Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Ձեր կյանքում կա՞ հոռետես մարդ ՝ մեկը, ով ավելի շատ մտածում է իրավիճակների բացասական կողմերի մասին, քան ոչ թե դրականների: Եթե ​​ինքներդ ուրախ լավատես եք, գուցե դժվար լինի հասկանալ և զբաղվել հոռետես մարդու հեռանկարով: Այն ճանապարհը, որով դուք չեք հուսահատվի «կեսուկես» մտածելակերպից ՝ հոռետեսության ազդեցությունը ինքներդ ձեզ վրա նվազեցնելն է, արդյունավետ շփումը բացասական հայացքներ ունեցող մարդկանց հետ և սովորել հոռետեսություն

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին. Նվազեցրեք հոռետեսության ազդեցությունը ինքներդ ձեզ վրա

1. 

   Կենտրոնացեք ձեր վրա: Երբեմն մենք չափազանց շատ ժամանակ ենք ծախսում ՝ անհանգստանալով այլ մարդկանց և նրանց զգացմունքների մասին և կորցնելով ինքներս մեզ հետ մտորումները: Պատասխանատու եղեք հոռետեսությանը վերաբերող ձեր զգացմունքների և պատասխանների համար: Կենտրոնանալով ձեր սեփական երջանկության վրա, այլ ոչ թե ուրիշների, դուք մերկացնում եք բացասականության ուժը:
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ունեք վերահսկողություն: Դուք իրավունք ունեք, թե որքանով կարող են թույլ տրվել այլ մարդկանց զգացմունքներն ու մտքերը:
   • Օրինակ, չնայած դժվար է կարեկցել հոռետեսությանը, հասկանալ, որ ուրիշների հոռետեսությունը նրանց սեփական մտածելակերպն է, և դուք կարող եք վերահսկել միայն ձեր սեփական զգացմունքները: Դուք իրավունք ունեք որոշելու, թե ինչն է ազդում ձեր զգացմունքների վրա:

2. 

   
   
   Փոխեք ձեր մտածելակերպը: Տրամաբանությունը որպես հակաքայլ օգտագործելը միշտ կապված է ուժեղ կամքի հետ: Մնացեք դրական: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ լավատեսությունը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր էներգիան: Սա նշանակում է, որ ձեր սեփական լավատեսությունը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել հոռետեսությունը և բացասականության հետևանքները:
   • Գտեք լավ կետեր բոլոր բաների մեջ և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք դա անել ՝ պոկելով ձեր մազերը: Շատ ավելի դժվար է գտնել լուծում և գործել դրական: Փոխանակ փորձեք համապատասխան բացատրություններով բանավոր համոզել հոռետեսին, պարզապես շարունակեք դրական լինել կյանքում ՝ բառերի փոխարեն օգտագործելով ձեր գործողություններն ու գործողությունները:
   • Եթե ​​տխրում եք վատատեսի կողքին լինելուց, հիշեք (նույնիսկ եթե ցանկանում եք գրի առեք) հինգ լավ բան ձեր կյանքում: Մտածեք սրանք որպես «վահան» այն բացասականության դեմ, որին դուք ինքներդ եք արձագանքում:
   • Ակտիվորեն զարգացրեք բարեկամությունը լավատես մարդկանց հետ: Դրական մարդկանց հետ ավելի շատ ժամանակ անցկացնելը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը և վստահեցնել, որ հույզերը ձեզ համար հարմար են:

3. 

   
   
   Կենտրոնացեք անձի լավ հատկությունների վրա: Իրերը տեսնելու ձևը մարդու միակ անհատականությունը չէ, բայց կան շատ այլ բարդ հատկություններ, որոնք կազմում են այդ մարդու բնավորությունը: Ուստի նայեք նրանց լավ կետերին ՝ փոխանակ կենտրոնանալու նրանց բացասական հատկությունների վրա: Այդ մարդը խելացի՞ է: Դրանք օգնու՞մ են ձեզ: Արդյո՞ք դրանք այնքան յուրահատուկ են, որ չպետք է անհանգստանան այն մասին, թե ինչ են մտածում ուրիշներն իրենց մասին: Նրանք հե՞շտ են աշխատելու մարդիկ: Կենտրոնացեք անձի դրական կողմերի վրա և գտեք բացասական կողմերը հավասարակշռելու ուղիներ:
   • Ձեր կյանքի հինգ լավ կետերը թվարկելիս փորձեք թվարկել գոնե երեք դրական կողմ հոռետեսին և մտածել դրանց մասին, երբ դրանց հետ գործ ունենալը դառնում է դժվար: Կարող եք նաև օգտագործել այս ցուցակը ՝ հոռետեսներին հիշեցնելու իրենց լավ կետերը, եթե մոռացել են:
   • Համակրանք գտեք վատատեսի նկատմամբ `հիշելով, որ նրանց հոռետեսությունը կարող է բխել դժբախտությունից կամ ցածր ինքնագնահատականից: Երբ լսում եք, թե ինչպես են նրանք բացասական բան ասում, ինքներդ ձեզ ասեք, որ նրանք գուցե փորձել են ծայրահեղ դժվարին մի բան, որը նրանց ավելի հոռետես է դարձրել:

4. 

   
   
   Հրաժարվել վերահսկողությունից: Հասկացեք, որ դուք չեք կարող վերահսկել ուրիշների մտքերն ու վարքագիծը: Թող հոռետեսները պատասխանատվություն ստանձնեն իրենց հոռետեսական վերաբերմունքի համար: Նրանք կարող են տեսնել բացասական բաները, այնպես որ թող իրենք իրենց մեկնաբանեն իրենց իրադարձությունների և առհասարակ կյանքի մասին: Ընդունեք, որ նրանք իրավունք ունեն ընտրելու իրենց մտածելակերպը:
   • Թող հոռետեսը որոշի, թե որ տարբերակի հետ են նրանք առավել հարմարավետ զգում: Խուսափեք նրանց խորհուրդ տալուց կամ պարտադրելուց, որ նրանք տեսնեն ինչ-որ բան կամ անեն ձեր կամքով:

5. 

   Մի փորձեք հերոս լինել: Դիմադրեք հոռետեսին հաճոյանալու ձեր բնազդին: Այն, ինչից պետք է խուսափել, անձի բացասական մտքերն ուժեղացնելն է `հոռետեսական մտքերի (ուշադրություն, կարողություններ և այլն) համար պարգևներով:
   • Չփորձելով հոռետեսին համոզել, որ ամեն ինչ լավ է լինելու: Հիշեք, որ դուք չեք կարող վերահսկել, թե ինչպես են նրանք մեկնաբանում իրավիճակը:

6. 

   Պրակտիկայի ընդունում: Մի շտապեք հեռացնել մարդկանց հոռետեսության պատճառով: Սովորելը գործ ունենալ այնպիսի մարդկանց հետ, ովքեր քեզ նման չեն, ինքնահասունության և սոցիալական փոխգործակցության կարևոր մասն է:
   • Հոռետեսությունը միշտ չէ, որ վատ է: Որոշ փիլիսոփաներ և հետազոտողներ պնդում են, որ հոռետեսությունն իրականում մարդկանց ավելի երջանիկ և մոտ է դարձնում իրականությանը, քանի որ նրանք ավելի լավ են պատրաստված և ավելի քիչ հիասթափված, եթե կանխատեսում են վատ բաները: կարող է պատահել ամենավատը: Այդ դեպքում, երբ դժբախտությունը պատահի, նրանք ավելի լավ կվարվեն դրան:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Հոռետեսության արդյունավետ հաղորդակցում

1. 

   
   
   Ինքնավստահ Արձագանքեք և օգնեք ձեր հոռետես ընկերոջը հասկանալ դրանց ազդեցությունը ուրիշների վրա: Եղեք հասուն, երբ շփվում եք նրանց հետ:
   • Հարգանքով անկեղծ: Եթե ​​վատատեսը ձեզ նյարդայնացնում է կամ բացասաբար է անդրադառնում, տեղյակ պահեք նրանց: Ասացեք, որ ցավում եք, որ նրանք այդպես են տեսել, բայց դուք այլ հեռանկար ունեք:
   • «Ես» առաջին դեմքում օգտագործիր նախադասություն նախադասության հետ: «Ես զգում եմ ______, երբ դու _____»: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ եք զգում, այլ ոչ թե այն, ինչ անում է անձը:
   • Խուսափեք մակնշումից: Հոռետեսին ասելը, որ նրանք հոռետես են, ապարդյուն է և կարող է հանգեցնել բախումների:

2. 

   
   
   Rectիշտ բացասականություն: Մի բան, որ կարող ես անել `փորձել խնդրի վերաբերյալ տարբեր հեռանկարներ ներկայացնել: Հիշեք, սակայն, որ նրանց չեք փրկում հոռետեսությունից կամ երջանկացնում նրանց: Դուք պարզապես արտահայտում եք ձեր կարծիքը և համաձայն չեք իրավիճակի վերաբերյալ նրանց տեսակետների հետ:

3. 

   
   
   Սահմաններ դրեք: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել առանձնացնել կամ պահպանել ձեր հեռավորությունը մարդուց: Սահմաններ դնելը անձի հետ ձեր կողմից քննարկվող հարցերի և նրանց հետ անցկացրած ժամանակի վերաբերյալ կարող են լինել օգտակար ուղիներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել նրանց ներկայության տհաճությունը:
   • Պարզապես մի արհամարհեք դրանք. Այդ գործողությունը համարվում է պասիվ ագրեսիվ հաղորդակցություն:
   • Անհրաժեշտության դեպքում սահմանափակել փոխազդեցությունները: Այնուամենայնիվ, եթե դա ընտանիքի անդամ է, գործընկեր կամ ընկեր, որից չեք կարող կամ չեք ցանկանում խուսափել, ապա նրանց հետ անցկացրած ժամանակի սահմանափակումը կարող է օգտակար լինել ձեզ համար:

4. 

   Նուրբ վերաբերմունք ունեցեք: Համակրանք ցուցաբերեք, երբ գործ ունեք ձեզանից այլ կերպ մտածող մարդկանց հետ:
   • Եթե ​​հոռետեսը չի ցանկանում անել այն, ինչ դուք դեռ անում եք, կարեկցեք նրանց անհանգստություններին կամ տառապանքներին: Սա բարի և քնքուշ միջոց է `ընդգծելու այն, ինչի շուրջ նրանք բացասական մտքեր ունեն` ուղղակիորեն կենտրոնանալ նրանց վրա և կարեկցել իրենց հոգսերին և տառապանքներին:
   • Հասկացեք և օգնեք ՝ չխրախուսելով բացասականը:
   • Օրինակ, երբ հոռետես մարդը հրաժարվում է ձեզ մի գործունեության մեջ և ասում է, որ նրանք կարող են տուն գնալ / չգալ, ասեք, որ գնացեք և անեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, ասեք մի բան. Unfortunatelyավոք, դա ձեզ համար դժվար է: Արեք այն ամենը, ինչով ձեզ հարմար եք զգում (գնացեք տուն / մի եկեք / մնացեք այստեղ / ավելի հեշտ գործեր ստանձնեք և այլն) »:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Որոշել և հասկանալ հոռետեսական մտածողությունը

1. 

   Իմացեք հոռետեսական նշանները: Սկզբում գուցե ձեր լավատեսության պատճառով զգոն չլինեք այլ մարդկանց հոռետեսական հակումներից: Դա կարող է նաև օգնել ուսումնասիրել այս օրինաչափությունները ՝ ինքներդ ձեզ համար վատատեսություն նկատելու համար: Հոռետեսական մտածողության նշանները ներառում են.
   • Մտածելով, որ լավ չի ստացվի: Սա նաև հայտնի է որպես ողբերգություն կամ միտք այն մասին, որ տեղի կունենա ամենավատը:
   • Հավատացեք, որ տեղի ունեցող վատ արդյունքները մնայուն են և հնարավոր չէ խուսափել:
   • Դուք կարող եք մեղադրել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին սխալ բաների համար:

2. 

   
   
   Հասկացեք պոտենցիալ խնդիրը: Բացասական մտածողության հնարավոր պատճառներից մեկը դեպրեսիան է: Եթե ​​դա այդ դեպքն է, հոռետեսին կարող է անհրաժեշտ լինել հոգեբանական կամ դեղորայքային բուժում:
   • Ախտանիշների համար տե՛ս Դեպրեսիայի բուժում:
   • Եթե ​​մտահոգված եք, որ ընտանիքի անդամը կամ ընկերը հոգեկան առողջության խնդիր ունի, կարող եք նրանց հետ խոսել ձեր մտահոգությունների մասին և առաջարկել բուժում: Ուղղակի պարզապես ասեք. «Վերջերս նկատեցի, որ դուք տխուր եք (կամ բարկացած կամ բացասական վերաբերմունք ունեք), երբևէ մտածե՞լ եք խոսել մասնագետի հետ: Կարծում եմ ՝ սա կարող է օգնել »: Beգույշ եղեք, որ չմղեք նրանց, այլապես կվախեցնեք նրանց:

3. 

   
   
   Շարունակեք սովորել հոռետեսության մասին: Որքան շատ գիտեք, այնքան քիչ անձնական քննադատություն կարող եք զգալ, որը կարող է առաջանալ, երբ հոռետեսական մտքերը գալիս են ձեր կողմը: Սովորելը բերում է հասկացողություն և մեծացնում հաղթահարելու ունակությունը:
   • Ընտրանքներից մեկը կարդալն է Սովորած լավատեսություն (սովորեք լինել լավատես) ՝ Մարտին Սելիգման: Դոկտոր Սելիգմանը հոգեբան է և ակտիվ հոգեբանության ոլորտի փորձագետ: Նա ձեզ մեթոդներ է տալիս, որոնք կօգնեն ձեզ կողմնորոշվել լավատեսության կամ հոռետեսության նկատմամբ կողմնակալ վերաբերմունքի մեջ և սովորեցնում է, թե ինչպես դառնալ ավելի լավատես:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Հոռետեսական հակումներ ունեցող մարդկանց հետ գործ ունենալիս ընտրեք մի պահ, երբ նրանք երջանիկ են թվում: Սա մեծացնում է ձեր ելույթի դրական ընդունման հավանականությունը: