Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Անկախ այն բանից, թե ցանկանում եք, որ ձեր ուղեղն ավելի լավ գործի կամ պահպանի ձեր ընթացիկ առողջ դատողությունը, միշտ դրան կարող եք հասնել ուղեղի մարզմամբ: Դա անելու որոշ մեթոդներ ներառում են մտածողության և բառերի օգտագործման հմտությունների կատարելագործում, խաղեր խաղալ, շփվել, անընդհատ սովորել և հոգ տանել ինքներդ ձեզ: Հավանաբար, մեկ գիշերվա ընթացքում արդյունքի չեք հասնի, բայց մի քանի ամիս այս մեթոդներն օգտագործելուց հետո կնկատեք, որ ձեր հիշողության հմտությունները զգալիորեն բարելավվում են:

Քայլեր

5-րդ մասի 1-ը. Բարելավել մտածողության հմտությունները և օգտագործել բառեր

1. 

   Կարդալ ավելին. Սա ուղեղի վերապատրաստման հիանալի վարժություն է: Կարող եք կարդալ թերթեր, ամսագրեր կամ գրքեր, բայց հիշեք, որ որքան բարդ է բովանդակությունը, այնքան ավելի շատ շարժում կստեղծի ձեր ուղեղը: Ինչպես վարժությունների ցանկացած ձև, այնպես էլ դուք կսկսեք նախ կարդալ կարճ ժամանակով, իսկ հետո աստիճանաբար ավելացնել տևողությունը:
   • Կարդացեք գրքեր, որոնք ձեզ նոր բաներ են սովորեցնում, օրինակ ՝ պատմության գրքեր կամ ձեզ հետաքրքրող այլ թեմաներ:

2. 

   
   
   Բարձրացնել բառապաշարը: Կարող եք նաև նոր բառեր սովորել ամեն օր մեկ նոր բառատետրով կամ բառարանով: Ահա, թե ինչպես մարզել ձեր ուղեղի լեզվական տարածքները:
   • Դուք կարող եք նոր բառեր գրել ինչ-որ տեղ աչքի ընկնող, ինչպես խոհանոցի գրատախտակին կամ գրասեղանին կպած կպչուն նոտայի վրա: Ընտրեք դժվար ընթերցվող և շահարկվող բառեր, որպեսզի ամեն օր կարողանաք առավելագույնս օգտագործել այս վարժությունը:

3. 

   
   
   Գրելը Սա մի բան է, որը ձեզնից պահանջում է շատ մտածել: Կարող եք պատմություններ կազմել, գրել ձեր հետ պատահածը կամ գրել ցանկացած թեմա, որը դուք գիտեք և սիրում եք:

4. 

   Սովորեք նոր լեզու: Լեզվի ուսուցումը ուղեղը խթանելու և ավելի շատ նյարդային ուղիներ բացելու միջոց է: Սա ուղեղի շրջանները վերապատրաստելու միջոց է լեզվական տեղեկատվությունը պահելու և նույնիսկ ձեր մայրենիի հմտությունները բարելավելու համար:
   • Լեզվի ուսուցումը հնարավորություն է տալիս սովորելու նոր բաներ և մարտահրավեր նետելու ձեր ուղեղին: Նույնիսկ եթե դուք սովորում եք ընդամենը մի քանի նոր բառեր կամ նախադասություններ մեկ լեզվով, դուք դեռ մարզում եք ձեր ուղեղը:

5. 

   
   
   Գտեք հին խնդրի նոր լուծում: Փորձեք օրվա համար առաջարկել խնդրի տարբեր լուծումներ և բացահայտեք արդյունքները: Այսպիսով, դուք ավելի ստեղծագործ կլինեք և ավելի լավ կլուծեք խնդիրները:

6. 

   Անջատեք հեռուստացույցը: Հեռուստատեսային հաղորդումները հաճախ վերահսկում են ձեր մտածողությունը և մտածելակերպը. դա նշանակում է, որ ձեր ուղեղը միացված է ավտոմատ գործողության: Այդ պատճառով հեռուստացույց դիտելիս ձեզ շատ հանգիստ եք զգում: Եթե ​​ցանկանում եք ազատվել ձեր ուղեղի լճացումից, առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք ՝ անջատեք հեռուստացույցը: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք հեռուստացույց դիտել, դիտելիս ակտիվ պահեք ձեր միտքը: Դուք պետք է ընտրեք դիտել կրթական շոուներ, և եթե ցանկանում եք դիտել սիրված բովանդակություն, մի մոռացեք ընտրել շոու ՝ բարդ ենթատեքստով կամ կերպարների փոխազդեցությամբ: Այսպիսով, դուք հնարավորություն կունենաք մարզել միտքը հեռուստացույց դիտելիս և կկարողանաք վերլուծել կամ գուշակել, թե ինչ կլինի հետո:
   • Չեղարկել կաբելային կամ արբանյակային ծառայությունը և դիտել միայն կրթական բովանդակությունը առցանց: Դուք կարող եք առցանց և վճարովի ծառայությունների միջոցով դիտել տեղեկատվական բազմազան տեսահոլովակներ:

7. 

   Օգտագործեք ձեր ոչ գերիշխող ձեռքը: Օգտագործեք ձեր ձախ ձեռքը, եթե աջլիկ եք, կամ օգտագործեք ձեր աջ ձեռքը, եթե ձախլիկ եք: Այս կերպ կարելի է խթանել ձեր մկանները վերահսկող ուղեղի տարածքը:

8. 

   Սովորեք նվագել երաժշտական ​​գործիքներ: Գործիք նվագել կամ երգել սովորել սովորելը ուղեղի արդյունավետ մարտահրավեր է, քանի որ մասնակցում ես ցմահ ուսուցման գործընթացին: Կարող եք դասերի գնալ, ինքնուրույն սովորել տեսանյութի միջոցով, երգչախմբի նման միանալ խմբերին ՝ երաժշտություն սովորելու համար:
   • Փորձեք սովորել ուկուլել նվագել: Սա սովորելու հեշտ գործիք է, և կան շատ ակումբներ, որպեսզի մարդիկ այն նվագեն:
   գովազդ

5-րդ մաս 2-ը. Մարզեք ձեր ուղեղը խաղերի միջոցով

1. 

   Խաղացեք խաչբառեր և լուծեք հանելուկներ ամեն օր: Խաչբառերի նման հիմնական հանելուկները ուղեղին հնարավորություն են տալիս նրբորեն տեղաշարժվել: Սրանք գործողություններ են, որոնք հեշտությամբ կարելի է կատարել դրանց մեջ: Ավելին, ինտերնետն ունի նաև բազմաթիվ անվճար խաչբառեր և հանելուկներ:

2. 

   Լուծել ավելի բարդ հանելուկներ: Բարդ ու «կոշտ» հանելուկները պահանջում են, որ ուղեղն ավելի շատ աշխատի: Երբեմն հանելուկը լուծելու համար կարող է տևել մի քանի օրից մինչև մեկ շաբաթ, բայց արդյունքները լիովին արժե ջանք թափել: Մի լուծեք պարզապես ավանդական հանելուկները, փորձեք ճապոնական գրպանի վիկտորինան, որպեսզի ձեր ուղեղը կարողանա աշխատել իր ամբողջ հզորությամբ, մինչ ազատ եք:

3. 

   Շախմատ խաղալ. Շախմատը խիստ ռազմավարական ինտելեկտուալ խաղ է: Ուղեղի մարզման ունակության առումով շատ քիչ տեսակի հանելուկներ կարող են հաղթահարել շախմատը: Շախմատը նաև հեշտ խաղ է սովորելու և խաղալու համար:
   • Կարող եք միանալ տեղի շախմատի ակումբներին ՝ ավելի փորձառու խաղացողներից փորձելու և սովորելու ավելի շատ հնարավորությունների համար:

4. 

   Խաղացեք վիդեոխաղեր չափավոր: Լսե՞լ եք, որ տեսախաղեր չափավոր խաղալը իսկապես կարող է ձեզ ավելի խելացի դարձնել: Դժվար խաղերը, ինչպիսիք են Mario, Zelda, Scribblenauts և Myst, ուղեղի սրտամկանի վարժություններ են, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի արդյունավետ լուծել խնդիրները, լինել ավելի ստեղծագործ և ավելի արագ մտածել: գովազդ

5-րդ մասի 3-րդ մասը. Ավելին շփվել

1. 

   Chatրուցեք այլ մարդկանց հետ: Խոսեք ուրիշների հետ այն մասին, ինչ դուք կամ նրանք գիտեն: Քաղաքականության, դավանանքի և այլ մարտահրավեր թեմաների քննարկումը (քննարկում պարզապես փոխանակ բանավիճելու փոխարեն) ուղեղի մարզման հիմնական ձևն է:
   • Դուք կարող եք միանալ Toastmaster- ի նման խմբերի, քանի որ թեմաները շատ տարբեր են:

2. 

   Միացեք մի խումբ նմանատիպ հետաքրքրություններ ունեցող մարդկանց: Միացեք խմբին կամ ակումբին ՝ ձեզ նման հետաքրքրություններ ունեցող մարդկանց համար: Սա կարող է լինել շահերի խումբ, քաղաքական խումբ, քննարկումների խումբ կամ որևէ այլ խումբ: Համախոհների հետ խոսելը միջոց է, որն կօգնի ձեզ օգտագործել ձեր ուղեղն ու հմտությունները:

3. 

   Մի օգտագործեք ձեր հեռախոսը, երբ զրուցում եք այլ մարդկանց հետ: Ձեր հեռախոսը կարող է շեղել ձեզ այլ մարդկանց հետ զրուցելիս. Այսպիսով, շփվեք հեռախոսը չօգտագործելու սովորության հետ շփվելիս: Կարող եք հեռախոսը դնել մեկ այլ սենյակում կամ անջատել հեռախոսը ձեր ընկերների հետ զրուցելիս: Սա միջոց է, որը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ զրույցի վրա և բարելավել ձեր հաղորդակցման հմտությունները:

4. 

   Միացեք կամավորական աշխատանքներին: Կամավորությունը ոչ միայն օգնում է ձեզ ավելի շատ մարդկանց հանդիպել, այլ նաև ստեղծում է նոր նյարդային հաղորդիչներ ուղեղում: Կարող եք մասնակցել բարեգործական խոհանոցների, կենդանիների բարեկեցության կենտրոնների, հիվանդանոցների կամ ծերանոցների: գովազդ

5-րդ մաս 4-ը. Երբեք մի դադարեք սովորել

1. 

   Դպրոց գնալ. Սա հիանալի հնարավորություն է ձեր ուղեղը մարզելու համար, և սովորելը կարող է նաև օգնել: Ուրիշ աստիճան ստանալու համար պետք չէ սովորել: Ձեր գործատուն կարող է ֆինանսական աջակցություն ցուցաբերել ձեր կարիերայի հմտությունները բարելավելու համար, կամ կարող եք դասընթաց անցնել հետաքրքրող թեմայով:

2. 

   Միացեք անվճար դասընթացների: Եթե ​​ժամանակ կամ գումար չունեք, դեռ կարող եք մասնակցել բազմաթիվ անվճար առցանց դասընթացների: Հարվարդի նման լավագույն համալսարաններից մի քանիսը նաև առաջարկում են անվճար դասընթացներ: Փորձեք Coursera, Khan Academy կամ նույնիսկ Ted Talks անվճար քոլեջի փորձի համար:
   • Դասընթացը կարող եք անվճար անցնել ձեր տեղական քոլեջում կամ համալսարանում: Որոշ հաստատություններ առաջարկում են անվճար դասընթացներ տարեց ուսանողների համար:

3. 

   Պարբերաբար օգտագործեք առկա հմտությունները: Մկանների նման, զարգանալու համար ուղեղը շարժման կարիք ունի: Եթե ​​երկար ժամանակ չեք օգտագործում որոշակի տեղեկություններ և հմտություններ, ձեր ունեցածը կվերանա: Պարբերաբար օգտագործեք մաթեմատիկայի նման հիմնական հմտությունները `դրանք ցանկացած պահի պահպանելու և օգտագործելու համար:
   • Պրակտիկորեն կիրառեք հմտություններ, որոնք չեն օգտագործվում, ինչպիսիք են կահույք պատրաստելը, հյուսելը, կարելը կամ սարքավորումներ ամրացնելը:

4. 

   Getանոթացեք նոր հոբբիի հետ: Նոր հմտություն սովորելը նաև ուղեղի մարզման միջոց է: Ստեղծագործական հմտությունները, ինչպիսիք են երաժշտությունը, պարը և տեսողական արվեստը, կպատրաստեն ուղեղի տարբեր տարածքներ և շատ զարմանալի օգուտներ կստանան:

5. 

   Ստեղծեք ինչ-որ բան: Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք ռոբոտ կամ նոր աթոռ կառուցել ձեր հյուրասենյակում, ինչ-որ բան պատրաստելու մտքի փոթորիկ (զրոյից ՝ առանց հրահանգների) արդյունավետ շարժիչ է:Սովորեք շենքի որոշ հիմնական հմտություններ և մարզեք ձեր ուղեղը իրական ստեղծագործության միջոցով:
   • Փորձեք «այդ ամենը արեք ինքներդ» ՝ նոր հմտություններ սովորելու և ձեր սեփականը ստեղծելու համար:
   գովազդ

5-րդ մաս 5-ը ՝ առողջ մնալ

1. 

   Առողջ սնվեք և մարզվեք: Ուտելը և ֆիզիկական վարժությունները շատ կարևոր են ուղեղի առողջության համար: Եթե ​​ցանկանում եք օպտիմալացնել ձեր ուղեղի հզորությունը, ընտրեք առողջ դիետա, որը հարուստ է սպիտակուցներով և օմեգա -3 ճարպաթթուներով, որոնք կարող են սնուցել ձեր ուղեղը: Մի մոռացեք նաև շատ ջուր խմել: Ֆիզիկական վարժությունները նաև առողջացնում են մարմինը, նվազեցնում ինսուլտի հավանականությունը և ավելացնում թթվածնի հագեցվածությունը:

2. 

   Զբաղվել սպորտով. Racticeբաղվեք շարժումով կամ սովորեք խաղալ նոր սպորտաձև `ձեռքի-աչքի և մարմնի համադրումը բարձրացնելու համար, ինչպիսիք են` թայ-խին և փինբոլը:

3. 

   Բավականաչափ քնել: Գիտնականները պարզել են, որ քունը կարևոր է ուղեղի առողջությունը պահպանելու համար: Քնելու ընթացքում մարմինը դուրս է հանում տոքսինները ուղեղից (վերականգնման հետ մեկտեղ): Եթե ​​ցանկանում եք պաշտպանել ձեր ուղեղը, փորձեք ամեն օր բավարար քնել:

4. 

   Փոխեք ձեր ժամանակացույցը: Փորձեք ձեր սովորական առօրյայից տարբեր ուղիով գնալ, որպեսզի ձեր ուղեղը չլճանա ծանոթ գրաֆիկով մեկ օր անցնելուց հետո: Կարող եք նաև փոխել ձեր աշխատանքի ձևը, օրինակ ՝ մարզման գնդակի վրա նստելը կամ մեկ այլ գործողություն փորձելը: գովազդ

Խորհուրդներ

• Մարզվելիս պետք է վարվել հետ քայլել (հակառակ ուղղությամբ, որով սովորաբար գնում ես) ՝ ուղեղդ խթանելու համար:
• Մի մոռացեք ֆիզիկապես ակտիվ լինել. Առողջ մարմինը առողջ միտք է ստեղծում: Հետեւաբար, դուք պետք է պարբերաբար մարզվեք:
• Պարբերաբար արեք ինչ-որ բան, օրինակ ՝ ինչ-որ բան անգիր անել կամ օրական 15 րոպե Ռուբիկ խաղալ:
• Կան շատ ծրագրեր, որոնք կօգնեն ձեզ բարելավել ձեր հիշողությունը: «Brain Age» կամ «Big Brain Academy» Nintendo DS- ի համար առաջարկվում է շատերի կողմից և շատ հետաքրքիր է: Սրանք խաղեր են, որոնք նախատեսված են հիշողությունը բարելավելու, ռեֆլեքսներն ու մտածողությունը բարձրացնելու համար:
• Մարմնի մյուս մասերի նման, ուղեղը հանգստի կարիք ունի: Ուղեղը միշտ ակտիվ է, բայց կենտրոնանալով մի կետի վրա կամ խորհել, իրոք, կարող է թուլացնել միտքը, այնպես որ այն հնարավորություն ունի հանգստանալու և այնուհետև գործելու ավելի արդյունավետ: Աչքերը փակելն ու օրվա ընթացքում 10-15 օր նուրբ ոչ վերբալ երաժշտություն ունկնդրելը նույնպես օգտակար է:
• Խոսելու ձևը արտացոլում է ձեր մտքերը. Այսպիսով, «խոսեք լեզվիցս յոթ անգամ թեքեք»: Ահա, թե ինչպես բարելավել խոսելու հմտությունները:
• Խմեք շատ ջուր: