Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Հղիությունը կարող է ուղեկցվել մեծ ցավով և շարժունակությամբ, հատկապես աճող որովայնով: Հղիության ընթացքում քնելու հարմարավետ դիրք գտնելը կարող է դժվար լինել, հատկապես, երբ որոշ հղի կանայք դեռ պայքարում են անքնության հետ: Նախապատրաստվելու որոշ քայլեր գործնականում վարվելը նախքան պառկելը կամ քնելը կարող է լիովին տարբերվել:

Քայլեր

3-րդ մաս 1. Պատրաստել

1. 

   Ձեռք բերեք մահճակալի վրա երկու կամ երեք բարձ կամ օգտագործեք ամբողջ մարմնի բարձ: Հղիության ընթացքում պառկած վիճակում բարձերը ձեր լավագույն ընկերն են: Նախքան անկողին մտնելը, բարձերը վեր շարեք և խնդրեք ձեր ամուսնուն օգնել ձեզ կազմակերպել այն, որպեսզի ձեզ հարմարավետ զգաք: Երկար բարձերը, ինչպես ամբողջ մարմնի բարձերը, հիանալի են մեջքի աջակցության համար, երբ պառկած եք կողքին, կամ կողքին եք քնում:
   • Դուք կարող եք բարձեր օգտագործել ձեր գլուխը բարձրացնելու համար, քանի որ պառկած վիճակում այրոց չեք ստանա և լրացուցիչ բարձ դրեք ծնկների արանքում կամ օգտագործման տակ ՝ օգնելու թեթեւացնել ձեր մեջքից և ոտքերից իջնող ճնշումը: Շատ խանութներ վաճառում են նաև երկար, ամբողջ մարմնով բարձեր, որոնք նախատեսված են ձեր ոտքերի արանքում տեղադրելու համար, որպեսզի ազդրերը օգնեն հղիության ընթացքում:

2. 

   
   
   Խուսափեք պառկելուց անմիջապես առաջ ջուր խմելուց: Ձեր բժիշկը հաճախ խորհուրդ է տալիս հղիության ընթացքում շատ հեղուկներ խմել, որպեսզի խոնավանա: Բայց պետք է խուսափել նույնիսկ մի փոքր բաժակ ջուր խմելուց անմիջապես առաջ պառկելուց կամ քնելուց առաջ, քանի որ դա ձեզ կառաջացնի ամբողջ գիշեր մի քանի անգամ վեր կենալ զուգարան գնալու համար: Դուք պետք է դադարեք ջուր խմել մեկ ժամ առաջ, նախքան մտադիր եք պառկել:

3. 

   
   
   Կերեք քնելուց մի քանի ժամ առաջ: Շատ հղի կանայք այրոց են ունենում, ինչը հանգեցնում է անհարմար ու ընդհատված քնի: Պետք է կանխել այրոցը `քնելուց մի քանի ժամ առաջ կծու կերակուրներ չուտելու միջոցով: Ուտելուց հետո պետք է սպասեք առնվազն երկու ժամ, ապա հանգստանաք կամ հանգստանաք, որպեսզի այրոց չլինեք:
   • Եթե ​​պառկած վիճակում սկսում եք այրոց ունենալ, գլուխը բարձրացնելու համար օգտագործեք բարձ: Գլուխը բարձրացնելը կարող է օգնել մարմնին մարսել:

4. 

   
   
   Համոզվեք, որ ներքնակը չի խորտակվում կամ կախված չէ: Համոզվելու համար, որ լավ եք քնում, համոզվեք, որ ներքնակը բավականաչափ ամուր է, և պլատֆորմը չի խորտակվում և չի թուլանում: Տեղադրեք մահճակալը հատակին, եթե հարթակը մարել է, կամ ներքնակի տակ կարելի է տախտակ օգտագործել ՝ այն հավասարակշռված և ապահով պահելու համար:
   • Եթե ​​դուք երբևէ քնել եք փափուկ ներքնակի վրա, ձեզ կարող է անհարմար զգալ կոշտ ներքնակին անցնելը: Շարունակեք օգտագործել փափուկ բարձեր, եթե դա անում եք, և որևէ խնդիր չկա, որը խանգարում է ձեզ լավ քնել:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Տեղադրության ընտրություն

1. 

   Մեջքը դրեք դանդաղ ու զգույշ պառկած դիրքում: Մահճակալի վրա նստած նստեք մահճակալի գլխի մոտ, ոչ թե մահճակալի ստորոտին: Տեղափոխեք ձեր մարմինը հնարավորինս հեռու անկողնուց: Դրանից հետո, մարմնի մի կողմը ներքև իջեցրեք, օգտագործելով ձեր ձեռքը աջակցության համար: Նստեք նրբորեն և գլուխը թեքեք և ոտքերը բերեք մահճակալին: Մտածեք ինքներդ ձեզ որպես գերանի ծառ, կարող եք թեքվել կողքին կամ պառկել մեջքի վրա:
   • Մի անկողնում բարձ ունեցեք, որպեսզի պառկելիս կարողանաք այն ձեր շուրջը բերել:

2. 

   Փորձեք պառկել ձախ կողմում: Ձախ կողմում կամ «ձախ զարկերակի դիրքում» պառկելը կնպաստի արյան շրջանառությանը և կապահովի, որ երեխան պլասենցայից ստանա բավարար քանակությամբ սննդանյութեր և թթվածին: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս նաև ձախ կողմում քնել ՝ հղիության ընթացքում անքնությունը կամ քնի խնդիրները նվազեցնելու համար:
   • Հանգստացեք ձեր ձախ կողմում պառկելով ՝ բարձ դնելով ձեր ոտքերի արանքում, բարձ ՝ ձեր ստամոքսի տակ, իսկ բարձը կամ գանգուր սրբիչը ձեր մեջքի ետևում:Ավելի հարմարավետության համար կարող եք նաև բարձեր պահել այնքան ժամանակ, որքան ձեր մարմինը:
   • Մեկ այլ տարբերակ `քնել ձեր ձախ կողմում` երեք քառորդի դիրքում: Պառկեք ձախ կողմում ՝ ձեր ցածր թևը հետևելով, իսկ ստորին ոտքերը ՝ ուղիղ դեպի ներքև: Թեքեք ոտքի հիմքը և հանգստացեք բարձի վրա: Fալեք ձեր թևը և բարձ դրեք ձեր գլխի ետևում:

3. 

   Պառկեք աջից, եթե ձեզ անհարմար եք զգում: Եթե ​​ձախ կողմում պառկելը ձեզ անհարմար կամ դժվարացնում է, փորձեք ձեր մարմինը դարձնել աջ: Աջ կողմում պառկելու հետ կապված բարդությունները հիմնականում գոյություն չունեն, ուստի նորմալ է, եթե աջ կողմում ձեզ ավելի հարմարավետ եք զգում:

4. 

   Պառկեք մեջքի վրա միայն հղիության առաջին մի քանի շաբաթների ընթացքում: Հղիության առաջին մի քանի շաբաթներին մեջքի վրա քնելը նորմալ է, երբ արգանդը չի ընդլայնվել և չի ճնշի երակների վրա, որոնք երակներն են, որոնք արյուն են տանում դեպի սիրտ: Բայց երկրորդ եռամսյակի ընթացքում խուսափեք մեջքի վրա պառկելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել սրտխառնոցի և գլխապտույտի: Կրճատում է պտղին մատակարարվող թթվածնի քանակը:
   • Հղիության առաջին մի քանի շաբաթների ընթացքում ձեր մեջքին հարմարավետ պառկելու համար բարձեր դրեք ազդրերի տակ և ոտքերը և ոտքերը մի կողմ դրած: Կարող եք նաև մեկ ոտքը կամ երկու ոտքը գլորել, այնուհետև ձգվել այս և այն կողմ ՝ ներքևի մեջի լարվածությունը թուլացնելու համար:

5. 

   Առաջին եռամսյակից հետո մի ստեք ստամոքսի վրա: Հղիության առաջին շաբաթվա ընթացքում շատ հղի կանայք իրենց հարմարավետ են զգում որովայնի վրա քնելուն, հատկապես, եթե նրանք հաճախ քնում են որովայնի վրա: Այնուամենայնիվ, այդ դիրքն այլևս հարմար չէ, երբ ձեր արգանդը սկսում է ընդարձակվել, և դուք զգում եք, որ որովայնի մեջ մեծ գնդակ եք տանում: Առաջին եռամսյակից հետո ձեր ստամոքսի վրա քնելը կարող է նաեւ վտանգել ձեր երեխայի առողջությունը, այնպես որ փորձեք ձեր ամբողջ հղիության ընթացքում պառկել ձեր կողքին կամ ձեր մեջքին:
   • Հիշեք, որ ձեր երեխան անհարմար կլինի քնած կամ պառկած վիճակում և կարող է ձեզ արթնացնել հարվածով, եթե ձեր երեխան սթրես է զգում քնելու դիրքից: Եթե ​​արթնանում եք ՝ մեջքի վրա կամ ստամոքսի վրա պառկած գտնելու համար, պարզապես թեքվեք ձախ կամ աջ: Այնուամենայնիվ, հղիության ընթացքում հարմարավետ զգալը շատ կարևոր է:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Պառկած նստելը

1. 

   Դարձրեք ձեր կողմը, եթե դուք ձեր կողքին չեք: Eesնկները բարձրացրեք մինչեւ ստամոքսը: Տեղափոխեք ձեր ծնկներն ու ոտքերը մահճակալի կողքին: Օգտագործեք ձեր աջակցության թևը, երբ ինքներդ ձեզ բարձր եք մղում: Ոտքերը հանեք անկողնուց:
   • Կարող եք նաև բարձ տեղադրել ձեր ոտքերի արանքում, որպեսզի օգնի ձեզ արթնանալուց:

2. 

   Կանգնելուց առաջ խորը շունչ քաշեք: Արթնանալուց հետո սրտխառնոցից կամ գլխապտույտից խուսափելու համար խորը շունչ քաշեք նախքան մահճակալից գլուխ բարձրացնելը: Սա նաև կօգնի ձեզ խուսափել մեջքի ցանկացած ցավից, որը կարող եք զգալ:

3. 

   Ինչ-որ մեկից օգնություն խնդրեք: Հարցրեք ձեր ամուսնուն կամ մոտակայքում գտնվող մեկին, ով կօգնի ձեզ բարձրացնել: Խնդրեք մեկին բռնել ձեր նախաբազուկները և վեր բարձրացնել ձեզ անկողնուց: գովազդ

Խորհուրդներ

• Անկանոն անքնությունը կարելի է բուժել Բենադրիլով: