Հեղինակ:
Lewis Jackson
Ստեղծման Ամսաթիվը:
11 Մայիս 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
14 Մայիս 2024
Բովանդակություն
Դուք եղունգները կծո՞ւմ եք: Մազերդ ծամո՞ւմ ես: Ձեռդ ծծի՞ր: Շրթունքների կլեպ Անկախ այն բանից, թե որն է ձեր վատ սովորությունը կամ որքանով է այն խորապես արմատավորված, սովորությունը վերացնելու գործընթացը կարող է նույնը լինել: Համառությամբ և պատշաճ մտածողությամբ կարգին է հրաժարվել ձեր վատ սովորություններից, և հետևյալ խորհուրդները կօգնեն ձեզ այս գործընթացում իրականացնել:
Քայլեր
2-րդ մասի 1-ը. Փոխեք ձեր մտածելակերպը
Ձեր նպատակներին հասնելու պարտավորություն: Չնայած դա կարող է ակնհայտ թվալ, բայց կարևոր է հասկանալ, որ վատ սովորությունը վերացնելու առաջին քայլը ձեր կյանքը փոխելու իրական ցանկություն և նվիրվածություն զարգացնելն է:
- Շատերը գնում են իրենց սովորությունները կոտրելու ճանապարհին ՝ առանց իսկապես հասկանալու, թե ինչ են ուզում փոխել: Սովորությունը դադարեցնելը բարդ խնդիր է, ուստի եթե ուշադրություն չդարձնեք գործընթացին, կարող եք ձախողվել:
Հասկացեք ձեր սովորությունները: Գրեթե յուրաքանչյուր ծանոթ վարքագիծ այն գործողության տեսակն է, որը զարգացել է, քանի որ դրանք ինչ-որ կերպ խրախուսվում են:Դրանք ձեզ համար հեշտացնում են առաջադրանքների կատարումը կամ տարատեսակ հուզական վիճակների հետ գործ ունենալը:- «Սովորության կրկնության ցիկլը» կազմված է ազդանշանից կամ ձգանից, որն ասում է ձեր ուղեղին սկսել վարվելակերպի հետ կապված վարքագծերով: Ուղեղը «վարձատրություն» է կազմում այս պահվածքից ՝ նեյրահաղորդիչների տեսքով, որոնք կարող են ուժեղացնել սովորությունների կրկնվող ցիկլը: Մասի ընդհատում վարքագիծ Այս ցիկլն այն է, թե ինչպես կարող եք դադարեցնել սովորությունը:
Հաշվի առեք ձեր օրվա համատեքստը: Որպեսզի կարողանաք սովորել սովորության վերացման ամենաարդյունավետ մեթոդը, օգտակար կլինի բացահայտել իրավիճակը և հույզերը, որոնք կարող են խթանել ձեր առօրյան: Սա կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր «ուղեղը», որը փնտրում է ձեր ուղեղը: Այս ըմբռնումը թույլ կտա զարգացնել պարգևների հասնելու ավելի առողջ ձևեր, որոնք նման են վատ սովորություններին:- Շատ վատ սովորություններ ստեղծվում են որպես սթրեսային կամ ձանձրալի իրավիճակները հաղթահարելու միջոցներ:
- Օրինակ ՝ շատերի համար ծխելը օգնում է թեթեւացնել սթրեսը: Ձգձգումը ժամանակավոր ազատ ժամանակ է ապահովում, որպեսզի նրանք կարողանան ավելի ուրախ գործունեություն ծավալել:
- Երբ ցանկություն եք զգում ծանոթ վարք ցուցաբերել, գրառումներ արեք: Հաճախ ժամանակները սովորություններն այնքան են արմատավորվում, որ մենք չենք գիտակցում, թե ինչու ենք դա անում: Ձեր ճանաչողական ունակությունների զարգացումը կօգնի ձեզ բացահայտել ձեր գործոնները:
- Երբ նշում եք անում, գրեք այն մասին, թե ինչ է կատարվում ներկա պահին: Օրինակ, եթե դուք մեխ եք կծում, կարող եք ցանկացած պահի նշել այն պահը, երբ ձեր եղունգները կծելու ցանկություն զգաք: Գրեք ձեր զգացմունքների, օրվա ընթացքում տեղի ունեցածի, ձեր գտնվելու վայրի և ձեր մտքերի մասին:
Պլանավորում Հասկանալով իրավիճակները հարուցող սովորույթն ու անցանկալի վարքը կատարելիս ստացած պարգևները, կարող եք ձևակերպել ծրագիր, որը վերաբերում է վարքի փոփոխության նպատակներին և նվազագույնի հասցնելու ռազմավարություններին: սովորություն հրահրողներ:- Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հատուկ, հստակ մշակված պլանը զգալիորեն մեծացնում է սովորությունը հաջողությամբ վերացնելու ձեր հնարավորությունները: Դա կօգնի ձեզ ազատվել անցանկալի սովորություններից և նաև կօգնի ձևավորել գործողությունների նոր ձևեր:
- Պատրաստվեք սխալների համար: Մի առաջարկեք այնպիսի ծրագիր, որը կարծես թե ձախողվելու է մեկ ուղևորության պատճառով: Ինչ-որ պահի, մարդկանց մեծամասնությունը կհանձնվի գայթակղությանը և կվերադառնա հին սովորություններին ՝ փորձելով կոտրել դրանք: Եթե առաջին հերթին դա ընդունեք, բացասական միտքը դժվար թե հաղթի ձեր սովորությունը վերացնելու ամբողջ գործընթացին:
- Դուք պետք է կառուցեք ձեր ծրագիրը այնպես, որ կարողանաք պահպանել ձեր ինքնահաշվետվության գործընթացը ՝ որպես պարգևներ ձեր հաջողության համար և ձեր սովորությունը խախտող նպատակների փաստաբանի արձագանքներից: Դուք ավելի հաջողակ կլինեք, եթե ձեր նպատակները կիսեք ուրիշների հետ: Այս մասին ավելի մանրամասն տեղեկություններ կտրամադրվեն հոդվածում:
Պատկերացրեք հաջողությունը: Ձեր մտքում շարունակեք վարժվել ձեր սովորույթները դադարեցնելու գործընթացով ՝ պատկերացնելով մի սցենար, երբ դուք կենտրոնանաք ոչ թե վատ վարքի, այլ ձեր ցանկալի վարքի վրա: Պատկերացրեք մի իրավիճակ, երբ գայթակղություն եք զգում անցանկալի վարքի մեջ ընկնելու և ավելի լավ տարբերակներ ընտրելու համար: Այս մոտեցումը կօգնի ամրապնդել վարքի դրական օրինաչափությունը:
- Օրինակ, եթե ձեր նպատակը անառողջ սնունդը սահմանափակելն է, պատկերացրեք, որ ձեր խոհանոցում առողջ կերակուր եք պատրաստում, ապա պատկերացրեք ձեզ նստած: ուտել
- Շատերն օգտակար են համարում գրել իրենց ցանկալի վարքի «սցենար» և կարդալ այն ամեն օր:
Պրակտիկորեն ուշադրություն դարձրեք (մտածողություն): Առօրյա կյանքի նկատմամբ ձեր ուշադրության բարձրացումը կարող է օգնել ձեզ ավելի իրազեկ լինել ձեր գործողությունների մասին ՝ «ավտոմատ» ռեժիմով աշխատելու փոխարեն: Mindfulness- ը կենտրոնանում է ձեր սեփական փորձը ներկա պահին ընկալելու վրա `առանց դրա խուսափելու կամ դատելու: Պրակտիկայով, մտքի գիտակցությունը կարող է դառնալ առողջ սովորություն, որը կօգնի ձեզ պայքարել այն վատ սովորությունների դեմ, որոնք ցանկանում եք խուսափել:
- Մտքի զգացողությունը մարզում է ձեր ուղեղը տարբեր կերպ արձագանքելու իրավիճակներին: Այն իրականում կարող է «վերածրագրավորել» իրավիճակին և սթրեսորներին արձագանքելու եղանակը: Դա կարող է ձեզ որոշակի ժամանակ տալ նախքան սկսեք ինչ-որ բանի արձագանքել և նվազեցնել «ավտոմատ մտածողության» ձևավորումը ՝ ի պատասխան իրավիճակների:
- Իմացեք, երբ գայթակղվում եք հրաժարվել վատ սովորությունից: Ո՞ր իրավիճակներն են հանգեցնում անցանկալի վարքի: Ձեր մարմնի կամ մտքերի ո՞ր զգացմունքներն են օգնում անցանկալի վարքը մղել: Հասկանալով դրանք ՝ առանց ինքներդ ձեզ դատելու, կօգնի ձեզ դիմակայել ձեր վարքին:
- Մի զերծ մնացեք սովորությունների մասին մտածելուց: Ironակատագրի հեգնանքով, երբ փորձում ես չմտածել ինչ-որ բանի մասին, սկսում ես նկատել, որ այն ամենուր է ու գերակշռում է ամեն ինչ:
- Օրինակ ՝ ծխելու մասին չմտածելը փորձելը կարող է ձեզ չափազանց զգայուն դարձնել ծխելը հիշեցնող ցանկացած գործոնի նկատմամբ: Ավելի լավ է ընդունել ձեր փափագը և իրավիճակը, որը մղում է այս փափագը, և դիմակայել դրան `խնդրի լուծման համար:
- Փորձեք մտազբաղ խորհրդածություն: Ինքներդ ձեզ հանգստացնելու և շնչառության վրա կենտրոնանալու համար ամեն օր մի քանի րոպե տրամադրելը կօգնի զարգացնել ինքնագիտակցությունը և մտածողությունը:
- Յոգան և թայ-չին նույնպես լրացնում են մեդիտացիան, և դրանք հիանալի են ձեր առողջության համար:
- Ուշադրություն դարձրեք, երբ ցանկություն եք ունենում վատ սովորություններ կիրառել, բայց մի դատեք այդ մտքերի մասին: Կարող եք ինչ-որ բան ասել, օրինակ ՝ «Հենց հիմա ես իսկապես ծխում եմ ծխախոտ» կամ «Հենց հիմա, իսկապես ուզում եմ եղունգներս կծել»: Ձեր հույզերը ճանաչելը կօգնի ձեզ հաղթահարել դրանք ՝ չխրվելով ձեր մտքերի մեջ:
Մաս 2-ի 2-րդ մասը. Փոփոխվող վարք
Բնակելի միջավայրի փոփոխություն: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երբեմն մեր միջավայրը կարող է մեզ դրդել որոշակի վարքագծի, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ակտիվորեն փորձում ենք դրանք վերացնել: Այսպիսով, սովորությունները խախտելը ձեր ազդակները նվազեցնելու մի մասն է, մինչև չկարողանաք մշակել դրանց հետ վարվելու նոր եղանակներ:
- Նոր իրավիճակը կխթանի ուղեղի այն հատվածը, որն ավելի շատ հակված է գիտակցված որոշում կայացնելու, քան ընկնել վարքի ավտոմատ օրինաչափությունների մեջ:
- Վատ սովորություններից հեռու մնալու լավ միջոց է դեպքի վայր փոխելու ուղիներ գտնելը և տեսնել, թե ձեր վատ սովորություններն ավելի քիչ գայթակղիչ են ձեզ համար: Օրինակ, եթե ցանկանում եք ծխել մուտքի մոտ, հեռացրեք աթոռը, որի մեջ սովորաբար ծխում եք, և այն փոխարինեք բույսերի կաթսայով: Եթե դուք հակված եք շատ ուտել սեղանի շուրջ որոշակի դիրքում նստելիս, կարող եք տեղափոխվել մեկ այլ նստատեղ կամ վերադասավորել կահույքը այնպես, որ նստեք այլ ուղղությունից դեպի ձեր տեղը: սովորաբար նստում ես: Ձեր շրջապատի փոքր փոփոխությունը կարող է ձեզ ավելի քիչ հավանական դարձնել, որ ենթագիտակցորեն անգիր ձեր սովորություններն ու ստիպեք ձեր մտքին վերագնահատել կատարվածը:
- Ստեղծեք հարաբերություններ ձեր ցանկալի վարքի փաստաբանների հետ: Պետք չէ ընդհանրապես անտեսել հին ընկերներին, բայց նոր ընկերը, որի ապրելակերպն է ձեր ուզածը, կարող է օգնել ձեզ կրճատել ձեր գործոնները:
- Հնարավորության դեպքում գնացեք ճանապարհորդության: Հին սովորությունները կոտրելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը որոշ ժամանակ ինքներդ ձեզ բոլորովին նոր իրավիճակի մեջ դնելն է և նոր, առողջ սովորություններ զարգացնելը, որոնք կարող եք ներառել: ձեր ամենօրյա կյանքը ՝ տուն:
Սովորությունների խոչընդոտներ ստեղծեք: Հնարավորության դեպքում ստեղծեք խոչընդոտներ, որոնք ձեզ համար ավելի դժվար և անհարմար են դարձնում փորձել հավատարիմ մնալ ձեր սովորություններին, քան մյուսները. Սա կարող է օգնել ձեզ կոտրել այն գործոնները, որոնք նախկինում ուժեղացրել են սովորությունը: Ահա մի քանի ցուցիչ.
- Խոսեք ձեր աջակիցների հետ ձեր սովորության դադարեցման ծրագրի մասին և խնդրեք նրանց հիշեցնել ձեզ, երբ սխալ եք թույլ տվել: Այս պրակտիկան կօգնի ձեզ հետևանքներ ունենալ, երբ ի վիճակի չեք դիմակայել գայթակղությանը:
- Կամ ավելի լավ, գտեք մեկին, ով ցանկանում է թողնել նույն սովորությունը, ինչ դուք, և պատասխանատվություն ստանձնել միմյանց համար և միասին ազատվել դրանից:
- Դեպքերի հաջորդականությունը կոտրելու համար օգտագործվող ցանկացած մեթոդ կօգնի ձեզ: Օրինակ, եթե փորձում եք դադարեցնել ծխելը, կարող եք ծխախոտ պահել մեկ այլ սենյակում: Եթե ցանկանում եք դադարեցնել Facebook- ի օգտագործումը աշխատանքային ժամերին, կարող եք անջատվել ցանցից կամ օգտագործել մատչելի ծրագիր ՝ արգելափակելու այս կայքի նման կայք մուտք գործելը: Նույնիսկ եթե դուք հեշտությամբ կարողանաք հաղթահարել խոչընդոտները, դրանք երբեմն այն բաներն են, որոնք ձեզ հարկավոր են կոտրել վարքի օրինաչափությունը, ինչը տանում է անցանկալի վարքի:
- Սխալների համար սահմանեք փոքր «տույժեր»: Օրինակ, այս գործընթացի համար կարող եք օգտագործել հայհոյական բանկա. Ամեն անգամ, երբ վերադառնաք ձեր հին ռեժիմին, դրեք 10,000 dong (կամ ավելին) թիթեղյա տարայի կամ բանկայի մեջ: Լրացրեք բանկան այն գումարով, որից չեք ցանկանում հրաժարվել ամեն անգամ, երբ տրվել եք հորդորին և հավատարիմ մնալ կանոնին: Երբ հաջողվի ձերբազատվել սովորությունից, կարող եք այդ գումարն օգտագործել պարգևատրում կամ բարեգործություն նվիրել:
- Կամ, եթե փորձում եք դադարեցնել ավելորդ սնունդը, ամեն անգամ չափից շատ ուտել կարող եք ավելացնել 10 րոպե վարժություն: Վարքի հետ կապված պատիժը, հավանաբար, ամենաարդյունավետն է:
Սկսեք փոքրից: Որոշ սովորություններ, ինչպիսիք են հետաձգելը, կարող է դժվար լինել փոխել, քանի որ լուծումը բավականին դժվար է թվում: «Դադարեցնել հետաձգումը» այնքան հսկայական խնդիր կլինի, որ այն հնարավոր չէ կատարել: Փորձեք ձեր նպատակը բաժանել փոքր իրագործելի քայլերի: Դուք կստանաք «պարգև» այն բանի համար, որ գիտակցում եք, որ արագ հաջողության կհասնեք, և ձեր ուղեղը քիչ հավանական է, որ ձեր վերջնական նպատակը համարի «չափազանց մեծ» և չիրականացված: , Փոխանակ ասելու. «Ես կդադարեմ խորտկել», ասեք ՝ «Առողջ նախաճաշ եմ ուտելու»: Փոխանակ ասելու. «Ես ավելի հաճախ եմ մարզասրահ հաճախելու», ասա. «Ես ամեն շաբաթ առավոտյան յոգայի դաս եմ գնալու»: Հենց հաջողության հասնեք այդ փոքրիկ յուրաքանչյուր քայլից, կարող եք կատարել ձեր վերջնական նպատակը:
- Օրինակ ՝ «Ես կդադարեմ այսօր հետաձգել» ասելու փոխարեն, ինքներդ ձեր առջև խնդիր դրեք ՝ «Այսօր ես կկենտրոնանամ 30 րոպե աշխատելու վրա»:
- «Timeամանակի կառավարման (պոմոդորո)» հանրաճանաչ մեթոդը կարող է օգնել: Օգտագործեք ժմչփ և սահմանեք այն ժամանակահատվածը, որը դուք կծախսեք կենտրոնանալով աշխատանքի վրա, այլ ոչ թե ինչ-որ այլ բանի: Խնդրում ենք սահմանել յուրաքանչյուր կարճ միջակայք `ոչ ավելի, քան 45 րոպե: Այս ժամանակը կարող է տևել 20 րոպե: Նպատակն այն է, որ դուք առաջադրեք խնդիրը համապատասխան և հեշտությամբ:
- Այդ ժամանակն ավարտելուց հետո կարող եք դադար վերցնել: Մի զվարճալի գործողություն կատարեք, սերֆինգով զբաղվեք Facebook- ով, ստուգեք ձեր հաղորդագրությունները: Դրանից հետո շարունակեք մեկ այլ ժամանակ տրամադրել աշխատանքի:
- Այս տեխնիկան կարող է «խաբել» ձեր ուղեղին նոր, ավելի լավ սովորություններ հաստատելու մեջ, քանի որ տեսնում եք անհապաղ հաջողություն (մի բան, որը ձեր ուղեղն է դուր գալիս):
Պարգեւատրեք ինքներդ ձեզ ձեր հաջողության համար: Սովորությունը ձեւավորվում է այն ժամանակ, երբ վարքագիծը ինչ-որ կերպ պարգևատրվում է, ուստի նոր սովորություններ ձևավորելու հիանալի միջոց է ձեզ լավ վարքով պարգևատրելը:
- Ամենահաջող պարգևը այն է, որը հայտնվում է ցանկալի վարք կատարելուց անմիջապես հետո, և դա այն վարքն է, որն իսկապես ցանկանում եք կամ վայելում եք:
- Օրինակ, եթե փորձում եք հրաժարվել աշխատանքից ուշանալու սովորությունից, կարող եք ինքներդ ձեզ ամեն օր հատուկ բաժակ սուրճով պարգևատրել, երբ ժամանակին աշխատանքի եք ժամանում, մինչև այլևս ձեր պարգևի կարիքը չունեք:
Փնտրեք փոխարինման գործոն: Փորձեք ձեր սովորությունները փոխարինել ձեր կյանքում ինչ-որ նորով և դրականով: Այստեղ բանալին այլընտրանքային գործողությունների պլանավորումն է, երբ ցանկանում եք վատ սովորություններ գործադրել:
- Օրինակ, եթե փորձում եք դադարեցնել ծխելը, կարող եք ծխնել ջրհավաք ջրաղացին, շնչառական վարժություններ կատարել կամ շրջել հարևանությամբ, երբ ուզում եք ծխախոտ վառել: Ձեր հին սովորության բացերը մեկ այլ գործողությամբ լրացնելը կօգնի ձեզ չընկնել:
- Համոզվեք, որ այլընտրանքային գործողությունը չի լինի ձանձրալի կամ անհրապույր: Եթե դուք կարողանաք ձեր նոր սովորությունը դարձնել մի բան, որն իսկապես ցանկանում եք անել, ինչ-որ բան ձեզ դուր է գալիս կամ այն, ինչը տալիս է ակնհայտ դրական արդյունքներ (և իդեալականորեն անհապաղ արդյունքներ): այսինքն), դուք կկարողանաք հեշտությամբ նախաձեռնել փոփոխությունը:
Խնդրում ենք լինել համբերատար. Վարքի ուղղումը երկար գործընթաց է, և սովորությունը վերացնելու համար ժամանակ է պետք, ուստի հարկավոր է հավատարիմ մնալ դրան: Համբերատար եղեք և բարի եղեք ձեր հանդեպ:
- Առողջ բանականության և ինքնօգնության գրքերը նշում են, որ սովորությունը վերացնելու համար 28 օր է պետք: Theշմարտությունն էլ ավելի բարդ է, քանի որ վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ փոփոխությունների գործընթացն առաջ տանելու տեմպը կախված է անհատից և յուրաքանչյուր մարդու սովորույթներից, և կարող է տևել 18 օր: կամ առավելագույնը 245 օր այս գործընթացի համար:
- Նույնիսկ եթե գործընթացը բոլորի համար տարբեր է, կարող եք վստահ լինել, որ առաջին մի քանի օրերը կլինեն ամենադժվարը: Շատ նյարդաբաններ խորհուրդ են տալիս մարդկանց անցնել «դետոքսիկացիայի» գործընթացն առաջին 2 շաբաթվա ընթացքում, քանի որ մեր նյարդային համակարգը դժվարանում է փոխել «ազդանշանային կենտրոնը» խթանող քիմիական նյութերը: վարձատրություն »ուղեղի.
Բարի եղեք ձեր նկատմամբ: Ինքներդ ձեզ ասելը, որ չեք կարող ինչ-որ բան անել, ճանաչողական վատ սովորություն է, քանի որ այն ամրապնդում է այն համոզմունքը, որ դուք չեք կարող դա անել: Հիշեք. Դժվար պահերին ինքներդ ձեզ շատ մտածելը կամ սխալներ թույլ տալը չի օգնի ձեզ, և դա կարող է վատթարանալ վատ սովորությունները:
- Եթե դուք ինքներդ ձեզ քննադատում եք, հիշեք, որ թվացյալ հակասական բաները կարող են գոյություն ունենալ: Օրինակ, ասեք, որ ցանկանում եք դադարեցնել անառողջ սնունդ ուտելու սովորությունը, բայց դուք «հրաժարվում եք» և ճաշի համար պատրաստում եք մի տոպրակ չիպսեր: Դա հեշտ է մեղադրել ինքներդ ձեզ դա անելու մեջ: Այնուամենայնիվ, ինքներդ ձեզ բարի լինելը կօգնի ձեզ տեսնել ձեր սխալները և գիտակցեք, որ դա ձախողում չէ: Պետք չէ շարունակել հանձնվել միայն այն պատճառով, որ մեկ անգամ սխալ եք թույլ տվել:
- Փորձեք բառեր ավելացնել և ձեր հայտարարության մեջ և պլանավորեք դրական, երբ բախվեք ապագա մարտահրավերների հետ: Օրինակ. «Ես այդ տոպրակ չիփսն ուտել եմ լանչի ժամանակ: Ես շատ տխուր եմ այդպիսի գործելուց, ԵՎ ես կարող եմ օգնել ինձ `խորտիկ բերելով ընկերություն, որպեսզի վաճառքի մեքենան չկարողանա գայթակղել ինձ»:
- Կարող եք նաև ավելացնել «բայց» բառը և ներառել դրական արտահայտություն, օրինակ ՝ «Ամեն ինչ խառնաշփոթ եմ արել, ԲԱՅ everyone բոլորը կարող են ժամանակ առ ժամանակ սխալվել»:
Խորհուրդներ
- Երբ ամեն ինչ բարդանա, մտածեք, թե ինչ կլինի ապագայում, երբ վերջապես վերացնեք ձեր վատ սովորությունները:
- Alբաղվեք մեկ ռեժիմով, միաժամանակ առավելագույնը երկու ռեժիմով: Այս գումարից ավելին ձեզ շփոթության զգացողություն կթողնի:
- Շատերի համար ավելի հեշտ է աստիճանաբար նվազեցնել ծանոթ վարքը, իսկ շատ ուրիշներ նախընտրում են միանգամից բոլոր գործողությունների «հանկարծակի» ավարտը: Փորձեք պարզել, թե որ մեթոդը ձեզ համար հարմար է, նույնիսկ եթե դա նշանակում է որոշակի փորձ կատարել այն փորձելու համար:
- Եթե ձեր եղունգները կծելու սովորություն ունեք, ներկեք ձեր եղունգները: Այսպիսով, ձեր եղունգներն այնքան գեղեցիկ կտեսնեն, որ դուք չեք կարող կծել, և եղունգների լաքի համը նույնպես շատ վատ կլինի:
Arnգուշացում
- Այցելեք հոգեկան առողջության մասնագետի (հոգեբան, հոգեբույժ կամ խորհրդատու), եթե չեք կարողանում վերահսկել ձեր սովորությունները, հատկապես եթե դրանք վտանգավոր սովորություններ են:
- Նյութերի չարաշահումը, ուտելու խանգարումները, ինքնավնասումը կամ ինքնաոչնչացնող գործողությունները կարող են կախվածության կամ հոգեկան խանգարման նշաններ լինել: Մասնագիտական օգնություն խնդրեք, որպեսզի կարողանաք պայքարել այս վարքագծի դեմ:
