Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-ի մեթոդ 1. Փորձելով կենսակերպի ռազմավարություն
• 2-ի մեթոդ 2. Փորձեք բժշկական ռազմավարություն
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Եթե ​​մեջքը վնասված է, կա՛մ աշխատավայրում, կա՛մ այլ կերպ, դա կարող է տհաճ ու դժվար վիճակ լինել վերականգնելուց: Այնուամենայնիվ, կյանքի ճիշտ ճշգրտումների, առատ հանգստի և համապատասխան բժշկական օգնության շնորհիվ կարող եք ինքներդ ձեզ լիարժեք վերականգնման լավագույն շանսը տալ: Ուշադրություն դարձրեք, որ եթե ձեր մեջքի ցավը շարունակվում է կամ վնասվածքից շուտ չի լավանում, միշտ լավ կլինի դիմել բժշկի մասնագիտական ​​խորհրդատվության վերաբերյալ, թե ինչ քայլեր պետք է ձեռնարկեք հետագայում:

Քայլել

2-ի մեթոդ 1. Փորձելով կենսակերպի ռազմավարություն

1. Գնահատեք առաջին վնասը: Դա կարող է դժվար լինել, երբ ցավը զարկում է ձեր ողնաշարը և իջնում, կարծես գալիս է ձեր մեջքի բոլոր մասերից: վնասվածքով, այնուամենայնիվ, կա ցավի մեկ հիմնական տարածք. Մատներով նրբորեն սեղմեք ձեր մեջքի երկայնքով, սկսեք ստորին մասից և շարժվեք այնտեղից վերև: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել որևէ մեկը, ով կօգնի ձեզ այս հարցում; ողնաշարի որոշ տարածքներ դժվար է հասնել:
   • Գնահատեք ցավի տեսակը. Նկատեք, թե արդյոք դա ձանձրալի է և ցնցող, սուր և խայթող, այրող կամ այլ «նկարագրություններ», որոնք կարող եք գտնել ձեր ցավի համար: Հետևեք դրան վնասվածքից մի քանի օր հետո ՝ տեսնելու, թե ինչպես է զարգանում ցավը:
   • Համապատասխան բազային արժեքի համար ցավը մի գնահատեք 1-ից 10 սանդղակի վրա, ընդ որում `10-ը ձեր երբեւէ ունեցած ամենավատ ցավն է: Մի քանի օր անց դուք կրկնում եք այս գնահատումը: Դա կարող եք նշել յուրաքանչյուր 3-4 օրը մեկ ՝ ստուգելու համար, թե կա արդյոք բարելավում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դա պատշաճ միջոց է ձեր ընթացիկ ցավի մակարդակը վերահսկելու համար:
   • Եթե ​​ձեր մեջքի ցավի պատճառով, ի վերջո, անհրաժեշտ է բժշկի դիմել, ցավի ուժգնության և դրա առաջընթացի մասին տեղեկությունները (վնասվածքից բարելավում կամ վատթարացում) կարող են շատ օգտակար լինել ախտորոշման և բուժման պլանի հաստատման համար:
2. Գուշացեք «ահազանգերից», որոնք անհապաղ բժշկական ուշադրություն են պահանջում: Եթե ​​այնքան ցավ եք զգում, որ չեք կարողանում քայլել կամ դժվարությամբ եք զգում ձեր ոտքերը, թող որևէ մեկը ձեզ տեղափոխի հիվանդանոց: Մի փորձեք ինքներդ այնտեղ գնալ: Եթե ​​ձեր մեջքի վիճակը վատթարանա, և ինչ-որ պահի գտնեք, որ այլևս չեք կարող ձեզ շարժվել, ճանապարհին կարող եք ինչ-որ տեղ խրվել և հայտնվել վտանգավոր իրավիճակում: Գուցե նաև ցանկանաք անհապաղ դիմել բժշկի, եթե զգաք հետևյալ ախտանիշները.
   • Թմրություն կոնքի կամ մեջքի ստորին հատվածում և դրա հարակից տարածքում:
   • Կտրուկ ցավ մեկ կամ երկու ոտքերի շրջանում:
   • Կանգնել փորձելիս թուլություն կամ անկայունություն զգալ, կամ հանկարծակի իջեցնել ոտքերը կանգնած կամ կռանալիս:
   • Ձեր աղիքները կամ միզապարկը վերահսկելու խնդիրներ:
3. Համոզվեք, որ հանգստանաք: Այն դեպքում, երբ ձեր մեջքի վնասվածքը այնքան ծանր չէ, որ հոսպիտալացում պահանջի, տանը մի քիչ հանգստացեք, որպեսզի տեսնեք ՝ մեջքի ցավը հանդարտվում է: Գուցե ցանկանաք առաջին օրերը անցկացնել անկողնում, մինչև ցավը թուլանա: Դիտեք մի քանի DVD կամ հեռուստացույց, կարդացեք լավ գրքեր և փորձեք ձեզ հաճույք պատճառել: Շատ երկար մի մնացեք անկողնում, քանի որ դա կարող է թիկունք դարձնել ձեր մեջքին, ինչը կարող է դանդաղեցնել բուժման գործընթացը:
   • Նկատի ունեցեք, որ մինչ հանգիստը սկզբում վնասվածքից հետո կարևոր է, երկար ժամանակ անկողնում պառկելը կարող է դանդաղեցնել վերականգնումը: Լավագույնն այն է, որ 24 ժամից ավելի չհանգստանաք: Եթե ​​կարող եք, վեր կենացեք անկողնուց, նույնիսկ եթե դա ամեն ժամ ընդամենը մի քանի րոպե է: Հնարավորինս շուտ վերականգնելն ու գործարկելը կարող է կանխել վերականգնման հետաձգումը:
4. Խուսափեք ծանր ակտիվությունից: Հատկապես ձեր վնասվածքի վաղ փուլերում կարևոր է այն հեշտ վերցնել և չանել այնպիսի գործողություններ, որոնք կվատթարանան մեջքի ցավը կամ կհանգեցնեն հետագա վնասների:Անհրաժեշտության դեպքում արձակուրդ վերցրեք աշխատանքից և վնասներ պատճառեք աշխատավայրի վնասվածքներին: Կամ, եթե չեք կարող «արձակուրդ» վերցնել, ձեր ղեկավարից այլընտրանքային առաջադրանքներ խնդրեք, օրինակ ՝ մի փոքր ավելի աշխատասեղան, որպեսզի կարողանաք վերականգնվել (եթե ձեր սովորական աշխատանքը ծանր աշխատանք էր կամ այլ ձեռքի աշխատանք):
   • Վերականգնման ընթացքում խուսափեք երկար ժամանակ կանգնելուց կամ նույն դիրքում նստելուց, եթե դա խորացնում է մեջքի ցավը:
   • Բացի այդ, խուսափեք սպորտից կամ ֆիզիկական ակտիվությունից, որոնք մեծացնում են մեջքի հետագա վնասման ռիսկը: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `ուղեցույցներ ստանալու համար, թե երբ և ինչպես հնարավորինս անվտանգ կերպով վերադառնալ բնականոն գործունեությանը:
5. Օգտագործեք սառույց և (կամ) ջերմություն: Եթե ​​վերականգնման ընթացքում շատ ցավ ունեք, փորձեք հանգստություն գտնել ՝ կիրառելով ցուրտ կամ ջերմություն: Սառույցը կօգնի նվազեցնել բորբոքումը և հատկապես արդյունավետ է վնասվածքի առաջացումից անմիջապես հետո (սուր վնասվածքի դեպքում): Atերմությունը չպետք է կիրառվի վնասվածքից մոտ երեք օր հետո, քանի որ այն այլ կերպ կարող է նպաստել բորբոքմանը այդ առաջին օրերին: Այնուամենայնիվ, այդ երեք օրից հետո այն արդյունավետ է ցավոտ մկանների սպազմերը հանգստացնելու և կապանների և մկանների լարվածությունը թուլացնելու համար:
   • Ձեր մեջքը սառույցով բուժելու համար բարակ սրբիչի մեջ փաթեթավորեք սառը տոպրակ, սառույցի պարկ կամ հնարավոր է նույնիսկ մի տոպրակ սառեցված բանջարեղենով և կիրառեք այն վնասվածքի վրա 15-20 րոպե: Թող ձեր մաշկը վերադառնա նորմալ ջերմաստիճանի ՝ նախքան ավելի շատ սառույց կիրառելը: Երբեք սառույց մի՛ դրեք ուղիղ ձեր մեջքին:
   • Եթե ​​երեք օր անց դեռ ցավ եք ունենում կամ մեջքի ցավը քրոնիկ է, կարող եք սկսել ջերմություն կիրառել: Փորձեք ջեռուցման պահոց, տաք ջրի շիշ կամ ջերմային տուփ: Կրկին, ջերմությունը չպետք է տարածվի անմիջապես ձեր մաշկի վրա. Օգտագործեք բարակ սրբիչ կամ, հնարավոր է, վերնաշապիկ `ջերմության աղբյուրը փաթաթելու համար` ձեր մաշկը պաշտպանելու համար:
6. Ստուգեք, թե որքան ժամանակ եք տառապում վնասվածքից: Գոյություն ունի մեջքի ցավի երկու տեսակ ՝ սուր և քրոնիկ: Սուր վնասվածքը, որը տևում է մի քանի օր և այնուհետև անցնում է, լավագույնս նկարագրվում է որպես «գնալ-գալ»: Ախտանշանները հաճախ բավականին ինտենսիվ են և բուժվում են շուրջ չորս-վեց շաբաթվա ընթացքում: Քրոնիկ ցավն ավելի շուտ համառ ցավ է, որը կարող է տևել երեք-վեց ամիս կամ ավելի:
   • Հատկապես, եթե մեջքի ցավը չի վերանում, կարևոր է շուտ դիմել բժշկի, քան ուշ: Բժշկական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ձեր բժշկի ավելի արագ միջամտությունը կարող է օգնել կանխել սուր (ժամանակավոր) վնասվածքի վերածումը քրոնիկական (երկարաժամկետ) վիճակի:
7. Ptionանկության դեպքում ընտրեք ֆիզիոթերապիա և (կամ) մերսում: Հատկապես եթե ունեք մկանային վնասվածք, որը ազդում է ձեր մեջքի վրա, ֆիզիոթերապիան և (կամ) մերսումը կարող է նպաստել ավելի արագ վերականգնմանը և նվազեցնել ցավը: Գուցե դուք կարողանաք փոխհատուցել բուժման այս տեսակները, եթե դա վերաբերում է աշխատանքի հետ կապված վնասվածքներին:
8. Գտեք chiropractor կամ osteopath: Երբեմն ձեր մեջքի «ճշգրտումը» անհրաժեշտ է, որպեսզի կարողանաք վերականգնվել: Գերազանց գաղափար է գնահատել քիրոպրակտորի կամ օստեոպաթի հետ հանդիպում, եթե նկատում եք, որ մեջքի ցավն ինքնին չի բարելավվում:
9. Կարգավորեք ձեր քնելու դիրքը: Եթե ​​մեջքի մեջ անընդհատ ցավ եք զգում, գուցե արժե մտածել նոր դոշակ ձեռք բերելու մասին (եթե ներկայիս դոշակն անհարմար եք զգում): Հաշվի առնելու մեկ այլ տարբերակ `ձեր ոտքերի արանքում բարձով քնելն է: Մեջքի որոշ վնասվածքների դեպքում դա կարող է նվազեցնել հետևի լարվածությունը քնած ժամանակ և դրանով նաև թեթեւացնել ցավը:
10. Ուշադրություն դարձրեք ճիշտ կեցվածքի և բարձրացման տեխնիկային: Երբ վերադառնաք ձեր ամենօրյա բնականոն գործունեությանը, հարկ կլինի ուշադրություն դարձնել ճիշտ կեցվածքին: Նստած պահեք ձեր մեջքը ուղիղ, հաճախակի ընդմիջումներ կատարեք և շարժվեք գոնե 30-60 րոպեն մեկ անգամ: Երբ վեր եք կենում անկողնուց, համոզվեք, որ ճիշտ տեխնիկա եք օգտագործում: Սկսելու համար պառկեք մեջքի վրա և ծնկները ծալեք, իսկ ոտքերը հարթ: Դրանից հետո գլորվեք ձեր կողմը ՝ ձեր ոտքերը դանդաղ տեղափոխելով մահճակալի երկայնքով: Այս դիրքից օգտագործեք մահճակալին հենված թևը, որպեսզի դանդաղ բարձրանաք նստած դիրքի: Բարձրացնելիս համոզվեք, որ օգտագործեք ձեր ոտքերը: Եթե ​​ինչ-որ բան եք բարձրացնելու, համոզվեք, որ քաշն անընդհատ մոտ եք պահում ձեր մարմնին:
11. Ունեցեք աստիճանական վերականգնման ծրագիր: Մեջքի ցավից վերականգնման ամենակարևորը «դանդաղ, բայց կայուն» մոտեցումն է. Այլ կերպ ասած ՝ շատ շուտ մի վերադարձեք աշխատանքի կամ վերսկսեք գործունեությունը, քանի որ չեք ցանկանում հետագա վնաս պատճառել: Խոսեք ձեր բժշկի և (կամ) ֆիզիոթերապևտի կամ առողջապահական այլ մասնագետի հետ `աստիճանական աշխատանքի վերադառնալու և այլ գործողությունների վերաբերյալ:
12. Ստուգեք, արդյոք կա աշխատանքի դիմաց փոխհատուցում, եթե դա վերաբերում է ձեզ: Եթե ​​մեջքի վնասվածք եք ստացել «աշխատանքից», կարող եք իրավասու լինել ֆինանսական փոխհատուցման ՝ աշխատավայրում կորցրած ժամանակը ծածկելու համար, ինչպես նաև բոլոր բժշկական բուժումները, դեղամիջոցները և ֆիզիկական թերապիայի նիստերը: Դա, անկասկած, արժե ուսումնասիրել, քանի որ այն կարող է ծածկել բուժման արժեքի զգալի մասը:

2-ի մեթոդ 2. Փորձեք բժշկական ռազմավարություն

1. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ: Մեջքի միջին վնասվածքների դեպքում Acetaminophen- ը (Tylenol) և / կամ Ibuprofen- ը (Advil) կարող են օգնել վերահսկել ցավն ու բորբոքումները: Երկուսն էլ դեղատներում կամ դեղատներում վաճառվում են առանց դեղատոմսի: Followիշտ դեղաքանակ ստանալու համար հետևեք շշի վրա տրված հրահանգներին:
   • Robaxacet- ը ցավազրկման մեկ այլ տարբերակ է, որը նույնպես հանգստացնում է մկանները: Եթե ​​ձեր մեջքի ցավը լարված կամ վնասված մկանների արդյունք է, դա, հավանաբար, ցավազրկման, ինչպես նաև արագ վերականգնման լավագույն ընտրությունն է:
2. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ դեղատոմսով տրամադրվող ցավազրկողներ: Եթե ​​մեջքի ավելի ծանր վնասվածքներ եք ունեցել, ապա ձեզ ավելի ուժեղ ցավազրկողներ են պետք: Հետաքրքիր է, որ բժշկական փորձարկումները ցույց են տվել, որ մեջքի վնասվածքի վաղ փուլերում ցավը վերահսկելը օպտիմալ բուժման բանալին է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մեջքի քրոնիկ ցավը կենտրոնական նյարդային համակարգում առաջացնում է նյարդաբանական օրինաչափություն ՝ ավելի բարդացնելով ազատվել դրանից ավելի երկար տառապելուց:
   • Դեղատոմսով ավելի ուժեղ ցավազրկողներ ներառում են Naproxen կամ Tylenol # 3 (Tylenol- ը խառնված Codeine- ի հետ):
3. Ներարկում: Կախված մեջքի վնասվածքի հատուկ տեսակից, ներարկումը (սովորաբար կորտիկոստերոիդ, որը պայքարում է բորբոքման և ցավի դեմ) երբեմն կարող է շատ օգտակար լինել: Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է, խոսեք ձեր բժշկի կամ բնաբանի հետ «պրոլոթերապիայի» (որը կորտիկոստերոիդ ներարկման «բնական համարժեքն» է) մասին:
4. Հաշվի առեք իմպլանտը և (կամ) վիրահատությունը: Որպես մեջքի ծանր ցավի վերջին միջոց ՝ վիրաբուժությունը կարող է իմպլանտավորել մի սարք, որը խթանում է ձեր ողնաշարը ՝ ցավը նվազեցնելու համար, կամ մեջքի վիրահատություն, եթե առկա է անատոմիական վնաս, որը կարող է լուծվել միայն դրանով: Նկատի ունեցեք, որ երկու տարբերակներն էլ «վերջին միջոց» են, միայն եթե հաշվի առնվեն, եթե կենսակերպի բարելավումը, հանգիստը և դեղամիջոցները «չեն աշխատել»:
5. Տեղեկացեք դեպրեսիայի մասին, ինչպիսին է մեջքի ցավով ուղեկցող հիվանդությունը: Քրոնիկ մեջքի ցավ ունեցող մարդկանց ավելի քան 50% -ը, մեջքի ցավից բացի, զարգացնում է ժամանակավոր կամ մշտական ​​դեպրեսիա, որը հաճախ կապված է վնասվածքի հետևանքով իրենց ունեցած հաշմանդամության հետ: Եթե ​​զգում եք, որ ընկճված եք կամ այն ​​զարգացնելու վտանգ ունեք, անհրաժեշտության դեպքում ձեր բժշկի հետ խոսեք ուղղորդման և դեղորայքի մասին:
6. Հասկացեք մեջքի ցավի հնարավոր պատճառները: Իմանալով, թե ինչ է առաջացնում մեջքի ցավը, կարող է հատկապես օգտակար լինել վերականգնման համար: Մեջքի ցավի ամենատարածված պատճառներից են.
   • Աշխատանքի վատ կեցվածքը, չափազանց շատ կանգնելը կամ անընդհատ նույն դիրքում նստելը:
   • Մկանային վնասվածք, որը հանգեցնում է մկանային սպազմերի:
   • Դեգեներատիվ սկավառակի հիվանդություն:
   • Herողվածք:
   • Ողնաշարի ստենոզ - ժամանակի ընթացքում ողնաշարի ջրանցքի նեղացում (ողնաշարը պարունակող):
   • Այլ ավելի հազվադեպ պայմաններ, ինչպիսիք են ողնաշարի ջրանցքում ուռուցքը, կոտրվածքը կամ վարակը:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​ցանկանում եք, ցավազրկողներ ընդունեք, բայց դրանցից կախվածության մեջ մի դրեք:
• Կարևոր է նորից ակտիվանալ, որքան հնարավոր է ողջամտորեն և ձեր ցավի շեմում:

Arnգուշացումներ

• Մի արեք ուժեղ կամ առաջադեմ ձգվող վարժություններ ՝ մեջքի վնասվածքով: Սա կարող է ավելի շատ վնաս պատճառել, քան օգուտ բերել: