Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Դարաշրջանում, երբ բոլորը ակնածանքով են վերաբերվում փողասիրությանը, փառքին և գեղեցիկ տեսքին, ձեզ համար դժվար է բավարարված զգալ ձեր կյանքից, եթե չունեք դրանք: Կյանքից հիասթափություն զգալը վատ բան չէ, այն կարող է հզոր խթան հանդիսանալ `օգնելու ձեզ հասնել այն կյանքը, որը միշտ ցանկացել եք: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է հասկանաք, որ կյանքի գոհունակությունը գալիս է ձեր ունեցածից, ոչ թե այն ամենից, ինչ չունեք: Նայեք ձեր խորքում ՝ տեսնելու ձեր լավ բաները:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ը. Բարելավեք ձեր կարծիքը

1. 

   Բարի Հավատացեք, թե ոչ, սա կարող է լինել ձեր քայլը զգալու առաջին քայլը: Եթե ​​ինքներդ ձեզ դրական չեք գնահատում և չեք դիտում, գուցե տեղյակ չեք ուրիշների վրա ունեցած ձեր ազդեցության մասին: Theշմարտությունն այն է, ով էլ որ լինես, դու դեռ ուժ կունենաս ազդելու աշխարհի վրա դրական (կամ բացասական): Վատ սովորությունները վարակիչ են, բայց երջանկությունն ու դրական բաները նույնպես: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ուրիշների համար լավ բան անելը մեծացնում է ուղեղի քիմիական «զվարճանքը», որը հայտնի է նաև որպես սերոտոնին: Այնպես որ, նույնիսկ երբ ձեզ անհարմար եք զգում, փորձեք բարի լինել ձեր շրջապատի բոլորի նկատմամբ. Աստիճանաբար ձեզ ավելի լավ կզգաք:
   • Որոշ ժամանակ տրամադրեք աչքերի հետ կապ հաստատելու համար: Հարցրեք մյուսներին, թե ինչպես են նրանք զգում այսօր կամ նրանց մի քանի անկեղծ հաճոյախոսություններ տվեք:Փորձեք հիշել նրանց անունները և հարցրեք ընկերներին կամ գործընկերներին իրենց սիրեկանի մասին:
   • Հավատացեք ուրիշների լավ կողմին: Դուք չգիտեք, թե ինչ է կատարվում նրանց կյանքում: Թերեւս այսօր դուք միակն եք, ով նրանց հետ վարվում է ինչպես «մարդ»: Միգուցե չես գիտակցում, որ մեկ բառ կամ ժպիտ, անգամ լրիվ անծանոթ մարդու կողմից, կարող է օգնել ինչ-որ մեկին ավելի լավ զգալ:

2. 

   
   
   Պատկերացրեք, քանի դեռ չեք կարողացել դա անել: Երջանկության և բավարարվածության զգացողությունները կարող են ձեզ բերել բավարարվածության վիճակի: Ինչպես ուրիշների հանդեպ բարի լինելը կարող է օգնել մեզ ավելի լավ զգալ մեր հանդեպ, այնպես էլ կարող ենք ձեւացնել, որ լավ տրամադրություն ունենք:
   • Եթե ​​մի առավոտ արթնանում եք և ծայրաստիճան ընկճված եք զգում, փորձեք դադարեցնել ցիկլը ՝ կենտրոնանալով դրական էներգիայի վրա: Նայեք հայելու մեջ և ժպտացեք ինքներդ ձեզ: Գուցե մի քիչ հիմարություն զգա, բայց արդյունք է տալիս: Երբ դուրս եք գալիս փողոց, և մարդիկ հարցնում են, թե ինչպես եք զգում, պատասխանեք այնպես, ինչպես դա ձեր կյանքի լավագույն օրն էր: Ասեք «Ես հիանալի օր եմ ունենում» կամ «Ավելի ու ավելի լավ է դառնում» նման մի բան:
   • Լավ տրամադրություն ձեւացնելը կարող է դա իրականություն դարձնել: Գրեթե մեկ ժամ ժպտալով և խոսել այն մասին, թե ինչ հիանալի օր եք ունենում, անցնելուց հետո դուք աստիճանաբար կհասկանաք, որ իսկապես հիանալի օր եք ունենում: Իրականում, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ժպիտ կեղծելը և դեմքի արտահայտություններին հարմարվելը կարող են հանգեցնել դրական փոփոխությունների, որոնք կարող է բերել իրական ժպիտը: Օրինակ ՝ մատիտը բերանիդ վրայով պահելը կակտիվացնի այտերիդ մկանները ՝ քեզ ավելի հանգիստ ու երջանիկ զգալով:

3. 

   
   
   Սովորեք գնահատել թաքնված արժեքները: Երբեմն գուցե անտեսում եք կյանքի լավ կողմը, քանի որ չափազանց կենտրոնացած եք արտաքին ցնցող իրերի վրա, ինչպիսիք են մեքենաները, արտաքին տեսքը կամ տները: Դրանք կարող են պարզապես անցողիկ արժեքներ լինել: Հարստությունը կարող է կորել ցանկացած պահի: Այնուամենայնիվ, սերը, պատիվը, ազնվությունը և ազնվությունը կպահպանվեն: Սովորեք գնահատել ձեր բնական գեղեցկությունը, բարությունը, իրական ընկերությունը և ընտանիքը:
   • Կազմեք ձեր ուժեղ կողմերի և ձեր շրջապատի ցուցակը: Վստահելիությունն ու կարեկցանքը բոլոր լավ հատկություններն են, որոնք կարելի է անտեսել: Recանաչեք այն բաները, որոնք գնահատում եք ձեր և ձեր շրջապատի մասին, ապա փորձեք տեսնել, թե երբ եք և ուրիշներ ցուցաբերում այդ հատկությունները:
   • Փորձեք գովաբանել ուրիշներին իրենց որակների համար, այլ ոչ թե արտաքինի կամ ունեցվածքի համար (դեռ կարող եք դա անել, բայց ավելացնել լավ որակների հաճոյախոսություններ): Ըսեք ընկերոջը. «Ես իսկապես գնահատում եմ, որ դու վստահելի և ազնիվ ընկեր ես: Նույնիսկ եթե մեր տեսակետները տարբեր լինեն, ես միևնույն ժամանակ կարող եմ լիովին բաց և շիտակ լինել ձեր հետ: Շատ շնորհակալություն. "

4. 

   
   
   Փոխեք ձեր մենախոսությունները: Այն, ինչ դուք զգում եք ձեր և ձեր կյանքի մասին, դառնում է ձեր մտքի մենախոսությունը: Այս մենախոսությունները կարող են օգնել ձեզ, և կարող են նաև ոչնչացնել ձեզ: Դրական մենախոսությունը մեծացնում է ձեր ինքնավստահությունը, բարձրացնում է արտադրողականությունը և տրամադրությունն ավելի լավ է հաղորդում: Ընդհակառակը, բացասական մենախոսությունը հանգեցնում է հուսահատության, անհանգստության և ինքնագնահատականի վնասման արատավոր շրջանի: Հետևեք այս հրահանգներին ՝ ձեր մենախոսությունը փոխելու համար.
   • Carefulգուշացեք ձեր մտքերից: Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ դրանք ձեզ ավելի լավն են զգու՞մ, թե՞ ավելի վատ:
   • Երբ նկատում եք բացասական միտք, փորձեք այն վերածել դրական հայտարարության: Օրինակ, մտքերը, ինչպիսիք են «Ես այնքան անօգուտ եմ: Ես երբեք չեմ ստանա իմ սիրած աշխատանքը »: Դրանք շատ բացասական են և կխոչընդոտեն ձեր հետագա աճին և հնարավորություններին: Եկեք այս նախադասությունները վերածենք ավելի դրական և հույսով լի նախադասությունների, ինչպիսիք են. «Ես շատ տաղանդ ունեմ: Ես պետք է աշխատանք գտնեմ, որոնք կարող են օգնել ինձ հետագայում զարգացնել այդ տաղանդները »:
   • Խոսեք ինքներդ ձեզ հետ ինչպես մտերիմ ընկերը: Դուք երբեք չեք արհամարհելու կամ քննադատելու ձեր ընկերներին: Դուք նրանց ցույց կտաք բարություն և արթնացնեք լավ հատկություններ, որոնք նրանք անտեսում են: Ձեզ հետ այդպես վարվեք:
   գովազդ

3-րդ մաս 2: Սովորեք ինքներդ ձեզ չհամեմատել ուրիշների հետ

1. 

   Անդրադարձեք ձեր մասին եղած դրական կողմերին: Երբ համեմատում ես քո կյանքը ուրիշների հետ, իջեցնում ես քո սեփական արժեքը: Համեմատություններն այն են, ինչը ստիպում է ձեզ կորցնել ձեր ուրախությունը: Եվ դուք երբեք չեք զգա, որ ձեր կյանքը հիանալի է, եթե ձեր հաջողության մասին դատեք ուրիշների չափով: Ձեզանից միշտ կան ավելի խելացի, արագ և հարուստ մարդիկ: Այնուամենայնիվ, այս աշխարհում ընկեր դեռ եզակի է: Takeամանակ հատկացրեք ՝ գիտակցելու այն մեծ բաները, որոնք դուք արել եք ձեր շրջապատի համար:
   • Ձեր ուժեղ կողմերը դիտարկելուց հետո դրանք գրեք մի փոքր թղթի վրա: Մի քանի կտոր կպցրեք հայելու վրա, որպեսզի կարողանաք տեսնել դրանք ամեն առավոտ պատրաստվելիս: Դրեք մի կտոր ձեր դրամապանակի և մեքենայի արևապաշտպանիչի մեջ: Մտածեք դրանք որպես փոքրիկ հիշեցումներ, որոնք պետք է հետևեք:
   • Եթե ​​դժվարանում եք գտնել ձեր ուժեղ կողմերը, փորձեք ինքնաբացահայտող գործողություն գտնել դրանք: Գրիչ ու թուղթ բռնեք, մի քանի րոպե մտածեք ձեր գեղեցիկ հիշողությունների մասին: Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք արել և որքան լավ եք ցուցադրել: Հաշվի առեք այն գործողություններն ու ծրագրերը, որոնք ձեզ ամենից շատ են դուր գալիս: Դրանք բաներ են, որոնք ցույց են տալիս ձեր ուժեղ կողմերը:

2. 

   Դադարեք գովել հայտնի մարդկանց: Երբ համեմատում ես քո կյանքը ուրիշների կյանքի և կյանքի ոճի հետ, ավելի հեշտ է ընկնել այն կարծիքի մեջ, որ դրանք քեզնից լավն են: Նախ, անիրատեսական է համեմատել քո կյանքը այլ մարդկանց հետ, երկրորդ ՝ դու բացարձակապես գաղափար չունես, թե ինչպիսին է նրանց կյանքը իրենց հմայքի և գովեստի թիկունքում: Դրսի շողալը կարող է ծածկել մեծ ցավը, պարտքը, զայրույթը, հիասթափությունը, կորուստը, տխրությունը և այլ անճանաչելի բաներ:

3. 

   Գիտակցեք, որ ոչ ոք կատարյալ չէ: Յուրաքանչյուր ոք ունի լավ կողմ և վատ կողմ: Երբ գտնում եք, որ չափազանց շատ եք կենտրոնանում ձեր թերությունների վրա և գերագնահատում եք ուրիշների ուժեղ կողմերը, պետք է կանգ առնել և հաշվի առնել իրականությունը: Նկատեք ձեր մենախոսությունը և ուշադիր լսեք այն, ինչ ինքներդ ձեզ ասում եք: Դադարեցրեք բացասական և իռացիոնալ մտածել «Բոլորն ունեն գեղեցիկ հագուստ, բացի ինձանից»: Եթե ​​ուշադիր նայեք ձեր շուրջը, հաստատ բացառություններ կգտնեք նման բաների համար:

4. 

   Հարստացրեք ձեր կյանքը: Ձեր կյանքից դժգոհ լինելու պատճառներից մեկն այն է, որ չեք սպառել ձեր տաղանդներն ու տաղանդները: Գտեք ձեր կյանքը իմաստալից դարձնելու ուղիներ: Օրինակ, եթե ձեզ դուր է գալիս երաժշտություն գրել, խնդրեք ելույթ ունենալ տեղի կազմակերպությունում կամ ոչ առևտրային կազմակերպությունում:
   • Ընդհակառակը, դուք կարող եք գոհ չզգալ ձեր կյանքից, քանի որ դեռ մարտահրավեր չեք ունեցել: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես կարող եք մարտահրավեր նետել ձեր կյանքին, լինի դա նոր լեզու սովորելը, նոր հոբբի սկսելը կամ ուրիշներին սովորեցնել արդեն հմտություններ:
   • Հոբբիները բացի ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելուց օգնելուց նաև կօգնեն ամրապնդել ձեր սոցիալական կապերը, բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը և ունակությունները:
   գովազդ

3-րդ մաս. Երախտագիտության զարգացում

1. 

   Մշակել երախտագիտություն: Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր իրենց միշտ անօգուտ են համարել, երախտագիտության պակաս ունեն: Եթե ​​կարողանաք հայացք նետել դեպի աշխարհ և հասկանալ, թե որքան երջանիկ եք, ձեր կյանքը շատ ավելի թանկ կգտնեք: Եթե ​​լուրջ հիվանդություն չունենաք, իսկ այսօր ուտելու բան ունեք, մահճակալ ՝ քնելու, ավելի երջանիկ կլինեիք, քան ամբողջ աշխարհի մարդկանց 70% -ը:
   • Սկսեք երախտագիտության ամսագիր կամ ներբեռնեք ծրագիր ձեր հեռախոսում ՝ կանոնավոր տեղեկագիր պահելու համար, ինչի համար երախտապարտ եք:Դա արեք պարբերաբար ՝ ձեր կյանքի բոլոր դրական կողմերը տեսնելու համար:

2. 

   Recանաչեք ձեր կյանքի փոքր, բայց իմաստալից պահերը: Մտածեք այն ժամանակների մասին, երբ դուք ձեզ էներգետիկ և բովանդակալից եք զգացել: Դա կարող է լինել մի պահ, երբ դու օգնում ես ընկերոջդ դժվարին ժամանակում, կամ կարող է լինել մի ժամանակաշրջան, երբ ինչ-որ մեկին ստիպում ես զգալ յուրահատուկ և սիրված: Վերապրեք այն հույզերը, որոնք ունեցել եք այդ պահերին: Հասկացեք, որ ձեր կյանքում շատ իմաստալից բաներ են կատարվում, որոնք կարող են ցույց տալ ձեր արժանիքը:

3. 

   Հասկացեք, որ ընտանիքը չափազանց կարևոր է: Եթե ​​ընտանիք չունեք, պետք է գնահատեք ձեր ունեցած սերտ բարեկամությունը: Եթե ​​ունեք երեխաներ, ամուսիններ, ծնողներ, քույրեր կամ ընկերներ, դուք չափազանց հաջողակ մարդ եք: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր շատ սոցիալական կապեր չունեն, 50% -ով ավելի հավանական է, որ ավելի շուտ մահանան:
   • Ընտանիքի և ընկերների հետ լավ հարաբերությունների պահպանումը ձեր երկարատև առողջության բաղկացուցիչ մասն է, այնպես որ արեք բաներ, որոնք կարող են օգնել ամրապնդել այդ հարաբերությունները: Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին, թե որքան եք սիրում նրանց և որքան կարևոր են դրանք ձեր կյանքում:

4. 

   Օգնություն ուրիշներին: Ոչինչ ձեզ չի զգում այնքան գնահատված, անհրաժեշտ և կարևոր, որքան կամավորությունը ՝ օգնելու և աջակցելու նրանց, ովքեր ավելի դժվար պայմաններում են գտնվում: Օգնեք տարեցներին, դասավանդեք մանկական կենտրոնում, սնունդ նվիրեք անօթեւաններին, օգնեք տուն կառուցել ուրիշների համար (Սիրո տուն) կամ հավաքել խաղալիքներ որբերի համար և առիթ Սուրբ Ծնունդ.
   • Կամավորությունը կօգնի ձեզ. Ազատել սթրեսը, գործադրել ձեր ունակությունները, բարելավել ձեր իմունային համակարգը և փոփոխություններ մտցնել ձեր համայնքում:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Ոմանց համար ինքներդ ձեզնից մեծ բան ունենալը, որին հավատալու համար կարող է շատ օգտակար լինել: Եթե ​​դուք աղոթող անձնավորություն եք, թույլ տվեք, որ այդ համոզմունքը ձեզ անցնի կյանքի ծանր ժամանակներում: Եթե ​​դուք կրոնական հավատացյալ չեք, բայց հակված եք հավատալու, կարող եք այցելել եկեղեցի, ծխական համայնք, եկեղեցի կամ ընկերոջ հետ խոսել այն կրոնական գործելակերպի մասին, որը նրան օգնել է: այս դժվար ժամանակներից որևէ մեկը: Եթե ​​դուք աթեիստ եք կամ ագնոստիկ, դուք կարող եք հանգստություն ստանալ մեդիտացիայի միջոցով:
• Երբեմն մենք զգում ենք, որ մեր կյանքը հետաքրքիր չէ, քանի որ մենք անում ենք միայն այն, ինչ մեզ անհրաժեշտ է ապրուստը վաստակելու համար: Takeամանակ հատկացրեք ձեր սիրած գործերով զբաղվելու կամ օտար լեզվի նման նոր բան սովորելու համար: Ոչ միայն ժամանակ եք տրամադրելու օգտակար գործեր կատարելու, այլ նաև կզգաք գոհունակություն ՝ նոր հմտություններում որոշակի կատարելագործումներ կատարելու համար: