Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Իմանալը, երբ պետք է խոսել, հմտություն և պրակտիկա չի պահանջում: Այս հմտությունները սովորելը կօգնի ձեզ ապահով մնալ, կառուցել և պահպանել ամուր և առողջ հարաբերություններ, ինչպես նաև կկարողանաք որոշել ձեզ հասնելու լավագույն հնարավորությունները ՝ անտեսելով շեղող իրավիճակները: վատնել ձեր ժամանակը և ձեր տաղանդները: Որպեսզի իմանաք, թե երբ պետք է «ոչ» ասել, դուք պետք է ավելին իմանաք ձեր անձնական սահմանների մասին և հասկանաք, թե ինչպես հնարավորություններն այնքան լավ սահմանել, որ դրանք դժվար թե ճշմարիտ լինեն:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Իմացեք ձեր սահմանները

1. 

   Նայեք ձեր անձնական սահմաններին: Դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր ֆիզիկական, հուզական և մտավոր սահմանները: Ձեր ֆիզիկական սահմանները ներառում են ձեր գաղտնիությունը, տարածքը և մարմինը: Օրինակ ՝ ինչ գործունեություն եք պատրաստ անել ՝ ուրիշների հետ ձեր յուրաքանչյուր հարաբերության մեջ (գրկախառնություն, ձեռքսեղմում, համբուրում և այլն) - կամ ժամանցային գործողություններում (վիրահատությունից հետո վազքի փոխարեն քայլել ծնկները, կամ այո ասեք ջրային դահուկներին, ոչ թե թռիչքավազքից): Emգացմունքային սահմաններն այն են, երբ դուք սահմանափակումներ եք դնում ձեր սեփական և ուրիշների զգացմունքների հանդեպ պատասխանատվության միջև: Հոգեկան սահմանները ներառում են ձեր մտքերը, արժեքները և կարծիքները:
   • Թերեւս ձեր անձնական սահմանի վերաբերյալ ձեր մտքերն ու զգացմունքները գրելը կօգնի: Ապագայում կարող եք ապագայում վերընթերցել այս ցուցակը ՝ օգնելու ինքներդ ձեզ դժվար որոշումներ կայացնելուն:

2. 

   
   
   Հետ նայեք բոլոր այն պահերին, երբ զղջացել եք «այո» ասելու համար: Takeամանակ հատկացրեք դրանք գրելու կամ հետ նայելու անցյալի ժամանակներում, երբ դուք անցել եք այն սահմանը, որը ձեզ լավ էր զգում: Դուք պետք է հաշվի առնեք ներգրավված մարդկանց և տեղի ունեցած իրավիճակը: Անցյալ իրադարձություններին այս եղանակով նայելն ապագայում կօգնի ձեզ ավելի լավ ընտրություն կատարել:

3. 

   
   
   Լսեք ձեր զգացմունքները: Ձեր զգայարանները կօգնեն ձեզ իմանալ, թե որտեղ պետք է սահմանեք սահմանը: Պետք է զգույշ լինել այն ամենի նկատմամբ, ինչը ձեզ վիրավորված կամ վշտացնում է: Anայրույթը նույնպես երբեմն անձնական սահմանները գերազանցելու արդյունք է: Եթե ​​ձեր անձնական իրավիճակը կամ փոխազդեցությունը պատճառ են դառնում, որ դուք անհիմն նեղանաք կամ նեղվեք, ինքներդ ձեզ հարց տվեք, թե ինչն է առաջացրել հույզը:
   • Գում եք ՝ կարծես ձեզ օգտվում են կամ չեն գնահատում: Ձեր արձագանքը պայմանավորված էր ձեզնից ուրիշների սպասումներով: Վրդովմունքի և անհարմարության զգացումը կարող է նշան լինել այն բանի, որ դուք չեք դնում ձեզ համար անհրաժեշտ սահմանները:

4. 

   
   
   Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ պահել ձեր սահմանները: Շատերը, ովքեր ուսումնասիրում են իրենց սեփական սահմանները, որպեսզի իմանան, թե երբ պետք է «ոչ» ասեն, գտնում են, որ զգում են ինքնավստահության, վախի և մեղքի զգացողություններ: Հիշեք, որ ժխտելը եսասիրություն չէ, և «ոչ» ասելը ձեր սեփական առողջության և բարեկեցության մասին հոգ տանելու միջոց է:

5. 

   Կատարեք «սահմանների կառուցում» վարժությունը: Դրանք ձեզ կտան ձեր «ամուր, բայց ճկուն» սահմանի զգացողությունը, ինչը, ըստ մասնագետների, լավագույնն է: Հոգեբանները մշակել են վարժություններ, որոնց միջոցով կարող եք պատկերացնել ձեր սահմանները ՝ հասկանալու համար, թե երբ պետք է «ոչ» ասել:
   • Ընտրեք այն սահմանի տեսակը, որը դուք հետաքրքրված եք ուսումնասիրել `մտավոր, ֆիզիկական կամ հուզական: Կենտրոնացեք դրա վրա, երբ կատարեք այս վարժությունը:
   • Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, որ գտնվում եք ձեր շուրջը գծած շրջանակի մեջտեղում: Շրջանը կարող է լինել այնքան մեծ կամ փոքր, որքան ցանկանում եք ՝ դուք պետք է ստեղծեք այն տարածքը, որը ձեզ առավել հարմարավետ կզգա:
   • Պատկերացրեք ձեր շրջանակը, որը վերածվում է պատի: Դուք կարող եք կառուցել այդ երեւակայական պատը ձեր նախընտրած ցանկացած նյութից ՝ հաստ ապակի, մոխրագույն ցեմենտ, աղյուս և հավանգ, պարզապես համոզվեք, որ այն բավականին ամուր է:
   • Հիմա պատկերացրեք, որ դուք պատը վերահսկելու ուժ ունեք: Կարող եք հալեցնել ժամանակավոր փոսը ՝ ինչ-որ բան մտցնելու կամ դուրս բերելու համար, կարող եք բացել մի փոքրիկ պատուհան կամ պատից աղյուս հանել ՝ բացվածք ստեղծելու համար: Մտածեք ձեր պատերը վերահսկելու և ձեր կառուցած շրջանակում ապահով ու ամուր լինելու մասին:
   • Կանգնեք պատի մեջ մոտ մեկ րոպե:
   • Կրկնեք այս վարժությունը օրական մեկ անգամ:

6. 

   Պրակտիկա ասեք «ոչ»: Իմանալը, թե երբ ասել «ոչ» -ը, ժամանակ և պրակտիկա կպահանջի, և ժամանակի ընթացքում կարող ես սովորել սրել քո հմտությունները, որպեսզի ավելի հեշտությամբ ընկալես մի իրավիճակ, երբ պետք է «ոչ» ասել: Պրակտիկորեն հստակ «ոչ» ասեք, որպեսզի դիմացինն իրեն անհարմար չզգա կամ չմտածի, որ դուք կփոխեք ձեր կարծիքը և կընդունեք: Մերժման կարճ, բայց հստակ պատճառ բերեք, և արդարացում ստանալու փոխարեն հարկավոր է ազնիվ լինել:
   • «Ոչ» ասելիս պետք է հարգանք ցուցաբերել. Պետք է մարդուն կամ կազմակերպությանը տեղյակ պահեք, որ դուք գնահատում եք նրանց և այն, ինչ նրանք անում են, բայց որ դուք չեք կարող կատարել իրենց պահանջած գործը:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Սահմանեք անձնական գերակայությունները

1. 

   Որոշեք ձեր առաջնահերթությունները: Որպեսզի կարողանաք լավ որոշում կայացնել այն մասին, թե երբ ասել «ոչ», սահմանեք ձեր կյանքի առաջնահերթությունները:Դա անելու համար հարկավոր է մի պահ տրամադրել վերանայելու այն 10 գործոնները, որոնք, ձեր կարծիքով, ավելի արժանի են դարձնում ձեր կյանքին: Մի անհանգստացեք ընտրելու այն, ինչ դուք «պետք է» ընտրեք. Ահա այն ամենի ցանկը, ինչը ձեզ երջանկացնում է:
   • Theանկը լրացնելուց հետո այն դրեք:
   • Մի քանի օր անց դուք պետք է գրեք մեկ այլ ցուցակ (առանց առաջին ցուցակը վերանայելու): Դիր այդ ցուցակը:
   • Կրկնեք մի քանի օր անց:
   • Վերանայեք բոլոր երեք ցուցակները և միավորեք դրանք մեկի մեջ: Նշեք ցանկացած կրկնօրինակ գաղափար և միացրեք նման թվացող իրերը:
   • Ձեր առաջնահերթ գնահատականը:
   • Օգտագործեք այս վերջնական ցուցակը որպես ձեր որոշումներ կայացնելու ռեսուրս ՝ ինքներդ ձեզ հարց տալով տարբեր որոշումների ազդեցության մասին ձեր առաջնահերթությունների վրա:

2. 

   Ոչ ասա, երբ չափազանց շատ գործ ունես անելու: Եթե ​​ծանրաբեռնված եք զգում, մեկ այլ առաջադրանք ընդունելը կարող է բացասական հետևանքներ ունենալ ձեր կատարած աշխատանքի, ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության և ձեր հարաբերությունների համար: Դուք կարող եք անտեսել փոքր գործոնները, դուք հիվանդ կամ ճնշված կլինեք, կամ էլ ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ հարաբերությունները կվնասվեն:
   • Հիշեք, որ ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունն ավելի կարևոր են, քան այլ առաջադրանքներ կատարելը:

3. 

   Դուք պետք է իրատես լինեք ձեր սեփական ունակությունների նկատմամբ: Բիզնեսի մասնագետները կարծում են, որ մարդիկ հաճախ չափազանց լավատեսորեն են նայում իրենց գործն արագ և լավ կատարելու ունակությանը: Պետք է ժամանակ տրամադրեք անկեղծորեն վերանայելու ՝ հմտություններ, կարողություններ և ժամանակ ունեք ձեր խնդրանքը կատարելու համար: Մի ասա այո այն մտքով, որ հետո կարող ես «փոխել կանոնները»: Սկզբից եղեք պարզ և անկեղծ ինքներդ ձեզ և ուրիշներին, որպեսզի իմանաք, թե երբ պետք է ասել ոչ, և այո ասելու կատարյալ ժամանակը:

4. 

   Օգտագործեք բոլոր ժամանակները, որոնք անհրաժեշտ են ճիշտ որոշումներ կայացնելու համար: Եթե ​​վստահ չեք, որ համաձայնելը լավ գաղափար է, անկեղծորեն ասեք նրան, որ վստահ չեք: Դրանից հետո որոշ ժամանակ տրամադրեք, գուցե նույնիսկ մի քանի օր, վերանայելու, ուսումնասիրություններ կատարելու և խորհուրդներ ստանալու համար:

5. 

   Հաշվի առեք ձեր երկարաժամկետ նպատակների դրական և բացասական կողմերի ցուցակը: Նստեք և կազմեք ցուցակ ՝ թղթի վրա, համակարգչի վրա կամ նույնիսկ հեռախոսով, թե ինչու է պետք այո ասել և ոչ ասել անմիջական հնարավորությանը: Դա անելը կօգնի ձեզ ավելի լավ որոշումներ կայացնել, քանի որ կարող եք հասկանալ, արդյոք իսկապես այդքան հիանալի է այն «մեծ» հնարավորությունը, որը դուք ի սկզբանե զգում եք, որ չեք կարող անցնել:
   • Theանկը վերընթերցելիս մտածեք, թե ինչ եք ուզում ձեր ապագայի համար: Եթե ​​հիմա այո ասեք, այս որոշումը կօգնի՞ հասնել այնտեղ:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Բացահայտեք ոչ շահութաբեր հնարավորությունները

1. 

   Հաշվեք «հնարավոր արժեքը», երբ ասում եք «ոչ»: Եթե ​​հնարավորությունը կապ ունի բիզնեսի կամ ֆինանսական որոշումների հետ. Ինչ-որ բան `սկսած նոր հաճախորդների դայակ լինելուց, վերջացրած սուպերմարկետ գնալու փոխարեն մթերք առաքելու խնդրանքով, պետք է հաշվարկել "հնարավորության արժեքը".
   • Սկսեք հաշվարկել ձեր ժամային արժեքը, քանի որ այդ ժամն անցկացնում եք վճարովի աշխատանք կատարելով:
   • Յուրաքանչյուր հնարավորության համար դուք պետք է հաշվարկեք դրանց գինը `որպես որոշում կայացնելու մաս` որոշելու `դուք պետք է մերժեք, թե ոչ:
   • Օրինակ, դուք սովորաբար աշխատավարձ եք ստանում շուրջ 300,000 VND աշխատած ժամում: Սուպերմարկետ զանգահարել տուն ապրանքներ առաքելու համար կարժենա մոտ 200,000 VND, բայց սուպերմարկետ գնալը կտևի երկու ժամ: Եթե ​​ընտրություն եք կատարում այդ երկու ժամն աշխատելու կամ սուպերմարկետ գնալու մեջ, հավանաբար կընտրեք աշխատել (վաստակել 600,000 VND) և 200,000 VND վճարեք առաքման վարձի համար:
   • Հիշեք, որ հնարավորության արժեքը պետք է լինի միայն ձեր որոշումների կայացման գործընթացի մի մասը: Դա կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր առջև կանգնած երկընտրանքի ֆինանսական կողմը, բայց հաճախ, միշտ, կա մեկ այլ խնդիր, որը դուք պետք է հաշվի առնեք բարդ որոշում կայացնելիս:

2. 

   Որոշեք `ունե՞ք հմտություններ և ունակություններ, որոնք անհրաժեշտ են այո ասելու համար: Եթե ​​ինչ-որ մեկը ձեզ առաջադրանք կամ նախագիծ տա, որը դուք պատրաստ չեք կատարել, դուք չեք կարողանա դա լավ անել: Դրանք լրացնելուց հետո դուք սթրեսի մեջ կընկնեք, և այն անձը, ով ձեզ խնդրում է անել, չի գոհ լինելու արդյունքներից:
   • Եթե ​​հիմա հրաժարվեք ու անընդհատ պատրաստվեք, հաջորդ անգամ կկարողանաք վստահորեն ընդունել աշխատանքը ՝ լավ իմանալով, որ լավ եք գործելու: Կամ գուցե առաջադրանքը կամ նախագիծը ձեզ համար ճիշտ չէ: Մի դրեք ինքներդ ձեզ այնպիսի իրավիճակներում, երբ կկորցնեք:

3. 

   Գնահատեք, արդյոք դա խափանում է ձեր ստանձնած պարտավորությունը: Եթե ​​շատ զբաղված եք, մտածեք ՝ արդյո՞ք ժամանակ ունեք ավարտելու այն, ինչ ուրիշները ձեզ խնդրել են անել: Օրինակ, եթե դուք զբաղված ուսանող եք ՝ շատ պարտավորություններով, կես դրույքով աշխատելը կամ կամավորությունը լավ գաղափար չէ, եթե դա կխանգարի դպրոցական առաջադրանքներն ավարտելու ձեր ունակությանը:
   • Նույնը վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր ղեկավարում են ձեր սեփական ընկերությունը. Եթե նոր հաճախորդներ ձեռք բերելը կանդրադառնա այն աշխատանքի վրա, որը դուք անում եք առկա ուղևորների համար, ապա պետք է ուշադիր քննարկեք ձեր հաջորդ քայլը: Արդյո՞ք արժե կորցնել երկու հաճախորդներին էլ պարզապես անորակ աշխատանքի համար:

4. 

   Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք դա իրական պահանջն է: Երբեմն մարդիկ օգնություն են խնդրում կամ փնտրում են մեկին, որ ինչ-որ բան անի նրանց համար ՝ առանց իմանալու, թե իրենց ինչ է պետք կամ չեն մտածում հարց բարձրացնելու ճիշտ ձևի մասին: Եթե ​​վստահ չեք, որ հայցը իրատեսական է, ինչը հնարավոր է, պետք է հետազոտություն կատարեք ՝ պարզելու համար:
   • Մի համաձայնվեք, եթե համոզված չեք, որ աշխատանքը կարող է կատարվել այնպես, ինչպես պահանջում է անձը:
   • Մի վախեցեք ասել «միգուցե» կամ բանակցել ձեր նպատակն իրագործելու գործնական եղանակի մասին:

5. 

   Խորհրդի խնդրանքով: Եթե ​​վստահ չեք, որ պետք է «ոչ» ասել, խորհրդակցեք վստահելի խորհրդատուի հետ: Եթե ​​դուք ուսանող եք, այդ մարդը կարող է լինել ձեր ուսուցիչը կամ պրոֆեսորը: Կարող եք նաև դիմել ծնողներին, ընկերներին կամ ընտանիքի այլ անդամներին: Դրանք կօգնեն ձեզ պատկերացում կազմել «մեծ պատկերի» մասին և հաճախ ձեզ թարմ հեռանկար կհաղորդեն ձեր երկընտրանքի վերաբերյալ: գովազդ

Խորհուրդներ

• Ձեր սահմաններն իմանալը և ուժեղ, բայց ճկուն սահմաններ դնելը չի ​​նշանակում, որ պատժում եք ուրիշներին: Դուք մերժման մեջ չեք, քանի որ ցանկանում եք նրանց վնասել: Ձեր սեփական սահմանների պահպանումը մի բան է, որ կարող եք անել ձեր սեփական բարեկեցության համար ՝ ապահով մնալ և առողջ մնալ ձեզ համար հիմա և ապագայում:
• Մի մոռացեք «ոչ» ասելիս լինել հաստատակամ, հանգիստ, ուժեղ և քաղաքավարի: Եթե ​​ինչ-որ մեկը չի սիրում մերժում ընդունել, թող տեղեկացնի իր գործողությունների հետևանքների մասին, եթե նրանք խախտում են ձեր անձնական սահմանները:

Arnգուշացում

• Վստահեք ձեր բնազդներին և համոզվեք, որ գերադասում եք ձեր անվտանգությունը պոտենցիալ վտանգավոր իրավիճակներում: