Բովանդակություն

• Քայլեր

Որոշ մարդիկ ուտում են ապրելու համար, մյուսներն ապրում են ուտելու համար: Անկախ այն բանից, թե ցանկանում եք ավելի շատ ուտել ձեր կյանքը վայելելու, ուտելու մրցույթի մեջ մտնելու կամ գիրանալու համար, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես դա անել անվտանգ ՝ առողջ մնալու համար: Մարզվելը ՝ ստամոքսի կարողությունը բարձրացնելու համար, նման է մկանների մարզմանը: դա պահանջում է պլանավորում և հասկացողություն ՝ լավ արդյունքների հասնելու համար:

Քայլեր

3-ի մեթոդը 1. Ուտել ավելի շատ ուտեստների հետ միասին

1. 

   Մի՛ թողեք նախաճաշը: Շատերի մոտ թյուր կարծիք կա, որ մենք պետք է դատարկ լինենք, եթե ուզում ենք ավելի շատ ուտել, և իրականում դա բոլորովին ճիշտ չէ: Օրը մի փոքր մրգերով, ամբողջական ձավարեղենով կամ նիհար սպիտակուցով սկսելը հիանալի միջոց է ձեր նյութափոխանակությունը սկսելու համար, ինչը նշանակում է, որ դրանից հետո ավելի քաղցած կլինեք և ավելի շատ ուտեք:
   • Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ գեր մարդիկ սովորաբար օրվա ընթացքում նախաճաշը բաց թողնելու սովորություն ունեն: Երբեք չպետք է սովեք ձեր մարմինը:

2. 

   
   
   Կանգնեք ուտելիս: Պատահական չէ, որ ուտելու մրցույթներին մասնակցող մրցակիցները հաճախ կանգնում են ուտելիս: Նստելիս ստամոքսը սեղմվում է այլ օրգանների կողմից և չի հանգստանա այնքան, որքան կկանգնեիք: Նստած վիճակում ուտելը նույնպես անհարմար է: Ստամոքսը կարող է ավելի շատ սնունդ պահել, երբ մարմնի վերին մասը լիովին ձգվում է, և դա տեղի է ունենում ուղղաձիգ դիրքում:

3. 

   
   
   Հագեք ազատ, անկաշկանդ հագուստ: Տոնական տաբատները, որոնք հագնում եք ձեր արձակուրդներին, խելացի ընտրություն կլինի: Հարմար հագնվելու անհրաժեշտությունն անհրաժեշտ է, եթե ուզում եք ավելի շատ ուտել և դեռ ձեզ հարմարավետ զգալ: Այն փաստը, որ ուտելիս ձեր ստամոքսը ընդլայնվում է, իսկ ամուր հագուստը խանգարում է ձեր ստամոքսին հարմարավետորեն հանգստանալուց: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի շատ ուտել, հագեք հագուստ, որը թույլ է տալիս դա անել:

4. 

   
   
   Ընտրեք մթերքներ մոնոսաթթու գլուտամատով (MSG): Monosodium glutamate- ը բնական միացություն է, որը ավելացվում է շատ ուտեստների մեջ `համը բարելավելու համար: MSG- ի մի կողմնակի ազդեցությունն այն է, որ այն խթանում է ինսուլինի պատասխանը և իջեցնում արյան մեջ շաքարը `ստիպելով մարմնին հասկանալ, որ անհրաժեշտ է ավելի շատ ուտել` արյան մեջ շաքարի մակարդակը կրկին բարձրացնելու համար:
   • MSG- ն հայտնաբերված է փաթեթավորված կամ վերամշակված մթերքներում, ինչպիսիք են ռամեն արիշտա, չիպսեր և եգիպտացորենի փաթիլներ, պահածոյացված բանջարեղեն և ապուրներ և վերամշակված միս:
   • MSG- ն հակասական համեմունք է, որը հաճախ կապված է գիրության հետ, և որոշ մարդկանց մոտ կան առողջության ախտանիշներ, ինչպիսիք են կրծքավանդակի ցավը և դեմքի թմրությունը: Չնայած ուսումնասիրությունների զեկույցները ցույց են տալիս, որ MSG- ի և վերը նշված ախտանիշների միջև իրական կապ չկա, բայց համեմունքը մնում է վիճահարույց նյութ:

5. 

   Ուտեստների հետ չափավոր խմեք ալկոհոլ կամ սոդա: Բացի այն, որ սոդան և ալկոհոլը կերակուրներն ավելի համեղ են դարձնում, այս ըմպելիքների շաքարները նույնպես բարձրացնում են ինսուլինի մակարդակը ՝ ստիպելով մարմնին մտածել, որ անհրաժեշտ է ավելի շատ ուտել:
   • Սոդայի ջուրը հաճախ հարուստ է նուրբ շաքարով, և ձեր մարմինը ստիպված կլինի ավելի շատ ինսուլին արտադրել այն վերամշակելու համար, ինչը կհանգեցնի նույն ինսուլինի պատասխանին, ինչ MSG- ն ուտելիս, և ձեր մարմինը կմտածի, որ պետք է ավելի շատ ուտել: Նույնքան արդյունավետ է դիետիկ սոդան, որը պարունակում է քաղցրացուցիչ ասպարտամ:
   • Ի լրումն արգելակիչ ազդեցության, որը կարող է ձեզ ստիպել ուտել բարձր կալորիականությամբ սնունդ, որից սովորաբար խուսափում էիք, ալկոհոլային խմիչքների շաքարերը նման ազդեցություն ունեն ՝ սերոտոնիումի մակարդակի իջեցման և ինսուլինի արձագանքի բարձրացման, դա սով է առաջացնում:
   • Գազավորված ըմպելիքները հաճախ փքվածություն են առաջացնում, ինչը նշանակում է, որ եթե ճաշի հետ շատ գարեջուր կամ սոդա եք խմում, ավելի արագ կզգաք, և ձեր ստամոքսը շատ տեղ չի ունենա սնունդ պահելու համար: Ինսուլինը արդյունավետորեն ավելացնելու համար պետք է խմել միայն կես բանկա սոդա ՝ առանց փքվածության:

6. 

   Խուսափեք մանանեխից: Երբ ուզում եք ավելի շատ ուտել, խուսափեք որոշակի համեմունքներից, որոնք պարունակում են ստամոքսի և կերակրափողի խթանիչներ, ինչը դժվարացնում է ավելի շատ սնունդ ուտելը: Մանանեխը պատրաստվում է մանանեխի աղացած սերմերից (մանանեխի ցեղի բույս) և քացախից, որոնք երկուսն էլ դանդաղեցնում են սովն ու նյութափոխանակությունը:
   • Պետք է նաև խուսափել կծու և քացախ պարունակող համեմունքներից, ինչպիսիք են BBQ սոուսները, չիլիի սոուսները, սոուսները և տաք սոուսները:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Կերեք ՝ գիրանալու համար

1. 

   Նախ հաշվարկեք ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI): Եթե ​​փորձում եք գիրանալ, քանի որ չափազանց նիհար եք կամ ցանկանում եք մկաններ ձեռք բերել, կարևոր է համոզվել, որ ձեր մարմինը պատրաստ է հնարավոր առավել առողջ քաշի: Ոչ միայն «նիհար» տեսքը նշանակում է, որ դուք ունեք քաշի ավելացման համար օպտիմալ BMI, և ռիսկի եք դիմում ինքներդ ձեզ վնասել, եթե փորձեք գիրանալ նախքան ձեր կազմվածք ստանալը: Չնայած ամենալավն այն է, որ նախ այցելեք գրանցված դիետոլոգ, ձեր BMI- ն կարող եք հաշվարկել հետևյալով.
   • Ձեր քաշը բաժանեք կիլոգրամների (կամ ֆունտերը բաժանված 2.2-ի) բաժանված բաժանման
   • Մետրերով բարձրության քառակուսի
   • Եթե ​​ձեր BMI- ն 18.5-ից 24.9-ի սահմաններում է, դա նշանակում է, որ դուք նորմալ քաշի մեջ եք և կարող եք ապահով կերպով քաշ հավաքել ՝ ճիշտ սնուցման և առաջնորդության միջոցով:

2. 

   Հաշվեք կալորիաների քանակը, որոնք դուք պետք է սպառեք մկաններ կազմելու համար: Մկանները կարող են աճել միայն այն ժամանակ, երբ ավելորդ կալորիաներ եք ստեղծում, ապա նպատակային վարժությունը կօգնի ձեզ մկաններ կառուցել: Մկանային զանգված հավաքելու և ճարպ ձեռք բերելու միջև եղած տարբերությունը պահանջում է, որ դուք հաշվարկեք այն կալորիաների քանակը, որոնք անհրաժեշտ է ընդունել մկաններն արդյունավետորեն ստանալու և ճիշտ սնունդ ընտրելու համար: Ահա, թե ինչպես կարելի է պարզել, թե որքան կալորիա պետք է ուտեք.
   • Բազմապատկեք ձեր մարմնի քաշը ֆունտով 20-ով: Սա այն կալորիաների քանակն է, որը դուք պետք է սպառեք վարժությունների ընթացքում `մկանների զանգվածը մեծացնելու համար:

3. 

   Հաշվարկեք անհրաժեշտ սպիտակուցի քանակը: Եթե ​​ցանկանում եք մկաններ ձեռք բերել և գիրանալ, շատ կարևոր է, որ մկանների աճի համար բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ ստանաք: Առանց բավարար սպիտակուցի, մկանները վտանգված են ռիսկի տակ, եթե չափազանց ծանր ֆիզիկական վարժություններ կատարեք: Պարզելու համար, թե որքան նիհար սպիտակուց է պետք ուտել, բազմապատկեք ձեր մարմնի քաշը ֆունտով 1,5-ի վրա ՝ պարզելու համար, թե օրական քանի գրամ սպիտակուց է անհրաժեշտ:
   • Կենտրոնացեք հավի և գետնանուշի կարագի վրա: Բացի այս սննդամթերքից ցածր յուղայնությամբ և սպիտակուցներով հարուստ սննդամթերքը հեշտ է ուտել և գնել, այնպես որ հեշտությամբ կստանաք ձեր սննդակարգում անհրաժեշտ բոլոր սպիտակուցները:

4. 

   Ուտելուց հետո խմեք շիճուկի սպիտակուցային ցնցում. Weightորավարժություններից հետո քաշ հավաքելու և մկանային զանգված ստանալու չափազանց հանրաճանաչ միջոց է մկանների աճը խթանելու համար սպիտակուցային հավելումների օգտագործումը: Շիճուկի սպիտակուցի փոշիները լայնորեն մատչելի են և դրանք կարող են խառնվել սմուզիի հետ `միանգամից ավելացնելով սննդանյութեր, վիտամիններ և սպիտակուցներ:
   • Սպիտակուցի կոկտեյլը խմելը շատ հեշտ չէ, բայց կարող եք շիճուկի սպիտակուցի փոշին խառնել այնպիսի ըմպելիքների հետ, ինչպիսիք են մածուն, բանանի սմուզի, ելակ և այլ համեղ մրգեր, այնպես որ ստիպված չեք լինի փակել աչքերը և փակել քիթը: մածուկի նման անճաշակ սպիտակուցի փոշիները: Համեղ ըմպելիքները կօգնեն ձեզ ավելի համառորեն օգտագործել:

5. 

   Կերեք ածխաջրեր, որոնք ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով են և դանդաղ են ներծծվում: Ուսուցման օրերին պետք է ուտեք երկու անգամ ավելի շատ ածխաջրեր (գրամներով), քան ձեր մարմնի քաշը (ֆունտով): Այս ածխաջրերը հիմնականում պետք է բաղկացած լինեն ցածր գլիկեմիկ ինդեքսի ածխաջրերից, այսինքն `ամբողջական ձավարեղենից, ինչպիսիք են գլանվածքաձավարը, թարմ մրգերը և քաղցր կարտոֆիլը: Խուսափեք նուրբ ալյուրից:

6. 

   Բարձրացրեք տեստոստերոնի արտադրությունը ՝ ճարպ ուտելով: Մկանների կառուցման մարզիկները հաճախ ուտում են շատ հագեցած ճարպեր, իսկ միա-հագեցած ճարպը օգնում է բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը ՝ դրանով իսկ աջակցելով մկանների կառուցմանը: Ընդհանուր առմամբ, մարզման օրերին պետք է ուտեք լավ քանակությամբ ճարպ (գրամներով), որը հավասար է ձեր մարմնի քաշի կեսին (ֆունտով):
   • Դա անելու լավագույն միջոցներից մեկը կաթ խմելն է: Կաթը հեշտ է խմել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ սոված չեք, և ձեր սննդակարգին ավելորդ ճարպ ավելացնելու հիանալի միջոց է: Exerciseորավարժությունների ընթացքում օրական խմեք 3 բաժակ կաթ:

7. 

   Բարձրացնել վարժությունների ռեժիմը. Վերցրած բոլոր կալորիաները միայն կվերածվեն ճարպի, եթե ավելացնեք կալորիաներով կշիռ չբարձրացնեք կամ եռանդուն մարզվեք: Դուք պետք է կառուցեք առողջ վարժությունների ռեժիմ, որը համապատասխանում է ձեր հետաքրքրություններին և ձեր մկանային զանգվածի նպատակներին:
   • Մարզման օրերին, բացի 3 սովորական կերակուրներից, հարկավոր է նաև ծանր մարզվելուց առաջ և հետո կերակուր ներառել: Ձեր ոչ մարզվելու օրերին ճիշտ կալորիաներ ուտելու համար պարզապես անհրաժեշտ է հրաժարվել լրացուցիչ սննդից:

8. 

   Վերցրեք մանրաթելային հավելանյութ: Եթե ​​ամեն օր ավելացնելու եք նիհար սպիտակուցների և ածխաջրերի ընդունումը, հավասարապես կարևոր է մանրաթելային հավելանյութ ընդունել `աղիները շարժելու համար: Առանց այս ապրանքի, քաշի ավելացման ժամանակ կարող եք անհանգստություն զգալ: գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Կերեք ՝ ուտելու մրցույթին մասնակցելու համար

1. 

   Դանդաղ աճեք ձեր ստամոքսի կարողությունը: Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է որքան հնարավոր է կուլ տալ `ընդօրինակելու Nathan's Hot Dog- ի ուտելու մրցույթը, բախվում է իրականության հետ. Առանց պատրաստության չի կարելի այնքան շատ ուտել: Ստամոքսը ցանկացած այլ մկան է: Դա վերապատրաստման և վերականգնման կարիք ունի ՝ վնասվածքի ռիսկից խուսափելու համար: Եթե ​​ցանկանում եք բարձրացնել ձեր ստամոքսի կարողությունը, արեք դա դանդաղ:
   • Որոշ ուսումնասիրությունների համաձայն ՝ միջին վիճակագրական մարդու ստամոքսը կարող է պահել 1,5 լիտր առանց սրտխառնոցի, բայց պատշաճ մարզվելով կարող է պահել 3-5 լիտր:
   • Ստամոքսի մեջ թռիչքի վտանգ կա, եթե շատ արագ ու շատ ուտում եք, բայց դա չափազանց հազվադեպ է: Սովորաբար, դուք փսխում եք նախքան ստամոքսային ճարմանդ ունենալու ռիսկի ենթարկվելը կամ առողջական այլ խնդիրներ ունենալը:

2. 

   Exրով մարզվեք: Ֆիզիկական վարժությունների և ստամոքսային կարողությունների բարձրացման ամենաառողջ միջոցը ոչ թե սննդամթերքն է, այլ ջուրը: Թեկնածուները կարող են ամեն անգամ 20 րոպեից պակաս ժամանակահատվածում խմել մինչև 3,8 լիտր ջուր: Սա օգնում է մեծացնել ստամոքսի կարողությունը և առողջության վրա համեմատաբար քիչ ազդեցություն ունի միանգամից շատ սնունդ ուտելու համեմատ:
   • Սկսեք դանդաղ, աստիճանաբար ավելացնելով ձեր բաժակների բաժակի քանակը, ապա արագացնելով խմելը: Սովորական առաջարկն է օրական 8 բաժակ ջուր խմել, այնպես որ դուք պետք է սկսեք այս մակարդակից և աստիճանաբար աշխատեք:

3. 

   Թաց սնունդ: Waterուրը շատ օգտակար է ուտելու մրցումներին և մարզման ընթացքում: Չնայած ջրի մեջ թաթախված բուտերբրոդը կարող է շատ լավ չթվալ, այն կերակուրը կփափկի նախքան այն բերանը դնելը ՝ շատ ավելի հեշտ դարձնելով կուլ տալը և մարսելը: Որքան արագ եք կուլ տալիս, այնքան ավելի հավանական է ուտել, և ջուրը կօգնի գործընթացին:
   • Ուտելիս շատ ջուր մի խմեք: Սննդամթերքը քսելու համար նորմալ է մի քիչ ջուր օգտագործել, բայց մի ծլվլեք ծարավը հագեցնելու համար, այլապես ջուրը թանկ տեղ կգրավի ձեր ստամոքսում:

4. 

   Պրակտիկա ունեցեք խաչածաղկային բանջարեղեն ուտել: Շաբաթը 2-3 անգամ մրցույթի մասնակից թիմերը ուտում էին մինչև 4 կգ բրոկկոլի և ծաղկակաղամբ ուտելու պրակտիկայով: Այս բանջարեղենը գունատ է, հարուստ է վիտամիններով և արագ մարսվում է, ուստի այն կատարյալ է ստամոքսը հանգստացնելու համար, երբ զուգորդվում է մեծ քանակությամբ ջրի հետ:
   • Բացի այդ, ավելի շատ թթու կաղամբ պետք է ուտել: Խմորված կաղամբն ունի պրոբիոտիկ բաղադրիչ, որն օգնում է հավասարակշռել աղիքային բուսական աշխարհը, ուստի այս ուտեստը իդեալական կլինի մրցույթի մասնակիցների ուտելու համար:

5. 

   Մաստակ ծամեք ՝ ծնոտի մկաններն ուժեղացնելու համար: Սնունդ ուտող թեկնածուները հաճախ միանգամից 6 բար են ծամում ՝ ծնոտի մկաններն ուժեղացնելու և ուտելու համար օգտագործվող օրգանները նորմալ աշխատելու համար:Սնվելու ունակությունը նույնքան կարևոր է, որքան ստամոքսը, և եթե չկարողանաք արագ ու արդյունավետ ծամել սնունդը, անիմաստ է:
   • Ստուգեք վիքիհաուի այս հոդվածը պարանոցի և ծնոտի ուժի վարժությունների վերաբերյալ, որը կարող եք ներառել ձեր ամենօրյա մարզման ռեժիմում:

6. 

   Պարբերաբար կատարեք սիրտ: Երբևէ նկատե՞լ եք, որ այն ուտողները, ովքեր սնունդ են ուտում, հաճախ շատ էներգետիկ են: Դա նրանից է, որ նրանց առողջությունը լավ է: Հակառակ տարածված համոզմունքին ՝ չափից շատ ուտելու ունակությունը կախված է ավելի շատ գործոններից, քան ախորժակը: Ինտենսիվ մարզումներն ու կարդիոն կարևոր մասն են, եթե ցանկանում եք արագ և շատ ուտել:
   • Ստուգեք wikiHow– ի հոդվածները ՝ ձեր սրտի առողջությունը պաշտպանելու վերաբերյալ օգտակար խորհուրդներ ստանալու համար:
   • Լավ շնչելը նույնպես անհրաժեշտ է մրցակիցներին ուտելու համար: Դուք պետք է վարժություններ կատարեք, որպեսզի համոզվեք, որ ստամոքսը լցոնելիս կարող եք արդյունավետ շնչել:

7. 

   Մասնագիտացում Բոլոր մասնակիցները նման չեն իրար: Հոթ-դոգ օգտագործող չեմպիոնները պետք է այլ մեթոդով և քանակով զբաղվեն, քան չեմպիոնը, ով ուտում է բեկոն, չիլի կամ ոստրեներ: Թեստի համար հատուկ սնունդ ընտրելիս դուք կունենաք ավելի մասնագիտացված նախապատրաստություն:
   • Major League Eating- ը Միացյալ Նահանգների ազգային կազմակերպություն է, որը զբաղվում է սննդի մրցումներով: Կարող եք այցելել նրանց կայք ՝ միանալու և մրցակցելու մասին ավելին իմանալու համար:
   • Շատ կարևոր է հանդիպել առողջապահության մասնագետի, գրանցված դիետոլոգի կամ կենսաբժշկական թերապևտի հետ `առողջության պահպանման ռեժիմ մշակելու և այն ուտելիքների համար վարժություններ կատարելու համար, որոնք կօգտվեն ձեր առողջությունից: օգուտ ՝ ձեզ վնասելու փոխարեն:
   գովազդ