի գործելակերպից ՝ վատ հիշողությունները այլ տեղեկատվությամբ փոխարինելու համար: Ի վերջո, դուք կկարողանաք հիշել հիշողությունը `այն փոխելու եղանակով:
   • Օրինակ, ասենք, որ ձեր մանկության հիշողությունը հայրիկի հետ «ծովահեն» կոչվող նավով նստելն ու լճով շրջելն է: Հիշելու համար, ձեր հայրը կարմիր շորտեր ու արեւային ակնոցներ էր հագնում, գոռում էր ձեզ, որ չթռչեք նավի արգելապատնեշից այն կողմ, և դուք ընկնում եք լիճը: Ընկեր հաստատ որ դա այն է, ինչ պատահեց, բայց մի քանի տարի անց այն հայացքը ետ նայելիս, երբ արեցիք այդ զբոսանքի ժամանակ արված լուսանկարը, տեսնում եք ձեր հորը ջինսերով, իսկ նավը կոչվում է «Թագավորի ձկնորս»: Ինչպես տեսնում եք, հիշողությունները միշտ չէ, որ ճշգրիտ են և կարող են փոփոխվել:
   • Փորձեք փոխել հետադարձ կապի ցավալի պահերը: Օգտագործելով վերոնշյալ օրինակը, եթե դեռ հիշում եք վախի և անօգնականության զգացումը, երբ ընկել եք լիճը, փոխեք այն ՝ կենտրոնանալով այն բանի վրա, թե որքան հիանալի էր զգում, երբ հայրը փրկեց ձեզ:
   • Ամեն անգամ, երբ մտածում ես հիշողությունների մասին, դրանք մի փոքր այլ կերպ են փոխվում: Եթե ​​կենտրոնանաք լավ զգացմունքների վրա, փոխարենը միշտ մտածեք տխուր զգացմունքների մասին, ձեր հիշողությունները կփոխվեն, ինչպես կարծում եք: Իհարկե, դրանք վատ հիշողությունից չեն վերածվի մեծի, բայց կկորցնեն ձեզ վիրավորելու կարողությունը:

4. 

   
   
   Կենտրոնացեք լավ հիշողությունների վրա: Երբեմն մեր ուղեղները «խրված են» տրավմատիկ անցյալի մեջ: Եթե ​​դուք հաճախ ընկղմվում եք տխուր հիշողությունների մեջ, պատրաստեք ձեր միտքը ՝ երջանիկ հիշողություններին դիմելու համար:Թույլ մի տվեք, որ դժբախտ անցյալ ժամանակը փոխի ձեր տրամադրությունը կամ ձեզ նյարդայնացնի. փոխարենը, երբ տխուր հիշողությունները սկսում են սողոսկել ձեր մտքում, ձեր մտքերը շրջեք դեպի ավելի ուրախ բաներ: Մի դադարեցրեք դրական մտածելու վարժությունը, քանի դեռ այլևս չեք ընկել անցյալի մասին մտածելու բացասական վիճակը:
   • Փորձեք միասին ուրախ ու տխուր հիշողություններ ներառել: Օրինակ, եթե անընդհատ մտածում եք այն ժամանակի մասին, որը դուք անշնորհք ներկայացում եք տվել և դասին ստիպել եք ծիծաղել ձեր վրա, ապա այս հիշողությունը ներառեք այն հիշողության մեջ, երբ լավ ներկայացում եք ունեցել և գովվել եք: Միշտ մտածելով ձեր լավ հիշողությունների մասին, կօգնեք ձեզ խուսափել ձեր հիշողության մեջ փորելուց դրական մտքերի համար, երբ գործ ունեք վատ հույզերի հետ:

5. 

   Սովորեք ապրել ներկա պահին: Իրականում ապրել նշանակում է «մտքում»: Սա նշանակում է, որ պետք է կենտրոնանալ ներկայի վրա, այլ ոչ թե կանգ առնել անցյալի վրա կամ անհանգստանալ ապագայի մասին: Ներկայությունը սթրեսը նվազեցնելու և ձեր կյանքն ավելի շատ վայելելու հիանալի միջոց է: Փոխանակ ժամանակ ու էներգիա ծախսելու անհանգստանալու այն բաների մասին, որոնք դուք չեք կարող փոխել, դուք պետք է սովորեք թողնել անցյալը և ապրող իրականության հետ:
   • Մենք հաճախ «բռնվում ենք» առօրյա գործունեության մեջ և լիովին անտարբեր ենք այն ամենի նկատմամբ, ինչ կատարվում է մեր շուրջը: «Անգիտակից» վիճակի վրա աշխատելու փոխարեն, որոշ ժամանակ անցկացրեք կենտրոնանալով նույնիսկ ամենափոքր մանրուքների վրա, ինչպիսիք են հնչյունները կամ բույրերը, որոնք սովորաբար չեք նկատում ամեն օր: Սա կօգնի ձեզ ձեր ուղեղի ուշադրությունը վերահղել ներկային, այլ ոչ թե անդրադառնալ անցյալին:
   • Կրկնեք «հիշեցում» արտահայտությունը, մինչ ձեր մտքերը տեղափոխվում են այն վայրեր, որոնք դուք չեք ցանկանում: Օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ կարող եք ասել ՝ «ես այստեղ եմ» կամ «ես դեռ կենդանի եմ»: Օգտագործեք արտահայտություններ, որոնք կարող են օգնել վերադառնալ ներկա:
   • Ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացմունքներին ներկա պահին: Ուշադրություն դարձրեք ձեր զգայարաններին. Ի՞նչ եք լսում, տեսնում, համում և հոտում այս պահին:
   • Փորձեք խորհել: Մեդիտացիայի տեխնիկայի մեծ մասը օգնում է ձեզ ձեր ուշադրությունն ուղղել դեպի իրականություն: Ուշադրություն դարձնել ձեր շնչառությանը և ձեր միտքը ազատել բոլոր շեղումներից օգնում է ձեզ ավելի շատ ապրել իրականում: Մեդիտացիայի կանոնավոր պրակտիկան ոչ միայն օգնում է կենտրոնանալ, այլ նաև մտածում է, որ այն կբարելավի ձեր տրամադրությունը:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Օբյեկտիվ տեսակետ ունենալը

1. 

   Հաշվի առեք, թե ինչ եք սովորել իրադարձությունից: Նույնիսկ ամենասարսափելի փորձը կարող է մեզ դաս տալ: Դասը գիտակցելուց երկար ժամանակ կարող է պահանջվել, հատկապես եթե խնդիրը պարզապես տեղի է ունեցել: Բայց եթե կարողանաք հետ նայել և պարզել, որ իրավիճակի միջով անցնելուց հետո ավելի իմաստուն եք եղել, ձեր վատ հիշողությունները կորցնում են ձեզ վրա ազդելու ունակությունը: Գտա՞ք նոր հույս, որը երբեք չեք գիտակցել:
   • Հիշեք, որ տրավմատիկ անցյալները նույնպես կյանքի մի մասն են: Դժվարությունները մեզ ավելի ուժեղ կդարձնեն և կօգնեն փայփայել կյանքի թանկարժեք պահերը: Եթե ​​մենք չհանդիպենք վատ զգացմունքների, մենք չենք իմանա, թե ինչպես գնահատել լավ զգացմունքները:
   • Փորձեք տեսնել ձեր բախտը: Նույնիսկ եթե բացասական հիշողությունները ձեզանից շատ բան արժեն ձեր կյանքից, կազմեք ցուցակ այն բաների, որոնց բախտը բերել եք զգացել:

2. 

   Ուրախ հուշեր արեք: Ամանակի հետ վատ հիշողությունները մի փոքր կթուլանան: Դուք կարող եք արագացնել այս գործընթացը ՝ ամեն օր լիարժեք ապրելով և ձեր հիշողությունը լցնելով գեղեցիկ հիշողություններով: Timeամանակ անցկացրեք սիրելի մարդկանց հետ հաճելի գործեր անելով: Որքան գեղեցիկ հիշողություններ են ձեւավորվում, այնքան ավելի շատ վատ հիշողություններ կմոռացվեն:
   • Գնացեք այնպիսի վայրեր, որտեղ երբեք չեք եղել, քանի որ այդպիսով դուք կունենաք նոր փորձառություններ, որոնք չեն «աղտոտվի» անցյալով: Ամրագրեք ինքնաթիռի տոմս դեպի նոր քաղաք կամ ճանապարհորդեք ձեր իսկ քաղաքում և գնացեք հարևանի մոտ, որին հազվադեպ եք տեսնում:
   • Եթե ​​ճանապարհորդելու ցանկություն չունեք, մի փոքր փոխեք ձեր ռեժիմը: Գնացեք ուտելու նոր ռեստորանում, որտեղ երբեք չեք այցելել, պատրաստեք բարդ ուտեստ կամ ընկերներին հրավիրեք ճաշի:

3. 

   Շարունակեք զբաղված լինել: Լրացրեք ձեր ժամանակացույցը և կենտրոնացեք, և բացասական մտածելու ժամանակ չեք ունենա: Եթե ​​դուք չափազանց զբաղված եք ամենօրյա գործերով, ժամանակ տրամադրեք ընկերների հետ հանդիպելու կամ ավելի հաճախ ընտանիք այցելելու: Կարող եք կենտրոնանալ գիրք կարդալու կամ նոր հոբբի ստեղծելու վրա, որը շեղում է ձեր միտքը: Եթե ​​դուք չափազանց շատ ժամանակ եք ծախսում «պարապուրդի մեջ», ավելի հեշտ կլինի անդրադառնալ բացասական անցյալին: Ահա ձեզ զբաղեցնելու մի քանի հիանալի եղանակներ.
   • Մասնակցեք սպորտային դասի, ինչպիսին է ֆուտբոլը կամ քիքբոքսը: Եթե ​​դուք չեք սիրում սպորտը, ձեզ մարտահրավեր նետեք օրեկան մի քանի կիլոմետր քայլելուն կամ յոգա սովորելուն: Ինքներդ ձեզ ֆիզիկապես մարտահրավեր նետելը հիանալի միջոց է ձեր մտքերը բացասական մտքերից ազատելու համար: Ֆիզիկական վարժությունները նաև օգնում են ուղեղին ազատել տրամադրությունը բարելավող էնդորֆինները:
   • Ստեղծեք նոր ապրանք: Կարող եք պատրաստել զգեստ, նկարել նկար կամ գրել երաժշտություն: Երբ ձեր էներգիան ներդնում եք պատրաստի արտադրանք ստեղծելու վրա, շատ ժամանակ չեք ունենա մտածել վատ հիշողությունների մասին:
   • Միացեք կամավորական աշխատանքներին: Մյուսներին օգնելը հիանալի միջոց է ձեզ հետ չմտածելու ձեր խնդիրների մասին:

4. 

   Մի օգտագործեք ալկոհոլ կամ ծխախոտ: Ուղեղի դեղամիջոցների օգտագործումը կարող է ավելի վատթարացնել իրավիճակը: Եթե ​​ցավոտ հիշողությունը ստիպում է ձեզ ընկճված կամ անհանգստանալ: Ալկոհոլը բարձրացնում է դեպրեսիայի, դյուրագրգռության և անհանգստության մակարդակը, հատկապես նրանց համար, ովքեր այս ախտանիշներն ունեն: Որպեսզի ձեր միտքը դրական նոտայի վրա պահեք, լավագույնն է սահմանափակել կամ ամբողջովին խուսափել ալկոհոլի կամ ծխախոտի օգտագործումը:
   • Ալկոհոլի և ծխախոտի օգտագործումը որպես տրավմատիկ անցյալը թողնելու կամ բացասական մտքերից խուսափելու միջոց հաճախ հանգեցնում է կախվածության: Եթե ​​ամեն անգամ ալկոհոլ կամ ծխախոտ օգտագործելու անհրաժեշտություն եք զգում, երբ ցանկանում եք մոռանալ վատ հիշողությունները, փնտրեք մեկին, ով կարող է ձեզ օգնել:
   • Պետք է խուսափել անցյալից փախչելու այլ ձևերից: Եթե ​​դուք ամեն անգամ խաղադրույք կատարելու, չափազանց շատ ուտելու կամ անառողջ սովորություններ ունենալու միտում ունեք, երբ ցանկանում եք խուսափել բացասական զգացողություններից, պետք է ճանաչեք ձեր վարքը և վերահսկեք այն, կամ դուք կարող եք ինքնուրույն հաղթահարել դա կամ օգնություն խնդրել թերապևտներից կամ օժանդակ խմբերից:

5. 

   Առողջությունը դնել առաջին տեղում: Երբ ձեզ վրա ազդում են բացասական մտքերը, դժվար է հիշել ինքներդ ձեզ հոգ տանելը: Բայց առողջ մնալը հսկայական ազդեցություն ունի այն բանի վրա, թե ինչպես եք մտածում դրա մասին: Սննդարար նյութերով հարուստ սնունդ ուտելը, բավականաչափ քնելը և շաբաթական մի քանի անգամ ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն մոռանալ վատ հիշողությունները: Ձեր մարմնի կարիքները բավարարելուց բացի, որոշ ժամանակ հատկացրեք մի փոքր հոգ տանելու մասին ՝ անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
   • Կերեք հավասարակշռված դիետա, որը ներառում է թարմ մրգեր, նիհար միս, ամբողջական ձավարեղեն և առողջ ճարպեր:
   • Նպատակը դնել օրական 30 րոպեից 1 ժամ մարզվելու, նույնիսկ եթե դա նշանակում է աշխատանքից հետո երկար տարածություններ քայլել:
   • Փորձեք ամեն օր քնել 7-ից 8 ժամ, քանի որ ուժասպառությունը կարող է հանգեցնել ձեր տրամադրության տատանման և ավելի հեշտությամբ կենտրոնանալ վատ հիշողությունների վրա:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Ողբերգական հուշերի հաղթահարում

1. 

   Դեմ առ ցավոտ հիշողություններ: Սովորեք ճանաչել տխուր հիշողությունը և զբաղվել նրա բերած բացասական հույզերով: Չնայած դա կարող է ոչ գիտական ​​թվալ, բայց հույզերն ազատելը վերականգնման գործընթացի բանալին է: Theգացմունքները զսպելը հետագայում այն ​​ավելի պայթյունավտանգ կդարձնի: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ բարկանալ, տխրել, ամաչել կամ ցավ զգալ: Եթե ​​ուզում եք լաց լինել կամ ճչալ, արեք այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Դա ձեզ ավելի հեշտ կդարձնի հաղթահարել ձեր ապագա հույզերը, քան փորձել մոռանալ ցավը:

2. 

   Կիսվել ինչ-որ մեկի հետ: Օգնություն ստացեք վստահելի ընկերոջ կամ հարազատից: Մյուսները խորհուրդ կտան, կիսվեն համանման փորձերի մասին և նույնիսկ կարող են հավաստիացնել ձեզ, որ ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ, ինչպես կարող եք մտածել: Հնարավորության դեպքում խոսեք ինչ-որ մեկի հետ, ով մասնակից չի եղել միջադեպին: քանի որ դրանք ցույց կտան ձեզ անհրաժեշտ գեղեցիկ հեռանկարը:
   • Մտածեք միանալու աջակցության խմբի:Ձեր տարածքում գտնվող մարդկանց համար փնտրեք աջակցության խումբ: Կան բազմաթիվ աջակցության խմբեր, որոնք օգնում են այն մարդկանց, ովքեր ամուսնալուծվում են, բաժանվում են, ունեն քրոնիկ հիվանդություններ և այլն:
   • Եթե ​​ձեզ հարմար չեք զգում ձեր փորձը ուրիշներին փոխանցելիս, գրեք այն ձեր օրագրում և պահեք այն թաքնված այնտեղ, որտեղ ոչ ոք չի կարող գտնել:

3. 

   Հաշվի առեք հոգեթերապիայի օգտագործումը: Եթե ​​դուք զգում եք, որ ընկերներն ու ընտանիքը ձեզ շատ չեն օգնում, ապա մասնագետ ընտրելը կարող է ճիշտ ընտրություն լինել: Քանի որ այն, ինչի մասին ձեր բժշկին ասում եք, գաղտնի է, կարիք չկա դա թաքցնել կամ ամաչել:
   • Թերապևտը կօգնի ձեզ գտնել պատճառը և օգնել հաղթահարել ցավը: Ձեր բժիշկը կկիրառի մեթոդներ, որպեսզի դուք աշխատեք ցավոտ հիշողությունների միջով:
   • Cանաչողական վարքային թերապիան համարվում է օգտակար թերապիա վնասվածք ունեցող մարդկանց համար: Դուք կարող եք գտնել այս ոլորտում մասնագիտացած թերապևտ:

4. 

   Պարզեք, արդյոք ունեք հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում (PTSD): PTSD- ն կարող է զարգանալ սարսափելի և սարսափելի փորձից հետո, ինչպիսիք են սեռական ոտնձգությունները, լուրջ վթարը կամ թուլացնող հիվանդությունը: PTSA- ով տառապող մարդկանց համար վնասվածքների հիշողությունը չի կարող մարել: Եվ նրանք միշտ մտահոգ կլինեն, որ իրադարձությունները տեղի կունենան նույն կերպ: Եթե ​​կարծում եք, որ PTSD ունեք, ապա պետք է այցելեք հոգեբույժ, քանի որ դրանով չեք կարող ինքնուրույն դիմակայել:
   • PTSA- ի ախտանիշները ներառում են հետադարձ կապ, մղձավանջներ և խուճապային մտքեր:
   • Դուք կարող եք հաճախ անզգացմունք, ընկճվածություն կամ անհանգստություն զգալ, և միշտ զգում եք, որ անդունդի եզրին եք:

5. 

   Հատուկ վերաբերմունք փնտրեք: Եթե ​​ձեզ հիշում եք հիշողության կամ տրավմատիկ փորձի մեջ, կան բազմաթիվ թերապիաներ, որոնք կարող են օգնել: Այս բուժումները հաճախ ուղեկցվում են հոգեբուժությամբ `լավագույն արդյունքի հասնելու համար: Պայմանավորվեք հոգեբույժի հետ, որպեսզի քննարկեք, եթե ձեզ հատուկ բուժում է պետք, որպեսզի կարողանաք լիովին մոռանալ, որ վատ հիշողություններն ազդում են ձեր կյանքի վրա:
   • Նախ, հոգեբույժը այն բուժելու համար կօգտագործի բժշկություն: Հակադեպրեսանտներ կամ հակատանկային դեղեր հաճախ նշանակվում են այն հիվանդների համար, ովքեր դժվարանում են դադարեցնել բացասական մտքերը:
   • Մարմնի թերապիան միջոց է ձեր մարմնի իրական զգացողությանը վերադառնալու համար: Սա օգնում է կենտրոնանալ ձեր մարմնի «պայքարի կամ վազելու» բնազդի վրա, և երբ իրական վտանգ չկա, մեխանիզմը չի ակտիվացվի:
   • Էլեկտրական ցնցումային թերապիան վնասվածքներից ազատվելու արդյունավետ միջոց է, երբ այլ տարբերակներ անարդյունավետ են:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Ձեր հիշողության անունը փոխելը կօգնի խաբել ձեր ուղեղին փոխելու իր կիզակետը: Օրինակ ՝ «վատ» հիշատակություն նշելու փոխարեն, անունը փոխեք «անցյալի» հիշողության: Ձեր գլխում «վատ» բառը կրկնելը միայն ավելի է զգում «վատ»:
• Շատ ժամանակ մի անցկացրեք տրավմատիկ փուլում: Տխրությունը բնական արձագանք է տհաճ իրադարձություն ապրելուց հետո, բայց կարևոր է հիշել, թե երբ է բավական այս փուլից դուրս գալու և նորմալ կյանք սկսելու համար:
• Անկախ նրանից, թե որքան վատ է անցյալը, դա պարզապես անցյալ է; թույլ մի տվեք, որ անցյալն ազդի ձեր ներկայի և ապագայի վրա, որովհետև անցյալն ավարտված է, քանի դեռ ունակ չեք ժամանակ վերադառնալու այն կարող եք փոխել այն, այնպես որ թաղեք անցյալը և փորձեք Hardանացեք և ուրախացեք: