Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Մեղքը մարդկային սովորական հույզ է, որը ինչ-որ պահի պետք է որ յուրաքանչյուրը զգա: Այնուամենայնիվ, շատ մարդկանց համար մեղքի կամ ամոթի ինտենսիվ կամ երկարատև զգացողությունները կարող են մեծ ցավ պատճառել: Համապատասխան մեղավորությունը մեղավորություն է այն գործողության, որոշման կամ սխալ վարքի համար, որի համար դուք պատասխանատու եք, և կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ուրիշների վրա: Սրանք առողջ հույզերի այն տեսակներն են, որոնք կարող են դրդել ձեզ ուղղել ձեր սխալները, ստեղծել սոցիալական կապ և ընդհանուր պատասխանատվության զգացում: Ի տարբերություն դրա, անհամաչափ մեղքը մեղք է, երբ պատասխանատվությունը քոնը չէ, ինչպիսին է այլոց պահվածքն ու բարեկեցությունը, և քո վերահսկողությունից դուրս գործոններ, ինչպիսիք են հետևանքները: գրեթե ցանկացած իրավիճակի: Մեղքի այս տեսակը կարող է մեզ տանել ձախողման զգացմունքներ տալու ՝ ստեղծելով ամոթ և դժգոհություն: Անկախ նրանից ՝ ձեր սխալը բխում է անցյալի վատ վարքից, կամ անսպասելիորեն առաջացել է, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել այս հույզին լուծում տալու համար:

Քայլեր

2-ի մեթոդ 1. Համապատասխանություն նամակագրական մեղքին

1. 

   Recանաչեք ձեր ունեցած մեղքի տեսակը և դրա նպատակը: Մեղքը օգտակար հույզ է, երբ այն օգնում է մեզ զարգանալ և դասեր քաղել մեզ կամ ուրիշներին վիրավորող կամ վիրավորող վարքից: Երբ մեղքը բխում է ուրիշին վնասելու գործողությունից կամ բացասական ազդեցություն ունենալուց, որը լիովին կարողացանք կանխել, մենք ստանում ենք ազդանշան ՝ փոխելու մեր վարքը (կամ հակառակ դեպքում մենք ռիսկի ենք դիմում հետեւանքների ստացմանը): «Համաչափ» տեսակի մեղքը կարող է ուղեցույց լինել, որը կօգնի մեզ վերափոխել մեր վարքը և ուղղել մեր զգացմունքները հնարավորի և անընդունելիի դեմ:
   • Օրինակ, եթե ձեր մեղքը գալիս է աշխատակցուհու մասին լուրեր տարածելուց, որպեսզի այդ անձի փոխարեն կարողանաք պաշտոնի բարձրացում ստանալ, դուք մեղավոր եք զգում: համամասնական, Եթե ​​դուք պարզապես բարձրացվում եք, քանի որ որակավորվել եք և դեռ զգում եմ մեղավորԴուք բախվում եք մեղքի հետ անհամապատասխան.

2. 

   
   
   Ներիր ինքդ քեզ: Ինքներդ ձեզ ներելը, ինչպես ուրիշներին ներելը, կարող է բարդ գործընթաց լինել: Ինքներդ ձեզ ներելու կարևոր քայլերը ներառում են.
   • Realանաչեք իրական ցավը ՝ առանց չափազանցնելու կամ կատարվածի վերաբերյալ թերագնահատում:
   • Ուղղորդեք վնասի աստիճանին, որի համար դուք պատասխանատու եք. Միգուցե կան որոշ գործողություններ, որոնք դուք կարող եք այլ կերպ կատարել, բայց դուք ամբողջովին պատասխանատու չեք ամեն ինչի համար: Ձեր պարտականությունների գերագնահատումը կարող է ավելի քան երկարացնել մեղքի զգացումը, քան անհրաժեշտ է:
   • Հասկացեք ձեր հուզական վիճակը վնասակար գործողության ժամանակ:
   • Խոսեք մեկի հետ, ում վրա բացասաբար է ազդել ձեր պահվածքը: Անկեղծ ներողությունը շատ օգտակար կլինի: Կարևոր է, որ դուք և մյուս անձը իմանաք, որ տեղյակ եք ձեր հասցրած վնասի մասին և ներողություն խնդրելուց բացի, հասկանաք, թե ինչ եք անելու (եթե այդպիսիք կան):

3. 

   
   
   Ուղղեք սխալը կամ փոխեք հնարավորինս շուտ: Մեղքի մեջ ընկղմվելը, քան ուղղելու կամ քավելու համար անհրաժեշտ գործողություններ կատարելը, թե ինչպես ենք մենք ինքներս մեզ պատժում: Դժբախտաբար, այս պահվածքը ձեզ միայն կստիպի չափազանց ամաչել այն գործողությունները ձեռնարկելու համար, որոնք կարող են օգնել ձեզ: Ուղղիչ փոփոխություն նշանակում է ազատվել ձեր էգոյից և հավատալ, որ ուրիշները երախտապարտ կլինեն մեղքի աղբյուրը գործածելու համար:
   • Եթե ​​ներողություն խնդրելը ուղղում կատարելու ձեր ձևն է, խուսափեք արդարացնել ձեր կողմից կատարված գործողությունները կամ մատնանշել իրավիճակի այն հատվածները, երբ պատասխանատվությունը ձեզ համար չէր: Պարզապես ընդունեք դիմացինի ցավը առանց Շեղեք ուշադրությունը ՝ բացատրություն մտցնելով կամ փորձելով վերանայել իրավիճակի մանրամասները:
     • Ավելի հեշտ կլիներ ներողություն խնդրել րոպեական ցավալի արարքի համար: Բայց երբ պահվածքը շարունակվում է մի որոշ ժամանակ, օրինակ `անտեսելով ձեր սիրելիի վիշտը ձեր հարաբերությունների պատճառով տարիների ընթացքում, դուք պետք է ավելի ազնիվ և համեստ լինեք:

4. 

   Գրիր օրագիր: Իրավիճակի մանրամասների, ապրումների և հիշողությունների մասին լրագրությունը կարող է օգնել ձեզ սովորել ձեր և ձեր գործողությունների մասին: Ապագայում ձեր վարքը բարելավելու փորձը կարող է լինել ձեր մեղքը մեղմելու հիանալի միջոց: Ձեր օրագրի էջը կարող է պատասխանել հետևյալ հարցերին.
   • Ինչպե՞ս եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ և իրավիճակի ձևակերպման մեջ ներգրավված մարդկանց, իրավիճակի ընթացքում և դրա ավարտից հետո:
   • Ի՞նչ կարիքներ ունեք այդ ընթացքում, և արդյո՞ք դրանք լուծվել են: Ինչու ոչ?
   • Դուք դրդվա՞ծ եք այս գործողության համար: Ո՞ր գործոնն է կամ ո՞վ է կատալիզատոր այս վարքի համար:
   • Ո՞րն է դատողության չափանիշը այս իրավիճակում: Դրանք ձեր սեփական արժեքնե՞րն են, ձեր ծնողների՞, ձեր ընկերների՞ն, ձեր ամուսնու արժեքները, թե՞ բխում են այնպիսի կազմակերպությունից, ինչպիսին է օրենքը: Դրանք դատողության ճիշտ չափանիշ են, և եթե այո, ապա ինչպե՞ս կարող ես վստահ լինել:

5. 

   Ընդունեք, որ սխալ եք թույլ տվել և առաջ շարժվեք: Բոլորս էլ գիտենք, որ անհնար է փոխել անցյալը: Այսպիսով, ժամանակ հատկացնելուց հետո ձեր գործողություններից դասեր քաղելու և հնարավորության դեպքում շտկումներ կատարելու և սխալները շտկելուց հետո կարևոր է դրա վրա երկար չանդրադառնալ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ որքան շուտ ավարտեք ձեր մեղքի զգացումը, այնքան արագ կկարողանաք մեծացնել ձեր ուշադրությունը ձեր կյանքի նոր, ավելի նոր հատվածների վրա:
   • Մեղքի հետ գործ ունենալու համար ամսագիր օգտագործելու մեկ այլ առավելություն այն է, որ այն թույլ է տալիս ձեզ հետևել ձեր սեփական զգացմունքներին, որպեսզի կարողանաք իմանալ մեղքի արագ նվազումը, երբ մենք դա ընդունենք: , Հատկապես կարևոր է, որ հաշվի առնեք այն փոփոխությունը, որը իրավիճակը բերեց քավող և շտկող սխալները: Սա կօգնի ձեզ հպարտ զգալ ձեր առաջընթացով այնպես, որ թույլ տա ձեզ դրական կերպով օգտվել մեղքից:
   գովազդ

2-ի մեթոդը 2. Անբավարար մեղքի մեղքը հաղթահարելը

1. 

   Recանաչեք ձեր կատարած մեղքի տեսակը և դրա նպատակը: Ի տարբերություն «համամասնական» մեղքի, որը կարող է մեզ ազդանշանել, որ մենք պետք է շտկենք մեր անօրինությունը, անհամաչափ մեղքը սովորաբար գալիս է հետևյալ աղբյուրներից մեկից.
   • Ավելի լավ արեք, քան մյուսները (վերապրածի մեղքը):
   • Գալով, որ բավականաչափ ջանք չեք գործադրում ինչ-որ մեկին օգնելու համար:
   • Մի բան, որ դու ես մտածել որ դու արել ես
   • Մի բան, որ դուք չեք արել, բայց ցանկանում եք անել:
     • Վերցրեք առաջխաղացման մեղքը: Եթե ​​ձեր աշխատակցի մասին բացասական լուրեր եք տարածում ՝ կոչում ստանալու կոչում ստանալու համար, այս մեղքը լիովին տեղին է կամ համամասնական ձեր գործողությամբ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք պարզապես բարձրացվում եք, քանի որ դուք արժանի եք դրան և ձեզ դեռ զգում եմ մեղավորԴուք բախվում եք մեղքի հետ անհամապատասխան, Այս տեսակի զգացումը չունի տրամաբանական նպատակ:

2. 

   Հետ նայեք այն ամենին, ինչ կարող եք և չեք կարող վերահսկել: Ձեր օրագրում գրեք մի բան, որի վրա դուք լիովին վերահսկում եք: Բացի այդ, դուք պետք է նաև ավելացնեք տարրեր, որոնց նկատմամբ մասնակի վերահսկողություն ունեք: Մեղադրել ինքներդ ձեզ սխալի կամ ինչ-որ բանի համար, որի վրա միայն մասնակի վերահսկողություն ունեք, նշանակում է, որ բարկանում եք ինքներդ ձեզ վրա ՝ ձեր հնարավորություններից մի ամբողջ բանից վեր:
   • Հաշվի առեք, որ դուք մեղավոր չեք չեն Ինչ-որ բան անելը նույնպես բավականին օգտակար գործողություն է `ժամանակի սահմանման պատճառով անցյալումԴու երևի չես հասկացել այն, ինչը լավ գիտես Ներկայումս, Հավանական է, որ այդ ժամանակահատվածում դուք տվել եք լավագույն դատողությունը:
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր մեղքը չէ, որ դուք գոյատևել եք այն ողբերգությունից, որ ուրիշները, նույնիսկ ձեր մտերիմներից մեկը, չեն կարող գոյատևել:
   • Գիտակցեք, որ ուրիշները ձեր պարտականությունը չեն: Նույնիսկ եթե նրանց շատ սեր և մտահոգություն եք հաղորդում, նրանք են պատասխանատու իրենց բարեկեցությունն ապահովելու համար առաջ գնալու համար (ինչպես կանեիք ինքներդ ձեզ համար):

3. 

   Ուսումնասիրեք ուրիշներին հասնելու և օգնելու ձեր չափորոշիչները: Ամսագիր ՝ ինքներդ ձեզ հարցնելով, արդյոք ձեր համար հաստատած վարքային գաղափարները չափազանց բարձր են: Սովորաբար, այդ ստանդարտները մեզ պարտադրվում են արտաքին ուժերից ՝ երիտասարդ հասակից օգնելու համար մեզ հենակետ ձեռք բերել, բայց հիմա դրանք կարող են դառնալ չափազանց կոշտ և անհասանելի և հնարավոր: ստիպում է մեզ ծայրաստիճան տխուր զգալ:
   • Սա նաև ներառում է ճանաչել ձեր սեփական շահերը պաշտպանելու իրավունքը: Քանի որ մենք հաճախ մեզ մեղավոր ենք զգում ուրիշի առջև չնվաստանալու կամ սիրած մի բանի համար մեզ չ զոհաբերելու համար (օրինակ ՝ ազատ ժամանակ կամ անձնական տարածք), սա գործընթացի կարևոր մասն է: մեղքի միջոցով: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ընդունել, որ մարդկային շահերը կարող են բավականին հակասական լինել, և դա միանգամայն բնական է: Ոչ ոք մեղավոր չէ, որ լրջորեն փնտրում է սեփական կարիքները բավարարելու միջոց:

4. 

   Ուրիշներին օգնելու ժամանակ կենտրոնացեք որակի, այլ ոչ թե քանակի վրա: Մեղքը հաճախ բխում է այն մտքից, որ մենք այնքան զգայուն չենք, որ կարողանանք ուրիշներին օգնել: Եվ քանի որ դուք ունեք նաև սահմաններ, պետք է հիշեք, որ ձեր օգնության որակը կնվազի, եթե շատ ջանք թափեք աջակցել ներսում գտնվող մարդկանց: ամեն անգամ կամ հաճախ օգնում են յուրաքանչյուրին, ում դուք հետաքրքրում եք.
   • Այսպիսի մեղքի զգացումից խուսափելու համար դուք պետք է ավելի տեղյակ լինեք իրավիճակի մասին ընկեր իրոք պետք է լուծել: Տեղյակ լինելով մի պահի, երբ կարող եք օգնել ուրիշներին, կարող է ձեզ ավելի առողջ զգալ ձեր պատասխանատվության մասին ուրիշների առջև, և, իր հերթին, ձեր մեղքն ինքնաբերաբար թուլանում է: Դա կօգնի նաև բարելավել ձեր օգնության որակը ՝ ավելի տեղեկացված դարձնելով ձեր գործողությունների բարության մասին: են գործեր արա, քան դու ես անում Մոմակալ անել

5. 

   Ընդունելության և կարեկցանքի որոնում մտազբաղության միջոցով: Մտածողությունն ու խորհրդածումը կարող են օգնել ձեզ սովորել դիտարկել ձեր մտածողության գործընթացները, ներառյալ մեղքը պահպանելու միտումը, ինչպիսիք են ինքնամեղադրումը և չափազանց ինքնաքննադատությունը: Երբ սովորեք դիտարկել դրանք, կարող եք սկսել ավելի բարի լինել ձեր նկատմամբ և գիտակցել, որ չպետք է ձեր մտքերը շատ լուրջ ընդունեք կամ գործեք դրանցով:
   • Կարող է օգտակար լինել նաև ձեր սիրելիի հետ սերտ կապի պահպանումը, ով ընդունում է իրոք ով եք և անվերապահ կարեկցանք է ցուցաբերում ձեր հանդեպ: Գիտակցելով, թե որքան հաճելի են ուրիշները ձեր հանդեպ, ավելի հավանական է, որ ձեր վերաբերմունքը զարգացնեք ձեր առջև: Այնուամենայնիվ, ընկեր ով է պատասխանատու ինքնաընդունման և ինքնագթության համար, և այս գործընթացը կարող է տեղի ունենալ ուրիշների օգնությամբ (կամ ոչ):
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Մի եղեք շատ կատարելագործող ձեր մեղքերի համար: Քանի դեռ դուք չեք ընկղմվել այս զգացմունքների մեջ, որոշ մեղավորություն կարող է օգնել ձեզ ձգտել գործել ազնիվ, ազնիվ և ուրիշների հանդեպ հաշվի առնելով:
• Ուղղակի դրական մտածեք: Գուցե դուք կատարել եք անհամար գործողություններ ՝ վիրավորելով ուրիշներին և ինքներդ ձեզ, բայց միակ լուծումը ներելն է ձեզ և առաջ շարժվել: Եթե ​​ներողություն եք խնդրել այդ մարդուց, և նա չի ընդունել այն, մի փոքր տեղ տվեք նրան: Եթե ​​դուք անընդհատ ներողություն եք խնդրում, և նրանք դեռ չեն ներում ձեզ, դա ձեզ միայն ավելի վատ կթվա: Փորձեք դասեր քաղել ձեր սխալներից: Հաջորդ անգամ, երբ անեք մի բան, որը կարող է վնասել մեկ ուրիշին, մտածեք, նախքան գործելը:
• Ավելի լավ զգալու համար հարկավոր է ներել ինքներդ ձեզ:

Arnգուշացում

• Մեղքի բացասական ազդեցությունները ներառում են ցածր ինքնագնահատականը, ինքնաքննադատությունը և հույզերի այլ տեսակներ: Եթե ​​դուք գտնում եք այս խնդիրները, դրանք կարող են վկայել այն մասին, որ դուք դեռ ամբողջությամբ չեք զբաղվել ձեր մեղավորությամբ: