Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Երբ աշխարհը իսկապես կապված է միմյանց հետ, հեշտ է զգալ, որ դուրս ես մնացել: Հաճա՞խ եք այդպես զգում: Դուք հաստատ մենակ չեք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես կարող եք հաղթահարել միայնության զգացողությունները: Առաջին հերթին պետք է ինքդ քեզ ավելի լավ ճանաչես: Դրանից հետո կատարեք փոփոխություններ ՝ ձեր միայնակության զգացումները հաղթահարելու համար:

Քայլեր

3-րդ մաս. Գործողություն

1. 

   Getբաղվեք: Աշխատեք ժամանակ կորցնելու համար:Երբ ձեր գրաֆիկը լի է ձեզ զբաղեցնող գործողություններով, դուք ժամանակ չեք ունենում մտածելու միայնակ լինելու մասին: Կամավոր: Գտեք կես դրույքով աշխատանք: Միացեք գրքի նոր ակումբին կամ մարզադահլիճին մի խումբ հետաքրքիր ընկերների հետ: Մի քանի DIY նախագիծ արեք: Պարզապես դադարեք մտածել:
   • Ինչ նախասիրություններ ունես? Ինչի՞ մեջ ես լավ Ի՞նչ եք միշտ ուզում անել ՝ առանց գիտակցելու: Օգտվեք այս հնարավորությունից և արեք դա:

2. 

   
   
   Փոխեք ձեր շրջապատը: Տանը նստելը և օրը սիրելի ֆիլմ դիտելը շատ հեշտ է: Բայց երբ դու մնում ես նման միջավայրում, մենակության ցավը միայն ավելի է սրվելու: Դուք պետք է գնաք սրճարան ՝ աշխատելու: Կամ գնացեք այգի և նստեք նստարանին, թե ինչպես են մարդիկ անցնում: Սա ձեր ուղեղի խթանումն է ՝ բացասական զգացողություններից կենտրոնացումը շեղելու համար:
   • Բնության հետ ժամանակ անցկացնելը դրականորեն է ազդում ոգու վրա: Դուրս գալը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը, միևնույն ժամանակ բարելավել ձեր մարզավիճակը: Այսպիսով, այգուց դուրս գտնվող խոտերի վրա կարող եք գրքեր կարդալ: Այս աշխատանքը կօգնի ձեզ ավելի շատ ոգեշնչվել:

3. 

   
   
   Անել այն, ինչ ձեզ դարձնում է երջանիկ. Այն գործերը, որոնցով դուք կրքոտ եք, կարող են նվազեցնել միայնության զգացումը: Մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ լավ զգում: Խորհել Եվրոպական գրականություն կարդո՞ւմ եք: Երգե՞լ Մի հապաղեք: Ձեր թանկ ժամանակը տրամադրեք ձեր կրքերը զարգացնելու համար: Կարող եք ընկերներին հրավիրել միանալ ձեզ:
   • Մի օգտագործեք ցավազրկողներ ՝ միայնությունից ազատվելու համար: Գտեք առողջ գործողություններ ՝ ձեզ ավելի լավ զգալու փոխարեն ՝ վերքը ծածկելու համար որոշ ժամանակավոր քայլեր ձեռնարկելու փոխարեն:

4. 

   
   
   Դիտեք նախազգուշական նշանների համար: Երբեմն չափազանց հուսահատ եք լինում միայնակ ձեր զգացմունքները հաղթահարելու համար և պատրաստ եք դրանից ազատվելու ցանկացած առիթի: Պետք է զգույշ լինել, որ բացասաբար չազդվեք կամ չհանդիպեք մեկին, ով ցանկանում է ձեզանից օգտվել: Երբեմն վիրավոր և միայնակ մարդիկ չարաշահման թիրախ են դառնում: Ստորև բերված են առողջ և հավասար հարաբերություններով հետաքրքրվող մեկի նշաններ.
   • Դրանք հնչում են «չափազանց լավ, որպեսզի ճշմարիտ լինեն»: Նրանք անընդհատ զանգահարում են ձեզ, ծրագրում են գործողություններ, և ամեն ինչ կատարյալ է թվում: Սովորաբար, դրանք նախազգուշական նախազգուշական նշաններ են այն մասին, որ բռնարարը ցանկանում է վերահսկել ձեր գործողությունները:
   • Նրանք քեզ չեն վերադարձնում: Դուք նրանց օգնում եք աշխատանքի հարցում, օգնում եք հանգստյան օրերին և այլն, բայց նրանք երբեք չեն արձագանքում: Այս մարդիկ պարզապես օգտագործում են ձեր խոցելիությունը ՝ շահույթ ստանալու համար:
   • Նրանք ուրախ չեն, երբ ժամանակ ես անցկացնում ուրիշ տեղ: Դուք կարող եք վայելել շփվել այն մարդկանց հետ, որոնց վարքի վերահսկողությունը չի ազդում ձեզ վրա: Այնուամենայնիվ, եթե այդ մարդիկ ստուգում են ձեզ, փորձում են ուշադրություն դարձնել, թե ուր եք գնում, ովքեր են ձեզ հետ կամ մտահոգություն են ցուցաբերում, երբ ավելի մոտ եք նրանցից մեկին, սա նախազգուշական նշան է:

5. 

   Կենտրոնացեք մեկի վրա, ում սիրում եք: Չնայած դա կարող է դժվար լինել անկախության ձգտող մեկի համար, բայց երբեմն մենք նաև ստիպված ենք կախված լինել ուրիշներից: Եթե ​​ձեզ միայնակ եք զգում, դիմեք ձեր հարազատին կամ ընկերոջը, որին վստահում եք, նույնիսկ եթե նրանց հեռավորությունը հազարավոր մղոններ է: Հեռախոսազանգը կարող է նաև բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:
   • Եթե ​​ծանր ժամանակ եք ապրում, ձեր սիրելին նույնիսկ չգիտի: Անհրաժեշտ չէ բոլորին ասել, եթե անհարմար եք զգում: Դուք պարզապես պետք է կիսվեք ձեր ուզածով: Ձեր սիրելին հպարտություն կզգա, քանի որ դուք ձեր զգացմունքները կիսում եք նրանց հետ:

6. 

   Գտեք ձեզ նման մեկին: Սկսելու ամենահեշտ տեղը ինտերնետն է: Մարդկանց հետ կապվելու համար կան շատ ռեսուրսներ, ինչպիսիք են Meetups- ը: Փորձեք ինտերնետով կապվել ձեզ նման հետաքրքրություններ ունեցող մարդկանց հետ: Մտածեք ձեր սիրած գրքի և ֆիլմի մասին, որտեղ եք ապրում և որտեղ եք ապրում: Կան խմբեր ՝ յուրաքանչյուր իրավիճակին համապատասխան:
   • Գտեք սոցիալական ներառման հնարավորություններ: Գտեք համընկնող խմբերը առցանց: Դուք կարող եք գտնել կոմիկական երկրպագուների մի խումբ: Գրանցվեք մրցաշարի կամ այլ բաների համար: Հնարավորություններ ստեղծեք: Սկսել զրույցը: Դա մենակությունը փոխելու միակ միջոցն է:
   • Սա կարող է ներառել ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալը, բայց դուք դա պետք է ընդունեք որպես լավ բան ՝ մարտահրավեր: Եթե ​​դա ձեզ դուր չի գալիս, կարող եք հրաժարվել: Դուք չեք վիրավորվի իրավիճակից, բայց կարող եք ինչ-որ բան սովորել:

7. 

   Ընտանի կենդանիներ Մարդիկ խիստ կարիք ունեին կապերի, ուստի նրանք բուծում էին մորթեղ կենդանիներ: Եթե ​​Թոմ Հենքսը կարողացավ երկար տարիներ ապրել Վիլսոնի հետ, դուք նույնպես շատ օգուտներ կունենաք, եթե ունեք շուն կամ կատու: Կենդանիները կարող են հիանալի ուղեկից լինել: Դուք պետք է համոզվեք, որ նրանց ներկայությունն անփոխարինելի է: Փորձեք որոշ մարդկանց հետ կապվել ՝ անընդհատ զրուցելու և նրանց վրա հույս դնելու համար:
   • Շատ փող մի ծախսեք շան վրա: Կարող եք գնալ շների փրկարար կայան և շուն վերցնել:
   • Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ընտանիքից բացի, ընտանի կենդանիները նաև բարելավում են ձեր հոգեբանական բարեկեցությունը և օգնում ձեզ ավելի երկար ապրել:

8. 

   Մտածեք ուրիշների համար: Սոցիալական հետազոտությունները ցույց են տվել կապը եսակենտրոնության և միայնության միջև: Սա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող մտածել ձեր զգացմունքների մասին, բայց մի դարձրեք այն ձեր միակ ուշադրությունը: Եթե ​​ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնեք այլ բաների վրա, ապա միայնությունը կթուլանա: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կամավորությունը, օգնելով ուրիշներին կապվել հասարակության հետ և հուզականորեն արձագանքել, դա միայնության զգացմունքների դեմ պայքարի հիմնական միջոցներն են:
   • Ձեր ուշադրությունը ընդլայնելու ամենադյուրին ճանապարհը գտնել մի խումբ ընկերներ, որոնց հետ կարող եք օգնել: Կամավոր հիվանդանոցում, խոհանոցում կամ անօթեւանների աջակցության հաստատությունում: Միացեք բարեգործական կազմակերպությանը կամ բարեգործական կազմակերպությանը: Դարձիր մեծ եղբայր, քույր: Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի իր մարտը, դուք պետք է օգնեք նրանց:
   • Դուք նույնիսկ կարող եք միջոցներ գտնել ՝ օգնելու այն մարդկանց, ովքեր իրենց միայնակ են զգում: Հաշմանդամներն ու տարեցները հաճախ քիչ են շփվում հասարակության հետ: Կամավոր աշխատանքը տարեց մարդկանց տներ այցելելու կամ կամավոր հիվանդանոցներում աշխատելը կարող է օգնել ազատել ուրիշներին միայնությունից:
   գովազդ

Մաս 2-ից 3-ը ՝ փոխելով ձեր միտքը

1. 

   Showույց տվեք ձեր զգացմունքները ինքներդ ձեզ: Լրագրությունը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ միայնության արմատները: Օրինակ, եթե դուք շատ ընկերներ ունեք, բայց շփոթված ու միայնակ եք զգում: Դուք կարող եք հետևել, թե երբ եք սկսել զգալ ձեր այդ զգացողությունը ձեր օրագրում: Ե՞րբ են դրանք հայտնվել: Ինչպես են նրանք? Ի՞նչ է պատահում, երբ այդպես ես զգում:
   • Օրինակ, եթե դուք տնից հեռանաք նոր քաղաք: Դուք նոր ընկերներ եք ձեռք բերում, բայց դեռ գիշերը միայնակ եք զգում, երբ տանը մենակ եք: Գտեք ուժեղ և կայուն հույզերով մեկին, ում հետ խոսեք:
   • Հասկանալով ձեր միայնության աղբյուրը, կարող է օգնել ձեզ պայքարել դրա դեմ և ձեզ ավելի լավ զգալ: Օրինակ, եթե դուք ուրախ եք նոր ընկերներով, բայց դեռ հիշում եք ընտանիքի հետ լինելու զգացողությունը, դա միանգամայն բնական է:

2. 

   Վերակազմակերպեք ձեր բացասական մտքերը: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքում կրկնվող մտքերին: Կենտրոնացեք ձեր կամ ուրիշների մասին մտածելու վրա: Եթե ​​դա բացասական միտք է, փորձեք ուղղել այն և փոխարինել այն դրականով. «Աշխատանքի մեջ ոչ ոք ինձ չի հասկանում» փոխարինել «Ես դեռ աշխատավայրում բոլորի հետ կապված չեմ» մտքով:
   • Ինքնախոսքի վերադասավորումը դժվար մարտահրավեր է: Սովորաբար, մարդիկ տեղյակ չեն այս ամենօրյա բացասական մտքերի մասին: Օրական 10 րոպե տրամադրեք ձեր բացասական մտքերը նկատելու համար: Հետո, փորձեք բացասական մտքերը փոխարինել դրական մտքերի: Շարունակեք բարձրանալ, մինչև ամբողջ օրը անցկացնեք ձեր սեփական պատմությունը դիտելու և վերահսկողություն ձեռք բերելու մեջ: Այս վարժությունն ավարտելուց հետո ձեր ամբողջ հեռանկարը կարող է փոխվել:

3. 

   Դադարեցրեք սև ու սպիտակ մտածել: Նման մտքերը ճանաչողական խեղաթյուրումներ են և պետք է լուծվեն: «Հիմա ես միայնակ եմ, այնպես որ ես ընդմիշտ մենակ եմ» կամ «Ոչ ոք չի մտածում իմ մասին» մտածելը միայն խանգարում է ձեր առաջընթացին ՝ ձեզ ավելի թշվառ զգալով:
   • Մարտահրավեր մտածողություն: Օրինակ, կարող եք մտածել այն ժամանակի մասին, երբ ձեզ միայնակ չէիք զգում: Դուք կապվում եք ինչ-որ մեկի հետ, նույնիսկ մեկ րոպե հասկանալի եք զգում: Ընդունեք և ընդունեք, որ սև և սպիտակ մտքերից բխող հայտարարությունները այնքան բարդ չեն, որ արտացոլեն մեր հուզական կյանքի ճշմարտությունը:

4. 

   Դրական մտածողությունը. Բացասական մտքերը կարող են հանգեցնել բացասական իրողությունների: Ձեր մտքերը հաճախ առաջացնում են ձեր սեփական կանխատեսումը: Եթե ​​դուք բացասական եք մտածում, ձեր հայացքը աշխարհի հանդեպ բացասական կլինի: Եթե ​​երեկույթի եք գնում այն ​​մտքով, որ ձեզ ոչ ոք չի հավանում, և դուք երջանիկ չեք լինի, դուք պարզապես նստելու եք մի անկյունում, բոլորի հետ չեք շփվելու և ձեզ երջանիկ կզգաք:Ընդհակառակը, դրական մտածողությամբ դրական բաներ կարող են պատահել:
   • Theիշտ է նաև հակառակը: Եթե ​​ակնկալում եք, որ ամեն ինչ լավ կընթանա, այն ձգտում է զարգանալ այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Փորձեք այս կանոնը ՝ դրական մտածելով ձեր կյանքի իրավիճակների մասին: Նույնիսկ եթե արդյունքները մեծ չեն, դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք, եթե սա լավատեսորեն ընդունեք:
   • Դրական մտածողություն կիրառելու լավագույն միջոցը դրական մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելն է: Դուք կնկատեք, թե ինչպես են այս մարդիկ տեսնում կյանքը և ձեր շրջապատող մարդկանց, և այդ ժամանակ նրանց լավատեսությունը կանդրադառնա ձեզ վրա:
   • Մեկ այլ դրական մտածողության ռազմավարություն է ՝ խուսափել ինքներդ ձեզ ասել այնպիսի բաներից, որոնք չեք ուզում ասել ընկերոջը: Օրինակ ՝ երբեք չէիք ասի, որ ձեր ընկերը պարտվող է: Այնպես որ ինքներդ մի ասեք «ես պարտված եմ», այս բացասական միտքը փոխարինեք ավելի դրականով: «Երբեմն ես սխալներ եմ թույլ տալիս, բայց ես խելացի եմ, զվարճալի, մտածկոտ և եսակենտրոն: դասընթաց. "

5. 

   Հանդիպեք փորձագետի հետ: Երբեմն միայնությունն ավելի լուրջ խնդրի ախտանիշ է: Եթե ​​զգում եք, որ աշխարհը լքել է ձեզ և չեք կարող հստակ մտածել, ապա պետք է այցելեք թերապևտ կամ խորհրդատու:
   • Համառ մենակությունը երբեմն դեպրեսիայի նշան է: Accurateշգրիտ գնահատման համար դուք պետք է դիմեք հոգեբանի և կօգնեք ձեզ ճանաչել դեպրեսիայի նշաններ և բուժել խանգարումը:
   • Պարզապես ինչ-որ մեկի հետ այդ մասին խոսելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Դա կարող է օգնել ձեզ գիտակցել, թե ինչն է նորմալ և անսովոր, ինչ կարող եք անել ինտեգրվելու համար, և ձեզ ավելի լավ եք զգում, երբ փոխում եք ձեր սովորությունները:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Ինքներդ ձեզ հասկանալը

1. 

   Բացահայտեք ձեր միայնության տեսակը: Մենակությունը յուրաքանչյուր մարդու մոտ ունի շատ տարբեր ձևեր և դրսևորումներ: Շատերի համար միայնությունը անորոշ գաղափար է, որն անընդհատ գալիս և գնում է, իսկ մյուսների համար դա իրականության անխափան մասն է: Դուք կարող եք ձեզ սոցիալապես միայնակ կամ զգացմունքային առումով միայնակ զգալ:
   • Սոցիալական մենակություն, Միայնության այս տեսակը ներառում է առանց նպատակի, ձանձրույթի և սոցիալական բացառման զգացողություն: Դա տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ դուք չունեք ամուր սոցիալական հարաբերություններ (կամ բաժանված եք ինչ-որ մեկից, ինչպես, օրինակ, նոր տեղ տեղափոխվելը):
   • Emգացմունքային մենակություն, Մենակության այս տեսակն իր մեջ ներառում է անհանգստության, դեպրեսիայի, անհանգստության և ամայի զգացողություններ: Դա տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ ուժեղ հուզական կապ չունեք ձեզ համար անհրաժեշտ մարդու հետ:

2. 

   Մենակությունը գիտակցելը միայն մեկն է Զգացմունք. Միայնության դեմ պայքարի միջանկյալ և հրամայական քայլ է դա ճանաչելը, չնայած դա կարող է ցավոտ լինել պարզապես զգացումը, Դա իրական չէ, հավերժ չի տևում: Դրեք այն բառերով. «Դուք պետք է այս ամենը հաղթահարեք»: Դա չի ազդում ձեզ վրա որպես սոցիալական կոնստրուկտոր և ցավոք ձեր գլխի նյարդային բջիջների ամբողջ գործունեությունը չի փոխվել: Ավելի հեշտ է հարձակվել միայնության մասին մտքերի վրա և ավելի լավ զգալ:
   • Ի վերջո, դուք որոշում եք, թե որն է այս իրավիճակը: Օգտվեք սա որպես առիթ ՝ ավելի լավ ինքներդ ձեզ ճանաչելու և առաջընթաց գրանցելու համար: Մենակության առաջադեմ ըմբռնումը ենթադրում է, որ ցավը կարող է ձեզ ստիպել գործողությունների դիմել և դառնալ մեկը, ում երբեք չէիք կարողացել հասնել:

3. 

   Հաշվի առեք ձեր սեփական անհատականությունը: Էքստրավերտ և ինտրովերտ մենակությունը շատ տարբեր են: Մենակությունն ու մենակ մնալը նույնը չեն: Մտածեք այն մասին, թե որն է միայնության հակադրությունը, և հիշեք, որ մարդիկ այլ կերպ են մտածում:
   • Ինտրովերտները սերտ հարաբերություններ են ցանկանում մեկ կամ երկու մարդու հետ: Նրանք կարիք չունեն ամեն օր ընկերներ տեսնել: Փոխարենը, նրանք կարող են ժամանակ վայելել այլ գործողությունների համար և անհրաժեշտության դեպքում միայն խրախուսանքի կարիք ունեն այլոց կողմից: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր սոցիալական ինտեգրումը չի բավարարում ձեր հույզերը, ինտրովերտները դեռ կարող են իրենց միայնակ զգալ:
   • Էքստրավերտները պետք է լինեն մի խումբ մարդկանց հետ `սոցիալական կարիքները բավարարելու համար: Նրանք կարող են հիասթափվել իրենց ՝ խրախուսող մարդկանց հետ չշփվելով: Եթե ​​նրանց կապը ոչ սոցիալական է և հուզականորեն արձագանքող, էքստրավերտները դեռ շատ մարդկանց հետ իրենց միայնակ կզգան:
   • Ի՞նչ իրավիճակի մեջ ես ընկնում: Հասկանալը, թե ինչպես է ձեր անհատականությունն ազդում ձեր միայնության զգացումների վրա, կարող է ձեզ տանել այդ զգացմունքները հաղթահարելու ճիշտ որոշում:

4. 

   Գիտակցեք, որ միայնակ չեք միայնակ զգալով: Վերջերս կատարված հետազոտության արդյունքում պարզվեց, որ 4 մարդուց 1-ը խոստովանեց, որ չկա մեկը, ում հետ կիսվի անձնական խնդիր: Երբ ընտանիքի անդամները ընդգրկված չեն համօգտագործվող կատեգորիայի մեջ, դա կազմում է հարցվածների մինչև 50% -ը: Սա նշանակում է, որ երբ քեզ միայնակ ես զգում, այլևս ոչ ոք չունես կիսելու, ԱՄՆ բնակչության 25-50% -ը նույնն է զգում:
   • Գիտնականները միայնությունը համարում են հանրային առողջության խնդիր, և վերջերս կատարված հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր իրենց մեկուսացված են զգում ՝ ֆիզիկական հեռավորության կամ սուբյեկտիվ մտածողության շնորհիվ, ունեն երկարակեցություն: կարող է ավելի կարճ լինել, քան մյուսները:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Աշխարհը լայն է, և անկախ ձեր հետաքրքրություններից, կգտնվի մեկը, ով ձեզ համար ճիշտ է, կարևոր է գտնել այդ մարդուն:
• Ընդունեք, որ միայնությունը կարող է փոփոխվել: Եթե ​​ձեր բացասական մտքերը դրականի մեջ եք դասավորում, կարող եք սովորել երջանիկ լինել և ռիսկի դիմել ուրիշների հետ կապվելիս:
• Ավելի ակտիվ եղեք սոցիալական կայքերում: Ըստ զեկույցի, նրանք, ովքեր շատ գրառումներ են տեղադրում սոցիալական ցանցերում, մարդիկ են, ովքեր իրենց ավելի քիչ միայնակ են զգում:
• Եթե ​​դուք միայնակ նստեք և ոչինչ չանեք, ոչինչ չի փոխվի: Գոնե պետք է փորձել: Գործի՛ր Դուրս եկեք տնից և հանդիպեք նոր ընկերներ:

Arnգուշացում

• Խուսափեք բացասական իրավիճակներից: Պետք չէ շատ խմել, դեղեր խմել կամ շատ ժամանակ անցկացնել հեռուստացույց դիտելով: Սա վատ ընտրություն է, եթե լավ տրամադրություն չունեք կամ ձեզ միայնակ եք զգում: Այցելեք հոգեբան, եթե վերը նշված քայլերը կատարելուց հետո չկարողանաք ազատվել միայնությունից: