Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Prozac- ը կամ fluoxetine- ը հակադեպրեսանտ է, որը դասակարգվում է որպես serotonin reuptake- ի ընտրովի արգելակիչ (SSRI): Սա ամենատարածված նշանակված հակադեպրեսանտն է: Prozac- ն օգտագործվում է տարբեր պայմանների բուժման համար, ինչպիսիք են դեպրեսիան, խուճապային հարձակումները, օբսեսիվ հարկադիր խանգարումը, ուտելու խանգարումները և նախադաշտանային խանգարումները: Սա սովորաբար նշանակված դեղամիջոց է դեպրեսիայի համար: Քանի որ Prozac- ը ազդում է ձեր ուղեղի քիմիական նյութերի վրա, դուք չպետք է Դադարեցրեք դեղորայքը առանց ձեր բժշկի հետ խոսելու: Միայն բժշկի հսկողության ներքո կարող եք դադարեցնել դեղորայքի ընդունումը: Եթե ​​ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս դադարեցնել Prozac- ի օգտագործումը, կարող եք հետևել ստորև նշված քայլերին: Prozac- ը դադարեցնելու ժամանակը լիովին կախված է դեղերի ընդունման տևողությունից, նշանակված դեղաքանակից, բուժվող բժշկական վիճակից և ձեր կողմից ընդունվող որոշ այլ դեղամիջոցներից:

Քայլեր

3-ի մեթոդը 1. Սովորեք թմրանյութեր

1. 

   
   
   Հասկացեք, թե ինչպես է աշխատում Prozac- ը: Այս դեղը խանգարում է ուղեղի ընկալիչներին `ներծծող սերոտոնինը կլանելու համար: Սերոտոնինը բնական քիմիական «սուրհանդակ» է (նեյրոհաղորդիչ), որն օգնում է պահպանել հուզական հավասարակշռությունը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սերոտոնինի պակասը կլինիկական դեպրեսիայի գործոն է: Prozac- ը սահմանափակում է ընկալիչներին չափազանց շատ սերոտոնին կլանելու միջոցով ՝ դրանով իսկ ավելացնելով մարմնում առկա քիմիական նյութերի քանակը:
   • Prozac- ները SSRI են, քանի որ դրանք «ընտրովի» են: Դրանք հիմնականում հիմնված են սերոտոնինի վրա, այլ ոչ թե այլ նյարդահաղորդիչների փոխարեն, որոնք դեր են խաղում հույզերի պահպանման գործում:

2. 

   
   
   Հաշվի առեք կողմնակի ազդեցությունները: Prozac- ը երբեմն կողմնակի բարդություններ է առաջացնում: Որոշ էֆեկտներ մեղմ են կամ անհետանում են չորսից հինգ շաբաթ անց: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե լուրջ կողմնակի բարդություններ կամ ախտանիշներ եք ունենում, և եթե դրանք ինքնուրույն չեն վերանում: Կողմնակի ազդեցություններից մի քանիսը ներառում են.
   • Սթրես
   • Սրտխառնոց
   • Չոր բերան
   • Կոկորդի ցավ
   • Քնած
   • Թույլ
   • Անվերահսկելի դողում
   • Անորեքսիա
   • Կշռի կորուստ
   • Լիբիդոյի կամ սեռական գործառույթի փոփոխություններ
   • Համառ քրտինք

3. 

   
   
   Տեղեկացեք հրատապ կողմնակի ազդեցությունների մասին: Որոշ դեպքերում, Prozac- ը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, որոնք պահանջում են անհապաղ ուշադրություն: Հայտնի է, որ Prozac- ը խթանում է ինքնասպանության մտքերը, հատկապես 24 տարեկանից ցածր մարդկանց մոտ: Եթե ​​մտքեր ունեք կամ պլանավորում եք ինքներդ ձեզ վնաս հասցնել կամ վերջ տալ, պլանավորեք դիմել բժշկի: անմիջապես, Դուք պետք է կապվեք ձեր բժշկի հետ անմիջապես եթե ունեք հետևյալ ախտանիշները.
   • Նոր դեպրեսիան առաջանում կամ սրվում է
   • Extremeայրահեղ անհանգստության, սանձարձակության կամ խուճապի զգացողություններ
   • Ագրեսիվ կամ զայրացած պահվածք
   • Գործեք առանց մտածելու
   • Անհանգստությունը չի դադարում
   • Հիստերիկության զգացում, անսովոր հուզմունք

4. 

   Հաշվի առեք, արդյոք Prozac- ը վերահսկում է ձեր ախտանիշները: Prozac- ը հիմնականում շատերի համար արդյունավետ հակադեպրեսանտ է: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են այնքան էլ լավ չաշխատել որոշ մարդկանց ուղեղի կամ նյարդաքիմիական նյութերի հետ: Եթե ​​Prozac- ը վերցնելուց հետո շարունակեք նկատել հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Սա կարող է լինել ցուցիչ, որ դեղամիջոցներն ի վիճակի չեն վերահսկել դեպրեսիան կամ խանգարումները:
   • Լուրջ կամ շարունակական կողմնակի ազդեցություն ունենալ (ինչպես վերը նշված է)
   • Recամանցային գործունեության կամ հոբբիի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ
   • Հոգնածությունը չի բարելավվել
   • Խանգարված քուն (անքնություն, ծանր քուն)
   • Կենտրոնանալու դժվարություն
   • Ուտելու համի փոփոխություն
   • Խայթող և ֆիզիկական ցավ

5. 

   Իմացեք հակադեպրեսանտները դադարեցնելու ռիսկերը: Այս դեղը ազդում է ուղեղի քիմիայի վրա, ուստի եթե այն դադարեցվի առանց մասնագիտական ​​վերահսկողության, դա կարող է առաջացնել ծանր ախտանիշներ:
   • Որոշ երկարատև դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Prozac- ը, օգտագործումը դադարեցնելու դեպքում հաճախ ավելի քիչ ախտանիշներ են առաջացնում:Այնուամենայնիվ, դուք դեռ կզգաք որոշ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են.
     • Սրտխառնոց, փսխում, լուծ կամ սպազմ
     • Քնի խանգարումներ, ինչպիսիք են անքնությունը կամ մղձավանջները
     • Հավասարակշռության խանգարումներ, ինչպիսիք են գլխապտույտը կամ գլխապտույտը
     • Sգայականության կամ շարժման խանգարումներ, ինչպիսիք են թմրությունը, քորոցը, դողդողումը և ֆիզիկական համակարգման բացակայությունը
     • Upsetգացողություն, անհանգստություն կամ շեղում
   • Որոշակի ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է աստիճանաբար դադարեցնել հակադեպրեսանտների ընդունումը `աստիճանաբար նվազեցնելով դեղաչափը: Այս միջոցը կոչվում է «նեղացում», որը կարող է տևել շաբաթներ կամ ամիսներ ՝ կախված դեղամիջոցից, դրա օգտագործման ժամկետից, չափից և ձեր ախտանիշներից: Ձեր բժիշկը խորհուրդ կտա արդյունավետ մեթոդ Prozac- ի օգտագործումը նվազեցնելու հարցում:
   • Prozac- ը դադարեցնելուց հետո կարող եք զգալ դեպրեսիայի պարբերական ախտանիշներ: Հրաժարման ախտանիշներից և կրկնությունից տարբերակելու համար կարևոր է նշել, թե երբ են սկսվել ախտանիշները, որքան են դրանք տևել և որոնք:
   • Դադարեցման ախտանիշները սովորաբար բավականին արագ են հայտնվում: Սովորաբար դրանք բարելավվում են ավելի քան մեկ կամ երկու շաբաթ անց ՝ ներառյալ որոշ ֆիզիկական բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, ցավն ու ցավը:
   • Ռեցիդիվը սովորաբար զարգանում է երկու-երեք շաբաթ անց: Սովորաբար դրանք վատթարանում են երկու-չորս շաբաթվա ընթացքում: Եթե ​​ախտանիշները պահպանվում են ավելի քան մեկ ամիս, դուք պետք է դիմեք ձեր բժշկին:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Համակարգել բժշկի հետ

1. 

   Խոսեք ձեր բժշկի հետ Prozac- ի օգտագործման պատճառների մասին: Այս դեղը սովորաբար նշանակվում է մի շարք տարբեր իրավիճակների համար, ուստի ձեր բժշկին հարցրեք, թե ինչու եք ձեզ համար Prozac նշանակում: Ձեր բժիշկը կարող է փոխել ձեր իրավիճակին համապատասխան այլ դեղամիջոց:
   • Որոշ դեպքերում բժիշկները խորհուրդ են տալիս դադարեցնել Prozac- ը, եթե կարծում եք, որ այլևս ռիսկի տակ չեք (կամ այլևս չեք սպառնում) քրոնիկ կամ պարբերական դեպրեսիայի: Այս առաջարկությունը կկատարի ձեր բժիշկը դեղը օգտագործելուց առնվազն 6-12 ամիս անց:

2. 

   Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն պատճառների մասին, թե ինչու եք ցանկանում դադարեցնել Prozac- ի օգտագործումը: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին Prozac- ի պատճառած լուրջ, երկարատև կողմնակի ազդեցությունների մասին: Եթե ​​ութ շաբաթից ավելի եք օգտագործում Prozac, և կարծում եք, որ ձեր խանգարումը չի բարելավվել, ներկայացրեք ձեր ախտանիշները ճանապարհորդության ընթացքում: Այս տեղեկատվությունը կօգնի ձեր բժշկին որոշել, արդյոք ճիշտ ժամանակն է դադարեցնել Prozac- ը:

3. 

   Դեղը դադարեցնելու ժամանակ խնդրեք ձեր բժշկին աշխատել ձեզ հետ: Դուք պետք է ճիշտ հասկանաք և հետևեք ձեր բժշկի առաջարկություններին: Կախված օգտագործվող Prozac- ի ժամանակի և դոզայի տևողությունից ՝ ձեր բժիշկը կարող է ընտրել կամ չփորձել դոզան նվազեցնելու մեթոդ: Դուք պետք է հետեւեք ձեր բժշկի ցուցումներին `լուրջ կողմնակի բարդություններից խուսափելու համար:
   • Prozac- ը դադարեցումից ավելի քիչ ախտանիշներ է առաջացնում, քանի որ դրանք ունեն «կես կյանքի» ազդեցություն: Սա այն ժամանակն է, երբ ձեր մարմինը տևում է թմրամիջոցների վրա կենտրոնացումը կիսով չափ կրճատելու համար: Սա նշանակում է, որ Prozac– ը կարող է երկար մնալ մարմնում ՝ չհասնելով ազդեցության հանկարծակի նվազմանը, ինչը մի քանի ախտանիշ է առաջացնում դեղամիջոցի դադարեցման պատճառով:
   • Եթե ​​դուք կարճաժամկետ, 6-12 շաբաթվա ընթացքում ընդունում եք Prozac- ը կամ ընդունում եք ցածր դոզան (օր. Օրական 20 մգ), ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ չտալ դոզայի աստիճանական նվազում:
   • Հետևեք ձեր դոզայի նվազեցման ժամանակացույցին: Գրեք ամեն օր օգտագործվող ամսաթիվը և դոզան: Սա օգնում է ձեզ ճշգրտորեն հետևել ձեր բժշկի ցուցումներին:

4. 

   Գրանցեք դեղի դադարեցման հետևանքով առաջացած բոլոր ազդեցությունները: Նույնիսկ եթե դուք կրճատում եք Prozac- ի օգտագործումը, միևնույն է, կարող եք զգալ դադարեցման հետևանքով առաջացող որոշ ախտանիշներ, ինչպիսիք են սույն հոդվածում նշվածները: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ախտանիշներ եք ունենում դադարեցման կամ այլ աննորմալությունների պատճառով:
   • Նշենք, որ դեպրեսիան կարող է վերադառնալ, երբ դեղը դադարեցվի: Դուք պետք է ձեր բժշկին տեղյակ պահեք ձեր հուզական իրավիճակի մասին: Եթե ​​մտահոգված եք կրկնության մասին, խորհուրդ ստանալու համար պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին:
   • Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե արդյոք ախտանիշներ եք զգում: Դեղամիջոցը դադարեցնելուց հետո ձեր բժիշկը հետևելու է առնվազն մի քանի ամիս:

5. 

   Նոր դեղամիջոցը պատշաճ կերպով ընդունեք: Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել այլ դեղամիջոցներ `դեպրեսիան կամ խանգարումը վերահսկելու համար: Դուք պետք է հետեւեք ձեր բժշկի առաջարկություններին:
   • Ձեր բժիշկը խորհուրդներ կտա ՝ կախված ձեր անձնական նախասիրություններից, անցյալում թմրամիջոցների արձագանքներից, արդյունավետությունից, անվտանգությունից և հանդուրժողականությունից, արժեքից, կողմնակի ազդեցություններից և այլ դեղամիջոցների հետ փոխազդեցությունից:
   • Եթե ​​Prozac- ն անկարող է վերահսկել դեպրեսիան, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել մեկ այլ դեղ նույն SSRI խմբում, ինչպիսիք են Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine), Celexa (citalopram) կամ Lexapro (escitalopram):
   • Կողմնակի ազդեցություններ կամ անկառավարելի դեպրեսիա հայտնաբերելու դեպքում ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել դեղերի այլ դասեր.
     • Norepinephrine Serotonin- ի հետգրավման արգելակիչները (SNRI), ինչպիսիք են Effexor- ը (venlafaxine)
     • Եռանիվ հակադեպրեսանտներ (TCA), ինչպիսիք են Elavil (ամիտրիպտիլին)
     • Ամինոկետոնային հակադեպրեսանտներ, ինչպիսիք են Wellbutrin- ը (բուպրոպիոն)

6. 

   Հաշվի առեք հոգեթերապիան: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ հակադեպրեսանտները դադարեցնելիս մասնագետին դիմած մարդիկ ավելի քիչ հավանական է, որ ընկճախտի կրկնություն ունենան: Հոգեթերապիան օգնում է ձեզ գործ ունենալ բացասական մտքերի և վարքի հետ: Դրանք ձեզ հմտություններ են տալիս կարգավորել սթրեսը, անհանգստությունը և արձագանքել առօրյա կյանքին: Բուժման բազմաթիվ տեսակներ կան այսօր, և բուժման ծրագիրը կախված կլինի ձեր առանձնահատուկ վիճակից: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղղորդել տեղական մասնագետի:
   • Ognանաչողական վարքային թերապիան (CBT) զգալիորեն արդյունավետ է դեպրեսիան հաղթահարելու համար: Այս թերապիայի նպատակն է օգնել ձեզ ավելի դրական մտածել և վերացնել բացասական մտքերն ու վարքագիծը: Cանաչողական վարքային թերապևտը կօգնի ձեզ բացահայտել վատ մտածողության սովորությունները և փոխել անճիշտ համոզմունքները: Այս միջոցները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել դեպրեսիայի ախտանիշները:
   • Այլ թերապիաները ներառում են անհատական ​​թերապիա, որն ուղղված է հաղորդակցության բարելավմանը: Ընտանեկան թերապիա ՝ հակամարտությունները լուծելու և ընտանեկան հաղորդակցությունը բարելավելու նպատակով. կամ հոգեբուժական թերապիա, որն օգնում է հիվանդին ինքն իրեն գիտակցել:
   • Ինքներդ ձեզ համար անհրաժեշտ բուժում կամ մասնագետ գտնելու համար հարկավոր է փորձել մի շարք բուժումներ (կամ այցելեք մի քանի մասնագետների):

7. 

   Հաշվի առեք ասեղնաբուժությունը: Չնայած բժիշկները սովորաբար խորհուրդ չեն տալիս ասեղնաբուժությունը դեղորայքը դադարեցնելու կամ դեպրեսիան բուժելու հարցում, այն կարող է աշխատել որոշ մարդկանց մոտ: Ասեղնաբուժությունը տեխնիկա է, որն օգտագործում է բարակ ասեղներ ՝ մարմնի որոշակի տարածքներ ծակելու համար ՝ ախտանիշները բարելավելու համար: Այս տեխնիկան կարող են կատարել միայն բարձր որակավորում ունեցող բժիշկները: Նախքան ասեղնաբուժությունը քննարկելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Բժիշկը խորհուրդ կտա ասեղնաբույժի: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը կարող են օգտագործել այս ասեղնաբուժությունը:
   • Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ասեղի միջոցով թեթև էլեկտրական ասեղնաբուժությունը նույնքան արդյունավետ է, որքան Prozac- ը դեպրեսիայի ախտանիշները նվազեցնելու գործում և նույնիսկ ավելի արագ:
   • ԱՄՆ-ում ասեղնաբուժության մասնագետները լիցենզավորված են Ազգային ասեղնաբուժության սերտիֆիկացման խորհրդի և Արևելյան բժշկության կողմից: Խորհրդի կայքում կարող եք օգտագործել «Գտեք մասնագետ» հատկությունը `տեղական լիցենզիա ունեցող ասեղնաբույժ գտնելու համար:
   • Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր անցած ասեղնաբուժության կամ այլընտրանքային բուժման մասին: Այս տեղեկությունները կպահվեն հիվանդի գրառումներում: Առողջապահության բոլոր մասնագետները պետք է միասին աշխատեն ՝ ձեզ համար լավագույն առողջապահական ծառայություններ մատուցելու համար:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Կենսակերպի փոփոխություններ

1. 

   Առողջ սնունդ: Դեպրեսիան բարելավելու կամ «բուժելու» ոչ մի դիետա չի ցուցադրվել: Այնուամենայնիվ, առողջ, հավասարակշռված դիետա ուտելը ապահովում է ձեր մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութերը հիվանդությունների դեմ պայքարելու համար: Դուք պետք է ուտեք շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն, բարդ ածխաջրեր և նիհար սպիտակուցներ:
   • Խուսափեք վերամշակված կերակուրներից, նուրբ շաքարներից և «դատարկ» կալորիաներից: Այս սննդի խումբը շատ քիչ սննդանյութեր է պարունակում ձեր կլանած ընդհանուր կալորիաների մեջ ՝ ձեր մարմնին ավելի արագ սոված դարձնելով: Բացի այդ, դրանք կարող են ազդել արյան շաքարի վրա, որն ունի հուզական ազդեցություն:
   • B12- ով և ֆոլաթթվով հարուստ սնունդ օգտագործելը օգնում է կարգավորել ձեր հույզերը: Լյարդը, հավը և ձուկը պարունակում են առատ B12:Etsակնդեղը, ոսպը, նուշը, սպանախը և լյարդը պարունակում են ֆոլաթթու:
   • Կեսիումով հարուստ սնունդը կարող է օգնել բարելավել դեպրեսիայի ախտանիշները: Cեզիումի սննդի որոշ աղբյուրներ ներառում են բրազիլական լոբի, կոդ, պեկան և թռչնամիս:
   • Տրիպտոֆանով հարուստ սնունդը, երբ ներծծվում է մարմնում, վերածվում է սերոտոնինի, երբ զուգորդվում է B6 վիտամինով: Տրիպտոֆանով հարուստ կերակուրները ներառում են սոյա, ընկույզ, հավի կրծքամիս, սաղմոն և վարսակ:
   • Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օմեգա -3 ճարպաթթուների կանոնավոր օգտագործումը օգնում է հուզական կարգավորմանը: Կտավատի կամ ռեփի յուղի յուղը, պեկանները, կաղամբը, սպանախը և ճարպային ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը, հարուստ են մոեգա -3-ով: Եգիպտացորենի, սոյայի և արևածաղկի յուղերը հարուստ չեն օմեգա-3-ով:
   • Նախքան օմեգա -3 հավելումներ ընդունելը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, քանի որ դրանք կարող են ավելի խորացնել որոշ քրոնիկ հիվանդություններ: Ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար դուք կարող եք օրական վերցնել 1-ից 9 գրամ:

2. 

   Սահմանափակեք ալկոհոլը: Հակադեպրեսանտներ ընդունելիս մի խմեք ալկոհոլային խմիչքներ: Նույնիսկ եթե դուք չեք ընդունում այս դեղամիջոցը, միևնույն ժամանակ պետք է հետևեք ալկոհոլի ընդունմանը: Սա ցավազրկող է, և եթե չափից շատ ալկոհոլ օգտագործեք, կլուծվի սերոտոնինը:
   • Շատ ալկոհոլ օգտագործելը նույնպես անհանգստություն ու խուճապ է առաջացնում:
   • Մեկ ալկոհոլային ըմպելիքը ներառում է 360 մլ գարեջուր, 150 մլ գինի կամ 45 մլ ծանր գինի: Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնը խորհուրդ է տալիս օրական խմել ոչ ավելի, քան մեկ ալկոհոլային ըմպելիք, և ոչ ավելի, քան երկու ըմպելիք տղամարդկանց համար: Սա համարվում է «չափավոր» խմելու ստանդարտ:

3. 

   Պարբերաբար մարզվեք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրեկան առնվազն 30-35 րոպե կանոնավոր, չափավոր վարժություններ առաջացնում են մարմնի բնական էնդորֆիններ: Լրացուցիչ, ֆիզիկական պատրաստվածությունը խթանում է նեյրոհաղորդիչները, ինչպիսիք են նոռեպինֆրինը: Այս նյութերը օգնում են բարելավել դեպրեսիայի ախտանիշները:
   • Պարբերաբար վարժությունները բարելավում են տրամադրությունը մեղմ և միջին ընկճվածություն ունեցող մարդկանց մոտ: Բացի այդ, սա նաև միջոց է ծանր դեպրեսիայի բուժմանը աջակցելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե նույնիսկ կանոնավոր վարժությունների դեպքում շարունակում եք ընկճվածության ախտանիշներ ունենալ, ապա պետք է դիմեք ձեր բժշկին:

4. 

   Goամանակին գնացեք քնելու: Դեպրեսիան կարող է ազդել քնի վրա: Դուք պետք է հետեւեք սահմանված ժամանակացույցին ՝ համոզվելու համար, որ ձեր մարմինը արդյունավետորեն հանգստանում է: Լավ քունը պահպանելու քայլերը ներառում են.
   • Քնեք և արթնացեք ամեն օր նույն ժամին (ներառյալ հանգստյան օրերը):
   • Քնելուց առաջ խուսափեք խթանիչներից: Այնպիսի գործողությունները, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները և էլեկտրոնային սարքերը, ինչպիսիք են հեռուստատեսությունը կամ համակարգիչը, կարող են ազդել ձեր քնի վրա:
   • Խուսափեք քնելուց առաջ ալկոհոլ և կոֆեին օգտագործելուց: Նույնիսկ ալկոհոլը կարող է օգնել զգալ քնկոտություն, բայց գործնականում դրանք խաթարում են REM քնի ցիկլը:
   • Ննջասենյակը պետք է օգտագործվի միայն քնելու, ոչ թե աշխատելու համար:

5. 

   Բասկ Դեպրեսիայի որոշ տեսակներ, ինչպիսիք են սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը, կարող են բարելավվել արևի ազդեցության միջոցով: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ արևի ազդեցությունը ազդում է սերոտոնինի մակարդակի վրա: Արևի լույսի պակասը կարող է հանգեցնել մարմնի ավելի շատ մելատոնինի արտադրությանը `առաջացնելով դեպրեսիվ ախտանիշներ:
   • Եթե ​​չեք կարողանում արևի ճառագայթներ ստանալ, կարող եք արհեստական ​​արևի լուսատուփ գնել: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ձեր կարիքների համար ճիշտ լույսի մասին: Ընդհանրապես, ամեն առավոտ պետք է արևի արհեստական ​​լուսատուփ օգտագործեք առնվազն 30 րոպե:
   • Եթե ​​նախատեսում եք արևի լոգանք ընդունել դրսում, ապա պետք է կրեք արևապաշտպանիչ միջոց `նվազագույն SPF 15-ով և« սովորական »:

6. 

   Ամրապնդել աջակցության համակարգը: Դեղորայքի դադարեցման ժամանակ օգնություն խնդրեք ընկերոջից կամ հարազատներից: Այս անձը կտրամադրի հուզական աջակցություն կամ կնկատի ռեցիդիվի նշաններ: Խոսեք նրանց հետ ցանկացած կողմնակի ազդեցության կամ ախտանիշի մասին, որը պետք է զգոն լինի:
   • Դեղերի դադարեցման ընթացքում դուք պետք է պարբերաբար այցելեք ձեր բժշկին: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր վիճակի, ապրումների կամ ախտանիշների մասին:

7. 

   Փորձեք մեդիտացիա: Sոն Հոփքինսի հետազոտության ակնարկը ենթադրում է, որ օրական 30 րոպե խորհրդածություն բարելավում է դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները:
   • Գիտակցության հետազոտությունը փորձարկվել է գիտակցության գիտակցմամբ և ապացուցվել է, որ օգնում է բուժել դեպրեսիան և անհանգստությունը: «Գիտակցության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցումը» (MBSR) մեդիտացիայի բարձր արդյունավետ ձև է:
   • Մեդիտացիան ներառում է հետևյալ գործոնները.
     • Կենտրոնանալ. Կենտրոնանալ առարկաների, պատկերների, վանկարկումների վրա կամ կենտրոնանալ հատուկ շնչառության վրա
     • Շնչառություն և թուլացում. Շնչառական վարժությունները դանդաղ, խորը և հավասարապես օգնում են թթվածնի ավելացմանը և սթրեսի հորմոնների նվազմանը
     • Հանգիստ տարածություն. Վերացնում է շեղումները
   • Դուք կարող եք առցանց ներբեռնել մեդիտացիայի ուղեցույց: MIT- ն առաջարկում է թուլացման և մտազբաղ մեդիտացիայի MP3 ֆայլեր: UCLA Mindful Awareness Research Center- ն ունի մեդիտացիայի ուղեցույցների համար ներբեռնվող կամ ուղիղ հեռարձակման ռեսուրսներ:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Ապահովեք առողջ սնունդ, կանոնավոր մարզումներ և բավարար քուն միաժամանակ նվազեցնելով ձեր Prozac- ի ընդունումը: Այս առողջ սովորությունները օգնում են ձեզ հարմարավետ զգալ ՝ միաժամանակ աստիճանաբար նվազեցնելով ձեր դեղաքանակը:
• Եթե ​​դուրս գալու ախտանիշներ հայտնվեն, դիմեք ձեր բժշկին:

Arnգուշացում

• Prozac- ի աստիճանական դադարեցման ընթացքում դուք պետք է անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին, եթե նկատեք, որ դեպրեսիայի ախտանիշները սրվում են:
• Մի փոխեք ձեր դոզայի նվազեցման ժամանակացույցը ՝ առանց նախնական բժշկի հետ խոսելու:
• Երբեք մի դադարեք Prozac- ի ընդունումը ՝ առանց նախապես խորհրդակցելով ձեր բժշկի հետ: