Ինչպե՞ս հաղթահարել դեպրեսիայից տառապող ծնողը (լուսանկարով) - Խորհուրդներ

Տեսանյութ: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит

Բովանդակություն

Քայլեր
Arnգուշացում

Դժվար է որոշել ձեր դերը, երբ ծնողը ընկճված է: Կախված ձեր տարիքից, գուցե ոչինչ չեք կարող անել նրանց օգնելու համար, բայց կան մի քանի ռազմավարություն, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել դեպրեսիվ ծնողը: Որպես երեխա ՝ ձեր գործը չէ ծնող լինելը: Եթե ունակություն, ժամանակ և էներգիա ունեք, կարող եք նրանց օգնել կամ աջակցել, սակայն կարևոր է տեղյակ լինել ձեր առողջ սահմանների և սահմանափակումների մասին:

Քայլեր

2-րդ մաս 1-ին ՝ ծնողներին օգնելը

Խոսեք ձեր ծնողների հետ: Մեկ այլ անձի հետ դեպրեսիայի մասին խոսելը կարող է վախեցնել, հատկապես, եթե նրանք ձեր ծնողներն են: Եթե դուք անհանգստացած եք և զգում եք, որ ամեն ինչ չի բարելավվելու, խոսեք այդ մասին: Careգուշորեն և մտահոգվեք ձեր ծնողին: Հիշեցրեք նրանց, թե որքան կարևոր են ձեզ համար, և որ ցանկանում եք նրանց երջանիկ տեսնել:
- Կարող եք ասել. «Ես անհանգստանում եմ ծնողի և ծնողի առողջության համար, բա՞նը փոխվել է: Լավ ես? ".
- Կարող եք նաև ասել. «Ես շատ լավ գիտեմ, որ ամեն ինչ փոխվել է, և դու շատ տխուր ես թվում: Լավ ես? ".
- Եթե ձեր ծնողները ինչ-որ բան են ասում նրանց մասին «այլևս չեն ցանկանում այստեղ լինել», անմիջապես օգնություն խնդրեք:
Խրախուսեք ձեր ծնողներին թերապիա ունենալ: Ձեր ծնողների հետ անկեղծ քննարկումից հետո հորդորեք նրանց այցելել թերապևտ: Հասկացեք, որ դուք պատասխանատու չեք նրանց մտքերի, զգացմունքների և վարքի համար, հատկապես, երբ դա կապված է դեպրեսիայի հետ: Խրախուսեք նրանց գտնել թերապևտ: Թերապիան կօգնի փոխել մտածողության բացասական օրինաչափությունները, բացահայտել ազդակիրները և կիրառել կանխարգելիչ ռազմավարություն ապագա դեպրեսիայի ախտանիշները նվազեցնելու համար:
- Ասացեք ձեր ծնողներին. «Ես ուզում եմ, որ դուք երջանիկ և առողջ լինեք, և կարծում եմ, որ թերապևտը կօգնի ձեզ: Կցանկանայի՞ք տեսնել թերապևտի »:
Ներգրավվեք ընտանեկան թերապիայի մեջ: Չնայած անհատական թերապիան կարող է օգնել ինչ-որ մեկին ձեռք բերել հատուկ հմտություններ, ամբողջ ընտանիքի մասնակցային թերապիան կարող է օգտակար լինել բոլորի համար: Երբ ծնողները ընկճված են, ամբողջ ընտանիքը նույնպես դժվարանում է: Ընտանեկան թերապիան կօգնի բոլոր անդամներին շփվել միմյանց հետ և լուծել առաջացած խնդիրները:
- Եթե զգում եք, որ ներսում չափազանց շատ պատասխանատվություն եք կրում, այս թերապիան հիանալի վայր է դրա մասին խոսելու և փոխզիջումներ կառուցելու համար:
Իմացեք ՝ ինչ անել, երբ ձեր ծնողներն այլևս չեն կարող հոգ տանել իրենց մասին: Երբեմն, երբ ինչ-որ մեկը ընկճված է և դադարում է հոգ տանել իրեն ՝ նրանք չեն լողանում, չեն գնում աշխատանքի կամ ինչ-որ բան չեն անում ՝ պատրաստել, մաքրել, լվացք անել: և այլն Եթե ծնողն անտեսում է ձեզ, ձեր կարիքները նույնպես անտեսվում են:
- Այս դեպքում դուք պետք է օգնություն խնդրեք: Եթե ձեր հայրը ընկճված է, կարող եք մայրիկի կամ խորթ մոր հետ խոսել այն մասին, թե ինչ է կատարվում ձեր հայրիկի հետ և տեղեկացրեք նրանց, որ կարծում եք, որ նա օգնության կարիք ունի: Կարող եք նրանց օգնել փոքր բաներով, օրինակ ՝ ձեր սենյակը մաքուր պահելով կամ փոքր գործեր կատարելով, օրինակ ՝ աղբը հանելով, բայց ձեր ծնողների պարտականությունն է հոգ տանել ձեզ:
- Եթե մի փոքր ավելի մեծ եք, ինչպես դեռահասը, կարող եք անել այնպիսի բաներ, ինչ ձեր ծնողները չեն կարող անել մինչ վերականգնվում են: Փորձեք օգնել տան շրջակայքում, պատրաստել կամ ընթրիք գնել, ձեր փոքրիկին մղել գործողությունների և այլնի: Այնուամենայնիվ, չպետք է ամբողջ պատասխանատվությունը ստանձնեք տան շուրջ կատարվող բոլոր գործերի համար կամ դառնաք ձեր ծնողների միակ խնամողը: Դուք պետք է նրանց օգնեք մի հարցում, որը մեծ առաջնահերթություն ունի (օրինակ ՝ ճաշ պատրաստելը), բայց հիշեք, որ հենց հիմա դուք չեք կարողանա ամեն ինչ հասցնել:
- Եթե չափահաս եք, խոսեք ձեր ծնողների հետ օգնություն ստանալու մասին: Եթե նրանք չեն ցանկանում այցելել թերապևտ, կարող եք համոզել նրանց այցելել իրենց բժշկին ստուգման:Սահմաններ դրեք այն բանի վրա, թե ինչ եք դուք ցանկանում և ունակ եք անել ձեր ծնողների համար, հիշեք, որ նրանք պետք է օգնություն ընդունեն, նախքան նրանք ավելի լավ կզգան: Դուք չեք կարող նրանց ստիպել:
Recանաչել ինքնասպանության պահվածքը: Մտածելը վախկոտ է, բայց ինքնասպանության ընտելացումը կարևոր է, եթե ծնողներդ ընկճված լինեն: Ինչ-որ մեկը, ով մտադիր է վերջ տալ իր կյանքին, հաճախ ցույց կտա մի քանի նշաններ, և դրանցից վաղ տեղյակ լինելը կօգնի ձեզ պատրաստվել գործողությունների: Որոշ նշաններ այն մասին, որ ինչ-որ մեկը ինքնասպանության վտանգ ունի, ներառում են.
- Տվեք ձեր ունեցվածքը:
- Խոսեք անձամբ հեռանալու կամ գործերով զբաղվելու մասին:
- Խոսելով մահվան կամ ինքնասպանության մասին, գուցե ինքներդ ձեզ վնասելու մասին:
- Պատմեք հուսահատության զգացումների մասին:
- Վարքի հանկարծակի փոփոխություններ, ինչպիսին է հանգստությունը տագնապային շրջանից հետո:
- Engբաղվել ինքնաոչնչացնող վարքով, օրինակ ՝ ավելի շատ ալկոհոլ օգտագործելով և թմրանյութերով:
- Ասացեք, որ առանց նրանց ավելի լավ կլիներ, որ նրանք չեն ցանկանում լինել այս աշխարհում, որ ամեն ինչ շուտ կավարտվի, կամ նման մի բան:
Պատրաստ եղեք գործել, եթե կարծում եք, որ ձեր ծնողին վտանգ է սպառնում: Եթե կարծում եք, որ նրանք փորձում են ինքնասպանություն գործել, ապա պետք է զանգահարեք 1900599830 Վիետնամի հոգեբանական ճգնաժամի կենտրոնի թեժ գիծ կամ 112: Եթե ձեր ծնողները սպառնում են վնասել իրենց կամ ինքնասպանություն գործելը, պոտենցիալ մահացու զենք կամ մեքենա ունենալը (օրինակ ՝ թմրանյութ), անընդհատ խոսել կյանքերն ավարտելու և գրգռվածության կամ անհանգստության մասին, կամ ինքնասպանություն գործելիս փորձում եք զանգահարել անհապաղ արտակարգ իրավիճակների ծառայության համար (ինչպես 112-ը): գովազդ

Մաս 2-ից 2. Հոգ տանել ինքներդ ձեզ

Խուսափեք իրերն անձամբ վերցնելուց: Սովորաբար կանայք հակված են լինել հուզական կամ տխուր, իսկ տղամարդիկ ՝ զայրացած կամ զայրացած: Wayանկացած դեպքում, ընկճված ծնողը ակամա կասի իր ուզած բաները: Ձեզ կարող է թվալ, թե կարծես սթրեսի պատճառ եք դարձել ձեր ծնողների կյանքում: Հասկանալը, որ ձեր ծնողների տրամադրությունը արտասովոր է, ինչը կարող է վարքագծի փոփոխություններ առաջացնել, կօգնի ձեզ հասկանալ, որ դրանք իրական չեն:
- Եթե ձեր ծնողները վիրավորում են ձեր զգացմունքները, նայեք նրանց խոսքերին ավելի դրական ձևով: Փորձեք ներել նրանց և ընդունել, որ նրանց տրամադրությունը կայուն չէ: Չնայած դա նրանց խոսքերն ավելի ցավոտ չի դարձնի, բայց կօգնի ձեզ հասկանալ, որ դուք մեղավոր չեք:
Timeամանակ անցկացրեք մեկի հետ, ով ձեզ երջանիկ է դարձնում: Դուրս եկեք ընկերների հետ, ժամանակ անցկացրեք դրական մարդկանց հետ և վայելեք կյանքը: Մի վախեցեք տնից դուրս գալուց և այլ բանով զբաղվելուց: Լավ հանգիստ անցկացնելը ձեզ հոգեկան հավասարակշռություն կտա, որը ձեզ հարկավոր է տանը հարմարավետ մնալու համար:
- Թույլ մի տվեք, որ ձեր ծնողներին հոգ տանելու պարտականությունները և ընտանեկան պարտականությունները դառնան ձեր կյանքը: Դուք պարտավոր չեք լինել տան խնամողը: Կարող եք օգնել, բայց թույլ մի տվեք, որ այն վերահսկի ձեր կյանքը:
- Դուք պետք է սահմաններ դնեք ձեր ծնողների հետ: Եթե նրանք հույսը դնում են ձեզ վրա ՝ ավելի կամ ավելի լավ զգալու համար, սա գործողության անառողջ ընթացք է և կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեկան առողջության վրա:
- Սկզբում փորձեք փոքր սահմաններ դնել և հավատարիմ մնալ դրան ՝ առանց զայրույթ կամ դատողություն արտահայտելու: Օրինակ, եթե ձեր ծնողները ձեզ հետ շատ բաներ են կիսում, ձեզ ավելի շատ բաների մասին պատմեք, քան տեղին է, կարող եք նրանց ասել. «Հայրիկ, ես սիրում եմ քեզ հետ խոսել, բայց Այս խնդիրը վեր է իմ կարողությունից: Կարծում եմ `մորաքույր Սոուն կարող է օգնել քեզ»:
Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին: Ձեր հույզերը շատ կարևոր են, և դրանք ճնշելը առողջ արարք չէ: Գտեք մեկին, ով կարող է լսել և զրուցել այդ մարդու հետ:
- Ձեր ծնողները այնքան էլ լավ չեն ծառայում որպես իրենց ծնող, այնպես որ փնտրեք մեկ այլ մեծահասակի, ով կարող է դառնալ ձեր դաստիարակը: Դուք պետք է մտածեք, որ կարող եք դիմել եղբայրներին ու քույրերին, տատիկ-պապիկներին, մորաքույրներին / հորեղբայրներին, հոգևոր առաջնորդներին և ընտանիքի ընկերներին:
Գտեք ձեր հույզերն արտահայտելու ուղիներ: Լավ է սթրեսը, անհանգստությունն ու տխրությունը զգալը, երբ ծնողներդ ընկճվածություն ունեն: Դուք պետք է հաղթահարեք ձեր հույզերը ՝ ունենալով առողջ ելք ՝ սթրեսից ազատվելու և վերալիցքավորվելու համար: Դուք պետք է օրագրեք, նկարեք, երաժշտություն լսեք կամ գրեք:
- Գտեք այնպիսի գործողություն, որը ձեզ հանգստացնում է կամ ձեզ հիանալի է զգում: Դրանք կարող են ներառել սպորտին մասնակցելը, վազելը կամ ընտանեկան կենդանու հետ խաղալը:
Ձեզ լիովին թույլատրվում է լաց լինել: Ընկճված ծնողի հետ ապրելը կարող է դժվար լինել: Ձեր զգացողությունը միանգամայն բնական է և իրական: Լացը հույզերն առողջ ճանապարհով ազատելու հիանալի միջոց է: Լացը կարող է նաև ձեզ ավելի լավ զգալ, քանի որ արցունքներն արձակում են սթրեսի հորմոններ և տոքսիններ:
- Մի ամաչեք լաց լինելուց: Սխալ չէ լաց լինել կամ արտահայտել ձեր զգացմունքները ՝ անկախ ձեզանից ՝ միայնակ եք, թե հասարակության մեջ:
- Ինքներդ ձեզ տվեք այնքան ժամանակ, որքան ձեզ հարկավոր է լաց լինել: Եթե դա ձեզ ավելի հարմարավետ է դարձնում, կարող եք արդարացնել ինքներդ ձեզ գնալ ինչ-որ տեղ և լաց լինել, ինչպես ձեր լոգարանը կամ ննջասենյակը:
Իմացեք, որ ձեր ծնողները դեռ սիրում են ձեզ: Դեպրեսիան կարող է տարօրինակ բաներ ստեղծել ձեր ծնողների մտքի և վարքի համար `սպառել նրանց, փոխել նրանց զգացմունքները և ասել այն բաները, որոնք նրանք չեն ցանկանում: Ձեր ծնողները դժվար ժամանակ են ապրում: Նրանք դեռ քեզ շատ են սիրում: գովազդ