Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Մկանային լարվածությունը մկանային լարվածություն է, որը չափազանց շատ է ստանում ֆիզիկական գործունեությունից ՝ հանգեցնելով ուռուցքի և ցավի: Մկանների շտամները սովորական վնասվածքներ են, և դրանք բավականին արդյունավետորեն բուժվում են տանը: Դուք կարող եք սովորել հոգ տանել լարված մկանների մասին և իմանալ, թե երբ դիմել բժշկական օգնությանը:

Քայլեր

3-րդ մաս. Մկանների լարվածության ակնթարթային թուլացում

1. 

   Թող ձեր մկանները հանգստանան: Երբ մկանները լարված են, դադարեցրեք այն գործողությունները, որոնք նրանց լարվածությունն են առաջացնում: Լարվածությունն իրականում մկանային մանրաթելերի արցունք է, և եթե ինքներդ եք գործադրում, այդ արցունքները կարող են ավելի մեծանալ և հանգեցնել լուրջ վնասվածքի:
   • Ելնելով ցավի սրությունից: Եթե ​​մկանների լարվածությունը տեղի է ունենում վազելիս կամ սպորտով զբաղվելիս, և ուժեղ ցավի պատճառով ստիպված եք դադարեցնել աշխատանքը `շնչառությունը վերականգնելու համար, ապա լավագույնը հանգստանալ խաղի մնացած հատվածում:
   • Մի քանի օր ժամանակ տրամադրեք ձեր լարվածությունից վերականգնվելու համար, նախքան կրկին վերսկսեք լարվածություն առաջացնող գործողություններ:

2. 

   
   
   Կիրառել սառույցը: Սառույցի տուփերը կարող են օգնել նվազեցնել այտուցը և թեթեւացնել ցավը: Սառույցի խորանարդները դրեք մեծ սննդի տոպրակի մեջ: Փաթաթեք բարակ սրբիչով `ձեր մաշկը պաշտպանելու համար ուղղակիորեն սառույց կիրառելուց առաջացած վնասներից: Տեղադրեք սառցե տուփ ցավոտ մկանների վրա մոտ 20 րոպե, օրը մի քանի անգամ, մինչ ուռուցքը հանդարտվի:
   • Սառեցրած ոլոռի կամ այլ բանջարեղենի տոպրակն աշխատում է նույնքան լավ, որքան սառույցի տուփը:
   • Խուսափեք ջերմություն օգտագործելուց, քանի որ ջերմությունը չի նվազեցնում մկանների լարվածության պատճառով առաջացած բորբոքումները:

3. 

   
   
   Փաթաթել վիրակապը: Ձգված տեղանքի շուրջ փաթաթելը կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումը և կանխել հետագա վնասվածքները: Ձեռքի կամ ոտքի շուրջը փաթաթելու համար օգտագործեք առաձգական վիրակապ (չամրացված վիրակապ):
   • Մի փաթաթեք շատ ամուր ՝ շրջանառության արգելափակումից խուսափելու համար:
   • Եթե ​​առաձգական վիրակապ չունեք, կարող եք հին բարձի ծածկոցը կտրել երկար ժապավենի մեջ և փաթաթել այն վայրում, որտեղ առկա է լարվածությունը:

4. 

   
   
   Մկանների ուժեղացում: Բորբոքված տարածքը բարձրացնելը կարող է օգնել նվազեցնել այտուցը, միևնույն ժամանակ մկաններին տալով ճիշտ հանգստանալու ապաքինման համար:
   • Եթե ​​ձեր ցածր ոտքերում մկանների լարվածություն կա, նստած վիճակում կարող եք ոտքը դնել ոտնաթաթի կամ աթոռի վրա:
   • Եթե ​​ձեր ձեռքում մկանային լարվածություն ունեք, կարող եք օգտագործել ժապավեն, որպեսզի այն բարձրանա:

5. 

   Վերցրեք ցավազրկող: Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը (NSAIDs), ինչպիսիք են ասպիրինը կամ իբուպրոֆենը, օգնում են թեթեւացնել ցավը և օգնում են ձեզ ավելի հեշտությամբ շարժվել մկանների լարվածության ընթացքում: Beգույշ եղեք, որ չգերազանցեք առաջարկվող դոզան և երեխաներին ասպիրին մի տվեք: գովազդ

3-րդ մասի 2-րդ մասը. Իմանալը, թե երբ է պետք բժշկական բուժում

1. 

   Դիտեք ցավի համար: Մի քանի օր հոգ տանել ամուր մկանների մասին `հանգստացնելով դրանք և կիրառելով սառույց: Այնուամենայնիվ, եթե ուժեղ ցավը չի վերանում, անմիջապես դիմեք բժշկի: Դա կարող է լինել լուրջ վնասվածք, որը պահանջում է բժշկական ուշադրություն:
   • Եթե ​​որոշվի, որ ձեր վնասվածքը պահանջում է լրացուցիչ խնամք, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ հենակ կամ վիրակապ տալ, որպեսզի ձեր ամուր մկանները հանգստանան: Բացի այդ, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ուժեղ ցավազրկողներ:
   • Հազվագյուտ դեպքերում մկանների շտամները պետք է բուժվեն ֆիզիկական թերապիայի կամ վիրաբուժական միջամտությունների միջոցով:

2. 

   Այլ ախտանիշների առկայության դեպքում դիմեք բժշկի: Երբեմն մկանների լարվածությունն առաջանում է գերբեռնվածությունից բացի այլ բանի պատճառով: Եթե ​​կարծում եք, որ ֆիզիկական ակտիվությունից մկանների լարվածություն եք զգում, բայց ունենում եք հետևյալ այլ ախտանիշները, ապա լավագույնն այն է, որ դիմեք ձեր բժշկին.
   • Վարակման նշաններ, ինչպիսիք են քորը, կարմրությունը և այտուցված մաշկը:
   • Կծում էր այնտեղ, որտեղ ցավն էր:
   • Վատ շրջանառություն կամ թմրություն, որտեղ ցավ է զգացվում:

3. 

   Անհապաղ օգնություն խնդրեք, եթե ախտանիշները ծանր են, Եթե ​​ձեր մկանների ցավերը ուղեկցվում են հետևյալ լուրջ նշաններից որևէ մեկով, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին կամ գնացեք շտապ օգնություն ՝ պատճառը պարզելու համար.
   • Մկանն իրեն չափազանց թույլ է զգում:
   • Շնչառություն կամ գլխապտույտ:
   • Պարանոցի խստություն և ջերմություն:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Կանխել մկանների լարվածությունը

1. 

   Սկսել. Մկանների լարվածությունը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ մկանը չափից դուրս է ձգվում, սովորաբար այն ուժասպառելուց առաջ, նախքան այն պատշաճ կերպով սկսելը: Takeամանակ հատկացրեք հանգստանալու և ձեր մկանները տաքացնելու համար նախքան ֆիզիկական գործունեություն ծավալելը:
   • Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս վազքը, կարճ վազք կատարեք նախքան արագ վազելը կամ արագությունը:
   • Եթե ​​սպորտով եք զբաղվում, խաղին անցնելուց առաջ դանդաղ վազք, բարձրություն կամ նուրբ Calisthenics գործեք:

2. 

   Ուժային մարզում: Քաշը բարձրացնելու և ուժային վարժությունների այլ վարժություններ ձեր վարժության մեջ ներառելը կարող է օգնել նվազեցնել մկանների լարվածության ռիսկը գործունեության ընթացքում: Կատարեք անվճար կշիռներ տանը կամ մարզադահլիճի քաշային սենյակում `ուժեղ, ուժեղ կենտրոնական մկաններ կառուցելու և մկանները առաձգական պահելու համար:

3. 

   Իմացեք երբ կանգ առնել: Ֆիզիկական գործունեության հենց սկզբից հեշտ է որսալ և դրանով ստիպել ինքներդ ձեզ շարունակել, նույնիսկ եթե ցածր ոտքերի կամ ձեռքի ցավը ձեզ զգուշացնում է դադարեցնել: Հիշեք, որ ձգված մկանի վրա ճնշում գործադրելը միայն ավելի է խորացնում խնդիրը: Եթե ​​դա խորը պատռվածք է առաջացնում, գուցե չկարողանաք մրցաշրջանի մնացած հատվածում մասնակցել որեւէ հանդիպման: գովազդ

Խորհուրդներ

• Tryավը մեղմելու համար փորձեք կիրառել տաք / սառը մերսման յուղեր: Յուղը չի նվազեցնի այտուցը, բայց կօգնի ձեր մկաններն ավելի լավ զգալ:
• Այտուցի մեղմացումից հետո մարզվելուց առաջ կարող եք տաք կոմպրես օգտագործել ձեր մկանները տաքացնելու համար:
• Տաք լոգանք:
• Տեղադրեք ջեռուցման պահոցը լարվածության մկանների վրա `ցավը թեթեւացնելու համար:
• Կատարեք խորը մերսում `մկանների սպազմերը թեթեւացնելու համար, բայց մերսել միայն 48 ժամ տուժած վնասվածքներից հետո: