Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Պարզ ասած ՝ քայլելը շատ առողջ է: Դա վարժության նուրբ ձև է, որը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր միտքը և ցույց է տվել, որ բարելավում է դեպրեսիան: Բացի այդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հետիոտների բարձր ցուցանիշ ունեցող երկրները գիրության ցածր ցուցանիշներ ունեն, քան այն երկրները, որտեղ մեքենաները տրանսպորտի հիմնական միջոցներն են:Այլ կերպ ասած, քայլելը կարող է ձեզ ավելի երջանիկ ու առողջ դարձնել: Այս հոդվածը ձեզ կօգնի ճիշտ քայլել, կարդալուց հետո անջատեք համակարգիչը, հագեք կոշիկներ, դուրս եկեք և սկսեք քայլել:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին. Քայլեք ճիշտ կեցվածքով

1. 

   Քայլելիս ուղիղ մնացեք: Յուրաքանչյուր մարդ ունի յուրահատուկ քայլվածք, բայց եթե նշում եք մի քանի ընդհանուր կետ, մեծ մասը բոլորը կունենա զբոսանքի ավելի հիանալի փորձ: Առաջին բանը, որ պետք է նշել, քայլող կեցվածքն է: Քայլելիս անհրաժեշտ է բարձրացնել գլուխը, կզակը և ուղղել մեջքը: Այս կեցվածքի պահպանումը կօգնի ձեր ողնաշարը պահել ուղիղ ՝ նվազեցնելով ճնշումը դիֆրագմայի վրա, այնպես որ դուք ավելի հեշտությամբ կշնչեք:
   • Քայլելիս փորձեք չկռանալ: Աստիճանաբար քայլելու ոչ պատշաճ կեցվածքը կհանգեցնի մեջքի ցավերի, պարանոցի կոշտության և նույնիսկ ավելի լուրջ խնդիրների:

2. 

   
   
   Արդյունավետ քայլելու համար օգտագործեք սրունքներ, հետևի ազդրեր և ազդր առջևի մկաններ: Լավ զբոսանքի համար հարկավոր է օգտագործել ոչ միայն մեկը, այլ ոտքի բոլոր մկանները: Քայլելիս պատկերացրեք, թե ինչպես եք ձեր ներքին ազդրերն ու ազդրերի առջևի մկանները մի ոտքը հետ մղելու համար, միևնույն ժամանակ ձեր մարմինը առաջ բերելով ՝ մյուս ոտքի կրունկների վրա ճնշում գործադրելով: Կքայլեք, երբ ոտքը գլորեք առաջ ՝ կրունկներից մինչ մատներ: Դա կհանգեցնի սրունքի մկանների շարժմանը, որպեսզի օգնի ոտքին բարձրացնելը և քայլելիս գետնին տալ չափավոր անկյուն:

3. 

   
   
   Հարմարավետորեն հետ մղեք ձեր ուսերը: Չնայած քայլելու մեջ ներգրավված մկանների մեծ մասը կենտրոնացած է ոտքերի և ողնաշարի մեջ, այնուամենայնիվ պետք է զգույշ լինեք ձեր մարմնի վերին հատվածի կեցվածքին: Ձեր ուսերը թուլացնելը և հետ մղելը շատ առավելություններ ունի: Այս դիրքն օգնում է պահպանել կայուն, «ուղղաձիգ» աջակցության ուժը, որը ձգվում է պարանոցից մինչ ազդրերը քայլելիս: Մեջքը ուղիղ պահելու և կզակը բարձրացնելու հետ համատեղ ՝ այս կեցվածքը նաև օգնում է սահմանափակել մեջքի մկանների լարվածությունը ՝ կանխելով երկարատև վնասվածքները: Միևնույն ժամանակ, ձեր ուսերը հետ մղելը նաև լավ սովորություն է ՝ ճոպանները հետ պահելու համար, այնպես որ դա կսահմանափակի թևատակի հետևանքով առաջացած ուսերի լարվածությունն ու ցավը:
   • Վերջապես, երբ ձեր ուսերը հետ եք մղում, դուք կտեսնեք վստահ, ուժեղ և ավելի գեղեցիկ, Սա փոքր է, բայց կարևոր. Ինչու չընտրել հիանալի տեսքով քայլելը և հնարավորության դեպքում պաշտպանվո՞ւմ եք վնասվածքներից:

4. 

   
   
   Walkոճվելիս քայլեք: Մարդկանց մեծամասնության համար սա նաև բնազդ է: Քայլելիս ձեր ձեռքերը թույլ տվեք, որ ձեր մարմնի երկայնքով բաց թողնեն, ձեր ձեռքերը կսկսեն ճոճվել փոքր աղեղի մեջ. Որքան արագ եք գնում, այնքան մեծ է աղեղը: Քայլելու ընթացքում ձեր ձեռքերը ճոճելու գործողությունը լիովին բնական է և ցույց է տվել, որ դա մեծացնում է քայլերի կատարումը: Նույն քանակությամբ էներգիայի օգնությամբ դուք կարող եք ավելի առաջ գնալ ձեր ձեռքի ճոճանակով ՝ համեմատած ձեր ձեռքը մենակ թողնելու հետ: Հետեւաբար, մի հապաղեք քայլելիս ձեռքերը ճոճելիս: Մի անհանգստացեք - ծիծաղելի չեք թվում:
   • Եթե ​​եղանակը թույլ է տալիս, փորձեք ձեր ձեռքերը գրպանից կամ գրպանից դուրս պահել ՝ ճոճանակից օգտվելու համար, դուք կկարողանաք ավելի արագ ու ավելի հեռու գնալ:

5. 

   Սկսեք դանդաղորեն գործարկել: Քայլելու առաջին մի քանի րոպեները քայլեք հարմարավետ, նույնիսկ ռիթմով ՝ ձեր մարմինը տաքացնելու համար: Ենթադրելով, որ 100% -ը առավելագույն արագությունն է, որը դուք կարող եք արագ գնալ առանց վազքի, գնացեք 50-60%: Ընդհանուր առմամբ, գործարկման ժամանակ անհրաժեշտ է գնալ արագությամբ, որպեսզի կարողանաք նորմալ խոսել և խոսել ՝ առանց շնչառության կորստի:
   • Չնայած հակասական է, բայց ընդհանուր առմամբ տաքացումը կօգնի ձեզ վարժություններ կատարել, որոնք ավելի լավ են բարձրացնում ձեր սրտի բաբախյունը:

6. 

   Գործարկելուց հետո արագացրեք միջինը: Երբ ձեզ հարմարավետ եք զգում, արագացե՛ք ձեր առավելագույն քայլելու արագության մոտ 70-80% -ը և մի մոռացեք պահպանել լավ կեցվածք: Այս տեմպերով դուք կսկսեք ծանր շնչել, բայց չշտապել և դեռ կկարողանաք վարել զրույցը, չնայած կարող է լինել այդքան հեշտ, ինչպես նախկինում:
   • Արագացնելիս փորձեք երկար անբնական քայլեր չձեռնարկել: Այս պահին քայլերի մեծացումը կհանգեցնի ոտքի մկանների լարվածության, ողնաշարն անկայուն է և աստիճանաբար ձեզ անհանգստություն կպատճառի:
   • Ձեր սրտի առողջությունը բարելավելու համար տաքացեք և պահպանեք տեմպերով քայլելը շաբաթը առնվազն 5 անգամ `յուրաքանչյուրը 30 րոպե: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս նաև, որ օրվա ընթացքում ձեր 30 րոպեանոց քայլքը ավելի փոքր ընդմիջումների բաժանելը նույնքան արդյունավետ է, քանի դեռ քայլում եք ամբողջ 30 րոպեն:

7. 

   Դասընթացի ավարտին մոտ օդորակիչ: Մոտ 30 րոպե արագություն ապահովելուց և տեմպը պահպանելուց հետո (կամ մոտավորապես), դանդաղեցրեք նույն արագությամբ, ինչ արեցիք գործելուց հետո և շարունակեք գործել 5-ից 15 րոպե: Բարձր արագությամբ քայլելուց հետո պայմանավորելը կօգնի ձեր սրտի բաբախյունը աստիճանաբար (բայց ոչ հանկարծակի) վերադառնալ հանգստացող մարմնի սրտի բաբախումին: Ավելին, դուք նույնպես ավելի լավ կզգաք:
   • Այս վերջին բանը բավականին կարևոր է. Որքան շատ ձեզ հիանալի զգաք մարզվելուց հետո, այնքան ավելի անհամբեր կլինեք պարբերաբար քայլելու: Հետևաբար, ժամանակ հատկացնել օդորակիչին գնալուն կօգնի ձեզ քաղել քայլելու երկարատև օգուտները:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-ը. Բարձրացրեք քայլող վարժության ինտենսիվությունը

1. 

   Ընտրեք ճիշտ քայլող կոշիկներ: Եթե ​​դուք պատրաստվում եք ձեր վարժությունների ռեժիմը ամենօրյա զբոսանքով, մտածեք գնել հարմարավետ զույգ քայլող կոշիկ, եթե այն արդեն չունեք: Կոշիկի լավ զույգը շատ առավելություններ ունի, և դուք կկարողանաք միաժամանակ ավելի լավ քայլել և ավելի հարմարավետ լինել: Ընտրեք ինքներդ մի զույգ ամուր կոշիկ, որոնք ձեր ոտքերը ուղիղ են պահում, ունեն կրունկի բարձիկներ և կոճի հենակ ՝ քայլելու վնասը կանխելու համար: Shoesիշտ կոշիկ ընտրելու վերաբերյալ խորհրդատվության համար կարող եք խորհրդակցել սպորտային կոշիկների խանութների անձնակազմի հետ:
   • Պետք չէ հետաձգել մարմնամարզական զբոսանքը միայն այն պատճառով, որ չունեք մասնագիտացված քայլող սպորտային կոշիկներ: Չնայած մասնագիտացված սպորտային կոշիկները առավելագույն օգուտ են բերում, դուք կարող եք քայլել ցանկացած կոշիկի մեջ, քանի դեռ կարող եք երկար ժամանակ հարմարավետորեն քայլել ՝ առանց ձեր ոտքերի ցավի կամ ուռուցքի:

2. 

   Հագեք համապատասխան հագուստ: Քայլելիս պետք է հաշվի առնել հագուստի ընտրության որոշ հիմնական և գործնական սկզբունքներ: Պատրաստ եղեք քրտինքի, այնպես որ կրելը կլանող պարզ բամբակյա շապիկ հագնելը բավականին հարմար կլինի: Պետք է նաև ընտրեք տաբատներ, որոնք թույլ են տալիս ձեզ հարմարավետ քայլել, որոշ տեսակի տաբատներ ՝ բաճկոններ, շորտեր, սպորտային տաբատներ կամ ջինսեր, բոլորը հարմար ընտրություն են: Վերջապես, ձեր հագած հագուստը պետք է հարմար լինի դրսում եղած եղանակին, որպեսզի քայլելուց չազդեն քամին, անձրևը կամ ջերմության զգացումը: Եթե ​​ցուրտ է, կարող եք բաճկոն կամ հողմապակ բերել, մինչդեռ տաք է `պետք է կարճ տաբատ հագնել և այլն:
   • Sիշտ այնպես, ինչպես սպորտային կոշիկների դեպքում, պարտադիր չէ ոտքից գլուխ սպորտային հագուստ կրել, որպեսզի կարողանաք զբոսնել: Եթե ​​ոչ իսկապես Սպորտային հագուստը լուրջ օգուտ չի տալիս, եթե լուրջ զբոսնեք: Դուք բացարձակապես կարող եք օգտագործել արդեն առկա հագուստը ՝ առանց նորը գնելու:

3. 

   Ընտրեք ուղին ցանկալի դժվարությամբ:Տեղագրական ազդում է նաև քայլելու առավելությունների վրա, որքան արագություն դու արագ կամ դանդաղ ես գնում Սկզբում դուք պետք է նախընտրեք հարթ տեղեր գնալ, երբ ավելի մեծ վստահություն ունենաք, կարող եք ձեզ մարտահրավեր նետել `ընտրելով ավելի դժվար և երկար ճանապարհներ:
   • Դեպի վերև և ներքև բարձրանալը հիանալի վարժություն է, բայց ավելի մեծ ծանրաբեռնվածություն կդարձնի ձեր մկանների և հոդերի, հատկապես կոճերի վրա, քանի որ ստիպված եք մեծ անկյուններ շարժել ՝ ձեր ոտքերը քայլ առ քայլ պահելու համար: , Աշխատեք կտրուկ լանջերին, ինչպես մարզադահլիճում ծանր քաշով մարզվելիս - դանդաղ մոտենալ նպատակը արագ և հապճեպ լինելու փոխարեն:

4. 

   Որոշ ժամանակ տրամադրեք մարզվելուն մկանային հանգստացնողներ քայլելուց առաջ Չնայած քայլելը ինտենսիվ մարզաձեւ չէ, ինչպիսին է վազքը, ծանրություններ բարձրացնելը, լեռներ բարձրանալը կամ այլ վարժություններ, դուք դեռ շարունակում եք մնալ ռիսկ ունենալ վնասվածք ունեն Քայլելու վնասվածքի ռիսկը նվազեցնելու և ճկունությունը բարձրացնելու համար գործնականում ձգվում եք քայլելուց առաջ և (կամ) հետո: Առջևի ոտքերն ու ձեռքերը ձգելու համար 5-10 րոպե հատկացնելը կօգնի ձեզ ավելի հարմարավետ և ավելի լավ մարմնում լինել:
   • Ուշադրություն դարձրեք, որ ձգվելու առավելությունները (և մկանները չձգելու հետևանքները) աճում են որոշ քրոնիկ հիվանդություններով, ինչպիսիք են մեջքի ցավը կամ արթրիտը:
   • Քանի որ ոտքերի մկանները հիմնականում մասնակցում են քայլելուն, անհրաժեշտ է առաջնահերթություն տալ ձեր ստորին մարմնի մկանների ձգմանը: Ողնաշարի և մարմնի վերին հատվածի ձգումը նույնպես շատ օգուտներ ունի, հատկապես այն վայրերում, որտեղ դուք հակված եք ցավերի: Կարող եք դիտարկել մկանների թուլացման հետևյալ տեսակները.
     • Ձգեք ազդրի մկանները
     • Ձգեք հետևի ազդրի մկանները, օրինակ ՝ շրջված V դիրքով
     • Ձգեք ձեր սրունքի մկանները
     • Ձգեք մեջքի մկանները, ինչպիսիք են կատվի և կոկորդիլոսի յոգայի դիրքերը
     • Ձգեք ձեր ուսի մկանները

5. 

   Նպատակը աստիճանաբար բարձրացնել ձեր քայլելու արագությունն ու հեռավորությունը: Եթե ​​նախկինում չեք մարզվել, շուտով կհասկանաք քայլելու օգուտները ՝ ավելի լավ տրամադրություն, ավելի եռանդուն մարմին և հնարավոր է ՝ ավելի շատ քաշի կորուստ (պայմանով, որ դուք ավելի շատ չեք ուտում քայլելիս ծախսված էներգիան փոխհատուցելու համար): Որպեսզի այս օգուտները բարձրանան, ձեր տրամադրությունը լավանա, ձեր մարմնում ավելի շատ էներգիա ունենա և ավելի շատ նիհարի, դուք պետք է ավելացնեք ձեր քայլելու հեռավորությունը, ավելացնեք ձեր քայլելու արագությունը կամ ավելի լավ, երկուսն էլ: , Մտածեք ցանկացած վարժության ռեժիմի նման քայլելու մասին ՝ աստիճանաբար ավելացնելով ձեր ուժգնությունը և մի օր կզարմանաք, թե ինչպես են փոխվում ձեր արտաքին տեսքն ու տրամադրությունը: գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Ավելի շատ քայլեք առօրյա կյանքում

1. 

   Վերցրեք քայլելը որպես հիմնական տրանսպորտային միջոց: Հիանալի գաղափար է քայլել ֆիզիկական վարժությունների համար, այլ ոչ թե ինչ-որ այլ բանի, բայց կարող եք մեծապես մեծացնել ամեն օր ձեր քայլելու ժամանակը `ընտրելով քայլել, երբ անհրաժեշտ է շարժվել: Բացի այդ, քանի որ այն օգնում է ձեզ ավելի լավ զգալ, դուք պետք է ընտրեք քայլել, որպեսզի կարողանաք հասնել այնտեղ, որտեղ անհրաժեշտ է լինել էներգետիկ, զգոն և պատրաստ աշխատել օպտիմալ հզորությամբ: Եթե ​​օրվա ընթացքում բավականաչափ քայլել եք, ապա ձեզ հարկավոր չէ նույնիսկ ավելի շատ ժամանակ ծախսել զբոսանքի վրա: Դուք կարող եք ընտրել քայլել, երբ.
   • Գնացեք ամեն օր աշխատանքի: Սա բավականին կարևոր է, եթե մեքենա վարելու փոխարեն կարողանաք քայլել տնից մինչև աշխատավայր և հակառակը (կամ քայլել դեպի հանրային կանգառ), դուք ոչ միայն ակտիվ կլինեք և ավելի քիչ ձանձրանաք, այլ նաև կնպաստեք դրան: ակտիվ լինել շրջակա միջավայրի պաշտպանության գործում:
   • Գնալ գնումների. Շատերն ունեն սովորություն շաբաթվա մեջ մի քանի անգամ գնումներ կատարել սուպերմարկետ կամ բաժանմունք: Եթե ​​օգտվեք զբոսանքի հնարավորությունից, խանութ գնալու ճանապարհին որոշակի մարզանք կստանաք և ավելի շատ մոբիլիզացվել է տուն տանող ճանապարհին ապրանքներ տեղափոխելիս ..
   • Այցելեք ընկերոջ տուն: Վերջապես, եթե նախատեսում եք մեկին այցելել, մեքենա վարելու փոխարեն կարող եք ընտրել քայլել, այնպես որ, երբ ժամանեք, վստահ կլինեք, որ երջանիկ և եռանդուն կլինեք:

2. 

   Քայլեք զվարճանքի համար: Ինչպես նշվեց վերևում, քայլելը դեպի այնտեղ, որտեղ դուք պետք է գնաք, խելացի ընտրություն է, բայց կարող եք նաև ընտրել քայլել հենց այն պատճառով ուզում են քայլել, Քայլելը ոչ միայն մարզվելու միջոց է, այլև հաճելի զբաղմունք (պայմանով, որ եղանակը լավ է): Հիանալի կլինի, եթե կարողանաք դրսում դուրս գալ, մաքուր օդ շնչել և տեսնել ձեր շրջապատող աշխարհը: Փոխանակ ամբողջ օրը մի փոքր ժամանակ անցկացնել ներսում, մի փոքր ազատ ժամանակ տրամադրել հանգստանալու համար, և ժամանակի ընթացքում սա ձեզ ավելի շատ հատուցող կտեսնեք, քան հեռուստացույց դիտելը:
   • Երկուսդ էլ կարող եք հանգստանալ զբոսնել հայտնաբերել, Ռիսկի դիմեք ամեն օր այլ ճանապարհներ գնալու, քան սովորական աշխատանքի կամ դպրոց տանող ճանապարհը, դուք կգտնեք հրաշքներ, հարմար դյուրանցումներ և վայրեր, որտեղ նախկինում նույնիսկ չգիտեիք: գոյություն ունենալ

3. 

   Քայլեք միանալու համար: Եթե ​​ամբողջ օրը տանը մնաք, չեք կարողանա հանդիպել նոր մարդկանց, այնպես որ օգտվեք դրսում քայլելուց: Առևտրի կենտրոններում, տոնավաճառներում և բանուկ փողոցներում, ինչպիսիք են առևտրի կենտրոնները, տոնավաճառներն ու բանուկ փողոցները, զբոսնելը մարդկանց հետ հանդիպելու և նոր հարաբերությունների հաստատման շանսերը մեծացնելու միջոցներից մեկն է: Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք նաև ավելի շատ ներգրավվել համայնքի գործունեության մեջ, մինչ այնտեղ եք: Մենք հաճախ մոռանում ենք ուրիշներին տեսնելու և ուրիշների կողմից մեզ տեսնելու պարզ ուրախությունը: Եթե հաճախ դուրս չենք գալիս, վեր կացեք և դուրս եկեք ավելի շատ:
   • Քայլելը հիանալի միջոց է նրբորեն սկսելու «դուրս գալ ձեր մաշկից», եթե ամաչկոտ եք: Նոր մարդկանց հետ հանդիպելու ավելի արդյունավետ եղանակներ կան, բայց քայլելը նաև լավ տարբերակ է նրանց համար, ովքեր երկար ժամանակ տանը են և ցանկանում են վերաինտեգրվել համայնքին: Բացի այդ, երբ քայլում եք նոր մարդու հետ զրուցելիս, դուք, բնականաբար, կդառնաք ավելի ճկուն և զգոն, քանի որ քայլելը օգնում է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:

4. 

   Քայլեք ձեր արտաքին տեսքը բարելավելու համար: Քայլելու ճիշտ կեցվածքը շատ դրական ազդեցություն ունի ձեր արտաքին տեսքի վրա: Սկսնակների համար քայլելը զգալի ազդեցություն ունի ձեր կազմվածքի բարելավման վրա: Ինչպես վարժությունների այլ տեսակները, քայլելը կարող է ձեզ նիհար, բարակ և ավելի գրավիչ դարձնել: Բացի վերը նշված հիմնական առավելություններից, լավ կեցվածքով քայլելը աստիճանաբար կօգնի ձեզ ավելի լավ քայլվածք կատարել: Ուղղակի կանգնելիս դուք շատ ավելի գեղեցիկ կլինեք, քան կուզեք
   • Տղամարդկանց համար լավ կեցվածքը պահպանելիս քայլելով ՝ ձեր մարմնի վերին մասը ուղիղ պահելով և ուսերը հետ մղելով կարող է ձգվել նաև կրծքավանդակի և որովայնի մկանները ՝ մի փոքր ավելի մկանոտ տեսք ունենալով: Կանանց համար կան օգուտներ, ինչպես վերևում:
   • Մի կարծեք, թե անօգուտ է ձեր արտաքինի համար ժամանակ, միտք և էներգիա ներդնել: Լավ արտաքինն իրական և անմիջական գործոն է մարդու ժամադրման ներուժում և չպետք է անտեսվի:

5. 

   Համբերատար եղիր. Անկախ նրանից, թե ինչպես եք ընտրում քայլելն ընդգրկել ձեր կյանքի մեջ, դա ձեզ համար կարևոր է համառություն, Քայլելը օգտակար է միայն այն դեպքում, երբ դա արվում է կանոնավոր կերպով: Եթե ​​միայն մի քանի անգամ երկար ճանապարհ եք գնում և մի ամբողջ ամիս նորից չեք գնում, շատ օգուտներ չեք քաղի առողջության, տրամադրության կամ արտաքին տեսքի առումով: Այնուամենայնիվ, եթե շաբաթը մոտ 5 անգամ քայլում եք միանգամից 45 րոպե արդյունավետ կլինի, Քայլելու սովորություն ձեռք բերեք, համբերատար եղեք և փորձեք հնարավորինս շատ քայլել:
   • Workամանակ ունենալով աշխատել, սովորել և (կամ) ընտանիք, դժվար կլինի ամեն օր քայլել ժամանակ ունենալ: Եթե ​​դուք ի վիճակի չեք պարբերաբար քայլել ֆիքսված գրաֆիկով, կարող եք առիթը օգտագործել օրվա ընթացքում կարճ զբոսանքների: Կարող եք քայլել որոշակի ժամանակներում, ինչպիսիք են.
     • Ընդմիջումների կամ ընդմիջումների ժամանակ
     • Դպրոցից կամ աշխատանքից հետո
     • Առավոտ շուտ դպրոց գնալու կամ աշխատանքի գնալուց առաջ
     • Ճաշից հետո
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Մի հագեք կոշիկներ, որոնք անհարմար են, հատկապես արշավների ժամանակ, այլապես ձեր ոտքերը կարող են բշտիկի և ցավի վտանգի ենթարկվել: Ավելի վատն այն է, որ ձեր ոտքերի ցավը կկորցնի հետաքրքրությունն ու մոտիվացիան ՝ շարունակելու քայլել դեպի մարզվելը:
• Եթե ​​բացարձակապես ցանկանում եք անհարմար, բայց գեղեցիկ կոշիկներ հագնել, կարող եք դրանք օգտագործել, բայց փորձեք սահմանափակել կամ մտածել, որ ձեր պայուսակում կամ ուսապարկի մեջ մեկ այլ զույգ ավելացվի:
• Մի կրեք ուսապարկեր կամ ծանր պայուսակներ: Backանր ուսապարկերը կարող են մեջքի ու ուսի ցավ պատճառել: Մի ուսի վրա ծանր պայուսակ հագնելը մի ուսը ցածր է պահում և մեկ ուսը բարձր և կազդի ձեր կեցվածքի վրա:

Arnգուշացում

• Խնդրում ենք քայլել ապահով տեղերում: Դուք պետք է զգոն լինեք ձեր շրջապատին և փորձեք խուսափել վտանգավոր իրավիճակներից: Անհրաժեշտության դեպքում բերեք մի քանի հիմնական անձնական ինքնապաշտպանական սարքավորում:
  • Եթե ​​ձեր տեղն անապահով է, տեղափոխվեք ավելի ապահով տեղ ՝ քայլելու համար: Դրական կողմը նաև այն է, որ դուք կկարողանաք ընտրել զբոսանքի ավելի շատ վայրեր: