Ինչպես հաղթահարել անհանգստությունն ու դեպրեսիան (լուսանկարներով) - Խորհուրդներ

Բովանդակություն

Քայլեր
Arnգուշացում

Անհանգստությունն ու դեպրեսիան հաճախ զուգահեռ են ընթանում: Մարդիկ իրենց կյանքի ընթացքում տարբեր աստիճանի կարգավորում են այդ պայմանները: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ախտանիշներն այնքան ծանր են, որ խանգարեն ամեն օր նորմալ գործելու ձեր ունակությանը, ձեզ կարող է բուժման կարիք ունենալ: Կամ եթե ձեր անհանգստությունն ու ընկճվածությունն այնքան մեծ են, որ ստիպված եք շատ փոխել ձեր առօրյա գործունեությունը, գուցե անհրաժեշտ լինի դիմել մասնագետի օգնությանը: Այն դեպքում, երբ ձեր անհանգստությունն ու դեպրեսիան ավելի մեղմ են, կարող եք սովորել գործ ունենալ դրանց հետ:

Քայլեր

4-րդ մասի 1-ին մասը. Կենսակերպի փոփոխություններ

Պարբերաբար մարզվեք: Պարզվել է, որ կանոնավոր վարժությունները ոչ միայն նվազեցնում են սրտի հիվանդությունների և այլ հիվանդությունների ռիսկը, այլ նաև կարող են բուժել անհանգստությունն ու դեպրեսիան: Դրա համար կան մի քանի հնարավոր բացատրություններ: Նախ ՝ մարզվելը ազատում է էնդորֆինները ՝ ուղեղի էյֆորիկ նյութը, որը բարելավում է տրամադրությունը: Այն նաև նվազեցնում է իմունային համակարգի որոշ քիմիական նյութեր, որոնք հանգեցնում են դեպրեսիայի, և բարձրացնում մարմնի ջերմաստիճանը, որը նպաստում է թուլացմանը:
- Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները նաև օգնում են նիհարել և բարելավել ձեր արտաքին տեսքը, ինչը շատերի համար բավական է անվստահության պակասի համար:
- Էնդորֆինները խանգարում են ձեր մարմնին արձագանքել սթրեսին, նվազեցնել անհանգստության ռիսկը կամ վախի ախտանիշներ զարգացնել ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական վարժությունները օգնում են վերացնել անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները, ինչպես նաև դեղամիջոցներով բուժումը: Նույնիսկ ընդամենը 10 րոպե քայլելը կարող է թեթեւացնել անհանգստությունն ու դեպրեսիան, ինչպես 45 րոպե տեղում վարժությունը:
- Ֆիզիկական վարժությունները կարող են իջեցնել ձեր անհանգստության շեմը կամ սթրեսի կամ անհանգստության մակարդակը, որը դուք ունենում եք ամեն օր: Եթե ձեր ամենօրյա անհանգստության ախտանիշները բարձր են, ֆիզիկական վարժությունները կարող են նվազեցնել ձեր ունեցած ախտանիշների հաճախականությունը կամ խստությունը:
Սահմանափակեք ալկոհոլային խմիչքները: Անհանգիստ մարդիկ հակված են ալկոհոլ օգտագործել սթրեսը և անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Չնայած ալկոհոլը ժամանակավորապես կօգնի մեղմել ձեր ախտանիշները, սակայն երկարաժամկետ հեռանկարում ախտանիշները կվատթարանան: ԱՄՆ սննդակարգի ուղեցույցների համաձայն, եթե կին եք, չպետք է օրական մեկ բաժակից ավելի ալկոհոլ օգտագործեք: Եթե տղամարդ եք, օրական խմեք ոչ ավելի, քան երկու ըմպելիք: Քանի որ ալկոհոլը թեթեւացնում է ցավը, ժամանակավորապես ազատում է անհանգստության կամ լարվածության զգացողությունները, բայց երբ ալկոհոլը նյութափոխանակվում է և դուրս է գալիս մարմնից, անհանգստությունն ու ընկճվածությունը վերադառնում են:
- Theիշտ այնպես, ինչպես զսպանակն ավելի ու ավելի է սեղմվում, ձեր հույզերը ճնշվում են նույնիսկ ավելի շատ ալկոհոլից: Երբ ալկոհոլը վերջանա, գարունն ի սկզբանե ավելի բարձր կթռչի: Այդ ցատկումը նշանակում է հաջորդ օրը ավելի շատ անհանգստություն կամ ավելի շատ սթրես:
Անցեք առանց կոֆեին պարունակող սուրճի: Սուրճում կոֆեինի բարձր կոնցենտրացիան կարող է խորացնել անհանգստության ախտանիշները կարճաժամկետ և երկարաժամկետ հեռանկարում: Կաֆեինը խթանիչ է, որը ձեր մարմինը և նյարդային համակարգը լարում և զգոն է դարձնում ՝ մեծացնելով անհանգստություն և դեպրեսիա զարգացնելու կամ օրվա ընթացքում այն ավելի վատացնելու ռիսկը:
- Սահմանափակելով ձեր կոֆեինի ընդունումը ՝ դուք կարող եք վերահսկել ձեր մարմնի մեխանիկական պատասխանները և խուսափել օրվա ընթացքում անհանգստության ախտանիշներից: Մտածեք անցնել առանց կոֆեին պարունակող սուրճի կամ թեյի:
- Որոշ թեյեր, ինչպես կանաչ թեյը, դեռ պարունակում են կոֆեին, բայց ոչ այնքան ուժեղ, որքան սուրճը:
Կրճատեք կամ թողեք նիկոտինը: Կաֆեինի նման, նիկոտինը խթանիչ է և կարող է մարմնի վրա ունենալ նույն ազդեցությունը, ինչ մյուս խթանիչները, ինչպես սթրեսի զգացումը: Նիկոտինը պարունակում է ծխախոտներում, ինչպես նաև ոչ ծխախոտային արտադրանքներում, ինչպիսիք են նիկոտինը:
- Դեռևս իմանալով, որ թողնելը բարդ խնդիր է և այն պետք է արվի միայն սթրեսի մեջ չհաշված ժամանակներում, այնուամենայնիվ, ծխելը թողնելը նաև նվազեցնում է անհանգստության և դեպրեսիայի շատ ախտանիշներ:
Պլանավորեք ձեր օրը: Դեպրեսիան ցավալի փորձ է, որն ազդում է ձեր տրամադրության վրա, ինչպես էներգիայի, այնպես էլ մոտիվացիայի: Եթե ընկճված եք, կարող է դժվարություններ ունենալ կենտրոնանալու մեջ կամ կցանկանաք ամբողջ օրը անկողնում մնալ: Դուք կարող եք վախենալ, եթե չգիտեք, թե ուր է գնալու ձեր օրը: Փորձեք շարունակել անել ձեր առօրյայից որքան հնարավոր է ՝ խուսափելով ձեր արածը թելադրելու և ավարտին հասցնելու տրամադրությունից:
- Եթե դուք հաճախ ծրագիր չեք կազմում, ապա շահավետ կդիտեք սկսել դա անել: Պլանավորեք ձեր օրերը, համոզվեք, որ դրանք հագեցած են, քան ճնշող, և հավատարիմ մնացեք ծրագրին, որպեսզի կարողանաք շարունակել աշխատել առօրյա կյանքում:
գովազդ

4-րդ մաս 2-րդ. Հեռանկարների փոփոխություն

Սովորեք ապրել ներկա պահին: Եթե տառապում եք անհանգստությունից, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ դուք անհանգիստ եք, ապագայի հարցում անորոշ: Եթե տառապում եք դեպրեսիայից, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ անընդհատ ընկղմվում եք անցյալում, մտածում ձեր սխալների մասին կամ ինքնակործանող մտքեր ունենում: Ներկա պահը գնահատելու սովորելը զգալի ազդեցություն կունենա ձեր կյանքի վրա: Այնուամենայնիվ, դա հեշտ չէ, բայց դա կօգնի առանձնացնել ձեր հույզերը մտքերից:
- Անցյալին տրվելը կամ ապագան հալածելը դադարեցնելու լավագույն միջոցն է իմանալը, թե արդյոք այդ տեսակ մտածելակերպը ծագում է ձեր առօրյա կյանքում: Երբ նրանք առաջանում են, ճանաչեք դրանք, դասակարգեք հետևյալի մեջ մտածել, և բաց թողեք նրանց:
- Փորձեք կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ տեղի է ունենում ձեր շուրջը և այն, ինչ պահանջում է ձեր գործունեությունը: Գնահատեք ձեր շրջապատի մարդկանց և ինչպես եք զգում ցանկացած գործողությանը մասնակցելու վերաբերյալ: Սա կօգնի ձեզ դուրս գալ անցյալից և կենտրոնանալ ներկայի վրա: Շարունակեք և կհասնեք հանգիստ վիճակի:
Պրակտիկ մեդիտացիա: Ույց է տրվել, որ մեդիտացիայի կանոնավոր պրակտիկան նվազեցնում է անհանգստության և սթրեսի ախտանիշները: Հանգստությունը կարող է նաև օգնել ձեզ կապված լինել մարդկանց հետ, ձեզ ավելի մեծ վերահսկողություն հաղորդել ձեր հույզերի վրա և բարձրացնել իրավիճակների մասին դրական ձևերով մտածելու ունակություն: Մտածեք տեղական մեդիտացիայի կենտրոնի կամ խմբի մեջ մտնելու մասին: Կենտրոններից շատերն առաջարկում են անվճար մեդիտացիայի ձեռնարկներ և շաբաթական բաց դռներ:
- Մեդիտացիա և մեդիտացիա վարելու համար օրեկան մի քանի րոպե տրամադրեք աչքերը փակելու, մկանները հանգստացնելու և ձեր ուշադրությունը շնչառության վրա կենտրոնացնելու վրա: Եթե միտք է առաջանում, ճանաչեք նրանց և բաց թողեք նրանց: Որքան շատ եք դա անում, այնքան ավելի շատ հնարավորություն ունեք դա դարձնել ձեր առօրյա կյանքի մի մասը:
Վերջացրեք ձեր ներքին քննադատությանը: Ներքին քննադատությունը ինքնակործանող կամ չափազանցված մտքեր են, որոնք տարածում են ընկճվածության և անհանգստության զգացողությունները: Ներքին քննադատությունն արտահայտվում է հետևյալ արտահայտություններում. «Ես ձախողված եմ» կամ «Ես ոչինչ չեմ արել, ես խրված եմ»: Այս վերաբերմունքը կարող է կապված լինել նաև մտահոգություններից մեկի կամ մտքերը հանգեցնում են անհանգստության և ձնագնդի էֆեկտ են ստեղծում ՝ ավելի ու ավելի շատ անհանգստությամբ: Նման մտքերը ստիպում են ձեզ անտեղյակ լինել ձեր կյանքի ընտրությունների մասին, ձեզ անօգնական կամ խրված եք զգում, կամ երկարացնում եք ձեր անհանգստությունը կամ դեպրեսիան:
- Իմացեք, թե ինչպես դադարեցնել ձեր ներքին քննադատությունը, որպեսզի նվազեցնեք դրա ազդեցությունը կյանքի և տրամադրության ձեր հայացքի վրա: Դա անելու համար գործնականում բռնեք բացասական մտքերը, երբ դրանք հայտնվում են, և ունեցեք դրական մտքեր կամ կախարդանքներ, որոնք պատրաստ են կենտրոնացնել ձեր ուժը:
- Եթե կարծում եք, որ «ես անօգուտ եմ, խրված եմ», ստուգեք ՝ ճի՞շտ է դա: Նշեք հնարավոր տարբերակները: Փոխեք ձեր ներքին քննադատությունը. «Չնայած իմ ընտրությունը լավագույնը չէ, համենայն դեպս ես եմ ընտրել, և ես ընտրում եմ _________ քանի որ…»:
- Եթե ձեր մտքում հանկարծակի միտք է առաջացել, որը տագնապի, վախի կամ այլ անհանգստության ախտանիշ է առաջացնում, համոզվեք, որ այդ ներքին քննադատության հետ վարվեք հակառակ հաստատմամբ. «Գիտեմ Այդ դեպքի հավանականությունը շատ ցածր է, ես անհանգստանալու բան չունեմ »կամ« Ամեն ինչ լավ կլինի, ես հիմա լավ եմ, և այդ զգացողությունը կանցնի »:
Հաղթահարել ցավոտ հիշողությունները: Շատերը տառապում են դեպրեսիայից կամ անհանգստությունից, քանի որ նրանք շարունակում են հետ պահել տրավմատիկ հիշողությունները, անցել մեծ փոփոխությունների միջով կամ կորցնել իրենց սիրելիին: Չնայած չափազանց դժվար է հեռացնել այդ հիշողությունները և հաղթահարել դրանք, կան ուղիներ, որոնցով դուք կարող եք նվազեցնել դրանց առկայությունը առօրյա կյանքում:
- Ուղղակի տխրիր, եթե դա անհրաժեշտ է: Եթե լացելու կամ գոռալու անհրաժեշտություն եք զգում, արեք դա: Ազատումը ցավի ապաքինման հիմնական մասն է: Ձեր տարածքում նույնիսկ կարող եք գտնել տխուր պատմություններ բաժանող խմբեր, որոնք կօգնեն ձեզ անցնել ձեր տխուր ժամանակները: Եթե տառապում եք, հիշեք, որ դա նորմալ գործընթաց է, որում ներգրավված են բազմաթիվ հույզեր: Երբեմն գուցե չկարողանաք ինքներդ ձեզ զգալ: Այնուամենայնիվ, եթե վշտի ախտանիշներ շարունակում եք զգալ սիրած մեկին կորցնելուց երկար ժամանակ անց, ապա պետք է այցելեք թերապևտ կամ հոգեկան առողջության մասնագետ:
- Գրեք կատարվածի և ձեր ինքնազգացողության մասին: Կան բազմաթիվ հույզեր, որոնք ներգրավված են տրավմատիկ իրադարձությունների մեջ, որոնք պետք է բացահայտվեն: Այդ իրադարձությունները հաճախ բաժանվում են միմյանցից, և իրադարձություններին կցված հույզերը մի կողմ են դրվում: Դա անելու փոխարեն կարող է տագնապի և ընկճվածության պատճառ դառնալ, հնարավորինս մանրամասն գրեք այն, ինչ տեղի է ունեցել: Գրեք ձեր ունեցածը և կմտածեք իրադարձության մասին: Սա կօգնի ձեզ հաղթահարել և առաջ շարժվել:
Ազատվեք մտքերից: Երբ դեպրեսիայի և անհանգստության հետ խնդիրներ ունեք կամ փորձում եք հաղթահարել ձեր անցյալի ցավը, նկարագրեք, թե ինչ է տեղի ունեցել և ինչպես եք զգացել: Դուք կարող եք դա անել ՝ լրագրելով կամ խոսելով մեկի հետ, ում վստահում եք: Ավելի լավ է դա ասել, քան ճնշել: Պետք է մտածել նաև այն դեպքերի մասին, որոնցում տեղի է ունեցել տրավմատիկ իրադարձությունը: Հիշելով իրադարձության ամսաթվի շրջակա տարրերը, ինչպիսին է եղանակը կամ ով է այնտեղ, կարող է օգնել ձեզ հեռացնել որոշ բացասական միավորումներ:
- Եթե գործ ունեք տրավմատիկ հիշողությունների հետ, ապա ձեզ հարկավոր է դիմել մասնագետի օգնությանը ՝ տրավմայի պատճառած ցավոտ հույզերը հաղթահարելու համար:
գովազդ

4-րդ մաս 3-րդ. Անմիջապես արձագանքել

Անմիջապես հաղթահարեք անհանգստությունն ու դեպրեսիան: Անհանգստությունը կարող է հաճելի փորձ լինել և կարող է ձեզ զգալ, որ վերահսկողությունից դուրս եք եկել: Կան մի քանի մեթոդներ, որոնք կարող եք փորձել օգնել դանդաղեցնել և հանգստացնել ձեր մարմինը և միտքը: Կան դեպրեսիայի տարբեր ախտանիշներ ՝ կախված նրանից, թե ինչ տեսակի դեպրեսիա ունեք: Որոշ մարդիկ ծայրաստիճան տխրում են, իսկ մյուսները `ոչինչ չեն զգում` դատարկություն զգալով: Որոշ մարդիկ կարող են հանկարծ դյուրագրգիռ դառնալ:
Փորձեք մկանների շարունակական թուլացում: Մկանների շարունակական թուլացումը մկանների լարվածությունը վերացնելու մեխանիկական մեթոդ է ՝ ազդարարելով, որ ուղեղը սկսում է հանդարտվել: Այդ կարգով պայմանավորեք, պահեք և ազատեք ձեր մարմնի մկանների խմբերը: Դա արեք ոտքից գլուխ ՝ համոզվելով, որ կենտրոնանաք այն սենսացիաների վրա, որոնք զգում եք մկանները ազատելիս, և լարվածությունն աստիճանաբար թուլանում է:
- Դեմքի մկաններից սկսած ՝ խստացրեք մկանները վեց վայրկյան և հանգստացեք վեց վայրկյան: Կրկնեք սա մարմնի ստորին մասերի համար ՝ պարանոցից, կրծքավանդակից, ձեռքերից, ձեռքերից, ոտքերից, սրունքներից և ոտքերից:
Պրակտիկ դիֆրագմատիկ շնչառություն: Վերահսկվող շնչառությունը կամ դիֆրագմատիկ շնչառությունը ձեր մարմնին ազդանշանելու մեկ այլ միջոց է `սկսելու հանգստանալ և մեղմել սթրեսի հանդեպ պատասխանը, հաճախ անհանգստությունը: Վերահսկվող շնչառությունը ուղեղին ազդանշան է տալիս ազատել նեյրոհաղորդիչները ՝ մարմնին ասելով, որ այլևս վտանգ չի սպառնում և կարող է հանդարտվել: Դիաբրագմատիկ շնչառություն կատարեք խորը ինհալացիաով, որը փչում է ձեր որովայնը, պահում է շնչառությունը և արտաշնչում:
- Այս կեցվածքն անելու ժամանակը հինգ վայրկյան ներշնչելն է, հինգ վայրկյան պահել և հինգ վայրկյան արտաշնչել: Վերցրեք երկու նորմալ շնչառություն, այնուհետև կրկնեք ժամանակին տրված որովայնի շնչառությունը, մինչև ավելի քիչ անհանգստություն զգաք:
Ցրվածություն. Շեղումը կարճաժամկետ տեխնիկա է, որը կարող եք օգտագործել, երբ գտնվում եք իրավիճակում, որը չի համապատասխանում ձեր անհանգստությանը կամ ընկճվածությանը, ինչպես, օրինակ, աշխատանքի ժամանակ: Ուշադրության շեղման օրինակները ներառում են գործողություններին մասնակցելը: Եթե աշխատանքի եք, խոսեք գործընկերների հետ կատուների զվարճալի տեսանյութերի մասին կամ վերադասավորեք ձեր պահարանը: Եթե ձեր երեխաների կամ թոռների հետ տանը եք, և ժամանակին չեք կարողանում կառավարել ձեր հույզերը, ապա նրանց զբոսնեք կամ միասին կարդացեք:
- Կարող եք նաև շեղել ձեզ փոքր գործունեությամբ: Փորձեք ձեր մտքում պարզ մաթեմատիկա անել, վերցրեք մի կտոր թուղթ և ծալեք այն տարբեր ձևերի, ջուր շաղ տվեք դեմքին կամ հանելուկ սարքեք: Կարող եք խաղալ բառերի կամ թվերի խաղեր, ինչպիսիք են խաչբառ հանելուկները կամ Sudoku- ն:
- Արագ շեղելու համար, երբ զգում եք, որ ձեր հույզերը վերահսկում են ձեզ, շեղեք ձեզ այնպիսի զգացողություններով, ինչպիսիք են ռետինե գնդակը սեղմելը կամ սառցաբեկորը պահելը:
գովազդ

4-րդ մաս 4-ը. Մասնագիտական աջակցություն փնտրելը

Գտեք ձեզ համար անհրաժեշտ թերապևտին: Որոշակի հետազոտություն կատարեք և տեսեք մի քանի բժիշկների ՝ նախքան որոշեք ընտրել բուժելու համար: Ձեր առաջին հանդիպման ժամանակ ձեր բժիշկը ձեզ կխնդրի նկարագրել ձեր ախտանիշները, երբ դրանք առաջացել են և ձեր անցյալի մասին: Գուցե դուք կցանկանաք մտածել մի քանի հարցերի շուրջ առաջին հանդիպումից առաջ ՝ ձեր մեկնաբանությունները կազմակերպելու և անհրաժեշտության դեպքում տեղեկատվությունը հստակեցնելու համար:
Հանդիպեք հոգեբույժի հետ: Կարող եք որոշել այցելել հոգեբույժ, բժշկի բժշկական որակավորում ունեցող բժշկի, որը լիազորված է դեղեր նշանակել: Այս բժիշկները հաճախ համատեղում են խոսակցական թերապիան և դեղորայքը, բայց ոչ միշտ: Որոշակի հակադեպրեսանտներ նույնպես սահմանվում են անհանգստության համար, ներառյալ սերոտոնինի վերամշակման ընտրովի ինհիբիտորները (SSRI), նորեֆինեֆրինի հետընկալման ընտրովի ինհիբիտորները (SNRI) և դեղամիջոցները: հակադեպրեսանտ 3 ռաունդ:
- Նույն կատեգորիայի մեջ կան մի քանի տարբեր տեսակի դեղամիջոցներ, ուստի ամենալավն այն է, որ խոսեք թերապևտի կամ հոգեբույժի հետ `ձեզ համար լավագույնը ընտրելու համար:
Խոսեք հոգեբանի հետ: Կարող եք նաև ընտրել զրուցել հոգեբանի հետ, որը չունի բժշկական գիտական աստիճան, բայց մասնագիտանում է զրույցի և ճանաչողական վարքային թերապիայի մեջ: Միացյալ Նահանգների նահանգների մեծ մասում հոգեբաններն իրավասու չեն դեղեր նշանակել: Այնուամենայնիվ, Նյու Մեքսիկոյի, Լուիզիանայի և Իլինոյսի պես որոշ նահանգներում հոգեբանը կարող է դեղորայք նշանակել:
- Եթե 18 տարեկանից ցածր եք, ասեք ձեր ծնողներին, թե ինչ իրավիճակում եք, եթե նրանք իրականում դա չեն հասկանում, խնդրեք նրանց գտնել ձեզ համար ճիշտ բժիշկ:
- Որոշ հիվանդներ պատրաստ են դեղեր ընդունել, իսկ մյուսները ցանկանում են պահպանել բնական ռեժիմը: Հստակ եղեք ձեր ուզած բուժման մասին, երբ այցելեք թերապևտ, որպեսզի որոշի ՝ արդյոք դա ճիշտ մոտեցում է: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր բժիշկ ունի բուժման իր սեփական մեթոդը:
Գտեք այլ թերապևտների: Առանց հոգեբույժի կամ հոգեբույժի, այլ հոգեբույժները կարող են օգնել ձեզ բուժել դեպրեսիան և անհանգստությունը: Ձեր տան մոտ փնտրեք արտոնագրված հոգեբաններ, հոգեբուժության, ամուսնության և ընտանեկան թերապևտների արտոնագրված սոցիալական աշխատողներ և լիցենզավորված խորհրդատուներ: Այս անձինք ունեն հոգեկան առողջության դասընթացներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ լուծել խնդիրը:
Միշտ հաշվի առեք բազմաթիվ կարծիքներ: Հոգեկան հիվանդության ոլորտում շատ հեշտ է սխալ ախտորոշել կամ անտեսել երկրորդական ախտորոշումը: Գոնե սկզբում դիմեք մեկից ավելի բժիշկների, հատկապես եթե ձեզ դեղորայք են նշանակել:
- Թույլ մի տվեք, որ ձեր բժիշկը ձեզ ստիպի դեղեր ընդունել: Եթե ցանկանում եք բնական պրոցեդուրա, տեղյակ պահեք ձեր բժշկին: Եթե նրանք շարունակում են նշանակել ձեր դեղամիջոցները, մտածեք այլ բժշկի փնտրելու մասին:
- Եթե ձեր բժիշկը նույն դեղամիջոցն է նշանակում ձեզ համար, մտածեք փորձել: Դեղերի մեծամասնությունը կարող է դադարեցվել մեկ տարի անց ՝ առանց վնասակար կողմնակի բարդությունների:
Makeանք թափեք բուժել այն: Դուք չեք կարող վճարել հոգեբույժի ձեր խնդիրը լուծելու համար: Դուք պետք է ակտիվորեն ներգրավված լինեք բուժման նիստերին և անկեղծ և բաց լինեք ձեր բժշկի հետ: Հայտնի է, որ ճանաչողական վարքային թերապիան, խոսակցական թերապիայի ձևը, դեպրեսիայի և անհանգստության ամենաարդյունավետ բուժումն է, բայց պահանջում է ավելի շատ նվիրվածություն և համագործակցություն, քան միջանձնային փոխազդեցության թերապիան: բազմապատկել Փոխանակ խնդիրը պարզապես նշելու, ճանաչողական վարքային թերապիան պահանջում է, որ դուք ակտիվորեն ներգրավված լինեք, որպեսզի այն գործի, և ձեր հիվանդությունը լավանա:
- Պատրաստվեք նոր բաներ փորձելու և անցնելու ձեր հարմարավետության գոտուց: Որոշ բժիշկներ իրենց հիվանդներին հանձնարարում են «վարժություններ» կիրառել առօրյա կյանքին:
Թող դեղը ժամանակ տա աշխատելու: Երբեմն դեպրեսիան և անհանգստությունը իրավիճակային են, օրինակ ՝ մեծ փոփոխության արդյունքում: Կան ժամանակներ, երբ այն պարզապես կենսաբանական է և կարելի է բուժել դեղերով: Եթե ձեզ դեղ են նշանակել, թույլ տվեք ժամանակ աշխատել մինչև այն դադարեցնելը: Հնարավոր է նաև փորձել դեղամիջոցներ `ձեր կոնկրետ վիճակի համար ճիշտ դեղորայք և դեղաքանակ գտնելու համար: Խնդրում եմ համբերատար լինել և սպասել:
- Դեղամիջոցների մեծ մասի արդյունավետությունը տևում է չորսից ութ շաբաթ, ուստի համբերատար եղեք:
Հասկանալ կապված հիվանդությունները: Դա այն է, որ շատ հիվանդություններ կարող են գոյություն ունենալ անհատի մեջ: Դեպրեսիայի և անհանգստության համադրությունը տարածված է. Հոգեբույժների մեծամասնությունը ենթադրում է, որ երկուսն էլ ունեք, նախքան հակառակն ապացուցելը: Հիվանդների համար դա հիմնականում պայմանավորված է այդ ախտանիշների աննկատելի առկայությամբ կամ փորձով, ինչը նշանակում է, որ նրանք չգիտեն `յուրաքանչյուր հիվանդության ծագումը միմյանցից անկախ է:
- Քանի որ դեպրեսիայի և անհանգստության շատ ախտանիշներ համընկնում են, հաճախ դժվար է հայտնաբերել, թե որ ախտանշաններն ինչ հիվանդության հետ են կապված: Իրականում, դեպրեսիա ունեցող մարդկանց մոտ 85% -ը տառապում է անհանգստության ախտանիշներից, իսկ անհանգստություն ունեցող մարդկանց մոտ 90% -ը դեպրեսիայի ախտանիշներ է ունենում:
- Հիվանդությունների համադրությունը հաճախ բարդացնում է բուժումը և հանգեցնում պակաս դրական արդյունքների, ինչը ճիշտ է և՛ անհանգստության, և՛ դեպրեսիայի դեպքում: Թե՛ դեպրեսիայի, և թե՛ անհանգստության բուժման արդյունքների բարելավման բանալին համակցության ճանաչումն է:
- Կախված դեպրեսիայի և անհանգստության ախտորոշումից, հավանական է, որ շատ ախտանիշներ համընկնեն: Օրինակ ՝ Խոշոր դեպրեսիայի խանգարման մեջ տարածված համառ դեպրեսիան նման է ընդհանուր անհանգստության խանգարման ֆոբիայի, մինչդեռ հաճախ լինում են վատ քուն կամ անքնություն և կենտրոնացվածության պակաս: ծանր դեպրեսիայի խանգարման և հետվնասվածքային սթրեսային խանգարման մեջ:
գովազդ

Arnգուշացում

Եթե դուք կամ ինչ-որ մեկը, ում ծանոթ եք, ինքնասպանություն գործելու մտադրություն ունեք, անմիջապես դիմեք փորձագիտական միջամտության կամ զանգահարեք Հոգեբանական ճգնաժամային կենտրոն ՝ 04.37759336: