Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Յուրաքանչյուր ոք, ով փքվածություն է ունեցել, գիտի, որ փքվածությունը այս չափազանց անհարմար վիճակի հետ կապված բազմաթիվ ախտանիշներից միայն մեկն է, և որոշ ախտանիշներ կարող են իսկապես անհարմար լինել: Այդ նեղ ջինսերի մեջ մտնելը բավական դժվար էր, և գազ ունենալը նույնպես վատ է: Բարեբախտաբար, պատշաճ դիետայի և գրպանի մի քանի խորհուրդների միջոցով դուք հեշտությամբ կարող եք խուսափել այս խնդրից:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ը ՝ համապատասխան սնունդ ուտելը

1. 

   Սահմանափակեք վերամշակված սնունդը, որը պարունակում է շատ ճարպ: Ընդհանուր առմամբ անառողջ լինելուց բացի, վերամշակված սնունդը պարունակում է մեծ քանակությամբ տականք, որը ձեր ստամոքսը չգիտի ինչպես կարգավորել: Շաքարով և ճարպերով հարուստ սնունդը ավելի երկար է մարսվում, և դա կստիպի ստամոքսը երկար ժամանակ հագեցնել: Եվ ամբողջ կերակուրի սնունդը միաժամանակ կուտակվելու է նույն տեղում: Օ ոչ!
   • Առանց շաքարի և սառեցված կերակուրները նույնպես լավ չեն: Սառեցված սնունդը հարուստ է կոնսերվանտներով և հաճախ հարուստ է նատրիումով (աղ). Սա արագ գիրք է դեպի գեր մարդկանց քաղաք: Քաղցրացրած կերակուրները նույնպես վատն են, քանի որ ալկոհոլային հիմքով շաքարերը (դիետիկ շաքարեր) շատ արագ կմտնեն ձեր ստամոքս, և ձեր աղիքի մանրէները կթափվեն դրա մեջ ՝ արտադրելով ավելի շատ գազ: , Այս գազը գազի (հազվադեպ ջրի) մեղավորն է:

2. 

   
   
   Ընտրեք այդ մանրաթելը: Մանրաթելն օգնում է մեզ պարբերաբար զուգարան գնալ, տատդ դա հաճախ էր ասում: Եթե ​​դուք փորկապ եք, ապա, անկասկած, ձեր աղիները կբարդացնեն այդ նեղ ջինսերը: Այսպիսով, վերցրեք մանրաթել, խմեք ավելի շատ ջուր և պարբերաբար գնացեք զուգարան:
   • Ո՞ր մրգերն են առավել մանրաթել ապահովում: Ազնվամորի, տանձ և խնձոր: Ինչ վերաբերում է բանջարեղենին: Սրանք արտիճուկ, սիսեռ և բրոկկոլի են: Հացահատիկի տեսակները Մակարոնեղեն ՝ պատրաստված ամբողջական ցորենից, գարիից և թեփից: Այսպիսով, հատիկաընդեղենը, ոսպը և ոլոռը հաղթահարում են վերը նշված ամբողջ ցուցակը, քանի որ դրանք պարունակում են կրկնակի ավելի մանրաթել, քան այնտեղ թվարկված մրգերը, բանջարեղենը և ամբողջական հացահատիկները: Բայց դրանք բոլորը լավն են:
   • Եթե ​​փորկապ չեք, շատ մանրաթել ուտելը իրականում փքվածություն է առաջացնում: Եթե ​​ձեր աղիքները պարբերաբար շարժվում են, ապա ժամանակավորապես պետք է խուսափել բարձր մանրաթելային կերակուրներից, հատկապես, եթե հակված եք գազերով փքվելուն:

3. 

   
   
   Դանդաղ վարժվեք այն կերակուրներին, որոնք արտադրվում են գոլորշու միջոցով: Այո, սնունդը դուրս է գալիս գոլորշուց: Ահա ևս մեկ ասացվածք, որ խաչասեր բանջարեղեն ուտելը անվտանգ է, քանի դեռ չես ընտելացել դրանց (տեսա՞ք, թե ինչու ենք մենք դա անվանում շոգեխաշած սնունդ) Դրանք լավ են ձեզ համար Մի հերքեք այս բանջարեղենը, բայց ընտելացեք դրանց:
   • Գոլորշի առաջացնող մթերքներն են ՝ լոբազգիները, բրոկկոլին, կաղամբը, կաղամբը, կաղամբը, բոկ չոյը և ծաղկակաղամբը: Ինչպես ասվում է, այդ ամբողջ սնունդը SUPER օգտակար է ձեզ համար: Այնպես որ վարժվեք հիմա, իսկ հետո աստիճանաբար ավելացրեք թիվը: Ձեր մարմինը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ:
   • Ավելի քիչ ածխաջրեր ուտեք: Երբ մկանները պահում են գլիկոգենը ՝ ածխաջրերի տեսակ, նրանք նաև ջուր են պահում գլիկոգենի մի մասից մինչև երեք մաս ջուր: Բարձր ածխաջրային կերակուրները, ինչպիսիք են աղանդերը և մակարոնեղենը, կրճատելը նշանակում է, որ մարմնի ավելցուկային ջուրը նույնպես նվազում է:

     

     
     

4. 

   Պատրաստել բանջարեղեն ուտելուց առաջ: Պատրաստված բանջարեղենն ավելի հեշտ է մարսել, քան հում բանջարեղենը:
   • Խոհարարությունը հեռացնում է մի շարք մանրաթելեր և ֆերմենտներ, որոնք կարող են առաջացնել ստամոքսի խանգարումներ և փքվածություն:

     

   • Փորձեք շոգեխաշել բանջարեղենը: Շոգեխաշման մեթոդը կօգնի նվազագույնի հասցնել սննդանյութերի կորուստը, քանի որ դրանք ջուրը հալեցնում են, եթե դրանք եփեք եռալով:

     

5. Drinksգուշորեն ընտրեք ձեր խմիչքները: Waterուրը միշտ ձեր լավագույն ընտրությունն է: Բայց եթե այն նուրբ է, կարող եք այլ համային տեսականի փնտրել կամ պտուղը խառնել (համեղ) ջրի մեջ: Բայց թեյը նույնպես լավն է; Ոչ միայն զսպելով փափագը, այլ թեյը նաև գործում է որպես հակագազային միջոց:
   • Դուք ինչ-որ բան գիտե՞ք սոդայի, էստրադայի կամ որևէ այլ անվան մեջ ցնցող փուչիկների մասին: Ստամոքսիցդ դուրս չի գալիս: այս փուչիկները դեռ կան և շարունակում են պղպջակել. դա ակնհայտորեն ավելի շատ օդ է դուրս հանում աղիքներ: Այնպես որ, հեռու մնացեք, քանի որ այս դատարկ կալորիաները կարող են նաև փքվածություն առաջացնել (նույնիսկ սննդակարգը լավը չէ): Ձեզ հարկավո՞ր են այլ պատճառներ:

     

   • Թթվային ըմպելիքները նյարդայնացնում են մարսողական տրակտը: Արդյունքում, ձեր մարսողական համակարգը այտուցվում է և ձեզ փքվածություն է զգում: Թթվային ըմպելիքները ներառում են սուրճ, թեյ, հյութեր և ալկոհոլ:
   • Փոխարենը պետք է նաև խուսափել քաղցր ըմպելիքներից: Սորբիտոլը, քսիլիտոլը և մանիտոլը ալկոհոլային հիմքով (դիետիկ շաքարեր) շաքարեր են, որոնք իրականում առաջացնում են փքվածություն:

     

6. 

   Սահմանափակեք աղի ընդունումը: Դուք դրա մասին հավանաբար արդեն լսել եք. Աղը հանգեցնում է գազի: Եվ պատճառն այն է, որ որքան շատ մարմին ունի աղը, այնքան մարմինը ավելի շատ ջուր է պահում: Պարզվում է, որ ընդամենը մեկ թեյի գդալ աղը պարունակում է 2300 մգ նատրիում, մինչդեռ մարմնին միայն դա է պետք 200 օր. Գրողը տանի! Եկեք խոսենք ձեր ապագայի մասին:
   • Ձեր սննդակարգում շատ նատրիումը կարող է լրացուցիչ բեռ բերել ձեր սրտի և արյան անոթների վրա (եթե ձեզ ավելի շատ պատճառ է պետք): Դա բավականին վտանգավոր է թվում, եթե մենք ուտում ենք 10 անգամ ավելի նատրիում, քան պարզապես անհրաժեշտ է մեկը թեյի գդալ Բարեբախտաբար, նատրիումի մեծ մասը գալիս է միայն մեր աղի պարունակությունից սեպ ուտելիս Այնպես որ, եթե ձեր ուտեստները հիմնականում ձեր կողմից են եփում և շատ աղ չեն օգտագործում, ապա դուք հավանաբար ապահով եք:

7. 

   Խուսափեք տաք կծու համեմունքներից: Սև պղպեղը և պղպեղը խթանում են ստամոքսը թթու արտազատելու համար: Նույնը վերաբերում է նաև այլ տաք բաղադրիչներին ՝ տաք սոուսներ և քացախ: Երբ ստամոքսը թթու է առաջացնում, դա կարող է գրգռել և վատթարանալ գազը:

8. 

   Փորձեք հակագազային սնունդ: Չնայած դուք չեք կարող «հակագազային» պիտակը դնել բնական մթերքների վրա, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կան որոշ մթերքներ, որոնք օգտակար են մարմնից ավելորդ ջուրն ու գոլորշին արտանետելու համար: Անանուխի թեյը, կոճապղպեղը, արքայախնձորը, մաղադանոսը և մածունը թվարկված մթերքներից են:
   • Բանանները, մորեխը, մանգոն, սպանախը, լոլիկը, նուշը և ծնեբեկը մեծ քանակությամբ կալիում են. Հանքանյութ ՝ բարձր ծնեբեկային պարունակությամբ, բնական միզամուղ են: Այս մթերքները նույնպես հաղթահարում են գազերի փչելը:
   • Ներառեք անանուխն ու մաղադանոսը ձեր ընտրացանկում: Խոտաբույսերի մեծ մասը ազդեցություն չունի ստամոքսի վրա, բայց այս երկուսը հատկապես օգտակար են գազերի գազի բուժման համար: Մաղադանոսն ունի միզամուղ հատկություն ՝ թույլ տալով լվանալ մարսողական համակարգը: Անանուխն օգնում է բարձրացնել լեղու շրջանառությունը ՝ թույլ տալով, որ ճարպերն ավելի հեշտությամբ մարսվեն:

     

   • Ակտիվորեն բեռնված կալիումով: Կալիումը կարգավորում է մարմնի հեղուկները ՝ հավասարակշռելով նատրիումի մակարդակը: Կալիումի հարուստ սննդամթերքներն են բանանը, կարտոֆիլը, հնդիկը, մանգոն, սպանախը, լոլիկը, նուշը և ծնեբեկը:

     

9. 

   Օգտագործեք պրոբիոտիկներ `պրոբիոտիկներ: Պրոբիոտիկները «նախաբիոտիկների» մի տեսակ են, որոնք սովորաբար օգտագործվում են մարսողական համակարգը կարգավորելու համար:Երբ ստամոքս-աղիքային տրակտը կարգավորվում է, գազի խնդիրները զգալիորեն կրճատվում են:
   • Աղիքներում մանրէների անհավասարակշռությունը կարող է փքվել, այդ պատճառով պրոբիոտիկներով հավասարակշռությունը վերականգնելը կօգնի ձեզ ազատվել այդ ախտանիշներից:

     

   • Յոգուրտը պրոբիոտիկների ամենատարածված աղբյուրն է, բայց որպես հավելում կարող եք ձեռք բերել նաեւ պրոբիոտիկներ:

     

   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Eիշտ ուտեք

1. 

   Մի շտապեք: Մեզանից շատերի զբաղված ապրելակերպը հեշտությամբ հանգեցնում է վատ սովորությունների, այդ թվում `շտապ սնունդին: Արագ ուտելիս կարող եք պատահաբար ամբողջ օդը կուլ տալ սննդի հետ; Այս գազը թակարդվում է և առաջացնում գազ: Հիմար է թվում, բայց այդպես է:
   • Կուլ տալուց առաջ փորձեք ծամել սնունդը 30 անգամ. Հավանաբար, դուք չեք ցանկանում պահպանել այս կանոնը, բայց դա հիանալի միջոց է ավելի գիտակցելու, թե ինչպես եք ուտում և համապատասխանաբար հարմարվում: Եվ սպասեք և տեսեք, թե ինչպես է դա ազդում գազի վրա:

2. 

   Ավելի քիչ ուտեք և բաժանեք մի քանի անգամ: Ավելի փոքր չափաբաժիններով ուտել նշանակում է ավելի փափուկ լինել ձեր ստամոքսի և ձեր գոտկատեղի նկատմամբ, այնպես որ փորձեք ուտել օրական 4-5 փոքր կերակուր ՝ 3 լրիվ կերակուրի փոխարեն: Սա կպահպանի ձեր նյութափոխանակությունը և կկանխի սովից, ինչը կարող է մեծ կերակուրների պատճառ դառնալ: Ավելին, սա նաև այն է, որ ամեն ինչ սահուն անցնի:
   • Շնորհակալության օրվանից հետո երբևէ ձեզ թշվառ զգացե՞լ եք: Այո այդպես է. Ազատվեք այդ զգացումից և երբեք թույլ մի տվեք, որ այն հետ գա: Քիչ ուտելը և մի քանի կերակրատեսակների բաժանումը ձեր մարմնին անընդհատ էներգիա կթողարկի, և ամեն ուտելուց հետո ստիպված չեք լինի թուլանալ: Ուտելը հաճույքի համար է, ոչ թե ուժասպառության:

3. 

   Խուսափեք ուշ գիշերը լիարժեք ուտելուց: Հատկապես ածխաջրերը: Գիշերը սնունդ ուտելը միայն առավոտյան այտուց է զգում: Ձեր մարմինը ջրազերծված է ամբողջ գիշեր, իսկ արթնանալուց դուք սպունգի պես կզգաք: Այսպիսով, հիմնական կերակուրը պետք է լինի կեսօրին: Այդպիսով դուք ժամանակ կունենաք այն «կարգավորելու»:

4. 

   Մի օգտագործեք ծղոտ: Ոչինչ մի արեք, ինչն անտեղի օդ է մտնում ձեր ստամոքսը: Դա նշանակում է և՛ ուտել, և՛ խոսել: Որքան շատ օդը կուլ եք տալիս սննդի հետ, այնքան ավելի շատ այն պետք է վերամշակվի ձեր մարմնում: Այնուամենայնիվ, այն պետք է լուծվեր, և այդպիսով այն վերածվեց գազի: գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Ֆիզիկապես ոչ լրիվ գազ

1. 

   Ամսական գազերի կառավարում: «Կարմիր լույսի» օրերը ամենավատն էին: Ապա դուք ստիպված եք կրկին գործ ունենալ փքված ստամոքսի հետ: Բայց menstrual bloating- ը ոչնչով չի տարբերվում. Դուք դեռ պետք է սահմանափակեք աղի ընդունումը, ֆիզիկական վարժություններ կատարեք և ուտեք մեր կողմից վերը նշված կերակուրները: Մխիթարեք ինքներդ ձեզ, որ մի քանի օրից կավարտվի:
   • Եթե ​​ցանկանում եք փորձել բուժել այն, կալցիումը և մագնեզիումը կարող են օգնել: Լրացրեք հավելանյութ, եթե զգում եք, որ լիարժեք կզգաք: Եվ էլ ի՞նչը կարող է օգնել: Midol հակամենսորական ցավազրկող դեղամիջոցներ:

2. 

   Gգուշացեք մաստակ ծամելուց: Եթե ​​ձեր բերանը պատճենեք կամ մաստակ եք փչում, ապա նույնքան վատ է, կարծես ծղոտ եք օգտագործում կամ խոսում ու ուտում եք ՝ կուլ եք տալիս ավելորդ օդը: Այս գազը պետք է ինչ-որ տեղ դուրս պրծնի, և այն որոշ ժամանակ մնում է աղիներում: Այնպես որ, եթե բացարձակապես պետք է մաստակ ծամել, անպայման փակեք ձեր բերանը:

3. 

   Մտածեք հնարավոր սննդային ալերգիայի մասին: Շատերն ունեն ցորենի ալերգիա (հատուկ սպիտակուց) կամ կաթ (փրփրացող անհանդուրժողականություն) և չեն գիտակցում այն է պատճառը, թե ինչու են նրանք տառապում գազից: Մյուս կողմից, շատերն ինքնորոշում և սխալ են ախտորոշում ՝ արդյունքում հավասարակշռված ընտրացանկում բաց թողնելով առողջությունը: Մի խոսքով, ինչ անել, եթե ինչ-որ բան ճիշտ չի թվում: Այցելեք ձեր բժշկին:
   • Ձեզ համար կան ցածր լակտոզային կաթնամթերք, եթե դա այդպես է (կամ եթե ցանկանում եք փորձեր կատարել): Հասած պանիրն ու մածունն ավելի քիչ պարունակությամբ են, ուստի ինչպե՞ս դա կարող է ազդել ձեր սննդակարգի վրա: Եվ եթե այն ուտում եք այլ մթերքների հետ, արդյունքը կարող է տարբեր լինել:

4. 

   Խուսափեք սթրեսից: Սթրեսը կարող է առաջացնել նաև բազմաթիվ խնդիրներ, և փքվածությունը դրանցից միայն մեկն է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կորտիզոլ հորմոնը ցնցվում է, երբ մենք սթրես ենք ապրում, ինչը հանգեցնում է մի շարք էֆեկտների, այդ թվում ՝ քաղցրացնողների և ճարպերի նկատմամբ փափագ: Արյան կորտիզոլի մակարդակը վերահսկելու լավագույն միջոցներից մեկը օրեկան մի քանի րոպե ֆիզիկական վարժություններ կատարելն է: Այնուամենայնիվ, դու ես, ով ամենից լավ գիտես քեզ: Ի՞նչը կարող է ձեզ հանգստացնել:
   • Եթե ​​նախկինում երբեք չեք փորձել, մտածեք մեդիտացիայի կամ յոգայի մասին: Ապացուցված է, որ այս երկու մեթոդներն էլ օգնում են իջեցնել կորտիզոլի մակարդակը, և բացի այդ, յոգան այրում է կալորիաները: Ամեն օր ընդամենը 15 րոպե անձնական ժամանակ կարող է օգտակար լինել ձեր մարմնի համար և ձեր միտքը.
   • Պարզ շնչառական վարժությունները կարող են նաև օգնել երկարաժամկետ հեռանկարում կրճատել հոսքերը: Նստեք հանգիստ տեղում, շնչեք և կենտրոնացեք, երբ հաշվեք 10-ը:

     

   • Ձեզ անհրաժեշտ է բուժում, եթե լուրջ խնդիրներ ունեք անհանգստության և դեպրեսիայի հետ:

     

5. 

   Թողնել ծխելը. Երբ գազ ունեք, պետք է դադարեցնեք ծխելը, որպեսզի խուսափեք ձեր մարմնում օդը ներթափանցելուց: Բայց ընդհանուր առողջության համար պետք է նաև հրաժարվել ծխելուց, քանի որ դա աղետ է ձեզ համար: Smխելը կարող է առաջացնել շնչառության հետ կապված խնդիրներ, թոքերի քաղցկեղ, աթերոսկլերոզ և սրտի հիվանդություններ: Smխելը շատ թանկ է և ազդում է ձեր շրջապատի վրա: Ձեզ հարկավո՞ր են այլ պատճառներ:
   • Սա երբեք չի ուշանում: Ձեր մարմինը կսկսի վերականգնել ինքն իրեն, հենց որ դադարեցնեք ծխելը: Մի քանի շաբաթվա ընթացքում պետք է տեսնեք, թե ինչպես են ձեր թոքերը բարելավվում: Հետեւաբար, դուք պետք է փորձեք ինքներդ ձեզ, ձեր սեփական փողերի և ձեր շրջապատի համար:

6. 

   Պարբերաբար մարզվեք: Չափավոր ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել կարգավորել սննդի և օդի գործածումը, ինչպես նաև նվազեցնել գազերի հավանականությունը:
   • Օրվա ընթացքում 30 րոպե, շաբաթական երեք կամ ավելի անգամ հեծանվավազք վարելը կարող է բավարար լինել, որպեսզի փքվածությունը զգալիորեն նվազեցվի:

     

   • Չափավոր վարժությունների այլ օրինակներ են 3 կմ 30 րոպե ոտքով քայլելը, 15 րոպե պարանով ցատկելը, 30 րոպեանոց ջրային պարը, 30 րոպե ջրի տակ գտնվող աերոբիկան, 20 րոպե լողը և 10 րոպե վազքը 1,6 կմ: ,

     

7. Watchգուշացեք հնարավոր սննդային ալերգիաներից: Սովորաբար մեղմ ալերգիաները և անհանդուրժողականությունը գազերի առաջացման պատճառ են հանդիսանում:
   • Ալերգենները կարող են ներառել կաթ, գետնանուշ, նուշ, սնձան, ցորեն, լոբազգիներ, սոյա, ձու և եգիպտացորեն:
   • Ուշադրություն դարձրեք, երբ գազերի առաջացումը տեղի է ունենում: Եթե ​​փքվածություն է առաջացել որոշակի սնունդ ուտելուց անմիջապես հետո, ապա այն տարեք ձեր բժշկի: Ձեր բժիշկը ձեզ ավելի մանրամասն կքննի և ավելի ճշգրիտ ախտորոշում կտա:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Արքայախնձորը կարող է օգնել նաև գազով: Բաց թողեք պահածոյացված մթերքները, որոնք բերում են մրգեր: