Արյան ցածր ճնշում - Խորհուրդներ

Տեսանյութ: Արյան ճնշում. Իջեցնում ենք արագ՝ տնային միջոցներով

Բովանդակություն

Քայլեր

Արյան բարձր ճնշումը, որը հայտնի է նաև որպես հիպերտոնիա, պայմանավորված է երկու գործոնով. Սրտի պոմպային արյան քանակից և զարկերակների նեղացումից: Արյան բարձր ճնշումը մեծացնում է սրտի հետ կապված խնդիրների և ինսուլտի ռիսկը: Արյան բարձր ճնշմամբ տառապող մարդկանց մեծ մասը չունի ախտանիշներ: Հետեւաբար, հիվանդությունը հայտնաբերելու լավագույն միջոցը գոնե տարին մեկ անգամ սկրինինգային թեստ անցկացնելն է: Արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց համար սննդակարգում փոփոխություններ կատարելը և միայնակ ապրելը կարող են օգնել իջեցնել արյան ճնշումը:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Կիրառել DASH դիետան

Սահմանափակեք նատրիումի ընդունումը: Կան շատ մարդիկ, ովքեր օրական սպառում են մինչև 3,500 մգ նատրիում: DASH- ը (որը նշանակում է հիպերտոնիայի դադարեցման դիետիկ մոտեցումներ) խորհուրդ է տալիս օրական ոչ ավելի, քան 2300 մգ նատրիում: Սոդան աղի մեջ է, ուստի ամենալավն այն է, որ ավելի քիչ աղ ուտեք ՝
- Սննդամթերքին մի ավելացրեք սեղանի աղ: Սա ներառում է կերակուր համեմելու համար օգտագործվող աղի քանակի նվազեցում: Օրինակ ՝ բրինձ կամ մակարոնեղեն պատրաստելիս չպետք է օգտագործել աղը մսի մեջ կամ աղը ջրի մեջ:
- Խուսափեք ցանկալի նախուտեստներից և վերամշակված կերակուրներից, ինչպիսիք են կարտոֆիլի կարտոֆիլը, աղի խառնուրդը և աղի ընկույզը: Այս մթերքները հարստացված են աղով: Վերամշակված սնունդ գնելիս ընտրեք ցածր աղի տարբերակ: Ստուգեք պահածոների, պրեմիքսների, խորանարդի, պահածոյացված ապուրների, չոր մսամթերքի և սպորտային ըմպելիքների բաղադրիչները `աղի կոնցենտրացիայի համար:
Օրվա ընթացքում ուտեք 6-8 բաժին ամբողջ ձավարեղեն: Հացահատիկային ձավարեղենն ավելի լավ է, քան վերամշակված սպիտակ բրինձը կամ սպիտակ ալյուրը, քանի որ դրանք ավելի հարուստ են մանրաթելերով և օգտակար նյութերով: Մատուցումը հացի կտոր է կամ կես բաժակ եփած բրինձ / մակարոնեղեն: Դուք կարող եք ավելի շատ ամբողջական ձավարեղեն ստանալ ՝
- Սպիտակ ալյուրի կամ մակարոնեղենի փոխարեն գնեք ամբողջական ցորենի ալյուր կամ մակարոնեղեն: Հացաբուլկեղենի շատ տեսակների վրա փաթեթում նշված կլինի, թե արդյոք հացը պատրաստվում է ամբողջական ցորենից:
- Վարսակն ու շագանակագույն բրնձը նույնպես հարուստ են սննդարար նյութերով և մանրաթելերով:
Բարձրացրեք ձեր մրգերի և բանջարեղենի ընդունումը: Կերեք օրական 4-5 բաժին պտուղ և 4-5 բաժին բանջարեղեն: Մեկ բաժինը կես բաժակ բանջարեղեն է կամ մեկ բաժակ բանջարեղեն:Բանջարեղենը և մրգերը կալիումի և մագնեզիումի լավ աղբյուր են, որոնք օգնում են իջեցնել արյան ճնշումը: Մրգերի և բանջարեղենի ընդունումը կարող եք ավելացնել ՝
- Կերեք աղցան: Որպես աղցաններ կարող եք օգտագործել մի շարք բանջարեղեն: Այլապես, քաղցրությունը բարձրացնելու համար կարող եք ավելացնել կտրտած խնձոր կամ նարինջ: Խնձորի նման բարակ մաշկերի կեղևները կարող են անձեռնմխելի մնալ, քանի որ դրանք պարունակում են բազմաթիվ օգտակար նյութեր: Բացի այդ, դուք կարող եք օգտագործել ավանդական բաղադրիչներ ՝ թարմ բանջարեղեն, գազար և լոլիկ: Նշենք, որ սոուսները պետք է օգտագործվեն միայն սուղ, քանի որ սոուսները հաճախ հարուստ են աղով և ճարպով:
- Որպես կողմնակի ուտեստ օգտագործել բանջարեղենը: Մակարոնեղենի փոխարեն կարող եք պատրաստել քաղցր կարտոֆիլ կամ դդմի կողմնակի ուտեստ:
- Որպես խորտիկ օգտագործեք մրգերն ու բանջարեղենը: Դուք կարող եք աշխատանքի կամ դպրոց բերել խնձոր, բանան, գազար, վարունգ կամ կանաչ բուլղարական պղպեղ:
- Գնեք թարմ և սառեցված բանջարեղեն: Եթե վախենում եք, որ թարմ արտադրանքը շուտ կփչանա, կարող եք ձեռք բերել սառեցված բանջարեղեն: Բանջարեղենը պահել սառնարանում և հալեցնել անհրաժեշտության դեպքում: Սառեցված բանջարեղենը պահպանում է սննդանյութերը:
Կերեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Կենդանական կաթը կալցիումի և վիտամին D- ի լավ աղբյուր է: Այնուամենայնիվ, պետք է ուշադիր ընտրեք, որպեսզի խուսափեք չափազանց շատ ճարպ ու աղ օգտագործելուց: Մեկ բաժակը մեկ ծառայում է: Պետք է օրական 2-3 բաժին ավելացնել:
- Սահմանափակեք պանրի օգտագործումը, քանի որ պանիրն աղի մեծ պարունակություն ունի:
- Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ կամ յուղազերծ մածունի ըմպելիքներ կամ մածուն: Կարելի է ընդունել ամբողջ հացահատիկով նախաճաշին:
Կերեք նիհար միս, թռչնամիս և ձուկ ՝ չափավոր: Ձկան միսը սպիտակուցների, վիտամինների, ցինկի և երկաթի լավ աղբյուր է: Այնուամենայնիվ, որոշ ձկան միսեր պարունակում են մեծ քանակությամբ ճարպեր և խոլեստերին, որոնք խցանում են զարկերակները: Մի կերեք օրական ավելի քան 6 բաժին: Մատուցումը 30 գ միս կամ ձու է:
- Խուսափեք ճարպոտ կարմիր միսից և այն պետք է լինի ճարպ (ուտելու դեպքում): Չի մշակվում միսը տապակելու միջոցով: Փոխարենը կարող եք խորովել, խորովել կամ տապակել:
- Սաղմոնը, ծովատառեխը և թյունոսը օմեգա -3 ճարպաթթուների լավ աղբյուր են: Այս ձկները հարուստ են սպիտակուցներով և կարող են օգնել վերահսկել խոլեստերինի մակարդակը:
Վերահսկեք ձեր ճարպերի ընդունումը: Fatարպը մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Հետեւաբար, ձեր սրտի առողջությունը պաշտպանելու համար պետք է սահմանափակել ճարպի ընդունումը օրական առավելագույնը 3 անգամ: Օրինակ, կարագի մեկ ճաշի գդալը մեկ ծառայում է: Fatարպի ընդունումը նվազեցնելու ուղիները ներառում են.
- Մի հաց քսեք կարագ կամ մարգարին: Բացի այդ, եփելիս պետք է նվազեցնեք յուղի քանակը: Օգտագործեք յուղազերծ կաթ ամբողջ կաթի փոխարեն և խուսափեք կրեմ, խոզի ճարպ, կրճատված ճարպ, արմավենու յուղ և կոկոսի յուղ օգտագործելուց:
Բարձրացրեք ընկույզների և սերմերի ընդունումը: Լոբին և սերմերը համեմատաբար շատ ճարպ ունեն, բայց պարունակում են նաև մագնեզիում, կալիում, մանրաթել և սպիտակուցներ: DASH դիետան խորհուրդ է տալիս շաբաթական ուտել ընդամենը 4-5 բաժին ընկույզ և սերմեր: Մեկ ծառայությունը 1/3 բաժակ ընկույզ կամ լոբի է:
- Ընկույզները կարող են օգտագործվել որպես աղցանի բաղադրիչ կամ որպես առողջ, չաղած խորտիկ:
- Բուսակերների համար մսի փոխարեն կարող եք ուտել tofu, քանի որ tofu- ն հարուստ է նաև սպիտակուցներով:
Սահմանափակեք շաքարի օգտագործումը: Վերամշակված շաքարավազները մեծացնում են ձեր դիետայի կալորիականությունը ՝ առանց մարմնում սննդանյութեր ավելացնելու: Հետեւաբար, քաղցրավենիքները պետք է սահմանափակեք շաբաթական առավելագույնը 5 անգամ: Մեկ ծառայությունը մեկ թեյի գդալ շաքար կամ ժելե է:
- Splenda, NutraSweet և Equal- ի նման արհեստական քաղցրացուցիչները կարող են օգտագործվել չափավոր:
գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Կենսակերպի փոփոխություններ

Անել վարժություն. Ֆիզիկապես առողջ լինելը կարող է օգնել վերահսկել քաշը և սթրեսը, ինչը, իր հերթին, օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը:
- Լավագույն արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է շաբաթական 75-150 րոպե մարզվեք: Կարող եք ընտրել վարժության տեսակը, որը ձեզ դուր է գալիս: Լավագույն վարժությունները ներառում են քայլում, վազք, պար, հեծանվավազք, լող և սպորտ, ինչպիսիք են ֆուտբոլը կամ բասկետբոլը:
- Շաբաթը երկու անգամ ուժային վարժություններ, ինչպիսիք են քաշի բարձրացումը, ոսկրերի խտությունը պահպանելու և մկանները կառուցելու համար:
Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը: Ալկոհոլի չարաշահումը կվնասի սիրտը: Ոչ միայն դա, այլ ալկոհոլը պարունակում է նաև շատ կալորիաներ և ավելի հակված է գիրության: Չափավոր քանակությամբ ալկոհոլը թողնելը կամ խմելը կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը.
- 65 տարեկանից բարձր տղամարդիկ և կանայք պետք է օրական խմեն մինչև մեկ բաժին ալկոհոլ:
- 65 տարեկանից ցածր տղամարդիկ պետք է ունենան օրական ոչ ավելի, քան երկու բաժին ալկոհոլ:
- Մեկ ծառայությունը 350 մլ գարեջուր է, 150 մլ գինի կամ 45 մլ սպիրտ:
Smokingխելն արգելված է: Smխելը կարող է զարկերակների կարծրացման և նեղացման պատճառ դառնալ ՝ դրանով իսկ բարձրացնելով արյան ճնշումը: Նման ազդեցություն ունի ծխախոտի ծխի ներշնչումը: Smokingխելը թողնելուն օգնելու բազմաթիվ եղանակներ կան.
- Խոսեք ձեր բժշկի կամ խորհրդատուի հետ
- Միացեք աջակցության խմբերին կամ զանգահարեք թեժ գծին
- Օգտագործեք դեղորայք կամ նիկոտինի փոխարինող թերապիա
Գնահատեք դեղերի օգտագործումը և մի օգտագործեք անօրինական դեղեր: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե կարծում եք, որ բուժումը հանգեցնում է արյան բարձր ճնշման: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ ընտրել ավելի հարմար դեղամիջոց: Բացի այդ, կամայականորեն մի դադարեք դեղեր ընդունելուց: Որոշ դեղամիջոցներ և դեղամիջոցներ, որոնք կարող են բարձրացնել արյան ճնշումը, ներառում են.
- Կոկաին, բյուրեղային մետամֆետամին (մեթ) և ամֆետամին
- Birthննդաբերության հաբերի որոշակի տեսակներ
- Որոշակի հակաբեղմնավորիչներ և սառը միջոցներ
- Առանց դեղատոմսի ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (օր. Իբուպրոֆեն և շատ այլ դեղեր)
Նվազեցնել սթրեսը: Սթրեսը անխուսափելի է, բայց կարող եք զբաղվել թուլացման մեթոդներով, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի հեշտությամբ հաղթահարել դա: Որոշ հանրաճանաչ տեխնիկա ներառում է.
- Յոգա
- Խորհիր
- Երաժշտություն կամ գեղարվեստական թերապիա
- Խորը շունչ
- Պատկերացրեք հանգստացնող պատկերներ
- Աստիճանաբար ձգեք և ձգեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկանային խումբ
գովազդ

3-ի մեթոդը 3. Այցելեք բժշկի

Անմիջապես զանգահարեք շտապօգնություն, եթե կարծում եք, որ ինֆարկտ կամ ինսուլտ ունեք: Սրտի կաթվածը և ինսուլտը անհապաղ շտապ օգնության կարիք ունեն:
- Սրտի կաթվածի նշաններից են կրծքավանդակի սեղմումը, ցավը մեկ կամ երկու ձեռքի, պարանոցի, մեջքի, ծնոտի կամ որովայնի շրջանում, շնչառության դժվարություն, քրտինք, սրտխառնոց կամ գլխապտույտ: Ոմանց մոտ հանկարծակի սկիզբ կամ ցավ է առաջանում հենց կրծքավանդակի ստորին հատվածում: Թե՛ տղամարդիկ, թե՛ կանայք կարող են սրտի կաթված ստանալ:
- Կաթվածի ախտանշանները ներառում են. տեղավորվում ու գլխացավանք:
Գնացեք շտապ օգնություն, եթե ունեք արյան բարձր ճնշման ախտանիշներ: Արյան բարձր ճնշմամբ տառապող մարդկանց մեծ մասը չունի ախտանիշներ, ուստի պարզելու լավագույն միջոցը ամեն տարի ստուգում անցկացնելն է: Եթե այդպես է, արյան բարձր ճնշման ախտանիշները ներառում են.
- Գլխացավը չի վերանում
- Պղտոր տեսողություն կամ կրկնակի տեսողություն
- Հաճախակի քթից արյունահոսություն
- Շնչառություն
Անհրաժեշտության դեպքում դեղեր ընդունեք: Չափազանց կարևոր է դեղորայք ընդունել ՝ ըստ բժշկի ցուցումների: Դեղը կարող է չաշխատել, եթե դուք բաց եք թողնում դոզան կամ այն սխալ եք ընդունում: Ձեր բժիշկը կարող է դեղեր նշանակել.
- ACE արգելակիչներ: ACE- ը հակիրճ է անգիոտենզին փոխակերպող ֆերմենտի համար, որը անգիոտենզին փոխակերպող ֆերմենտ է: Այս դեղամիջոցը օգնում է լայնացնել արյան անոթները: Դեղերի կողմնակի ազդեցությունը հազ է: Բացի այդ, դեղամիջոցները կարող են փոխազդել այլ դեղամիջոցների հետ, ներառյալ առանց դեղատոմսի: Ուստի արգելվում է առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու դեղեր (ներառյալ առանց դեղատոմսի դեղեր), ֆունկցիոնալ սնունդ և բուսական հավելումներ ընդունել:
- Կալցիումի ալիքների արգելափակումներ: Այս դեղամիջոցը օգնում է ընդլայնել զարկերակները: Հարցրեք ձեր բժշկին կողմնակի ազդեցությունների և թմրամիջոցների ռեակցիաների մասին:
- Միզամուղ միջոց: Միզամուղները մեծացնում են միզարձակման հաճախականությունը, ինչն էլ իր հերթին նվազեցնում է մարմնի աղի մակարդակը:
- Բետա արգելափակումներ: Բետա արգելափակումները դանդաղեցնում են սրտի բաբախյունը և նվազեցնում ճնշումը սրտի վրա: Այս դեղը սովորաբար օգտագործվում է միայն այն դեպքում, երբ այլ դեղամիջոցներ և կենսակերպի փոփոխություններ չեն օգնում:
գովազդ