Բովանդակություն

• Քայլեր
• Arnգուշացում

Դիմադրողականությունը դժվար իրավիճակից հետ կանգնելու և անօգնականության զոհ դառնալուց խուսափելու ունակությունն է: Դիմացկուն լինելը օգնում է ձեզ կառավարել սթրեսը, նվազեցնում է դեպրեսիայի ռիսկը և ցույց է տվել, որ օգնում է մարդկանց ավելի երկար ապրել: Դուք կզգաք, կարծես այնքան բախտ եք ունեցել, որ դժվար կլինի ուժեղանալ, բայց այստեղ չի ավարտվի: Երբ սովորեք վերահսկել ձեր կյանքը և պատրաստվել անսպասելիին, դուք ավելի դիմացկուն մարդ դառնալու ճանապարհին եք և ավելի երջանիկ, նպատակասլաց կյանք վարելու ճանապարհին: Դուք կարող եք զարգացնել առաձգականություն ՝ առողջորեն գործ ունենալով դժվար հույզերի և իրավիճակների հետ, կատարելով գործողություններ, որոնք ցույց են տալիս ուժ, ճկուն մտածել և պահպանել անխորտակելի երկար ժամանակ.

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1. Հաղթահարել բարդ իրավիճակը

1. 

   
   
   Սթրեսի կառավարում: Չնայած դժվարության և անհանգստության ժամանակ կարող է դժվար լինել հանգիստ մնալ, սթրեսը խանգարում է առաձգականությունը պահպանելու ձեր ունակությանը: Սթրեսը կառավարելը կօգնի ձեզ հաղթահարել խնդիրը հանդարտությամբ և կենտրոնացվածությամբ, քան ինքներդ ձեզ թաղել և փախչել: Սթրեսի կառավարումը դարձրեք գերակա խնդիր, անկախ նրանից, թե որքանով եք զբաղված:
   • Եթե ​​չափազանց զբաղված եք և քնի պակաս ունեք, պետք է պարզեք ՝ կարո՞ղ եք կրճատել որոշակի աշխատանքներ:
   • Հետևեք մի գործողության, որը թույլ է տալիս լիովին հանգստանալ: Դուք պետք է ինքներդ ձեզ տարածություն և խաղաղություն թույլ տաք պարբերաբար հանգստանալ ՝ դրանով իսկ հնարավորություն տալով ձեր դիմադրողականությանը աճել:
   • Մասնակցեք ակտիվ գործողություններին `սթրեսը նվազեցնելու և դրական հույզերը բարձրացնելու համար:
   • Սթրեսը դիտեք որպես մարտահրավեր կամ հնարավորություն: Եթե ​​սթրեսի մեջ եք, սա նշանակում է, որ դուք չափազանց շատ եք մտածում մի բանի մասին, որը դուք անում եք: Դուք անհանգստանում եք դրա համար: Օգտագործեք սթրեսը `որպես ինքներդ ձեզ տեղեկացնելու ձեր առաջնահերթությունների և պարտավորությունների մասին: Փոխեք ձեր սթրեսային մտածելակերպը «Ես ժամանակ չունեմ» -ից դարձնելով «Ես գիտեմ, որ կարող եմ դա անել: Ես պարզապես պետք է կազմակերպեմ իմ պարտականությունները»:

2. 

   
   
   Խորհիր Մեդիտացիան կօգնի ձեզ մաքրել ձեր միտքը, նվազեցնել սթրեսը և կօգնի ձեզ պատրաստ զգալ դիմակայելու օրվան և առաջիկա բոլոր մարտահրավերներին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրական 10 րոպե միայն խորհելը ձեզ ավելի հանգիստ կպատճառի, ինչպես ժամ քնելը, ինչպես նաև կօգնի ձեզ ավելի շատ հանգստանալ և կարգավորել խնդիրները: Եթե ​​ձեզ շփոթված կամ ուժասպառ եք զգում, մեդիտացիան դանդաղեցնում է ձեզ և զգում, որ վերահսկում եք ձեզ:
   • Պարզապես գտեք հարմարավետ նստատեղ և փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք շնչառության վրա: Հանգստացեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասի: Վերացրեք ցանկացած աղմուկ կամ շեղող իրավիճակ:

3. 

   
   
   Յոգա Հարվարդի բժշկական դպրոցի կողմից անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր ավելի շուտ յոգա են անում, քան մարզվում են, ավելի քիչ զայրացած են և ավելի ունակ են հաղթահարել մարտահրավերները: Յոգայով զբաղվելիս դուք բարդ կեցվածք կունենաք և ուժ և տոկունություն կստեղծեք այն պահպանելու համար, նույնիսկ երբ ձեր մարմինը փորձում է կանգ առնել: Այս մոտեցումը ստեղծում է մարտահրավեր իրավիճակներին «հավատարիմ» մնալու և հանգիստ և կայունություն պահպանելու ռեսուրսներ գտնելու ունակությունը:

4. 

   Մշակել հումորի զգացում: Դժվար պահերին դուք պետք է նայեք լուսավոր կողմին: Հումորը կօգնի ձեզ ավելի օբյեկտիվ տեսք ունենալ փորձանքի մեջ: Դա նաև կբարելավի ձեր բարեկեցության զգացումը ուղեղի մեջ դոպամինի քանակի ավելացման միջոցով և, հնարավոր է, կբարձրացնի ձեր ընդհանուր առողջությունը:
   • Դուք կարող եք դիտել զվարճալի կինոնկարներ, կարդալ զվարճալի գրքեր և ժամանակ անցկացնել իսկապես զվարճալի մարդկանց շուրջ: Երբ խնդիրներ եք ունենում, հավասարակշռություն պահպանեք կինոնկարի, գրքերի և տխուր մտքերի միջև ՝ հումորի տարրով, որպեսզի չհուսահատվեք:
   • Սովորեք ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա: Ինքներդ ձեզ վրա չափազանց կոշտ չլինելը կօգնի ձեզ ժպիտով հաղթահարել մարտահրավերը:

5. 

   Օգնություն ստանալ. Սոցիալական աջակցության բացակայությունը կարող է նվազեցնել դիմադրողականությունը: Թեև հեշտությամբ կարելի է անտեսել խառնաշփոթի միջև հարաբերությունները, դրանք շատ կարևոր են: Լավ հարաբերությունները ճկունության հիմնասյուն են և դժվարությունների ժամանակ օգնության աղբյուր: Մնացեք կապված ընտանիքի և ընկերների հետ, և ուր էլ որ գնաք, ձեզ հետ կունենաք հուսալի աջակցության համակարգ:
   • Կրծքագեղձի քաղցկեղով հիվանդ 3000 բուժաշխատողների վրա կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ավելի քան 10 մտերիմ ընկերներ ունեցող մարդկանց գոյատևման չորս անգամ ավելի մեծ հնարավորություն կա, քան նրանց մոտ, ովքեր չունեն:

6. 

   Գտեք դաստիարակ: Սոցիալական աջակցության բացակայությունը նվազեցնում է ձեր դիմացկունությունը, և մենթոր գտնելը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր կոշտ կյանքը: Կարող եք զգալ, որ ձեր կյանքը չափազանց անհույս է, և ձեր ոտքերի տակ ամեն ինչ փլուզվում է, այնպես որ մեկը, ով իմաստուն է և տարիքով ավելի մեծ է այս բաների միջով, ձեզ կստիպի զգալ Դուք չեք կարող դրան միայնակ դիմակայել, և քանի որ կահավորված եք հաղթահարել կյանքի մարտահրավերները:
   • Այդ մարդը կարող է լինել մեկը, ով հաջողության է հասել ձեր ոլորտում, ձեր տատիկն ու պապիկը, ավագ ընկեր կամ մեկը, ով օգնել է ձեզ հասնել ձեր նպատակներին և հանգիստ դիմակայել դժվարություններին:
   • Եթե ​​դուք դպրոցական տարիքի եք (քոլեջի տարրական դասարան), ձեր դպրոցի խորհրդատուն կամ հրահանգիչը կօգնեն ձեզ որպես օգտակար ուսուցիչ և կօգնեն ձեզ:

7. 

   Կենտրոնացեք ձեր առողջության վրա: Դուք պետք է ձեր խնդիրը կիսեք մեկի հետ, ով կօգնի ձեզ ճիշտ որոշումներ կայացնել բուժումը գտնելու, դեղորայք ընդունելու և ձեզ համար անհրաժեշտ աջակցություն ստանալու վերաբերյալ: Չնայած դուք կարող եք ինքնուրույն դժվարությունների առաջ կանգնել, լավ գաղափար է խոսել ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու, որ դա անում եք լավագույնս:
   • Տեսնել բժշկին Ոչ թուլության նշան է. Իրականում, դուք պետք է շատ ուժեղ լինեք, որպեսզի ընդունեք, որ օգնության կարիք ունեք:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Գործողություն ձեռնարկել ՝ դիմադրողականությունը խթանելու համար

1. 

   Եղիր գործողը: Laույլ լինելը նվազեցնում է առաձգականությունը, բայց ակտիվ լինելը և խնդիրները ուղղորդելը կբարձրացնեն դժվար իրավիճակները հաղթահարելու ձեր ունակությունը: Խուսափեք բացասական մտքերից կամ գաղափարներից: Փոխարենը, դուք պետք է ինչ-որ բան անեք դրա համար:
   • Օրինակ, եթե ոչ ոք չի ցանկանում տպագրել ձեր գրած վեպը, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է թույլ տաք, որ ուրիշների մտածողությունը որոշի ձեր արժեքը: Հպարտացեք ինքներդ ձեզ համար, որ հաջող եք կատարել առաքելությունը, անընդհատ փնտրում եք հրատարակիչ կամ փորձում եք ինչ-որ նոր բան:
   • Եթե ​​ձեզ աշխատանքից հեռացնեն, դուք պետք է ուրախանաք և գտնեք մեկ այլ աշխատանք, կամ նույնիսկ մտածեք գտնել այնպիսի աշխատանք, որը ձեզ ավելի շատ արժեք կբերի և ավելի երջանիկ կդարձնի, նույնիսկ եթե դուք ստիպված կլինեք գնալ ճանապարհով: նոր կարիերա: Դուք հավանաբար դա ամենեւին չեք սիրի, բայց աշխատանքից հեռացնելը կարող է լինել ձեզ հետ կատարվող ամենալավ բանը: Մտածեք դրական կողմերի մասին և լուծում գտեք:

2. 

   Գտեք կյանքի նպատակը: Նպատակներ ու երազանքներ ունենալը մեծացնում է առաձգականությունը: Նպատակի և նպատակների բացակայությունը նվազագույնի է հասցնում ուժեղ լինելը և կարող է ձեզ խոցելի դարձնել շահագործման, վերահսկողության և կյանքի վատ ընտրության հարցում: Սա նվազեցնում է ձեր կյանքը վերահսկելու ձեր ունակությունը ՝ հանգեցնելով դեպրեսիայի և անհանգստության:
   • Հաշվի առեք ձեր նպատակը ՝ մեծ կամ փոքր: Դրանք կապահովեն ձեր կյանքի նպատակի զգացումը և կօգնեն ձեզ կենտրոնացած մնալ: Կազմեք այն ամենի ցուցակը, ինչին ուզում եք հասնել կյանքում: Այս ցուցակը պահեք ապահով տեղում և պարբերաբար վերանայեք գործընթացը:
   • Սովորեք հասկանալ, թե ինչն է ձեզ տալիս նպատակի զգացում ձեր կյանքում և ինչը նվազեցնում է այն: Դուք պետք է ապրեք այնպիսի կյանքով, որը համահունչ լինի ձեր արժեքներին և համոզմունքներին:

3. 

   Նպատակների իրականացման ուղղությամբ: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի դիմացկուն մարդ լինել, ապա ոչ միայն ստիպված կլինեք նպատակներ դնել, այլ նաև քրտնաջան աշխատել դրանց իրականացման համար: Ձեր նպատակը կատարելու պլանավորումը `լինի դա առաջադեմ աստիճանի ստացում, նիհարել, կամ բաժանումը հաղթահարել, կօգնի ձեզ զգալ հստակ կողմնորոշված, կենտրոնացած և այո: ավելի մոտիվացիա:
   • Կազմեք բոլոր այն նպատակների ցուցակը, որոնց ցանկանում եք հասնել հաջորդ ամիս, վեց ամսվա ընթացքում և մեկ տարվա ընթացքում: Համոզվեք, որ դրանք իրատեսական և իրագործելի նպատակներ են: Հնարավոր նպատակի օրինակ է 3 ամսվա ընթացքում 5 կգ նիհարել: Անիրատեսական (և անառողջ) նպատակը կլինի 1 ամսվա ընթացքում 10 կգ նիհարելը:
   • Ստեղծեք շաբաթական կամ ամսական ծրագիր `ձեր ուզածը ստանալու համար: Չնայած դուք անկանխատեսելի եք և ի վիճակի չեք պլանավորել ամեն ինչ, բայց ծրագիր կազմելը կօգնի ձեզ զգալ, որ վերահսկում եք իրավիճակը, և կդյուրացնի հաջողության հասնելը:
   • Պատմեք բոլորին այն նպատակների մասին, որոնց ցանկանում եք հասնել: Պարզապես դրա մասին խոսելը և քննարկելու այն, ինչ դուք պատրաստվում եք անել, կմղեն ձեզ այն լրացնել:

4. 

   Բարելավել գիտելիքները: Դիմացկուն մարդիկ հակված են հետաքրքրվել, հուզվել կյանքով և ցանկանում են ավելին իմանալ: Նրանք ընդունում են այն, ինչը չգիտեն և ցանկանում են ավելին իմանալ աշխարհի մասին: Նրանք ոգևորված են այլ մշակույթներից և ցանկանում են իմանալ դրանց մասին, նրանք բանիմաց են և վստահ են իրենց տեսակետների մեջ, մինչդեռ դեռ ցանկանում են խոստովանել, երբ ուզում են ավելին իմանալ ինչ-որ բանի մասին: Գիտելիք ստանալու ցանկությունը կօգնի ձեզ ավելի հուզվել կյանքից և կստիպի ապրել ՝ անկախ նեղություններից: Որքան շատ հասկանաք, այնքան ավելի լավ կզգաք, որ կարողանաք հաղթահարել դժվարություններն ու մարտահրավերները:
   • Սովորեք նոր լեզուներ, կարդացեք գրքեր և դիտեք հետաքրքիր ֆիլմեր:
   • Դիմացկուն մարդիկ միշտ հարցեր են տալիս, երբ բախվում են նոր իրավիճակների: Հարցեր տվեք այնքան ժամանակ, մինչ կզգաք, որ ամուր ընկալում եք իրավիճակը ՝ փոխարենը անշարժ մնալու կամ դրանով գլուխ չհանելու:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Ձեր մտքերն ավելի դիմացկուն դարձրեք

1. 

   Մշակել դրական վերաբերմունք: Դրական մտքեր ունենալը կհանգեցնի դրական հույզերի և կբարձրացնի ձեր ընդհանուր առաձգականությունը: Իհարկե, դրական վերաբերմունքի պահպանումը հեշտ չէ, երբ ավտովթարի ժամանակ կոտրում ես քո ձեռքը և դա քո մեղքը չէ, կամ երբ քեզ մերժում են ժամանած բոլոր հինգ մարդիկ: Սա բարդ իրավիճակ է, բայց ոչ մի դեպքում անհնարին: Լավատես դառնալու և ձախողումը որպես անհատական ​​միջադեպ դիտելու ունակություն `ձեր ապագա հաջողության նշանի փոխարեն, դա է ձեզ հաջողակ դարձնում: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ դրական վերաբերմունքն ինքներդ կօգնի ձեզ ռիսկի դիմել, ստեղծագործ լինել ձեր կյանքը բարելավելու ուղիների վերաբերյալ և, ընդհանուր առմամբ, կօգնի ձեզ ավելի լիարժեք զգալ:
   • Գտեք բացասական մտքերը առաջին հերթին դադարեցնելու ուղիներ: Ամեն անգամ, երբ ինքներդ ձեզ գտնում եք, որ բացասական բանի մասին եք մտածում, փորձեք մտածել բացասականության դեմ պայքարելու համար երեք դրական բանի մասին:
   • Գիտե՞ք ինչն է ձեզ օգնելու ավելի դրական լինել: Այն շփվում է դրական մարդկանց հետ: Դրական վերաբերմունքը, բացասականի նման, վարակիչ է, այնպես որ ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր բողոքելու և բողոքելու փոխարեն կարող են ամեն տեղ հնարավորություններ գտնել, և դուք արագ կլինեք: նկատել փոփոխություն իմ մեջ:
   • Խուսափեք խնդիրը սրելուց: Չնայած ձեզ կարող է ինչ-որ վատ բան պատահել, բայց սա աշխարհի վերջը չէ: Դուք պետք է մտածեք այլընտրանքային մեթոդների կամ ավելի դրական արդյունքների մասին:
   • Կենտրոնացեք անցյալի հաջողությունների վրա: Ի՞նչ գործ եք կատարել շատ լավ: Ի՞նչ նվաճումների եք հասել: Կազմեք ձեր կյանքի բոլոր արած դրական բաների ցուցակը: Գուցե դուք սկսեք տեսնել, թե որքան դիմացկուն եք ու տաղանդավոր:

2. 

   Ընդունեք փոփոխությունը: Ավելի դիմացկուն դառնալու կարևոր կողմերից է սովորել հաղթահարել և ընդունել փոփոխությունները: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ եթե ձեր կյանքի փոփոխությունները սպառնալիքների փոխարեն դիտում եք որպես մարտահրավերներ, ապա ավելի պատրաստ կլինեք դրանց հետ գործ ունենալ: Ինչպես հարմարվել նոր իրավիճակներին `լինի դա տեղափոխվելը, թե ծնող դառնալը, գոյատևման հմտություն է, որը կարող է օգնել ձեզ գտնել նոր խնդիրների ստեղծագործական լուծումներ և հաղթահարել դժվարությունները խաղաղ ճանապարհով: ստատիկ, ինչպես նաեւ հարմարավետ:
   • Փորձեք ավելի բաց մտածել: Խուսափեք ուրիշի տեսքը, աշխատանքը կամ համոզմունքները դատելուց: Այս պրակտիկան ոչ միայն կօգնի ձեզ սովորել նոր բան, այլ նաև ձեռք բերել մի շարք տարբեր տեսակետներ, որոնք կօգնեն ձեզ այլ կերպ տեսնել աշխարհը, երբ բախվում եք անծանոթ իրավիճակների:
   • Փոփոխությունը ավելի լավ ընդունելու ձևերից մեկն այն է, որ միշտ փորձեք ինչ-որ նոր բան ՝ լինի դա նոր ընկերներ ձեռք բերելը, նկարչության նոր դասի գնալը, թե նոր ժանրի գիրք կարդալը: Իրերը թարմ պահելը ձեզ ավելի քիչ երկմտելու մեջ կդարձնի փոփոխությունները:
   • Փոփոխությունը դիտեք որպես աճելու, հարմարվելու և վերափոխվելու հնարավորություն: Շատ անհրաժեշտ և շատ լավ փոփոխություն: Դուք ինքներդ ձեզ պետք է ասեք. «Ես ընդունում եմ այս փոփոխությունը: Դա կօգնի ինձ աճել և դառնալ ավելի ուժեղ և դիմացկուն անձնավորություն»:
   • Եթե ​​դուք կրոնասեր եք, աղոթքը կամ այլ ավանդական մեթոդներ կօգնեն ձեզ ընդունել փոփոխությունները: Պետք է հավատալ, որ ամեն ինչ լավ կլինի, նույնիսկ եթե արդյունքները ճիշտ այնպես չեն, ինչպես կարծում եք: Խնդրեք ձեր բարձրագույն ուժին ՝ փոփոխությունն ընդունելու հարցում:

3. 

   Խնդիրների լուծում: Մարդկանց դժվարանում է դիմացկուն դառնալ այն պատճառի մի մասը, որ նրանք չգիտեն, թե ինչպես վարվել խնդիրների հետ: Եթե ​​մարտահրավերներին դիմակայելու կենսունակ մեթոդներ եք մշակում, կկարողանաք հաղթահարել դրանք և ձեզ հուսահատ չզգալ: Ահա խնդրի լուծման մի քանի օգտակար մոտեցումներ.
   • Նախ, դուք պետք է հասկանաք խնդիրը: Կարող եք գոհ չլինել ձեր աշխատանքից ՝ պատշաճ կերպով չվճարվելու համար, բայց եթե մանրակրկիտ նայեք, կհասկանաք, որ խնդիրն այն է, որ զգում եք, որ չեք հետապնդում ձեր կիրքը: ; Սա կօգնի ձեզ ավելի շուտ տեղյակ լինել նորի մասին, այլ ոչ թե խնդրի, որը կարող էիք կարծել, որ սկզբում կանգնած եք:
   • Մեկից ավելի լուծումներ են փնտրում:Դուք պետք է ստեղծագործ լինեք և բացահայտեք տարբեր լուծումներ: եթե կարծում եք, որ ձեր խնդրին միայն մեկ լուծում կա (օրինակ ՝ թողեք ձեր աշխատանքը կամ փորձեք ամբողջ ժամանակն անցկացնել նվագախմբում նվագելով), ապա խնդիրներ կառաջանաք, քանի որ ձեր մոտեցումը գործնական չէ: , հնարավոր չէ, կամ կարող է երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ ավելի երջանիկ զգալ: Դուք պետք է կազմեք բոլոր լուծումների ցուցակը և ընտրեք 2 - 3 տարբերակ:
   • Լուծման իրականացում: Գնահատեք այն և տեսեք, թե որքան հաջող կարող է դա լինել: Մի հապաղեք հետադարձ կապ ստանալու համար: Եթե ​​այդ լուծումը չի գործում, ապա դուք չպետք է այն ընկալեք որպես ձախողում, այլ ավելի շուտ `որպես ուսումնառություն:

4. 

   Սովորեք ձեր սխալներից: Ուշադրություն դարձրեք այն ամենի վրա, ինչի վրա դուք վերահսկողություն ունեք ՝ ինքներդ ձեզ: Դիմացկունության մեկ այլ որակ է նրանց սխալներից դասեր քաղելու ունակությունը և այն դիտելու որպես աճի, այլ ոչ թե ձախողման հնարավորություն: Դիմացկուն մարդիկ ժամանակ են հատկացնում մտածելու, թե ինչն է անարդյունավետ, որպեսզի հետագայում խուսափեն նույն խնդրից:
   • Եթե ​​մերժումից կամ ձախողում ապրելուց հետո ընկճված կամ անհանգստացած եք զգում, մտածեք, թե ինչպես է դա ձեզ ավելի ուժեղ դառնում: Դուք կարող եք մտածել նման «Այն, ինչը հնարավոր չէ քանդել, միայն ինձ ավելի ուժեղ կդարձնի»:
   • Հիներն ասում էին. «Խելացի մարդիկ դասեր կքաղեն իրենց սխալներից: Իմաստուն մարդիկ կիմանան ինչպես խուսափել դրանից»: Չնայած դուք չեք կարող խուսափել առաջին սխալը թույլ տալուց, դուք կստանաք գիտելիքներ, որոնք կարող են հետ պահել հետագայում նման իրավիճակի բախվելուց:
   • Փնտրեք վարքագծային շրջանակ: Գուցե ձեր վերջին երեք հարաբերությունները ձախողվել են վատ բախտի պատճառով, բայց այն պատճառով, որ դուք բավականաչափ ժամանակ չեք անցկացրել նրանց հետ, կամ այն ​​պատճառով, որ դուք պարզապես փորձում եք հանդիպել նույն մարդկանց հետ, և նրանք ձեզ չեն սազում: Բացահայտեք հնարավոր շրջանակները, որպեսզի կարողանաք կանխել դրանց կրկնությունը:

5. 

   Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչը կարող եք վերահսկել: Նա, ով կարող է վերահսկել իր կյանքի արդյունքները, ավելի դիմացկուն կլինի դժվարությունների առջև: Դիմացկունություն չունեցող մարդիկ հակված են կարծելու, որ ձախողումը տեղի է ունենում, քանի որ իրենք դրան արժանի չեն, որ աշխարհը արդար չէ, և որ դա միշտ էլ այդպես է:
   • Փոխանակ մտածելու, որ վերահսկողություն չունեք, պետք է անհաջողությունների դիմակայեք և ինքներդ ձեզ ասեք, որ դրանք դժբախտ իրավիճակի հետ են կապված, ոչ թե այն պատճառով, որ դուք 100% մեղավոր եք կամ աշխարհը վատ տեղ է: Դուք պետք է կենտրոնանաք ոչ տարբերակի վրա հաճախ ստիպում է ձեզ այսպես մտածել
   • Անտեսեք այն բաները, որոնց վրա դուք վերահսկողություն չունեք, և փորձեք հարմարվել:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Պահպանել դիմացկունություն

1. 

   Հոգ տանել ձեզ ամեն օր: Դուք կարող է չափազանց զբաղված լինեք լուրջ խզման, աշխատանքի կորստի կամ կյանքի այլ նշանակալից իրադարձության հետ գործ ունենալուց, որի ժամանակ ամեն երեկո չեք հասցնի լոգանք ընդունել կամ քնել: Այնուամենայնիվ, եթե ուզում եք մտավոր ավելի ուժեղ դառնալ, ձեր մարմինը նույնպես պետք է կարողանա դա անել: Եթե ​​ձեր մարմինը վախենում է կամ պարզապես խառնաշփոթ է, ձեզ համար ավելի դժվար կլինի հաղթահարել մարտահրավերը: Անկախ նրանից, թե որքան վատ եք զգում, ձեզ հարկավոր է քրտնաջան աշխատել ցնցուղ ընդունելու, ատամները լվանալու, քնելու համար և մտնելու առօրյա ռեժիմ ՝ հնարավորինս «նորմալ» լինելու մեջ:
   • Մի մոռացեք նաև մի փոքր ժամանակ տրամադրել ձեր միտքը հանգստացնելուն ՝ միաժամանակ հոգ տանելով ձեզ: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ձեր մտքին ընդմիջում տալը ՝ լինի դա երազի մեջ, թե աչքերը փակելով և ձեր սիրած երաժշտությունը լսելով, մաքրում է սթրեսային քիմիական նյութերը և հետ պահում ձեզ նույն զգացողությունից: խճճվել

2. 

   Պահպանեք ինքնագնահատականը: Ի թիվս շատ այլ գործոնների, ձեր ինքնագնահատականը կախված է նրանից, թե ինչպես եք գնահատում ինքներդ ձեզ: Դիմացկունություն ստեղծելու համար հարկավոր է դրական հայացք կազմել ձեր և ընդհանրապես կյանքի վերաբերյալ: Ձեր ունակություններն ու պարտականությունները կյանքի կոչելու գործընթացում դուք կխթանեք ձեր ինքնագնահատականը, ուստի պետք է ներգրավվել կյանքի մեջ, այլ ոչ թե նեղանալ կամ ձեզ վտանգ զգալ: Եթե ​​կարծում եք, որ անօգուտ եք, չեք կարողանա մարտահրավեր ընդունել:
   • Կատարելագործեք ինքներդ ձեզ ՝ նկատելով ձեր դրական որակները, միաժամանակ նվազագույնի հասցնելով բացասականը: Դուք կարող եք սկսել ՝ կազմելով ձեր բոլորի համար սիրված հատկությունների ցուցակ:
   • Արժեք փնտրելը ձեր տաղանդների և ունակությունների լիարժեք օգտագործման միջոցով ՝ լինի դա աշխատանքի, կամավորության, բիզնեսի, պահուստավորման կամ այլ գործոնների միջոցով:
   • Հնարավորինս հաճախ սովորեք նոր հմտություններ և կարողություններ: Սա կարող է օգնել ուժեղացնել ձեր ինքնագնահատականը և մաքրել ձեր վախերը: Օրինակ ՝ եթե վախենում եք, որ ձեր երեխան մի օր վիրավորվելու է, անցեք առաջին օգնության դասընթացը ՝ նվազեցնելու անհանգստությունը և բարձրացնելու վստահությունը հաղթահարելու ձեր ունակության նկատմամբ, երբ ինչ-որ բան պատահում է: արի
   • Սեմինարները, գիտաժողովները, դասընթացները և այլն ՝ բոլորն էլ ձեր գիտելիքները սրբագրելու և ձեզ ավելի շատ մարդկանց հետ ծանոթանալու հիանալի եղանակներ են:

3. 

   Դաստիարակել ստեղծագործականություն: Ստեղծագործությունը ինքն իրեն և ձեր կյանքի ուղին արտահայտելն է: Ստեղծագործությունը թույլ է տալիս ներկայացնել իրերը առանց բառերի կամ երկխոսության ՝ դրանք նկարագրելու կամ նույնիսկ հասկանալու համար: Ձեր ստեղծագործականությունը դաստիարակելը կօգնի նաև ավելի ստեղծագործական դառնալ, երբ լուծումներ եք փնտրում ձեր խնդիրների համար, և ձեզ կտեղեկացնեք, որ աշխարհը կարող եք տեսնել տարբեր ձևերով:
   • Կարող եք հաճախել լուսանկարչության դասընթացներ, գրել բանաստեղծություններ, նկարել յուղաներկ, նկարահանել ձեր սենյակը յուրօրինակ կերպով կամ պատրաստել ձեր սեփական հագուստը:

4. 

   Մարմինը պահեք հավասարակշռված վիճակում: Չնայած վեց փաթեթ պետք չէ վիթխարի ճգնաժամի դեմ պայքարելու համար, բայց ֆիզիկապես առողջ լինելը կարող է օգնել: Քանի որ մարմինն ու միտքը կապված են միմյանց հետ, եթե ձեր մարմինը առողջ է, դուք ուժ և ուժ կստեղծեք ավելի ուժեղ մտքի համար, և դա, անշուշտ, ձեզ օգուտ կբերի: երբ փորձանք: Հավասարակշռության մեջ լինելը բարելավում է ձեր ինքնագնահատականը, դրական մտածողությունը և ուժեղ զգալու կարողությունը, այդ ամենը կարող է ձեզ դիմացկուն դարձնել:
   • Դուք կարող եք սկսել մի պարզ բանից, ինչպիսին է օրական 20 րոպե արևի տակ քայլելը; Այն ցույց է տվել, որ այն օգնում է մարդկանց ավելի բաց և պատրաստ մտածել մարտահրավերներին դիմակայելու համար:

5. 

   Հաշտվել անցյալի հետ: Կարևոր է, որ լուծեք ձեր անցյալի դրդապատճառները, որոնք ազդում են ձեր կյանքի նկատմամբ ներկայիս մոտեցման վրա: Եթե ​​դուք չեք հաշտվել անցյալի խոչընդոտների հետ, նրանք կշարունակեն գործել և նույնիսկ ղեկավարել ձեր ընթացիկ պատասխանը: Վերցրեք ձեր անհաջողություններն ու խնդիրները որպես սովորելու հնարավորություն: Մի սպասեք, որ կարող եք դա անել մեկ գիշերվա ընթացքում, բայց հիշեք, որ պետք է պայքարել դրա դեմ. և դուք կդառնաք ավելի դիմացկուն մարդ: Լրագրելը կատարվածի և դրանից քաղած դասերի մասին կօգնի ձեզ ընդունել անցյալը: Կարող եք դիմել թերապևտի, խորհրդատուի կամ բժշկի, եթե չկարողանաք ինքնուրույն հաղթահարել խնդիրը:
   • Մտածեք այն անհաջողության մասին, որը ձեզ ստիպեց զգալ, որ ձեր կյանքն ավարտված է: Հետ նայեք, թե ինչպես եք դրանք հաղթահարել և ավելի ուժեղ եղեք:
   • Եթե ​​զգում եք, որ նախկինում չեք կարողացել ավարտել ինչ-որ իրադարձություն, ապա պետք է որոշեք առաջ շարժվելու ուղիներ, ինչպիսին է անձին դիմակայելը կամ այցելելը, որտեղ նախկինում եք ապրել: Հավանաբար դուք ի վիճակի չեք լինի դա ամբողջությամբ կասեցնել, բայց անցյալի մասին ձեր մտածողությունը փոխելու եղանակներ կլինեն, որպեսզի ապագայում խնդիրներով զբաղվելիս ձեզ ավելի ուժեղ զգաք:
   գովազդ

Arnգուշացում

• Միշտ հիշեք, որ պետք է խոսեք առողջապահության մասնագետի հետ, եթե չեք կարողանում հաղթահարել բացասականությունն ու հուզական խառնաշփոթը: Հոգեկան հիվանդությունը և այլ խանգարումներ կպահանջեն մասնագետի օգնությունը: