Հեղինակ:
John Stephens
Ստեղծման Ամսաթիվը:
1 Հունվար 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Աչքի լարվածությունն այսօր շատ մարդկանց համար ընդհանուր պայման է: Սա հիմնականում այն պատճառով է, որ մենք շատ ժամանակ ենք անցկացնում համակարգիչներին, պլանշետներին և հեռախոսներին նայելով: Երկար ժամանակ նույն տեղում նայելիս ձգվում են աչքերի կոպի մկանները ՝ առաջացնելով աչքերի լարվածություն ՝ առաջացնելով աչքերի ժամանակավոր պղտորում: Երեխաների մոտ այս երեւույթը կարող է հանգեցնել հեռատեսության: Դա պայմանավորված է նրանով, որ խնդիրը կապված է աչքի մկանների հարմարվողականության հետ, որի արդյունքում առաջանում են հարթ ոսպնյակներ: Աչքի ծանրաբեռնվածությունը կարող է նաև առաջացնել գլխացավեր, աչքերի չորություն և նույնիսկ տեսողության պղտորություն: Լավ նորությունն այն է, որ դա կանխելու բազմաթիվ եղանակներ կան, և դրանց մեծ մասը էժան կամ նույնիսկ անվճար է:
Քայլեր
3-ի մեթոդը `Աչքի թուլացում
Կիրառեք 20-6-20 կանոնը: Համակարգչի հետ աշխատելիս մոտ 20 վայրկյան հանգստացեք ձեր աչքերը `20 րոպե համակարգիչը օգտագործելուց հետո 6 մետր հեռավորության վրա գտնվող օբյեկտներին նայելով: Եթե աշխատավայրի մոտ պատուհաններ կան, կարող եք նայել:- Բացի այդ, դուք կարող եք ձեր աչքերը մոտակա առարկայից տեղափոխել հեռավոր օբյեկտ, առնվազն 10 անգամ յուրաքանչյուր 10 վայրկյանում փոխել երկու առարկայի միջև ՝ ձեր աչքերը «մարզելու» համար:
Ավելի շատ թարթիր: Աչքի հոգնածությունն առաջանում է այն պատճառով, որ դուք հակված եք թարթել հազվադեպ, երբ կենտրոնանում եք ինչ-որ բանի վրա, ինչպիսին է համակարգչի էկրանը: Դուք պետք է տեղյակ լինեք թարթող գործողության մասին և փորձեք դա ավելի հաճախ անել:
Աչքերը պտտվում են: Աչքերը փակելը, ապա պտտելը կարող է օգնել դրանք յուղել: Այն նաև օգնում է հանգստացնել լարված մկանները:- Փակեք ձեր աչքերը և պտտվեք շրջանաձեւ շարժումներով: Հակադարձեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա ՝ ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ: Սա ոչ միայն հանգստացնում է ձեր աչքերը, այլ նաև օգնում է ձեզ ավելի լավ զգալ:
Նայեք սենյակում: Էկրանի վրա երկար կենտրոնանալուց հետո դուք պետք է ընդմիջում անեք ՝ դանդաղ նայելով սենյակում, անընդհատ շարժելով ձեր աչքերը և նայելով տարբեր հեռավորությունների իրերին:
Հայացք նետել Փակեք ձեր աչքերը և վեր նայեք հնարավորինս բարձր, բայց ոչ մի անհարմարություն մի զգացեք: Մի փոքր պահեք ձեր աչքերը, ապա նայեք ներքև, իսկ աչքերը դեռ փակ են:
- Կրկնեք մի քանի անգամ, ապա մի փոքր հանգստացեք ձեր աչքերը:
- Հաջորդը, փակեք ձեր աչքերը նախկինի պես ՝ նայելով աջ ու ձախ: Կրկնել
Փորձեք ափի մամլիչ: Աչքի մկանները նման են հոսքերի, և դրանք չպետք է շատ բաց լինեն երկար ժամանակ: Եթե ոչ, նահանջելու կարողությունը կարող է թուլանալ: Դա կանխելու համար կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր աչքերը հանգստացնելու համար: Արմավենու մամլիչները ներառում են ձեր աչքերը հանգստանալը և տաքացնելը `օգտագործելով շփման ջերմություն: Ահա թե ինչպես.
- Ձեր ափերը շփեք միմյանց հետ `ջերմություն ստեղծելու համար:
- Փակիր քո աչքերը.
- Ձեռքերը նրբորեն դրեք ձեր աչքերի վրա և թողեք մի քանի րոպե նստեն:
- Neededերմ ափերը, ըստ անհրաժեշտության:
3-ի մեթոդը 2. Փոխել շրջակա միջավայրը
Կարգավորել էկրանի դիրքը: Տեսողության անկյունները կարող են ազդել աչքերի լարվածության վրա: Դուք պետք է էկրանի դիրքը մի փոքր ցածր կարգավորեք, քան աչքի մակարդակը:
- Մասնավորապես, էկրանի վերևը պետք է զուգահեռ լինի աչքին, երբ ուղիղ նայում ես առաջ:
- Այս անկյունը պարանոցը պահում է բնական դիրքում, իսկ աչքերի վրա ավելի քիչ է աշխատում:
Կարգավորեք դեմքի դիրքը: Փորձեք դեմքը տեղադրել հնարավորինս հեռու էկրանից. 50-100 սմ ճիշտ հեռավորությունն է:
- Սա, կարծես, ստիպում է ավելի շատ աշխատել, բայց այս հեռավորության վրա նրանք հանգիստ են:
- Այս հեռավորության վրա էկրանը կարդալու համար ձեզ հարկավոր է ավելի մեծ էկրան կամ տառատեսակ:
Կարգավորեք պայծառությունն ու հակադրությունը: Նվազեցնել պայծառությունը, բարձրացնել հակադրությունը: Դրանով էկրանը կդյուրացվի աչքերի վրա:
- Էկրանը չափազանց պայծառ է ՝ առաջացնելով աչքերի գրգռում:
- Երբ էկրանին բավականաչափ հակադրություն չկա սևի և սպիտակի միջև, աչքերը կանդրադառնան: Պատճառն այն է, որ դրանք դժվար է տարբերակել տարբեր իրեր: Այդ ժամանակ աչքերը կդառնան ավելի հոգնած:
Մաքրել էկրանը: Էկրանի մաքրումը հեռացնում է էլեկտրաստատիկ մասնիկները, որոնք կարող են արտանետվել համակարգչի էկրանից: Այս մասնիկները կարող են փոշին մղել դեպի աչքերը ՝ առաջացնելով գրգռում և սթրես: Բացի այդ, էկրանը մաքրելը կարող է նաև նվազեցնել շողալը:
- Ամեն օր սրբեք էկրանը լաթի վրա ցողված հակաստատիկ լուծույթով:
Կարգավորեք լույսը: Դուք պետք է փորձեք ստեղծել պայծառ միջավայր, որը նման է համակարգչի էկրանին: Իդեալական աշխատանքային տարածքները կունենան փափուկ լուսավորություն, սահմանափակ բնական լույս, առանց ցերեկային լույսի լուսավորություն և մակերեսներ, որոնք շատ լույս չեն արտացոլում:
- Կարևոր է շտկել լյուքսերի կամ մակերեսի միջով անցնող լույսի քանակը: Lux- ը լուսավորության ստանդարտ միավոր է: Գրասենյակի բնականոն աշխատանքի համար սենյակը պետք է լուսավորեք մոտ 500 լյուքս: Լամպի վրա փաթեթավորումը կօգնի ձեզ ընտրել լույսի ճիշտ քանակությունը լյուքսով:
- Ձեր աշխատասենյակում էլեկտրական լամպերը փոխելը և վարագույրները կարգավորելը կարող են նվազեցնել աչքերի լարվածությունը:
- Եթե չեք կարողանում կառավարել լույսը, կարող եք գույները կարգավորել էկրանին: Այս քայլը հայտնի է նաև որպես գույնի ջերմաստիճանի ճշգրտում: Սովորաբար, գույնը մի փոքր կանաչ դնելով, կարող է նվազեցնել աչքերի լարվածությունը: Windows համակարգչի վրա կարող եք գույնը կարգավորել ՝ օգտագործելով կառավարման վահանակը:
- Այժմ կան ծրագրակազմ, որոնք ինքնաբերաբար կարգավորում են էկրանի գույնը օրվա ժամի հիման վրա ՝ բնական լույսի փոփոխությունները փոխհատուցելու համար: Նման ծրագրակազմը կոչվում է f.lux: Այս ծրագրաշարը օգնում է ձեզ էկրանը դիտել աղոտ լույսի ներքո կամ գիշերը:
Կրճատել շողալը: Համակարգչի էկրանին արտանետվող կոշտ փայլը կարող է լարել նաեւ աչքերը: Եթե չեք կարողանում վերահսկել ձեր աշխատանքային միջավայրի լուսավորությունը, ապա ձեր մոնիտորի համար պետք է ձեռք բերել հակապատկեր ժապավեն կամ կրել ապակեպատ ակնոցներ:
- Հակապատկեր փայլող ֆիլմը ավելացնում է գաղտնիությունը մեծացնելու լրացուցիչ օգուտ: Դրանք խանգարում են, որ մյուսները տեսնեն էկրանին ցուցադրվող բովանդակությունը, երբ դիտվում են անմիջապես առջևից:
- Ֆիլմի այս տեսակը սովորաբար նախատեսված է աշխատասեղանի էկրանին ՝ անձնական համակարգչի փոխարեն:
Էկրանի արդիականացում: Հաշվի առեք բարձր բանաձևով մոնիտոր գնելու հնարավորությունը: Այս տեսակի էկրանը սովորաբար աչքն ավելի հարմարավետ է դարձնում:
- Հին մոնիտորները հակված են ավելի շատ թարթելուն, մինչդեռ նոր բարձր բանաձևի էկրանները ապահովում են ճիշտ լուսավորություն: Թարթումը կարող է լարել աչքերը:
- Հին մեծ էկրաններն ունեն ավելի արագ բեռնման արագություն, ինչի արդյունքում ձեր աչքերը անընդհատ կարգավորում են ամեն անգամ, երբ պատկերը լցվում է էկրանին:
Վերադասավորեք աշխատանքային փաստաթղթերը: Տեղափոխվող աչքը կարող է լարված և անհարմար լինել, բացառությամբ այս վարժությունը կատարելիս: Դրանից խուսափելու համար փաստաթղթերը տեսանելի դարձնելու համար հարկավոր է ձեռք բերել գրապահարան և թղթեր: Տեղադրեք կանգառը հենց մոնիտորի կողքին, որպեսզի ձեր աչքերը շատ չփոխվեն:
- Անընդհատ տեղափոխվող աչքերը ստիպում են ձեր աչքերը կենտրոնանալ և կենտրոնանալ տարբեր ընթերցանության վրա:
- Երբ առարկան ընդամենը մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա է, ձեր աչքերը կարիք չունեն վերակենդանացնել:
- Եթե դուք տիրապետում եք «դիպչել մուտքագրմանը», որպեսզի ստիպված չլինեք նայել ստեղնաշարի կամ էկրանին, դա ավելի լավ է: Էկրանի ժամանակը կրճատելու համար մուտքագրելիս կարող եք հայացքը պահել այլ առարկաների վրա:
3-ի մեթոդը 3. Fix լուրջ աչքի լարվածություն
Մի փոքր հանգստացեք: Եթե աչքերի լարվածությունը լուրջ անհանգստություն է առաջացնում կամ խանգարում է ձեր տեսողությունը, թողեք ձեր համակարգիչը և խուսափեք լույսերը միացված: Հնարավորության դեպքում դուրս եկեք բնական լույսի ներքո: Բացի այդ, դուք պետք է նվազեցնեք փակ լույսի ինտենսիվությունը և հանգստանաք այն վայրերում, որտեղ պայծառ լույս չկա, ավելի հարմարավետ զգալու համար:
Ակնոցներ կրեք: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ակնոցներ կրել, բայց չունեք, կամ եթե դրանք ճիշտ տեղավորություն չունեն, դա կարող է լարել ձեր աչքերը: Համոզվեք, որ դեղատոմսերի բաժակները ճիշտ չափված են, որպեսզի ձեր աչքերը չպետք է չափազանցեն այն:
- Եթե երկֆոկուս եք հագնում, համակարգիչը օգտագործելիս գլուխը թեքվում է անհարմար անկյան տակ: Դուք պետք է խոսեք օպտոմետրիստի հետ `տեսնելու, թե արդյոք պրոգրեսիվ ոսպնյակները ավելի արդյունավետ են:
- Համակարգչային օգտագործման համար ակնոցներ կրելը կարող է օգտակար լինել, բայց դրանք պետք է նշանակվեն ակնաբույժի կողմից: Դրանք ազդում են այն իրավիճակի նվազագույնի հասցման վրա, երբ աչքերը փորձում են հնարավորինս կենտրոնանալ, այնպես որ կարող են հաղթահարել աչքերի լարվածությունը:
- Բացի այդ, հակաանդրադարձիչ ծածկույթով ապակի գնելը կօգնի նվազեցնել համակարգչի էկրանի փայլը: Այս ակնոցները վաճառքի են հանվում վաճառասեղանի համար, նրանց համար, ովքեր տեսողության շտկման կարիք չունեն:
- Գտեք մգեցված ակնոցներ, որոնք պետք է կրեք համակարգիչը օգտագործելիս: Որոշ ակնոցներ ներկված են բաց վարդագույն գույնով, ինչը օգնում է արգելափակել շողալը, մինչդեռ այլ տեսակի ծածկույթներ արգելափակում են կապույտ ալիքի երկարությունները, որոնք առաջացնում են աչքերի լարվածություն:
Գնացեք բժշկի: Եթե ձեր ախտանիշները վատթարանում են կամ չեն վերանում, խնդրեք մեկ ուրիշին անհապաղ բժշկական օգնության համար զանգահարել ձեր բժշկին:
- Եթե աչքերի հաճախակի լարվածություն եք ունենում, պետք է հնարավորինս շուտ դիմեք ձեր բժշկին: Ձեզ անհրաժեշտ է ակնաբուժական հետազոտություն ՝ համոզվելու համար, որ ճիշտ դեղատոմսեր եք կրում:
- Խնդիրը շտկելու համար ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել անցնել երկկողմանի կամ այլ տեսակի ակնոցներ:
- Հնարավոր է նաև, որ դուք տառապում եք միգրենից ՝ ուժեղ գլխացավանքից, որը պահանջում է բժշկական բուժում: Ախտորոշումը նույնպես կարևոր քայլ է ձեր միգրենի պատճառը հասկանալու համար: Դրանից հետո դուք կարող եք ժամանակին դադարեցնել դրանք:
Խորհուրդներ
- Խմեք բավարար քանակությամբ ջուր: Չոր աչքերը կարող են առաջացնել աչքերի լարվածություն և երկուսն էլ կանխելու արդյունավետ միջոցներից մեկը օրական 8-10 բաժակ ջուր խմելն է:
- Օգտագործեք արհեստական արցունքներ `չոր աչքերը վերականգնելու համար:
- Ներքին պայմաններում աշխատելիս աչքերի չորությունը կանխելու համար օդը մաքրող միջոցներ օգտագործեք `ֆիլտրելու համար փոշին և օդի խոնավացնող սարքերը` օդը խոնավություն ավելացնելու համար:
Arnգուշացում
- Աչքերի ծանր լարվածությունը կամ ծանրաբեռնվածությունն այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են գլխացավը, միգրենը կամ տեսողության պղտորումը, պահանջում են մասնագետի միջամտություն: Աչքի ծանր լարվածությունը կամ լարվածությունը կապված են այնպիսի ախտանիշների հետ, ինչպիսիք են գլխացավը, միգրենը, թույլ տեսողությունը կամ ցանկացած այլ ախտանիշ, որը պետք է ստուգվի ձեր բժշկի կողմից: Այցելեք ակնաբույժ կամ դիմեք մոտակա շտապ օգնության սենյակ:
- Ձեր մարմնի մյուս մկանների նման, ձեր աչքի մկաններն էլ ունեն ֆիզիկական վարժություններ, լուսավորության ցածր ինտենսիվություն և հանգիստ: Եթե այս մեթոդներն օգտագործելուց հետո դեռ աչքերի լարվածություն ունեք, խորհուրդների և օգնության համար պետք է խորհրդակցեք ակնաբույժի հետ: Կարող եք զգալ աչքերի ցավ, ինչպես նաև սթրես, և լավ կլինի նախ այցելեք ձեր բժշկին:
