Հեղինակ:
Randy Alexander
Ստեղծման Ամսաթիվը:
23 Ապրիլ 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Դաստակի ցավի բազմաթիվ պատճառներ կան, ինչպիսիք են մկանների լարվածությունը կամ ձգումը հարվածի ժամանակ, բժշկական պայմանները, ինչպիսիք են արթրիտը և կարպալ թունելի սինդրոմը, կամ դաստակի գերբեռնվածությունը, երբ սպորտ եք խաղում: ինչպես բոուլինգը և թենիսը: Տենդինիտը և կոտրվածքները նույնպես դաստակների շրջանում ցավ են առաջացնում: Դաստակի փաթաթումը խնամքի այլ հիմնական միջոցառումների հետ միասին կարող է օգնել թեթեւացնել ցավը և օգնել բուժման գործընթացին: Ավելի ծանր վնասվածքների դեպքում ոսկորը կոտրվելու դեպքում պահանջվում է ամրագոտի կամ նույնիսկ գիպս: Ձեռքի բռունցքները կամ սոսինձները սովորաբար օգտագործվում են նաև որոշակի սպորտով զբաղվելիս վնասվածքները կանխելու համար:
Քայլեր
5-րդ մասի 1-ը. Փաթաթել վնասված դաստակը
Դաստակները փաթաթեք: Ոլորման տեխնիկան պետք է ստեղծի սեղմում ՝ այտուցը և ցավը նվազագույնի հասցնելու համար, և դանդաղի կայունությունն ապահովելու համար սահմանափակի շարժումը ՝ թույլ տալով, որ վնասվածքն ավելի արագ ապաքինվի:
- Ձեռքերը սեղմելու և պաշտպանելու համար օգտագործեք առաձգական վիրակապեր: Սկսեք վիրակապը ձեր սրտից ամենահեռու կետում:
- Այս փաթաթումը կանխում է վերջույթի (այս դեպքում ՝ թևի) ամենահեռավոր հատվածի ուռուցքը: Վիրակապման սեղմման ուժը նպաստում է ավշային և երակային համակարգերի հոսքին դեպի սրտին:
Սկսեք փաթաթվել ձեռքի տակ: Առաջին օղակը փաթաթեք ձեր մատների շուրջ, հենց ձեր ծնկից ներքև, և փաթաթեք ձեր ափը:- Տեղափոխեք վիրակապը մատի և ցուցամատի միջև, մի քանի անգամ փաթաթեք դաստակին և շարունակեք փաթաթել դեպի արմունկը:
- Ձեռքը մինչ արմունկ փաթաթելու նպատակն է ապահովել լավագույն կայունությունը, արագացնել բուժման գործընթացը և խուսափել դաստակի հետագա վնասներից:
- Յուրաքանչյուր հետևի փաթաթան ծածկում է նախորդի 50% -ը:
Հակադարձ ուղղություն: Արմունկից փաթաթվելուց հետո շարունակեք փաթաթվել դեպի ձեռքը: Գուցե ստիպված լինեք օգտագործել մեկից ավելի ժապավեն:- Բութ և ցուցամատի միջեւ ընկած տարածության միջով պետք է ավելացնել առնվազն 8 ձև ունեցող բռունցք:
Ուղղեք առաձգական վիրակապը: Օգտագործեք ժապավենի հետևանքով կեռներ կամ ինքնասոսնձվող ծայրեր ՝ այս վերջնական կետը ամրացնելով նախաբազուկը ժապավենով:
- Ստուգեք ձեր մատները ջերմության համար, որպեսզի համոզվեք, որ այն շատ ամուր չեք փաթաթում: Fingersիշտ մատները դեռ պետք է ցնցվեն և ոչ մի տեղ չզգան, զգալով, որ վիրակապերը շատ ամուր չեն: Հիշեք, որ այն պարզապես ամուր փաթաթեք, բայց ոչ շատ ամուր ՝ արյան շրջանառությունը դադարեցնելու համար:
Հեռացրեք վիրակապը: Դուք պետք է վիրակապը հեռացնեք ամեն անգամ, երբ անհրաժեշտ է սառեցնել վնասվածքի տարածքը:- Քնելիս սառույց մի դրեք: Որոշ վնասվածքների դեպքում ձեր բժիշկը ձեզ կսովորեցնի, թե ինչպես ամրացնել ձեր դաստակները քնած ժամանակ, այնպես որ դուք պետք է հետևեք նրանց ցուցումներին:
Շարունակեք ձեռնաշղթան առաջին 72 ժամվա ընթացքում: Փաթաթման համար անհրաժեշտ ժամանակը կարող է լինել մինչև վեց շաբաթ ՝ ապաքինումն ապահովելու համար:
- Այս ընթացքում ձեր դաստակի գոտին պահելիս կարող եք դանդաղ վերադառնալ գործունեության ՝ աջակցելով վնասվածքին, որպեսզի այն հետագայում չվնասի:
- Վնասվածքից 72 ժամ անց ուռուցքի ռիսկը մեծ չէ:
Օգտագործեք փաթաթման այլ տեխնիկա, երբ վերագործարկումը պահանջվում է: Կա փաթաթման տեխնիկա, որը կարող է ավելի կայունություն հաղորդել դաստակին և թույլ է տալիս կատարել փոքր քայլեր, երբ վերքը բարելավվում է:
- Սկսեք առաձգական վիրակապը փաթաթել վնասվածքի վերևում գտնվող դիրքում, այսինքն ՝ դեպի արմունկ: Պտտեք դիրքի շուրջ երկու-երեք անգամ:
- Հաջորդ բռունցքները տեղափոխվում են վնասվածքի միջով, և դուք ստիպված կլինեք մի քանի անգամ փաթաթվել վնասվածքի հենց տակ գտնվող տեղում ՝ ձեռքին մոտ: Փաթաթման այս մեթոդը մեծ կայունություն է հաղորդում վնասված դաստակին, այսինքն ՝ դիրքը երկու վիրակապված մասերի միջեւ:
- Առնվազն երկու համար 8 փաթաթեք ձեր բութ և ցուցամատի միջև, յուրաքանչյուր 8-ը ամրացնելով մեկ այլ բռունցքով ձեր դաստակին:
- Շարունակեք փաթաթել ետ դեպի արմունկ, նախաբազկի յուրաքանչյուր բռունցք պետք է ծածկի նախորդ բռունցքի 50% -ը:
- Հակադարձվեց և հետ գլորվեց դեպի ձեռքը:
- Ամրացրեք վերջի կետը կեռներով կամ օգտագործեք առաձգական ժապավենի ինքնասոսնձվող վերջը:
- Դաստակի վնասվածքը լավագույնս կարելի է կայուն պահել ՝ մատից կամ ձեռքի ափից մինչ արմունկ փաթաթելով: Գուցե ստիպված լինեք մեկից ավելի առաձգական վիրակապ օգտագործել `այն պատշաճ կերպով փաթաթելու համար:
5-րդ մասի 2-րդ մասը. Վնասված դաստակի բուժում
Բուժում տանը: Դուք կարող եք ինքնուրույն բուժել փոքր վնասվածքներ, ինչպիսիք են մկանների լարվածությունը կամ ծալվածությունը:
- Մկանների լարվածությունը մկանների կամ ջիլերի ավելորդ ձգումն է, որը մկանները կապում է ոսկորների հետ:
- Պտտումը տեղի է ունենում, երբ կապան չափազանց ձգվում կամ կոտրվում է: Կապվածքները գործում են ոսկորները ոսկորների հետ կապելու համար:
- Մկանների լարվածության և ոլորման ախտանիշները շատ նման են: Վերքը հաճախ ցավոտ է, այտուցված, և դուք կարող եք շարժվել միայն համատեղ կամ մկանների վնասը սահմանափակելու համար:
- Կապտուկները պտտվելու բավականին տարածված նշան են, և երբեմն վնասվածքի պահին կարող եք նույնիսկ «փոփ» լսել: Մկանների շտամները կապված են մկանային հյուսվածքի հետ, ուստի դա երբեմն կարող է հանգեցնել մկանների կծկումների:
Ընդունված է R-I-C-E մեթոդաբանությունը: Ե՛վ մկանների շտամները, և՛ ոլորումները լավ են արձագանքում այս բուժմանը:
- R I C E նշանակում է հանգիստ, սառույց, սեղմում և բարձրացում (հանգիստ, սառույց, սեղմում և բարձրացում):
Հանգստացեք ձեր դաստակները: Փորձեք մի քանի օր չօգտագործել ձեր դաստակը, որպեսզի վերականգնվի: Հանգստությունը ՌԱՅՍ մեթոդի չորս քայլերից ամենակարևորն է:
- Ձեր դաստակները հանգստացնելը նշանակում է խուսափել ձեռքի հետ կապված գործողություններից: Հնարավորության դեպքում բացարձակապես մի օգտագործեք ձեր դաստակները:
- Ձեր վնասված ձեռքով չպետք է բարձրացնեք առարկաները, մի ոլորեք ձեր դաստակը կամ ձեռքը և մի ծալեք ձեր դաստակը: Սա նաև նշանակում է, որ հնարավոր է, որ դուք չեք կարող համակարգչում գրել կամ աշխատել ՝ կախված վնասվածքի ծանրությունից:
- Ապահովելու համար, որ ձեր դաստակը հանգստանա, դուք պետք է ձեռք բերեք դաստակ, որը հատկապես կարևոր է, եթե ջիլի վնասվածք ունեք: Օժանդակ ամրակը դաստակը պահում է տեղում և ապահովում կայունություն, որն անհրաժեշտ է հետագա վնասներից խուսափելու համար: Դաստակի կապանքները հասանելի են շատ դեղատներում:
Օգտագործեք սառը կոմպրես: Սառույց կիրառելիս ցուրտ ջերմաստիճանը ներթափանցում է մաշկի արտաքին շերտը և ներսում փափուկ հյուսվածքները:
- Lowerածր ջերմաստիճանը նվազեցնում է արյան հոսքը այս տարածք, ինչը նույնպես նվազեցնում է ուռուցքն ու բորբոքումները:
- Դուք կարող եք սառույց դնել սառը տուփի մեջ, օգտագործել տոպրակ սառեցված մրգերի կամ օգտագործել այլ տեսակի սառը տուփ: Սառույցի տուփը կամ սառեցված մրգերը փաթաթեք կտորի կամ սրբիչի մեջ, և սառեցված առարկան ուղղակի մի քսեք մաշկին:
- Օգտագործեք կոմպրեսը միանգամից 20 րոպե, ապա հանգստացեք 90 րոպե, որպեսզի տարածքը տաքանա սենյակային ջերմաստիճանում: Կրկնեք այս ընթացակարգը որքան հնարավոր է շատ անգամ, առնվազն երկու-երեք անգամ օրական վնասվածքից հետո առաջին 72 ժամվա ընթացքում:
Վիրակապեք ձեր դաստակները: Վիրակապերը կօգնեն նվազեցնել այտուցը, ապահովել չափավոր կայունություն և կանխել շարժումները, որոնք կարող են ցավ պատճառել:
- Օգտագործելով առաձգական վիրակապ, սկսեք մատները կամ ձեռքերը փաթաթել մինչև դաստակները և շարունակեք փաթաթվել դեպի արմունկները: Լավագույն կայունության և բուժման գործընթացն արագացնելու համար այն փաթաթեք ձեր մատներից և ձեռքերից մինչ արմունկները:
- Դա արվում է այն բանի համար, որ ձեռքի ամենահեռավոր հատվածը փաթաթված վիճակում ուռչի:
- Յուրաքանչյուր հետևի բռունցք պետք է ծածկի նախորդ բռունցքի 50% -ը:
- Դուք չպետք է շատ ամուր փաթաթեք վիրակապը և համոզվեք, որ ձեր մարմնի ոչ մի հատված թմրած չէ:
- Հեռացրեք վիրակապը ամեն անգամ, երբ անհրաժեշտ է սառեցնել վնասվածքի տարածքը:
- Քնելիս սառույց մի դրեք: Որոշ վնասվածքների դեպքում ձեր բժիշկը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես ամրացնել ձեր դաստակները քնած ժամանակ, այնպես որ հետևեք նրանց հրահանգներին:
Դաստակի բարձունքները: Բարձր զսպումը օգնում է նվազեցնել դաստակի ցավը, այտուցը և կապտուկները:
- Ձեռքերը ձեր սրտի մակարդակից բարձր պահեք, մինչ սառը կոմպրես եք օգտագործում, վիրակապից առաջ և հանգստի ընթացքում:
Շարունակեք ձեռնաշղթան առաջին 72 ժամվա ընթացքում: Փաթաթման համար անհրաժեշտ ժամանակը կարող է լինել մինչև վեց շաբաթ ՝ ապաքինումն ապահովելու համար: Այս ընթացքում ձեր ձեռնաշղթաները վառ պահելը թույլ կտա ձեզ դանդաղ վերադառնալ ՝ աջակցելով վնասվածքին, որպեսզի այն հետագայում չվնասի:
Նորից սկսեք գործառնությունները: Սկսեք դանդաղ և դանդաղ վերականգնել ձեր դաստակների նորմալ ուժգնությունը:
- Շարժումը վերականգնելու համար վարժության ընթացքում կարող եք մի փոքր անհարմար զգալ, ինչը նորմալ է:
- Անհրաժեշտության դեպքում ցավազրկելու համար փորձեք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր, ինչպիսիք են `տիլենոլը, իբուպրոֆենը կամ ասպիրինը:
- Խուսափեք կամ մոտեցեք ցանկացած գործողությունից, որը ցավ է պատճառում շատ դանդաղ:
- Վնասվածքի հետևանքները բոլորի համար նույնը չեն, ուստի ձեր բուժման ժամանակը կարող է տատանվել չորսից վեց շաբաթ:
5-րդ մասի 3-ը. Դաստակի փաթաթում սպորտի համար
Կանխում է ավելորդ ձգումը և ծալումը: Դաստակները կապելիս սպորտով զբաղվելիս հիմնականում խուսափում են դաստակի երկու ամենատարածված տեսակներից `ձգվելուց և ճկումից:
- Չափից ավելի ձգվելը ամենատարածված վնասվածքն է, որը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ դուք ձեռ եք մեկնում ՝ աջակցելու ընկնելուն և վայրէջք կատարել ձեր բաց ձեռքով:
- Այս անկումը հանգեցնում է այն բանին, որ ձեր դաստակները հետ են թեքվում ՝ մարմնի քաշը և ընկնելու ազդեցությունն ապահովելու համար: Սա այն դեպքն է, երբ ձգվում է չափազանց մեծ վնասվածքը:
- Ավելորդ կռացումը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ ձեռքի հետեւը վայրէջք է կատարում ՝ մարմնին աջակցելու համար ընկնելիս: Հիմքի այս տեսակն առաջացնում է դաստակի չափազանց թեքում թեւի ներս:
Փաթաթեք ձեր դաստակները `կանխելու ավելորդ ձգումը: Ավելորդ ձգումը սովորական է որոշ մարզաձեւերում, և մարզիկները հաճախ ստիպված են փաթաթել իրենց դաստակները ՝ կանխելու գերձգումը կամ վերքը:
- Ձգվող դիմացկուն դաստակ փաթաթելիս առաջին քայլը ներքին բռունցքի օգտագործումն է:
- Ներքին փաթեթավորման ժապավենը կպչուն ժապավեն է, որը պաշտպանում է մաշկը գրգռվածությունից, որն առաջացնում են սպորտային և բժշկական ժապավենային արտադրանքներում պարունակվող ավելի ուժեղ սոսինձները:
- Ներքին փաթեթավորման ժապավենը արտադրվում է 7 սմ ստանդարտ լայնությամբ, ունի տարբեր գույների և մակերեսի կոպիտ ընտրություն: Բարձի որոշ ապրանքներ բավականին խիտ են կամ ունեն փրփուրանման մակերես:
- Սկսեք ժապավենը փաթաթել դաստակից դաստակից մոտավորապես մեկ երրորդը կամ կեսը դաստակից:
- Ուժը բավականաչափ ամուր է, բայց ոչ շատ ամուր: Բազմաթիվ օղակներ փաթաթեք դաստակի դիրքի շուրջ և քաշեք մինչև ձեռքը, գոնե մեկ անգամ անցեք բութ և ցուցամատի միջև: Շարունակեք փաթաթվել դեպի դաստակի և նախաբազկի հատվածը ՝ ավելի շատ շրջանակներ փաթաթելով դաստակների և նախաբազուկների շուրջ:
Փաթեթավորող ժապավենը ամրագրող խարիսխ: Մոտավորապես 4 սմ ստանդարտ լայնությամբ բժշկական կամ սպորտային ժապավեն օգտագործեք և փաթեթավորումը տեղում պահելու համար կիրառեք խարիսխի ժապավենի բազմաթիվ կտորներ:
- Խարիսխ ժապավենները ժապավենի կտորներ են, որոնք փաթաթվում են դաստակի շուրջը և տարածվում են մի քանի դյույմ ՝ տեղում պահելու համար:
- Սկսեք խարիսխի ժապավենը փաթեթավորող ժապավենի շուրջը փաթաթել արմունկին ամենամոտ դիրքում: Շարունակեք կիրառել խարիսխ ժապավենը բարձի ժապավենի վրա ՝ ձեր դաստակների և նախաբազուկների երկայնքով:
- Բարձիկի այն մասը, որը անցնում է ձեռքին, նույնպես պետք է խարսխված լինի ավելի երկար ժապավենով և փաթաթված լինի այնպես, ինչպես լցոնումը:
Սկսեք փաթաթել ձեր դաստակները: Օգտագործեք մոտավորապես 4 սմ ստանդարտ լայնությամբ բժշկական կամ սպորտային ժապավեն և սկսեք փաթաթել արմունկին ամենամոտ դիրքում, ապա անընդհատ փաթաթել մեկ վիրակապով: Շարունակեք հեռացնել մեկ այլ գլան, եթե առաջին գլանն անբավարար է:
- Փաթաթեք այն բարձի նման եղանակով, ներառյալ բութ մատի և ցուցամատի միջև բազմիցս փաթաթելը:
- Շարունակեք փաթաթել, մինչև բոլոր դիրքերը ծածկվեն, և խարիսխի ժապավենի եզրը ծածկված լինի:
Լրացուցիչ երկրպագուաձեւ ժապավեն: Երկրպագուի տեսքով ժապավենը միջուկն է, այն ոչ միայն մեծացնում է փաթաթվածի ամբողջ կառույցի կոշտությունը, այլև կայունացնում է դաստակի դիրքը ՝ վնասվածքը կանխելու համար:
- Երկրպագուի ձև է կոչվում, բայց իրականում կարծես անկյունագծային գծեր լինի ՝ աղեղի նման: Նախ կտրեք երկար ժապավենը ձեր նախաբազկի ձեր ափից մոտավորապես մեկ երրորդի հեռավորության վրա:
- Նրբորեն ամրացրեք ժապավենը մաքուր, հարթ մակերեսին: Կտրեք նույն երկարության ժապավենի մեկ այլ կտոր `կպցնելով առաջին հոլովակի կենտրոնական կետը մի փոքր շեղ անկյան տակ:
- Շարունակեք կտրել նմանատիպ ժապավենը և սիմետրիկորեն կպցնել այն առաջին ժապավենը կպցրած ժապավենի հետ, նույն փոքր շեղ անկյան տակ: Արդյունքը ժապավենի մի կտոր է, որը նման է աղեղի:
- Կպչեք լրացուցիչ ժապավենի մի կտոր անմիջապես բուն ժապավենի վրա `օդափոխիչի խստությունը բարձրացնելու համար:
Տեղադրեք օդափոխիչի տեսքով ժապավենը ձեր ձեռքին: Երկրպագուի մի ծայրը դրեք ձեր ափի վրա, ձեռքը նրբորեն թեքեք մի փոքր ծալված դիրքի վրա, իսկ երկրպագուի մյուս ծայրը ամրացրեք ձեր դաստակի ներսով:
- Դուք չպետք է ձեռքը շատ թեքեք դեպի ներս, քանի որ դա կանդրադառնա սպորտով զբաղվելիս ձեր ձեռքն օգտագործելու ունակության վրա: Ձեռքը փոքր-ինչ ծալված վիճակում փաթաթելով `դուք դեռ կարող եք օգտագործել ձեռքը, բայց այն սերտորեն փաթաթված է` ավելորդ ձգումից խուսափելու համար:
- Երկրպագուի տեսքով ժապավենը կիրառելուց հետո դուք պետք է փաթաթեք ժապավենի վերջին շերտը `օդափոխիչը տեղում պահելու համար:
Կանխել ավելորդ ծալումը: Դաստակի բռունցքի տեխնիկան `չափազանց ծալումը կանխելու համար, հետևում է նույն քայլերին, ինչ ձգելը, բացառությամբ այն վայրի, որտեղ տեղադրված է օդափոխիչի տեսքով ժապավենը:
- Երկրպագուի տեսքով ժապավենը ստեղծվում է նույն կերպ, աղեղի տեսքով:
- Դրանից հետո այն տեղադրում եք ձեռքի արտաքին կողմում, ձեռքը թեքված մի փոքր թեքված անկյան տակ ՝ բաց ձեռքի ուղղությամբ: Ամրագրեք երկրպագուի մյուս ծայրը, որտեղ այն անցել է դաստակին, նախաբազկի արտաքին մակերևույթի վերևում, որտեղ կա վիրակապը:
- Ամրացրեք օդափոխիչը այնպես, ինչպես ձգվում է ՝ դաստակը շարունակական վիրակապով փաթաթելով: Համոզվեք, որ օդափոխիչի բոլոր ծայրերը ապահով կերպով ամրացված են:
Օգտագործեք պակաս սահմանափակող փաթաթում: Որոշ դեպքերում պարզապես անհրաժեշտ է նրբորեն փաթաթել դաստակը:
- Մի վիրակապ փաթաթեք ձեր ձեռքին, ձեր ծնկների երկայնքով և անցեք բութի և ցուցամատի միջեւ:
- Երկրորդ վիրակապը փաթաթեք հենց դաստակի տակ, դեպի արմունկ:
- Կպցրեք X անկյունագծով երկու անկյունագծային ժապավեններ ձեր ձեռքի արտաքին մասի վրա, X- ի ծայրերը սոսնձված են ժապավենի վրա ՝ բութ և ցուցամատի միջև, իսկ մյուս կողմի ծայրերը սոսնձված ժապավենի վրա: Բարձը նախաբազկի վրա է:
- Ձեռքի, դաստակի և նախաբազկի ներսին կցված պատրաստեք նմանատիպ X- ձևով ժապավեն:
- Օգտագործեք բռունցքով բռնելու սկուտեղ ՝ փաթաթեք նախաբազկի դիրքում ՝ դաստակի շուրջ բազում փաթաթաններով: Հաջորդը, փաթեթավորեք X անկյունագծային նմուշ ՝ անցնելով ձեր բութ և ցուցամատի կեսին, ապա ձեռքը փաթաթելով ծնկներին, և այն կրկին փաթաթելով դաստակին:
- Շարունակեք փաթաթել `ձեռքի ներսից և դրսից X ստեղծելու համար` յուրաքանչյուր հագնվելուց հետո ապահովելով դաստակներն ու նախաբազուկները:
- Դրանից հետո օգտագործեք բժշկական կամ սպորտային ժապավենից պատրաստված խարիսխ ժապավեն, որի լայնությունը մոտավորապես 4 սմ է: Կիրառեք խարիսխի ժապավենը ՝ սկսած նախաբազուկներից և բարձրանալով դեպի ձեր ձեռքը: Կպչեք այնպես, ինչպես փաթեթավորման ժապավենով:
- Խարիսխի ժապավենը կիրառելուց հետո սկսեք շարունակաբար փաթաթել ժապավենը `համաձայն նախորդ կնքման ոճի:
- Բոլոր միջադիրների տեղադրությունները պետք է ծածկված լինեն կնքող ժապավենով, ինչպես նաև խարիսխի ժապավենի ծայրերով:
5-րդ մաս 4-րդ. Բժշկական միջամտությունների որոնում
Համոզվեք, որ դաստակը կոտրված չէ: Եթե ձեր դաստակը կոտրվում է, դուք պետք է անմիջապես բուժվեք: Այս դեպքում կարող եք զգալ հետևյալ ախտանիշները.
- Theավն ավելի է սրվում, երբ փորձում ես ինչ-որ բան պահել կամ սեղմել:
- Ուռուցք, սեղմում, ձեռքերը կամ մատները շարժելու դժվարություն:
- Theավ հպմանն ու ցավ ուժ գործադրելիս:
- Ձեռքի տակ թմրություն:
- Տեսանելի աղավաղում, ինչը նշանակում է, որ ձեռքն ունի աննորմալ անկյուն:
- Սաստիկ կոտրվածքի դեպքում մաշկը կարող է պոկվել և արյունահոսել, ոսկորները ՝ դուրս ցցված:
Մի հապաղեք ձեր բուժումը: Կոտրված դաստակի բուժումը հետաձգելը կարող է բացասաբար ազդել բուժման գործընթացի վրա:
- Բացի այդ, հետաձգված բուժումը կարող է խանգարել դաստակին վերականգնել շարժիչի նորմալ կարողությունը, ինչպես նաև առարկաներ պահելու և պահելու ունակությունը:
- Բժիշկը կուսումնասիրի ձեր դաստակները և կատարելու է ռենտգենյան ճառագայթների նման պատկերագրական թեստեր ՝ ոսկորը կոտրված լինելու մասին որոշելու համար:
Դիտեք նավակի կոտրվածքի նշանների առկայությունը: Նավակի ոսկորը դաստակի մյուս ոսկորների դրսից, ուղիղ բութ մատի կողքին, նավակի տեսք ունի: Կոտրվածքի ակնհայտ նշաններ չկան, դաստակը, կարծես, դեֆորմացված չէ, և միայն փոքր-ինչ այտուցված է: Նավակի կոտրվածքների ախտանիշները ներառում են.
- Հպման վրա ցավ ու ցավ:
- Դժվար է բռնել:
- Մի քանի օր անց ցավը հանդարտվում է, այնուհետև ձանձրալի ցավը շարունակվում է:
- Սաստիկ ցավ ՝ մատի և ձեռքի ջիլերին ուժ գործադրելիս:
- Եթե ունեք այս ախտանիշները, ճշգրիտ ախտորոշման համար պետք է դիմեք ձեր բժշկին: Ձեզ անհրաժեշտ է տեսնել բժշկի կողմից, քանի որ նավակի կոտրվածքի ախտորոշումը միշտ չէ, որ պարզ է:
Խիստ ախտանիշների համար դիմեք բժշկի: Եթե ձեր դաստակից արյուն է հոսում, շատ ուռած է կամ ուժեղ ցավ է զգացվում, դուք պետք է հնարավորինս շուտ դիմեք ձեր բժշկին:
- Դաստակի այլ ախտանիշներ, որոնք անխուսափելիորեն պահանջում են բժշկական ուշադրություն, ներառում են ցավը, երբ փորձում են պտտել դաստակը, ձեռքը կամ մատը տեղափոխել:
- Եթե չեք կարողանում շարժել ձեր դաստակը, ձեռքը կամ մատը, անմիջապես դիմեք բժշկի:
- Եթե ի սկզբանե կարծում եք, որ վնասվածքն աննշան է և ինքներդ այն բուժեք տանը, բայց հետո ցավն ու այտուցը շարունակվում են օրեր շարունակ, կամ եթե ախտանիշները վատթարանում են, դիմեք բժշկի:
5-րդ մաս 5-ին ՝ Դաստակի վնասվածքների կանխարգելում
Ապահովեք կալցիում: Կալցիումն օգնում է ոսկորները ամուր պահել:
- Սովորական մարդուն օրական անհրաժեշտ է առնվազն 1000 մգ կալցիում: 50 տարեկանից բարձր կանանց համար կալցիումի նվազագույն առաջարկվող քանակը օրական 1200 մգ է:
Կանխել ընկնելը: Դաստակի վնասվածքների հիմնական պատճառներից մեկը առաջ ընկնելն է և ձեր ձեռքերով մարմնի զանգվածը սատարելը:
- Ընկնելը կանխելու համար հարկավոր է հարմար կոշիկ հագնել, միջանցքները և մուտքի դահլիճը միշտ լուսավորված են:
- Տեղադրեք բազրիքներ `քայլերի կամ անհավասար անցումներով տարածքների երկայնքով:
- Հաշվի առեք զուգարանի մեջ և աստիճանների երկու կողմերում բազրիքներ տեղադրելը:
Օգտագործեք ergonomic սարք: Ergonomic- ը գիտություն է, որը մասնագիտանում է աշխատավայրում սարքավորումների նախագծման մեջ `դրա օգտագործման ժամանակ հարմարավետություն, անվտանգություն և արդյունավետություն ստեղծելու համար: Այսպիսով, եթե դուք պարբերաբար աշխատում եք համակարգչի առջև, գնեք ergonomic ստեղնաշար և մկնիկի բարձիկ, որոնք նախատեսված են ձեր դաստակները բնական կերպով աշխատելու համար:
- Հաճախակի ընդմիջումներ կատարեք և սեղանը դասավորեք հանգիստ վիճակում ՝ ձեռքերի և դաստակների համար:
Հագեք համապատասխան պաշտպանիչ սարքավորումներ: Համոզվեք, որ դաստակի վնասվածքից պաշտպանիչ հանդերձներ եք կրում, եթե դուք զբաղվում եք այնպիսի մարզաձեւով, որը դաստակի մեծ գործունեություն է պահանջում:
- Շատ մարզաձեւեր դաստակի վնասվածքի մեծ ռիսկ ունեն: Դաստակը պաշտպանելու և պաշտպանելու համար ճիշտ պաշտպանիչ սարքավորումներ կրելը կարող է նվազեցնել այս ռիսկը և երբեմն կանխել վնասվածքները:
- Սպորտները, որոնք հաճախ վնասում են դաստակները, ներառում են անվաչմուշկներով սահում, սնոուբորդ, դահուկներ, մարմնամարզություն, թենիս, ֆուտբոլ, բոուլինգ և հոկեյ:
Բարելավել մկանների առողջությունը: Ձեր մկանների պարբերաբար ձգումը և ամրացումը կարող են օգնել կանխել վնասվածքները:
- Եթե դուք կանոնավոր կերպով մարզվում եք մկանների տոնուսը կառուցելու համար, ապա ավելի անվտանգ է մասնակցել ձեր սիրած սպորտին:
- Մտածեք մարզական մարզչի հետ մարզվելու մասին: Վնասվածքներից կամ վնասվածքներից խուսափելու համար պետք է մարզչի հետ վարժեցնել մարմինը գիտականորեն զարգացնելու, սիրված սպորտին մասնակցելու համար, որը նվազագույնի է հասցնում վնասվածքի ռիսկը:
