Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում
• Անհրաժեշտ գործիքներ

Մարմնի ճարպի հետևելը ձեր մարզման առաջընթացը կամ նիհարելու առաջընթացը հետևելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Իսկ տրամաչափը մարմնի ճարպի փոփոխությունները հետևելու ամենաարդյունավետ և ճշգրիտ չափման գործիքներից մեկն է, բայց այս գործիքը հաճախ դժվար է օգտագործել և օգտագործողից պահանջում է բարձր հմտություն: Եթե ​​ցանկանում եք չափել ձեր մարմնի ճարպը, բայց չեք կարող ինքնուրույն տրամաչափ սարքել, կամ տրամաչափ չունեք կամ չգիտեք, թե ինչպես օգտագործել այն, ապա պետք է այլընտրանք փնտրեք: Ահա մարմնի ճարպը չափելու մի քանի ցուցումներ ՝ առանց տրամաչափի օգտագործման:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Օգտագործեք ԱՄՆ ռազմածովային ուժերի մեթոդը

1. 

   Չափել բարձրությունը: Չափելիս պետք է կանգնել ուղիղ և չկոշկել:

2. 

   
   
   Չափիր իրան: Կանանց համար չափեք ձեր իրանի շրջապատը այնտեղ, որտեղ ամենափոքր գոտկատեղն է, հենց իրանի շուրջը: Տղամարդկանց համար չափեք գոտկատեղի շրջապատը հենց navel- ի շուրջ: Չափելիս խուսափեք ստամոքս քաշելուց:

3. 

   Չափեք ձեր պարանոցի շրջապատը: Տեղադրեք ժապավենի չափը հենց ձեր կոկորդի տակ և մի փոքր թեքեք այն առաջ: Խուսափեք պարանոցի ճկումից կամ պարանոցի ճկումից:

4. 

   
   
   Կանանց համար կոնքերը չափվելու են: Ազդրի շրջապատը ազդրի տարածքում ամենամեծ հորիզոնական շրջապատն է:

5. 

   Փոխարինեք ձեր չափումները ստորև ներկայացված բանաձևերից մեկով կամ դրանք հաշվարկելու համար օգտագործեք առցանց հաշվիչը: Դրանից հետո կլորացրեք պատասխանը ՝ ճարպի տոկոսը ստանալու համար:
   • Տղամարդկանց համար `դյույմներով.% =արպ = 86,010 * LOG (որովայնի պարանոց) - 70,041 * LOG (հասակ) + 36,76
   • Տղամարդկանց համար սանտիմետրեր.% =արպ = 86,010 * LOG (որովայնի պարանոց) - 70,041 * LOG (բարձրություն) + 30,30
   • Կանանց համար, դյույմներով.% =արպ = 163,205 * LOG (որովայն + կոնքեր - պարանոց) - 97,684 * LOG (հասակ) - 78,387
   • Կանանց համար սանտիմետրեր.% =արպ = 163,205 * LOG (որովայն + կոնքեր - պարանոց) - 97,684 * LOG (հասակ) - 104,912
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Չափել գոտկատեղի շրջապատը

1. 

   
   
   Այդ ժամանակ կրեք միայն ներքնազգեստ կամ լողազգեստ: Այնուամենայնիվ, լավագույն ճշգրտության համար լավագույնն այն է, որ չափելիս հագուստ չկրել, կամ միայն անհրաժեշտության դեպքում բարակ հագուստ կրել: Հետևողականություն պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում ամեն անգամ նույն հագուստը կրել:

2. 

   Չափիր իրան: Պտտեք ժապավենի չափը ձեր գոտկատեղին, հենց ձեր ազդրոսկրի վերևից վերև: Պտտեք ժապավենի չափը ձեր մաշկին մոտ, ձգեք այն, բայց ոչ շատ ամուր ՝ առաջացնելով անհարմարություն:
   • Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել նայել հայելու միջով ՝ համոզվելու համար, որ չափիչը ճիշտ դիրքում է և ձգված է:
   • Խորհուրդ է տրվում չափել ֆիքսված վայրում և ամեն անգամ օգտագործել նույն ժապավենը:

3. 

   Ռիսկի ախտորոշում: Իրանի շրջապատը չափելը ոչ միայն ձեզ հաղորդում է մարմնի ճարպի ճշգրիտ տոկոսը, այլ նաև շատ օգտակար է:
   • 35 դյույմից ավելի (89 սմ համարժեք) իրանի շրջագիծ ունեցող ոչ հղի կանանց և 40 դյույմից (102 սմ) գերազանցող իրանի շրջապատ ունեցող տղամարդկանց համար գիրության հետ կապված հիվանդությունների ավելի մեծ ռիսկ կա: Արյան ճնշում և մեծահասակների մոտ շաքարախտի սկիզբ:
   • Եթե ​​հղի չեք, քաշ չեք հավաքում, բայց իրանն աճում է, պետք է կապվեք ձեր բժշկի հետ ՝ ստուգելու համար: Կարող է հղի լինել կամ ունենալ որոշ բժշկական խնդիրներ:
   գովազդ

3-ի մեթոդը 3. Հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI)

1. 

   Չափել բարձրությունը: Չափելիս կոշիկներ մի հագեք և կանգնեք ուղղաձիգ:

2. 

   Քաշի չափում: Կշռելու համար օգտագործելով հստակ ստուգված սանդղակ, կարող եք չափումներ կատարել ֆունտով կամ կգ-ով:

3. 

   Ստուգեք BMI աղյուսակից: Գտեք հուսալի BMI գծապատկեր, հավասարեցրեք ձեր հասակն ու քաշը ՝ խաչմերուկի կետը գտնելու համար: Ձեր BMI- ն կամ մարմնի զանգվածի ինդեքսը ձեր BMI- ն է:
   • Առցանց BMI աղյուսակը կարող եք դիտել այստեղ:
   • Մեր BMI- ն, բնականաբար, մի փոքր աճում է, երբ մեծանում ենք:
   • Երեխաների և դեռահասի BMI. Երեխաների BMI- ն պետք է հաշվարկվի `օգտագործելով համապատասխան տարիքի և սեռի աղյուսակը: Եթե ​​ոչ, արդյունքները կլինեն անճիշտ:
   • Ձեր BMI- ն հաշվարկելու համար կարող եք օգտագործել առցանց հաշվիչ: Կտտացրեք մեծահասակների և երեխաների հղմանը. Բացակայության նշագիծը պետք է հաշվել:

4. 

   Բացատրեք ձեր BMI- ն: Ձեր BMI- ն ձեր հասակի և ձեր մարմնի քաշի հարաբերությունն է:Ձեր մարմինը բաղկացած է ճարպից, ոսկորներից, արյունից, մկաններից և շատ այլ հյուսվածքներից, որոնք նպաստում են ձեր քաշին և BMI- ին: BMI- ն ուղղակիորեն կապված չէ ձեր մարմնի ճարպի տոկոսի հետ, բայց միջոց է հետևելու, թե որքան նիհար կամ գեր եք: Ստորև բերված է մեծահասակների համար ճարպի ճարպի վիճակագրությունը. BMI ինդեքս
   • <18.5. Պակաս քաշ:
   • 18.5-24.9` «նորմալ» տիրույթում:
   • 25-29.9` ավելաքաշ:
   • > 30: գիրություն
   • Որոշ մարդիկ մկանուտ են, չնայած չաղ են, բայց նրանք դեռ ավելորդ քաշ ունեն, քանի որ մկանները ստիպում են նրանց կշռել: BMI- ն ունենալուց հետո կարող եք ձեր բժշկին խնդրել բացատրել ձեզ:
   • Եթե ​​դուք չեք մարզվում և մկաններ չեք ստանում, բայց ավելորդ քաշ եք հավաքում, հավանականությունը մեծ է, որ դա ճարպի ավելացում է:
   • Եթե ​​քաշ եք հավաքում մարզվելիս և առողջ սնունդ ընդունելիս, ապա հավանական է, որ դա հիմնականում մկանների քաշն է և ճարպի միայն փոքր մասը:
   • Եթե ​​նիհարում եք, միևնույն ժամանակ կարող եք կորցնել ինչպես մկանները, այնպես էլ ճարպերը:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր նպատակային ճարպի տոկոսի մասին և այն մասին, թե ինչու է այս թիվը ձեզ համար կարևոր:
• Գիտակցեք, որ ձեր քաշին կամ մարմնի ճարպի տոկոսին հետեւելը համապարփակ ձև չէ և լիովին ճշգրիտ չէ առողջության մոնիտորինգի համար:
• Հաշվարկեք մարմնի ճարպի տոկոսը առցանց ՝ օգտագործելով ԱՄՆ Ռ NavՈՒ մեթոդը այստեղ: Սա շատ օգտակար մեթոդ է, եթե համակարգիչ չունեք:
• Տղամարդիկ միջինում ունենում են մոտավորապես 15,9-26,6% մարմնի ճարպ, այս ցուցանիշը կախված է տարիքից, իսկ կանանց մոտ միջինում կազմում է 22,1 -34,2% ճարպ, և Այս ցուցանիշը կախված է նաև տարիքից:
• Բացի այդ, կան մարմնի ճարպը հաշվարկելու այլ եղանակներ `առանց պինցետ օգտագործելու, օրինակ` իմպեդանսային հաշվիչ օգտագործելը, ձեր մարմնով անվնաս էլեկտրական հոսանք անցնելը կամ հիդրոստատիկ հավասարակշռությունը, որը հայտնի է նաև որպես ջրի տակ կշռելու եղանակը, այս մեթոդը կատարելու համար պահանջում է մեծ ընկղմման բաք; Դրանք կարող եք գտնել մի շարք խոշոր բժշկական հաստատություններում և ֆիթնես կենտրոններում:
• Այստեղ գրանցամատյանը 10-ի հիմքի կամ log10- ի լոգարիթմն է, ոչ թե e հիմքով կամ Ln- ով: Մատյան (100) = 2:

Arnգուշացում

• Տղամարդկանց համար. Մարմնի ճարպի տոկոսը չպետք է ցածր լինի 8-ից: Եթե ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը 8% կամ պակաս է, ապա դրա ստուգման համար պետք է դիմել բժշկի կամ դիմել հիվանդանոց:
• Կանանց համար. Մարմնի ճարպի տոկոսը չպետք է 14-ից պակաս լինի: Եթե 14% -ից պակաս կամ պակաս, դուք պետք է դիմեք ձեր բժշկին կամ գնաք հիվանդանոց ՝ դրա ստուգման համար:
• Կասկածի դեպքում դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի, սննդաբանության հետազոտողի, մարզչի, մասնագետի հետ կամ այցելեք հիվանդանոց ՝ հետագա այցի համար:

Անհրաժեշտ գործիքներ

• Կասետային միջոց
• Տետր
• BMI տախտակ կամ ինտերնետ (ըստ ցանկության)
• Հաշվիչ (ըստ ցանկության)