Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Մարդկանց վերահսկելը դժվար է գործ ունենալ: Նրանք շատ հմուտ են վերահսկողության տակ և ստիպում են ձեզ մեկուսացված զգալ ուրիշներից: Բարեբախտաբար, դժվար լինելը չի ​​նշանակում, որ չես կարող գլուխ հանել: Պետք է հանգստություն պահպանել և անմիջապես չարձագանքել: Հաջորդը ՝ գծեք անձնական սահմաններ, որպեսզի անձը ձեզ նորից չհանի ձեր հարմարավետության գոտուց: Մի մոռացեք վերահսկել ձեր հույզերը: Դուք ստիպված կլինեք ավելի շատ հոգ տանել ձեր մասին, որպեսզի չկործանվեք վերահսկող անձի կողմից:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին. Հաղթահարել բարդ իրավիճակը

1. 

   Մի արձագանքեք նրանց բացասական վարքին: Վերահսկող անձի ուզածը ձեր արձագանքն է: Եվ անկախ ձեր բողոքից կամ քննադատությունից, նրանք իրենց ավելի լավ չեն պահում: Ընդհակառակը, եթե դուք բարկանաք կամ ագրեսիվությամբ պատասխանեք, կրակը կբռնկվի: Երկու կողմերից անօգնական լինելու փոխարեն ՝ աշխատեք հանգստություն պահպանել:
   • Օրինակ, եթե դուք ապրում եք ձեր ընկերոջ հետ, և մի օր խնդիրներ են առաջանում, որովհետև լողանալն ավարտելուց հետո նրա կողմից նշված վայրում սրբիչ չեք կախում, դուք պետք է վճռականորեն խոսեք և խոսակցություն սկսեք: Խոսեք այս հարցի մասին: Ուղղակի պահեք օդը չափավոր:
   • Կարող եք ասել. «Գիտեմ, որ ուզում ես քո սրբիչը առջևից կախված լինի: Բայց ես ուզում եմ այն ​​կախել այստեղ, քանի որ _____. Կարո՞ղ ես փոխել ինձ համար, թե չէ ես այն կկախեմ քեզ համար հարմար մեկ այլ տեղ և կտամ այն»: Այս վայրը ձեզ համար է »:
   • Այնուամենայնիվ, պետք է հանգստություն պահպանել, եթե մարդը փորձում է փոխել ձեր կողմից սահմանված սահմանները: Օրինակ ՝ «Հիշում ենք, որ _______ անցյալ շաբաթ, հիշու՞մ եք»:

2. 

   
   
   Փորձեք կարեկցել: Չնայած պետք չէ արդարացնել ուրիշների վատ պահվածքը, ավելի լավ է գոնե իմանալ պատճառը: Վերահսկողության խնդիրներ ունեցող մարդիկ հաճախ թաղում են: Դրանց հասնելու ամենաարդյունավետ միջոցը կգտնեք, եթե դա հասկանաք: Փորձեք պարզել, թե նրանք իրականում ինչ են ստանում ուրիշներին շահարկելուց:
   • Օրինակ, ասեք, որ դուք ապրում եք վերահսկող ընկերուհու հետ: Մի օր նա տեսնում է, որ մի քանի կտոր աղբ եք թողնում խոհանոցում, քանի որ նա զբաղված է հեռախոսով: Նա հարցնում էր. «Ինչու՞ չեք մաքրում ձեր մարտադաշտը և չեք պատասխանում հեռախոսազանգերին»:
   • Խառնաշփոթությունն այստեղ իրական խնդիրը չէ: Պատճառը հաճախ ավելի խորն է, քան նրա վերահսկող, մտահոգ մայր կամ հայր ունենալը, կամ եթե նրա ընտանիքը գնահատում է այն արժեքները, որոնք արտահայտվում են որոշակի վարքագծում, եթե այո, դա անկասկած աղբյուրն է: այդ վարքի աղբյուրը:
   • Հարցրեք նրան, թե ինչու է ձեր գործողությունների հաջորդականությունը այդքան մեծ գործարք նրա համար, ինչը կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ խնդիրը և ժամանակին տրամադրել տեղեկատվությունը: Այլ մարդիկ կարող են չտեսնել, թե դուք ինչ եք համարում որպես տրված:
   • Օրինակ, կարող եք ասել. «Կա՞ որևէ առանձնահատուկ բան, որը ցանկանում եք, որ ես մաքրեմ, նախքան հեռախոսը ստանաք»:
   • Կամ ՝ «Գիտեմ, որ խառնաշփոթը ձեզ դուր չի գալիս: Հանկարծ զանգում է հեռախոսը, այնպես որ ես ստիպված եմ լինում լսել: Ես կջնջեմ հեռախոսը զանգելուց հետո»:

3. 

   
   
   Սահմանափակել հակասությունները: Մարդկանց վերահսկելը սիրում է վիճաբանել: Նրանք այլ բան չեն ուզում, քան ուրիշներին ուղարկել բառերի պատերազմ, որոնք ոչ մի տեղ չեն գնում: Նրանց հաղթանակի զգացողություն է պետք: Խուսափելով նրանց հետ յուրաքանչյուր վեճից ՝ դուք չեք բավարարի նրանց:
   • Պարզապես հրաժարվեք վիճելուց: Օրինակ, եթե ձեր գործընկերը վիճելու է ձեզ հետ, ասեք. «Trueիշտ է, ես և դու պետք է այս մասին խոսենք, բայց գուցե ոչ, երբ երկուսդ էլ բարկացած եք: Կարո՞ղ ենք վաղը երեկոյան խոսել »:
   • Երկարաժամկետ հեռանկարում դուք պետք է բացահայտեք հարաբերությունների հնարավոր խնդիրները և սահմանեք անձնական սահմաններ:

4. 

   
   
   Եղեք հնարավորինս հանգիստ: Միակ բանը, որ չպետք է անեք բռնապետի հետ, նեղված կամ բարկացած տեսք ունենալն է: Մարդկանց վերահսկելը սիրում է հարվածել այլ մարդկանց թույլ կողմերին `պատճառ դառնալով, որ մարդիկ կոտրվեն` իրենց ուզածը ստանալու համար: Նվազագույնի հասցրեք ձեր զգացմունքները նրանց հնարավորինս ցույց տալը: Ձեր ուժեղ արձագանքը նրանց միայն գրգռեց:
   • Փորձեք խորը շունչ քաշել, երբ շփվում եք վերահսկող անձի հետ: Մինչ նրանք խոսում են ձեր ականջին, արհամարհեք այն ՝ մտածելով ինչ-որ հաճելի բանի մասին, ինչպիսին է հիանալի գեղեցիկ լողափը:
   • Եթե ​​ստիպված ես արձագանքել, խոսիր անորոշ նախադասություններով ՝ ժամանակ գնելու համար: Օրինակ ՝ «Ես դրանում համոզված չեմ: Թույլ տվեք մտածել»:
   գովազդ

3-րդ մասի 2-րդ մասը. Հստակ սահմանների սահմանում

1. 

   Հիշեք, որ դուք նույնպես ունեք հիմնական իրավունքներ: Givenանկացած իրավիճակում դուք դեռ որոշ իրավունքներ ունեք: Մի մոռացեք այդ օգուտները միայն այն պատճառով, որ գործ ունեք բարդ մարդու հետ: Մարդկանց վերահսկելը ձեր գլխին ընկնելու միջոց է և ստիպում է ձեզ մոռանալ ձեր հիմնական մարդու իրավունքների մասին: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք արժանի եք լավ վերաբերմունքի:
   • Մենք բոլորս իրավունք ունենք մեզ հարգել, արտահայտել մեր անձնական կարծիքը և ունենալ սեփական տեսակետները, «ոչ» ասել ՝ առանց իրենց մեղավոր զգալու:
   • Երբեմն մենք մոռանում ենք, որ այդ իրավունքներն ունենք, երբ երկար ժամանակ վերահսկող անձի առջև ենք կանգնում: Նախքան որևէ մեկի հետ շփվելը պետք է հիշեցնեք ձեզ այդ իրավունքների մասին: Հիշեք, որ պետք է անձնական սահմաններ դնել:
   • Օրինակ ՝ ձեր վերահսկող ընկերոջը ցանկանում է, որ դուք ժամանակ անցկացնեք նրա հետ ՝ ձեր ընկերների հետ շփվելու փոխարեն: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում մի գիշեր տանը լինել ձեր ընկերոջ հետ ֆիլմ դիտելով, նա ձեզ կստիպի մեղավոր զգալ այդ կապակցությամբ: Եթե ​​պատրաստ եք ամրապնդել անձնական սահմանները, մտածեք. «Ես իրավունք ունեմ առանց մեղքի« ոչ »ասել:

2. 

   Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ դուք եք վերահսկում: Նախքան անձնական սահմաններ դնելը, դուք պետք է վերականգնեք վերահսկողությունը:Չնայած մենք չենք կարող վերահսկել ուրիշների բացասական գործողությունները, մենք կարող ենք վերահսկել նրանց արձագանքները: Ինչ վերաբերում է անձնական սահմաններին մոտենալուն, դուք ունեք բազմաթիվ տարբերակներ, ինչպիսիք են.
   • Սովորաբար, մեզանից շատերը ընտրում են ժպտալ և համբերել ուրիշների հետ, երբ շփվում են մանիպուլյատիվ մարդկանց հետ: Նույնը կարող եք անել նաև անձից խուսափելու համար: Օրինակ ՝ սահմանափակեք ընտանեկան հավաքույթներին այցելելը, եթե գիտեք, որ ձեր հզոր հայրիկը նույնպես այնտեղ է:
   • Դուրս եկեք տուփից: Մտածեք. «Ես վերահսկում եմ այն, ինչ տեղի է ունենում: Ես չեմ ուզում ինձ զսպել»: Որոշել, որ դուք կուժեղացնեք ձեր սեփական ազատությունը, հարգանք է պահանջում:

3. 

   Մաքրել սահմանները: Վերահսկող մարդիկ սիրում են կոտրել այլ մարդկանց սահմանները: Տեղեկացրեք նրանց, թե որտեղ է ձեր սահմանը: Հստակեցրեք, թե որ վարքագիծն է ընդունելի, և որն աններելի:
   • Գիտակցեք, երբ անցնում եք սահմանը: Smallաշատեսակներ կամ կեղտոտ հագուստ պահելու տեղ պատրաստելը, օրինակ, մանր բաների համար կարող եք համաձայնվել: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի այլ խնդիրներ, որոնք կարող են հիասթափեցնող լինել:
   • Մտածեք գործողությունների մասին, որոնք դուրս են գալիս առողջ բանականությունից: Օրինակ, դեմ չեք ձեր հեռախոսը դնել, երբ ընկերանաք ձեր ընկերոջ հետ: Այնուամենայնիվ, նա ցանկանում է, որ դուք դադարեցնեք բոլոր շփումները, նույնիսկ եթե պարզապես շրջում եք մոտակա այգում: Հիմա պետք է նրան տեղեկացնեք, որ ձեզ համար իմաստ չունի:

4. 

   Ուղղեք ձեր սահմանները: Պետք է հստակ լինեք անձնական սահմանազատման հարցում: Թերեւս դա լավ միջոց է այն գրելու և վերահսկիչին ցույց տալու համար: Ձեր սահմանները հնարավորինս պարզ արեք: Ձայնի հստակ տոնով ասեք մարդուն այն, ինչ կարող եք և չեք կարող հանդուրժել ապագայում:
   • Ըստ էության, մարդկանց վերահսկելը շատ դժվար է: Նրանք կանեն ամեն ինչ, որպեսզի անտեսեն կամ սխալ հասկանան ձեր սահմանները: Այսպիսով, դուք պետք է շատ հստակ լինեք, երբ խոսքը վերաբերում է անձնական սահմանները դնելուն:
   • Եթե ​​ձեր ընկերը շատ վերահսկող է, դուք պետք է անձնական սահմաններ դնեք ՝ ասելով. «Մենք մեր հանդիպած ժամանակի մեծ մասը հեռախոսը չեմ անջատելու, քանի որ գալիս եմ իմ տուն: Դա ավելին է, քան տանը: Ես պատրաստ եմ հեռախոսս մի կողմ դնել, երբ դու և ես ժամադրության կամ կինոնկարներ ենք դիտում, բայց դա միշտ չէ, որ լինում է:

5. 

   Անհրաժեշտության դեպքում համառ եղիր: Մարդկանց վերահսկելը հեշտությամբ չի ընդունի սահմանները: Նրանք պատրաստ են դիմացինին դուրս մղել անձի հարմարավետության գոտուց, որպեսզի նրանք իրենց ապահով զգան: Ուստի անհրաժեշտության դեպքում նրանց պետք է հիշեցնեք ձեր անհատական ​​իրավունքների մասին: Եղեք պարզ և վճռական, եթե ձեր անձնական սահմանները խախտվում են:
   • Վճռական լինել չի նշանակում ագրեսիվ լինել: Վճռական նշանակում է, որ դուք հարգալից կերպով մարդուն հայտնում եք, որ խախտում է ձեր անձնական սահմանները: Հանգստացեք և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, երբ խնդիր է առաջանում:
   • Օրինակ, դուք և ձեր ընկերոջը սենյակում հեռուստացույց եք դիտում: Ձեր հեռախոսը տեքստային հաղորդագրություն ունի, դուք պատասխանում եք, և նա բարկանում է: Նա ասաց. «Դու այնքան կոպիտ ես. Նստում ես հենց այստեղ»:
   • Մի անհամբեր արձագանքեք: «Ի՞նչ ես անում, ես ուղղակի հաղորդագրություններ եմ ուղարկում» նման մի բանի պատասխանելը ամեն ինչ ավելի սթրեսային կդարձնի: Փոխարենը հանգստացեք և հարգալից ասեք. «Մենք արդեն խոսեցինք այս մասին: Այժմ ձեր ամբողջ ուշադրության կարիքը չունեք, ուստի իրավունք ունեք պատասխանել: Այս անգամ ես ավելի շատ կդիտեմ ձեզ հետ »:
   գովազդ

Partգացմունքների կառավարում. 3-րդ մաս

1. 

   Մի՛ անիրատեսական սպասելիքներ ունենաք: Դժվար և վերահսկող անձնավորությունը չափազանց դժվար է փոխել: Չնայած դուք ամրապնդել եք ձեր անձնական սահմանները, այնուամենայնիվ, դուք հաճախ եք հայտնվում իշխանության պատերազմների մեջ: Հուսով եմ ավելին, ավելի բարձր հիասթափություն: Մենք միշտ խնդիրներ ունենք վերահսկող մարդկանց հետ, այնպես որ մեծ փոփոխություններ մի սպասեք:
   • Դուք չեք կարող փոխել ուրիշներին: Նույնիսկ եթե դուք բացահայտում եք նրանց վատ վարքը, վերահսկող անձը հեշտությամբ չի փոխվում, քանի դեռ ինքը չի ցանկանա: Այնպես որ, այդ անձի հետ շփվելիս մի մոռացեք վերասահմանել ձեր անձնական սահմանները և անտեսել բարդ բառերը:

2. 

   Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դա ձեր խնդիրը չէ: Վերահսկող մարդիկ ունեն իրենց հիմքում ընկած խնդիրները, ինչպիսիք են անապահով միտումները, որոնք դրսևորվում են ուրիշներին վերահսկելու նրանց անհրաժեշտության մեջ: Ամեն անգամ, երբ գործ ունեք վերահսկող անձի հետ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դա ձեզ հետ ոչ մի կապ չունի: Դուք ակնհայտորեն ոչ մի վատ բան չեք արել: Պարզապես այս անձը վերահսկողության ճնշող անհրաժեշտություն ուներ:
   • Եթե ​​գիտեք, թե որն է նախկինի վերահսկողության տակ դնելու պատճառը, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ հիշելու, թե ում հետ է կապված խնդիրը:
   • Օրինակ ՝ «Նախկինում պապս շատ խիստ էր վերաբերվում հայրիկիս, ուստի ես չէի հավատում իմ կարիերայի ուղղությանը: Խնդիրը ոչ թե իմ, այլ նրա հետ էր»:

3. 

   Խնայիր քեզ. Սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք մշտական ​​կապի մեջ եք վերահսկող անձի հետ: Օրինակ, եթե սիրում եք կամ ապրում եք այդպիսի մարդու հետ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ պետք է ավելի շատ հոգ տանեք ձեր մասին: Երբեմն ծանրաբեռնվում եք ՝ վերահսկելով մարդու կարիքները գերադասելով և մոռանալով ձեր մասին:
   • Դուք ինքներդ ձեզ խնամելու իրավունք ունեք: Ձեզ թույլատրվում է ժամանակ անցկացնել ֆիզիկական վարժություններ կատարելու, ինչպես հարկն է ուտելու, հետաքրքիր հոբբի անելու և ձեզ երջանիկ դարձնող գործերի համար:
   • Setամանակ հատկացրեք անձնական կարիքների համար, նույնիսկ եթե ստիպված եք դեմ գնալ նրան, ով ձեզ վերահսկում է: Օրինակ, պետք է բավականաչափ քնել, քանի որ վաղը առավոտյան ստիպված եք աշխատանքի գնալ: Բայց ձեր սիրեկանն ուզում է, որ դուք արթուն մնաք, մինչ նա շատ ուշ է քնում: Նույնիսկ եթե նա խառնաշփոթ է, գնացեք քնելու և հիշեցրեք նրան, որ աշխատանքի գնալու համար պետք է շուտ արթնանաք:

4. 

   Սահմանափակեք ձեր ազդեցությունը: Երբեմն վերահսկող անձի հետ գործ ունենալու ամենադյուրին ճանապարհը նրանցից հեռու մնալն է: Գտեք միջոցներ անձի հետ ձեր փոխգործակցությունը սահմանափակելու համար: Սա ձեր կյանքը կդարձնի ավելի հարմարավետ:
   • Եթե ​​դուք ապրում եք վերահսկող անձի հետ, պարզապես հանդիպեք նրանց ուտելու ընթացքում և հաղորդեք անհրաժեշտ պարզ նախադասություններ:
   • Եթե ​​ունեք նման աշխատող, փորձեք սահմանափակել ձեր ազդեցությունը աշխատավայրում: Օրինակ, պարզապես մի կարճ հաղորդակցություն ունեցեք և փորձեք ընտրել նախագծեր, որոնք այս խմբում չեն գտնվում այս անձի հետ:
   • Եթե ​​դա ընտանիքի անդամ է, գործունեության ընթացքում սահմանափակեք ձեր փոխհարաբերությունները այդ անձի հետ: Օրինակ, եթե դուք ստիպված եք հեռախոսը վերցնել, խոսակցությունը պահեք հնարավորինս արագ:

5. 

   Անհրաժեշտության դեպքում մերժեք: Երբ հարաբերությունները ստիպում են կորցնել, պետք է հրաժարվել դրանից: Կան մարդիկ, ովքեր չափազանց ավտորիտար են և երբեք չեն փոխվում: Եթե ​​դրանք բազմիցս խախտում են ձեր անձնական սահմանները, դադարեցրեք հարաբերությունները: Այս կյանքն իր էությամբ շատ կարճ է ժամանակ կորցնելու համար այն մարդիկ, ովքեր գիտեն միայն վիրավորել և վերահսկել ձեզ: գովազդ

Խորհուրդներ

• Թույլ մի տվեք, որ ուրիշները ձեզ պատմեն, թե ինչպես կառավարել կամ ծախսել ձեր գումարը, քանի դեռ չեք վարձել նրանց այդ գումարը կառավարելու համար: Ամուսնության ընթացքում կինը ունի հավասար որոշումներ կայացնելու ընտանեկան ֆինանսների նկատմամբ, և դա միշտ էլ քննարկվում է:
• Կենտրոնացեք դրական բաների վրա, և դրանք կօգնեն ձեզ գործ ունենալ նախկինի հետ:
• Վերահսկող անձի հետ գործ ունենալու առավել ռեակտիվ եղանակները հակադարձ վերահսկողությունն ու պասիվ ագրեսիան են: Չնայած ավելի հեշտ է անել այն, ինչ ուրիշներն են ուզում, առանց դատելու, դուք պետք է յուրաքանչյուր խնդրանքին նայեք առանձին և տեսնեք, թե արդյոք դա իմաստ ունի: Օրինակ, եթե ընկերը խնդրում է ձեզ դադարեցնել ձեր հեռախոսի հետ շփվելը, որովհետև խոսում եք, նրանց մեջ շատ բան չկա: Կամ, եթե անընդհատ անընդմեջ հաղորդագրություններ եք գրում, մինչ դուք և ձեր զուգընկերը կինոնկար եք դիտում, ապա մի փոքր կոպիտ եք:

Arnգուշացում

• Մենք դեռ կարող ենք ժամանակ առ ժամանակ կառավարել հարաբերությունները վերահսկել և / կամ շահարկել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք պատահաբար թույլ տաք, որ այն դուրս գա վերահսկողությունից, կամ անձը չափազանց ուժեղ և համառ է, ընտանիքի և ընկերների հետ ձեր մյուս հարաբերությունները կարող են փչանալ: