Հեղինակ:
Louise Ward
Ստեղծման Ամսաթիվը:
3 Փետրվար 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Այսօր նորությունների կախվածությունն ավելի տարածված է դառնում լրատվական ալիքների և աղբյուրների տարածման հետ մեկտեղ: Քանի որ լուրերը շարունակական են, դրանք կարող են ձեզ զգացնել կապված լինել աշխարհի հետ, բայց իրականում դրանք ձեզ ավելի քիչ հավանական են դարձնում իրական կյանքի հետ փոխհարաբերությունների մեջ: Ամենավատն այն է, որ նորությունները կարող են սխալ պատկերել իրադարձությունների բովանդակությունը, դրանք նախատեսված են հեռուստադիտողներին գովազդային նպատակներով գրավելու և կեղծ մտածելակերպ պահպանելու համար: Եթե որոշ գործնական խորհուրդներ կիրառեք և լուծեք ձեր նորությունների կախվածության հիմքում ընկած պատճառը, կվերականգնեք հավասարակշռությունը ձեր կյանքում:
Քայլեր
3-ի մեթոդը. Միանգամից գործեք
Օգնություն խնդրեք ընտանիքից և ընկերներից: Եթե կարծում եք, որ չեք կարող ինքնուրույն դա անել, օգնություն խնդրեք ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից `ձեզ հիշեցնելու կամ ձեզ պատասխանատվություն զգալու` լուրերը կրճատելու կամ դադարեցնելու մասին: Ունենալով մեկը, որը կօգնի ձեզ հավատարիմ մնալ ձեր նպատակներին, հաջողության ավելի մեծ հնարավորություն է տալիս, հատկապես, երբ նորությունների ֆոբիան խանգարում է նրանց կամ բացասաբար է ազդում հարաբերությունների վրա: քո
- Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին այն նշանների մասին, որ դուք չափազանց շատ եք դիտել նորություններ, ինչպիսիք են դյուրագրգիռ լինելը, պարանոիդ լինելը, հեռախոսին չպատասխանելը, խուճապը և անհանգստությունը:
- Ընտանիքի և ընկերների հետ շփվելու սովորություն դարձրեք: Մի սպասեք, որ նրանք հարցնեն, թե ինչ եք զգում: Փոխարենը ասեք. «Հեյ, ես ուզում եմ, որ կապվես ինձ հետ, որպեսզի իմանաս, թե ինչպես եմ փոխում իմ նորությունների հետևման սովորությունները»: Սա կարող է նրանց հուշել ՝ հարցնելու մասին:
Նորություններ դիտելու համար նշանակեք հատուկ ժամանակ: Սահմանեք առավելագույն ժամանակահատված ՝ նորությունների դիտման համար ՝ առանց այլ գործողությունների ընդհատվելու: Սովորաբար լուրերի 30 րոպեանոց դիտումը կարող է ձեզ տրամադրել բազմազան տեղեկատվություն, իսկ դրանից ավելի երկար դիտելը պարզապես կրկնվող նորություններ է:- Ստեղծեք ամենօրյա գործողությունների ժամանակացույց: Ներառեք կարդալ, դիտել, լսել որոշ նորություններ ամեն օր և ոչ ավելին: Limitsամանակացույցի կամ ծրագրի հիման վրա սահմանելով սահմանափակումներ և պահեք ձեր նորությունների ամենօրյա դիտման ժամանակը, դա կօգնի ձեզ հաշվետու լինել ձեր նպատակների համար:
- Նմանատիպ կանոններ տարածվում են ինտերնետի վրա: Հնարավորություն տվեք ինքներդ ձեզ դադարեցնել նորությունների կախվածությունը ՝ սահմանափակելով առցանց նորություններ կարդալով ՝ օրվա ընթերցման ժամանակը սահմանելով: Եթե վերնագրեր եք տեսնում, մի կտտացրեք դրանց բովանդակությանը, քանի դեռ դրանք նշված ժամանակահատվածում չեն:
Հիմնադրամ ստեղծեք նպատակների խախտման համար: Եթե նշված ժամից ավելին եք դիտում, ապա գումար պետք է մուտքագրեք ֆոնդ: Այս գումարը կտրամադրվի ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին: Կամ օգտագործեք այն նվիրաբերելու համար ոչ առևտրային կազմակերպությանը, որն օգնում է թմրամոլներին:- Այս սկզբունքը նման է «Կճուճ բանկա» օգտագործելուն, երբ փորձում եք թույլ չտալ ընտանիքի անդամին կամ ինքներդ ձեզ հայհոյել կամ հայհոյել: Հայհոյանքների փոխարեն այժմ նպատակն է դիտել նորությունները: Ամեն անգամ կոտրելիս փող դրեք ֆոնդի մեջ: Կարող եք նաև համոզել որևէ մեկին համաձայնել լրացնել ձեր ֆոնդը, երբ ամբողջ օրը նորություններ չեք դիտում (նպատակային համապատասխանություն): Այս ամբողջ գումարը կօգտագործվի բարի նպատակների համար:
Բաժանորդագրվել սոցիալական լրատվամիջոցների նորություններին: Եթե այս ալիքը լցված է վերջին աղմկահարույց իրադարձությունների մասին նորություններով, դուք կգտնեք նման տեղեկատվություն 50 տարբեր աղբյուրներից ՝ մի շարք էլեկտրոնային սարքերի վրա:- Ազատվեք նորությունների աղբյուրներից, որոնք ձեր նախընտրածը չեն: Թողեք միայն 1 կամ 2 հուսալի աղբյուր:
- Մի պարբերաբար ստուգեք թարմացումների առկայությունը, քանի դեռ կենտրոնացած չեք կամ ներգրավված եք խնդրի մեջ և իսկապես կարիք չունեք իրական օգնության:
Օգտագործեք պարտավորությունների առցանց սարքեր: Որոշ կայքեր այժմ ունեն ծրագրեր, որոնք նախազգուշացնում են այցելուներին, երբ նրանք հասնում են որոշակի ժամկետի: Այլընտրանքորեն, կարող եք օգտագործել ծրագիր, որը արգելափակում է այն կայքերը, որոնք ձեզ շեղում են ձեր նպատակներից:
- Դա առավել արդյունավետ է, երբ ինքներդ ձեզ տալիս եք որոշակի կայքեր մուտք գործելու ազատություն, ապա ինքներդ որոշում եք, թե ինչ եք ուզում արգելափակել: Այնպես որ, ժամանակ հատկացրեք հաճախակի այցելած կայքերը վերանայելու և ընտրեք 3 առավել նախընտրածներին:
Հետապնդեք նոր հոբբի կամ հոբբի: Եթե ժամանակ եք խնայում ՝ դիտումը կրճատելով, ժամանակ կունենաք շատ այլ օգտակար բաներ անել: Եթե խնդիրն առաջացավ, քանի որ չափազանց շատ ազատ ժամանակ ունեք, փորձեք ինչ-որ նոր բան: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ եթե հոբբի ունեք, ավելի առողջ կլինեք և ավելի քիչ ընկճված կլինեք:
- Օրինակ ՝ ձեր տեղական համայնքի քոլեջում դասի անցնելը, տարիներ լուծում տալով ձեր «անելիքների» ցուցակի ինչ-որ բանի, կամ ակտիվորեն փորձելով հանդիպել ընկերների և (կամ) անդամների հետ: ընտանիք ավելի հաճախ:
Դադարեցրեք նորությունների որոնումը: Հնարավոր է հանկարծակի և ամբողջովին դադարեցնել լուրերի կախվածությունը, դա շատերի համար արդյունավետ մեթոդ է: Դադարեցնել տեղեկատվության որոնումը կարող է դժվար լինել, քանի որ առցանց, հեռուստատեսային և ռադիոալիքներում անընդհատ լուրեր են հոսում: Վերափոխեք ձեր աչքերը և ականջները այլ բաների վրա և կենտրոնացեք աշխատանքի կամ այլ ավելի արդյունավետ գործունեության վրա:
- Մեկ անձը կարող է կախված լինել շատ տարբեր բաներից: Լուրերի հանկարծակի կանգ առնելը նաև արդյունավետ միջոց է ՝ վերադառնալու ձեր կյանքի նախնական վիճակը, բայց դրանց հաջողությունը սահմանափակ է: Օրինակ ՝ չնայած ծխելը և նորություններ դիտելը տարբեր են, հետազոտությունը նաև ցույց է տվել, որ ծխելը թողնել փորձող մարդկանց միայն 22% -ը կարող է ամբողջությամբ թողնել ծխելը:
3-ի մեթոդ 2. Որոշեք ձեր կախվածությունը
Գնահատեք խնդրի մակարդակը: Որոշելը, թե ինչպես է ազդում ձեզ վրա նորությունների կախվածությունը, կօգնի ձեզ առաջնորդել ձեր ինքնօգնության ճանապարհին և գտնել հնարավոր բուժումները: Ինքներդ ձեզ տվեք մի շարք հարցեր և գրեք պատասխանները: Դրանից հետո որոշ ժամանակ տրամադրեք մտածելու, թե ինչպես է ձեր պահվածքը սահմանափակում ձեր կյանքը: Սեփական հույզերի և վարքի վրա անդրադառնալը գործընթաց է, որը տեղի է ունենում անմիջապես ձեր ներսում: Հասկանալով, թե ինչպես և ինչու եք այսպես վարվում, կարող եք լուծել բազմաթիվ անձնական հակասություններ: Ձեր տհաճությունը ձեզ ոգեշնչելու է փոխել ձեր վարքը: Ահա մի քանի հարցեր, որոնք ինքներդ ձեզ պետք է ուղղեք նորությունների կախվածության վերաբերյալ.
- Ձեր հարաբերությունների որևէ մասի վրա բացասաբար են ազդել դիտման վարքագիծը: Հարցրեք ձեզ ամենամոտ մարդկանց, քանի որ հավանաբար չեք կարողանա լիովին հասկանալ, թե ինչպես են ձեր գործողություններն ազդում ուրիշների վրա: Սա ձեզ ցույց է տալիս, որ նորություններ դիտելը ոչ միայն վնասակար է ձեզ համար, այլև ազդում է ուրիշների վրա:
- Առավոտյան լուրերը կորոշե՞ն օրվա հետ կապված ձեր գործողություններն ու զգացմունքները: Օրվա վերջին լուրերը որոշելու են ձեր գիշերվա քունը: Եթե թույլ եք տալիս, որ նորությունները որոշեն ձեր օրը և ազդեն ձեր քնի վրա, ապա նորությունների կախվածությունը վերահսկվում է:
- Դուք կոպտորեն ընդհատո՞ւմ եք զրույցը պարզապես նորություն ունկնդրելու համար, երբ գնումներ եք կատարում, ուտում եք կամ ուրիշի հետ եք: Ուրիշի զգացմունքները վիրավորելը պարզապես նորություններ լսելու համար, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք նախապատվությունը տալիս եք լուրերին ձեր շրջապատի մարդկանցից:
- Հավատու՞մ եք, որ 24-ժամյա լրատվական ռադիոն ավելի կարևոր է, քան ցանկացած այլ հեռուստաալիք: Կցանկանայի՞ք ձեր կյանքում այլ բաներ պարզապես պահպանել այս սովորությունը: Այս հեռանկարը սահմանափակում է ձեր աշխարհայացքը և, այդպիսով, սահմանափակում ձեր փորձը:
- Deprivedրկված եք զգում, եթե չգիտեք, թե ինչ է կատարվում աշխարհում: Վախենու՞մ եք լքվելուց: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն ունենալու դեպքում դուք ձեզ կզգաք կորած, կտրված մարդկանցից և դժգոհ ձեր կյանքից:
- Դու՞ ես պայքարը, որ առաջինը կլսես ամենավերջինը: Ստիպել ինքներդ ձեզ տեղյակ լինել բոլոր վերջին նորություններին, կարող է ծանրաբեռնել ձեզ համար, և դա կարող է ազդել ձեր վարքի վրա:
Գնահատեք ձեր տրամադրությունը լրատվական հաղորդումներ դիտելուց հետո: Ձեր հույզերը ճշգրիտ ապացույց են այն բանի, որ թույլ եք տալիս, որ նորություններից կախվածությունը գերիշխի ձեր կյանքում: Եթե սթրես, անհանգստություն եք զգում և հավատում եք, որ աշխարհը վերահսկողությունից դուրս է, դուք չափազանց կախված եք լուրերից: Եթե դուք դրական եք զգում, լավատես եք և լուրեր լսելուց հանկարծ բարկանում եք, դա կախվածության նշան է:
- Արդյո՞ք ձեր հաճախ լավատես մարդը վերածվում է հոռետեսության և տխրության, մեկի, ով առջեւում տեսնում է միայն վտանգ, խուճապ, վախ և սարսափելի ապագա: Չափից շատ նորություններ դա կհանգեցնեն:
- Չե՞ք կարող պատշաճ կերպով արձագանքել սթրեսային իրավիճակին: Դուք բարկանում եք ձեր ընտանիքի անդամների վրա կամ հուզվում եք, եթե ինչ-որ մեկը համարձակվում է ասել, որ ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ, ինչպես կարծում եք:
- Սկսե՞լ եք ավելի պարանոյիկ կամ նյարդայնացնող լինել հասարակության մեջ: Տարբեր նորությունների անընդհատ ազդեցությունը կարող է նույնիսկ ամենաթեժ մարդկանց թողնել պարանոյիկ կամ մտահոգ, որ սարսափելի բան է պատահելու:
Բացահայտեք հիմքում ընկած պատճառը: Իրական փոփոխությունը տեղի չի ունենա, եթե չսահմանեք ձեր վարքի հուզական հիմքը: Դուք պայքարո՞ւմ եք անհանգստության, սթրեսի կամ դեպրեսիայի հետ: Գուցե դուք օգտագործում եք նորություններ `ձեզ շեղելու համար: Unfortunatelyավոք, սա կարող է ավելի շատ վնաս պատճառել, քան օգուտ բերել: Նորությունների մեծ մասը լցված են ողբերգությամբ և ճգնաժամով, որոնք ձեզ անզոր են զգում:
- Կառավարեք անհանգստությունը, սթրեսը կամ ընկճվածությունը առողջ ձևերով ՝ ներառյալ թուլացման տեխնիկան, ֆիզիկական վարժությունները կամ յոգան:
- Հանգստանալիս ձեր մկանները թուլանում են, արյան ճնշումը և սրտի բաբախյունը իջնում են, իսկ շնչառությունը դանդաղ և խորն է: Negativeամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար նորություններ դիտելու փոխարեն ՝ բացասական հույզերից խուսափելու համար: Այլապես, եթե տխուր պատմություն եք դիտում, կարող եք հանգստանալու տեխնիկա օգտագործել ՝ հանգստանալու համար:
Makeրագիր կազմեք ՝ հաղթահարելու ձեր հաղթահարման հմտությունները: Հավատարիմ մնալ խնդիրների լուծման մոդելին, որը ձեզ կտրամադրի փոփոխություններ կատարելու հրահանգներ: Դուք հայտնաբերել եք կախվածություն առաջացնող վարք և այժմ պետք է հստակ նպատակներ սահմանեք, դրանք կյանքի կոչեք, անհրաժեշտության դեպքում ճշգրտումներ կատարեք և հետևեք ձեր առաջընթացին:
- Սահմանեք հստակ նպատակներ: Ձեր նպատակը կարող է լինել ժամանակացույցը սահմանելը և նորությունների դիտման վրա ծախսած ժամանակի գրանցումը: Ինքնազննումը իրական փոփոխություն է կատարում:
- Ընտրեք ձեր ծրագրի մեկնարկի ամսաթիվը և սկսեք: Մի հապաղեք, քանի որ դա անխուսափելի է: Սկսեք որքան հնարավոր է շուտ:
- Ընդունեք ձեր առաջընթացը և պարգևատրեք ինքներդ ձեզ: Եթե հաջողությամբ եք բավարարում ձեր ամենօրյա, շաբաթական կամ ամսական նպատակները, ապա նշեք ձեր նվաճումը: Հանգստացեք ձեզ կինոնկարի հետ, մասնակցեք սպորտային միջոցառման կամ ծառ տնկեք ՝ ի պատիվ մեկի, ում հիանում եք: Այս դրական գործողությունները կմղեն ձեզ շարունակել ձեր ծրագրերը:
- Եթե ռազմավարությունը ձեզ համար չի գործում, դադարեցրեք օգտագործել այն: Գտեք մեկ այլ այլընտրանք և ավելացրեք այն ձեր ծրագրում: Մի ընդունեք դա որպես ձախողում; փոխարենը, դիտեք դա որպես ճշգրտում ձեր նպատակին հասնելու գործընթացում:
- Ձեր նոր վարքը ժամանակի ընթացքում կկենտրոնանա և կդառնա ձեր երկրորդ անհատականությունը: Դուք կարող եք դադարեցնել կամ նվազեցնել ձեր հավատարմությունը ծրագրի քայլերին և պահպանել դրական արդյունքներ:
Մասնագիտական օգնություն խնդրեք: Եթե դժվարանում եք կառավարել նորությունների կախվածությունը, ապա այն բուժելու համար դիմեք մասնագետին: Կապվեք և տեղեկացրեք ձեր բժշկին կամ վստահելի ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին ձեր վիճակի մասին:
- Cանաչողական վարքային թերապիան կախվածության, դեպրեսիայի և անհանգստության խանգարումների բազմաթիվ արդյունավետ բուժումներից մեկն է:
- Խմբային թերապիան արդյունավետ է նաև այն դեպքում, երբ զուգորդվում է խնդիրների լուծման մոտեցման հետ: Խմբային թերապիան կարող է կենտրոնանալ հատուկ նորությունների կախվածության վրա, կամ այն կարող է նախագծվել ՝ ձեզ սովորեցնելու սոցիալական և հաղթահարման որոշ հմտություններ:
3-րդ մեթոդ 3. Վերականգնել հավասարակշռությունը կյանքի մեջ
Ամրապնդեք ձեր աջակցության համակարգը: Հարաբերությունները պետք է սնուցվեն գոյատևելու համար: Սոցիալական աջակցությունը կարևոր է ձեր ֆիզիկական և հոգեբանական առողջության համար: Եթե անընդհատ կախվածություն ունեք նորություններից, դա հաճախ ազդում է ձեր հարաբերությունների վրա: Միացեք ուրիշների հետ ՝ հարաբերություններ կառուցելու կամ բուժելու համար: Քանի դեռ ձեր կատարած փոփոխություններին 100% վստահ չեք, ձեզ հարկավոր կլինի ուրիշների աջակցությունը:
- Նորություններին հետեւելու փոխարեն զբաղվեք իրական սոցիալական գործունեությամբ և առցանց ՝ ձեր հետաքրքրություններն ընդլայնելով նորությունների պատմություններով: Օրինակ ՝ երաժշտության դասի անցնելը, կամավոր մասնակցելը կենդանիների պաշտպանության նախագծին, օգնելով անապահով երեխաներին: Կյանքն ավելին է փորձելու համար, քան պարզապես նորություններ դիտելը:
- Հոբբիով կիսելը մարդկանց միավորում է: Գտեք և միացեք ձեզ հետաքրքրող խմբին: Դա կարող է լինել կատակերգական խումբ կամ քաղաքի զվարճանքի մրցաշար, որը հնարավորություն կտա ձեզ հանդիպել նոր մարդկանց:
Դարձեք լավ նմուշ ուրիշների համար: Եթե հանդիպում եք մեկին, ում կասկածում եք, որ նորություն է կախված, խուսափեք լուրերի մասին խոսելուց: Shouldրույցը ավելի դրական ուղղությամբ տեղափոխելու համար պետք է տարբեր թեմաներ առաջ քաշեք: Միշտ կարող եք քաղաքավարի հեռանալ, եթե խոսակցությունը դառնում է դժվար և հուսախաբ:
- Մի ամբարտավան և մի վերահսկեք ուրիշներին, կիսվեք նրանց հետ ձեր փորձով և առաջարկեք օգնություն առաջարկել: Կարող եք կիսվել բոլոր նոր ռազմավարություններով, որոնք օգնել են վերահսկել ձեր նորությունների կախվածությունը:
- Ուրիշներին սովորածը սովորեցնելը ձեզ հաջողության զգացում և ներքին պարգևներ կտա ավելի արժեքավոր, քան նորություններ դիտելը:
- Սովորելը, թե ինչպես հաղթահարել և կառավարել ձեր նորությունների կախվածությունը, կօգնի ձեզ բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը:
Պահպանեք կյանքի հեռանկարը: Կարևոր է ճիշտ գնահատել ձեր լսած տեղեկատվությունը: Բազմաթիվ լուրեր տեղեկատվությունը սահմանափակում են սարսափելի հատուկ իրավիճակում: Եթե դուք ընկղմված եք այս տեղեկատվության մեջ, դա կխեղաթյուրի իրական աշխարհի ընկալումը:
- Կանգ առեք և լավ մտածեք, և կհասկանաք, որ նման աղետի կրկնվելու կամ նույնիսկ որևէ ձևի հնարավորությունը շատ փոքր է: Գրիպը նման սահմանափակ լուրերի վառ օրինակ է: Վարակվածների որոշակի քանակ մահանում է, բայց 350 միլիոն մարդ ունեցող երկրում գրիպից մահվան 50 դեպք չնչին թիվ է: Մի կարծեք, որ դա համաճարակ է ՝ առանց ավելի համոզիչ ապացույցների:
- Երբ դուք հակված եք հավատալու, որ ամեն ինչ ավելի է վատանում, կանգ առեք և ինքներդ ձեզ հարց տվեք. Արդյո՞ք լուրերը ճիշտ են: Եվ ինչու՞ եմ այդպես կարծում: Վստահելի փաստե՞ր են: Որոշ վախեցնող նորություններ կասկածի տակ առնելու ժամանակ տրամադրելը կարող է օգնել կոտրել նրանց մոլուցքը:
Լուրերը դիտելու ձեր ընտրանքները դարձրեք հանգստացնող: Դիտեք կինոնկարներ կամ հեռուստաներկայացումներ, որոնք կապված չեն նորությունների կամ աղետների հետ: Դուք կարող եք դիտել շոուն տնային բարելավումների կամ պատմական դեմքերի կենսագրությունների վերաբերյալ: Հումորի մի տարր ավելացրեք ձեր կյանքին `բացասական նորություններ դիտելու հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Դա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ:
- Հաճախ ինքներդ ձեզ հարցրեք ՝ անցյալ շաբաթվա կամ ամսվա ընթացքում շատ եք ծիծաղե՞լ: Եթե չեք կարողանում հիշել, թե երբ եք վերջին անգամ ծիծաղել, ապա գտեք այս թանկարժեք միջոցը հետ ստանալու միջոց: Ընկերոջդ զանգելը կարող է ծիծաղեցնել, կամ գնալ կատակերգությունների ակումբ ՝ հումորիստներին աջակցելու համար: Երբ զգաք ծիծաղի օգուտները, սովորություն դարձրեք ամեն օր ծիծաղել:
Պատրաստվեք դիմակայել ելեւէջներին: Կյանքը ձեզ համար լի է դժվարություններով և առավելություններով: Կյանքը հիմնականում ընթանում է այս երկու կետերի միջև: Դուք կարող եք գնահատել տոնական պահերը, քանի որ հասկանում եք, թե ինչ են ծանր զգացմունքները: Երբ ճնշված եք զգում, մտածեք, որ ի վերջո լավ բաներ կգան: գովազդ
Խորհուրդներ
- Լուրջ դեպքում կարող եք ամբողջությամբ կտրել ձեր կաբելային հեռուստատեսությունը և ինտերնետ ծառայությունը, եթե ընտանիքի այլ անդամներ աջակցեն ձեր որոշմանը:
- Եթե կախվածություն ունեք ինչպես առցանց լրատվականից, այնպես էլ հեռուստատեսությունից, ապա ձեզ հարկավոր է սահմանափակել ռեսուրսները միայն թղթով:
- Կախված անձը շատ հեշտ է վերականգնել: Եթե ռեցիդիվ ունեք, վերադասավորեք և փորձեք հավատարիմ մնալ ձեր ծրագրին: Ամեն օր նորից սկսելու հնարավորություն է:
- Հանգստացեք ՝ մասնակցելով 12-քայլանոց ծրագրին (որը նախատեսված է մարդկանց կախվածությունը բուժելու համար) կամ թմրամոլների հանդիպմանը: Չնայած գուցե դուք ալկոհոլիկ չեք, այս ծրագիրը կօգնի ձեզ կառավարել ձեր կախվածությունը և ձեզ կտրամադրի ձեզ անհրաժեշտ աջակցությունը:
Arnգուշացում
- Դուք պետք է կասկածի տակ առնեք ստացված տեղեկատվության ճշգրտությունը: Գոյություն ունեն մի շարք հեռուստակայաններ և առցանց լրատվամիջոցներ, որոնք հաղորդում են իրականությանը չհամապատասխանող լուրեր: Թերահավատորեն վերաբերվեք այն ամենին, ինչ կարդում եք, դիտում և լսում:
- Չափից շատ նորություններ դիտելը բացասաբար կանդրադառնա աշխարհի ընկալման վրա: Դուք պետք է սերտորեն վերահսկեք տեղեկատվության հավաքումը:
- Իրական կյանքից խիստ մեկուսացումը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի և հոգեկան առողջության վտանգավոր խնդիրների: Եթե կարծում եք, որ կարող եք վնասել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին, օգնության կանչեք ընտանիքի անդամներից մեկին, վստահելի ընկերոջը կամ իշխանություններին:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ շատ ժամեր անցկացնելը ՝ հիմնականում տրավմատիկ իրադարձությունների հետ կապված նորություններ դիտելով, կարող է սթրեսի լուրջ արձագանքներ առաջացնել: Միանգամից օգնություն խնդրեք, եթե կարծում եք, որ ձեզ վիրավորում է այն, ինչ տեսնում եք նորություններում:
