Բովանդակություն

• Քայլեր

Չնայած գիտակցությունը շատ հետաքրքիր է, ենթագիտակցությունն էլ ավելի ոգեշնչող է: Մինչ գիտակցությունը մշակում է ընտրություն կամ գործողություն, ենթագիտակցությունը գործ ունի միաժամանակ բազմաթիվ անգիտակցական ընտրությունների և գործողությունների հետ: Ակտիվանալուց հետո ենթագիտակցական թիրախները, ընտրություններն ու գործողությունները պահպանվում են մինչև դրանց կատարումը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դուք չեք կարող վերահսկել ձեր ենթագիտակցական միտքը: Այնուամենայնիվ, դեռ կան գործողություններ կամ վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս ներթափանցել կամ ընդլայնել ձեր ենթագիտակցական միտքը:

Քայլեր

4-ի մեթոդը 1. Գործնական աշխատասիրություն

1. 

   Պրակտիկորեն զբաղվեք դրական ինքնախոսությամբ: Բացասական բառերը փոխարինիր հաստատումներով: Ձեր խոսքի փոփոխությունը կփոխի ձեր մտքերը և կփոխարինի ձեր ենթագիտակցական մտքի բացասական գործողություններն ու մտքերը: Փոխանակ «Ես չեմ կարող դա անել» ասելու փոխարեն, ասեք «Ես կարող եմ դա անել»: Փոխանակ ասելու «Ես կձախողվեմ ինչ էլ որ անեմ», փորձիր ասել «Ես հաջողակ կլինեմ»: Եթե ​​ինքներդ ձեզ ընկղմված եք բացասական բառերի մեջ, դադար տվեք և խորը շունչ քաշեք: Հաշվի առեք, թե ինչու եք ասում, որ չեք կարող հաջողակ լինել: Բացահայտեք, թե ինչն է ձեր բացասական լինելու պատճառը: Նկատի ունեցեք, որ սրանք այն գործոններն են, որոնք դրդում և կրկին պարտավորվում են ինքնահաստատվել:
   • Դուք չեք կարող որոշ ժամանակ փոխել ձեր բառերը: Ձեզ անհրաժեշտ է ժամանակ և հետևողականություն: Պահպանեք դրական վերաբերմունք, երբ փորձում եք ազատվել ենթագիտակցական բացասական վարքից և մտքերից:

2. 

   
   
   Դարձեք դրական հմայքը: Երբ սթրեսի մեջ եք և անհանգստանում եք, հանգիստ եղեք և ճնշեք բացասական մտքերը ՝ անընդհատ արտասանելով ձեր սեփական ցանկությունը: Այս թերապիայի կանոնավոր կիրառումը կօգնի նվազեցնել ենթագիտակցորեն առաջացնող բացասական մտքեր և գործողություններ: Բացահայտեք ձեր բացասական մտքերը և խոստովանեք, որ ձեր վերաբերյալ ձեր դատողությունը անհիմն է: Մտածեք կախարդական բուժման մասին 'այն հակառակի համեմատությամբ, ինչի համար ինքներդ եք մեղադրում: Ստեղծելով ևս երկու հմայություն «հմայություն» նաև արտահայտում է գաղափար փոխելու համար, երբ օգտագործվում է: Դրականություն կիրառելու համար ընտրեք ձեր մարմնի դիրքը: Կարող եք ընտրել սիրտը կամ փորը: Ձեռքը դրեք ձեր սրտի կամ ստամոքսի վրա և կրկնեք հմայքը: Կենտրոնացեք գործողությունների վրա և ավելի վստահ եղեք:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ բավականաչափ լավը չեք, ապա պետք է օգտագործեք «Ես լավ եմ», «Ես արժանի եմ» և «Ես դրան եմ արժանի» մանտրան:

3. 

   
   
   Պրակտիկ պատկերացում: Նպատակի նվաճումը պատկերացնելը կամ պատկերացնելը ձեր ենթագիտակցական միտքը փոխազդելու և մարզելու արդյունավետ միջոց է: Սկսեք արտացոլման վարժությունից, որն օգտագործում է զգայարաններից մեկը կամ երկուսը: Փորձեք պատկերացնել լուսանկարի կամ ծանոթ առարկայի յուրաքանչյուր մանրուք: Այն յուրացնելուց հետո անցեք ֆիլմից կամ ձեր հիշողություններից մի ամբողջ տեսարան պատկերացնելուն: Անգիր հիշեք հնչյունները, գույներն ու համերը: Երբ կարողանաք կենտրոնանալ և ճշգրիտ նկարագրել մանրամասները, սկսեք պատկերացնել ձեր ձեռք բերած նպատակը: Դուք պետք է պատկերացնեք այն հնարավորինս իրական: Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ ընկնել բացասական կամ ձախողված պատկերացումների մեջ, պատկերացրեք ձեզ հաջողության հասնելով և հասնելով ձեր նպատակներին: Օրինակ ՝ եթե նախատեսում եք ելույթ ունենալ, մտածեք, թե ինչպես եք հաղթահարում կակազությունը կամ մոռանում ՝ փոխանակ մտածելու հեռանալու մասին:
   • Պատկերացրեք հատուկ նպատակ: Հատուկ եղեք այն բանի նկատմամբ, թե ինչ եք ուզում հասնել: Գտեք հաջողության հասնելու ժամանակը, ժամանակը և համատեքստը: Եղեք հնարավորինս կոնկրետ:
   • Մի պատկերացրեք ձեզ որպես գերմարդ, պատկերացրեք ձեզ որպես ինքներդ:
   գովազդ

4-ի մեթոդը 2. Պրակտիկ մտածելակերպով խորհրդածություն

1. 

   
   
   Պատրաստվեք խորհելու: Մեդիտացիան օգնում է կենտրոնանալ և շահագործել ձեր ենթագիտակցական միտքը: Խորհելուց առաջ որոշեք, թե երբ եք խորհել: Եթե ​​դուք նոր եք, փորձեք 5-րոպեանոց մեդիտացիա: Հագեք հարմարավետ հագուստ: Սահմանեք ժամացույց և խորհրդածեք հանգիստ տեղում: Ընտրեք մի վայր, որը ոչ ոք չի խանգարի: Կարող եք խորհրդածել դրսում, ձեր բնակարանի հատակին կամ հետնամասում: Ձգեք ձեր մկանները ՝ նախքան ձեր մեդիտացիայի դիրքը մտնելը: Հպեք ձեր մատներին, թեթեւացրեք պարանոցի լարվածությունը և հանգստացեք ձեր ուսի շեղբերով:

2. 

   Կարգավորեք ձեր կեցվածքը: Գտեք կայուն նստատեղ: Նստեք աթոռին ՝ մեջքի թիկունքով, ոտքերը հատակին կամ հատակին խաչաձեւ: Ուղղակի նստելը - ցույց է տալիս ողնաշարի բնական կորը: Երկգլուխ մկանները զուգահեռ են մարմնին: Արմունկները մի փոքր թեքված են, իսկ ձեռքերը թեթեւակի հենվում են ծնկների վրա: Մի փոքր իջեցրեք ձեր կզակը և նայեք հատակին: Պահեք ձեր կեցվածքը, նախքան սկսելը ճանաչեք ձեր մարմինը:

3. 

   Կենտրոնացեք շնչառության և մտածողության վրա: Փակեք ձեր աչքերը և սկսեք վերահսկել ձեր շնչառությունը: Կենտրոնացեք շնչելու և դուրս շնչելու վրա: Երբ դուք հանգստանում եք, ձեր միտքը նույնպես շեղվում է: Միտքը ենթագիտակցությունից կտեղափոխվի գիտակցական: Ուշադրություն դարձրեք այս մտքերին, բայց մի գնահատեք դրանք: Թող այդ միտքը գոյություն ունենա: Երբ նկատեք, որ ձեր միտքը շեղվում է, կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Ամեն անգամ, երբ ձեր միտքը շեղվում է, շարունակեք կենտրոնանալ ձեր շնչառության ռիթմի վրա: Կրկնեք վերը նշված գործընթացը, մինչև ժամանակն անցնի: գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Պրակտիկայով գրեք գիտակցության հոսքը

1. 

   Պատրաստել Պատրաստեք մատիտ կամ գնդիկավոր գրիչ և թուղթ: Գտեք ժմչփներ. Եփած ձվի ժմչփերը, ժմչփները կամ հեռախոսները բոլորը աշխատում են ՝ 5-10 րոպե ժմչփ: Նստեք հանգիստ ու չխանգարված դիրքում: Ձեր հեռախոսը դրեք լուռ ռեժիմի: Խուսափեք համակարգիչներ կամ պլանշետներ օգտագործելուց, քանի որ դա ձեզ շեղում է:

2. 

   Սկսեք գրել: Նստեք հարմար դիրքում, խորը շնչեք ՝ ձեր մտքերը կենտրոնացնելու համար: Սկսեք ժմչփ և գրեք: Առանց կատարելու ցուցակի գիտակցության հոսքին մոտենալը, թող ձեր մտքերը ինքնուրույն հոսեն: Ամեն անգամ, երբ ձեր մտքում միտք է առաջանում, գրեք այն: Գրեք աշխարհիկ մտքեր, առանց տարօրինակներից խուսափելու, սա կարող է լինել ձեր ենթագիտակցական միտքը: Մի դատեք մտքերը և մի դադարեք դրանք վերլուծել: Ուղղակի գրեք այն: Շարունակեք գրանցել ձեր մտքերը մինչև ժամացույցի անջատումը:

3. 

   Վերլուծեք հոդվածը: Երբ ժամանակը սպառվում է, վերընթերցեք ձեր գրածները: Քննեք հենց նոր գրված բառերը: Բացահայտեք կրկնվող մտքերը կամ յուրօրինակ արտահայտությունները: Փորձեք կապեր գտնել երկու տարբեր գաղափարների միջեւ: Ուշադրություն դարձրեք ցանկացած մտքին, որը կարող է գալ ձեր ենթագիտակցական մտքից: Շարունակելով այս վարժությունը ՝ կարդացեք ձեր մտքերը նախորդ վարժություններից: Հետևեք գիտակցության հոսքի առաջընթացին և գնահատեք, արդյոք ենթագիտակցությունն ինքնուրույն է արթնանում: գովազդ

4-ի մեթոդը 4. Կիրառեք երազների վերլուծություն

1. 

   Երազի ձայնագրություն: Քնելուց առաջ ձեր մահճակալի մոտ գրիչ և օրագիր պահեք: Գրանցեք ձեր երազանքները ձեր օրագրում, երբ արթնանաք առավոտյան կամ գիշերվա կեսին: Գրեք այն, ինչ կարող եք հիշել: Գրեք յուրաքանչյուր րոպեի մանրամասները, նույնիսկ եթե դրանք միայն մի պահ են: Ձեր երազը գրանցելուց մի ժամանակահատված անց դուք պետք է նկատեք հասկացություններ, տառեր կամ առարկաներ, որոնք բազմաթիվ անգամներ են հայտնվում:
   • Ձեր ենթագիտակցությունը կարող է հայտնվել երազներում: Հետևաբար, երազների ձայնագրումը և հետազոտությունը ձեզ ենթագիտակցական հասանելիություն կտան:

2. 

   Որոշեք, արդյոք երազը իմաստ ունի և դասակարգեք այն: Անիմաստ երազը հաճախ ներառում է ձեր շրջապատի տարրերը. Ձեր երազները կարող են ներառել ձեր շուրջը տեղի ունեցող համերը, հնչյունները և գործողությունները. ենթագիտակցական մտքից բխող իմաստալից երազ. դա սովորական երազ չէ, բայց մի փոքր տարօրինակ, շփոթեցնող և լուսավորող: Եթե ​​ձեր երազանքը իմաստ ունի, որոշեք, թե ինչ երազ է դա: Ապագա իրադարձությունների մասին կանխատեսող երազո՞ւմ է: Թե՞ նախազգուշացում: Դա իրակա՞ն է, հաստատո՞ւմ է այն, ինչ դուք արդեն գիտեք: Այդ երազանքը ոգեշնչո՞ւմ է, թե՞ կատարում է ձեր ցանկությունները: Երազը կատարո՞ւմ է ինչ-որ մեկի կամ ինչ-որ բանի հետ ներդաշնակ լինելու ձեր ցանկությունը կամ ձգտումը:
   • Կենդանի երազները հաճախ ունենում են կարևոր հետևանքներ:

3. 

   Երազի վերծանումը իմաստ ունի: Ձեր երազանքները վերլուծելու համար պարտադիր չէ փորձագետ լինել: Պարզապես պետք է մի փոքր ջանք և հետաքննություն:Գրադարանում կան բազմաթիվ առցանց ռեսուրսներ և տեղեկատու գրքեր: Երազները վերլուծելիս ընդհանուր գնահատական ​​տվեք: Ձեր կողմից անգիր արված յուրաքանչյուր մանրուք իմաստալից է և կօգնի ձեզ վերծանել ձեր երազանքները և հասկանալ ձեր ենթագիտակցությունը: Եթե ​​երազանքի բառարանը թերի խորհրդանիշ է սահմանում, փորձեք մոտենալ ձեր երազանքին ՝ ըստ ձեր կյանքի ենթատեքստի: Պարզեք ինքներդ ձեզ, արդյոք կա որևէ հիմք, որ պատկերը, անձը կամ առարկան հայտնվեն ձեր երազում: գովազդ