Բովանդակություն

• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

• Օրինակ, եթե ձեր նպատակը 6 շաբաթում 4,5 կգ նիհարելն է, ամենայն հավանականությամբ, դուք պետք է հետևեք երեկոյան առավոտյան երեկոյան ժամը 7-ին:

Հաշվի առեք ձեր դրդապատճառը: Երբ որոշեք հատուկ նպատակներ և նոր սովորություններ, որոնք դուք պետք է զարգացնեք ձեր նպատակներին հասնելու համար, մի պահ տրամադրեք հաշվի առեք ձեր դրդապատճառները: Ձեր դրդապատճառն այն պատճառն է, որ ցանկանում եք ձևավորել այս նոր սովորությունը: Motivիշտ դրդապատճառները կարող են որոշիչ գործոն հանդիսանալ հաջողության կամ ձախողման նոր սովորությունների կառուցման գործում, այնպես որ որոշ ժամանակ տրամադրեք այն դիտարկելուն:

• Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Որո՞նք են այս նոր սովորության ձևավորման հնարավոր օգուտները: Ինչպե՞ս կարող է այս սովորությունը բարելավել իմ կյանքը:
• Գրեք ձեր մոտիվացիայի մասին, որպեսզի կարողանաք դիմել դրան, երբ քաջալերանքի կարիք ունեք:

Սկսեք փոքրից: Նույնիսկ եթե սովորությունը, որը ցանկանում եք կառուցել, մեծ բան է, դուք կարող եք սկսել փոքր փոփոխություններ կատարելով ՝ հաջողության հասնելու հավանականությունը մեծացնելու համար: Եթե ​​փոփոխությունները կտրուկ լինեն, դուք չեք կարողանա հետևել դրանց:

• Օրինակ, եթե ցանկանում եք դադարեցնել տապակած սննդամթերքների սպառումը, որոնք հարուստ են ճարպերով և շաքարով, միգուցե դժվարանաք միաժամանակ դադարեցնել այս բոլոր մթերքները: Փոխարենը, գուցե ավելի հեշտ լինի սկսել մեկ առ մեկ փուլ առ փուլ հեռացնելը:

Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք: Նոր ռեժիմի կառուցումը կարող է ժամանակ պահանջել: Մի քանի շաբաթվա ընթացքում շատ մարդիկ ի վիճակի են նոր սովորություն ստեղծել, իսկ մյուսների համար դա ամիսներ է պահանջում: Երբ փորձում եք նոր սովորություն զարգացնել, հիշեք, որ դա տևելու է մի փոքր ժամանակ, մինչ այն դառնա ավտոմատ սովորություն:Այս գործընթացում պետք է համբերատար լինեք ինքներդ ձեզ հետ:

Գուշակեք խոչընդոտները: Նոր սովորություն ձեւավորելու գործընթացում դուք հաճախ բախվում եք մի քանի խոչընդոտների: Սա հասկանալը կօգնի ձեզ հաղթահարել մարտահրավերը և անընդհատ աշխատել սովորություններ կառուցելու վրա: Եվ հիշեք, նույնիսկ եթե սայթաքեք, չի նշանակում, որ ձախողվելու եք:

• Օրինակ, եթե մի օր չեք ուզում զբոսնել, ինչպես պլանավորված էր, մի հուսահատվեք: Պարզապես իմացեք, որ վատ օր եք ունեցել, և որ վաղը կարող եք զբոսնել:

գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Հաջողություն գրանցել

1. 

   Ակնարկ տուր Նշաններ ստեղծելը կարող է հիշեցնել, որ ամեն օր հետևեք նոր ռեժիմին: Կատարեք ձեր առօրյայի մի մասը առաջարկի նման ՝ առավոտյան ցնցուղ ընդունելը կամ սուրճ պատրաստելը: Օրինակ, եթե ուզում եք ամեն անգամ ատամները լվանալիս թել թել զարգացնել, ապա պետք է խոզանակելու գործընթացը վերածել թելքի առաջարկի: Ատամները լվանալուց հետո պարբերաբար թելեք թելը, և դուք կստիպեք վարքը աստիճանաբար ավտոմատ կերպով պատահել:
   • Եթե ​​չեք կարող գալ ձեր ցանկալի նոր առօրյայի ազդանշան, կարող եք ահազանգել ձեր հեռախոսին ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, որ ժամանակն է ինչ-որ բանի պարտավորվել:

2. 

   
   
   Բնակելի միջավայրի փոփոխություն: Դուք կարող եք մեծացնել ձեր նպատակներին հասնելու ձեր շանսերը `փոփոխություններ մտցնելով ձեր բնակության միջավայրում: Մտածեք ձեր կենդանի միջավայրը փոխելու եղանակների մասին, որպեսզի ավելի հեշտությամբ ստեղծեք նոր սովորություններ: Ձեր շրջակա միջավայրի ո՞ր փոփոխությունները կօգնեն ձեզ ստեղծել ավելի լավ առօրյա սովորություններ:
   • Օրինակ, եթե ուզում եք ամեն օր առավոտյան մարզասրահ հաճախելու ռեժիմ մտցնել նախքան աշխատանքի գնալը, կարող եք նախապատրաստել ձեր մարզադահլիճի հագուստը նախորդ գիշերվա համար և ձեր դահլիճի պայուսակը դնել ձեր դռանը:

3. 

   Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք: Պատճառի մի մասը, թե ինչու են որոշ մարդիկ դժվարանում ստեղծել նոր ծանոթություններ, այն է, որ նրանք հաճախ թույլ են տալիս իրենց ընկնել «ավտոմատ» ռեժիմում և չմտածել իրենց կողմից ձեռնարկվող գործողությունների մասին: ցուցադրում. Բայց ավելի ուշադիր լինելով ձեր վարքի նկատմամբ ՝ դուք ավելի հեշտությամբ կկառուցեք լավ սովորություններ: Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք անգիտակցական վարքի վերաբերյալ, որոնք կարող են խանգարել ձեզ լավ սովորություններին հետևելուց:
   • Օրինակ, եթե ցանկանում եք ամեն առավոտ մարզասրահ հաճախելու ռեժիմ ստեղծել, մտածեք, թե ինչն է ձեզ խանգարում: Ո՞րն է առավոտյան սովորական առօրյան: Ինչպե՞ս եք անցկացնում ձեր ազատ ժամանակը, երբ մարզասրահ չեք հաճախում: Ինչու՞ եք ցանկանում այս եղանակով օգտագործել ձեր ժամանակը: Ինչպե՞ս զգացվեց այս գործընթացը:
   • Հաջորդ անգամ, երբ գիտակցեք, որ ինքներդ գտնվում եք ավտոմատ ռեժիմում և վերադառնում եք վատ սովորությունների, կասկածի տակ դրեք ձեր սեփական վարքն ու հույզերը, որպեսզի կարողանաք ազատվել անգիտակցական ցիկլից: սա

4. 

   Կիսվեք բոլորի հետ: Դուք կարող եք մեծացնել ձեր պատասխանատվությունը նոր սովորություններ կառուցելու համար ՝ ձեր նպատակները ուրիշների հետ կիսելով, և մտածեք, որ ընկերոջը կօգնի ձեզ պահպանել ձեր նոր սովորությունները: Գուցե ձեր ընկերներից մեկը հույս ունի ավելի լավ սովորություններ հաստատել ձեզ համար, և դուք կարող եք մարել նրանց ՝ օգնելով նրանց:
   • Համոզվեք, որ ձեր վստահած ընկերը միջոց ունի ձեզ հետ պահելու ձեր սովորությունների կառուցման նոր նպատակներին: Օրինակ, կարող եք նրանց ինչ-որ գումար տալ և խնդրել, որ այլևս երբեք հետ չուղարկեն, քանի դեռ լավ սովորությունների բազմիցս չեք հետևել:

5. 

   Հետևեք ձեր սեփական առաջընթացին: Նոր սովորություններ ստեղծելիս ձեր առաջընթացին հետևելը կօգնի ձեզ մնալ մոտիվացված և ռազմավարության մեջ մտնել, երբ ամեն ինչ չի ընթանում ըստ նախատեսվածի: Օգտագործեք մատյան կամ հեռախոսային ծրագիր ՝ հետևելու համար, թե որքան հաճախ եք սովորեցնում լավ սովորություններ: Կարող եք նույնիսկ կիսվել ձեր առաջընթացով սոցիալական ցանցերում (Facebook, Twitter և այլն): Ձեր առաջընթացի մասին հրապարակային հայտարարություններ անելը կօգնի ձեզ մնալ մոտիվացված ՝ շարունակելու լավ սովորությունները:

6. 

   Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ լավ սովորություններ ձևավորելու համար: Կարող եք ինքներդ ձեզ մոտիվացված պահել, որպեսզի կարողանաք շարունակել լավ սովորություններ կառուցել ՝ ինքներդ ձեզ պարգևատրելով: Ընտրեք պարգև ՝ ինքներդ ձեզ պարգևատրելու ամեն անգամ, երբ իրականացնում եք ձեր նպատակները: 4,5 կգ կորցնելուց հետո ինքներդ ձեզ նոր հանդերձանքով պարգևատրելը ՝ պարզ բաները կարող են հսկայական փոփոխություն մտցնել ձեր մոտիվացիայի մեջ, որպեսզի կարողանաք հավատարիմ մնալ ձեր նպատակներին:
   • Համոզվեք, որ ընտրում եք պարգև, որն առողջ և մատչելի է ձեզ տալու համար: Երբ ձեր նպատակն իրականացնում եք, համոզվեք, որ անմիջապես հետո կպարգևատրեք ինքներդ ձեզ:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Վատ սովորությունների հաղթահարում

1. 

   Բարձրացնել ճանաչողական ունակությունները: Կարող է դժվար լինել կոտրել վատ սովորությունները, քանի որ դրանք արմատացած են և դառնում են ավտոմատ վարք: Վատ սովորություն վերացնելու համար առաջին բանը, որ պետք է անեք, դրա մասին ավելի գիտակցված լինելն է: Կարող եք բարձրացնել ձեր իրազեկությունը վատ սովորությունների վերաբերյալ ՝ ամեն անգամ գրառումներ կատարելով ՝ դրանք անելիս:
   • Օրինակ, եթե ձեր հիմնական սովորությունից առաջ խորտակվում է ձեր վատ սովորությունը, ամեն անգամ, երբ գտնում եք, որ վարվում եք վարքի մեջ, կարող եք տիզ դնել ձեր կպչուն նոտայի վրա: Դա արեք մեկ շաբաթ, որպեսզի տեսնեք, թե որքան հաճախ եք անում այս ռեժիմը:
   • Գիտակցված լինելը նշանակում է «դիտարկել» վատ սովորություններից առաջացած գործողություններն ու օրինաչափությունները չեն պետք է մեղադրեմ ինքս ինձ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ինքներդ ձեզ խոշտանգելու դեպքում ավելի հեշտ է թույլ տալ հին սխալներ կամ հավատարիմ մնալ հին սովորություններին: Վատ օրինաչափություններն ու սովորությունները կվերանան, եթե դրանցից գիտակցված լինեք:

2. 

   Ձեռնարկեք կանխարգելիչ քայլեր ՝ վատ սովորությունները դադարեցնելու համար: Երբ ձեր առօրյայից ավելի տեղեկանաք, նախազգուշական մոտեցում ցուցաբերեք: Փորձեք շեղել ձեզ, որպեսզի չկիրառեք վատ սովորություններ: Համոզվեք, որ նշում եք այն իրավիճակների մասին, երբ ցանկանում եք վատ սովորություններ ունենալ, և երբ կարող եք դիմակայել դրանց:
   • Օրինակ ՝ եթե ուտեստների արանքում խորտիկներ եք փափագում, կարող եք մի բաժակ ջուր խմել կամ զբոսնել:

3. 

   Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ամեն անգամ, երբ հաջողվի դիմակայել վատ սովորություններին: Ինքներդ ձեզ պարգևատրելը այն բանի համար, որ կարողացել եք դիմակայել վատ սովորություններ պահպանելու ցանկությանը, շատ կարևոր է: Պարգևը ձեզ լրացուցիչ մոտիվացիա կտա `վատ սովորություններից զերծ մնալու համար: Համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ պարգևատրելը պարգև է, որը չի խրախուսում ձեզ վատ սովորություններ կիրառել, այլ ավելի շուտ ձեզ ուղղորդում է ավելի հետաքրքիր բան անել:
   • Օրինակ, եթե մեկ շաբաթվա ընթացքում կարողացել եք դիմակայել ուտելու միջև խորտակելու գայթակղությանը, ապա ինքներդ ձեզ պարգևատրեք գրքով կամ վարսահարդարման սրահով:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Խնդրում ենք լինել համբերատար. Ձեր վարքագիծը փոխելը կարող է ժամանակ և ջանք պահանջել:

Arnգուշացում

• Եթե ​​ալկոհոլի կամ ծխախոտի հետ խնդիրներ ունեք, դիմեք մասնագետի, ով կարող է օգնել ձեզ փոխարինել այս վատ սովորությունը ավելի լավ բանով: Օգնության համար խոսեք ձեր բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: