Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Կանայք հաճախ վախենում են կորցնել իրենց երիտասարդ տեսքը նույնիսկ երիտասարդ տարիքում, բայց կարող եք կանխել վաղաժամ ծերացումը ՝ հոգալով ձեր մարմնի մասին: Որպեսզի «կրկնակի սարը» չվերածվի «լոֆայի», անհրաժեշտ է պաշտպանել ձեր մաշկը, մարզվել ու ճիշտ սնվել:

Քայլեր

3-ի մեթոդը 3 ՝ մարզվելով երիտասարդ վիճակում պահեք

1. 

   Մարզվեք ՝ մարզավիճակը երիտասարդ և պիտանի պահելու համար: Դուք կունենաք գեղեցիկ տեսք և ձեր քաշը վերահսկելու հաճելի զգացողություն, իսկ բարակ իրանը կօգնի ընդգծել ձեր տոնած բլուրները:
   • Աերոբիկ գործողությունները (աերոբիկ շնչառություն), ինչպիսիք են վազքը, քայլելը կամ լողը, կօգնեն ձեզ ստանալ գեղեցիկ փոքր իրան: Փորձեք ամեն շաբաթ առանձնացնել 150 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ մարզում կամ 75 րոպե բարձր ինտենսիվությամբ վարժություն:
   • Աերոբիկ ակտիվությունը նաև մարմնին առաջացնում է էնդորֆինների արտանետում, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ, բարելավել ձեր տրամադրությունը և ինքներդ ձեզ ավելի բավարարված զգալ:

2. 

   
   
   Ամրապնդեք ձեր կրծքավանդակի մկանները քաշի մարզման միջոցով: Չնայած դոշիկներն իրենք շատ մկաններ չունեն, ներքևում գտնվող մկանների ձգումն այնուամենայնիվ օգնում է կրծքավանդակին դիմադրել ձգողականության ձգմանը: Փորձեք քաշը բարձրացնել առնվազն շաբաթը 2 անգամ:
   • Ամրապնդեք ձեր կրծքավանդակի մկանները, ուսերը և triceps (triceps) կրծքավանդակի մղումով: Պառկեք մեջքի վրա ՝ հատակին, յուրաքանչյուր ձեռքում ունենալով ականջ: Արմունկները հատակին շոշափելու համար, նախաբազուկները ՝ դեպի վեր: Հրդեհները ուղղահայաց բարձրացրեք դեպի վեր, մինչ ձեռքերը ուղիղ լինեն: Ստորին ձեռքերը ներքև իջեք ելման դիրքի: Կրկնել
   • Կառուցեք ձեր բիսեպսը (նախաբազուկները) ծանրամարտի վարժություններով: Կանգնեք ուղիղ, բամբակը ձեռքին, ափերը վեր: Թեքեք ձեր արմունկները, որպեսզի բշտիկները հասցնեք ձեր ուսերին: Իջեցրեք բշտիկները և կրկնեք:
   • Կատարեք սեղմումներ ՝ ձեր ձեռքերում, կրծքավանդակում և մեջքի մկաններն ամրացնելու համար: Պառկեք ձեր որովայնին հատակին, ափերը ներքև ՝ հատակին, ձեր ուսերի կողքին: Հենվեք ձեր մատների վրա, որպեսզի հենվեք: Ձեռքերը տարածեք և մարմինը բարձրացրեք հատակից, մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ ձեր ստամոքսը ներս քաշեք ՝ ձեր ողնաշարը պաշտպանելու համար: Ձեռքերն ամբողջովին երկարաձգված են: Նրբորեն իջեցրեք ներքև, ապա կրկնեք:Եթե ​​դեռ չեք կարող մատների վրա սեղմում կատարել, սկսեք ոտքերը ուղիղ պահելու փոխարեն ՝ ծնկները ճկելով, երբ հրել եք:

3. 

   
   
   Կրել մարզական կրծկալ, որը լավ է տեղավորվում մարզվելիս: Exerciseորավարժությունների ընթացքում ձեր կրծքերը կարող են ցատկել 4 սմ-ից 15 սմ: Սա ձգում է հյուսվածքները, որոնք միացնում են կրծքավանդակը կրծքավանդակին և կրծքի հյուսվածքը ծածկող մաշկը: Լավ տեղավորվող սպորտային կրծկալը կարող է օգնել պահել ձեր կրծքավանդակը տեղում, նվազեցնել ցատկումը, ինչպես նաև կանխել մաշկի և կապանների ձգումը: Լավ տեղադրված կրծկալը կունենա հետեւյալ բնութագրերը.
   • Կիսանդրին չի շարժվում վազելիս կամ պարելիս, բայց այն չափազանց ամուր չէ ՝ դժվարացնելով շնչելը կամ վիրավորելը: Աջակցության մեծ մասը ժապավենի մեջ է:
   • Կրծքավանդակի բաժակը պետք է ամուր գրկի կուրծքը, որպեսզի չթողնի, որ հորդանան կրծքերը և չլինեն ազատ: Կրծքերը պետք է կատարյալ տեղավորվեն գավաթին:
   • Տեղափոխվելիս ուսադիրները չեն սահում ձեռքերից ներքև, չեն սեղմվում մաշկի մեջ ՝ ցավ պատճառելով:
   • Վերնաշապիկի գոտին պետք է կոկիկ պառկած լինի մարմնի շուրջ, առանց մնացածի բարձր կամ ցածր տեղ:
   • Եթե ​​կրծկալն ունի կիսանդրու մատանի, այն պետք է ընկած լինի կրծքի տակ և չսեղմի կրծքի հյուսվածքին

3-ի մեթոդ 2. Պաշտպանեք մաշկի առողջությունը

1. 

   
   
   Մի ծխեք, որպեսզի մաշկը լինի երիտասարդ և առաձգական: Նիկոտինը կծկում է մաշկի անոթները ՝ պատճառելով, որ մաշկն ավելի քիչ թթվածին և սնուցիչներ ստանա: Tobaccoխախոտի այլ քիմիական նյութերը նույնպես վնասում են մաշկի կոլագենը և առաձգական մանրաթելերը `դրանց թուլացման և լարվածության կորստի պատճառով: Դա կհանգեցնի կնճռոտված և կախված մաշկի վրա:
   • Երբ ձեր կրծքերի մաշկը կորցնում է առաձգականությունը, ձեր կիսանդրին կընկնի նույնիսկ երիտասարդ ժամանակ:
   • Եթե ​​դուք ծխելու սովորություն ունեք, միևնույն է, օգտակար է թողնել ծխելը: Դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ ռեսուրսներ ծխելը թողնելու համար, ներառյալ աջակցության խմբերը, թեժ գծերը և նիկոտինի փոխարինող բուժումները:

2. 

   Կրծքագեղձի պաշտպանություն: Ամռան շոգ ամիսներին նորաձեւ և սեքսուալ խորը կտրված պարանոցը մաշկը թողնում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ ձեր կրծքավանդակի վրա: Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները վնասակար են կոլագենի և առաձգական մանրաթելերի համար, որոնք շատ կարևոր դեր են խաղում մաշկի շարակցական հյուսվածքի մեջ: Դա կդարձնի մաշկը ավելի քիչ փափուկ և կախված:
   • Կիրառել արևապաշտպանիչ միջոցներ `երկար ժամանակ դրսում մնալուց առաջ, նույնիսկ երբ ամպամած է: Ամպերը չեն խանգարում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներին մաշկի հետ շփվելուն:
   • Խուսափեք կարմրելուց: Չնայած արեւայրուքը կարող է օգնել կանխել արևի այրումը, ձեր մաշկը դեռ ստիպված է կլանել ուլտրամանուշակագույն լույսը և վնասվել:

3. 

   Պահպանեք կրծքի հարթ, փափուկ և երիտասարդ մաշկը խնամքի պարզ մեթոդներով: Կրծքերի շրջանում քրտինքը և կեղտը կարող են կուտակվել: Դուք կարող եք հոգ տանել ձեր մաշկի մասին ՝
   • Aնցուղ ընդունեք կամ արագ լվացեք տաք ջրով և սրբիչով ՝ կեղտը և քրտինքը մաքրելու համար: Սա ոչ միայն ձեզ լավ է զգում, այլեւ հեռացնում է յուղը, մաշկի մեռած բջիջները և բեկորները ՝ օգնելով կանխել բշտիկների աճը կրծքավանդակի վրա:
   • Օգտագործեք միայն նուրբ ցնցուղի գել կամ ջուր, որպեսզի չկորցնեք ձեր մաշկի բնական յուղերը:

4. 

   Խոնավեցրեք ձեր մաշկը ամեն օր խոնավեցնող միջոց կիրառելով: Օգտագործեք յուղազերծող խոնավեցնող միջոց, որը չի խցանի ծակոտիները և մաքրում է ձեր մաշկը:
   • Լվանալուց հետո միշտ քսեք խոնավեցնող միջոց: Փափուկ մաշկի պահպանումը կօգնի կանխել մաշկի վնասը և կօգնի մաշկն ավելի արագ բուժվել:
   • Եթե ​​սովորաբար դրսում եք, արևապաշտպանիչ միջոցներով խոնավեցնող միջոց փնտրեք: Եթե ​​դուք բնակվում եք այն վայրերում, որոնք հաճախ տաք են կամ հասարակածին մոտ, արևի ճառագայթները կարող են ներթափանցել հագուստի բարակ շերտեր և առաջացնել ձեր արևի այրումը:

3. 3-ի մեթոդ. Գեղեցիկ մաշկը պահպանեք առողջ սննդակարգով

1. 

   Պահպանեք մաշկի առաձգականությունը ՝ բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ ուտելով: Մարմինը սպիտակուցն օգտագործում է վնասը բուժելու համար, որը ներառում է մաշկի, շարակցական հյուսվածքի և մկանների վնաս, որոնք օգնում են կրծքավանդակին դիմակայել ինքնահոսին:
   • Սովորական չափահաս անձը պետք է օրական ուտի 2-3 բաժին սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: Այս մթերքները ներառում են միս, կաթ, ձուկ, ձու, սոյա, հատիկաընդեղեն և ընկույզ:
   • Նիհար միսն ու ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը հիանալի են, քանի որ դրանք չեն ավելացնում ձեր ճարպերի ընդունումը:

2. 

   Էներգիա տրամադրեք կանոնավոր ֆիզիկական գործունեության համար ՝ ուտելով բարդ ածխաջրեր: Բարդ ածխաջրերը ավելի դանդաղ են մարսում և ավելի երկար էներգիա են հաղորդում, քան հասարակ շաքարերը:
   • Բարդ ածխաջրերի լավ աղբյուրներից են լոբին, ոսպը, գետնանուշը, կարտոֆիլը, եգիպտացորենը, կանաչ լոբին, մաղադանոսը և հացահատիկի հացը:
   • Խուսափելու համար պարզ շաքարեր հաճախ հանդիպում են տորթերի, կոնֆետների, զովացուցիչ ըմպելիքների, թխվածքաբլիթների և շաքարի մեջ:
   • Ածխաջրերը պետք է կազմեն ամեն օր օգտագործած կալորիաների կեսը:

3. 

   Մնացեք երիտասարդ ՝ ուտելով շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Սննդի այս խումբը մարմնին կապահովի վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք անհրաժեշտ են կրծքագեղձի հյուսվածքի երիտասարդ և առողջ տեսքը պահպանելու համար:
   • Մեծահասակները պետք է օրական ուտեն 4 բաժին պտուղ և 6 բաժին բանջարեղեն:
   • Ձեր ամենօրյա պահանջները բավարարելու համար համեղ մրգերը ներառում են ելակ, վարունգ, խնձոր, խաղող, բալ, պապայա, բանան և այլն: Բանջարեղենը ներառում է բրոկկոլի, ճակնդեղ, գազար, նեխուր, հազար, սպանախ, ծաղկակաղամբ և կարտոֆիլ:
   • Եթե ​​մտահոգված եք, որ բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր չեք ստանում, կարող եք դեղատներում լայնորեն մատչելի դեղատոմսի հավելում ընդունել: Եթե ​​կարծում եք, որ վիտամինների և հանքանյութերի պակաս ունեք, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Եթե ​​նրանք խորհուրդ են տալիս, կարող եք ընդունել հավելումներ կամ մուլտիվիտամիններ ՝ մի շարք վիտամիններով և հանքանյութերով:

4. 

   Խուսափեք շատ արագ քաշ հավաքելուց կամ նիհարելուց: Կանանց մեծ մասը քաշ կստանա կամ նիհարելու է կրծքավանդակի և մարմնի այլ մասերում: Քաշի ավելացման արագ փոփոխությունը կարող է հանգեցնել մաշկի ավելի արագ թուլացմանը, քան ձեր մարմինը կարող է հարմարվել: Նմանապես, երբ շատ արագ եք նիհարում, ձեր մաշկը կարող է էլ ավելի թուլանալ:
   • Եթե ​​նախատեսում եք գիրանալ կամ նիհարել, դիմեք գրանցված դիետոլոգի ՝ դանդաղ և կայուն գրաֆիկ կազմելու համար ՝ չամրացված մաշկը կանխելու համար:
   • Obարպակալման կանխարգելում: Երբ դուք գեր եք, ձեր դոշիկներն ավելանում են չափերով և քաշով ՝ դրանք ժամանակի ընթացքում ավելի հակում ունենալով կախվածության մեջ:
   • Խուսափեք մեծ ուտելուց: Քաշի բարձր տատանումները (շատ բան շահելը կամ կորցնելը, և այնուհետև վերադառնալ ձեր սկզբնական քաշին) այն գործոնն է, որը կարող է հանգեցնել մաշկի թուլացման: Փորձեք նիհարել միայն շաբաթական 0,5 - 1 կգ-ով (օրական կորցնել մոտ 500 կալորիա) և որոշ փոփոխություններ կատարել կենսակերպում, որպեսզի շարունակեք նիհարել: Արագացված դիետան կարող է օգնել արագ նիհարել, բայց հազվադեպ ՝ երկար:

5. 

   Մի վախեցեք կրծքով կերակրելուց: Նույնիսկ եթե դուք չեք կրծքով կերակրում ձեր երեխային, դուք չեք կարողանա կանխել հղիության թուլացած կրծքերը: Կրծքերը կիջնեն, երբ հղիության ընթացքում դրանք ավելի ու ավելի են ծանրանում: Լիգերը ձգվում են, ինչի արդյունքում կրծքավանդակը երկար ժամանակ կախված է:
   • Այս դեպքում դոշիկներ կախելը տեղի կունենա անկախ ձեր կրծքով կերակրելուց, թե ոչ, և կրծքով կերակրելը չի ​​վատթարանա իրավիճակը:

Խորհուրդներ

• Ոչ մի ապացույց չկա, որ կախված կրծքերը պայմանավորված են կրծկալների մաշվածությամբ: Այստեղ ամենակարևորն այն է, որ փորձեք խուսափել ձեր կիսանդրին զգալիորեն մեծ, ապա փոքր լինելուց, ինչպես դա տեղի է ունենում քաշի ուժեղ տատանումների դեպքում: