Հեղինակ:
Monica Porter
Ստեղծման Ամսաթիվը:
15 Մարտ 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Ինքնասպանության մտքերը ձեւավորվում են այն ժամանակ, երբ դու զգում ես անհույս, մեկուսացված, և հիասթափությունն այնքան մեծ է դառնում, որ չես դիմանում դրան: Կարող եք նաև այնքան ընկղմվել ցավի մեջ, որ ինքնասպանությունը դիտվում է որպես ձեր կրած բեռներից ազատվելու միակ միջոց: Իմացեք, որ մեծ օգնություն կգտնեք ձեր զգացմունքները լուծելու հարցում: Հոգեկան առողջության մասնագետի հետ կապվելը կօգնի ձեզ բուժել և կրկին ուրախություն զգալ, նույնիսկ եթե դա հիմա անհնարին է թվում: Այս հոդվածը ստուգելը հիանալի սկիզբ կլինի ՝ սովորելու, թե ինչպես ճիշտ օգնություն ստանալ:
Եթե փորձում եք ինքներդ ձեզ սպանել և անհապաղ օգնության կարիք ունեք, կարող եք զանգահարել արտակարգ իրավիճակների ծառայություններ, ինչպիսիք են 112 կամ 115 կամ ինքնասպանությունների կանխարգելման թեժ գիծը ՝ 1900599830:
- ԱՄՆ-ում. Զանգահարեք թեժ գիծ 1-800-273-TALK, Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային կենտրոն
- Մեծ Բրիտանիայում. Զանգահարել 08457 90 90 90, Սամարացիների օգնության գիծ կամ 0800 068 41 41, HOPELineUK
- Վիետնամում. Դուք կարող եք զանգահարել 1900599830 Վիետնամի հոգեբանական ճգնաժամերի կանխարգելման կենտրոնի երիտասարդների թեժ գիծ:
Քայլեր
5-րդ մասի 1-ը. Աչքերդ ապահով պահելը
Հետաձգեք բոլոր ծրագրերը: Ինքներդ ձեզ խոստացեք, որ 48 ժամ կսպասեք ինչ-որ բան անելուց առաջ: Հիշեք, որ մտքերը ձեզ ուժ տալու ուժ չունեն: Երբեմն ծայրահեղ ցավը կարող է աղավաղել մեր ընկալումը: Գործողություն ձեռնարկելուց առաջ սպասելը ձեզ ժամանակ կտա դատարկելու միտքը:
Մասնագիտական օգնություն խնդրեք անմիջապես. Ինքնասպանության մտքերը ճնշող են, և դրա դեմ մենամարտելու պատճառ չկա: Ստացեք մասնագիտական օգնություն ՝ զանգահարելով արտակարգ իրավիճակների ծառայություններ կամ կապվելով ինքնասպանությունների կանխարգելման թեժ գծի հետ: Այս ծառայությունները պատրաստել են անձնակազմի ՝ ձեզ անընդմեջ լսելու և օժանդակելու համար: Ինքնասպանության մտքերն ու ազդակները շատ լուրջ են: Օգնություն փնտրելը ուժի նշան է:- Օգնության ծառայությունը լիովին անանուն է և անվճար:
- Կարող եք նաև զանգահարել 112 կամ ձեր բնակության վայրի արտակարգ իրավիճակների ծառայության հեռախոսահամարով ՝ կապվելու պատրաստված մասնագետի հետ:
- Եթե քոլեջի ուսանող եք, ձեր քոլեջը կարող է տրամադրել ինքնասպանությունների կանխարգելման թեժ գիծ, սովորաբար իր ոստիկանության գծի միջոցով:
Գնացեք հիվանդանոց: Եթե օգնության կանչել եք և դեռ զգում եք ինքնասպանություն, պետք է գնաք շտապ օգնություն: Խնդրեք մեկին, ում վստահում եք, ձեզ մեքենայով այնտեղ տանել կամ զանգահարել արտակարգ իրավիճակների ծառայություն:- ԱՄՆ-ում աշխատողները չեն կարող ձեզ վթարից շտապ օգնության սենյակից դուրս հանել, նույնիսկ եթե չունեք բժշկական ապահովագրություն կամ վճարելու իրավունք չունեք:
- Կարող եք նաև գտնել կենտրոններ, որոնք նվիրված են հոգեկան ճգնաժամին կամ ինքնասպանությունների կանխարգելմանը: Այստեղ դուք կգտնեք ավելի քիչ թանկ տարբերակ:
Callանգահարեք վստահելի ընկերոջ կամ սիրելիի: Ձեր ինքնասպանության ռիսկը մեծանում է, եթե միայնակ եք ինքնասպանության մտքերի հետ: Մի ճնշեք կամ գաղտնի պահեք դրանք: Callանգահարեք ձեր սիրած անձնավորությանը և վստահեք նրան և կիսվեք ձեր մտքերով այդ մարդու հետ: Երբեմն պարզապես լավ ունկնդրի հետ խոսելը կօգնի ձեզ հաղթահարել և հանգստացնել ձեր մտքերը: Կարող եք զրուցել հեռախոսով կամ խնդրել որևէ մեկին գալ և մնալ ձեզ հետ, որպեսզի միայնակ չլինեք:
- Դուք կարող եք անհանգստություն կամ ամաչել, երբ ստիպված եք ուրիշների հետ խոսել ձեր զգացմունքների մասին: Այն մարդը, ում սիրում եք, ձեզ չի դատի այս զգացմունքները կիսելու համար: Նրանք ուրախ կլինեն, որ դուք զանգահարել եք նրանց ՝ փոխարենը փորձելով ինքնուրույն կարգավորել գործերը:
- Դուք չեք կարող կանխատեսել, թե երբ նոր տարբերակներ կհայտնվեն: Դուք չեք իմանա, թե ինչ կլինի, եթե չփորձեք 2 օր սպասել: Գործելով ձեր անցողիկ մտքերի վրա ՝ դուք երբեք ձեզ ընդմիշտ տեղյակ չեք լինի դրանց մասին:
Օգնության սպասում: Եթե դուք զանգահարել եք արտակարգ իրավիճակների ծառայություն կամ խնդրել եք ձեր ընկերոջը թողնել այնտեղ, ապա կենտրոնացեք այն բանի վրա, որ ձեզ միայնակ պահեք: Խորը շունչ քաշեք, հանգստություն պահպանեք և մի քանի նախադասություն կրկնեք ՝ օգնելու ձեզ հաղթահարել իրավիճակը: Դուք նույնիսկ կարող եք դրանք գրել ՝ մտավոր ամրապնդման համար:
- Քեզ հաղթահարելու համար օգնող բառերի օրինակներ են. «Իմ ընկճվածությունը խոսում է ոչ թե ես», «Ես կանցնեմ այս գործընթացը», «Ես պարզապես վայրենի եմ մտածում - Նրանք չեն կարողանա ինձ ստիպել ինչ-որ բան անել »,« Ես կարող եմ այլ կերպ վարվել իմ զգացմունքների հետ »:
Դադարեցրեք ծխելը և խմելը: Դուք կցանկանաք փորձել ազատվել ձեր մտքերից ՝ ծխելով ծխախոտ և ալկոհոլ օգտագործելով: Բայց ձեր մարմնին այս քիմիական նյութը ավելացնելը միայն կդժվարացնի հստակ մտածելը, և ձեզ հարկավոր է մաքուր միտք ՝ ինքնասպանության ձեր ցանկության դեմ պայքարելու համար: Եթե հենց հիմա ալկոհոլ եք օգտագործում կամ այլ թմրանյութեր եք օգտագործում, դադարեցրեք և միտքս մի փոքր դադար տվեք: Շատերը օգտագործում են ալկոհոլ կամ այլ թմրանյութեր ՝ որպես հակադեպրեսանտ, բայց դա միայն ժամանակավոր օգնություն կտա:
- Եթե չես կարող կանգ առնել, եղիր ուրիշի հետ - մենակ մի մնա: Դուք պետք է խուսափեք այս գործողությունից: Մենակությունը չի օգնի ձեր ինքնասպանության մտքերին. Իրականում դա կխորացնի իրավիճակը:
5-րդ մասի 2-րդ մասը. Անվտանգ պահպանման ծրագրի մշակում
Կազմեք ձեր սիրած բոլոր տարրերի ցուցակը: Այս ցուցակը պարունակում է բաներ, որոնք նախկինում օգնել են ձեզ զբաղվել այս խնդրով: Գրեք ձեր սիրած մտերիմ ընկերների կամ ընտանիքի անդամների անունները, ձեր սիրած վայրերը, երաժշտություն, կինոնկարներ, ձեր կյանքը փրկած գրքեր: Դուք նաև պետք է գրեք փոքր բաների մասին, ինչպիսիք են ձեզ հաճելի սնունդն ու սպորտը, և ավելի մեծ բաների մասին, ինչպիսիք են հոբբիներն ու կրքերը, որոնք ամեն առավոտ ձեզ արթուն են պահում:
- Գրեք այն մասին, թե ինչն եք սիրում ձեր մասին ՝ ձեր անհատականությունը, ձեր ֆիզիկական առանձնահատկությունները, ձեր նվաճումները և այն ամենը, ինչով հպարտ եք:
- Գրեք այն գործողությունները, որոնք նախատեսում եք անել ապագայում ՝ ուր եք ուզում գնալ, յուրաքանչյուր երեխա, ում հետ ցանկանում եք լույս աշխարհ գալ, այն անձը, ում ցանկանում եք սիրել, և այն փորձը, որը դուք միշտ ցանկացել եք:
- Կարող է օգտակար լինել նաև խնդրել ընկերոջը կամ սիրելիին ՝ օգնելու ձեզ կազմել այս ցուցակը: Դեպրեսիան, անհանգստությունը և ինքնասպանության մտքերի այլ ընդհանուր պատճառները կարող են խանգարել ձեզ տեղեկանալ, թե որքան հրաշալի և առանձնահատուկ եք:
Կազմեք շեղող ուշադրության լավ ցուցակ: Սա «առողջ սովորությունների» կամ «ինքնակատարելագործման տեխնիկայի» ցուցակ չէ. Այն յուրաքանչյուր գործողության ցուցակ չէ, որը կարող եք կատարել ինքնասպանությունից խուսափելու համար, երբ ձեր մտքերը անհասանելի են: տառապել Հիշեք, թե անցյալում ինչն է ձեզ համար օգտակար եղել, և գրեք դրանց մասին: Ահա մի քանի օրինակներ.
- Հաց կերեք ձեր սիրած ռեստորանում:
- Callանգահարեք հին ընկերների հետ զրուցելու:
- Դիտեք ձեր նախընտրած հեռուստաշոուներն ու կինոնկարները:
- Կարդացեք մի գիրք, որը ձեզ դուր է գալիս և ձեզ հարմարավետ է զգում:
- Գնացեք մեջքի պայուսակ »:
- Հին էլ.փոստերը վերանայելն ձեզ ավելի լավ է զգում:
- Dogվարճացեք այգում ձեր շան հետ:
- Գնացեք զբոսանքի կամ վազքի ՝ ձեր միտքը մաքրելու համար:
Կազմեք ձեր աջակցության համակարգի բոլոր անդամների ցուցակը: Պետք է գոնե առնվազն 5 անուն և հեռախոսահամար գրեք այն մարդկանց, ում վստահում եք և ներկա լինել նրանց զանգահարելիս: Լավ կլինի ներառել որևէ այլ անձի կոնտակտային տվյալներ այն դեպքում, երբ ինչ-որ մեկը չի կարող դիմել ձեր զանգին:
- Գրեք թերապևտի և աջակցության թիմի անդամի անուններն ու հեռախոսահամարները:
- Նկատի ունեցեք ճգնաժամի թեժ գծի անունն ու հեռախոսահամարը, որին ցանկանում եք դիմել:
Գրեք ձեր անվտանգության ծրագրի մասին: Անվտանգության պլանը ծրագիր է, որը կօգնի ձեզ ինքնասպանության մտքերով: Ներկա պահին դուք չեք հիշի ինչ անել, որպեսզի ձեզ ավելի լավ զգաք: Writրագիր գրելը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր թույլ հույզերը և ապահով պահել ձեզ: Հետևյալը անվտանգության ծրագրի օրինակ է.
- Կարդացեք Իմ Սիրված Գործոնների ցուցակը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այն ամենի մասին, ինչ ես սիրում եմ, և նախկինում ինձ դադարեցրել եմ ինքնասպանություն գործել:
- Փորձեք ինչ-որ բան անել Լավ ցրվածության ցուցակից: Մտածեք ՝ կարո՞ղ եք ինքներդ ձեզ դադարեցնել ինքնասպանության մասին մտածելուց ՝ անցյալում աշխատած գործունեությամբ:
- Callանգահարեք մեկին ձեր Աջակցման համակարգերի ցուցակում: Շարունակեք զանգահարել այնքան ժամանակ, քանի դեռ ես կապ չեմ հաստատել մեկի հետ, ով կարող է ինձ հետ խոսել այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եմ:
- Հետաձգեք ձեր ծրագիրը և ձեր տունն ավելի անվտանգ վայր դարձրեք: Կողպեք այն իրերի պահարանը, որով կարող եք ինքներդ ձեզ վնաս հասցնել, այնուհետև ուշադիր մտածեք իրերի մասին առնվազն 48 ժամ:
- Խնդրեք մեկին մնալ ինձ հետ: Խնդրեք նրանց մնալ իմ կողքին, մինչ ես ինձ լավ զգամ:
- Գնացեք հիվանդանոց:
- Callանգահարեք արտակարգ իրավիճակների ծառայություն:
- Դուք կարող եք առցանց փնտրել ապահով պահելու ծրագրի ձևանմուշը:
- Ուղարկեք ձեր ծրագրի պատճենը վստահելի ընկերոջը կամ սիրելիին:
- Ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք ինքնասպան լինել, վերանայեք ձեր անվտանգության ծրագիրը:
5-րդ մասի 3-րդ մասը. Ապահով պահեք ձեզ
Ձեր տունն ավելի ապահով վայր դարձրեք: Եթե ակնկալում կամ մտահոգ եք, որ կարող եք ինքնասպան լինել, փորձեք վերացնել ցանկացած հնարավորություն, որը կարող է օգնել ձեզ դա անել: Սովորաբար ինքնասպանությունը տեղի է ունենում, երբ գտնում ես դա անելու եղանակը: Ազատվեք ցանկացած գործիքից, որով կարող եք ինքներդ ձեզ վնաս պատճառել, ինչպիսիք են դեղամիջոցները, ածելիները, սուր առարկաները կամ զենքերը: Թող մեկ ուրիշը պահի դրանք ձեզ համար, դեն նետի կամ լավ պահի: Ինքներդ ձեզ միտք փոխելու հնարավորություն մի տվեք:
- Եթե տանը միայնակ ապահով չեք զգում, գնացեք մեկ այլ տեղ, օրինակ ՝ ընկերոջ տուն, ծնողների տուն, համայնքային կենտրոն կամ հասարակական վայր:
- Եթե մտածում եք գերդոզավորման մասին, խնդրեք սիրելիին, ում վստահում եք, պահել դեղը ձեզ համար և միայն այն ձեզ տալ ճիշտ դեղաքանակով ամեն օր:
Մասնագիտական օգնություն խնդրեք: Հոգեկան առողջության մասնագետը կօգնի ձեզ հաղթահարել ինքնասպանության մտքերի պատճառները: Ինքնասպանության մտքերը հաճախ արդյունք են հոգեկան առողջության այլ պայմանների, որոնք կարող են բուժվել, ինչպիսիք են դեպրեսիան և երկբևեռ խանգարումը: Սթրեսը կամ վնասվածքը կարող են նաև ցանկանալ ինքնասպանություն գործել:Անկախ ձեր մտքերի և հույզերի հիմքում ընկած պատճառից ՝ խորհրդատու կամ թերապևտ կօգնի ձեզ սովորել հաղթահարել դրանց և դառնալ ավելի առողջ և երջանիկ:
- 80 - դեպքերի 90% -ը հաջողությամբ բուժվել է բուժման գործընթացով:
- Ինքնասպանություն գործել ցանկացողների ընդհանուր և արդյունավետ թերապիան ներառում է.
- Cանաչողական վարքային թերապիան (CBT) կօգնի ձեզ փոխել ձեր անօգուտ և «ավտոմատ» մտածողությունը:
- Խնդիրների լուծման թերապիան (PST) կարող է օգնել ձեզ սովորել, թե ինչպես ձեզ ավելի ինքնավստահ և վերահսկելի զգալ ՝ սովորելով, թե ինչպես լուծել խնդիր:
- Բարբառային վարքի թերապիան (DBT) սովորեցնում է հաղթահարել հմտությունները և շատ օգտակար է երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդկանց համար:
- Հաղորդակցական թերապիան (IPT) օգնում է ձեզ բարելավել ձեր սոցիալական գործառույթը, որպեսզի ձեզ մեկուսացված կամ չաջակցված չզգաք:
- Ձեր առողջապահության մասնագետը կարող է պահանջել, որ դուք համատեղեք բուժումը դեղորայքի և թերապիայի հետ: Մի մոռացեք դեղը խմել ճիշտ այնպես, ինչպես ցուցված է:
- Դուք նույնպես պետք է զգուշանաք, քանի որ որոշ դեղամիջոցներ կարող են մեծացնել ինքնասպանությունների մտքերը: Եթե դեղորայք ընդունելուց հետո ինքնասպանության ցանկություն եք ունենում, պետք է դիմեք ձեր բժշկին:
Հեռու մնացեք գրգռիչներից: Երբեմն, որոշ վայրեր, մարդիկ կամ սովորություններ առաջացնում են ճնշված մտածողություն և ինքնասպանության մտքեր: Սկզբից իրադարձությունները կապելը կարող է դժվար լինել, բայց պետք է սկսել մտածել, արդյոք դրանք պոտենցիալ ազդակներ են: Հնարավորության դեպքում հեռու մնացեք այն իրերից, մարդկանցից և իրավիճակներից, որոնք ձեզ տխրում, հիասթափեցնում կամ սթրեսի են ենթարկում: Ահա գործարկիչների մի քանի օրինակներ.
- Ալկոհոլ օգտագործելը և թմրանյութեր օգտագործելը: Սկզբում դա ձեզ լավ կզգա, բայց կարող է արագ բացասական մտքերը վերածել ինքնասպանության մտքերի: Ինքնասպանությունների 30% -ը կապված է ալկոհոլիզմի հետ:
- Ֆիզիկական կամ հուզական բռնության ենթարկվող անձ:
- Գրքեր, կինոնկարներ և երաժշտություն մութ, հուզական թեմաներով:
- Լարված իրավիճակներ:
- Մենակ
Իմացեք, թե ինչպես ճանաչել նախազգուշական նշանները: Ինքնասպանության մտքերը միայն մեկուսացված չեն առաջանում: Դրանք հաճախ ինչ-որ բանի արդյունք են, ինչպիսին է ինքնազգացողությունը, ընկճվածությունը, տխրությունը կամ սթրեսը: Սուիցիդալ մտքեր ունենալիս ծագող մտքերն ու վարքագիծը ճանաչելու սովորելը կօգնի ձեզ զգուշացնել, երբ օգնություն խնդրելու կարիք ունեք: Ընդհանուր նախազգուշական նշանները ներառում են.
- Բարձրացրեք ալկոհոլի, ծխախոտի կամ այլ թմրանյութերի օգտագործումը:
- Հուսահատության կամ նպատակի բացակայության զգացողություններ:
- Զայրացած
- Աճող անխոհեմություն:
- Feգում եք մնալ խրված:
- Մեկուսացեք:
- Անհանգստացեք
- Հանկարծակի տրամադրություն է փոխվում:
- Հետաքրքրության կորուստ այն գործունեության նկատմամբ, որը նախկինում վայելում էիք:
- Քնի սովորությունների փոփոխություն և / կամ ախորժակի կորուստ:
- Մեղքի կամ ամոթի զգացողություններ:
5-րդ մաս 4-րդ. Աջակցության համակարգի ուժեղացում
Միացեք ուրիշների հետ: Ուժեղ աջակցության համակարգի կառուցումը ամենակարևոր բաներից մեկն է, որ կարող եք անել ձեր մտքերը հաղթահարելու համար: Isolatedգալով մեկուսացված, չաջակցված կամ կարծես թե մարդիկ ավելի լավ կլինեն առանց քեզ ինքնասպանության մտքերի մեջ թաքնված սովորական զգացողություն է: Դուք պետք է ամեն օր օգնեք մարդկանց և խոսեք ինչ-որ մեկի հետ: Ձեր մասին մտածող մեկի հետ շփվելը կբարելավի ձեր հաղթահարման հմտությունները և կպաշտպանի ձեզ բացասական մտքերից:
- Chatրուցեք ձեր կրոնական առաջնորդի հետ: Եթե դուք հավատացյալ եք հոգևոր կյանքին կամ կրոնական անձնավորություն եք, ձեզ ավելի հարմարավետ կզգաք խոսել ձեր հոգևոր առաջնորդի հետ, ինչպիսին է հոգևորականությունը կամ քահանան:
- Chatրուցեք ընկերների հետ: Սովորություն դարձրեք օրեկան շփվել գոնե մեկ մարդու հետ, նույնիսկ եթե չեք ցանկանում: Ինքներդ ձեզ մեկուսացնելը կնպաստի ինքնասպանության մտքերի ավելացմանը:
- Անգահարեք թեժ գծին: Մի կարծեք, որ միայն մեկ անգամ կարող եք զանգահարել ձեր ինքնասպանությունների կանխարգելման թեժ գծին: Youանկության դեպքում կարող եք զանգահարել նրանց օրական այնքան անգամ: Նրանք միշտ կլինեն օգնելու համար:
- Գտեք ձեզ նման մարդկանց համայնք: Մարդիկ, ովքեր հաճախ հետապնդվում են, ինչպիսիք են համասեռամոլները (ԼԳԲՏ), ավելի մեծ ռիսկի են դիմում ինքնասպանության: Համայնք գտնելը, որը կօգնի ձեզ լինել ինքներդ ձեզ ՝ առանց ատելության կամ ճնշման դիմակայելու, ձեզ ավելի ուժեղ կդարձնի և ավելի շատ կսիրի ձեզ:
- Եթե դուք երիտասարդ եք, և գեյ, լեսբուհի, տրանսգենդեր կամ գեյ եք, կարող եք զանգահարել +84839405140 ԼԳԲՏ անձանց Վիետնամում:
Գտեք օգնության խումբ: Անկախ նրանից, թե ինչպիսին են ձեր ինքնասպանության մտքերը, պետք չէ միայնակ պայքարել դրա դեմ: Բոլորն էլ ստիպված են անցել նույն խնդիրը, ինչ դու: Որոշ մարդիկ ցանկանում էին մի օր վերջ տալ իրենց կյանքին, իսկ հաջորդ օրը նրանք իրենց երախտապարտ են զգում, որ դեռ ողջ են: Հասկացող մեկի հետ խոսելը ինքնասպանության մտքերը հաղթահարելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Կարող եք աջակցության խումբ գտնել ձեր շրջակայքում `զանգահարելով ինքնասպանությունների կանխարգելման թեժ գիծ կամ խորհրդակցելով հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
- Callանգահարեք Երիտասարդության վստահության թեժ գծին `1900599830 հեռախոսահամարով:
- Եթե դուք գեյ, լեսբուհի, բիսեքսուալ կամ տրանսգենդեր եք, խնդրում ենք զանգահարել +84839405140 Վիետնամում ԼԳԲՏ անձանց պաշտպանության կազմակերպության:
- Եթե դուք վետերան եք, կարող եք նաև զանգահարել 1900599830:
- Եթե անչափահաս եք, զանգահարեք 18001567 թեժ գիծ երեխաների և դեռահասների համար:
- Միացյալ Նահանգներում կարող եք աջակցության խմբեր գտնել ՝ այցելելով Ինքնասպանությունների կանխարգելման ամերիկյան հիմնադրամի կայք:
Սովորեք սիրել ինքներդ ձեզ: Կենտրոնացեք բացասական մտքի օրինաչափությունները վերացնելու և գիտակցելու, որ դրանք իրական չեն: Բացասական հույզերի ցավը մեղմելու համար հարկավոր է բարի լինել ինքներդ ձեր նկատմամբ և տեսնել ձեզ որպես ուժեղ և համառ մարդ:
- Ինքնասպանության մասին լուրերը, ինչպիսին եսասիրական վարքն է, հավերժանում են շատ մշակույթներում ՝ պատճառելով, որ ինքնասպանության մտքերը ոչ միայն ընկալեն իրենց կողմից զգացվող բացասականը, այլև սաստկանան: մեղքի կամ ամոթի զգացումների մեջ: Լուրեր և փաստեր հայտնաբերելու ուղիներ գտնելը կօգնի ձեզ ավելի լավ գլուխ հանել ձեր մտքերից:
- Գտեք դրական արտահայտություններ, որոնք կարող եք վերընթերցել, երբ տխուր եք: Հաստատելով, որ դուք ուժեղ և արժանի մարդ եք, կօգնի ձեզ հիշել այն բացասական մտքերը, որոնք դուք ապրում եք, միայն ժամանակավոր են: Օրինակ ՝ «Այդ ընթացքում ես ինքնասպանության զգացում ունեմ: Theգացողությունը ճշմարտություն չէ: Դրանք հավերժ չեն մնա: Ես սիրում եմ ինձ և կհարգեմ ինձ ուժեղ լինելով », կամ« Ես կարող եմ սովորել զբաղվել այս մտքով: Ես նրանցից ուժեղ եմ »:
Լուծեք մտքի թաքնված խնդիրները: Հոգեկան առողջության մասնագետի հետ աշխատանքը կօգնի ձեզ բացահայտել ձեր ինքնասպանության մտքերի հիմքում ընկած պատճառները: Մտածողության այս տեսակը կարող է պայմանավորված լինել տարբեր գործոններով ՝ բժշկական խնդիրներից մինչև իրավական խնդիրներ կամ նյութերի չարաշահում: Գտեք խնդիրը շտկելու ուղիներ, և ժամանակի ընթացքում ձեզ ավելի լավ կզգաք:
- Օրինակ, եթե անհույս եք զգում ձեր ֆինանսների հարցում, գտեք ֆինանսական պլանավորող կամ խորհրդատու: Շատ համայնքներ և համալսարաններ հիմնել են ցածրարժեք կենտրոններ, որոնք կօգնեն մարդկանց սովորել, թե ինչպես գումար կառավարել:
- Եթե հիասթափված եք զգում ձեր անձնական հարաբերություններից, խնդրեք թերապևտին ձեզ պատրաստել սոցիալական հմտությունների մեջ: Վերապատրաստման այս մեթոդը կօգնի ձեզ հաղթահարել սոցիալական անհանգստությունն ու ամոթը `ուրիշների հետ լավ հուզական հարաբերություններ կառուցելու և պահպանելու համար:
- Հաշվի առեք մեդիտացիայի դասը կամ ինքներդ դա արեք տանը: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մտածողությունը, ինչը նշանակում է կենտրոնանալ ներկայումս կատարվողը ընդունելու վրա ՝ առանց դրա խուսափելու կամ դատելու, կարող է բավականին օգտակար լինել մտքերը վերահսկելիս: դեռ
- Բուլինգը երիտասարդների շրջանում ինքնասպանության տարածված պատճառն է: Պետք չէ ինքներդ ձեզ մեղադրել. Դուք պատասխանատու չեք ձեր նկատմամբ ինչ-որ մեկի վարվելու համար: Խորհրդատվությունը կօգնի ձեզ հաղթահարել ահաբեկումը և պաշտպանել ձեր իմիջը:
5-րդ մասի 5-րդ մասը. Հոգ տանել ձեզ
Խրոնիկական ցավերի մասին խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Երբեմն քրոնիկ ցավը կարող է հանգեցնել ինքնասպանության մտքերի և հուզական ցավերի: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն ամենի մասին, ինչ կարող եք անել ձեր ցավը կարգավորելու համար: Այս գործընթացը ձեզ ավելի առողջ և երջանիկ կդարձնի:
Բավարար մարզվեք: Պարզվել է, որ ֆիզիկական վարժությունները օգնում են նվազեցնել դեպրեսիայի և անհանգստության հետևանքները: Գուցե դժվար լինի մարզվել, եթե ճնշված եք զգում, բայց ընկերների հետ մարզվելու ժամանակ հատկացնելը կարող է օգնել:
- Մարզասրահի պարապմունք հաճախելը նաև հիանալի միջոց է ուրիշների հետ շփվելու համար, և դուք ձեզ մեկուսացված կամ միայնակ չեք զգա:
Բավականաչափ քնել: Դեպրեսիան փոխում է ձեր քնի սովորությունները, ինչի արդյունքում քնում եք քիչ թե շատ: Հետազոտությունները պարզել են, որ կապ կա քնի խանգարված սովորությունների և ինքնասպանությունների մասին մտքերի միջև: Լավ քունը և բավարար քունը կօգնեն ձեզ մաքուր միտք պահպանել:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե անկարող եք քնել:
Խուսափեք ծխելուց և ալկոհոլ օգտագործելուց: Tխախոտը և ալկոհոլը մասնակցում են բազմաթիվ ինքնասպանությունների, քանի որ դրանք ազդում են ձեր դատողության վրա: Դրանք նաև կբարձրացնեն դեպրեսիան և կհանգեցնեն անխոհեմ կամ իմպուլսիվ վարքի: Եթե ինքնասպանության մտքեր ունեք, ընդհանրապես խուսափեք ալկոհոլի և ծխախոտի օգտագործումից:
- Եթե ալկոհոլը թողնելիս դժվարանում եք, պետք է փնտրեք անանուն ալկոհոլային խմիչքների ձեր տեղական կազմակերպությունը: Այս կազմակերպությունը կօգնի ձեզ հաղթահարել ալկոհոլի և ինքնասպանությունների մասին մտքերը:
Հոբբի զարգացնել: Հոբբի, ինչպիսիք են այգեգործությունը, նկարելը, երաժշտական գործիք նվագելը, նոր լեզու սովորելը: և այլն, կարող են ձեր միտքը շեղել անցանկալի և կրկնվող մտածողությունից և ձեզ մի փոքր ավելի հարմարավետ զգալ: Եթե արդեն ունեք հոբբի, որը վերջերս անտեսել եք ձեր տխուր տրամադրության կամ ինչ-որ բանի պատճառով, ապա պետք է վերադառնաք դրան: Եթե ոչ, ապա կարող եք նոր հոբբի մշակել: Սկզբում գուցե ստիպված լինեք գիտակցված ջանքեր գործադրել, բայց վաղ թե ուշ դա ձեզ ինքնաբերաբար կգրավի:
Կենտրոնացեք անցյալի դրական կողմերի վրա: Lifeանկացած մեկը կյանքի ինչ-որ պահի ունեցել է նվաճումներ, և դրանք կարող են ստվերվել ներկայիս ընկճված վիճակից: Եկեք վերանայենք դրանք: Մտածեք ձեր անցած դրական ժամանակների, ձեր սեփական արդյունավետ պայքարի, հաղթանակի, երջանկության և փառքի պահերի մասին:
Սահմանեք անձնական նպատակներ: Գուցե դուք ունեք մի քանի նպատակ, որոնք ցանկանում եք իրականացնել: Միգուցե դուք միշտ ցանկացել եք այցելել Ամերիկայի Ազատության արձանը կամ Ավստրալիայի Օպերա թատրոնը: Կամ դուք ցանկանում եք որդեգրել 10 կատու և կառուցել փոքրիկ «մազոտ» ընտանիք: Ինչ էլ որ լինեն ձեր նպատակները, դրանք գրի առեք թղթի վրա: Երբ ամեն ինչ վատ է, հիշեք նրանց մասին:
Հավատա ինքդ քեզ. Դժվար է մտածել, որ ամեն ինչ ավելի լավ կդառնա, երբ փորձես ինքնասպան լինել: Հիշեք, որ շատ մարդիկ անցել են այս գործընթացը, և դուք նույնպես հաջողակ կլինեք: Կարող եք ինքներդ ձեզ հոգ տանել, վերականգնել ձեր կյանքի վերահսկողությունը և բուժվել: Դուք շատ ուժեղ եք:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ զգացմունքները փաստեր չեն: Երբ այս մտքերը հայտնվեն, ժամանակ տրամադրեք նրանց մարտահրավեր նետելու համար ՝ ասելով մի բան. «Հիմա մտածում եմ, որ առանց ինձ բոլորը ավելի լավ կապրեին, բայց ճշմարտությունն այն է, որ ես պարզապես պարզապես զրուցել էր ընկերոջ հետ, և անձն ասաց, որ կյանքում իրեն շատ երջանիկ է զգում: Իմ մտքերը ճիշտ չեն: Ես կարող եմ դա հաղթահարել »:
- Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք: Թերեւս կմտածեք, որ ինքնասպանությունը կօգնի «մաքրել» ձեր բոլոր խնդիրները: Դժբախտաբար, դուք երբեք հնարավորություն չեք ունենա դիտելու, եթե իրավիճակը լավանա, եթե ընտրեք այս ճանապարհը: Timeամանակ է պետք, որպեսզի դուք ապաքինվեք, հաղթահարեք վիշտը և պայքարեք դեպրեսիայի դեմ: Դուք պետք է համբերատար և բարի լինեք ձեր նկատմամբ:
Լրացուցիչ ռեսուրսներ
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ օգնություն փնտրելը ուժի նշան է: Դա նշանակում է, որ դուք ինքներդ ձեզ այնքան եք գնահատում, որ կարողանաք լուծում փնտրել:
- Օգտագործեք հումորը `ստեղծված իրավիճակը կարգավորելու համար: Դիտեք կատակերգություն, կարդացեք մանգա և այլն: Նույնիսկ եթե դրանք պարզապես մի պահ շեղում են, դրանք կարող են բավականին օգտակար լինել:
- Գտեք կյանքի մասին ձեր սիրած բաները: Գուցե դա ձեր շունն է կամ կատուն, թռչունը կամ ձուկը: Դա կարող է նույնիսկ անկենդան առարկա լինել: Գուցե դուք սիրում եք ձեր անունը կամ ձեր սենյակը: Կամ դուք կարող եք հյուսել ձեր մազերը պոչով կամ պատրաստել կարճ տաբատներ: Գուցե դուք սիրում եք ձեր եղբայրներին ու քույրերին: Ձեր սերը պարտադիր չէ, որ մտածեք: Կամ ձեզ դուր կգա ընկերների կողմից գովասանքի զգացումը: Կամ երբ նրանց հետ ես: Կամ գուցե սիրում եք ձեր տատիկը կամ եղբայրը լցոնված խաղալիքը: Միգուցե դա այն հիանալի գործն է, որը դուք արդեն ունեք: Ինչ էլ որ տարրն եք ամենից շատ սիրում ձեր գեղեցիկ կյանքում, այն վերածեք այն էներգիայի, որը ձեզ պահում է: Մտածեք դրական կողմերի մասին:
- Ինքներդ ձեզ մի կտրեք: Ինքնասպանություն գործել ցանկացող շատ մարդիկ հաճախ այդ արարքն են կատարում, բայց դուք երբեք չպետք է դա անեք, նույնիսկ եթե ցանկանում եք: Մտածեք այն ցավի մասին, որը դա ձեզ կբերի, և այլևս չեք ցանկանա ձեզ նախատել, ինչպես ձեր ծնողները կամ ընկերները:
Arnգուշացում
- Եթե փորձում եք ինքներդ ձեզ սպանել, զանգահարեք ինչ-որ մեկին: Սա արտակարգ իրավիճակ է, և դուք պետք է դրան լուրջ վերաբերվեք: Դուք պետք է զանգահարեք 1900599830 Կամ փնտրեք ինքնասպանությունների կանխման այլ թեժ գծեր, նույնիսկ արտակարգ իրավիճակների ծառայություններ: Նրանք ձեզ կհանգստացնեն և կտրամադրեն ձեզ անհրաժեշտ օգնությունը: Ձեր կողմից կատարված զանգը, ամենայն հավանականությամբ, կլինի ձեր կյանքի ամենակարևոր զանգը:
