Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Երբ հուսահատությունը, միայնությունն ու ցավը ճնշող են, կարծես ինքնասպանությունն ազատագրման միակ տարբերակն է: Այս պահին դժվար է պարզ տեսնել իրերը, բայց կան շատ այլ տարբերակներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հանգիստ զգալ և շարունակել ապրել ՝ կրկին ուրախություն, սեր և ազատություն զգալու համար: Ապահով պահելով ինքներդ ձեզ, կազմելով հաղթահարման ծրագիր և պարզելով, թե ինչու է դա պատահել ձեզ հետ, կարող եք քայլեր ձեռնարկել ՝ կրկին ավելի հարմարավետ դառնալու համար:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին. Անմիջական ճգնաժամի հաղթահարում

1. 

   Callանգահարեք ինքնասպանությունների թեժ գիծ: Պետք չէ ինքնուրույն անցնել այս դժվարությունը: Եթե ​​դուք ապրում եք ԱՄՆ-ում, զանգահարեք 800-273-TALK 24/7 օգնության համար. Մեծ Բրիտանիայում զանգահարել 08457 90 90 90; և զանգահարեք 13 11 14, եթե ապրում եք Ավստրալիայում: Այլ երկրների թեժ գծերի համար կարող եք այցելել befrienders.org, самоугр.org.org կամ IASP կայք:
   • Եթե ​​ձեզ համար ավելի հեշտ է առցանց հաղորդագրություններ գրել, այս ցուցակում կարող եք գտնել համապատասխան հասցեներ, որտեղ ապրում եք: Եթե ​​դուք ապրում եք ԱՄՆ-ում, փորձեք այցելել SuicidePreventionLifeline.org կամ CrisisChat.org:
   • ԱՄՆ-ում լսողության խանգարումների համար հեռահաղորդակցման ծառայությունների համար կարող եք հավաքել 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889):
   • Եթե ​​ԱՄՆ-ում անծանոթ եք, երկսեռ, տրանսգենդեր կամ սեռ եք, զանգահարեք 1-888-843-4564 կամ 1-866-488-7386:

2. 

   
   
   Փնտրեք արտակարգ իրավիճակների արտակարգ իրավիճակների ծառայություններ: Եթե ​​նախատեսում եք ինքնասպան լինել, գնացեք հիվանդանոց կամ ինչ-որ մեկը ձեզ այնտեղ տեղափոխի: Դուք կստանաք համապատասխան բուժում և ապահով տեղ, քանի դեռ այլևս չեք պատրաստվում ինքներդ ձեզ վնասել: Անմիջապես զանգահարեք շտապ օգնության համարին, եթե դուք հիվանդանոց հասնելուց առաջ վտանգում եք ինքնասպան լինել, կամ ինքներդ ձեզ լուրջ վնաս հասցնելու քայլեր եք ձեռնարկել:

3. 

   
   
   Գտեք ընկեր: Երբեք թույլ մի տվեք, որ ամոթը, ամոթը կամ վախը խանգարեն ձեզ ընկերոջից օգնություն ստանալու հարցում: Callանգահարեք մեկին, ում վստահում եք և խոսեք նրա հետ մինչ լավ զգաք: Խնդրեք նրանց տուն գալ ձեզ հետ այնքան ժամանակ, քանի դեռ կկարողանաք մենակ մնալ ՝ առանց հիմարություն անելու: Ասեք ճիշտ այն, ինչ մտածում եք և (կամ) պլանավորում, որպեսզի ձեր ընկերը հասկանա խնդրանքի լրջությունը:
   • Գուցե ավելի հեշտ է ուղարկել ձեր ընկերոջը նամակ գրելը, նամակ գրել կամ հաղորդագրություն ուղարկել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք նստած եք նրա կողքին:
   • Եթե ​​ճգնաժամը երկար ժամանակ է ընթանում, պայմանավորվեք, որ մի քանի այլ ընկերներ հերթով մնան ձեզ հետ կամ խնդրեք ձեր ընկերներին պայմանավորվել ձեզ համար:

4. 

   
   
   Մասնագիտական ​​օգնություն խնդրեք: Ձեր վիճակը լավ չէ և բուժման կարիք ունի, ճիշտ այնպես, ինչպես կոտրված ոտքը ունեցողը պետք է դիմի բժշկի: Իրականում բժշկին զանգելը հիանալի սկիզբ է: Թեժ գիծը կարող է առաջարկել ձեր շրջանի խորհրդատու, հոգեբույժ կամ հոգեբան, կամ կարող եք ինչ-որ մեկին գտնել հեռախոսագրքում կամ ինտերնետի միջոցով:
   • Կարող եք նաև այցելել զրույցի կայք ՝ առցանց բժշկի հետ խոսելու համար:
   • Ձեր թերապևտը կարող է աշխատել ձեզ հետ `հաղթահարելու հաղթահարման հետևյալ քայլերը և պարզելու, թե որոնք են ձեզ համար հարմար բուժման տարբերակները: Կամ նա կարող է ձեզ ուղղորդել հոգեբույժի, որը կարող է դեղատոմս նշանակել:

5. 

   Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք: Մինչ սպասում եք ձեր բուժման արդյունքին, հնարավորինս երկար շեղեք ձեզ ՝ լոգանք ընդունելով, կերակուր պատրաստելով կամ մասնակցելով ժամանակատար գործողության: Խորը շունչ քաշեք և խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ գոնե առաջիկա 48 ժամվա ընթացքում, և մինչև բժշկի օգնությունը խնդրելը, ձեզ չեք սպանի: Որքան էլ դժվար լինի, երկու օր հետաձգեք ձեր ծրագիրը, որպեսզի ինքներդ ձեզ ավելի շատ ժամանակ տաք հանգստանալու և լավ մտածելու համար: Հենց հիմա ինքնասպանությունը թվում է միակ տարբերակը, բայց ամեն ինչ կարող է շատ արագ փոխվել: Գոնե երկու օր խոստացեք ինքներդ ձեզ `ավելի լավ տարբերակ կամ շարունակելու պատճառ գտնելու համար:
   • Փորձեք տարանջատել ձեր հույզերն ու գործողությունները: Painավը կարող է այնքան անվերահսկելի լինել, որ աննորմալ է դարձնում ձեր մտքերն ու գործողությունները: Բայց ինքնասպանության մասին մտածելը նույնը չէ, ինչ իրականում անել: Դուք դեռ իրավունք ունեք որոշում կայացնել, որ չեք դադարեցնելու ձեր կյանքը:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Գտեք հաղթահարելու միջոց

1. 

   Beգուշացեք նախազգուշական նշաններից: Չափից ավելի հուզված հուզական վիճակում դուք կարող եք թերագնահատել ինքնասպանություն գործելու ձեր կարողությունը: Անկախ նրանից, թե ինչպես եք զգում, օգնություն ստացեք, եթե անցնեք այդ ճանապարհով ցանկացած մեկը Ո՞ր նախազգուշական նշանն է ներքևում, կարող եք օգտագործել վերոհիշյալ բաժնի ռեսուրսները.
   • Մեկուսացում, մեկուսացում ընկերներից և ընտանիքից, կարծես կարծես դու ոչ մի տեղ չես պատկանում և բեռ ես
   • Ատել ինձ, զգալ անհուսալի
   • Հանկարծակի (նույնիսկ դրական) տրամադրության փոփոխություններ, զայրույթի պոռթկումներ, հիասթափության, շփոթության կամ անհանգստության անզսպություն:
   • Ալկոհոլի կամ թմրանյութերի օգտագործումը աճում է
   • Անքնություն կամ ընդհատված քուն
   • Խոսեք ինքնասպանության մասին, կազմեք դրա պլանը կամ գտեք ինքնասպանության գործիքներ
   • Չնայած ինքդ քեզ վնասելը նույնը չէ, ինչ ինքդ քեզ սպանել փորձելը, այդ երկուսը սերտորեն կապված են միմյանց հետ: Անհապաղ օգնություն խնդրեք, եթե ինքներդ ձեզ հաճախ եք վնասում, օրինակ ՝ պատի բռունցքը, մազերը քաշելը կամ մաշկը քերծելը:

2. 

   Ձեր տունը ապահով տեղ դարձրեք: Վտանգավոր օբյեկտների հեշտ հասանելիությունը կարող է մեծացնել ինքնասպանության հնարավորությունները: Թույլ մի տվեք, որ հեշտությամբ փոխեք ձեր կարծիքը: Careգուշորեն պահեք այն իրերը, որոնք կարող եք օգտագործել ձեզ վնաս հասցնելու համար, ինչպիսիք են դեղամիջոցները, ածելիի սայրերը, սրիչները կամ զենքերը: Տվեք մեկ ուրիշին պահելու, դեն նետելու կամ դրեք մի վայրում, որը ձեռք բերելն այնքան էլ հեշտ չէ:
   • Նվազագույնի հասցնել ալկոհոլի և թմրանյութերի օգտագործումը: Չնայած դրանք ժամանակավոր օգնություն կցուցաբերեն, դրանք կարող են ավելի վատթարացնել կամ բարդացնել ձեր դեպրեսիան:
   • Եթե ​​զգում եք, որ ձեր տանը անապահով կլինեք, գնացեք մի տեղ, որտեղ ձեզ անվտանգ եք զգում:Մնացեք ընկերոջ հետ կամ գնացեք համայնքային կենտրոն կամ ինչ-որ հասարակական վայր, որտեղ կարող եք գնալ:

3. 

   Ձեր մտքերը կիսեք այն մարդկանց հետ, ում վստահում եք: Աջակցության խմբերը չափազանց կարևոր են, երբ գործ ունեն ինքնասպանության մասին մտքերի հետ: Ձեզ անհրաժեշտ են մարդիկ, ում վստահում եք լսել ՝ առանց ձեր մասին դատողություններ անելու ՝ հուսահատություն զգալու կամ խորհուրդներ տալու համար, որոնք ձեզ ավելի շատ են վնասում, քան բուժում եք: Նույնիսկ լավ նպատակադրված մարդիկ երբեմն կարող են ձեզ մեղավոր զգալ կամ ամաչել, որ ցանկանում եք դադարեցնել ձեր սեփական կյանքը: Փոխարենը, փորձեք ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր առանց դատաստանի ձեզ կլսեն և կհոգան ձեր մասին:
   • Եթե ​​ձեզ հաճելի չէ որևէ մեկի հետ կիսվելը, իմացեք Buddy նախագծի մասին twitter- ում և գրանցվեք ընկերների համար այստեղ:

4. 

   Բացահայտեք այլ մարդկանց պատմությունները: Գրքեր կարդալը, ֆիլմեր դիտելը կամ պատմություններ լսել այն մարդկանցից, ովքեր պայքարել են ինքնասպանության մտքերի հետ, կօգնեն ձեզ տեսնել, որ միայնակ չեք և ձեզ կառաջնորդեն ավելի շատ բան հաղթահարելու կամ ստեղծելու նոր ձևերով: շարունակություն փորձելու շարժառիթ: Կարող եք փորձել այցելել կյանքի կամուրջ կամ «Կենդանի մնալու պատճառները» նախագիծը («Ապրելու պատճառները» նախագիծը):

5. 

   Կազմեք անվտանգության ծրագիր ՝ ինքնասպանության մտքերը վերահսկելու ընթացքում, երբ դրանք հայտնվեն: Սա անձնական ծրագիր է, որը կարող եք օգտագործել ՝ օգնելու ինքներդ ձեզ դադարեցնել ինքնասպանության մասին մտածելը, երբ ձեր մտքերն անվերահսկելի են: Կարող եք փորձել լրացնել առկա հաղթահարման ձևը lifeline.org.au կայքում կամ կարդալ այն ՝ պատկերացում կազմելու համար, թե ինչ է ձեզ հարկավոր այս պլանում: Ահա անվտանգության հիմնական ծրագրի օրինակ, բայց կարգին է ավելացնել հատուկ հեռախոսահամարներ և նախազգուշական նշաններ.
   • 1. Callանգահարեք մեկին այն մարդկանց ցուցակում, ում հետ կարող եմ խոսել: Գրեք հինգ կամ ավելի անձանց ցուցակ, ներառյալ 24/7 ինքնասպանությունների թեժ գիծ: Երբ ճգնաժամի մեջ հայտնվեմ, կփորձեմ զանգահարել այդ ցուցակում գտնվողներին, քանի դեռ ինչ-որ մեկը չի պատասխանել:
   • 2. Հետաձգեք իմ ծրագիրը 48 ժամով: Խոստացիր ինքս ինձ, որ ես չեմ սպանի ինձ, նախքան այլ տարբերակները մանրազնին ուսումնասիրելը:
   • 3. Խնդրեք մեկին գալ ու մնալ ինձ հետ: Եթե ​​ոչ ոք չի կարող գալ, ես կգնամ մի տեղ, որտեղ ինձ անվտանգ եմ զգում:
   • 4. Գնացեք հիվանդանոց: Ինքներդ գնացեք հիվանդանոց կամ ինչ-որ մեկը թող ինձ տանի: (Դուք ինքներդ չպետք է վարեք մեքենա, քանի որ մեքենա վարելիս կարող եք անխոհեմ գործողություններ կատարել `« մահանալու ցանկության »պատճառով, այնպես որ ավելի լավ է, որ ինչ-որ մեկը ձեզ հիվանդանոց տեղափոխի, գուցե ընկեր է, որին վստահում ես կամ քո ծնողներին):
   • 5. Callանգահարեք արտակարգ իրավիճակների ծառայություն:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-ը. Հանգստացնելուց հետո պատճառին անդրադառնալը

1. 

   Շարունակել բուժումը: Treatmentիշտ բուժումը դեպրեսիան հաղթահարելու հիանալի միջոց է նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ճգնաժամն ավարտվում է կամ նույնիսկ դրական փոփոխություններ են տեղի ունենում ձեր կյանքում: Ստորև ներկայացված խորհուրդը, հավանաբար, կսկսի ձեզ սկսել, բայց այն չի կարող փոխարինել ձեր բժշկի բուժմանը:

2. 

   Մտածեք, թե ինչու է դա տեղի ունենում: Երբ ձեր միտքը հանգստանա և պակաս հուզվի, լավ մտածեք, թե ինչու է դա տեղի ունենում ձեզ հետ: Դա երբևէ եղե՞լ է, թե՞ առաջին անգամն է: Ինքնասպանության մտքերը կարող են ծագել տարբեր պատճառներով, և կարևոր է գտնել խնդրի արմատը, որպեսզի կարողանաս օբյեկտիվորեն նայել քո իրավիճակին և գործել: հարմար է այդ մտքերը վերջ տալու համար:
   • Դեպրեսիան, շիզոֆրենիան, երկբևեռ խանգարումը, հետվնասվածքային սթրեսային խանգարումը (PTSD) և այլ հոգեբանական խնդիրներ հաճախ հանգեցնում են ինքնասպանության մտքերի: Այս պայմանները կարելի է բուժել դեղորայքի և հոգեթերապիայի միջոցով: Նշանակեք մասնագետի հետ և սկսեք սովորել բուժման մասին, եթե ունեք հոգեբանական խնդիրներ, որոնք ձեզ ինքնասպանություն են պատճառում:
   • Եթե ​​դուք վետերան եք կամ բռնության եք ենթարկվել, բռնության ենթարկվել, աղքատ, գործազուրկ եք, լուրջ հիվանդություն կամ ձախողում ունեք, ապա ինքնասպանության մեծ ռիսկի տակ եք: Կարևոր է օգնություն ստանալ ձեր իրավիճակում գտնվող մարդկանցից և հասկանալ, թե ինչի միջով եք անցնում: Այս պատճառներով կան օժանդակ խմբեր:
   • Որոշակի իրադարձություններ կամ հանգամանքներ կարող են մեզ անօգնական, միայնակ կամ ծանրաբեռնված զգալ, զգացմունքներ, որոնք հաճախ ինքնասպանության մտքեր են առաջացնում: Այնուամենայնիվ, չնայած դուք կարող եք առայժմ չկարողանալ տեսնել դա, այդ պայմանները միայն ժամանակավոր են: Ամեն ինչ կփոխվի, և կյանքը կբարելավվի:
   • Եթե ​​չեք հասկանում, թե ինչու եք ուզում վերջ տալ ձեր կյանքին, ապա պետք է աշխատեք ձեր բժշկի, թերապևտի կամ խորհրդատուի հետ `պարզելու, թե ինչ է կատարվում:

3. 

   Բացահայտեք ձեր ինքնասպանության մտքերը: Երբեմն ինքնասպանության մտքերը ծագում են որոշակի մարդկանցից, տեղերից կամ փորձից: Հիմնական պատճառը գտնելը միշտ չէ, որ հեշտ է: Մտածեք և տեսեք, արդյոք որևէ մանրամասներ եք հայտնաբերել, որոնք հուշում են ձեզ ՝ ձեր ինքնասպանության մտքերը պատճառվել են որոշակի փորձառությունների՞ց, և խուսափեք փորձերից: ապագայում, եթե հնարավոր է: Ահա մի քանի գործոնների օրինակներ, որոնք կարող են խթանել հոգեկան ճգնաժամը.
   • Խթանիչներ և ալկոհոլ: Թմրանյութերի և ալկոհոլի մեջ պարունակվող քիմիական նյութերը հաճախ կարող են ճնշող մտքեր առաջացնել և ինքնասպանություն գործելու ցանկություն առաջացնել:
   • Մարդիկ, ովքեր սիրում են չարաշահել: Timeամանակ անցկացնելը ձեզ հետ ֆիզիկապես և հոգեպես վատ վերաբերմունքի հետ կարող է հանգեցնել ինքնասպանության մտքերի:
   • Գրքերը, կինոնկարները կամ երաժշտությունը ողբերգական հիշողություններ են հիշեցնում: Օրինակ, եթե ձեր հարազատ մեկը մահանում է քաղցկեղից, գուցե ցանկանաք խուսափել քաղցկեղով հիվանդների մասին ֆիլմերից:

4. 

   Սովորեք հաղթահարել, եթե ձայներ եք լսում: Ոմանք լսում են ձայներ, որոնք հորդորում են իրենց որոշակի կերպ վարվել: Նախկինում այս իրավիճակը դիտվում էր որպես հոգեկան հիվանդության ախտանիշ, որը պահանջում էր բուժում հզոր դեղամիջոցներով, բայց վերջերս հոգեբանական առողջապահական կազմակերպությունները և հիվանդները առաջարկել են մի շարք մոտեցումներ տեղակալ փոխարինող: Կարող եք փորձել կապվել «Intervoice» - ի («Տարօրինակ ձայների միջազգային լսումներ» ծրագրի) կամ «Լսող ձայներ» խմբի հետ ՝ օժանդակ ցանցեր և հաղթահարման ուղիներ որոնելու համար: երկարաժամկետ հեռանկարում: Կարճ ժամանակահատվածում այս մեթոդները կարող են օգնել ձեզ.
   • Պլանավորեք մի ժամանակ, երբ դուք հաճախ եք լսում այդ ձայները: Որոշ մարդիկ սիրում են հանգստանալ կամ լողանալ նման ժամանակներում, իսկ ոմանք էլ ցանկանում են զբաղվել:
   • Ընտրողաբար լսեք այդ ձայները ՝ փորձելով կենտրոնանալ դրական հաղորդագրությունների վրա, եթե այդպիսիք կան:
   • Բացասական հայտարարությունները վերափոխեք չեզոքի և օգտագործեք առաջին դեմքը: Օրինակ ՝ «Մենք ուզում ենք, որ դուրս գաք» -ը փոխեք «Ես մտածում եմ դուրս գալու» -ի:

5. 

   Ստացեք անհրաժեշտ խնամքը: Անկախ նրանից, թե ինչն է ձեզ ինքնասպանության մտքեր առաջացնում, անհրաժեշտ խնամք ստանալու համար քայլեր ձեռնարկելը դրանցից ազատվելու միակ միջոցն է: Գործողություն ունենալու համար անհապաղ արձագանքման գործողության ծրագիր և ձեր զգացմունքները ճանաչելու և ձեր ներկայիս հանգամանքները փոխելու երկարաժամկետ ջանքեր կարող են օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ ինչպես նախկինում: Եթե ​​չգիտեք որտեղից սկսել, զանգահարեք 800-273-TALK և օգնություն խնդրեք ձեր տարածքում ռեսուրսներ գտնելու համար:
   • Բուժման պլան կազմելը միշտ չէ, որ հեշտ է: Ձեզ հարկավոր է կապվել այն թերապևտի հետ, ում կարծիքով ձեզ հարմար է և արդյունավետ, և կարող եք նախընտրել փորձել մեկ կամ մի թերապիա, որը մի փոքր կտևի: խնդիրները լուծելու համար: Մի խուճապեք, եթե անմիջապես արդյունք չեք ստանում. Կարևոր է շարունակել փորձել: Օգտագործեք ձեր անվտանգության ծրագիրը, երբ դա ձեզ հարկավոր է և քրտնաջան աշխատեք ՝ ավելի լավ զգալու համար:
   • Որոշ մարդկանց համար ինքնասպանության մտքերը կարող են գալ ու գնալ ամբողջ կյանքի ընթացքում:Բայց դուք կարող եք սովորել հաղթահարել այդ մտքերը և ապրել լիարժեք և երջանիկ կյանքով, անկախ ամեն ինչից:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Բացատրեք ձեր ընկերոջը, որ ինքնասպանության մտքերը չեն կարող ջնջվել վեճով կամ վեճով: Ոմանք նույնիսկ զգում են, որ դա է պատճառը, որ նրանց բացասական, ինքնաատելության մասը ավելի ուժեղ վիճում է:
• Հիշեք, որ միշտ կա վաղը, և վաղը միանգամայն նոր օր կլինի: Ինքնասպանությունը տարբերակ չէ: Շարունակեք ձեր կյանքը:

Arnգուշացում

• Ինքնասպանությունը լուծում է հավերժական մեկ խնդրի համար ժամանակավոր