Մի կառչիր անցյալից - Խորհուրդներ

Բովանդակություն

Քայլեր
Խորհուրդներ

Կյանքն անկանխատեսելի է, և մենք բոլորս բախվում ենք բազմաթիվ մարտահրավերների և խնդիրների: Երբեմն մենք հարցնում ենք մեր անցյալի մասին և մտածում, թե ինչ կլիներ, եթե իրադարձություններն այլ կերպ զարգանային: Այս մտքերը կարող են հետապնդել և խանգարել մեզ ջանքեր գործադրել կյանքում: Անցյալից կառչելը կարող է հանգեցնել անհանգստության և դեպրեսիայի:

Քայլեր

3-ի մեթոդը 3. Emotionsգացմունքների վերամշակում

Showավ ցուցադրել: Կյանքում տառապանքի բազմաթիվ պատճառներ կան: Միգուցե դուք սխալ եք թույլ տվել, զղջացել եք որոշման համար և բաց եք թողել հնարավորությունները, ինչ-որ մեկին վիրավորել եք կամ ինչ-որ մեկը ձեզ վիրավորել է: Փոխանակ բազմիցս հիշելու անցյալը, ազատիր այն:
- Ինքներդ ձեզ արտահայտեք ՝ ամսագիր կազմելով, խոսելով վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ կամ խոսելով խորհրդատուի հետ:
- Եթե ձեր ցավը կապված է ինչ-որ մեկի հետ, խոսեք այդ մարդու հետ ձեր զգացմունքների մասին կամ գրեք նրան նամակ: Եթե չեք ցանկանում կապվել նրանց հետ, կարող եք նամակ գրել, բայց երբեք այդ նամակը նրանց չուղարկել:
- Անցյալի վերաբերյալ ձեր զգացմունքները ցույց տալը կարող է նաև օգնել հասկանալ, թե իրականում ինչպես եք վերաբերվում իրավիճակին:
Ընդունեք որոշումը: Ամեն անգամ, երբ որոշում եք կայացնում, համաձայնվում եք օգտվել մեկ հնարավորությունից և դարձնել մեկ այլը: Հեշտ է նստել ու հարցնել «իսկ եթե», բայց դա միայն հիասթափության է հանգեցնում: Սցենարները պատկերացնելը չի փոխի կատարվածը: Փոխանակ մտածելու այն մասին, թե ինչ կարող է լինել կամ ինչը չի կարող պատահել, եթե այլ ընտրություն կատարեիք, կենտրոնացեք ներկայի վրա և այն, ինչ կարելի է անել հիմա:
- Ընդունեք կատարված անցյալը և կարող եք հպարտ զգալ անցյալով: Բայց հիմա դա պատմության մի մասն է:
- Ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես այդ որոշումը կայացրել եմ նախկինում: Ես հասկանում էի, թե ինչով եմ զբաղվում այդ ժամանակ: Հիմա, երբ մտածում եմ այդ մասին, գուցե ավելի լավ կլիներ, եթե ____. Սակայն, ես չեմ կարող կանխատեսել դա: արդյունքները, բայց ապագայում դա կօգնի ինձ, եթե բախվեմ նման իրավիճակների »:
Որոշեց հրաժարվել անցյալից: Երբ արտահայտեք ձեր ցավը, իմաստուն որոշեք հրաժարվել դրանից: Չնայած անցյալը փոխելն անհնար է, բայց կարող ես նախընտրել չկառչել դրանից և առաջ շարժվել: Երբ ընտրում ես հրաժարվել անցյալից, ակտիվորեն առաջ ես շարժվում ՝ փոխարենը դառնալով անցյալից վիրավորվելու զոհ:
- Ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես ընդունում եմ ինձ և անցյալը: Ես նախընտրում եմ վեր բարձրանալ անցյալից»: Կամ «Անցյալը չի սահմանում, թե ով եմ ես: Ես նախընտրում եմ առաջ գնալ»:
- Որոշեք ձեր ամենօրյա ընտրությունն է: Գուցե հարկ լինի ձեզ հետ ամեն առավոտ առաջ շարժվելու մասին խոսել, քանի դեռ չեք հասցրել անցնել անցյալը:
Մտածեք ձեր սովորածի մասին: Անցյալը ձեզ համար հնարավորություն է ՝ սովորելու և գիտելիքներ կուտակելու: Փորձը կարող է օգնել ձեզ ճանաչել ինքներդ ձեզ, այլ մարդկանց կամ առհասարակ կյանքը: Նստեք և մտածեք ձեր սովորած դրական և բացասական բաների մասին, բայց ավելի շատ կենտրոնացեք օգտակար դասերի վրա:
- Ոչինչ, եթե դժվարանում եք մտածել սովորած դրական բանի մասին:
- Այն օգնում է ստեղծել քաղված դրական և բացասական դասերի ցուցակներ:
- Օրինակ ՝ անցյալում ձախողված հարաբերությունները կարող են ձեզ ցույց տալ այն անհատականությունը (ինչպես ավելի շատ համբերություն, խստություն և այլն), որը հետագայում ակնկալում եք ձեր զուգընկերոջից:
Ներիր ինքդ քեզ: Բոլորը սխալներ են թույլ տալիս և զղջում: Անցյալն անցյալ է: Դա տեղի չի ունենում կամ ապագայում երաշխավորված է լինելու: Դուք ավելի կարեւոր եք, քան ձեր անցյալը: Անցյալը չի սահմանում, թե ով ես դու: Ներիր ինքդ քեզ և թույլ տուր անընդհատ ջանք գործադրել քո կյանքում:
- Գրեք ինքներդ ձեզ նամակ, որում մանրամասն նկարագրված է, թե ինչ է տեղի ունեցել, ինչ կարող եք այլ կերպ անել, ինչու է դա ազդել ժամանակին ձեր որոշման վրա և ինչպես եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ: Նամակն ավարտեք ինքներդ ձեզ համար ներողամտությամբ և գնահատեք, թե ով եք դուք:
- Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Ես ներում եմ ինձ», «Ես սիրում եմ ինձ» և «Ես ընդունում եմ ինքս ինձ»:
Ներիր ուրիշներին: Միգուցե ինչ-որ մեկը ձեզ ցավ է պատճառել անցյալում և շարունակել այդ ցավալի իրավիճակը կյանքի կոչել ձեր մտքում: Դուք չեք կարող փոխել անձի վերաբերմունքը ձեզ հետ, բայց կարող եք ընտրել ներել: Ներողությունն այն է, որ ընդունես քեզ հետ կատարվածը և որոշում կայացնես թողնել քո բարկությունն ու ցավը, որպեսզի կարողանաս առաջ շարժվել: Ներումը ձեր մասին է, ոչ թե ձեզ վիրավորողի:
- Ստուգեք, թե ինչ դեր եք խաղացել հանգամանքներում, եթե այդպիսիք կան: Racticeբաղվեք կարեկցանքով և հաշվի առեք այլ մարդկանց հեռանկարներն ու դրդապատճառները: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ իրավիճակը:
- Դուք կարող եք վերահսկել միայն ինքներդ ձեզ և ձեր հույզերը: Տվեք մեկին ներելու տարբերակ: Դուք կարող եք զրուցել նրանց հետ, գրել նրանց կամ նամակներ գրել և երբեք այդ նամակը նրանց չուղարկել:
- Ներումը մի գիշերվա գործընթաց է:
Հեռու մնացեք բացասական հարաբերություններից: Ձեր կյանքում շատ բացասական մարդիկ կան, որոնք խանգարում են ձեզ զարգացնել ձեր էներգիան և առաջընթաց արձանագրել: Անձը բացասաբար է դիտվում, եթե նրա կողքին զգում եք սպառնալիք, վատ կամ ամաչում, զգում եք ուժասպառություն կամ հիասթափություն նրա հետ շփվելուց հետո, բացասաբար ազդված անձնական դրամայի կողմից: դրանցից, կամ հաճախ ջանքեր են գործադրում նրանց օգնելու կամ դրանք նորոգելու համար: Կարևոր է, որ դուք ընտրեք վերահսկել կամ հեռացնել այդ հարաբերությունները ձեր կյանքից:
- Եթե ձեր կյանքում բացասական մարդկանց եք պահում, ապա անձնական սահմաններ դրեք, որպեսզի ձեզ պաշտպանեն նրանց պահվածքից:
- Ասացեք նրանց, թե ինչպես եք վերաբերվում նրանց պահվածքին ՝ ասելով. «Երբ ___ ես զգում եմ ____. Ինձ ____ է հարկավոր: Ես կիսում եմ իմ զգացմունքները ձեզ հետ, որովհետև _____»:
Փնտրեք խորհրդատու: Եթե օգնության կարիք ունեք ձեր անցյալի հետ կապված հարցերում, ապա խորհրդատու կամ բժիշկ կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր հույզերը: Փորձագետ, որը պատրաստ է լսել, օգնել ձեզ լուծել խնդիրները և գործիքներ տրամադրել, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի ակտիվ մնալ: Գտեք լիազորված թերապևտ, հանգստացեք և փորձեք բեռնաթափման խնդիրներ:
- Եթե ունեք առողջության ապահովագրություն, դիմեք ձեր բժշկական մատակարարին ՝ հոգեկան առողջության մասնագետների ցուցակի համար: Կարող եք նաև ուղեգիր խնդրել ձեր առողջության առաջնային ապահովագրության ընկերությունից:
- Օրինակ ՝ ԱՄՆ – ում, եթե չունեք առողջության ապահովագրություն, կարող եք կապվել «Գործընկերություն դեղատոմսեր տրամադրող իրազեկման աջակցության համար» ՝ ձեր մոտ անվճար կամ էժան կլինիկա գտնելու համար:
գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Փոխեք ձեր կարծիքը

Կարգավորեք ձեր մտքերը: Theամանակ առ ժամանակ կհայտնվեն անցյալի հիշողություններ: Որքան շատ փորձեք չմտածել անցյալի մասին, այնքան ավելի կմտածեք դրա մասին: Մտքերին դիմակայելու փոխարեն ՝ ընդունեք և ուղղեք դրանք:
- Պլանավորեք այն, ինչ կասեք ինքներդ ձեզ, երբ այդ միտքը ծագի: Եթե սկսեիք մտածել անցյալի մասին, ի՞նչ կանեիք:
- Եթե անցյալի մասին մտքեր են առաջանում, ինքներդ ձեզ ասեք. «Լավ. Դա անցյալ է, բայց հիմա ես պետք է կենտրոնանամ _______» - ի վրա:
Պրակտիկ մտածողություն: Մտածողությունը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ պահի վրա և ավելի լավ վերահսկել ձեր մտքերը: Կամքով մտքերի վրա կենտրոնանալու կարողությունը կօգնի հրաժեշտ տալ անցյալին: Պրակտիկորեն զբաղվեք մտքի զգացմունքներով վարժություններով, երբ գտնում եք, որ կառչած եք անցյալից:
- Շնչառության վրա կենտրոնանալը ամենատարածված գիտակցական վարժություններից մեկն է: Ներշնչելիս և արտաշնչելուց նկատեք բոլոր մարմնական սենսացիաները: Ինչպե՞ս եք տեսնում, որ օդը շարժվում է, երբ ներշնչում և արտաշնչում եք ձեր քթանցքերով: Ինչ վերաբերում է թոքերին: Նկատեք կրծքավանդակի բարձրացումը:
- Պարտավորություն ամեն օր գործելակերպի զգացումը: Պարբերաբար վարժությունը կարող է օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը և նվազեցնել բացասական մտքերը:
Անցյալի մասին մտածելու համար սահմանեք ժամկետներ: Եթե չեք կարողանում դադարել մտածել անցյալի մասին, փորձեք սահմանափակել նրանց հետ անցկացրած ժամանակի քանակը: Ընտրեք օրվա որոշակի ժամանակ (օրինակ ՝ 10 րոպե, 20 րոպե, 30 րոպե) և ժամեր, որոնք թույլ կտաք ինքներդ ձեզ մտածել անցյալում: Ընտրեք օրվա մի ժամանակ, երբ դուք սովորաբար հարմարավետ եք:
- Օրինակ ՝ եկեք մտածենք անցյալի մասին ամեն երեկո 17: 00-ից 17: 00-ն:
- Եթե մտածում եք անցյալի մասին `այս ժամկետից դուրս, ինքներդ ձեզ ասեք, որ այդ ժամանակը չէ, և դրան ավելի ուշ կկանգնեք:
Մարտահրավեր անցյալի մասին մտածելը: Անցյալից կառչելիս կարող է ունենալ իռացիոնալ և աղավաղված տեսլական իրականի վերաբերյալ (օրինակ ՝ «այդ ամենը իմ մեղքն է», ես վատ մարդ եմ »և այլն): դուք սկսում եք ընդունել այդ մտքերը որպես ճշմարիտ և ճշմարիտ: Եթե դուք սկսում եք մարտահրավեր նետել ձեր մտքերին, երբ դրանք առաջանում են, կարող եք զարգացնել ավելի օբյեկտիվ հեռանկար:
- Կա՞ իրավիճակին նայելու ավելի դրական միջոց:
- Կա՞ն որևէ ապացույցներ, որոնք ապացուցում են, որ իմ մտածողությունը ճիշտ է: Թե՞ ապացուցել, որ դա սխալ է:
- Ի՞նչ կասեի իմ ընկերներին այս իրավիճակում:
- Այս մտքերն օգտակար են:
- Անցյալից կառչելը կօգնի՞ ինձ, թե՞ կվնասի ինձ:
- Փոխանակ ինքներդ ձեզ ասելու «Սա չափազանց դժվար է», ասեք «Կարող եմ փորձել», կամ «Թույլ տվեք, որ այլ կերպ վարվեմ»:
գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Մասնակցել առողջ գործողությունների

Շեղեք ինքներդ ձեզ: Երբ դուք ակտիվորեն մասնակցում եք ձեզ դուր եկած գործունեության, չեք կենտրոնանում անցյալի վրա: Ձեր կյանքին ավելացրեք շատ գործողություններ և մարդիկ ՝ անցյալին հրաժեշտ տալու համար: Գտեք նոր հոբբի (ինչպես նկարչություն, արհեստներ, սպորտ, դերասանություն և այլն), ժամանակ անցկացրեք ընտանիքի և ընկերների հետ, կարդացեք գրքեր կամ դիտեք կինոնկարներ: Կատարեք ցանկացած գործողություն, որը ձեզ դուր է գալիս, ինչը ձեզ հիանալի է զգում ձեր մասին:
- Excitingնցո activitiesղ գործողությունները դարձրեք ձեր կյանքի մի մասը:
- Հատկապես օգտակար են այն գործողությունները, որոնք պահանջում են ձեր ամբողջ ուշադրությունը (օրինակ ՝ խոհարարություն, խաչբառեր խաղալ) կամ ստիպել ձեզ կենտրոնանալ ավելի շատ բանի վրա, քան ինքներդ ձեզ (օրինակ ՝ ընտանի կենդանու խնամք, դայակի խնամք և այլն): ֆոկուսային նավարկության մեջ:
Անել վարժություն. Ercորավարժությունները ազատում են էնդորֆինները (հորմոն, որը ձեզ լավ է զգում) և խթանում նյարդային համակարգը: Փորձեք ամեն օր 30 րոպե կամ ավելի մարզվել: Armsորավարժությունները, որոնք ներառում են ձեռքեր և ոտքեր (ինչպես քայլել, վազել, լողալ, պարել և այլն), լավագույնն են:
- Կենտրոնացեք ձեր մարմնի վրա և ինչպես է այն շարժվում, երբ մարզվում եք:
- Լսեք ձեր սիրած երաժշտությունը մարզվելիս:
- Փորձեք դուրս գալ ձեր ընկերների հետ և դիտել դա որպես սոցիալական գործողություն:
Ազատվեք ձեր կյանքի հարուցիչներից: Կարող եք գտնել, որ որոշ բաներ ձեզ ստիպում են կառչել անցյալից: Լսեք որոշակի երաժշտություն, այցելեք որոշակի տեսարժան վայրեր կամ դիտեք որոշ ժանրի կինոնկարներ և այլն: կարող է ստիպել մտածել անցյալի մասին: Այս վարքագծերից մի քանիսը փոխելը կարող է օգնել ձեզ առաջ շարժվել:
- Օրինակ, եթե տխուր կամ դանդաղ հարվածող երաժշտությունը ձեզ ստիպում է մտածել անցյալի մասին, փոխեք և լսեք այլ ժանր:
- Եթե գտնում եք, որ հակված եք հետապնդվել ձեր bedtime անցյալից, փոխեք ձեր ռեժիմը ՝ քնելուց առաջ գիրք կամ օրագիր կարդալով:
- Այս փոփոխությունները կարող են լինել կամ չեն կարող լինել մշտական: Դուք կկարողանաք այս բաներից մի քանիսը կատարել կրկին ու կրկին, երբ դադարեք շատ մտածել անցյալի մասին:
Ստեղծեք ապագայի ծրագիր: Եթե շարունակեք նայել ապագային, ապա ժամանակ չեք ունենա անդրադառնալ անցյալին: Կազմեք այն բաների ցուցակը, որոնց համար երախտապարտ եք, ձեր սպասածի և այն ամենի համար, ինչ ցանկանում եք անել: Ներառեք պլանավորված միջոցառումներն ու նոր ծրագրերը:
- Ձեր ապագա ծրագրերը չպետք է չափազանց բարձր լինեն: Դա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան հաջորդ շաբաթ ընկերոջ հետ ընթրելը:
- Ձեր ապագա ծրագրերը կազմելիս գրեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է ձեր նպատակներին հասնելու համար:
- Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի և այն բանի վրա, ինչը ձեզ դուր է գալիս ձեր մեջ:
գովազդ