Բովանդակություն

• Քայլեր

Սակավարյունությունը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ բավարար քանակությամբ առողջ կարմիր արյան բջիջներ (ՌԿԿ) չկան, որոնք թթվածին են հասցնում մարմնի բոլոր բջիջներին և հյուսվածքներին: Սակավարյունությունը կարող է լինել ինչպես քրոնիկ, այնպես էլ սուր, կարող է լինել թեթևից ծանր: Սակավարյունության շատ տարբեր պատճառներ կան, ինչպիսիք են առատ դաշտանային արյունահոսությունը և դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշը: Սակավարյունությունը լինում է տարբեր ձևերով, և դրանցից մի քանիսը կարելի է հեշտությամբ կանխել: Սակավարյունության այլ ձևեր, չնայած կանխարգելիչ չեն, կարող են բուժվել: Այս պարզ քայլերին հետևելով ՝ դուք կարող եք ավելին իմանալ անեմիայի մասին և կանխարգելել այն բնական ճանապարհով:

Քայլեր

2-ի մեթոդ 1. Ինքնաբերաբար կանխել սակավարյունությունը

1. 

   Բարձրացրեք երկաթի ընդունումը: Սակավարյունության ամենատարածված ձևը սննդանյութերի պակասություն ունեցող սակավարյունությունն է: Երկաթը սակավարյունության ամենատարածված սննդային անբավարարությունն է: Հիվանդությունը կանխելու համար երկաթը լրացնելու համար հարկավոր է ձեր սննդակարգ ներառել որոշակի սնունդ: Տղամարդիկ և կանայք, ովքեր ամսական չեն, պետք է օրական 10 մգ երկաթ ստանան: Դաշտանային կանանց օրական անհրաժեշտ է 15 մգ երկաթ: Հղի կանանց անհրաժեշտ է օրական 30 մգ երկաթի հավելում:
   • Ներառեք երկաթով հարուստ սպիտակուցի մի շարք աղբյուրներ, ինչպիսիք են նիհար կարմիր միսը, լյարդը, թռչնամիսը, խոզի միսը և ձուկը: Բացի այդ, ուտեք շատ սպանախ (սպանախ) և մուգ կանաչ տերևային բանջարեղենով, ինչպիսիք են կաղամբը, մանանեխի կանաչին, ճակնդեղը և օձի կանաչին, բրոկկոլին, հազարը և կաղամբը:
   • Բացի այդ, դուք պետք է ուտեք շատ տոֆու և սոյայի արտադրանք, լոբի (բազմագույն), ոսպ, ոսպ, չիր, սալորաչիր, չամիչ, չոր ծիրան և սալորաչիրի հյութ:
   • Նախաճաշին կամ խորտիկով կերեք երկաթով հարստացված ձավարեղեն և ամբողջական հացահատիկային հացեր:
   • Ավելի շատ երկաթ ավելացնելու համար կարող եք եփել կաթսայի կամ չուգունի տապակի միջոցով:

2. 

   
   
   Խուսափեք երկաթի կլանող սնունդ օգտագործելուց: Որոշակի սնունդ կարող է խաթարել երկաթի կլանումը: Եթե ​​ցանկանում եք կանխել երկաթի պակասից սակավարյունությունը, չպետք է թեյ, սուրճ կամ կակաո ուտել սննդի հետ միասին: Այս կերակուրները մեծ քանակությամբ երկաթ են կլանելու սննդակարգում պարունակվող սննդամթերքներից և չեն մտնի օրգանիզմ: Բացի այդ, այդ ըմպելիքները չպետք է օգտագործվեն երկաթի հավելումներ ընդունելու ժամանակ:
   • Սահմանափակեք կաթն ու կաթնամթերքը, քանի որ կալցիումով հարուստ կաթնամթերքը կարող է խաթարել երկաթի կլանումը:

3. 

   
   
   Բարձրացրեք վիտամին B12- ի ընդունումը: Վիտամին B12 պակասության սակավարյունությունը կանխելու համար անհրաժեշտ է ավելացնել ձեր սննդակարգում վիտամին B2- ի քանակը: Միջինը յուրաքանչյուր անձի համար օրական անհրաժեշտ է 2,5 մկգ վիտամին B12: Հղի կանանց օրական անհրաժեշտ է 2,6 մկգ վիտամին B12; Կրծքով կերակրող կանանց օրական անհրաժեշտ է 2,8 մկգ վիտամին B12: Կերեք վիտամին B12- ով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են տավարի լյարդը, թռչնամիսը, սարդինը, սաղմոնը, թյունոսը, կոդը, ձուն, կաթը, մածունը և պանիրը: Սրանք բոլորը վիտամին B12 բնական աղբյուրներ են, որոնք օգնում են բարձրացնել վիտամին B12– ի մակարդակը մարմնում և կանխել սակավարյունությունը:
   • Բացի այդ, դուք կարող եք ուտել B12 վիտամինով հարստացված սնունդ: Օրինակ, ընտրեք նախաճաշի ձավարեղեն, սոյայի ըմպելիքներ և բուսական բուտերբրոդներ ՝ հարստացված B12 վիտամինով:
   • Կարող եք նաև վիտամին B12 հավելումներ ընդունել ՝ ձեր մարմնում վիտամին B12– ի մակարդակը բարձրացնելու համար:

4. 

   
   
   Կերեք ֆոլաթթվով հարուստ սնունդ: Ֆոլատի նման վիտամինների պակասը կարող է նաև սակավարյունություն առաջացնել: Սակավարյունությունը կանխելու համար անհրաժեշտ է ձեր սննդակարգ ներառել ավելի շատ ֆոլաթթվով հարուստ սնունդ: 13 տարեկանից բարձր տղամարդկանց օրական անհրաժեշտ է 400 մկգ ֆոլաթթու: 13 տարեկանից բարձր կանանց օրական անհրաժեշտ է 400-600 մկգ ֆոլատ: Ավելի շատ ֆոլաթթու ստանալու համար ուտեք այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են սպանախը, ճակնդեղը, օձի կանաչիները, ծիածանի կաղամբը, բրոկկոլին, մանանեխի կանաչիները, հազարը, կաղամբը, ոսպը, սեւ աչքերով ոլոռը, սոճու լոբին, լոբին: հավ, երիկամների լոբի, տավարի լյարդ և ձու:
   • Կարող եք նաև ուտել ֆոլաթթվով հարստացված սնունդ, ինչպիսիք են ֆոլաթթվով հարստացված հացը, մակարոնեղենը և բրինձը:
   • Ֆոլաթթու կա նաև մրգերի և հյութերի մեջ, ինչպիսիք են բանանը, նարինջը և նարնջի հյութը:

5. 

   Ամրապնդված վիտամին C- ով: Մարմնին անհրաժեշտ է վիտամին C ՝ առողջ կարմիր արյան բջիջներ կառուցելու համար, ինչը կարևոր է սակավարյունության կանխարգելման համար: 19 տարեկան և ավելի մեծահասակների համար օրական անհրաժեշտ է առնվազն 85 մգ վիտամին C: Okխողներին անհրաժեշտ է օրական լրացուցիչ 35 մգ վիտամին C: Եթե ​​ցանկանում եք ուժեղացնել իմունային համակարգը, պետք է ավելացնեք 1000 մգ վիտամին C: Վիտամին C բավարար քանակությամբ ստանալու համար պետք է ուտել մրգեր ՝ նարինջ, գրեյպֆրուտ, մանդարիններ, կիտրոններ, կիվի, պապայա, արքայախնձոր, ելակ, ազնվամորի և մորեխ:
   • Կան շատ բանջարեղեններ, որոնք հարուստ են վիտամին C- ով ՝ բրոկկոլի, կարմիր բուլղարական պղպեղ, բրյուսելյան ծիլեր, լոլիկ, կաղամբ, կարտոֆիլ և տերլազարդ կանաչիներ:
   • Վիտամին C- ն բարելավում է երկաթի կլանումը, ուստի վիտամին C- ով հարուստ սնունդ կարելի է համատեղել երկաթ պարունակող սննդի հետ:

6. 

   Անհրաժեշտության դեպքում ընդունեք հավելումներ: Ամբողջական սնունդից վիտամիններ և հանքանյութեր ընդունելը լավագույնն է: Վիտամիններով հարուստ սնունդ ընդունելը կապահովի գրեթե բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը: Այնուամենայնիվ, եթե մտահոգ եք, որ սննդից բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր չեք ստանում, կարող եք ընդունել երկաթի հավելումներ, B12 վիտամին, C վիտամին, ֆոլաթթու և այլ վիտամիններ և հանքանյութեր:
   • Չնայած վիտամիններն ու հանքանյութերը բնական են և անհրաժեշտ մարմնի համար, մի չափազանցեք մեծ դոզա: Երկաթը կոնկրետ օրինակ է: Կարող եք ունենալ երկաթի գենետիկ գերբեռնվածություն կամ հավելանյութերի տեսքով չափազանց շատ երկաթ: Սա շատ վտանգավոր հիվանդություն է:

7. 

   Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Եթե ​​համոզված չեք, թե ինչ տեսակի սակավարյունություն ունեք, բնական բուժում սկսելիս պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Սակավարյունության բազմաթիվ ձևեր կան, և սխալ բուժման դեպքում կարող են լուրջ հետևանքներ ունենալ: Պետք է զգույշ լինել, քանի որ սակավարյունության որոշ ձևերի համար վիտամինային և հանքային հավելումները կարող են ավելի խորացնել հիվանդությունը:
   • Նախքան սակավարյունությունը կանխելը, դուք պետք է իմանաք, թե արդյոք ռիսկի ենթակա եք:
   գովազդ

2-ի մեթոդ 2. Իմացեք սակավարյունության մասին

1. 

   Իմացեք սակավարյունության ձեր ռիսկի մասին: Դա անհրաժեշտ է կանխել միայն այն դեպքում, եթե դուք սակավարյունության վտանգ ունեք: Կան սակավարյունության ռիսկի բազմաթիվ գործոններ: Սակավարյունության որոշ ձևեր կանխարգելիչ են, մյուսները, ինչպիսիք են ժառանգական անեմիան, հնարավոր չէ կանխարգելել: Սակավարյունության ռիսկի գործոնները ներառում են սննդանյութերի պակասություն `ոսկրածուծի համար անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր սննդի անբավարար ընդունման պատճառով: Ոսկրածուծը արտադրում է արյան կարմիր բջիջներ, իսկ ոսկրածուծի հիմնական վիտամինների և հանքանյութերի պակասը կարող է նվազեցնել արտադրված կարմիր արյան բջիջների քանակը: Անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերն են վիտամին C, ռիբոֆլավին, վիտամին B12, ֆոլաթթու, երկաթ և պղինձ: Սննդային անբավարարություն սակավարյունությունը կարող է առաջանալ նաև ավելորդ քաշի կամ գեր լինելու դեպքում:
   • Աղիքային հիվանդությունները, ինչպիսիք են Կրոնի հիվանդությունը և Սելիակ հիվանդությունը, դյուրագրգռված աղիքի համախտանիշը, աղիքների դյուրագրգիռ հիվանդությունը և արտահոսող աղիքի համախտանիշը և շատ այլ քրոնիկական պայմաններ, կարող են խանգարել սննդանյութերի կլանմանը և բարձրացնել սակավարյունության ռիսկը: ,
   • Դաշտանային և հղի կանայք այս սթրեսային ժամանակահատվածներում շատ արյան կորստի կամ երկաթի անբավարար կլանման պատճառով սակավարյունության ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում:
   • Եթե ​​ունեք արյան քրոնիկ կորուստ, որը պայմանավորված է հեմոռագիկ խոցերով կամ որոշ դեղամիջոցներով, ինչպիսիք են բարձր չափաբաժնով ասպիրինը և այլ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAID), ինչպիսիք են Naprosyn, Advil և ..., կարող են մեծացնել սակավարյունության ռիսկը:
   • Կարևոր դեր ունի նաև ընտանեկան բժշկական պատմությունը: Սակավարյունության շատ ձևեր կարող են ժառանգվել ընտանիքում և հնարավոր չէ կանխարգելել: Բացի այդ, դուք կարող եք սակավարյունություն ունենալ, եթե ունեք ալկոհոլիզմի պատմություն, որոշակի վիրուսներով վարակ, լյարդի հիվանդություն, թունավոր քիմիական նյութերի ազդեցություն կամ որոշակի դեղեր ընդունելու պատմություն:

2. 

   Recանաչել սակավարյունության ախտանիշները: Դա կանխելու ուղիներ գտնելուց բացի, անհրաժեշտ է նաև տեղյակ լինել սակավարյունության ախտանիշներից: Դրա շնորհիվ հենց սկզբից կարող եք մեծացնել հիվանդության բուժման նախազգուշական միջոցները: Սակավարյունության ախտանիշները լայնորեն տարբերվում են և կախված են տեսակներից: Այնուամենայնիվ, կան մի շարք ընդհանուր ախտանիշներ, որոնց մասին դուք տեղյակ կլինեք, ներառյալ հոգնածություն, հիվանդության զգացում, գունատ մաշկ, արագ կամ անկանոն սրտի բաբախում, շնչառության պակաս կամ շնչառության դժվարություն, կրծքավանդակի ցավ, գլխապտույտ, խառնաշփոթություն: , դեմենցիա, վերջույթների սառնություն և գլխացավ:
   • Եթե ​​ունեք վերը նշված ախտանիշներից որևէ մեկը, պետք է դիմեք ձեր բժշկին ՝ պատճառը պարզելու համար: Մի քանի այլ հիվանդություններ կարող են ունենալ սակավարյունության նման ախտանիշներ: Հետեւաբար, հիվանդությունը պատշաճ կերպով բուժելու համար անհրաժեշտ է ախտորոշել բժիշկը:

3. 

   
   
   Բուժեք սակավարյունությունը դեղերով: Նույնիսկ եթե փորձեք կանխել հիվանդությունը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ հարկավոր է բժշկական օգնություն, որը կօգնի կանխարգելել, բուժել կամ վերահսկել անեմիան: Բուժումը կախված կլինի հիվանդության տեսակից և ծանրությունից: Վիտամինների և հանքանյութերի պակասություն ունեցող սակավարյունությունը բուժվում է սննդակարգում փոփոխություններ կատարելով և սննդանյութեր ավելացնելով: Չարորակ սակավարյունության դեպքում B12 վիտամինը կառավարվում է ներմկանային եղանակով: Դաշտանային անեմիայի դեպքում ձեր բժիշկը կարող է դիտարկել հորմոնալ թերապիան: Աուտոիմուն ճնշող միջոցները կարող են օգտագործվել աուտոիմուն խանգարման պատճառով առաջացած անեմիայի բուժման համար:
   • Ձեր բժիշկը կարող է արյան փոխներարկում կամ ոսկրածուծի փոխպատվաստում կատարել ծանր սակավարյունության կամ հազվագյուտ դեպքերի համար: Ներքին արյունահոսության պատճառով առաջացած սակավարյունության դեպքում կարող է վիրահատվել ՝ արյունահոսությունը դադարեցնելու համար:
   • Մանգաղ բջիջների սակավարյունությունը կարելի է բուժել թթվածնով, ցավազրկողներով, արյան փոխներարկումով կամ հավելումներով: Հակաբիոտիկները կարող են նշանակվել նաև վարակների բուժման համար, որոնք կարող են առաջացնել մանգաղ բջջային անեմիա:
   գովազդ