Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Իրանի շրջապատը կարևոր թիվ է, որն օգտագործվում է բազմաթիվ նպատակների համար ՝ սկսած հագուստ ընտրելուց մինչև քաշի առողջությունը պարզելը: Բարեբախտաբար գոտկատեղը հեշտ է չափել, և դուք կարող եք դա անել միայն ժապավենի չափման միջոցով:

Քայլեր

2-ի մեթոդ 1. Չափումներ կատարեք

1. 

   Հանեք ձեր հագուստը կամ վերնաշապիկը վեր քաշեք: Accurateշգրիտ չափում ստանալու համար հարկավոր է համոզվել, որ ժապավենի չափումը համապատասխանում է ձեր մերկ ստամոքսին, այնպես որ լավ գաղափար է հեռացնել ձեր գոտկատեղի շուրջ հագուստի բոլոր շերտերը: Հանեք վերնաշապիկը կամ քաշեք այն մինչև կրծքավանդակի ոտքը: Եթե ​​չափման ժամանակ մտնում եք տաբատի մեջ, ապա պետք է դրանք ներքև քաշեք դեպի ազդրերը:

2. 

   
   
   Գտեք ձեր գոտկատեղը: Օգտագործեք ձեր մատները ազդրերի վերին մասը և կրծքավանդակի վերջնական կետը գտնելու համար: Իրանն այս երկու ոսկորների միջեւ նուրբ մարմին է: Դա կլինի մարմնի վերին մասի նեղ հատվածը և սովորաբար պորտից վերև:

3. 

   Կպչեք ժապավենը ձեր գոտկատեղի շուրջ: Ուղիղ կանգնեք և նորմալ շնչեք: Կասետի վերջը պահեք ձեր navel- ում և առջևի մասում: Չափիչը պետք է զուգահեռ լինի հատակին և ամուր լինի մարմնի վերին մասում, և ոչ թե խորը մաշկը:
   • Համոզվեք, որ աջ գոտկատեղի շուրջ ժապավենը չափված է ուղիղ, ոչ մի տեղ ոլորված, հատկապես մեջքի հետևում:

4. 

   
   
   Կարդացեք չափումները: Արտաշնչեք և ստուգեք չափումը ժապավենի միջոցի վրա: Իրանի չափումը կհայտնվի ժապավենի չափման վրա զրոյի և մնացած ժապավենի չափման միջև: Իրանի չափումները կարող են լինել դյույմ և / կամ սմ, կախված ձեր օգտագործած ժապավենի չափման չափման միավորից:

5. 

   Կրկին ստուգեք չափումները: Կրկին վերցրեք չափումը ՝ համոզվելու համար, որ առաջին ընթերցումը ճիշտ է: Եթե ​​ձեր հաջորդ չափումը չի համապատասխանում ձեր առաջին չափմանը, ապա կատարեք երրորդ չափում և վերցրեք երեք չափումների միջինը: գովազդ

2-ի մեթոդ 2. Կարդացեք արդյունքները

1. 

   
   
   Ստուգեք ՝ արդյոք ձեր մարմնի չափումները առողջ մակարդակի վրա են: Առողջ չափումը տղամարդկանց համար կլինի 94 սմ-ից պակաս կամ կանանց համար 80 սմ-ից պակաս: Վերոնշյալից ավելի մեծ գենդերային չափումները կարող են լինել առողջության լուրջ խնդիրների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը և ինսուլտը: Վերին սահմանից բարձր իրանի չափումները կարող են նաև ցույց տալ տիպի 2 շաքարախտի և քաղցկեղի առաջացման վտանգ:
   • Եթե ​​ձեր չափումները առողջ սահմաններում չեն, խոսեք ձեր բժշկի հետ:

2. 

   Հաշվի առեք գործոններ, որոնք այլևս չեն կարող օգտակար լինել չափման ժամանակ: Որոշ դեպքերում գոտկատեղի չափումն այլևս օգտակար առողջության օգտակար ցուցիչ չէ: Օրինակ ՝ եթե հղի եք կամ ունեք ստամոքսի այտուցվածություն (լիարժեք կամ փքված), ձեր գոտկատեղի չափը կարող է դուրս գալ առողջ տիրույթից, նույնիսկ եթե առողջություն ունեք: Նմանապես, որոշ էթնիկ խմբեր ավելի մեծ գոտկատեղ ունեն, ինչպիսիք են չինացիները, ճապոնացիները, հարավասիականները, բնիկները կամ Տորեսի նեղուց կղզիների բնակիչների հետնորդները:

3. 

   Ստուգեք ձեր BMI- ին `ձեր քաշի մասին լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալու համար. Եթե ​​իրան չափելուց հետո վստահ չեք, որ ձեր քաշը առողջ տիրույթում է, կարող եք հաշվարկել ձեր BMI- ն (մարմնի զանգվածի ինդեքս): Այս ինդեքսը վերցնում է ձեր հասակի և քաշի չափումները ՝ հաշվարկելու համար, թե արդյոք պետք է նիհարել:
   • Եթե ​​ձեր BMI- ի արդյունքները ցույց են տալիս, որ ավելորդ քաշ ունեք կամ գեր եք, ձեր բժշկի հետ խոսեք նիհարելու և առողջ քաշ պահպանելու տարբերակների մասին:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Եթե ​​ցանկանում եք հետևել մարմնի չափի փոփոխություններին, ապա ամեն ամիս պետք է չափեք ձեր գոտկատեղը: Սա կարող է օգտակար լինել ձեր առողջությունը վերահսկելու կամ մարմնի չափի ցանկացած փոփոխության համար, եթե անհրաժեշտ է հատուկ առիթների համար հարմարեցնել հագուստը ՝ հարսանիքներ, ավարտական ​​երեկույթներ կամ դերասանական խաղեր և այլն: