Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Եթե ​​դուք հակված եք դիտելու, որ բաժակի ջրի մակարդակը կիսով չափ կիսով չափ կիսում է, ապա պետք է բարելավեք ձեր մտածելակերպը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դրական մտածողները ավելի դիմացկուն են հիվանդությունների նկատմամբ, դժվար պահերին հաղթահարելու ավելի լավ հմտություններ, սրտանոթային հիվանդության ռիսկի ցածր ռիսկ և ավելի քիչ սթրես: Դրական մտածողությունը միշտ չէ, որ բնական կարողություն է, բայց ժամանակի ընթացքում այն ​​կարող ես ձևավորել: Սովորեք զարգացնել դրական մտածողության ուժը և բացել ձեր կյանքի բոլորովին նոր հեռանկար:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Լավատեսության ձևավորում

1. 

   Գրեք այն բաները, որոնց համար շնորհակալ եք: Երախտագիտությունը ուժեղացնում է դրական հույզերը և բարելավում առողջությունը, երջանկությունը և փոխհարաբերությունները: Երախտագիտության զգացում կերտելու համար ժամանակ հատկացրեք ամեն օր գոնե երեք լավ բան գրի առնելու:
   • Կիրառեք այս վարժությունը ամեն երեկո, երբ հետ եք նայում յուրաքանչյուր անցնող օր: Գրեք երեք բան, որոնք լավ են անցել կամ երեք բան, որոնց համար շնորհակալ եք:
   • Մտածեք, թե ինչու եք երախտապարտ այս բաների համար: Պետք է գրեք նաև, թե ինչու եք շնորհակալ:
   • Յուրաքանչյուր շաբաթվա վերջ կարդացեք ձեր գրածները: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում սա կարդալիս:
   • Շարունակեք պահպանել այս պրակտիկան ՝ երախտագիտություն զարգացնելու համար:

2. 

   
   
   Կամավոր: Կամավորության միջոցով ուրիշներին օգնելը մեծացնում է վստահությունը, ձեզ տալիս է նպատակի զգացում, հաղթահարում դեպրեսիան և բարելավում ձեր ֆիզիկական առողջությունը: Մտածեք ձեր տիրապետած հմտության կամ տաղանդի մասին և ինչպես կարող եք այն դարձնել գործողության ՝ ուրիշներին օգնելու համար:
   • Օրինակ ՝ եթե հաճույք եք ստանում ընթերցելուց, կարող եք պատմություններ կարդալ երեխաների կամ տարեցների համար: Եթե ​​դուք ունեք ստեղծագործ մտածելակերպ, կարող եք ուժեղացնել ձեր համայնքային արվեստի խորհրդի աջակցությունը:

3. 

   
   
   Կատարեք կարեկցանք ինքներդ ձեզ հետ: Գիտակցեք, որ դուք կատարյալ չեք. Դուք մարդ եք, և ոչ էլ ձեզ շրջապատող բոլորը: Հաճախ կարեկցանքի որակը համեմատվում է թույլ կամ չափազանց անտարբեր լինելու հետ: Իրականում ինքնագթասրտություն սովորելը ենթադրում է ավելի շուտ բարություն ցույց տալ, քան դատողություն, մարդկություն ճանաչել և ոչ միայնություն, և կենտրոնանալ ուշադրության կենտրոնացման վրա, այլ ոչ թե խնդիրների: անձնական
   • Հատկապես ձեզ համար կարեկցանք կիրառելու օգտակար միջոց է ցավի կամ տառապանքի ժամանակ մխիթարական նախադասություններ արտասանել: Օրինակ ՝ եթե բաժանվելու պատճառով վիշտ եք զգում, արտասանեք այս կարեկցող նախադասությունները. «Սա տառապանքի պահ է. Տառապանքը կյանքի մի մասն է: Այս պահին ինքս ինձ՞: Գուցե ես կարո՞ղ եմ կարեկցանք ցուցադրել ինքս ինձ:
   • Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կարեկցանքը կարող է ավելի ուժեղ էներգիա, դիմացկունություն, քաջություն և ստեղծագործականություն ստեղծել:

4. 

   
   
   Իծաղիր «Մեկ ժպիտը տասը տոնիկ է» ասացվածքը երբեք կեղծ չէ: Հումորի զգացում ունենալը կարող է բարելավել սրտանոթային գործառույթը, հանգստացնել մարմինը, բարձրացնել անձեռնմխելիությունը և ազատել էնդորֆիններ, որոնք օգնում են մարմնին թարմություն զգալ:
   • Կարող եք ծիծաղել ՝ դիտելով կատակերգություն, ամբողջ օրը զվարճալի սենյակակիցի հետ շփվելով կամ ուրիշների հետ անեկդոտ կամ անեկդոտ պատմելով:

5. 

   Գովաբանեք ուրիշներին: Հաճոյախոսությունները կարող են բարձրացնել ինչպես խոսողների, այնպես էլ ունկնդիրների ինքնագնահատականը: Ինչ-որ մեկին պատմել այն բանի մասին, ինչը ձեզ դուր է գալիս կամ հիանում եք այդ անձով, ձեզ ավելի լավ կզգաք: Բայց գովեստը նաև օգնում է պատը քանդել սոցիալական իրավիճակներում և մարդկանց միավորել:
   • Գովասանքի գաղափարները ներառում են.
     • Հաճոյախոսությունը պետք է լինի պարզ. Մի 'շատ շողոքորթ եղեք
     • Հատուկ բառեր. Հանդիսատեսին պատմեք, թե ինչն է նրանց այդքան հոյակապ դարձնում
     • Եղեք անկեղծ - ​​կատարեք հաճոյախոսություններ, որոնք, ձեր կարծիքով, ճիշտ են
   գովազդ

3-ի մեթոդը 2. Ձևավորեք ակտիվ կենսակերպ

1. 

   Հավաքեք ակտիվ աջակցության համակարգ: Բացասականությունը կարող է լինել ինչպես վարակիչ, այնպես էլ դրական: Կյանքի դրական հայացք ունեցող այլոց ներկայանալը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր հայացքի վրա: Ձեր կյանքում զարգացող հարաբերություններ, որոնք ձեզ լավ են զգում ձեր նկատմամբ, մարտահրավեր են նետում ձեզ աճել և բարելավվելուն, և ձեզ մղում են դեպի կյանքի դրական ընտրություն:

2. 

   Խորհիր Ապացույցները ցույց են տալիս ամենօրյա մեդիտացիայի ազդեցությունը դրական մտածողության վրա: Իրականում, մեկ ուսումնասիրություն պարզեց, որ կրծքագեղձի քաղցկեղով հիվանդների մի խումբ, ովքեր յոգայի հետ միասին սովորում էին մտքի մտորումներ, հանգեցնում էին հիվանդի ԴՆԹ-ի կառուցվածքի դրական փոփոխությունների: Հետեւաբար, մտավոր մտածողությունը կարող է բուժել հիվանդությունները ներսից և դրսից:
   • Գտեք հանգիստ տեղ, որտեղ կարող եք մի քանի րոպե հանգիստ նստել: Նստեք հարմարավետ դիրքում: Խորը մաքրող շունչ քաշեք: Պարզապես կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա կամ լսեք մեդիտացիայի ուղեցույցը, որը հատուկ մշակված է դրական մտածողությունը խթանելու համար:

3. 

   Անել վարժություն. Բազմաթիվ ֆիզիկական վարժություններ արձակում են ուղեղի քիմիական նյութ, որը կոչվում է էնդորֆիններ, ինչը ձեզ ավելի հարմարավետ և բավարարված է զգում: Ավելին, կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը վստահություն է ստեղծում, հիվանդությունների նկատմամբ կայունություն և քաշի վերահսկում, որոնք բոլորը կարող են էական ազդեցություն ունենալ ձեր հայացքների վրա:
   • Հետազոտությունները նույնիսկ ցույց են տվել, որ լավատեսները ավելի հաճախ են զբաղվում, քան հոռետեսները: Այսպիսով, հագեք սպորտային կոշիկներ և վերցրեք ձեր շանը զբոսնելու, վազելու կամ զբոսնելու կամ միացրեք ռադիոն և պարեք ձեր լավագույն ընկերոջ հետ:

4. 

   Գնալ քնելու. Բավարար քունը կարող է էական ազդեցություն ունենալ նաև ձեր լավատեսության վրա: Նպատակը ամեն օր 7-9 ժամ քնի: Բարելավել հանգստությունը ՝ կատարելով մի քանի նուրբ գործողություններ, ինչպիսիք են թեթև երաժշտություն լսելը, գիրք կարդալը կամ տաք լոգանքը: Ավելին, ամեն առավոտ և գիշեր նույն ժամին արթնանալը և քնելը կարող են բարելավել ձեր քնի սովորությունները:
   • Երբ քունը պակասում է, մենք հաճախ լավատեսության պակաս ունենք, ինչը հանգեցնում է ավելի քիչ հույսի և դրական մտածողության: Նույնիսկ լավ քուն ունեցող երեխաներն ավելի լավատես են դառնում:

5. 

   Խուսափեք ալկոհոլ օգտագործելուց կամ թմրանյութեր օգտագործելուց: Երբ մենք բախվում ենք բացասական մտքերի և զգացմունքների, մենք հաճախ դիմում ենք ալկոհոլային խմիչքների կամ թմրանյութերի `հուզական թեթեւացման համար: Այնուամենայնիվ, ալկոհոլը և շատ թմրանյութեր, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները, կարող են բացասական զգացողություններ առաջացնել և մեծացնել ինքնավնասումը:
   • Եթե ​​ձեր բացասական մտքերը ստիպում են ձեզ օգտագործել ալկոհոլ և թմրանյութեր, ապա մտածեք, որ կարող եք դիմել ձեր ընկերոջը: Կամ, նույնիսկ ավելի լավ, մտավոր առողջության մասնագետին դիմելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այս բացասական մտքերը:
   գովազդ

3-րդ մեթոդ. Բացասական մտածողության հաղթահարում

1. 

   Recանաչել բացասական մտածողությունը: Բացասական մտածողության օրինաչափությունները բացասաբար են ազդում առողջության վրա: Բացասական մտածողությունը հաղթահարելու առաջին քայլը պետք է գիտակցել, որ ընկնում ես այս տեսակի մտածողության մեջ: Բացասական մտածողությունը հակված է հետևյալ կատեգորիաների հետ. Ապագայի վախ, ինքնաքննադատություն, ունակությունների վրա կասկած, ինքդ քեզ նսեմացնել և ձախողման վախ: Բացասական մտածողները հաճախ ունենում են անկողմնակալ երանգ: Սրանք նման են ձեր իրավիճակին:
   • Բևեռացում Տեսեք իրերը երկու կատեգորիաներից մեկում ՝ առանց միջնորդի: (Օրինակ ՝ եթե դա լավ չէ, ապա պետք է որ վատ լինի):
   • Ներխուժել Դրականները նվազագույնի հասցնելու համար բացասական չափազանցություն: (Օրինակ ՝ աշխատավայրում լավ եք գնահատվում, բայց շատ ժամանակ ծախսեք այն բաների վրա, որոնք ձեր ղեկավարն առաջարկում է կատարելագործել):
   • Խնդիրների սրում: Միշտ սպասեք, որ տեղի կունենա ամենավատը: (Օրինակ ՝ սիրուհու հետ մի փոքր վեճը նշանակում է, որ նա ատում է ձեզ և ուզում է բաժանվել):
   • Անհատականացում: Մեղադրեք ինքներդ ձեզ պատահած ամեն վատ բանի համար: (Օրինակ ՝ բոլորը շուտ դուրս եկան կուսակցությունից:Դուք ենթադրում եք, որ դա այն պատճառով էր, որ ես այնտեղ էի:)

2. 

   Բացարկեք ձեր հետ զրույցը: Երբ հայտնվեք, որ բացասական եք մտածում, փորձեք հարձակվել այդ մտքերի վրա: Օգտագործեք հետևյալ չորս ռազմավարությունները բացասական մտածողությունը մարտահրավեր նետելու համար:
   • Իրականության ստուգում. Կա՞ն որևէ ապացույցներ իմ պնդման օգտին կամ դեմ (բացասական ինքնախոսակցություն): Ես շա՞տ եմ եզրակացության գալիս ՝ առանց ամբողջը գնահատելու:
   • Գտեք այլընտրանքային բացատրություններ. - Եթե ես դրական մտածելակերպ ունեմ, այլ տեսք կունենամ իրավիճակի վերաբերյալ: Այս խնդրին նայելու այլ տարբերակ կա՞:
   • Ձեր մտքերը տեսանկյունից դարձրեք. Արդյո՞ք սա 6 ամիս (կամ 1 տարի) այս խնդիրն է: Ո՞րն է ամենավատը, որ կարող է իրականում տեղի ունենալ:
   • Նպատակի կողմնորոշում. Այս մտքերն ինձ օգնում են իրականացնել իմ նպատակները: Ինչպե՞ս կարող եմ լուծել այս խնդիրը:

3. 

   Ամենօրյա ինքն երկխոսություն: Դրական մտածող դառնալը մեկ գիշեր չէ: Այնուամենայնիվ, եթե ամեն օր ակտիվորեն վարվում եք դրական ինքնախոսակցություն, ժամանակի ընթացքում կզարգանաք ավելի առողջ, ավելի դրական մտածելակերպ: Ամեն անգամ, երբ գտնում եք, որ բացասական մտքեր եք մտածում, փորձեք ձեր սեփական մտքերը: Ապա, գտեք ավելի իրատեսական և պրագմատիկ ձև ՝ փոխելու ձեր ինքնախոսակցությունը:
   • Օրինակ ՝ «Ընկերուհին կարծում է, որ ինքը պարտված է» բացասական միտք է, որը կարող է վիճարկվել և վերածվել «Ընկերուհին իրեն համարում է պաշտելի և արժանի, քանի որ նա նախընտրեց հանդիպել ինձ հետ: «

4. 

   Դադարեցնել համեմատությունը: Ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը անխուսափելիորեն կստիպի ձեզ բացասական զգալ և կասկածել սեփական ունակությունների վրա: Համեմատության համար ՝ դուք կտեսնեք, որ ձեզանից միշտ ավելի լավ մարդիկ կան, որոնք ձեզ ստիպում են անընդհատ ձախողվել:
   • Փոխարենը ՝ կենտրոնացեք ձեր հաջողության վրա և նշեք այն: Սահմանափակեք այլոց աշխատանքի նկատմամբ ուշադրությունը և էներգիա օգտագործեք ինքներդ ձեզ բարելավելու համար: Մյուսներին դիտեք որպես պատկեր ՝ ձգտելու, այլ ոչ թե համեմատելու համար: Եվ, անընդհատ ժամանակ տրամադրեք ՝ գնահատելու ձեր անձնական աճը և ձեր կյանքում տեղի ունեցող զարմանալի բաները:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Վերահսկեք ինքներդ ձեզ:
• Ձեր բառարանից հանեք «ՉԻ ԿԱՐՈ» բառը:
• Անցյալի բոլոր սխալներից, սխալ ընտրություններից և այլն ազատվելը բացասաբար է ազդում ձեր մտածողության վրա:

Arnգուշացում

• Բացասական մտածողությունը կարող է լինել հոգեկան խանգարման հիմքը: Եթե ​​չեք կարող ինչ-որ կերպ փոխել ձեր կարծիքը, դիմեք մասնագետի օգնությանը հոգեբանից կամ հոգեկան առողջության թերապևտից: