Բովանդակություն

• Քայլեր

Դժգոհություն կրելը նման է ինքներդ ձեզ հետ թույն վերցնելուն և հուսալ, որ ինչ-որ մեկը կտուժի. Դուք պարզապես թունավորում եք ինքներդ ձեզ: Չնայած կզգաք, որ ձեր զգացմունքները լիովին խելամիտ են, և անձն իրոք խորապես վիրավորել է ձեզ, բայց վիրավորանքը լավագույնն է: Եթե ​​պատրաստ եք զերծ մնալ դժգոհությունից, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել այս ցավալի հույզը:

Քայլեր

2-րդ մասի 1-ը. Ներքին ցավով զբաղվելը

1. 

   Հասկացեք ձեր սեփական զգացմունքները. Անկեղծ եղեք ինքներդ ձեզ հետ իրավիճակը շրջապատող հույզերի հետ գործ ունենալիս: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք այս դժգոհությունը կապ ունի անցյալի ցավի հետ, որը կապված չէ անձի կամ իրավիճակի հետ: Ընդունեք ձեր զայրույթն ու զայրույթը, բայց մի տրվեք դրան:
   • Anայրույթը երբեմն միջոց է անօգնականության համար. Այն ձեզ ավելի ուժեղ է զգում: Այնուամենայնիվ հիշեք, որ ձեր հույզերը շուտով կանցնեն: Մի չափազանց ուշադրություն դարձրեք ձեր զայրույթին և կենտրոնացեք ձեր հուզական բուժման վրա:
   • Ամսագիր և կենտրոնացեք իրավիճակի հետ կապված հույզերի վրա: Մի գրեք ձեր զայրույթի մասին, փոխարենը ուշադրություն դարձրեք ցավին: Գրեք ձեր զգացմունքները և տեսեք ՝ նախկինում նման բան պատահե՞լ է: Միգուցե դուք կառչած եք անցյալի ցավից և ներկաից (և չափազանցված) ներկա իրավիճակում:

2. 

   
   
   Մանրակրկիտ գնացքի ընդունում: Արմատական ​​ընդունում նշանակում է կյանքն ընդունել իր պայմաններով. ամենաթողություն և անդիմադրելի տարր է, որը չես կարող փոխել: Չնայած ցավը մի բան է, որի շուրջ ընտրություն չունես, դու ընտրություն ունես ՝ պետք է դիմանաս, թե ոչ: «Սա արդար չէ» կամ «Ես դրան արժանի չեմ» ասելով ՝ դուք ժխտում եք իրավիճակի իրական բնույթը, և այդ պահին ճշմարտությունն այլևս ձեզ համար ճշմարիտ չէ: ,
   • Արմատական ​​ընդունում նշանակում է փոխել ընդունմանը դիմադրության ձեր մտածողությունը: "Սա իմ կյանքն է. Ինձ դա դուր չի գալիս և չեմ կարծում, որ ամեն ինչ կարգին է, բայց սա է ճշմարտությունը, և ես չեմ կարող փոխել այն, ինչ ինձանից դուրս է »:
   • Վերապատրաստեք ձեր ընդունումը ավելի փոքր բանի, և դա կօգնի ձեզ ընդունել ավելի մեծ, ավելի ցավալի իրավիճակ: Դուք կարող եք դա վարվել երթևեկի ընթացքում, սուպերմարկետում հերթագրվելու, գորգի վրա ջուր թափելուց հետո և բժշկի կամ ատամնաբույժի գրասենյակում երկար սպասելու ժամանակ:

3. 

   
   
   Խորհիր Մեդիտացիան լավ է ձեզ համար: Խորհելը մեծացնում է դրական հույզերը, նվազեցնում սթրեսը, օգնում է կարեկցանքին և օգնում է կարգավորել ձեր հույզերը: Մեդիտացիան կօգնի ձեզ հաղթահարել զայրույթը և վիրավորանքը ՝ դրանք փոխարինելով կարեկցանքով և կարեկցանքով: Որքան շատ զբաղվեք մեդիտացիայով, այնքան շատ օգուտներ կստանաք:
   • Սիրելով բարության խորհրդածումը կօգնի ձեզ գործնականորեն կարեկցել և կարեկցել: Նստեք հարմար դիրքում, փակեք ձեր աչքերը և սկսեք ընտրելով մի արտահայտություն, որն ինքներդ ձեզ կասեք ՝ «ուզում եմ ինձ անվերապահ սեր ուղարկել», և արա դա: Ապա, այս հայտարարությունը նվիրեք մեկին, ում հետ դուք չեզոք եք զգում (ինչպես խանութպանը կամ ձեր կողքին կանգնածը): Հաջորդը, օգտագործեք այս հայտարարությունը այն անձի վրա, ում հետ դուք վիրավորված եք: Վերջապես, այն նվիրեք աշխարհում բոլորին («Ես ուզում եմ անվերապահ սեր ուղարկել մարդկությանը»): Հիմա վերանայեք, թե ինչ եք զգում: Դուք դեռ լարվածություն զգո՞ւմ եք այդ մարդու հետ:

4. 

   
   
   Empույց տվեք կարեկցանք: Կարող է դժվար լինել տեսնել դիմացինի տեսակետը, երբ դու «խելագար» ես: Այնուամենայնիվ, ձեզ ցավ պատճառող մարդու հետ կարեկցանքը կիսելը կօգնի ձեզ պարզել իրավիճակը և նվազագույնի հասցնել ցավը: Որքան ավելի շատ եք զգում կարեկցանք, այնքան պակաս դժգոհ եք խաղում դժգոհության դերը ձեր կյանքում:
   • Հիշեք, որ կարող եք սխալներ թույլ տալ, բայց դեռ ուզում եք ձեզ ընդունել: Հիշեք, որ աշխարհում բոլորը ցանկանում են ընդունվել, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ բոլորս բախվում ենք մեր սեփական մարտահրավերներին:
   • Փորձեք իրավիճակին նայել ուրիշի տեսանկյունից: Ի՞նչ է ապրում այդ մարդը: Դժվարություններ ունե՞ն իրենց կյանքում, որոնք ստիպում են «պայթել»: Հասկացեք, որ յուրաքանչյուրն ունի իր խնդիրները լուծելու խնդիրներ, և որ երբեմն դրանք տարածվում են այլ հարաբերությունների վրա:

5. 

   Սիրեք ինքներդ ձեզ անվերապահորեն: Ոչ ոք չի կարող ձեզ ստիպել զգալ սիրված ու ընդունված ցանկացած պահի, ցանկացած վայրում, բացի ինքներդ ձեզանից: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք արժանի եք ու սիրված: Շանսերն այն են, որ եթե բոլորի համար չափազանց բարձր չափանիշ ունեք, ապա ինքներդ նույնպես բարձր չափանիշ կսահմանեք: Դուք չափազանց խիստ եք ձեր հանդեպ, երբ սխալներ եք գործում: Քայլ արեք հետ և սիրեք և փայփայեք ձեզ ամեն պահի:
   • Եթե ​​դժվարանում եք ինքներդ ձեզ սիրել, սկսեք զբաղվել «Ես ունեմ սիրելու և լիարժեք սիրվելու ունակություն» ասացվածքով: Այս ասացվածքը կիրառելը կազդի ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս:
   գովազդ

2-րդ մաս 2-րդ. Վրդովմունքի հաղթահարում

1. 

   Խուսափեք վրեժխնդրությունից: Չնայած միգուցե դուք մտածել եք վրեժխնդրության մասին կամ սկսել եք նախանշել ծրագիր, մի գնացեք դրան: Վրեժխնդրությունը կարող է մարդկանց համար արդարություն որոնելու միջոց լինել, բայց գործընթացն ավելի անարդարություն է, եթե վրեժի ցիկլը շարունակվի: Երբ ցանկանում եք վրեժ լուծել ինչ-որ մեկից, ձեր զգացմունքները դիտեք որպես վստահության պակասի դեմ պայքարելու միջոց:
   • Մի գործեք իմպուլսի վրա. սպասեք, մինչեւ հանգստանաք և վերականգնեք ձեր մարմնի և հույզերի վերահսկողությունը: Կարող եք զգալ, որ վրեժխնդրության ցանկությունը անցնում է այս մտքից ազատվելուն պես:
   • Եթե ​​նախընտրում եք զրուցել մեկի հետ, ումից նեղանում եք, զգույշ եղեք ձեր խոսքերի հետ կապված: Կրքի կամ վրեժի պահերին մի ասեք բաներ, որոնց համար կարող եք զղջալ: Ի վերջո չարժեր:

2. 

   Իրատեսական սպասումներ ունեցեք ուրիշների մասին: Հիշեք, որ ոչ ոք չի կարող կատարել ձեր բոլոր կարիքները: Եթե ​​հավատում եք, որ սիրեկան կամ ընկեր ունենալը կամ ընտանիքի անդամ լինելը նշանակում է, որ ձեր բոլոր կարիքները կբավարարվեն, նորից մտածեք: Մեծ ակնկալիքներ ունենալը ձեզ կպատրաստի ձախողման:
   • Դժգոհությունը կարող է պատահել, երբ ակնկալիքները հստակ չեն հաղորդվում: Քո ցանկությունների և սպասումների քննարկումը կօգնի ձեզ պարզել ձեր առկա խնդիրները և խուսափել հետագա բախումներից:
   • Կյանքում բոլորի համար հստակ ակնկալիքներ ունենաք: Կյանքում փոխզիջման գնալ յուրաքանչյուրի հետ այն ստանդարտների և ակնկալիքների վերաբերյալ, որոնք յուրաքանչյուր մարդ ունի հարաբերությունների վերաբերյալ:

3. 

   Ձեր քննարկման ժամանակ օգտագործեք «ես» արտահայտությունները (ինքներդ): Երբ ուրիշների հետ քննարկում եք ձեր վրդովմունքը, մի շտապեք նրանց մեղադրել: Փոխարենը ՝ ընդունեք ձեր զգացմունքներն ու փորձառությունները: Դուք չեք կարող իմանալ մեկ այլ անձի դրդապատճառները կամ այն, թե ինչու են նրանք ինչ-որ բան արել, քանի որ դուք պարզապես չեք կարող դատել ուրիշներին: Փոխարենը ՝ կենտրոնացեք ձեր վրա, ձեր ցավի և ձեր փորձի վրա:
   • Փոխանակ ասելու. «Ես / ես փչացրեցի այս հարաբերությունները և ես / երբեք չեմ ների քեզ», փորձիր ասել այնպիսի բան, ինչպիսին «Ես / դու ցավում ես այն գործողության պատճառով / Ես դա արեցի և ինձ համար դժվար է / ես կարող եմ դա հաղթահարել »:

4. 

   Թույլ տվեք, որ մյուսները սխալվեն: Fromամանակ առ ժամանակ կարող է դժվար լինել խոստովանել, որ դուք ունեք նաև թերություններ և սահմանափակումներ, և չեք կարող հաճախակի արձագանքել իրավիճակներին առավել օգտակար ձևով: Սա ճիշտ է Երկրի յուրաքանչյուր բնակչի համար: Ինչպես ուզում եք, որ ուրիշները ներեն ձեր սխալները, այնպես էլ դուք պետք է զարգացնեք այս բարությունը ձեր կյանքի յուրաքանչյուր մարդու հանդեպ: Հիշեք, որ ձեզ վիրավորողը կատարյալ չէ, և որ երբեմն նրանք գործում են սահմանափակ համոզմունքների կամ մոլորեցնող հայացքների հիման վրա:
   • Ընդունել, որ մարդիկ սխալվում են, չի նշանակում, որ արդարացնում եք նրանց վարքի համար: Դա նշանակում է, որ դուք ինքներդ ձեզ թույլ եք տալիս տեսնել մարդու շրջապատը և նրանց փորձը ՝ օգնելու ձեզ ավելի լավ հասկանալ:

5. 

   Ձեզ շրջապատեք դրական մարդկանցով: Ձեզ շրջապատեք ձեր կյանքի դրական մարդկանցով, ովքեր աջակցում են ձեզ և թույլ են տալիս ինքնուրույն որոշումներ կայացնել: Նրանք են, ովքեր թույլ են տալիս սխալներ թույլ տալ և դեռ աջակցում են ձեզ:Ընկերություն արեք մեկի հետ, ով ազնիվ է ձեզ հետ, ով ձեզ կտրամադրի թարմ հեռանկար, երբ խրված եք զգում, կամ մեկին, ով ձեզ կասի, երբ չափից ավելի եք արձագանքում:
   • Լավ ընկերը քեզ կընդունի անկախ նրանից, թե ինչ սխալներ ես թույլ տալիս, իսկ լավ ընկեր լինել նշանակում է ընդունել ուրիշներին, նույնիսկ եթե նրանք սխալներ են թույլ տալիս:

6. 

   Ներիր Դուք կարող եք ձեզ դավաճանված զգալ կամ բացարձակապես հիմնավոր պատճառ ունեք ինչ-որ մեկին նեղացնելու համար, և ձեզ ներելը անհնար կլինի: Այնուամենայնիվ, ներելը չի ​​նշանակում, որ պետք է ձեւացնել, որ իրավիճակը երբևէ չի եղել, կամ որ պետք է արդարացնես մարդու պահվածքը: Ներումը պարզապես թողնելն է այն ցավը, որը տվյալ անձը պատճառել է ձեզ:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչն է այդ անձը կամ իրավիճակը հրահրել և ծայրաստիճան ցավ պատճառել ձեզ համար: Youգում եք, որ անցյալում լքված եք, վիրավորվա՞ծ եք, թե՞ նորից եք ապրել տհաճ հիշողություններ: Միգուցե այդ մարդը խորը ցավ է առաջացրել ձեր հոգում:
   • Պետք չէ բանավոր ներել ուրիշներին: Դուք կարող եք դա անել մեկի համար, ով այլևս ձեր կյանքում չէ կամ կյանքից հեռացել է:
   • Ներողամտությունը կիրառելու միջոցներից մեկը `գրելով իրավիճակի մասին և այն մասին, թե ինչու եք ընտրել ներել: Մի փոքր (անվտանգ) կրակ ունեցեք ձեզ հետ և այրեք թղթի կտորը:
   գովազդ