Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Timeամանակն ու ջանքերը երկու գործոններ են, որոնք անհրաժեշտ են կենտրոնացումը բարելավելու համար: Անկախ նրանից, թե մեկ շաբաթ կամ մեկ ամիս եք մարզվում, արդյունքները չեն լինի այն, ինչ ցանկանում եք, եթե ձեր ուղեղը ճիշտ չաշխատի: Այնուամենայնիվ, կան դեռ բավականին արդյունավետ միջոցներ `արագ կենտրոնանալու մեր ունակությունը բարելավելու համար: Այս հոդվածը օգտակար կլինի, եթե խնդիրներ ունեք կենտրոնացման հետ:

Քայլեր

3-ի մեթոդը. Երկարաժամկետ լուծում

1. 

   Հանգստացա Համակենտրոնացման վրա ազդող ամենամեծ գործոնը հանգիստն է, և դա գիտականորեն ապացուցված է: Կենտրոնանալու համար ձեր միտքը պետք է անշարժ մնա: Բայց առանց հանգստի, ձեր միտքը հեշտությամբ խանգարում է, ուստի պետք է ճիշտ ժամանակին բավարար քնել: Բացի այդ, ճիշտ ժամանակին քնելը կարող է կարևոր քայլ լինել ձեր կենտրոնացումը բարելավելու ուղղությամբ:
   • Շատ քնելը լավ գաղափար չէ: Քունը փչացնում է կյանքի բնական ռիթմը և ծուլացնում: Խուսափեք քնելու այս եղանակից ՝ զարթուցիչ տեղադրելով, որպեսզի ժամանակին արթնանա:

2. 

   
   
   Պլանավորել Միշտ պլանավորեք այն, ինչ պլանավորում եք անել: Երբ նստում եք ձեր գրասեղանի մոտ առանց ծրագրի, կարող եք հեշտությամբ զբաղվել այլ գործողություններով, ինչպիսիք են ձեր մուտքի արկղը ստուգելը, առցանց զրուցելը կամ ոստայնում զննելը: Առանց նպատակի աշխատելն անիմաստ է կորցնում ձեր ժամանակը: Ձեզ կշեղեն շատ թափառող մտքեր ՝ փոխանակ ձեր ողջ էներգիան կենտրոնացնելու մի կարեւոր գործի վրա:
   • Դրանից խուսափելու համար առաջին քայլը ունենալ հստակ ծրագիր, որը կհամապատասխանի ձեր կարիքներին: 5-10 րոպե ընդմիջում արեք ժամերի միջև և ժամանակ օգտագործեք ձեր էլ.փոստը ստուգելու համար, ապա շարունակեք ձեր կարևոր առաջադրանքները: Պլանավորելիս համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ տրամադրեք հանգստի, ուսման և քնելու համար:

3. 

   
   
   Խորհիր. Մեդիտացիան հաստատ կբարելավի կենտրոնանալու ունակությունը: Իրականում, երբ փորձում ենք խորհել, առաջին բանը, որ մենք պետք է անենք, կենտրոնանալն է: Մեդիտացիայի յուրաքանչյուր նիստ մեզ հնարավորություն է տալիս կիրառել կենտրոնացման տեխնիկան:

4. 

   Ընտրեք ձեր նախընտրած վայրը, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ: Այս ընտրությունը ակնհայտորեն կախված է յուրաքանչյուր անձից, որոշ մարդիկ սիրում են այցելել գրադարան, մյուսներն ընտրում են դասասենյակ կամ առանձնասենյակ: Բացի դրանից, ձեր ընտրած տեղը պետք է զերծ լինի շեղումներից: Փորձեք հեռու մնալ մյուսներից, եթե ցանկանում եք կենտրոնանալ ձեր աշխատանքի վրա:

5. 

   
   
   Եթե ​​ցանկանում եք տիրապետել համակենտրոնացման տեխնիկային, ապա պետք է մշակեք հավասարակշռված և վերահսկվող դիետա: Չափից շատ ուտելը մեծ աշխատանք կստեղծի մարսողական համակարգի համար, ձեզ անհարմար ու քնկոտ կզգաք: Խորտկեք առողջ սնունդով, որոնք օգնում են օպտիմալացնել կենտրոնացումը: Ինչպես մի անգամ ասաց Թոմաս Jeեֆերսոնը, մենք հազվադեպ ենք ափսոսում, որ այդքան քիչ ենք ուտում: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ուտել ավելի քիչ, քան կարծում եք, որ պետք է հագեցնեք ձեր սովը:

6. 

   Պարբերաբար մարզվեք: Կենտրոնացումը մեծապես կախված է ֆիզիկական առողջությունից: Եթե ​​դուք հոգնել եք կամ տառապում եք շատ աննշան հիվանդություններից, ապա կենտրոնացումը կարող է դժվար լինել: Իհարկե, դա անհնար չէ, բայց ավելի դժվար կլինի կենտրոնանալ: Այնուամենայնիվ, մենք պետք է կյանքը հեշտացնենք և ֆիզիկական առողջությունը դարձնենք շատ առաջնային.
   • Բավականաչափ քնել
   • Եղեք ակտիվ
   • Առողջ քաշ պահպանեք
   • Պարբերաբար մարզվեք

7. 

   Հանգստանալ և վերանորոգել կենդանի միջավայրը: Անընդհատ նույն տեղում աշխատելը կարող է խենթացնել ձեզ: Պարբերաբար հանգստանալը կլուծի այս խնդիրը, և դուք ավելի ակտիվ և հետաքրքրված կլինեք ձեր գործով:

8. 

   Պրակտիկա կատարյալ լինելու համար: Կենտրոնացումը նման է ցանկացած այլ գործողության, որքան շատ գործնականում վարվենք, այնքան լավ կլինենք: Չենք կարող լավ մարզիկ լինել առանց մարզվելու: Համակենտրոնացումը նման է մկանների, որքան շատ է այն օգտագործվում, այնքան ավելի է զարգանում: գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Արագ շտկում

1. 

   Օգտագործեք ականջակալներ: Ականջի խցանները շատ օգտակար են: Քանի դեռ գիշեր չէ, կամ դուք ապրում եք հանգիստ վայրում, շրջապատում ոչ ոք չկա, միշտ շեղող ձայն է գալիս մարդկանցից, բնությունից, մեքենաներից և այլն: Հագեք մի փոքր անհարմար ականջի մոմ: այնպես որ դուք չպետք է այն երկար օգտագործեք երկար ժամանակ (օրինակ ՝ ականջի ճարմանդները հեռացրեք ամեն ժամ):

2. 

   Փոքր քարտի վրա գրեք, թե քանի անգամ է միտքը շեղվում: Քարտը բաժանեք երեք մասի. Առավոտ, ցերեկ և երեկո: Ամեն անգամ, երբ ձեզ շեղվում եք, համապատասխան վանդակում մի փոքր չեկ դրեք: Միայն որոշ ժամանակ անց կտեսնեք, որ շեղողների քանակն այնքան շատ չէ, որքան նախկինում: Բարձրացրեք կենտրոնացումը պարզապես հաշվելով անգամների քանակը:
   • Խնդիրը ճանաչելը առաջին քայլն է, և դա կարող է օգնել ձեզ ավելի տեղեկացված լինել յուրաքանչյուր շեղումից: Տեղյակ լինելով ձեր արածի մասին, կբարելավվի ձեր ուշադրությունը առանց ավելորդ ջանքերի:
   • Այս մեթոդը օգնում է ձեզ հստակորեն որոշել, թե երբ եք շեղվելու ամենայն հավանականությամբ: Ենթադրենք առավոտյան մի քանի անգամ կորցնում եք կենտրոնացումը, երբ հոգնած եք, և ձեր միտքը հեշտությամբ շեղվում է: Դա նշան է, որ դուք պետք է բարելավեք ձեր կենտրոնացումը ավելի շատ քնելու կամ սննդարար նախաճաշ ուտելու միջոցով:

3. 

   Օրվա որոշակի ժամանակներ մի կողմ դրեք, որպեսզի ձեր միտքը թափառի: Եթե ​​օրվա ընթացքում որոշակի ժամանակ ունեք `ենթադրելով ամեն օր 5:30« զբոսանքի »ժամանակ, երբ դպրոցից կամ աշխատանքից եք գալիս տուն, առավոտյան ժամը 11-ին ձեր միտքը արկածախնդրության թույլ տալու հավանականություն ունեք: Երեկոյան 3-ը կնվազի: Եթե ​​կարծում եք, որ շեղվում եք այն ժամանակներից, երբ ձեզ թույլ չեն տալիս, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դրա համար ժամանակ եք տրամադրել և փորձեք կենտրոնանալ ձեր առջև դրված խնդրի վրա:

4. 

   Բարձրացնում է ուղեղի թթվածինը: Արյունը մարմնի մեջ թթվածին տեղափոխող հիմնական փոխադրամիջոցն է: Բայց ծանրության գործողության պատճառով արյունը կենտրոնացած է մարմնի ստորին կեսում, ուստի ուղեղը կարող է թթվածին չստանալ `կենտրոնացումը բարձրացնելու համար: Եթե ​​ուզում եք, որ ձեր ուղեղն ավելի շատ թթվածին ստանա, ապա պետք է վեր կենաք և կանոնավոր քայլեք, որպեսզի արյունը մղեք ձեր ուղեղ:
   • Եթե ​​դուք չափազանց զբաղված եք և չեք հասցնում ժամանակ ունենալ ֆիզիկական վարժությունների, փորձեք մարզվել աշխատանքի ժամանակ: Կարող եք ներառել վարժությունների ցանկացած մեթոդ, ինչպիսիք են իզոմետրիկ կամ aerobic վարժությունները:

5. 

   Հիշեք, որ ձեր ուղեղը մի փոքր հանգստացեք, առնվազն ամեն ժամ, գերադասելի է 30 րոպե անց: Եթե ​​ուղեղը ստիպված է անընդհատ կենտրոնանալ ժամերով, ապա այն կորցնում է տվյալների մշակման ունակությունը, և կենտրոնացման մակարդակն իջնում ​​է: Ավելի լավ է ձգվել և հանգստանալ կամ ժամեր առաջ քնել ՝ կենտրոնացումը վերսկսելու և մոտավորապես 100% ուղեղի աշխատունակությունը պահպանելու համար:

6. 

   Յուրաքանչյուր առաջադրանք միանգամից լուծելու վարժություն կատարեք, և ավարտին հասցրեք առաջադրանքը կատարելուց առաջ: Եթե ​​ցատկում եք ամեն տեսակի գործեր կատարելուց և սկսում նոր նախագիծ նախքան նախորդը ավարտելը, ձեր ուղեղին հասկացնում եք, որ կարգին է մի աշխատանքից մյուսը տեղափոխվելը: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք բարձրացնել ձեր ուշադրությունը, ապա պետք է սկսեք մարզել ձեր ուղեղը, որպեսզի հավատա, որ այն պետք է կատարի առաջադրանք նախքան անցնել նորին:
   • Կիրառեք այս փիլիսոփայությունը կյանքի շատ տարբեր աշխատանքների համար: Կարող եք մտածել, որ մեկ գիրք կարդալուց առաջ մեկ այլ գիրք կարդալը կապ չունի մեկ մեքենայի ֆիքսման, իսկ մյուսի ֆիքսման հետ, բայց տարօրինակ է, որ երկու բաներն էլ նույնն են: Նույնիսկ ամենափոքր աշխատանքներն ազդում են կյանքի այլ ոլորտների վրա:

7. 

   Իմացեք սարդի տեխնիկայի մասին: Ի՞նչ է պատահում, երբ քո եռապատկերը թրթռում ես ցանցի կողքին, որի կենտրոնում սարդ կա: Սարդը կանցնի ստուգելու, թե որտեղից է գալիս աղմուկը, քանի որ հետաքրքրասիրությունն անհրաժեշտ է: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե շարունակեք եռապատկել թրթռոցը պահել այդ սարդի բույնի կողքին: Որոշ ժամանակ անց spider- ը այլևս չի իմանա այդ կարգավորող պատառաքաղի մասին: Դա արդեն գիտի, թե ինչ է դա, ուստի չի հետաքրքրի:
   • Նման այն բանի, թե ինչպես է սարդը արձագանքում ցնցումներին, դուք կանխատեսում եք, որ ուշադրությունը շեղվելու է և փորձեք կենտրոնանալ: Դռան ապտակի ձայնը, թռչունների երգը կամ որևէ մեկի պատահական գործողությունը: Ինչ էլ որ լինի, կենտրոնացեք ձեր առջև դրված խնդրի վրա: Սարդի պես գործելը ՝ գիտակցելով ձեզ շեղող ցանկացած ուշադրություն, կարող է շեղել ձեզ:

8. 

   Մահճակալի փոխարեն աշխատեք սեղանի վրա: Մահճակալը քնելու տեղ է, իսկ սեղանը `աշխատելու և կենտրոնանալու տեղ: Այս ասոցիացիան ենթագիտակցորեն ձեր մտքում է, այսինքն `դուք« քնի »ազդանշան եք ուղարկում ձեր ուղեղին, եթե աշխատում եք անկողնում:Սա չի գործում, քանի որ իրականում ուղեղից խնդրում եք միանգամից երկու բան մշակել (կենտրոնանալ և քնել): Փոխարենը խնդրեք ձեր ուղեղին կենտրոնանալ միայն ճիշտ աշխատանքային դիրք ընտրելու միջոցով:

9. 

   Կիրառեք ևս 5-ի կանոնը: Այս սկզբունքը բավականին պարզ է: Երբ որ ցանկանաք հրաժարվել կամ շեղել ձեզ, ինքներդ ձեզ պատմեք եւս 5-ի ձեր արածներից: Եթե ​​դուք աշխատում եք խնդիրների հետ, լուծեք ևս 5 խնդիր: Եթե ​​կարդում եք, կարդացեք ևս 5 էջ: Եթե ​​կենտրոնանում եք, փորձեք կենտրոնանալ 5 րոպե: Օգտագործեք էներգիան խորը ներսից `փորձելով պատրաստել ևս 5-ը: գովազդ

3-ի մեթոդը. Հիմնաբառերի ինժեներություն

1. 

   Դիմել Հիմնաբառերի ճարտարագիտություն. Այս պարզ տեխնիկայի միջոցով միակ բանը, որ դուք պետք է անեք ՝ գտնել ձեր սովորածի կամ կատարածի ճիշտ հիմնաբառեր, և երբ որ կորցնում եք ուշադրությունը կամ շեղվում եք, սկսեք կրկնել հիմնաբառերը կրկին ու կրկին: մինչև չկենտրոնանաք ձեր արածի վրա: Այս տեխնիկայի հիմնաբառը մեկ ֆիքսված բառ չէ, բայց անընդհատ փոխվում է ՝ կախված ձեր ուսումնասիրությունից կամ աշխատանքից: Չկան ուղեցույցներ, թե ինչպես ընտրել հիմնաբառեր, և ցանկացած բառ, որի վրա կարող եք կենտրոնանալ, կարող է օգտագործվել որպես հիմնաբառ:
   • Օրինակ. Կիթառի մասին հոդված կարդալիս հիմնաբառը կարող է լինել կիթառ: Սկսեք դանդաղ կարդալ յուրաքանչյուր նախադասություն, և երբ ընթերցելիս շեղվեք, չկարողանաք հասկանալ կամ կենտրոնանալ, սկսեք արտասանել հիմնաբառեր կիթառ, կիթառ, կիթառ, կիթառ այնքան ժամանակ, մինչեւ ձեր միտքը շրջվի: վերադառնաք հոդվածին, ապա կարող եք շարունակել կարդալ: Առնվազն 10 րոպե խորհելու սովորություն ունեցեք ՝ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու համար: Այնուամենայնիվ, հասկանալի է, որ դուք պետք է նախ կենտրոնանաք մեդիտացիայի տեխնիկան սովորելու վրա ՝ ավելի լավ կենտրոնանալու համար:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Ամեն անգամ, երբ կորցնում եք վստահությունը, մտածեք ձեր անցյալի նվաճումների մասին:
• Ստեղծեք հանգիստ և գրավիչ միջավայր, որը կօգնի բարձրացնել կենտրոնացումը:
• Դուք պետք է պլանավորեք ձեր ուսման ժամանակացույցը:
• Սրա համար շատ սթրեսային մի եղեք: Երբեմն մենք կարող ենք կենտրոնանալ, քանի որ ի վերջո մարդ ենք:
• Փորձեք հնարավորինս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր առարկայի վրա և վերջին 5 րոպեն անցկացնել հանգստանալու համար:
• Եթե ​​բավարար վճռականություն չունեք, հավանաբար վատնում եք ձեր ժամանակը:
• Բաժանեք ժամանակը, որպեսզի ավարտեք յուրաքանչյուր թեմա, որի վրա աշխատում եք:
• Setամանակ հատկացրեք այն բանի համար, ինչի վրա ցանկանում եք կենտրոնանալ, և թույլ մի տվեք, որ ձեզ շեղեն այլ խնդիրներ կամ հոգսեր: Ինքներդ ձեզ համար պատրաստեք հատուցող ծրագիր: Խոստացեք ինքներդ ձեզ պարգեւատրել ՝ կենտրոնացած մնալու համար:
• Երբ պարզեք, որ ձեր մտքերը շեղվում են կատարելու առաջադրանքից, կարգավորեք ձեր ուշադրությունը: Թույլ մի տվեք, որ ձեր միտքը թափառի:
• Եթե ​​չափազանց քնկոտ եք կենտրոնանալու համար, ապա գրքում հատված կարդալն ավարտելու ունակությունը հնարավոր չի լինի:
• Միշտ լավատես եղեք ձեր նպատակների վերաբերյալ:

Arnգուշացում

• Հիշեք, նույնիսկ ամենալավը չի կարող ինչ-որ բան անել, եթե նրանց ուշադրությունը զուրկ է
• Մի աշխատեք մարդաշատ վայրում, քանի որ կկորցնեք կենտրոնացումը: